Imagine ter uma energia infinita que não parece desvanecer ao longo do dia. Mais e mais pesquisas estão demonstrando que nossos níveis de açúcar no sangue são de vital importância para manter altos níveis de energia e suportar uma série de funções importantes no corpo.

Felizmente, através de dieta e exercício, você pode controlar os níveis de açúcar no sangue – evitando picos de açúcar no sangue não desejados, reduzindo quedas no nível de energia e reduzindo o risco de diabetes.

O açúcar no sangue, ou glicose no sangue, é o açúcar que viaja no sangue e fornece energia ao corpo; esse açúcar vem diretamente da comida que comemos. Normalmente, um nível de açúcar no sangue normal, normal e não diabético, está entre 70 e 120; É comum que o açúcar no sangue suba depois de comer, retornando aos níveis normais em uma ou duas horas.

Se você tem diabetes, a Associação Americana de Diabetes (ADA) [1] aconselha manter os níveis de açúcar no sangue antes das refeições de 80-130 mg / dl e seus níveis 1 a 2 horas após as refeições abaixo de 180. Muitas pessoas com diabetes e médicos níveis mais próximos daqueles de pessoas sem diabetes, porque eles são mais protetores contra complicações. Números mais baixos exigem uma dieta mais cuidadosa e um monitoramento mais frequente para evitar baixos, mas são viáveis para muitas pessoas.

Quando consumimos carboidratos, eles são decompostos em glicose, a principal fonte de energia do corpo; a glicose vai direto para a corrente sanguínea. Quase ao mesmo tempo, o pâncreas libera uma substância chamada insulina. A insulina transporta glicose do sangue para as células. a glicose precisa de insulina para entrar nas células; Pense na insulina como chave que destrava a porta da frente de cada célula. Uma vez em uma célula, a glicose é usada para fazer trifosfato de adenosina (ATP), também conhecido como energia.

O corpo armazena o excesso de glicose no fígado e nos músculos. À medida que é convertido em energia, os níveis de açúcar no sangue diminuem. Se não for reabastecido, o baixo nível de açúcar no sangue leva a um dramático colapso nos níveis de energia, deixando você cansado, irritado, mentalmente enevoado e lento (esse é frequentemente o período mais comum de compulsão alimentar por insalubre).

Gerencie seu açúcar no sangue e evite quedas de energia com estas dicas:

Coma cedo e coma frequentemente
Seu corpo cresce e se conserta durante o sono, isso requer uma quantidade significativa de energia. Como a maioria de nós não come enquanto dormimos, é comum que os níveis de açúcar no sangue sejam bem baixos na primeira hora da manhã.

Com isso em mente, é importante tomar café da manhã assim que você se levantar. Embora quase qualquer alimento seja melhor do que não comer nada, é melhor comer algo com um baixo índice glicêmico, um pouco de gordura e uma quantidade decente de proteína; algumas sugestões incluem iogurte, aveia cortada em aço, ovos e / ou torrada integral. Há também uma série de smoothies naturais e saudáveis que são ótimas opções.

O açúcar no sangue é como um fogo; Adicionando toda a sua madeira a um fogo cria um fogo quente que queima rapidamente, alimentando a madeira para o seu fogo cria um fogo quente que queima por um longo tempo. Como um incêndio, seu açúcar no sangue precisa ser reabastecido a cada 2 a 4 horas – isso mantém a produção de energia e evita picos de açúcar no sangue. Há toneladas de alimentos saudáveis, amigáveis para o açúcar no sangue para escolher, incluindo arroz integral, frango magro, peixe, vegetais frescos, grãos integrais de nozes e laticínios.

Alimentos para incluir e alimentos para evitar

Enquanto quase tudo que você come influenciará seu açúcar no sangue, há alguns alimentos que você vai querer incluir e outros alimentos para evitar (a todo custo). Certos alimentos, especialmente certos vegetais, ajudam o corpo a criar mitocôndrias – também conhecida como a “usina elétrica” da célula.

As mitocôndrias são essenciais para transformar glicose em energia; quanto mais mitocôndrias em suas células, mais energia você pode criar. Muitos vegetais são importantes para a produção de mitocôndrias, mas alguns saltam para a cabeça da turma! As mitocôndrias devem incluir: couve de Bruxelas, repolho, couve, espinafre, couve-flor e brócolis.
Ao mesmo tempo, evite alimentos que sejam “brancos” e processados. Em outras palavras, evite qualquer alimento feito com farinha branca processada e branqueada – incluindo pão branco, donuts, panquecas, assados, etc. Os carboidratos simples são como gás em seu fogo, proporcionando um tremendo aumento de açúcar no sangue e energia, apenas para queimar. com a mesma rapidez – deixando-o com o pico indesejado de açúcar no sangue e a queda de energia. Substitua alimentos como nozes, pães integrais, aveia e arroz integral no lugar de alimentos brancos e assegure-se de fornecer energia de queima lenta por horas a fio.

Quando se trata de sua saúde, gerenciar seu açúcar no sangue é sem dúvida o passo mais importante que você pode dar.

Saiba mais sobre como gerenciar o açúcar no sangue neste ebook gratuito em www.Lower-Your-Blood-Sugar.info .

Notas de rodapé

[1] Verificando sua glicose no sangue

DIABETES DIETA E DICAS ALIMENTARES

O diabetes está em ascensão, mas a maioria dos casos é evitável com mudanças saudáveis no estilo de vida. Alguns podem até ser revertidos. Tomar medidas para prevenir e controlar o diabetes não significa viver em privação. Enquanto comer direito é importante, você não tem que desistir de doces inteiramente ou resignar-se a uma vida inteira de “comida saudável”. Com estas dicas, você ainda pode desfrutar de seus alimentos favoritos e ter prazer de suas refeições sem sentir fome ou privação.
Tomando o controle do diabetes
Você foi recentemente diagnosticado com diabetes ou pré-diabetes? Ou o seu médico avisou que você está em risco? Pode ser assustador ouvir que sua saúde está em risco, especialmente se você se sentir impotente para fazer algo a respeito.
Aqui está um cenário que pode parecer familiar: seu médico está lhe dizendo como é importante perder peso e transformar seus hábitos alimentares, mas você já está desanimado. Afinal, você tentou fazer dieta no passado sem sucesso. E contar as calorias, medir o tamanho das porções e seguir os complicados mapas de alimentos parece muito trabalho.
Pequenas mudanças equivalem a grandes resultados
Se você está tentando impedir ou controlar o diabetes, há boas notícias. Você pode fazer uma grande diferença com mudanças saudáveis no estilo de vida. A coisa mais importante que você pode fazer pela sua saúde é perder peso – e você não precisa perder todos os seus quilos a mais para colher os benefícios. Especialistas dizem que perder apenas 5% a 10% do seu peso total pode ajudá-lo a diminuir consideravelmente o seu nível de açúcar no sangue, assim como a baixar a pressão arterial e os níveis de colesterol. Não é tarde demais para fazer uma mudança positiva, mesmo que você já tenha desenvolvido diabetes. A linha inferior é que você tem mais controle sobre sua saúde do que você pensa.
Nem toda gordura corporal é criada igual
O maior fator de risco para o desenvolvimento de diabetes é o excesso de peso, mas nem toda gordura corporal é igual. Seu risco é maior se você tende a carregar seu peso ao redor do seu abdômen – o chamado “pneu sobressalente” – em oposição aos seus quadris e coxas. Então, por que as pessoas em forma de “maçã” estão mais em risco do que as “peras”?
“Peras” armazenam a maior parte da gordura abaixo da pele. “Maçãs” armazenam seu peso ao redor do meio, grande parte dele profundamente dentro da barriga ao redor de seus órgãos abdominais e fígado. Este tipo de gordura profunda está intimamente ligado à resistência à insulina e diabetes. De fato, muitos estudos mostram que o tamanho da cintura é um melhor preditor de risco de diabetes do que o IMC (índice de massa corporal).
Você tem um risco maior de desenvolver diabetes se você:

Uma mulher com uma circunferência da cintura de 35 polegadas ou mais
Um homem com uma circunferência da cintura de 40 polegadas ou mais

Para medir sua circunferência da cintura, coloque uma fita métrica ao redor do seu abdômen nu logo acima do osso do quadril. Certifique-se de que a fita esteja firme (mas não comprima a pele) e que ela esteja paralela ao chão. Relaxe, expire e meça sua cintura.
Os perigos de “barriga de açúcar”
Calorias obtidas de frutose (encontrada em bebidas açucaradas, como refrigerantes, bebidas energéticas e esportivas, bebidas de café e alimentos processados, como donuts, muffins, cereais, doces e granolas) têm maior probabilidade de transformar você em uma “maçã”, adicionando peso ao redor do seu abdômen. Cortar em alimentos açucarados pode significar uma cintura mais fina, bem como um menor risco de diabetes.
http: // … O que você precisa saber sobre diabetes e dieta
Comer bem é vital se você está tentando prevenir ou controlar o diabetes. Enquanto o exercício também é importante, o que você come tem o maior impacto quando se trata de perda de peso. Mas o que significa comer certo para diabetes? Você pode se surpreender ao saber que suas necessidades nutricionais são praticamente as mesmas: não são necessários alimentos especiais ou dietas complicadas.
Uma dieta para diabetes é simplesmente um plano de alimentação saudável, rico em nutrientes, baixo teor de gordura e moderada em calorias. É uma dieta saudável para qualquer um! A única diferença é que você precisa prestar mais atenção a algumas de suas escolhas alimentares – mais notavelmente os carboidratos que você ingere.
Mitos e fatos sobre diabetes e dieta
MITO: Você deve evitar o açúcar a todo custo.
Fato: A boa notícia é que você pode desfrutar de suas guloseimas favoritas, desde que você planeje adequadamente. Sobremesa não tem que estar fora dos limites, desde que seja parte de um plano de refeição saudável ou combinado com exercício.
MITO: Uma dieta rica em proteínas é a melhor.
Fato: Estudos têm mostrado que comer muita proteína, especialmente proteína animal, pode realmente causar resistência à insulina, um fator-chave no diabetes. Uma dieta saudável inclui proteínas, carboidratos e gorduras. Nossos corpos precisam de todos os três para funcionar corretamente. A chave é uma dieta equilibrada.
MITO: Você tem que reduzir os carboidratos.
Fato: Novamente, a chave é comer uma dieta equilibrada. O tamanho da porção e o tipo de carboidratos que você come são especialmente importantes. Concentre-se em carboidratos de grãos integrais, pois eles são uma boa fonte de fibras e são digeridos lentamente, mantendo os níveis de açúcar no sangue mais uniformes.
MITO: Você não poderá mais comer normalmente. Você precisa de refeições diabéticas especiais.
Fato: Os princípios da alimentação saudável são os mesmos – se você está tentando evitar ou controlar o diabetes. Alimentos diabéticos caros geralmente não oferecem nenhum benefício especial. Você pode facilmente comer com sua família e amigos se você comer com moderação.
http: // … Diabetes e dieta 1: escolha carboidratos de fibra lenta e liberação lenta
Os carboidratos têm um grande impacto nos níveis de açúcar no sangue – mais do que as gorduras e proteínas -, mas você não precisa evitá-los. Você só precisa ser inteligente sobre os tipos de carboidratos que você come.
Em geral, é melhor limitar os carboidratos altamente refinados, como pão branco, macarrão e arroz, bem como refrigerantes, doces e salgadinhos. Em vez disso, concentre-se em carboidratos complexos ricos em fibras – também conhecidos como carboidratos de liberação lenta. Os carboidratos de liberação lenta ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue, mesmo porque são digeridos mais lentamente, evitando que o corpo produza muita insulina. Eles também fornecem energia duradoura e ajudam você a ficar mais tempo cheio.
Escolhendo carboidratos que são embalados com fibra (e não spike seu açúcar no sangue) Em vez de … Tente estas opções de alta fibra … Arroz branco Arroz selvagem ou arroz selvagem Batata branca (incluindo batatas fritas e purê de batatas) Batata-doce, inhame, abobrinha, couve-flor mashMassa regularMassa de trigo integralPão brancoPão de trigo integral ou integralCrote de café da manhã complementarCarboneto de cereais de alta fibra (Farelo de uva, etc.) Farinha de aveia instantâneaCarne cortada ou aveia em flocosFlocos de milhoBran flakesCornPeas ou verdurasFazendo o índice glicêmico fácil
Quais alimentos são de liberação lenta? Várias ferramentas foram projetadas para ajudar a responder a essa pergunta. O índice glicêmico (GI) informa a rapidez com que um alimento se transforma em açúcar no seu sistema. Carga glicêmica, um termo mais recente, analisa o índice glicêmico e a quantidade de carboidrato em um alimento, dando a você uma ideia mais precisa de como um alimento pode afetar seu nível de açúcar no sangue. Os alimentos com alto índice glicêmico aumentam rapidamente o açúcar no sangue, enquanto os alimentos com baixo IG causam menos efeito.
Você pode encontrar tabelas de carga glicêmica e de índice glicêmico online, mas não precisa depender de gráficos de alimentos para fazer escolhas inteligentes. O chef australiano Michael Moore criou uma maneira mais fácil de regular os carboidratos que você ingere. Ele classifica os alimentos em três grandes categorias: fogo, água e carvão. Quanto mais o seu corpo precisa trabalhar para quebrar a comida, melhor.

Os alimentos para incêndios têm um IG alto e são pobres em fibras e proteínas. Eles incluem “alimentos brancos” (arroz branco, massa branca, pão branco, batatas, a maioria dos assados), doces, batatas fritas e muitos alimentos processados. Eles devem ser limitados em sua dieta.
Alimentos à base de água são alimentos livres – o que significa que você pode comer quantos quiser. Eles incluem todos os vegetais e a maioria dos tipos de frutas (suco de frutas, frutas secas e frutas enlatadas embaladas em xarope aumentam rapidamente o açúcar no sangue e não são consideradas alimentos à base de água).
Os alimentos de carvão têm um baixo IG e são ricos em fibras e proteínas. Eles incluem nozes e sementes, carnes magras, frutos do mar, grãos integrais e feijões. Eles também incluem substitutos do “alimento branco”, como arroz integral, pão integral e macarrão integral.

8 princípios de baixo índice glicêmico

Coma muitos vegetais, feijões e frutas sem amido, como maçãs, peras, pêssegos e frutas. Mesmo frutas tropicais como bananas, mangas e mamões tendem a ter um índice glicêmico mais baixo do que as sobremesas típicas.
Coma grãos no estado menos processado possível: “inteiros”, como pão integral, arroz integral e bagas inteiras de cevada, milho e trigo; ou processados tradicionalmente, como pão de pedra, aveia cortada em aço e granola natural ou cereais matinais muesli.
Limite batatas brancas e produtos de grãos refinados , como pães brancos e massas brancas para pequenas acompanhamentos.
Limite de doces concentrados – incluindo alimentos altamente calóricos com baixo índice glicêmico, como sorvete – para doces ocasionais. Reduza o suco de frutas para não mais que uma xícara por dia. Elimine completamente as bebidas açucaradas.
Coma um tipo saudável de proteína na maioria das refeições, como feijão, peixe ou frango sem pele.
Escolha alimentos com gorduras saudáveis, como azeite, nozes (amêndoas, nozes, nozes) e abacates. Limite as gorduras saturadas de laticínios e outros produtos animais. Eliminar completamente gorduras parcialmente hidrogenadas (gorduras trans), que estão em fast food e muitos alimentos embalados.
Faça três refeições e um ou dois lanches por dia e não pule o café da manhã.
Coma devagar e pare quando estiver cheio.

Adaptado de Ending the Food Fight , de David Ludwig, com Suzanne Rostler (Houghton Mifflin, 2008).
http: // … Diabetes e dieta dica 2: Seja esperto com doces
Comer por diabetes não significa eliminar o açúcar. Se você tem diabetes, você ainda pode desfrutar de uma pequena porção de sua sobremesa favorita de vez em quando. A chave é moderação.
Mas talvez você tenha um dente doce e o pensamento de cortar os doces soa quase tão ruim quanto cortá-los completamente. A boa notícia é que os desejos desaparecem e as preferências mudam. À medida que seus hábitos alimentares se tornam mais saudáveis, os alimentos que você costumava amar podem parecer muito ricos ou doces demais, e você pode encontrar-se almejando opções mais saudáveis.
Como incluir doces em uma dieta amigável ao diabetes

Segure o pão (ou arroz ou macarrão) se você quiser sobremesa. Comer doces em uma refeição adiciona carboidratos extras. Por isso, é melhor reduzir os outros alimentos que contêm carboidratos na mesma refeição.
Adicione um pouco de gordura saudável à sua sobremesa. Pode parecer contra-intuitivo passar adiante as sobremesas com pouca gordura ou sem gordura em favor de suas contrapartes com maior teor de gordura. Mas a gordura retarda o processo digestivo, o que significa que os níveis de açúcar no sangue não aumentam tão rapidamente. Isso não significa, no entanto, que você deve alcançar os donuts. Pense em gorduras saudáveis, como manteiga de amendoim, ricota, iogurte ou nozes.
Coma doces com uma refeição, e não como um lanche autônomo. Quando comidos por conta própria, doces e sobremesas causam o aumento de açúcar no sangue. Mas se você os comer junto com outros alimentos saudáveis como parte de sua refeição, seu açúcar no sangue não aumentará tão rapidamente.
Quando você come a sobremesa, realmente saboreie cada mordida. Quantas vezes você comeu o seu caminho através de um saco de biscoitos ou um pedaço enorme de bolo. Você pode realmente dizer que gostou de cada mordida? Faça a sua indulgência contar comendo devagar e prestando atenção aos sabores e texturas. Você vai gostar mais, além disso, é menos provável que você coma demais.

Truques para reduzir o açúcar

Reduza a quantidade de refrigerantes, refrigerantes e sucos que você bebe. Um estudo recente descobriu que para cada 12 oz. Ao servir uma bebida açucarada que você bebe por dia, seu risco aumenta em cerca de 15%. Se você perder o seu chute de carbonatação, experimente água com gás com um toque de limão ou lima ou um pouco de suco de frutas. Reduza a quantidade de cremes e edulcorantes adicionados a bebidas de chá e café.
Adoce os alimentos você mesmo. Compre chá gelado sem açúcar, iogurte natural ou farinha de aveia sem sabor, por exemplo, e acrescente adoçante (ou fruta). Você provavelmente adicionará muito menos açúcar do que o fabricante teria.
Reduza a quantidade de açúcar nas receitas em ¼ a ⅓. Se uma receita pedir 1 xícara de açúcar, por exemplo, use ⅔ ou ¾ xícara. Você também pode aumentar a doçura com canela, noz-moscada ou extrato de baunilha.
Encontre maneiras saudáveis de satisfazer seu desejo por doces. Em vez de sorvete, misture as bananas congeladas para um tratamento cremoso e congelado. Ou desfrute de um pequeno pedaço de chocolate amargo, em vez da sua habitual barra de chocolate ao leite.
Comece com metade da sobremesa que você normalmente come e substitua a outra metade por frutas.

Prossiga com cuidado quando se trata de álcool
É fácil subestimar a quantidade de calorias e carboidratos em bebidas alcoólicas, incluindo cerveja e vinho. E coquetéis misturados com refrigerante e suco podem ser carregados com açúcar. Se você for beber, faça-o com moderação (não mais que 1 dose por dia para mulheres; 2 para homens), escolha bebidas sem calorias e beba apenas com alimentos. Se for diabético, sempre monitore sua glicemia, pois o álcool pode interferir na medicação para diabetes e na insulina.
http: // … Diabetes e sua dica de dieta 3: Escolha gorduras sabiamente
As gorduras podem ser úteis ou prejudiciais em sua dieta. As pessoas com diabetes estão em maior risco de doença cardíaca, por isso é ainda mais importante ser inteligente sobre as gorduras. Algumas gorduras não são saudáveis e outras têm enormes benefícios para a saúde. Mas todas as gorduras são altas em calorias, então você deve sempre observar o tamanho das suas porções.

Gorduras insalubres – As duas gorduras mais prejudiciais são as gorduras saturadas e gorduras trans. Gorduras saturadas são encontradas principalmente em produtos de origem animal, como carne vermelha, laticínios e ovos. As gorduras trans, também chamadas óleos parcialmente hidrogenados, são criadas pela adição de hidrogênio a óleos vegetais líquidos para torná-los mais sólidos e menos propensos a estragar – o que é muito bom para os fabricantes de alimentos, e muito ruim para você.
Gorduras saudáveis – As melhores gorduras são gorduras insaturadas, que vêm de fontes de plantas e peixes e são líquidos à temperatura ambiente. Fontes primárias incluem azeite, óleo de canola, nozes e abacates. Também se concentre nos ácidos graxos ômega-3, que combatem a inflamação e apoiam a saúde do cérebro e do coração. Boas fontes incluem salmão, atum e linhaça.

Maneiras de reduzir gorduras insalubres e adicionar gorduras saudáveis:

Cozinhe com azeite em vez de manteiga ou óleo vegetal.
Apare qualquer gordura visível da carne antes de cozinhar e retire a pele antes de cozinhar frango e peru.
Em vez de batatas fritas ou bolachas, tente comer nozes ou sementes. Adicione-os ao seu cereal matinal ou dê um pequeno punhado para um lanche de recheio. Manteigas de nozes também são muito satisfatórias e cheias de gorduras saudáveis.
Em vez de fritar, escolha grelhar, assar, assar ou fritar.
Sirva peixe 2 ou 3 vezes por semana em vez de carne vermelha.
Adicione abacate aos seus sanduíches em vez de queijo. Isso manterá a textura cremosa, mas melhorará o fator de saúde.
Ao assar, use óleo de canola ou compota de maçã em vez de manteiga ou gordura.
Em vez de usar creme pesado, torne suas sopas cremosas adicionando leite com baixo teor de gordura engrossado com farinha, purê de batatas ou creme azedo com baixo teor de gordura.

http: // … Diabetes e dieta ponta 4: Coma regularmente e mantenha um diário alimentar
Se você está com sobrepeso, você pode ser incentivado a notar que você só tem que perder 7% do seu peso corporal para reduzir seu risco de diabetes pela metade. E você não precisa contar calorias obsessivamente ou passar fome para fazer isso.
Quando se trata de perda de peso bem sucedida, a pesquisa mostra que as duas estratégias mais úteis envolvem seguir um horário regular de comer e registrar o que você come.
Coma em horários regulares
Seu corpo é mais capaz de regular os níveis de açúcar no sangue – e seu peso – quando você mantém um horário regular de refeições. Apontar para tamanhos de porção moderada e consistente para cada refeição ou lanche.

Não pule o café da manhã. Comece o seu dia com um bom café da manhã. Comer o café da manhã todos os dias irá ajudá-lo a ter energia, bem como níveis constantes de açúcar no sangue.
Coma pequenas refeições regulares – até 6 por dia. As pessoas tendem a comer porções maiores quando estão excessivamente famintas, por isso, comer regularmente ajuda a manter suas porções sob controle.
Mantenha a ingestão de calorias igual. Regulando a quantidade de calorias que você ingere diariamente tem um impacto na regularidade dos seus níveis de açúcar no sangue. Tente comer aproximadamente a mesma quantidade de calorias todos os dias, em vez de comer demais um dia ou em uma refeição e, em seguida, poupar o próximo.

Mantenha um diário alimentar
Pesquisas mostram que as pessoas que mantêm um diário alimentar têm maior probabilidade de perder peso e mantê-lo desligado. De fato, um estudo recente descobriu que as pessoas que mantinham um diário alimentar perderam o dobro do peso daquelas que não o fizeram.
Por que escrever o que você come e bebe ajuda você a perder peso? Por um lado, ele ajuda a identificar áreas problemáticas – como o lanche da tarde ou o café da manhã – onde você está obtendo muito mais calorias do que imaginava. Também aumenta a sua consciência sobre o que, porquê e quanto está a comer, o que ajuda a reduzir os lanches e comer emocionalmente.
E quanto ao exercício?
Quando se trata de prevenir, controlar ou reverter o diabetes, você não pode ignorar o exercício. O exercício pode ajudar os seus esforços de perda de peso e é especialmente importante para manter a perda de peso. Também há evidências de que o exercício regular pode melhorar sua sensibilidade à insulina, mesmo se você não perder peso.
Você não precisa se tornar um rato de academia ou adotar um regime de fitness esgotante. Uma das maneiras mais fáceis é começar a andar por 30 minutos cinco ou mais vezes por semana. Você também pode tentar nadar, andar de bicicleta ou qualquer outra atividade de intensidade moderada – o que significa que você faz um leve suor e começa a respirar com mais força. Até o trabalho de casa e quintal conta.

http://healthbeautz.com/diabetes…

Rory Batt

Eu não posso falar com o Tipo 1, mas sei que o Tipo 2 pode ser prevenido, revertido e até curado.

Tudo que você precisa fazer é abraçar algumas intervenções dietéticas. Você pode começar lendo aqui.

O básico é isso, olhe para a Restrição de Calorias Periódicas, também conhecida como PCR e FMD, e faça isso por 5 dias todo mês (quando seus números de a1c retornarem ao normal, você pode ir a cada dois meses). Essencialmente, você precisa começar a jejuar. Não deixe a palavra ‘jejum’ te assustar, no entanto. Muitas pessoas aprenderam a fazer isso com resultados surpreendentes.

Segundo, pare de beber coques, coma qualquer tipo de pão e corte completamente o açúcar. Se você precisar de algo doce, coma uma pequena porção de frutas com chantilly.

Olhe para a dieta LCHF quando você não está em jejum.

Por fim, quando se sentir pronto, implemente o Jejum Intermitente em sua vida. Isso significa que você só consome calorias durante uma pequena janela durante o dia. Por exemplo, eu só como das 12h30 às 19h30. O resto do tempo, nenhuma caloria de nenhum tipo passa pelos meus lábios. Esta é uma ótima ferramenta de manutenção quando você fez as etapas acima.

Boa sorte! Você consegue!

William Foege

Sistema de Troca de Diabetes ou Listas de Escolha de Alimentos

O design correto do jantar permitirá que você melhore sua glicose no sangue, pressão circulatória e números de colesterol e, além disso, ajude a manter seu peso nos trilhos. Independentemente de você ter que se encaixar melhor ou permanecer onde está, o projeto de sua festa pode oferecer assistência.

Procurando por desenhos de festa? Concorda em aceitar nosso recurso Receitas para uma Vida Saudável. É grátis!

Indivíduos com diabetes precisam tomar cuidado adicional para garantir que seu sustento é ajustado com insulina e medicamentos orais (na chance de que eles tomem), e se exercitar para ajudar a lidar com seus níveis de glicose no sangue.

Isso pode parecer uma medida considerável de trabalho, no entanto, seu especialista, bem como nutricionista pode permitir que você faça um banquete para o que é melhor para você. Resolver decisões sólidas de nutrição pode melhorar o seu bem-estar geral e ajudar a combater as complexidades, por exemplo, doenças coronárias e alguns crescimentos.

O que é uma dieta saudavel?

Uma rotina de alimentação saudável é um método para comer que diminui a chance de confusões, por exemplo, doença coronariana e derrame.

Aderir a uma boa dieta incorpora uma grande variedade de alimentos, incluindo:

legumes

grãos inteiros

produtos orgânicos

itens lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura

feijão / legumes

carnes magras

aves domésticas

ângulo

Não há ninguém que culmine a nutrição, por isso incluir uma ampla variedade de alimentos e observar os tamanhos dos segmentos é fundamental para uma rotina de alimentação saudável. Escolher alimentos que são menos manipulados, por exemplo, produtos naturais, vegetais, feijões e vegetais, juntamente com grãos inteiros, darão mais espessura ao suplemento. No final do dia, escolha alimentos ricos em vitaminas, minerais e fibras sobre aqueles que são muito manipulados.

Indivíduos com diabetes podem comer alimentos similares que a família aprecia. Todos lucram aderindo a uma boa dieta para que toda a família possa participar de uma boa dieta. É preciso algum arranjo ainda que você possa ajustar seus sustentos mais amados em seu projeto de jantar e ainda lidar com sua glicose no sangue, tensão circulatória e colesterol.

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Rory Batt

Olá, Faça suas calorias contar com esses alimentos nutritivos:

Carboidratos saudáveis. Durante a digestão, os açúcares (carboidratos simples) e os amidos (carboidratos complexos) se decompõem em glicose no sangue. Concentre-se nos carboidratos mais saudáveis, como frutas, vegetais, grãos integrais, legumes (feijões, ervilhas e lentilhas) e laticínios com baixo teor de gordura.
Alimentos ricos em fibras. Fibra dietética inclui todas as partes de alimentos vegetais que seu corpo não pode digerir ou absorver. A fibra pode diminuir o risco de doenças cardíacas e ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue. Alimentos ricos em fibras incluem vegetais, frutas, nozes, legumes (feijão, ervilha e lentilha), farinha de trigo integral e farelo de trigo.
Peixe coração saudável. Coma peixes saudáveis para o coração pelo menos duas vezes por semana. O peixe pode ser uma boa alternativa às carnes com alto teor de gordura. Por exemplo, bacalhau, atum e alabote têm menos gordura total, gordura saturada e colesterol do que carne e aves. Peixes como o salmão, a cavala, o atum, a sardinha e a anchova são ricos em ácidos graxos ômega-3, que promovem a saúde do coração ao reduzir as gorduras do sangue chamadas triglicérides. No entanto, evite peixe frito e peixe com altos níveis de mercúrio, como peixe azulejo, espadarte e carapau.
Gorduras “boas”. Alimentos contendo gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas – como abacates, amêndoas, noz-pecã, nozes, azeitonas e óleos de canola, azeite e amendoim – podem ajudar a diminuir os níveis de colesterol. Comê-los com moderação, no entanto, como todas as gorduras são ricos em calorias.

Alimentos para evitar
Diabetes aumenta o risco de doença cardíaca e derrame, acelerando o desenvolvimento de artérias entupidas e endurecidas. Alimentos que contenham o seguinte podem funcionar contra o seu objetivo de uma dieta saudável para o coração.

Gorduras saturadas . Laticínios com alto teor de gordura e proteínas animais, como carne bovina, cachorro-quente, salsicha e bacon, contêm gorduras saturadas. Não consuma mais que 7% de suas calorias diárias de gordura saturada.
Gorduras Trans. Esses tipos de gorduras são encontrados em lanches processados, produtos de panificação, gordura e margarinas e devem ser evitados completamente.
Colesterol. As fontes de colesterol incluem produtos lácteos ricos em gordura e proteínas animais com alto teor de gordura, gemas de ovos, marisco, fígado e outras carnes orgânicas. Apontar para não mais de 300 miligramas (mg) de colesterol por dia.
Sódio. Apontar para menos de 2.300 mg de sódio por dia.

Espero que tenha sido de alguma ajuda para você.

Gary L Olinger

Advertência: Eu não sou médico, nutricionista ou treinado para lhe dar conselhos de saúde. Sou apenas um diabético que leu diários e se interessa pela própria saúde. Então tudo isso é apenas a minha opinião.

Diabetes é quando a capacidade do seu corpo para metabolizar os açúcares é quebrada. No diabetes tipo II é normalmente porque você tem grandes quantidades de gordura no meio de seu abdômen entupindo seus órgãos vitais. Isso acontece porque seu corpo tem excesso de energia e decidiu armazenar gordura lá para ajudá-lo no futuro, quando não há o suficiente para comer. Estava tentando ser útil, mas falhou. Essa gordura não está necessariamente relacionada à sua gordura corporal óbvia que pode parecer “OK”, mas é mais provável que você a mate. Dan Samuel explica isso bem.

Quando você é diabético, picos na sua ingestão de carboidratos / açúcar não serão tratados corretamente, e isso pode enviar seu açúcar no sangue bem fora dos parâmetros aceitáveis. Então, se você comer doces de bolos ou massas, logo em seguida experimentará (e observará, se escolher medir) um açúcar no sangue muito maior do que o de uma pessoa normal. Repetidamente, isso causa sérios problemas de saúde a longo prazo, como queda de membros, cegueira, falência múltipla de órgãos, etc.

A boa notícia aqui é que nada em alimentos ricos em carboidratos é vital para a existência. Isso significa que você nunca precisa comê-los. A má notícia é que bolos, tortas, batatas e outros alimentos ricos em carboidratos são o que você realmente gosta de comer e é provavelmente o que você tem nessa situação.

Se você é diabético tipo II (como a maioria dos diabéticos) e “administrar” significa “reverter” ou pelo menos limitar o efeito que terá sobre você, então eu acho que você precisa fazer o que for necessário para manter seu nível de açúcar no sangue. dentro dos parâmetros experimentados por um ser humano normal, para que suas chances de sobrevivência também sejam normais.

Para a maioria de nós, isso significa:

Não comer alimentos de alta carga glicêmica / índice. Uma maneira de olhar para isso é “dieta mediterrânea”, que não é macarrão e pizza BTW.
Reduzindo nosso peso consideravelmente.

Se você fizer as duas coisas, poderá ter sucesso em reverter seu diabetes.

Eu tenho feito isso nas últimas 6 semanas: A dieta de açúcar no sangue de 8 semanas por Michael Mosley. Meu peso atual é 15Kg (33lbs) menor do que há 6 semanas. No momento, o peso está sendo perdido a uma taxa de cerca de 1-1,5 kg (2-3 lbs) por semana.

Mais importante, o açúcar no sangue em jejum está atualmente em torno de 5 mmol / l. Antes disso, eles estavam entre 6,5 e 7,5 (atualmente estou tomando Metformina, mas pode parecer que isso se as coisas continuam progredindo).

Então, posso postar mais enquanto prossigo, mas as indicações iniciais são boas. Eu provavelmente vou continuar depois das 8 semanas porque eu tenho muito peso a perder (eu gostaria de perder pelo menos mais 25kg).

Se eu puder fazer isso, qualquer um pode. Meus profissionais médicos parecem pensar que não é possível realmente controlar o diabetes a ponto de seus resultados serem tão bons quanto uma pessoa não diabética. Eu vou provar que eles estão errados.

William Foege

Gerencie sua diabetes com estas dicas essenciais

Coma os alimentos que você gosta

Ter diabetes não significa que você não pode comer seus alimentos favoritos. Mas você precisa saber como suas escolhas afetarão seu nível de açúcar no sangue. Um nutricionista ou nutricionista pode ajudá-lo a aprender habilidades – como contagem de carboidratos, leitura de rótulos e dimensionamento de porções – que permitirão que você mantenha sua condição sob controle enquanto ainda desfruta de suas refeições favoritas.

Defina sua placa

Use uma regra de três para construir uma refeição saudável e satisfatória. Isso pode ajudá-lo a perder peso e controlar seu diabetes comendo mais alimentos sem amido. Divida seu prato ao meio. Preencha um lado com vegetais como espinafre, brócolis, cenoura ou feijão verde. Em seguida, divida o lado vazio em duas metades. Use um para alimentos ricos em amido, como batatas, grãos integrais, como arroz integral ou quinoa, ou pão integral ou macarrão. Na última seção, adicione carne ou outra proteína. Em cima disso, você também pode ter um copo de 8 onças de leite com baixo teor de gordura e meia xícara de frutas.

Anotá-la

Adquira o hábito de anotar suas informações importantes. Registre seus níveis diários de açúcar no sangue para acompanhar como os alimentos, os exercícios e os medicamentos afetam o açúcar no sangue e os resultados do teste A1c. Um registro escrito pode mostrar a você e ao seu médico se o tratamento para diabetes está funcionando e o que pode ser alterado. Anotar suas metas e sentimentos em um diário também pode ajudá-lo a permanecer no caminho certo e discutir claramente as coisas com seus profissionais de saúde.

(CONSULTE MAIS INFORMAÇÃO)

Gilbert M. Culpepper

É apenas uma resposta de duas palavras para esta questão “dieta equilibrada”. Isso parece tão simples, mas essas duas palavras escondem muito nelas. Esta não é uma dieta viral ou uma dieta elegante, esta dieta garante um consumindo todos os nutrientes exigidos pelo organismo para o seu bom funcionamento. É uma combinação de macronutrientes e micronutrientes bem equilibrados num prato para levar uma vida saudável. A dieta balanceada varia de pessoa para pessoa e o mesmo acontece com o tipo e a quantidade de nutrientes. Contém alimentos de todos os grupos alimentares que satisfazem os requisitos corporais. Para manter um estilo de vida saudável e níveis baixos de açúcar no sangue, adote uma dieta equilibrada e personalizada, tendo em mente as considerações essenciais:

ENERGIA
O valor energético precisa ser calculado individualmente para cada paciente diabético. No DM1, a energia / calorias necessárias são baseadas no crescimento e desenvolvimento, peso corporal e atividade física de um indivíduo e na ingestão de calorias do DM2 depende do estilo de vida, atividade física e manter o peso corporal, pois a maioria dos indivíduos é obesa. De acordo com a ADA, o plano de dieta deve basear-se no perfil metabólico, objetivos e principais queixas, em vez de vinculados à ingestão de calorias e às barras percentuais de macronutrientes. Os diabéticos devem consumir 45-60% de carboidratos, 20 a 25% de proteínas e 15 a 20% de gorduras de consumo energético.
CARBOIDRATOS
A ingestão de carboidratos depende dos níveis de açúcar no sangue, análise de urina e insulina disponível. Não deve ser inferior a 100 g que leva à cetose, nem mais que 300 g, o que sobrecarregará o metabolismo.
Não apenas a quantidade, mas o tipo de carboidrato precisa ser enfatizado. A maior parte da fonte de carboidratos deve ser de carboidratos complexos em vez de carboidratos simples, pois aumentam instantaneamente os níveis de glicose no sangue. A presença de fibra em carboidratos complexos em grãos, frutas e vegetais, que aumenta o tempo de transmissão no intestino, retarda o esvaziamento gástrico e retarda a absorção de glicose. As fibras solúveis reduzem os níveis de açúcar no sangue e melhoram a sensibilidade à insulina presentes na aveia, arroz integral, frutas, legumes, etc. A elevação dos níveis de açúcar no sangue após a refeição não depende apenas da quantidade de carboidratos ingerida, mas também da velocidade de absorção com teor de fibra, taninos e boas bactérias no intestino. Alimentos refinados como maida, araruta, sagu são pobres em fibras e devem ser totalmente restritos. Índice glicêmico (GI) de alimentos é um fator decisivo para incluir na lista de alimentos diabéticos ou não. O GI depende da composição e do tamanho da molécula de amido e do fator de digestibilidade, isto é, quanto menor a partícula de alimento, maior é o IG e maior a quantidade de amilose mais baixa é o IG.
PROTEÍNA
Quantidade moderada de proteína deve ser planejada, ou seja, 20 a 25% da energia. É essencial para o corpo para o crescimento e desenvolvimento dos músculos. Evite carne vermelha e vá para peixe e ovos ou fonte de proteína vegetariana.
GORDURAS
A ingestão total de gordura não deve ser superior a 20% da energia. Como a maioria dos pacientes diabéticos está sob maior risco de aterosclerose, deve-se consumir gorduras poliinsaturadas, em vez de gorduras saturadas. A ingestão de colesterol não deve ser superior a 300 mg e a ingestão de gorduras trans deve ser mínima e a ingestão de ácidos graxos ômega-3 deve ser aumentada.
Refeições frequentes durante todo o dia
De acordo com a ADA, o diabético deve tomar 5-6 pequenas refeições em vez de 2 grandes refeições, pois diminui a absorção de alimentos, diminui os níveis de glicose no sangue, a fome e a ingestão de calorias ao longo do dia.

Alimentos não permitidos

Glicose
Açúcar
Mel
Doces
Chocolates
Doces

Alimentos restritos

Batata
inhame
Arbi
Mangas
Uvas
Bananas
Bebidas alcoólicas
Alimentos fritos como Paranthas, Poories, Namkeen, Mathris.

Alimentos permitidos

Vegetais de folhas verdes
Tomates
Pepino
Rabanete
Limão
Café preto claro
Chá sem açúcar
Soro de leite coalhado

Na Zyla Health, estamos transformando a saúde ao gerenciar o diabetes de pessoas em toda a Índia e até mesmo revertê-lo, fazendo mudanças no estilo de vida. Entre em contato conosco pelo care@zyla.in

Gary L Olinger

Gráfico de plano de dieta diabética:

Café da manhã: Ovo cozido ou ovo torrado com pão integral recheado com tomate, cenoura brócolis, molho de soja para fazer sanduíche com suco de laranja Ou, ovo cozido com salada de tomate, aveia com nozes, mel, salada de frutas silvestres.
Entre lanches: Nozes como amêndoas, 2 a 3 nozes, com meio copo de leite . Ou laranja, o kiwi é o fruto do diabetes.

Almoço: maçã torrada recheada com uma maçã descascada, pão integral, queijo, ovo, polvilhado, se você precisar de especiarias, adicione um pouco de pimenta no forno por alguns minutos para ter o melhor almoço para pacientes com diabetes tipo 2 Ou, uma xícara de sopa de legumes misturada com pão torrado, uma salada de vegetais verdes especialmente amarga cabaça ou fatias de salada de maçã laranja.
Lanches noturnos para diabetes: maçã fatiada com mel e canela, ou uma laranja , tente evitar o suco, morda ou fatie frutas para comer. Maçã e laranja são as frutas para diabetes

Jantar: Tenha proteínas magras como ½ xícara de chávena de carne de porco, ovo e peixe fatiados em sua comida com sanduíche de pão integral. Ou vegetais salteados ou salada de legumes como vegetais verdes, como brócolis, cabaço amargo, soja, alho e pepino. Ou arroz integral com fritar vegetal.

Fonte :

1. Plano de dieta super diabética – maneira fácil de reverter o diabetes

2. Como viver saudável e feliz com diabetes tipo 2 – Herbanutrina

Gary L Olinger

Primeiro de tudo, é importante saber que tipo de diabetes você tem. Temos duas formas fisiologicamente diferentes de diabetes, tipo 1 e 2. O tipo 1 é devido à perda total da produção de insulina. O tipo 2 é devido à resistência à insulina, o que significa que seu corpo ainda produz insulina, mas seu corpo não responde da maneira que deveria.

Se você é dependente de insulina (medicar com insulina), seu objetivo é equilibrar seus níveis de açúcar no sangue antes de treinar. Você não quer se tornar hipoglicêmico (baixa de açúcar no sangue).

Para pessoas com diabetes tipo 1, o exercício aeróbico geralmente faz com que a concentração de glicose no sangue caia rapidamente, enquanto o exercício anaeróbico pode fazer com que ele aumente, tornando o controle glicêmico um desafio. Ter a capacidade de conhecer seus níveis de glicose e a direção da mudança durante o exercício aumenta a autoeficácia nessas pessoas propensas a hipoglicemia e hiperglicemia. (doi: 10.1177 / 193229680900300439)

Para responder às suas perguntas sobre dieta, você quer ingerir alimentos que não aumentam os níveis de insulina, mas precisa de carboidratos de absorção lenta que lhe proporcionem melhor saciedade e um nível de insulina mais estável. Fora isso, se o objetivo da dieta for perder peso, a regra geral sempre se aplica: um déficit calórico precisa ser mantido!

Para ler e aprender mais, visite nosso site e conta do Instagram

Treinamento Baseado em Evidências, Debunking Fitness & Nutrition Myths

http://www.instagram.com/ebtofficial

MJ Thomas

Bem, pacientes com diabetes tipo 2 devem basicamente se concentrar em comer alimentos que não são muito ricos em carboidratos. Poucas mudanças nos hábitos alimentares podem ser realmente benéficas para os pacientes com diabetes.

Se confiarmos em vários estudos conduzidos em todo o mundo, alguns itens alimentares incluídos na dieta regular, juntamente com exercícios regulares de 45 a 60 minutos, podem ser eficazes na redução dos efeitos nocivos do diabetes. Tais alimentos incluem chá verde, chá de canela, folhas de coxa, amêndoas, Methi (feno-grego), suco de tomate, leite, cereais integrais, legumes fibrosos, leguminosas, frutas, etc. Os médicos também recomendam o uso de ácidos graxos ômega 3 que podem ajudar a controlar os níveis de colesterol no sangue. Você também pode ir para refeições pequenas, mas freqüentes.

Essas refeições ajudam a manter o nível de açúcar no sangue sob controle. Essas refeições podem incluir até mesmo macarrão e macarrão com muitos vegetais. Alimentos gordurosos, adoçantes artificiais, doces e consumo regular de álcool devem ser evitados, pois isso pode ser perigoso.

Gary L Olinger

Oi!

Eu trabalho com uma organização chamada aarogyahaar. Trabalhamos com cerca de 12.000 clientes nos últimos 3 anos e ajudamos a reverter perto de 55 doenças relacionadas ao estilo de vida.

A maioria dos nossos clientes são pacientes que têm diabetes tipo 2. Recomendamos 4 grandes mudanças em sua cozinha, que descobrimos ser tremendamente úteis na gestão de seus níveis de açúcar. As mudanças são:

Mudança de óleos refinados para óleos prensados a frio
Mudando sal iodado em sal grosso
Apresentando Desi ghee de vaca em refeições diárias
Usando Leite Desi Cow (A2) em vez de leite pasteurizado

Essas mudanças nos mostraram alguns resultados notáveis em pacientes com diabetes. Em muitos casos, conseguimos parar completamente o medicamento ou reduzimos consideravelmente a dosagem do medicamento.

http://www.aarogyahaar.com

Sandeep Srivastav

Uma pessoa que sofre de diabetes tem quantidade adequada de glicose no sangue (hiperglicemia), porque o corpo não é capaz de produzir níveis suficientes do hormônio insulina. Esse excesso de glicose passa do corpo através da urina e as células não obtêm sua energia e necessidades essenciais.

Tipos de Diabetes:

Diabetes tipo 1 : Nessa condição, o corpo não produz insulina. 10% da população mundial sofre de diabetes tipo 1.
Diabetes tipo 2 : Nessa condição, o organismo não produz insulina suficiente para o funcionamento adequado do sistema. 90% de todos os casos de diabetes em todo o mundo são desse tipo.
Diabetes Gestacional : Este tipo afeta as mulheres durante a gravidez.

Top 10 super alimentos para controlar o nível de açúcar no sangue:

1. Jambul (Eugenia jambolana) : Esta fruta tem uma ação específica no pâncreas. A fruta, bem como as sementes, são úteis no tratamento da diabetes. As sementes contêm uma jamolina alcalóide que controla a conversão excessiva de amido em açúcar.

Secar as sementes e fazer pó. Tome 3 gramas deste pó duas vezes ao dia com água.

Cabaço amargo (Momordica charantia): O fruto desta planta contém componentes mais ativos na redução de açúcar no sangue. Este princípio ativo é conhecido como charantin. Extraia o suco de 4-5 cabaço amargo e leve-o com o estômago vazio diariamente pela manhã.

3. Feno-grego (Trigonella foenum graecum) : A decocção de sementes de feno-grego suprime a excreção urinária de açúcar e ajuda a aliviar os sintomas do diabetes. Ele contém uma trigonelina alcalóide que é muito útil na redução dos níveis de açúcar no sangue.

4. Cúrcuma (Curcuma longa): Os benefícios para a saúde da cúrcuma são inumeráveis. Ayurveda faz nova reminiscência de cúrcuma para diabetes. Cúrcuma se tomado com Amla em pó regularmente ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue.

5. Bael (Aegle marmelos) : Esta planta é famosa por seus frutos com propriedades anti-inflamatórias, mas suas folhas são cientificamente comprovadas como anti-diabéticas. Beber suco fresco de folhas de bael junto com pitada de pimenta preta regularmente ajuda a eliminar o excesso de açúcar do corpo.

O exercício físico regular melhora os níveis de glicose no sangue e pode prevenir o diabetes tipo 2.

Dieta : groselha indiana, cabaça de cobra, grama de cavalo, cabaço amargo, pimenta preta, legumes que são amargos no sabor, sal de rocha deve ser incluído na dieta. Suco de cana, produtos lácteos, álcool, alimentos ricos em carboidratos, alimentos processados, requeijão, bebidas frias, fumo deve ser evitado.

Fonte: Top 10 Super foods para controlar o nível de açúcar no sangue

Gary L Olinger

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