Se caminhar é o único tipo de exercício que se pode fazer, quanto deve caminhar para se manter relativamente em forma?

Depende Relativo a quem? Para alguém que não faz nada, você estaria mais em forma, com certeza. Isso é sobre onde ele pára. Você realmente não pode obter qualquer nível de aptidão reconhecível ao andar sozinho. Se caminhar é tudo o que você pode fazer sem dor (suponho que isso é o que você quer dizer), você deve procurar um médico para tratar suas preocupações.

Para manter as coisas simples, reduz-se a calorias em vs calorias fora (não significa que você deve comer fast food no entanto). Não é necessário nenhum exercício para perder peso se a sua dieta for perfeitamente calculada.

Se o seu objetivo é manter uma boa saúde (e não construir músculos ou perder peso), são suficientes cento e cinquenta minutos por semana de caminhada rápida . Exercícios anteriores a esse ponto podem fazer você parecer e se sentir melhor, mas não há muitas evidências de que ele faça muito para prevenir doenças ou morte.

Mantenha simples:

Caminhe por uma caminhada diária de 45 minutos.

Certifique-se de manter seu ritmo cardíaco elevado. Não há necessidade de medi-lo, você deve estar andando a um ritmo rápido o suficiente para poder realizar uma conversa, mas sentir que precisa se concentrar em sua respiração.