O corpo digere comida enquanto dormimos?

Sim, de fato,

Nós gastamos cerca de um terço das nossas vidas dormindo. Mas longe de ser um desperdício de tempo, a partir do momento em que entramos na inconsciência, toda uma série de funções acontece para nos certificarmos de que obtemos o máximo benefício do nosso descanso noturno. O sono é o tempo em que o corpo pode ser reparado e desintoxicado. Padrões de sono ruins estão ligados a problemas de saúde – e aqueles que dormem menos de seis horas por noite têm uma expectativa de vida menor do que aqueles que dormem por mais tempo. Portanto, o sono tem um efeito profundo no nosso bem-estar mental, emocional e físico. Aqui, a escritora do Daily Mail, Angela Epstein, explica como o corpo funciona quando saímos. O cérebro O sono pode parecer um estado passivo e dormente, mas mesmo que a atividade no córtex – a superfície do cérebro – caia em cerca de 40% enquanto estamos nas primeiras fases do sono, o cérebro permanece altamente ativo mais tarde estágios da noite.

Uma típica noite de sono compreende cinco diferentes ciclos de sono, cada um com duração de cerca de 90 minutos. Os primeiros quatro estágios de cada ciclo são considerados como sono tranquilo ou movimento ocular não rápido (NREM). O estágio final é denotado pelo movimento rápido dos olhos (REM).

Durante o primeiro estágio do sono, as ondas cerebrais são pequenas ondulações. Durante o estágio dois, estes se intercalam com sinais elétricos chamados fusos de sono – pequenas explosões de atividade que duram alguns segundos e nos mantêm em um estado de prontidão silenciosa.

Quando o estágio dois se funde ao estágio três, as ondas cerebrais continuam a se aprofundar em grandes ondas lentas. Quanto maior e mais lenta a onda cerebral, mais profundo o sono. O estágio quatro é atingido quando 50% das ondas são lentas.

Neste ponto, não somos tributados mentalmente e 40% do fluxo sanguíneo usual para o cérebro é desviado para os músculos para restaurar a energia. No entanto, durante o REM que segue, há um alto nível de atividade cerebral.

Este é o estágio associado ao sonho e é desencadeado pela ponte – a parte do tronco cerebral que transmite impulsos nervosos entre a medula espinhal e o cérebro – e estruturas vizinhas.

A ponte envia sinais para o tálamo e para o córtex cerebral, responsável pela maioria dos processos de pensamento. Ele também envia sinais para desligar neurônios motores na medula espinhal, causando paralisia temporária e impedindo-nos de agir sobre nossos sonhos.

Acredita-se que o sono REM ajude a consolidar a memória e a emoção, já que nesse ponto do fluxo sanguíneo do sono aumenta acentuadamente em várias áreas do cérebro ligadas ao processamento de memórias e experiências emocionais. Em áreas que envolvem raciocínio e linguagem complexos, o fluxo sangüíneo diminui. Os olhos Embora cobertos por pálpebras, o movimento dos olhos denota os diferentes estágios do sono.

Ao cair semiconsciência, os olhos rolam. Mas à medida que nos movemos para um sono mais profundo, o movimento rápido dos olhos (REM) ocorre quando os olhos se contorcem e se movem.

Este REM ocorre em cerca de 90 minutos após o adormecimento e ocorre a cada 90 minutos durante a noite. Denota um momento em que a maioria dos sonhos é feita.

Embora a atividade cerebral seja alta neste ponto, os músculos do corpo estão relaxados até um ponto de paralisia virtual. Alguns especialistas sugerem que este é um dispositivo para permitir que a mente explore os domínios do subconsciente sem agir sobre os eventos que ocorrem nos sonhos. Hormônios Durante nossas horas de vigília, o corpo queima oxigênio e comida para fornecer energia. Isso é conhecido como estado catabólico, no qual mais energia é gasta do que conservada, usando os recursos do corpo.

Este estado é dominado pelo trabalho de estimular hormônios como a adrenalina e os cortisteróides naturais. No entanto, quando dormimos, passamos para um estado anabólico – no qual a conservação de energia, o reparo e o crescimento assumem o controle. Níveis de adrenalina e corticosteróides caem e o corpo começa a produzir hormônio de crescimento humano (HGH).

Um hormônio protéico, HGH promove o crescimento, manutenção e reparação de músculos e ossos, facilitando o uso de aminoácidos (os blocos de construção essenciais da proteína). Cada tecido do corpo é renovado mais rapidamente durante o sono do que em qualquer momento quando acordado.

A melatonina é outro hormônio produzido para nos ajudar a dormir. Segregado pela glândula pineal no fundo do cérebro, ajuda a controlar os ritmos do corpo e os ciclos de sono-vigília.

Os níveis de melatonina aumentam à medida que a temperatura do corpo diminui, para estimular sentimentos de sonolência. O oposto ocorre para nos acordar.

É principalmente durante o sono que o hormônio sexual testosterona e os hormônios da fertilidade, hormônio folículo-estimulante e hormônio leuteinizante, são secretados. Sistema imunológico Pesquisas sugerem que dormir mais quando se luta contra doenças infecciosas ajuda na recuperação.

Isto pode ser devido ao aumento da produção de determinadas proteínas pelo sistema imunológico durante o sono, já que os níveis de certos agentes que combatem a doença aumentam durante o sono e diminuem quando estamos acordados.

Dormir o suficiente também pode ajudar a resistir à infecção, já que alguns estudos com adultos jovens e saudáveis ​​demonstraram que quantidades moderadas de privação de sono reduzem os níveis de glóbulos brancos que fazem parte do sistema de defesa do corpo.

Um assassino do câncer chamado TNF – fator de necrose tumoral – também bombeia através de nossas veias quando estamos dormindo. A pesquisa mostrou que as pessoas que permaneciam acordadas até as três da manhã tinham um terço a menos de células contendo TNF no dia seguinte, e que a eficácia daquelas que restavam era bastante reduzida. Assim como o mundo é governado pela luz e pela escuridão, os seres humanos também têm um relógio corporal inerente chamado ritmo circadiano.

Alojado no hipotálamo na base do cérebro, provoca flutuações de 24 horas em muitas atividades corporais. Ele também rege a alternância diária do corpo entre o sono e a vigília e funciona em um ciclo de 24 horas para permitir que o corpo “saiba” quando o sono está chegando.

O ritmo circadiano regula todos os processos do corpo, desde a digestão até a renovação celular. Todos esses ritmos corporais são desencadeados por uma ação de uma rede de mensageiros e nervos químicos controlados pelo relógio circadiano.

Garantir períodos regulares de sono à noite permite que o relógio regule a produção de hormônios, para que você se sinta alerta e alerta durante o dia e esteja pronto para desfrutar de um sono reparador à noite. Temperatura do corpo À noite, a temperatura do corpo, juntamente com os níveis de hormônios de vigília, como a adrenalina, começam a cair. Alguns suor pode ocorrer, como o corpo está imóvel e tenta combater a perda de calor.

A temperatura do corpo continua a cair durante a noite. Por volta das 5 da manhã caiu para cerca de um grau centígrado abaixo da temperatura que estava à noite.

Ao mesmo tempo, nossa taxa metabólica também cai. Esta é a hora do dia em que você se sentiria mais cansado, já que a baixa temperatura coincide com a adrenalina em seu nível mais baixo.

Temperaturas baixas do corpo aumentam a probabilidade de dormir profundamente e assim dar ao corpo a chance de descansar e reconstruir. Como a temperatura do corpo começa a subir, fica mais difícil permanecer em um sono profundo. A pele A camada superior da pele é feita de células mortas compactadas que são constantemente eliminadas durante o dia. Durante o sono profundo, a taxa metabólica da pele acelera e muitas das células do corpo mostram aumento da produção e redução da degradação das proteínas.

Uma vez que as proteínas são os blocos de construção necessários para o crescimento celular e para o reparo de danos causados ​​por fatores como os raios ultravioleta, o sono profundo pode, de fato, ser o sono de beleza.

O sono diurno não compensará a perda do “sono de beleza” noturno, já que a energia necessária para a reparação dos tecidos não está disponível durante o dia, porque está sendo usada em outro lugar. Respiração Quando adormecemos, os músculos da garganta relaxam para que a garganta fique cada vez mais estreita a cada inspiração.

O ronco ocorre quando a garganta é reduzida a uma fenda e partes da via aérea vibram devido à resistência à respiração. O ar é forçado através da passagem de ar estreita, fazendo vibrar o palato mole e a úvula.

Aqueles que roncam são mais propensos a ter tônus ​​muscular fraco na língua e garganta, o que permite que a língua caia para trás nas vias aéreas. Estar acima do peso ou ter grandes amígdalas e adenóides também contribui para o ronco.

No entanto, a respiração prejudicada durante o sono pode causar uma condição chamada apneia do sono.

Frequentemente causada pelo acúmulo de gordura, pelo tônus ​​muscular fraco ou pelo envelhecimento, a apnéia do sono provoca o colapso da traquéia quando os músculos relaxam durante o sono. Isso bloqueia o fluxo de ar de dez segundos a um minuto enquanto a pessoa que dorme luta para respirar. Quando o nível de oxigênio no sangue da pessoa diminui, o cérebro responde fazendo a pessoa apertar os músculos das vias aéreas superiores e abrir a traqueia. Isso resultará em um suspiro ou suspiro antes que o ronco seja retomado. A boca Saliva é necessária para lubrificar a boca e para comer, mas durante o sono o fluxo salivar é reduzido, causando uma boca seca pela manhã.

No entanto, a boca pode ser muito ativa durante o sono, pois um em cada 20 adultos inconscientemente mói os dentes à noite. Isso é conhecido como bruxismo e ocorre principalmente durante os estágios um e dois do sono. É causada pelo mau alinhamento dos dentes dentro da mandíbula, mas também é pensado para ser alívio noturno para estresses diurnos. Músculos Embora uma pessoa possa mudar sua posição de dormir cerca de 35 vezes por noite, os músculos do corpo permanecem relaxados. Isso dá a chance de os tecidos serem reparados e restaurados.

No entanto, estudos indicam que os músculos podem receber tanto relaxamento quanto reparos durante períodos de descanso simples e que não é necessário um estado de inconsciência para que isso aconteça. Sangue A freqüência cardíaca diminui entre 10 e 30 batimentos por minuto quando dormimos. Isso produz um declínio na pressão sanguínea, que ocorre no sono reparador.

Durante o descanso, o sangue flui do cérebro, distende as artérias e torna os membros maiores.

Alguns cientistas acreditam que o sono induzido pela fadiga pode ser uma forma leve de desintoxicação do sangue.

Isso ocorre porque, durante o dia, detritos de tecidos quebrados são jogados na corrente sanguínea. No estado de vigília, a maior parte desses resíduos será eliminada pelos pulmões, rins, intestinos e pele.

Mas poderia haver um ponto de saturação. Assim, a natureza nos adverte para reduzir esses resíduos para repor a energia perdida, e isso nos faz ficar cansados ​​e dormir.

Durante o sono, as células e tecidos que se decompõem para produzir resíduos tóxicos tornam-se menos ativos. Isso dá a chance de reconstruir o tecido quebrado. Sistema Digestivo O corpo requer um suprimento regular de energia e sua principal fonte é a glicose. Isso é constantemente queimado para liberar energia para contração muscular, impulsos nervosos e regulação da temperatura corporal.

Quando dormimos, nossa necessidade por essas reservas de energia é marginal, de modo que o sistema digestivo desacelera para um ritmo lento. A imobilidade de nossos corpos promove isso.

Por esta razão, comer tarde da noite não é recomendado, pois o nosso estado inativo impedirá que enzimas e ácidos estomacais o convertam em energia. Isso faz com que o sentimento inchado revelador.