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Se caminhar é o único tipo de exercício que se pode fazer, quanto deve caminhar para se manter relativamente em forma?

A maioria dos especialistas recomenda caminhar 10000 passos por dia para ter níveis de glicose estáveis, melhor humor e pressão arterial saudável. Você pode acompanhar etapas usando um pedômetro, rastreadores de condicionamento físico ou até mesmo um aplicativo de telefone.

Caminhar seria considerado um exercício de baixo impacto. Você precisaria caminhar longas distâncias para continuar melhorando sua resistência. Andar a pé pode ser uma boa forma de exercício, desde que eleva o seu ritmo cardíaco um pouco para que você possa contá-lo para uma forma de exercício cardiovascular. Para elevar o ritmo cardíaco enquanto caminha, você pode andar mais rápido, alternar com corrida, subir morros, terrenos com terra, areia, água, usar colete pesado, etc.

Para realmente ver ganhos de fitness, é preciso também prestar atenção a uma dieta limpa e adicionar exercícios de resistência.

Depende Relativo a quem? Para alguém que não faz nada, você estaria mais em forma, com certeza. Isso é sobre onde ele pára. Você realmente não pode obter qualquer nível de aptidão reconhecível ao andar sozinho. Se caminhar é tudo o que você pode fazer sem dor (suponho que isso é o que você quer dizer), você deve procurar um médico para tratar suas preocupações.

Para manter as coisas simples, reduz-se a calorias em vs calorias fora (não significa que você deve comer fast food no entanto). Não é necessário nenhum exercício para perder peso se a sua dieta for perfeitamente calculada.

Se o seu objetivo é manter uma boa saúde (e não construir músculos ou perder peso), são suficientes cento e cinquenta minutos por semana de caminhada rápida . Exercícios anteriores a esse ponto podem fazer você parecer e se sentir melhor, mas não há muitas evidências de que ele faça muito para prevenir doenças ou morte.

Mantenha simples:

Caminhe por uma caminhada diária de 45 minutos.

Certifique-se de manter seu ritmo cardíaco elevado. Não há necessidade de medi-lo, você deve estar andando a um ritmo rápido o suficiente para poder realizar uma conversa, mas sentir que precisa se concentrar em sua respiração.