Vou engordar em duas semanas depois de comer?

A escala subirá quase imediatamente, mas é apenas por causa do peso da água, não do ganho real de massa corporal.

Se você comer 500 calorias extras por dia, levará cerca de uma semana para ganhar uma libra real, mas se esse extra 500 calorias por dia for Doritos, o sódio causará um ganho de 3-5 libras, e uma vez que você continue a comer manutenção , o peso da água será removido dentro de 2 a 4 dias, e você será 1 kg mais pesado.

Então não se preocupe se você ganhar 5 libras durante a noite depois de uma fraude, apenas retomar sua dieta normal, e esperar 2-4 dias, e depois ver o quanto você realmente ganhou. O problema não é geralmente 1-2 refeições, mas um excesso sustentado de calorias .. semanas e meses de fazer isso. A maioria das pessoas ganha 3-5 libras. um ano, o que não é muito, até 10 anos a partir de agora, quando você tem 40 libras. mais pesado que hoje.

Pare de viver com medo de fraudes, e pense mais sobre a comida incrível que você pode comer que é nutritiva e ajuda a alimentar seu corpo. A maioria de nós trapaceia mais quando estamos deprimidos da última fraude. Seja “bom” 80% do tempo e não enlouqueça os outros 20%. Tem uma fatia de torta, mas não a torta inteira, tem um 8 oz. pop, e não um de 2 litros, tem um burrito, e não 5 deles.

Se você está com um déficit de 500 calorias por 6 dias, e depois tem um truque de 500 calorias no sábado à noite, você ainda cortará 2.500 calorias e perderá cerca de 1kg por semana. São 26 libras. em um ano, o que não parece muito, mas é fenomenal. Consistência é mais importante do que o quão rápido você perde. O objetivo é limitar as fraudes ao mínimo possível e reduzi-las às calorias que você já cortou da dieta, de modo que você ainda tem um déficit. Portanto, evite fraudes diárias, ou 3500 calorias, e você deve estar bem, mesmo que a escala temporariamente pareça que você acabou de apagar 10 semanas de perda de peso.