Devo comer muito e muitas vezes para o metabolismo rápido ou menos e muitas vezes (processo de construção muscular)?

Eu não recomendaria comer frequentemente. Comer com freqüência significa ter sua glicose no sangue (e insulina) constantemente elevada sem lhes dar uma pausa. Isso potencialmente define você para a diminuição da sensibilidade à insulina com o tempo e diabetes. Não é bom.

Você não precisa comer o tempo todo para apoiar a construção muscular – isso é um mito. Se você fizer isso, poderá obter crescimento muscular, mas também engordará.

E não, comer com mais frequência não necessariamente “acelera” o seu metabolismo e faz com que você use essa energia mais rapidamente.

Seu foco principal deve estar na quantidade de nutrientes que você obtém – proteínas suficientes, quantidades suficientes de gordura saturada e baixa quantidade de carboidratos. Tal abordagem fará com que você não apenas cultive os músculos (desde que faça o tipo certo de exercício e descanse o suficiente), mas também evite a adição de gordura corporal. Na verdade, sugiro que coma quantas vezes por dia você puder, sem sentir fome, cansado ou empacado. Isso promoveria especialmente a perda de gordura e (se você conseguir as quantidades necessárias de proteína para apoiar a síntese muscular e a gordura para alimentar o seu metabolismo) irá garantir que você só terá massa muscular magra.

Como construir músculos – o caminho certo (Parte I – Descanso, Recuperação e Nutrição)

Como construir músculos – o caminho certo (Parte II – suplementos)

Como construir o músculo – o caminho certo (parte III – treinamento para hipertrofia)