Qual é a melhor maneira de se manter saudável?

Muitas pessoas não sabem e muitas vezes não percebem a importância da vida saudável. Nós sabemos que saúde é riqueza. Boa saúde significa solidez do corpo e da mente. Ele mantém um ajuste e livre de doenças. A saúde é mais valiosa que a riqueza.

Limpe sua boca corretamente

Segundo a American Dental Association e a American Medical Association, existe uma conexão entre a condição das gengivas e a condição do sistema cardiovascular. A saúde da gengiva é um resultado de hábitos pessoais, higiene bucal e genética, que é necessário para uma vida saudável. Com esforço adequado e higiene adequada, a saúde de nossas gengivas pode ser eliminada ou controlada. Por que meios, a falta de manutenção da saúde da gengiva tem outra importância para a saúde. Então, você deve escovar os dentes duas ou mais vezes por dia. Um desses momentos deve ser à noite. Mantenha uma escova de dentes em seu escritório ou trabalhe para escovar depois de comer.

Além disso, você pode usar “Miswaak”. O benefício médico com Miswaak foi amplamente registrado. Um grande número de pesquisadores demonstrou que o Miswaak, quando usado corretamente, é uma excelente escova de dentes antimicrobiana para a higiene dental e preservar a infecção da gengiva.

Benefícios de saúde de Miswaak

  • Melhora a memória.
  • Produz aroma na boca.
  • Bloqueie a cárie dentária.
  • Um remédio para dores de cabeça.
  • Melhora a visão.
  • Ajuda o processo de função digestiva.

Comendo Menos

Comer menos desenvolve humor, sono e desejo sexual em pessoas saudáveis. Aumenta o envelhecimento saudável protegendo as células do corpo contra a deterioração prejudicial e o risco de câncer. A escolha da dieta que adiciona menos ingestão de calorias é benéfica para os nossos hormônios são responsáveis ​​por nos fornecer vigor e vitalidade, aumentando a nossa aparência jovem. Comendo menos, você tem uma chance maior de parecer mais jovem por muito tempo. Pesquisador médico em todo o mundo tem provado repetidamente uma relação direta entre comer menos e desenvolver o desempenho do cérebro.

Banhando-se diariamente

Banhar diariamente proporciona benefícios físicos e físicos e é o principal fator para a criação de uma vida saudável. Também reduz a propagação de bactérias e infecções e aumenta a auto-imagem e a confiança também. O banho contribui para melhorar a circulação sanguínea em nossos corpos. Também pode ser benéfico na prevenção de problemas como eczema, dor de cabeça e gripe. Além disso, um banho com água fria contribui para despertar totalmente o seu sentido e também ajuda você a ficar de pé e passar todo o dia com vigor. É um rejuvenescimento muito importante. Manter-se limpo em todos os momentos contribui para manter os germes afastados e curar uma doença grave que eles possam causar. Além disso, o banho matinal com água fria tem o efeito positivo sobre a saúde reprodutiva do homem e da mulher. Ele benefícios são aumentar a produção do hormônio testosterona em humanos. Essa é a razão pela qual a fertilidade e o desejo sexual aumentarão.

Beba mais água

A água é a segunda bebida mais popular do mundo depois de refrigerantes. Cerca de 60 por cento do corpo é feito disso. Isso ajuda a maximizar a atividade física. Além de beber água pode ajudar a tratar e prevenir dores de cabeça.

Consumo de água suficiente e regular tem vários benefícios para a saúde. Outra coisa impotente é que não tem calorias, gordura, açúcar ou carboidratos. A água mantém o corpo bem hidratado, o que é importante porque todas as células do corpo precisam de água para funcionar adequadamente.

Evite Álcool e Refrigerantes

Está tendo grande valor para entender o perigoso do álcool. Beber álcool afeta o corpo de diferentes maneiras. Esses efeitos podem orientar mudanças mentais e físicas que podem colocar usuários de álcool e outros em risco de morte ou lesão. Quando uma pessoa bebe vinho, cerveja ou qualquer tipo de bebida alcoólica, o álcool entra rapidamente na corrente sanguínea e, em seguida, transportado por todo o corpo. O álcool se espalha por todo o corpo, afetando o cérebro humano e outros tecidos até ser completamente metabolizado. Beber álcool é o segundo maior fator de risco para câncer de boca e garganta. Além disso, beber álcool pode causar pressão alta, o que aumenta o risco de ter um ataque cardíaco ou derrame e melhorar alguns tipos de demência.

Outra coisa importante é que os refrigerantes são a bebida de milhões de americanos, mas essas bebidas aumentam o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e outras condições crônicas. Fortes evidências indicam que todos os refrigerantes ajudam no desenvolvimento do diabetes. Além de um estudo seguido quarenta mil homens por vinte anos descobriram que aquelas pessoas que em média uma lata de uma bebida açucarada por dia tinham um risco 20% maior de morrer de um ataque cardíaco ou ter um ataque cardíaco do que os homens que raramente consumiam bebidas açucaradas.

Exercite-se regularmente

Os benefícios para a saúde da atividade física e do exercício regular são difíceis de ignorar. Todos se beneficiam do exercício, independentemente do sexo, idade e capacidade física. Exercício pode contribuir para evitar ganho de peso em excesso ou ajudar na perda de peso. Se você quiser queimar calorias, você se envolverá em atividade física. O exercício regular contribui para prevenir ou manter uma ampla gama de problemas de saúde, incluindo diabetes tipo 2, acidente vascular cerebral, síndrome metabólica, depressão e câncer, etc.

Comer mel regularmente

O mel é superpotências científicas que contribuem para seus benefícios de saúde para o corpo todo. Se você come mel de manhã regularmente, você estará mais saudável em sua vida. Embora tenha calorias quando o mel é consumido com água morna, ajuda a digerir a gordura armazenada em seu corpo. Além disso, fornece um diferente de vitaminas e minerais. O mel não é apenas sobre perda de peso, mas pode mudar sua vida sexual.

Os benefícios de comer mel

  • Previna doenças cardíacas e câncer
  • Aumentar o desempenho atlético
  • Reduzir irritação na garganta e tosse
  • Fortalecer o sistema imunológico
  • Benéfico para a pele bonita

Um dos conceitos mais importantes que ensino aos meus clientes é a diferença entre a mentalidade “fixa” e a mentalidade “crescimento”.

É um pouco como “natureza versus criação”:

Pessoas com mentalidade fixa acreditam que você tem qualidades fixas. Sua inteligência, caráter e personalidade são o que são, porque é assim que você nasceu.

Eles são imutáveis.

Pessoas com uma mentalidade de crescimento acreditam que suas qualidades básicas são coisas que você pode cultivar através de seus próprios esforços. Todos podem crescer e mudar através da aplicação e experiência.

Qual deles você instintivamente diz que ressoa mais com você?

Infelizmente, nosso sistema educacional nos treina a adotar uma mentalidade fixa.

A maioria das pessoas desde a mais tenra idade é ensinada a acreditar que possui certo nível de habilidade inerente ao fazer as coisas (ie – “você é inteligente, você é burro, você é mediano”). Você tem 95% no teste de matemática, bom trabalho, você é realmente inteligente em matemática ”. Assim, se você falhar (por exemplo, você recebe um 65% em um teste), você é burro. Você não pode fazer isso. Aprendizado e aperfeiçoamento tornam-se muito estáticos, e as crianças se tornam muito frágeis, e você amadurece com esse tipo de compreensão de suas habilidades.

É assim que a maioria de nós aborda a dieta e a saúde em geral. Nós “podemos” ou “não podemos” fazer isso. Não há meio termo, não há ênfase no processo de aprender como. Você é magro ou gordo, saudável ou não, determinado ou preguiçoso.

Quando se trata de dieta e perda de peso, uma mentalidade fixa pode ser prejudicial de maneiras que você nunca pensou.

Com uma mentalidade fixa, você não precisa aplicar esforço. Sucesso é sobre ser melhor que outros; O esforço é para aqueles que não conseguem conquistar talento. O resultado?

Você vive atrás de desculpas.

Esforço rouba de todas as suas desculpas. “Claro que Peggy está em forma e em bom estado, ela não tem que trabalhar! Eu poderia perder o peso se não tivesse um emprego em tempo integral. ”Você pensa assim?

Com uma mentalidade fixa, você não é um trabalho em andamento, você é um produto acabado. E os produtos acabados têm que se proteger.
Com uma mentalidade de crescimento, o esforço é a chave para o sucesso. Em uma mentalidade de crescimento, você pensa em coisas como:

“Eu sei que vou dominar minha dieta, porque estou me comprometendo a me esforçar, dia após dia. Sei que, se eu me concentrar no processo sobre o resultado – se eu me concentrar em fazer escolhas saudáveis ​​em vez de perder peso -, vou perder peso e terei o corpo que sempre desejei ”.

Você levará um modo proativo de vida no qual você é fundamentalmente movido de dentro para fora, constantemente se esforçando para fazer escolhas que sigam suas intenções. Você cometerá erros e verá esses erros como oportunidades de aprendizado para descompactar o que deu errado e o que você pode fazer para se preparar para a próxima vez.

A mentalidade fixa acredita que qualquer tipo de adversidade ou fracasso é devastador. Você quer se esconder toda vez que estraga sua dieta porque não quer ser julgado ou rotulado como um fracasso.

Por exemplo: “Fiquei impressionado com a festa de aniversário do meu amigo e cedi à massa, ao vinho e aos biscoitos. Eu sou péssimo Eu não posso fazer isso.

Você se sente assim? Se assim for, posso ajudar. Eu ajudo pessoas sob demanda a aprender como dominar suas dietas e superar as dependências alimentares. Confira abaixo um dos meus clientes principais:

A mentalidade de crescimento acredita que a adversidade e o fracasso valem a pena investir, porque é assim que você aprenderá e melhorará para uma situação semelhante. Por exemplo:

“Sim, eu tive uma noite ruim e tive um pouco de pizza, mas 6/7 dias essa semana eu fui incrível e, você sabe, eu me sinto totalmente legal em me dar uma noite por semana porque fotografar para o perfeito é estúpido e irrealista. “

Com uma mentalidade de crescimento, você fica curioso sobre por que você estragou tudo e quer aprender com isso para que você possa fazer melhor da próxima vez e não cometer o mesmo erro duas vezes.

“Agora que penso nisso, posso ver o que deu errado. Eu fui para a festa absolutamente morrendo de fome. Da próxima vez que eu entrar em uma situação de gatilho, eu me certificarei de comer um grande almoço saudável e fazer um lanche no meio da tarde para que meu apetite fique satisfeito, e eu vou entrar na situação sentindo-me no controle. Eu vou ser legal com a idéia de me divertir, o que não me deixará tão ansioso para o CRAM, o que acontece quando eu fotografo tudo perfeito e acabo por divergir um pouco do plano… é quando as coisas realmente acabam controle, e isso não precisa acontecer se eu me preparar para isso. ”

Com uma mentalidade fixa, tudo tem que ser perfeito. Você fixa sua identidade ao falso ídolo da perfeição: “Eu tenho que ser 100% perfeito nesta dieta. Não só minhas escolhas alimentares têm de ser impecável, mas eu tenho que trabalhar por uma hora todas as manhãs. Este é o GO TIME.

Quantos de nós fazemos isso? Nós fantasiamos sobre como seremos perfeitos, como esse tempo é diferente. Quando essa onda inicial de motivação desaparece algumas semanas depois, o que acontece então?

Você está começando a ver como isso é importante? E, quando se trata de dieta e perda de peso, como revelador?

Mais alguns exemplos:

Em uma mentalidade fixa, você tenta uma “dieta” restritiva e irreal, porque você quer perder 10 quilos em uma semana sem pensar no que acontece depois disso.

Em uma mentalidade de crescimento, você quer mudar sua vida. Você quer dominar sua dieta e melhorar seu estilo de vida. Você quer se tornar mais do que e quem você é agora porque você sabe que pode. Em uma mentalidade fixa, é tudo sobre o resultado. Se você não perdeu 10 quilos em uma semana, foi tudo uma perda de tempo e você é um fracasso e isso não funcionou, então nada será.

Em uma mentalidade de crescimento, é tudo sobre o processo. Sim, se você dominar sua dieta, perderá peso, ficará magro e ficará mais saudável do que nunca. Mas isso nem é o que importa. O que importa são as escolhas que você faz todos os dias, o progresso que está fazendo e o quanto está investindo para se tornar uma versão melhor de si mesmo.

Existem alguns pontos mencionados abaixo que você pode seguir para manter a sua auto saudável e isso também ajudará a manter a dieta nutricionalmente equilibrada. A, plano de dieta deve conter carboidratos, gorduras e proteínas na proporção, também, uma mistura perfeita de todas as vitaminas e minerais para evitar qualquer tipo de deficiência.

Carboidratos complexos são obrigatórios: – Os carboidratos são a categoria mais incompreendida. As pessoas costumam pensar “menos carboidratos são a melhor opção para perder peso”, mas o corpo precisa de uma quantidade moderada de carboidratos. Quando se quebram, liberam glicose, que é necessária para o cérebro, órgãos, tecidos, células e músculos trabalharem de forma eficaz. Quando o corpo entra em déficit de carboidratos, as células, para fins energéticos, produzem corpos cetônicos, o consumo prolongado de carboidratos baixos leva à hipercotonemia. Portanto, opte por amaranto, cevada, feijão preto, Black-Eyed Peas, trigo mourisco, grão de bico, feijão, lentilhas, painço, aveia, quinoa, arroz (marrom, colorido e selvagem), grãos inteiros (pães, cereais e farinhas) cuja decomposição leva lentamente a um baixo pico de glicose no sangue e também a uma menor secreção de insulina (a insulina geralmente ajuda as células a absorver glicose do sangue e as armazena na forma de gordura quando há mais glicose na corrente sanguínea).

– Tenha em torno de quatro ou cinco porções de grãos integrais em um dia.

-Dois a três porções de pulsos.

– Evite comer carboidratos refinados como pão branco, sobremesas açucaradas, bebidas carbonatadas e açucaradas, pretzels, xarope de bordo, agave, melaço etc.

A proteína é essencial: – Recomenda-se 0,8 a 1 grama de proteína por kg de peso corporal para uma dieta equilibrada.

A proteína faz você se sentir satisfeito por um longo período de tempo, ajuda na perda de peso e ganho muscular. Tenha proteína adequada proveniente de alimentos que ajudam na queima de gordura, preservará a massa magra que queima calorias.

-Inclua uma refeição completa rica em proteínas, ou seja, refeição rápida e saudável | Refeição Perfeita | myDaily – Refeição em movimento

-Incluir duas a três porções de produtos lácteos, como leite, requeijão, iogurte, queijo cottage, por dia.

-Ter ovos, frango e peixes como atum, anchovas, salmão, alabote, anchova e tilápia.

Check you Fontes de gordura: – Deixe gordura em sua dieta vêm de fontes de alimentos ricos em gordura insaturada, ômega 3, em vez de saturados e transgorduras. Restringir o consumo de gordura a 25-30% da ingestão total de energia por dia.

-De acordo com a OMS, as gorduras saturadas devem ser inferiores a 10% do total de energia ingerida e as gorduras trans devem ser inferiores a 1% do total de energia ingerida, substituindo-as por gorduras insaturadas.

-Ter uma porção de nozes e oleaginosas em um dia, pois eles são ricos em vitamina E, que tem função antioxidante.

– Óleo de canola, óleo de soja, óleo de girassol, óleo de gergelim, óleo de oliva é altamente recomendado, pois são ricos em gordura poliinsaturada que fornecem gorduras essenciais que seu corpo precisa, mas não pode produzir – como ômega-6 e ômega-3 ácidos

-Omega-3 também é encontrado em boa quantidade em peixes gordurosos (salmão, truta, peixe-gato, cavala), além de sementes de linhaça e nozes.

Vitaminas e minerais são importantes: – Legumes e frutas são essenciais e fornecem nutrientes vitais para a saúde e manutenção do corpo. Eles são baixos em calorias e ricos em fibras, fazendo você se sentir completo com inúmeras vitaminas e minerais como potássio, folato (ácido fólico), magnésio, vitamina A, vitaminas B, vitamina C, vitamina E.

-Incluem 6x chá verde como é 6 vezes mais eficaz e rico em antioxidantes.

– Coma frutas em meio às refeições e sempre que estiver com fome.

-Tenha em torno de duas a três porções de vegetais todos os dias.

Modifique suas escolhas: – Isto significa simplesmente ter substitutos para produtos refinados como Whole Wheat Pasta em vez de White Pasta, Whole Wheat Breads em vez de White Bread, substituir Spaghetti Noodles por Vegetable Julienne, Whole Fruits em vez de Juices, Mineral ou Detox Water no lugar de refrigerantes e bebidas adoçadas.

Sempre verifique o rótulo nutricional e embalagem: – É crucial para determinar o seu alvo, para aproveitar ao máximo o produto que você compra. Se o seu objetivo é perder peso, experimente diferentes opções, compare-as em termos de tamanhos de porção, teor calórico, nível nutricional, tipo de conteúdo de gordura, etc. Também compre pequenos pacotes do seu produto favorito para não sentir vontade de mastigar. Mais.

E, você pode encontrar todos os nutrientes na proporção adequada apenas em refeição rápida e saudável | Refeição Perfeita | myDaily – Refeição em movimento

Siga esta regra de polegar de comer.

] Da próxima vez que você se sentar para comer, seu prato deve se parecer com algo assim.

(Fonte da imagem: google)

Uma metade da placa deve ser coberta por salada. A outra metade da placa deve ser dividida igualmente entre uma fonte de proteína e uma fonte de carboidrato. Complete com gorduras saudáveis. É isso aí. Isso é chamado de alimentação saudável.

E lembre-se, quão saudável nós somos depende 80% do que comem e apenas 20% de quanto nos exercitamos.

Agora você tem muitas opções em relação aos macro nutrientes mencionados acima.

  1. Salada – Você pode ter cenouras frescas, pepinos, beterrabas, repolho, couve-flor cozida, brócolis cozido etc.
  2. Proteína – claras de ovos, peito de frango, peixe, feijão preto, grão de bico, chana preto, paneer de baixo teor de gordura, pedaços de soja, lentilhas etc.
  3. Carboidratos – Todos os grãos integrais. Alguns exemplos de boas fontes de carboidratos são trigo integral, arroz integral, aveia, pão integral, batata doce, etc.

Complementar com fontes de gordura saudável, como óleo de coco, azeite extra-virgem, óleo de semente de linho, etc. Outras fontes de gorduras saudáveis ​​incluem amêndoas, amendoim, manteiga de amendoim, castanha de caju, nozes, sementes de linho, etc.

Considere isso como a regra básica de comer. É aplicável a todos. Para opções de alimentos mais saudáveis, assista a este vídeo.

Compras na mercearia para uma dieta saudável e equilibrada

Mais algumas dicas:

  • Pratique beber 3 litros de água todos os dias entre as refeições e não com as refeições.
  • Durma de 7 a 8 horas todas as noites.
  • Evite comida fora. É lixo. Moderação é a chave.
  • Encontre tempo para se exercitar. Faça essa contagem de 20%. Você não precisa necessariamente entrar em um ginásio. Jogue um esporte, corra, suba e desça, etc. Encontre maneiras de se manter ativo.

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Eu estarei esperando por você 🙂

Entendendo os Fundamentos

A melhor maneira de ficar fisicamente saudável é conhecer os fundamentos da nutrição. Existem três valores nutricionais macro. Eles são carboidratos, proteínas e gorduras. Compreender o equilíbrio certo de cada um irá mantê-lo fisicamente saudável. Todos os alimentos têm essas três macros em algumas quantidades, a chave é escolher os alimentos que têm as melhores proporções para você e são os mais limpos. Os alimentos mais limpos são alimentos que não foram processados ​​de alguma forma.

Eu gosto de dividir meus alimentos nas três categorias de macro nutrientes, carboidratos, proteínas e gorduras. Isso me permite escolher da minha lista de alimentos mais limpos, as melhores proporções em cada categoria. Uma vez que eu tenha uma lista dos melhores alimentos para cada categoria, vou combinar os alimentos com o meu objetivo atual. Isso me permite obter a quantidade certa de macro nutrientes.

Aqui estão alguns dos meus alimentos favoritos em cada categoria.

Carboidratos

  • Batata doce
  • Arroz castanho
  • Brócolis
  • Aveia

Proteínas

  • Frango
  • Tilápia
  • Proteína de Cânhamo
  • Carne alimentada com capim
  • Bisonte

Gorduras

  • Óleo de côco
  • Manteiga Kerry-Gold
  • Manteiga de amêndoa

Permanecendo ativo

A próxima parte de ficar fisicamente saudável é entrar em algum tipo de exercício. Eu pessoalmente vou ao ginásio todos os dias, e tiro em média um dia de descanso por semana para deixar meu corpo se recuperar. Isso pode não ser o caso para você, porque tenho certeza de que seus objetivos provavelmente são diferentes dos meus.

Para ficar “saudável”, eu recomendaria fazer alguma atividade ou exercitar um regimento pelo menos quatro vezes por semana. Gostaria de obter algum cardio em todos os dias, bem no topo das atividades ou exercício, mesmo que seja mínima. Melhor ainda tentar acertar o seu ginásio local ou fazer algum exercício em casa que atingiu cada parte do corpo pelo menos uma vez por semana.

Fechamento

Para encerrar, entenda os fundamentos da nutrição para que você possa escolher os alimentos certos e criar as proporções corretas para o seu corpo. Escolha um objetivo, como manter seu peso atual, perder peso ou ganhar peso, para que você possa adaptar seu plano nutricional em torno dele. Finalmente, permaneça ativo de alguma forma para que seu corpo seja forçado a gastar energia e mantê-lo saudável.

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Minha missão: capacitar os indivíduos, incutindo Confiança, Coragem e Compromisso.

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Hoje em dia, adoecer tornou-se uma rotina diária, as pessoas ficam doentes mais vezes, quando pensam em adoecer. Comer alimentos pouco saudáveis, consumir tabaco e álcool, dormir de maneira incompleta e muitos outros maus hábitos fizeram de nossas vidas um inferno. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de 1,5 bilhão de adultos e 22 milhões de crianças apresentam excesso de peso. Dieta insalubre é uma das principais causas da obesidade no mundo de hoje. As pessoas são mais propensas a viver de remédios do que de alimentos nutritivos.

No entanto, podemos resolver esse tipo de problema e viver uma vida saudável e sem doenças. Aqui estão cinco regras que nunca deixam você ficar doente se forem seguidas com sinceridade (essas dicas são sugeridas por Rishi Vagbhata, que foi um dos maiores escritores do Ayurveda).

1. Não beba água imediatamente depois de comer

Agora esta é a coisa mais difícil de fazer porque todo mundo tem o hábito de fazer isso, mas há uma razão científica por trás disso. A comida que comemos é coletada em nosso estômago, onde o calor é produzido e alguns ácidos são liberados para a quebra dos alimentos. No entanto, se bebermos água fria imediatamente após a ingestão de alimentos, então o calor ficará mais frio e o alimento armazenado no estômago se apodrecerá, o que equivale muito ao veneno. Isso causará gases, dores, acidez e muitos outros problemas relacionados ao estômago no futuro, já que a comida não será digerida adequadamente.

Agora surge a questão de quando devemos beber água depois de comer alimentos. A resposta é depois de 1 hora porque nessa altura a maior parte da digestão no estômago está completa. Alternativamente, podemos beber água 30 a 40 minutos antes de comer. Ainda se você quiser beber algo depois de ter comida, então você pode beber requeijão, leite, suco de frutas frescas ou limonada. É bom ter suco de frutas frescas depois do café da manhã, requeijão depois do almoço e leite depois do jantar.

2. Beba água por gole

Geralmente, temos o hábito de beber um copo cheio de água de cada vez, o que não é bom. Quando bebemos água por gole, uma certa quantidade de saliva é misturada com água e a saliva tem algumas substâncias numerosas, que se misturam com os ácidos produzidos pelo estômago quando a água chega lá. Esta mistura de líquidos diferentes é importante para a nossa digestão. A acidez no estômago pode levar à acidez no sangue, o que causará muitos problemas de saúde.

Todos nós devemos ter observado animais e pássaros bebendo água muitas vezes. Faça uma pausa e pense como eles bebem água …! Bem, você deve ter a resposta até agora que eles bebem água gole após gole. E você já viu um animal ou pássaro obeso e sofrendo de pressão arterial ou diabetes? A resposta é não”.

3. Evite água gelada

Evite beber tanto quanto possível de gelo, pois a temperatura normal do nosso corpo é de cerca de 98.6 ° F (37 ° C) e se a água que bebemos suponha que o sangue começa a ficar espesso, o nosso sangue os vasos encolhem e nossa digestão fica restrita. Agora, em vez de digerir a comida, nosso corpo começa a controlar a temperatura reduzida. Daí nossa digestão será concluída em muito mais tempo.

Beber água fria logo após uma refeição irá solidificar as gorduras e criar muco em nosso corpo, o que levará a meus problemas de saúde e enfraquecimento do Sistema Imunológico.

4. Beba 2-3 copos de água quando acordar de manhã

Beber água suficiente de manhã cedo vai limpar o estômago e intestino grosso e vai colocar pressão, resultando que você vai correr para usar o banheiro. Seu estômago vai ficar limpo em apenas 2-3 minutos e limpar o estômago todos os dias resulta na prevenção de muitos tipos de doenças.

O teor de ácido no estômago também é alto pela manhã e, se bebermos água suficiente, a saliva misturada com água diluirá a quantidade de ácido. A água também limpa as toxinas do nosso sangue, que é a maior razão para a pele brilhante.

5. Beba um copo de água antes de dormir

Beber um copo de água antes de dormir equilibra os hormônios e os músculos e restaura a perda de líquidos ao longo do dia. Quando você dorme, a água viaja de todas as partes do seu corpo e você acorda de manhã cedo.

Muitas pessoas têm o hábito de beber chá ou café antes de dormir, o que não é bom, pois contém cafeína e vai mantê-lo acordado por muitas horas.

Você pode estar pensando que todas essas cinco regras são relacionadas à água. Isso ocorre porque a água é elemento muito essencial do nosso corpo e seguir essas regras com base na água potável irá impedi-lo de mais de 80 doenças e problemas como obesidade, pressão alta, diabéticos, acidez, doenças cardíacas etc.

Para mais informações sobre isso, você pode ir para o link abaixo-

http://wtsnew.com/follow-5-rules…

Um corpo saudável não apenas contribui para uma vida mais ativa, produtiva e satisfatória, mas também pode acrescentar anos à sua vida. Quando seu corpo tem um sistema imunológico forte para combater problemas de saúde, seu risco de desenvolver problemas oculares, artrite e doenças crônicas como câncer, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas é reduzido. Seguindo algumas diretrizes, você pode desenvolver hábitos que contribuem para a saúde contínua do seu corpo.

Coma alimentos saudáveis

Quando você come direito, você não apenas se sente melhor e tem mais energia, mas também fornece ao seu corpo nutrientes vitais – proteína, carboidrato, gordura, vitaminas, minerais e fibras – que mantêm a saúde do seu corpo. Uma dieta rica em nutrientes inclui grãos integrais, peixe, nozes, ovos, aves e carnes magras, laticínios sem gordura ou com baixo teor de gordura, como iogurte e leite fortificado e gorduras insaturadas como azeite e abacate. Evite alimentos processados ​​e refinados, que normalmente são carregados com gorduras saturadas e açúcar. Esses alimentos têm pouco valor nutricional e podem fazer com que os níveis de glicose no sangue subam e depois diminuam rapidamente, deixando-os cansados.

Exercício regular

Como comer uma dieta saudável, participar de exercícios regulares é crucial para manter seu corpo saudável. A atividade física regular ajuda a controlar seu peso, fortalece seus ossos e músculos, melhora seu humor e saúde mental em geral e pode adicionar anos extras à sua vida. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, exercícios de intensidade moderada, como caminhada rápida, são seguros para a maioria das pessoas. Participe em pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada por semana. Se você estiver com problemas de saúde, consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

Durma o suficiente

Embora a quantidade de sono necessária varie de pessoa para pessoa, a obtenção de um sono de qualidade adequado desempenha um papel vital, não apenas em seu desempenho diário, mas também em manter seu corpo saudável durante toda a sua vida. O sono é necessário para a cura e reparação do seu coração e vasos sanguíneos. Ela ajuda no equilíbrio dos hormônios do seu corpo e apoia o crescimento e desenvolvimento do seu corpo. Seu sistema imunológico, que defende seu corpo contra infecções e outras substâncias nocivas, depende de um sono adequado para permanecer forte e funcionar adequadamente. Perceber quando seu corpo precisa dormir e honrar essa necessidade é importante para manter uma boa saúde. Apontar para sete a oito horas de sono por dia.

Beber água

Manter-se bem hidratado é essencial não só para a saúde do seu corpo, mas também para a sua sobrevivência. A água é um nutriente essencial que compõe entre 60 e 70 por cento do seu corpo. Cada célula do seu corpo precisa de água para funcionar corretamente. A água mantém a temperatura corporal, movimenta os nutrientes e os resíduos através do corpo, ajuda a normalizar a pressão sanguínea e lubrifica e protege as articulações e os órgãos do corpo. Você deve substituir a água perdida pelas funções do corpo, como transpiração e respiração, todos os dias, para evitar a desidratação. Mantenha uma garrafa de água à mão durante o dia para beber. Uma boa regra para estimar a ingestão diária adequada de água é beber, em onças, metade do seu peso corporal total. Por exemplo, se você pesa 140 libras, beba 70 onças diariamente.

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DOZE HÁBITOS QUE O AJUDAM A FICAR SAUDÁVEL

  1. Hidrato. Beber água é uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu corpo. Também pode ajudar a tonificar e a perder peso – tome um copo de água cada vez que começar a sentir fome e mesmo antes das refeições,
  2. Comer. Você já comeu algo saudável e nutritivo hoje? Dê a sua dieta a atenção que merece. Obter a quantidade certa de calorias de proteínas, gorduras e carboidratos. Entre na sua fibra e micro nutrientes também.
  3. Dormir. Você já dormiu sete a nove horas? É hora de descansar um pouco? Neste mundo acelerado, a maioria das pessoas não dorme o suficiente. Infelizmente, é vital para sua saúde
  4. Tomar banho. Em seguida, seque o cabelo e coloque roupas que fazem você se sentir bem.
  5. Ser ativo. Seja consistente e se divirta na vida.
  6. Natação: A natação é a melhor idéia em dicas de saúde e fitness para homens. Um nadador desempenha um papel energético no trabalho físico.
  7. Faça exercícios simples : mova seu corpo gentilmente de forma a se sentir bem. Talvez aponte por 30 minutos. Ou 10 minutos se 30 parecer muito.
  8. Exercícios de Cardio podem ser muito benéficos para você. Pode melhorar sua saúde e ajudar você a alcançar suas metas de condicionamento físico com mais rapidez. O Cardio irá acelerar a perda de gordura e aumentar a sua sensibilidade à insulina. Apenas lembre-se de não fazer isso
  9. Nunca fale mal de si mesmo.
  10. Nunca desista dos seus sonhos.
  11. Não tenha medo de dizer “não”.
  12. Suba as escadas.

Uma lista simples de como mantenho a minha saúde mental e física:

Verifique no físico [mente, corpo, alma]:
1. 7-10 respira fundo assim que você acorda. Recomenda-se sempre que você faça uma pausa de cinco minutos de uma vida agitada e respire fundo, de quatro a cinco vezes por dia. Meditando 5-10 minutos uma vez por dia também ajuda. Mantém sua mente composta.
2. 2 xícaras de água morna como a primeira coisa da manhã
3. 20 minutos a pé (de preferência andando rápido) e / ou jog todos os dias [Não há problema em alternar entre caminhar e correr se é cansativo no início para correr diariamente]
4. [Opcional] Para pessoas empolgadas com a queima de calorias diariamente, é sempre bom realizar um treino simples, mas intenso, por 20 minutos. Você nem sempre precisa gastar muito dinheiro em equipamentos de ginástica, mas pode se concentrar em atividades domésticas simples. Lista de amostras: 10 exercícios fáceis de fazer em casa – sem equipamento

Então, em geral ~ 30 minutos do seu tempo para o exercício básico e ver uma grande virada em sua vida em breve.

Verifique a comida:
Este é provavelmente o mais difícil, mas tomar medidas simples pode ajudar muito:
1. O passo inicial muito importante é limitar sua ingestão de “açúcar processado”. Isso é super crítico e, quanto mais cedo você começar, melhor será para você e sua família. Eu recomendaria ler ou assistir documentários para se conscientizar sobre isso [Um exemplo:
]
1. Limite seus carboidratos e ingestão de calorias para certos limites
2. Consumir alimentos mais naturais, como frutas, legumes e opções de carne orgânica, talvez

Construir um plano de dieta saudável é tarefa mais envolvida. Você pode se referir a muitos bons sites ou nutricionistas.
Para mim, acompanhei um programa completo e nunca me senti tão em forma e feliz antes. Isso realmente mudou minha vida. [Consulte: o programa Whole30®]

Lembre-se: a chave para uma boa vida saudável não está em se sobressair nos padrões de treino, mas em permanecer consistente.

Parece assustador pensar em continuar as coisas “chatas” diariamente para o resto das vidas. Mas há um grande problema aqui: “regra dos 21 dias”:
Você realmente não precisa pensar tão longe. Seu foco deve ser apenas manter a consistência por 21 dias e o hábito seguirá automaticamente depois disso.

Tenha uma vida saudável e feliz!

Se você quiser ficar saudável, estar em forma não ganhe peso ..

Tome uma comida saudável e adequada: Tomar um alimento adequado é muito importante para a sua saúde e peso corporal.

  • Reduza os carboidratos refinados e o açúcar
  • Tome proteína natural adequada, legumes e frutas.
  • Evite junk food, evite tomar Doces, Doces, Frituras, Frango frito, Salsichas, Batatas fritas, Pão branco, Sorvete, Bebidas geladas, etc.

Tome a comida adequada

Para saber sobre a dieta correta do equilíbrio Clique aqui

Exercício: Nosso peso corporal é determinado pela quantidade de energia que consumimos como alimento e pela quantidade de energia que gastamos nas atividades de nossos dias. A energia é medida em calorias. Metabolismo é a soma de todos os processos químicos no corpo que sustentam a vida. Se você está ganhando peso com o tempo, ele diz que sua ingestão calórica é maior do que o número de calorias que você queima com as atividades do seu corpo.

Então, se você está ganhando peso não seja preguiçoso trabalhar mais, aumentar sua atividade física e exercício. Mais atividade física e exercício ajuda a aumentar o metabolismo do corpo, queima calorias e ajuda a perder seu peso extra do seu corpo.

Exercício

Pular o lanche não leva necessariamente à perda de peso: o baixo consumo de calorias pode na verdade retardar seu metabolismo. Diariamente você deve levar comida 4 vezes por dia (café da manhã, almoço, almoço e jantar), não é um hábito saudável de pular qualquer alimento. O café da manhã é o que ajuda você a começar o seu dia no caminho certo. A pesquisa mostra que pular refeições ao longo do dia e comer uma grande refeição à noite pode levar a alguns resultados indesejáveis ​​(como resposta à insulina retardada), o que pode resultar em aumento do risco de diabetes.

Coma sua comida ao mesmo tempo: todos os dias você deve tentar levar sua comida da mesma forma. Tente agendar o seu dia, fixe um horário para o café da manhã, almoço, lanches e jantar.

Coma sua comida no horário adequado

Coma a comida na quantidade certa : Coma a comida na quantidade apropriada, não leve o jantar pesado. Não durma ou deite-se na cama imediatamente após tomar a comida.

Não comer demais

Anote o que você come por uma semana e você vai perder peso: Estudos dizem que as pessoas que mantinham diários de comida acabam comendo menos comida do que aquelas que não o fazem, olhem todos os fins de semana.

Beba água suficiente: Beba água suficiente, em média 3-4Litter / dia de água é necessário para uma pessoa saudável. Beber água quente logo de manhã adicionar suco de limão é bom para sua saúde. Todas as manhãs, beber água morna ajuda na digestão saudável dos alimentos.

Água, como perder peso

Durma bem: o sono insuficiente afeta sua fome e altera os hormônios. O sono adequado ajuda o corpo a um metabolismo adequado. Portanto, é importante dormir pelo menos 7-8 horas todas as noites.

Comer muito rápido: Foi visto que comer muito depressa pode atrapalhar seu sistema digestivo, fazendo com que você se sinta inchado e constipado. Muitas pesquisas dizem que comer muito rapidamente pode causar ganho de peso e outros problemas de saúde. Quando você come tão rápido, você não tem idéia do que ou quanto você comeu. Então, tome seu tempo para comer e mastigar bem as suas refeições para ficar em forma e saudável.

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Para ser honesto, não há nada mais importante do que fazer uma pequena pausa do seu trabalho de vez em quando. Nós não somos máquinas – não podemos ligar à fonte de energia mais próxima e apenas descansar – quanto mais tempo gastamos trabalhando na mesma tarefa em um só lugar, mais lento é o progresso!

Como começar Bem, a melhor maneira é dar um passeio – sei que isso pode parecer trivial, mas é a verdade. Eu recomendo usar um rastreador de fitness para contar seus passos e medir a distância percorrida por dia. Pode funcionar como uma motivação adicional.

  • Ouça musi c – Simples, mas poderoso. Ouvir música pode fortalecer a mente e desbloquear o espírito criativo. É difícil acreditar? Verifique o “efeito Mozart”!
  • Mude o seu entorno – Já ouviu falar de pensar fora da caixa? Tente sair fora dele. Vá para outra sala, ou corredor, ou para outro andar do prédio.
  • Encontre uma razão para rir – Nada melhora o seu humor mais do que um riso bom e saudável. É ótimo tanto para sua mente quanto para sua saúde.

Recentemente, fizemos um artigo sobre o estilo de vida saudável e há ainda mais dicas para se manter saudável quando se trabalha no escritório: Mantenha-se saudável – Cuide da sua mente e corpo no escritório .

Espero ter ajudado!

Ola Rybacka, Gerente de Mídia Social da TimeCamp

Quando se trata de SAÚDE, deve-se considerar uma abordagem holística: física, mental / emocional e espiritual . Você não pode ter um sem o outro em toda a extensão.

Saúde Física: Todos nós sabemos muito bem disso. Coma direito e exercício! Eu adicionaria Yoga a isso e isso também deve ser feito no início da manhã para obter o maior benefício disso.

Eu também recomendaria uma dieta vegetariana, porque isso ajudará outros aspectos da saúde, mental / emocional e espiritual. Uma dieta vegetariana também ajuda na sustentabilidade ambiental, reduz o sofrimento em outros seres vivos e nos mantém em bom equilíbrio químico cerebral. Mais as cores do seu prato, boas para você (Há muito material e documentários sobre o benefício do vegetarianismo e ser vegano, como reduzir carne / frutos do mar / aves em sua dieta e dietas alternativas ricas em frutas, legumes, lentilhas / feijões e nozes.)

Saúde Mental / Emocional: Saúde Física ajuda a ser emocional e mentalmente forte, sem dúvida, mas há outras coisas que você pode fazer para ser emocionalmente forte. Apoio familiar, tempo gasto com amigos que pensam, estabilidade financeira, sempre tendo dívida que são gerenciáveis ​​e para os ativos que irão crescer em valor, lendo um monte de livros, voluntariado seu próprio tempo para várias causas que você gostaria de apoiar, captação de recursos para Instituições de caridade locais e internacionais, e fazer parte dos grupos ativos, como certos esportes de equipe, expedições e caminhadas para passar o tempo na natureza, longe de casa / cidade.

Saúde espiritual: Este também ajuda na força mental / emocional. Quando estou usando a palavra espiritual, não estou falando de religiões organizadas. Yoga e Meditação ajudam neste processo de Bem Estar Espiritual, e muito (porque os conceitos de Yoga e Mediação são mais antigos do que qualquer religião organizada que conhecemos hoje). Existem muitos grupos de Yoga e Meditações ao redor e podem ser encontrados no Meetup (Nós somos o que fazemos | Meetup) (Nota: você não tem que pagar muito para aprender Yoga / Meditação, existem voluntários que estarão prontos para trabalhe com você. No máximo, você pagará pela logística básica. Você pode pagar por lições pessoais para agilizar seu aprendizado sobre as práticas corretas de Yoga.)

O ano novo é um bom momento para começar a trabalhar para a saúde física, mental / emocional e espiritual. Boa sorte!

O corpo humano consiste de células, elementos (principalmente oxigênio), tecidos, ossos e 11 sistemas de órgãos que podem ativamente precisar de sangue para fluir por todo o corpo. Se alguém ficar danificado, você é chamado de médico por não ser saudável. Para estar em forma e saudável, você deve praticar dieta alimentar adequada e exercício (yoga). Ou seja, você tem que restringir os itens alimentares que você leva a prejudiciais à saúde. Atualmente, obtemos todos os vegetais e frutas com um conteúdo químico, chamados pesticidas, que criam células cancerígenas em nosso corpo relatadas por muitas organizações de saúde. Para reduzir o conteúdo dos produtos químicos, a melhor coisa é que você deve lavar os legumes e frutas com açafrão em pó e sal grosso. Se você fizer isso, a maioria dos produtos químicos se livrarão.

O corpo humano precisa de vitaminas e minerais para nutrientes essenciais que desempenham um papel importante. Todos os dias, o seu corpo produz pele, músculo e osso. Ele produz um rico sangue vermelho que transporta nutrientes e oxigênio para postos avançados remotos, e envia sinais nervosos que saltam por milhares de quilômetros de vias cerebrais e corporais. Também formula mensageiros químicos que são transportados de um órgão para outro, emitindo as instruções que ajudam a sustentar sua vida.

Mas para fazer tudo isso, seu corpo requer algumas matérias-primas. Estes incluem pelo menos 30 vitaminas, minerais e componentes da dieta que seu corpo precisa, mas não pode fabricar por conta própria em quantidades suficientes. Vitaminas e minerais são considerados nutrientes essenciais – porque atuando em conjunto, realizam centenas de papéis no corpo. Eles ajudam a escorar ossos, curar feridas e fortalecer o sistema imunológico. Eles também convertem comida em energia e reparam o dano celular (recurso: HelpGuide.org)

Ingestão diária recomendada de vitaminas e minerais:

Vitamina: 1. Biotina – 30 mcg, 2. Folato – 400 mcg, 3. Vitamina A – 600 mcg, 4. Vitamina B1 – 1,4 mg, 5. Vitamina B2 – 1,6 mg, 6. Vitamina B3 – 18 mg, 7. Vitamina B5 – 6 mg, 8. Vitamina B6 -2 mg, 9. Vitamina B12 – 6 mcg, 10. Vitamina C – 75 mg, 11. Vitamina D – 5 mcg, 12. Vitamina E – 10 mg e 13. Vitamina K – 80 mcg. (recurso: http://www.lenntech.com)

Minerais: 1. Boro – menos de 20 mg, 2. Cálcio – 1000 mg, 3. Cloro – 3400 mg, 4. Cromo – 120 mcg, 5. Cobre – 2 mg, 6. Flúor – 3,5 mg, 7. Iodo – 150 mcg, 8. Ferro – 15 mg (mais importante), 9. Magnésio – 350 mg, 10. Zinco – 15 mg, 11. Potássio – 3500 mg, 12. Fósforo – 1000 mg. (recurso: http://www.lenntech.com)

O corpo consome estas vitaminas e minerais tendo a comida que você ingerindo. Esteja ciente de que, a comida que na placa tem vitaminas e minerais. Se não, reduza carboidratos, juncos e acrescente mais vegetais meio cozidos. E mais uma coisa, se você adicionar uma quantidade excessiva de alimentos que leva à obesidade.

Até agora, mencionei sobre vitaminas e minerais que são necessários para o nosso corpo. Agora, outro fator importante para manter nossa mente e corpo saudável é “livre de estresse”.

Mantenha sempre o hábito de ficar livre de estresse. O estresse vem do trabalho pesado que está fora de sua capacidade e causa doenças cardíacas, asma, obesidade, dor de cabeça, depressão, ansiedade e assim por diante. Nesta geração moderna, a maioria deles se estressa por conseguir grandes papéis na sociedade. Qual é o uso disso? O resultado é morrer em uma idade mais jovem, como 40 e 50+.

Isso que aprendemos com nossos avós? A resposta é não. Eles tinham comida saudável e fizeram um trabalho enorme em campos agrícolas e morreram com a idade de 90 anos. Sempre temos que apreender coisas boas das pessoas e evitar hábitos negativos. Mas o que a geração mais jovem faz, tendo o hábito de beber e fumar. Esta é também uma das razões do estresse.

Queridas pessoas, Manter as ambições é uma coisa boa e trabalhar nisso diariamente. O sucesso não pode ser alcançado em pouco tempo e leva vários dias, meses e anos para ser concluído. Seja paciente e não corra por dinheiro. Se você tem o direito qualificado, o dinheiro segue você. Sempre mantenha uma vibração positiva ao seu redor. Não perca tempo assistindo séries de TV e programas que distraiam sua mente. Faça as coisas certas no momento certo. Quero dizer, enquanto tempo de estudo ou tempo de trabalho, por favor, longe de dispositivos móveis e eletrônicos ‘. Use dispositivos eletrônicos quando tiver tempo livre. Gaste tempo de qualidade com seus familiares, amigos, parentes, professores e as pessoas do orfanato. Tenha comida saudável, longe de pensamentos negativos, vá de manhã ou à noite, tenha 8 horas de sono e diga adeus ao estresse.

Estes são os principais fatores para se manter saudável. Eu acho que respondi a sua pergunta de maneira correta para as gerações modernas.

Há um monte de temas já incluídos nas respostas aqui, mas talvez algumas opções menos conhecidas sejam (sua milhagem pode variar, pois é baseada em minhas experiências / leituras pessoais e ainda tenho mais coisas para fazer):

1. Cuide bem da saúde mitocondrial . Sabe-se que uma mitocôndria saudável não só abranda (retarda) muitas doenças relacionadas com a idade mas também consegue reparar / reciclar componentes celulares danificados. É um importante regulador de várias funções / fisiologia do nosso corpo e nada pode acontecer sem a energia gerada pelas mitocôndrias. Não é coincidência que levamos cerca de 500 trilhões de mitocôndrias em nosso corpo [1]. Algumas das principais formas de manter as mitocôndrias saudáveis:

ativar o processo de autofagia celular através de jejum intermitente ou via restrição calórica (carb)
seguir uma dieta cetogênica
Exercer especialmente treinamento de HIIT / resistência .

Eu tenho experimentado com ~ 12-14 hr jejum intermitente duas a três vezes por semana durante mais de 3 anos e estou em uma dieta baixa carb / ceto-ish. Definitivamente recomendo tentar estes.

A figura mostra (acima) como a mitocôndria está correlacionada com várias funções e / ou doenças – é o coração de tudo. Foi apresentado pelo Dr. Doug Wallace, que estuda as mitocôndrias humanas há mais de 35 anos e é considerado um dos fundadores da genética mitocondrial. Você pode assistir a uma de suas apresentações aqui. Sua tese é que não devemos apenas olhar para o nível anatômico de uma doença, mas ampliá-la de forma abrangente, observando os elementos bioenergéticos. Para esse fim, ele está combinando prática medicinal ocidental (estudo anatômico) e oriental (energia / força vital centrada, por exemplo, Acupuntura, Tai Qi, Meditação) em seu arsenal de pesquisa. Além disso, pesquisas do Dr. Valter Longo, Dr. Vincent E. Giuliano, Dr. David Sinclair são igualmente fascinantes.

2. Doe sangue . Acúmulo de ferro tem sido implicado em uma série de doenças degenerativas mais tarde na vida. Parkinson (fonte: Direcionamento da desregulação da homeostase cerebral do ferro na doença de Parkinson por quelantes de ferro), Alzheimer (ver estudo da UCLA sugere que o ferro está no centro da doença de Alzheimer). Então, se você atender a elegibilidade ou exigência médica [2], doar sangue pode mantê-lo saudável a longo prazo.

Aliás, 200 bilhões de glóbulos vermelhos são produzidos todos os dias em nosso corpo, ou seja, 2,3 milhões / s [3] – sua escala e escopo são alucinantes. Até agora, doei duas vezes este ano e planejo fazê-lo regularmente – na medida em que puder.

Efeitos benéficos da doação de sangue na concentração de lipoproteínas de alta densidade e o potencial oxidativo da lipoproteína de baixa densidade

3. Mantenha um bom nível de vitamina D. Não importa o quanto ficamos do lado de fora, não recebemos a vitamina D adequada – seja da dieta ou do sol. A falta de vitamina D (é realmente um hormônio) está ligada a certos tipos de câncer, DCV, incapacidade de combater a infecção. Melhor para testar seu nível de vitamina D e, se necessário, tomar um suplemento diário de pelo menos 2000 UI.

4. Mircobiome . Houve uma enxurrada de desenvolvimentos recentes [4] em torno do papel do microbioma encontrado em nossas entranhas. Descobriu-se que o papel do microbioma afeta a função cerebral (veja o eixo do intestino-cérebro), o sistema imunológico e está ligado à depressão, ansiedade e estresse. Você quer ter certeza de que o alimento pré / probiótico ou fermentado é um item regular como parte de sua dieta. Curiosamente, não senti frio nem gripe nos últimos 3 ou 4 anos, talvez possa ser a causa da vitamina D ou alimento probiótico que tomei ou talvez o resultado de uma mudança na minha dieta.

5. Acompanhe marcadores importantes como HDL #, relação ApoB / ApoA, Triglicerato, Resistência à Insulina, Magnésio, Vitamina D, Inflamação.

6. Respeite o sono , um óbvio. Pelo menos 7 horas – melhor ainda se você puder acordar naturalmente de manhã ou configurar um alarme. Do ponto de vista biológico, compreender a importância do nosso ritmo circadiano natural pode trazer benefícios significativos para a nossa saúde em geral – não é de admirar que o Prêmio Nobel de Medicina de 2017 tenha sido concedido a três cientistas que estudam isso há mais de 30 anos [5].

7. Bias seu comer para…

(fonte: Dr. Ted Naiman [6])

Quando você conceitua isso em um nível mais alto de abstração, o resultado final de tudo isso é, talvez, que você desfrute de uma vida saudável prolongada , um dividendo de longevidade do tipo. Durante os anos 1900, a expectativa de vida média do mundo era de ~ 30; em 2015 foi de ~ 72 – um aumento de 41 anos (em média). Muitos cientistas, investidores, empreendedores que investem tempo / recursos / dinheiro estão prevendo que, até 2030, a expectativa de vida será de aproximadamente 120 [7]. Eles vêem o envelhecimento como uma doença fundamental, e não apenas como uma condição que estamos pré-programados para ter nos anos posteriores.

O que significa que a extensão da saúde (vida vivida em condições saudáveis) será mais importante do que nunca (como em ” como você é velho ” e menos ” quantos anos você tem “). Além disso, a dinâmica convencional em torno da trajetória de carreira, quando iniciar uma família, quando ter filhos, quando se aposentar, etc., será completamente repensada [8].

E aparentemente a primeira pessoa que viverá até os 150 anos já está vivendo e respirando entre nós [9] – pode ser um alongamento, mas se for verdade, é quase como se em vez de 24 horas por dia, nós pudéssemos desfrutar de 36 horas. Não é ruim.

Notas de rodapé

[1] Por que a vida é assim? com Nick Lane

[2] Centros de Sangue do Pacífico

[3] Um tapete vermelho para o metabolismo do ferro

[4] Cross Talk: A Microbiota e os Distúrbios do Desenvolvimento Neurológico

[5] Os vencedores do Prêmio Nobel deste ano estão mudando tudo o que sabemos sobre medicina e biologia

[6] O que comer (2/2)

[7] O cientista do Nobel nos diz que podemos viver até 150

[8] Início – Juvenescência

[9] Os primeiros humanos a viver até os 150 anos já estão vivos

Hi5!
Eu sou o mesmo e passei muito do meu final de adolescência sem destino indo ao ginásio, trabalhando cerca de 300 calorias e comendo como um mini porco. Obviamente, essa juventude desperdiçada não causou perda de peso perceptível e eu fiquei mais desmoralizado a cada dia que passa. Então eu entendo seu dilema!

Os maiores obstáculos à manutenção de uma dieta e plano de treino é o fato de que o ato de criar um regime de exercícios, plano de dieta e ciclos de treino rotativo é altamente complicado. Como se decide o que comer em cada refeição? Qual rotina de exercícios leva à redução ideal de calorias?

Essas perguntas eram a ruína de minha existência até que decidi me instruir sobre todos os diferentes tipos de exercícios e dietas sob o sol. Existem infinitos recursos on-line e um pode ser consideravelmente mais inteligente em poucas horas. Se você está se sentindo particularmente preguiçoso, você também pode usar um bom nutricionista e um treinador para criar um regime para você.

Mas a maneira mais fácil de ficar em forma sem gastar muito tempo e energia? Escolha um plano de treino e dieta como “The Jillian Michaels Body Revolution”. Eu usei este dentro e fora nos últimos 2 anos em conjunto com o algum cardio leve e eu reduzi meu percentual de gordura corporal de 30-32% para 24%. Os prós de usar um programa como este é o fato de que tudo é alimentado por você. Você tem treinos que mudam a cada duas semanas, HIIT, uma boa mistura de cardio e treinamento de força com o mínimo de equipamentos e requisitos de espaço, planos de refeição, juntamente com receitas e assim por diante. Eu tive que modificar o plano de dieta fornecido para incluir comida indiana, mas não foi particularmente desgastante e valeu bem a pena o esforço inicial.

Não estou dizendo que Jillian Michaels é a melhor, mas seus planos funcionaram para mim! Mas existem muitos outros planos de saúde completos no mercado aos quais você pode recorrer.

Agora chegando à questão real. Como eu permaneço saudável?
1. Eu sigo o programa da Revolução Corporal, que não é taxativo em meus livros. Eu posso simplesmente seguir o plano fornecido depois de adicionar alguns ajustes personalizá-lo
2. Eu me forneço refeições de fraude de vez em quando para que eu não sinta que estou me privando de nada
3. Eu me dou incentivos como fazer compras e coisas do tipo para cada meta de fitness que eu alcance
4. Certifico-me de manter um diário alimentar em MyFitnessPal para garantir que estou a comer uma dieta equilibrada
5. Eu me certifico de que eu tenha um copo de água antes de cada refeição e mantenha uma aba da minha entrada de água para que eu cruze a marca de 3 litros.
6. Eu adoro trabalhar e ver o meu condicionamento corporal melhorar, portanto, trabalhar fora nunca foi uma tarefa para mim
7. Eu me certifico de espremer em pelo menos 30 minutos de cardio (geralmente correndo), não importa o quão cansado eu possa estar ou onde eu estou

Mas no final do dia percebi que é preciso estar motivado para melhorar seu próprio condicionamento. Você deve estar orgulhoso de seu corpo e ter um certo grau de vaidade em relação a isso. Não o trate como um templo, mas o trate como o bem estimado que é.

A única coisa com que você nasceu e vai morrer é o seu corpo. Você realmente quer ser negligente sobre sua manutenção? Você precisa de motivação para cuidar disso?

Eu juro que não estou tentando ser condescendente!
Mesmo que eu sinta que isso aconteça, eu gostaria de pedir desculpas antecipadamente se realmente acontecer. : p

O poeta romano Virgil disse: “A maior riqueza é a saúde”. Conselhos sobre como se manter saudável pode ser confuso e pode mudar de semana para semana, com certos alimentos ou atividades sendo desaprovado uma semana e, em seguida, abraçou o próximo. As práticas básicas para uma boa saúde permaneceram constantes ao longo dos anos, no entanto, e todas as coisas que você pode incorporar em sua vida cotidiana.

Coma uma dieta balanceada

A dieta tem um efeito direto na saúde. A dieta adequada pode ajudar a controlar ou eliminar a hipertensão arterial, diabetes e doenças cardíacas. A American Heart Association recomenda que as pessoas se esforcem para comer uma variedade de alimentos ricos em nutrientes, como grãos integrais, laticínios com baixo teor de gordura e frutas e legumes, enquanto comem menos açúcares e gorduras. Beba álcool com moderação – não mais que dois drinques por dia para um homem ou uma bebida para uma mulher.

Durma o suficiente

Dr. Mark Liponis, escrevendo na revista Parade, relatou que não dormir o suficiente tem sido associado a ataques cardíacos, pressão alta e outros problemas graves de saúde. O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue recomenda que os adultos consumam de oito a oito horas e meia de sono por noite para uma ótima saúde.

Exercício

O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda que os adultos de 18 a 64 anos realizem pelo menos 2 horas e 30 minutos de atividade aeróbica moderadamente intensa ou uma hora e 15 minutos de atividade aeróbica vigorosamente intensa a cada semana. Aumentar essa quantidade de atividade gera ainda mais benefícios para a saúde. O departamento também recomenda que adultos realizem atividades de fortalecimento muscular dois dias por semana.

Usar um cinto de segurança ou capacete

Aperte o cinto sempre que estiver em um veículo motorizado. A Administração Nacional de Segurança no Transporte Rodoviário estima que o uso do cinto de segurança salvou 75.000 vidas entre 2004 e 2008. Se você andar de moto ou bicicleta, use um capacete. A NHTSA relata que os capacetes salvaram a vida de 1.829 motociclistas em 2008. Use um capacete quando você patina, anda de quadriciclo, esquia ou pratica snowboard também.

Use protetor solar

A exposição ao sol pode causar câncer e envelhecimento prematuro. A American Cancer Society recomenda que adultos e crianças usem um filtro solar de FPS 15 ou mais e evitem sair ao sol entre as 10h e as 16h, quando os raios solares são mais intensos. Use mangas compridas, um chapéu de abas largas e óculos escuros para maior proteção.

Não fume

Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças relacionam o tabagismo com uma em cada cinco mortes a cada ano nos Estados Unidos. Fumar é responsável pela maioria das mortes por câncer de pulmão e aumenta muito o risco de doença coronariana e derrame. Se você fuma, a cessação do tabagismo pode trazer benefícios imediatos e de longo prazo.

Gerenciar o estresse

O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA relaciona o estresse com doenças cardíacas, hipertensão, depressão, ansiedade, acne e outros problemas de saúde. Aprender a controlar seu estresse pode ajudá-lo a se sentir melhor a cada dia e diminuir suas chances de problemas de saúde a longo prazo. Meditação, relaxamento e exercício são formas de gerenciar o estresse.

Fazer amigos

Amigos e laços familiares podem melhorar a saúde mental e física. O Departamento de Serviços Sociais e de Saúde do Estado de Washington relata que pessoas com fortes laços sociais e / ou familiares vivem mais, têm um sistema imunológico forte e sofrem menos declínio mental à medida que envelhecem.

Escova e fio dental

Escovar após as refeições e usar o fio dental diariamente são simplesmente maneiras de manter os dentes e você mesmo saudável. Em 2000, o Surgeon General dos EUA publicou um relatório ligando problemas de saúde bucal a problemas como diabetes, derrame, parto prematuro e doenças cardíacas.

Obter exames

Check-ups regulares podem ajudá-lo a detectar pequenos problemas de saúde antes de se tornarem grandes. O Dr. Liponis sugere que os adultos consultem seu médico para determinar quando eles precisam de exames de rotina, como exames papanicolau, mamografias, exames de próstata e colonoscopias, assim como imunizações e exames de pressão arterial e colesterol.

Siga estas 3 maneiras e você não precisa se preocupar em permanecer saudável

1. Encontre uma maneira de aproveitar seu exercício

Minha prima e eu decidimos começar a correr de manhã cedo em esteira. Todos os dias eu podia ver que ele não estava gostando de acordar cedo e bater na esteira na academia. Então um dia decidimos correr no parque. A experiência para nós dois foi incrível. Nós estávamos apreciando o vento fresco no parque, sendo cercado pela natureza permitiu a nossa mente para relaxar, enquanto a sensação de fugir da agitação da vida cotidiana foi apenas excepcional.

Se você realmente odeia exercitar ou exercitar, então provavelmente o problema é com o seu treino e não com você. Ginásio não é a única opção para ficar em forma. Pode-se nadar, praticar qualquer esporte favorito, correr no parque ou fazer caminhadas. Deve-se fazer o exercício que ele ou ela pode realmente desfrutar.

2. Mantenha-se ativo fora do ginásio

A razão pela qual nossos avós ou até mesmo os pais eram saudáveis ​​era que eles costumavam ficar ativos todo o dia. Atividades mais simples que você poderia incorporar em suas atividades diárias são

· Tomando escadas sempre

· Andando sempre que possível

· Evitar veículos por curta distância

· Brinque com seus filhos ou sobrinhos

· Ande quando precisar pensar (o trabalho de Steve costuma andar muito durante o trabalho)

3. Durma bem

“Depois de toda escuridão há luz”

Dormir ajuda nosso corpo e mente a rejuvenescer. Se você tivesse uma boa noite de sono, então você poderia acordar com a mente mais relaxada com pensamentos positivos. Assim como permanecer saudável é essencial manter nosso corpo físico em forma, é igualmente ou mais importante manter nossa mente em forma.

Apontar para pelo menos 6-8 horas de sono todas as noites, e você vai se sentir mais saudável, mais apto e mais feliz

Deixe-me saber se você já está seguindo algum destes !!

Basicamente 1º:
Coma a maior quantidade de alimentos à base de plantas inteiras que você puder para o que você come e se mova com mais frequência ou mais intensamente quando fizer isso.

  • Detalhes abaixo oferecem vídeos digeríveis e divertidos que mostram a melhor ciência demonstra essa simplicidade em todo o mundo para todos os seres humanos na maioria das vezes (alguns estados de doença têm adaptações específicas). Não se sobrecarregue com detalhes, em vez da primeira frase acima, basicamente, resume todas as informações abaixo.

Mais importante é a nutrição.
As especificidades de exatamente o quanto estão numeradas abaixo, depois de muitos vídeos mostrarem que é realmente baseada em evidências, e não apenas minha opinião como nutricionista e especialista em exercícios clínicos do Colégio Americano de Medicina Esportiva. Por enquanto, aqui está uma ótima página com ótimas diretrizes nutricionais:
Recomendações Ótimas de Nutrição | NutritionFacts.org

Aqui está a evidência de que a nutrição é mais importante, além do seu conhecimento de saber evitar fumar:

É a dieta, o exercício ou ambos? | NutritionFacts.org

  • e aqui dieta vs exercício para perda de peso | NutritionFacts.org
  • e aqui quanto exercício para manter a perda de peso? | NutritionFacts.org
  • & aqui Coração de Ouro: Açafrão vs. Exercício | NutritionFacts.org
  • & FINALMENTE aqui Alimentos como remédio: prevenindo e tratando as doenças mais terríveis com a dieta | NutritionFacts.org

Para uma rápida visão geral de 2min do poder da nutrição para prevenir 80% das doenças e até mesmo reverter certas doenças, veja aqui o diretor do Centro de Pesquisa em Medicina Preventiva de Yale

  • Diretor David L. Katz, MD, MPH responde Podemos dizer qual dieta é melhor para a saúde? em VIDOYEN
  • & here O diretor David L. Katz, MD, MPH responde Como podemos reduzir nosso risco de vida de todas as principais doenças crônicas em 80%? em VIDOYEN

Aqui estão algumas especificidades da Nutrição e Exercício
1) De acordo com a melhor pesquisa de Harvard : Coma pelo menos 9 porções de frutas e vegetais por dia (ver Nove porções por dia no mínimo) e mais saudável ainda.

Para mais informações sobre alimentos saudáveis ​​e específicos, baseados em evidências, veja aqui:

  • Arrancando as principais causas da morte | NutritionFacts.org
  • e aqui mais do que uma maçã por dia: combater doenças comuns | NutritionFacts.org
  • e aqui da mesa à capacidade: combater as doenças incapacitantes com alimentos | NutritionFacts.org

Para os alimentos mais saudáveis, consumir G-BOMBS (Verdes, Feijões, Família de Cebola [inclui alho], Cogumelos, Bagas, Sementes [e nozes]). Dr. Joel Furhman é um líder de renome mundial na evidência de saúde ideal, como ele discute em seu livro (versão de CD de áudio pode ser mais fácil visto aqui Eat to Live: O incrível programa rico em nutrientes para perda de peso rápida e sustentada, edição revisada: Dr. Fuhrman MD: 9780979966705: Amazon.com: Livros)

EXERCÍCIO
FYI – Mesmo se você fizer exercícios físicos bem ajustados, a nutrição ainda será suprema, como visto aqui. Paleo Dietas podem negar benefícios do exercício | NutritionFacts.org

Agora os detalhes para o exercício…

2) O Colégio Americano de Medicina Esportiva Recomenda exercícios aeróbicos ou anaeróbicos (basicamente o que a maioria das pessoas pensa como Cardio): 60-80 minutos de Atividade Vigorosa por semana, ou 150 minutos de atividade moderada por semana (veja aqui o que é intensidade moderada Longer Life Within Walking Distance | NutritionFacts.org), ou 250-350 minutos de exercício de intensidade moderada para aqueles que querem perder e / ou manter a perda de peso – posição da American College of Sports Medicine. Quantidade e qualidade de exercício para o desenvolvimento e manutenção de cardiorrespiratórios, musculoskele… – PubMed – NCBI

Recs do ACSM para treinamento de resistência incluem 2 vezes por semana de 8-10 exercícios de todos os principais grupos musculares (por exemplo, flexões para costas, flexões ou peito para peito, agachamentos para pernas, etc…) para pelo menos 1 conjunto de 8-12 repetições cada.

Há recs de flexibilidade que você pode ver se quiser no artigo acima; No entanto, se você vai fazer apenas uma coisa para o exercício, o cardio recs será melhor para o seu dinheirinho, e especificamente para a saúde óssea, tendo essas atividades ser rolamento de peso ajudará (por exemplo, andando, correndo, outros esportes com seu corpo para se sustentar ao contrário de uma bicicleta ou elíptica). Novamente, misture e faça qualquer coisa que você faça!

Mas e a proteína que você pensa quando pensa em exercícios e nutrição?
Veja aqui O diretor David L. Katz, MD, MPH responde Qual é a comida mais superestimada da saúde (ou “saudável”) circulando, e por quê? em VIDOYEN
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Se você está interessado em um vídeo de como fazer essa transição, aqui vai

Se você quer se manter saudável
Melhores maneiras são
1. Beba água regularmente pelo menos 3-4 l tr (Se Possível beber Luke água morna, De manhã Tome água com limão)
2. Se você quiser olhar mais jovem. Basta beber muita água todos os dias a água é um substituto perfeito para os seus tratamentos caros de envelhecimento. Humedeça a sua pele e mantenha-a fresca.
3.água é H2O em si contém oxigênio. O oxigênio é a coisa principal que mantém ativo nossa cela. (Nota: Não Beba água logo após o almoço e jantar, faça um intervalo de 20 min)
4. Faça caminhada matinal pelo menos 20-30 min.
5. Coma devagar.
6. Evite junk food.
7.Se quiser comer alguma coisa saborosa ou oleosa Por favor, prefira o tempo da manhã em torno de 9-11 da manhã, porque no momento em que a nossa taxa metabólica é alta como comparar com outro momento.
8. Tome um sono adequado pelo menos 6 horas
Estas são maneiras simples de manter-se saudável: D

Pode não haver uma fonte da juventude, mas a comida que comemos e como nos tratamos pode impedir ou mesmo reverter o envelhecimento. Seu corpo precisa dos nutrientes certos para combater os danos e sua pele não é diferente. Nutrientes ajudam as células a replicar e a ter mais energia. Alimentos processados, estresse, toxinas e dietas com baixo teor de nutrientes aceleram o envelhecimento. Proteger-se de substâncias químicas nocivas enquanto dorme o suficiente, relaxamento e exercício ajudará a manter um brilho saudável.

1. Beba muita água

2. Coma alimentos com antioxidantes

3. Tenha um prato de comida de cor de arco-íris

4. Coma alimentos orgânicos

5. Limite sua exposição ao sol

6. Opte por produtos naturais da pele

7. Use produtos de limpeza não tóxicos

8. Possui uma planta

9. Obtenha vitamina C suficiente

11. Coma gorduras saudáveis

12. Limpe seu corpo

13. Envolva-se em atividades que aliviam o estresse

14. sono

15. Exercício

Espero que isto ajude! Se você tiver alguma dúvida, fique à vontade para WhatsApp e obtenha o assistente instantâneo de nossos especialistas.

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