Quais são alguns exercícios físicos que alguém com um pé ruim e artrite no joelho pode fazer? Estou procurando alguns exercícios que eu possa fazer para voltar à forma. Tenho 300 libras, relativamente saudável, tenho um pequeno espaço para trabalhar e tenho problemas nos pés e nos joelhos.

Eu gostaria de fazer alguns pontos. Você me diz duas coisas importantes. Você tem joelho (s) artrite e você é 300 libras. Essas duas coisas não se encaixam. Há muitas coisas que você pode fazer, incluindo o uso de medicação adequada para analgesia. Fazer exercícios de amplitude de movimento para mobilidade e, o mais importante, fortalecer seus quadríceps, mas fazê-lo isometricamente. Você precisa de educação sobre o corte de atividades estressantes, como escadas, agachamentos, ciclismo etc.

Todo o tratamento, no entanto, não será muito benéfico ou duradouro, desde que você permaneça obeso.

Colocar seu peso em uma faixa normal de IMC é a coisa mais importante de todas. Mesmo um cirurgião ortopédico não vai querer vê-lo na estrada para substituições de joelho se seus joelhos e / ou tornozelo (s) progredirem até esse ponto.

Tendo em mente o seu peso, tendo problemas articulares e a necessidade de reduzir o peso, é mais provável que você precise fazer exercícios em uma piscina.

Você tem muito o que enfrentar então eu acho que você deve estar sob os cuidados de um reumatologista e um fisioterapeuta treinado artrite.

A Arthritis Foundation poderia ajudá-lo a encontrar essas pessoas e seu médico da família também está indo nesta jornada.

Isso vai demorar um pouco, mas qual é a escolha.

Boa sorte. Passei 40 anos lidando exatamente com esses problemas e vi muitas pessoas se saírem bem. Lembre-se: seu peso é o maior problema e precisa ser resolvido!

Quais são alguns exercícios físicos que alguém com um pé ruim e artrite no joelho pode fazer? Estou procurando alguns exercícios que eu possa fazer para voltar à forma. Tenho 300 libras, relativamente saudável, tenho um pequeno espaço para trabalhar e tenho problemas nos pés e nos joelhos.

Para fornecer a você os melhores conselhos pessoais que eu poderia dar, eu precisaria saber mais sobre a condição em que você se encontra. Por exemplo, você quer dizer que tem artrite severa em ambos os conjuntos de joelhos e tornozelos, ou em apenas um conjunto? Também o grau de sua artrite é bastante importante, pois ajudará a determinar qual quantidade e tipo de exercício seria prescrito para você. Muito pouco e você não otimizará muito seu progresso e corre o risco de se machucar e piorar as circunstâncias.

Muitas vezes as pessoas parecem pensar que os tornozelos e os joelhos são relativamente fáceis de consertar em relação aos exercícios a serem feitos. A maioria das pessoas acha que os ombros são os únicos ferimentos difíceis de resolver. Isso, claro, é bastante falso. Se deixados para seus próprios dispositivos, a pessoa comum diria para você fazer extensões de joelho e talvez tentar usar toda a gama de mobilidade em seu tornozelo para iniciar o processo. Este poderia ser um ótimo conselho. Também poderia ser horrível aconselhar. A realidade é que você precisa obter aconselhamento personalizado de um especialista.

Eu tive um amigo alguns anos atrás que rasgou seu manguito rotador em seu ombro enquanto trabalhava fora. No momento da lesão, era provavelmente um cenário de dano muito mínimo. No entanto, ele se convenceu de que poderia consertar por conta própria e, portanto, procurou soluções na internet em fóruns e no YouTube. Ele deduziu que tudo que ele precisava fazer era diminuir o peso que ele estava levantando com os ombros e ele ficaria bem em pouco tempo. Isso, claro, era uma porcaria total e ele estava mais ou menos dizendo a si mesmo apenas o que queria ouvir, em vez do que era melhor para ele. Se ele tivesse procurado aconselhamento profissional e cuidado, ele provavelmente estaria quase totalmente recuperado em uma fração do tempo que ele realmente acabou se recuperando. Mas, para continuar minha história, ele acabou ignorando mais ou menos a lesão e, apesar de levantar menos, piorou o problema real. No momento em que a dor em seu ombro se tornou insuportável e ele foi procurar ajuda de verdade, sua pequena lágrima se transformou em uma grande lágrima. Ele não podia levantar mais de 5 quilos acima de sua cabeça sem um estremecimento e uma boa dose de dor. Sua recuperação total levou mais de 8 meses.

Em última análise, a escolha é sua, mas sinto que a moral da história é clara o suficiente. Desejo-lhe o melhor na sua recuperação.

Eu vou começar com algo que pode soar rude e insensível, bem como óbvio, mas perder até um quilo ou dois ajudará a tirar o estresse de suas articulações. Eu vou expandir isso mais tarde, mas antes de tudo, trabalhar em casa quando você tem problemas de saúde pode não ser a resposta. Eu digo que, devido ao fato de que você não tem alguns dos equipamentos que eu recomendaria para você ficar mais forte, tendo tanto stress fora de suas articulações danificadas. Por exemplo, se você tiver uma bicicleta estacionária, use-a para aumentar a força nas pernas e queimar gordura, sem mencionar os benefícios cardiovasculares.

A primeira coisa que todos os dias você deve alongar e aquecer seu corpo antes de começar o dia. Confie em mim, isso ajudará imensamente. Aqui estão alguns trechos que você pode fazer com suas condições:

Alongamento dos flexores do quadril | Alongamento dos quadríceps—

Melhores alongamentos para a rigidez matinal da artrite

Ambos os sites têm vídeos para facilitar a sua execução. Eu estou assumindo que você não faz nada que eu listei aqui como você não menciona isto em sua pergunta inicial.

A partir daí, você pode começar o seu dia ou fazer alguns exercícios que também podem ser encontrados nesses sites. Se você pode chegar a um ginásio e você não tem medo de ginásios que é compreensível, você pode obter alguns grandes benefícios. Outra opção é procurar um personal trainer qualificado e capaz de guiá-lo para o próximo passo em sua jornada. Eu estarei apresentando treinamento pessoal on-line muito em breve que é acessível para o cliente e permite-me ajudar muitos em vez de alguns. Abaixo estão algumas sugestões de exercícios para desenvolver os músculos das pernas e tirar o estresse do joelho.

Aqui está algo que gostaria que você fizesse: use uma bola de estabilidade para fazer agachamentos parciais contra a parede. Agora eu sei que todo mundo diz “AHHH Squats com problemas no joelho ??? Sim, quando realizado corretamente, não deve haver dor no joelho. Então coloque a bola na parte de baixo de suas costas e coloque todo o seu peso contra ela e contra a parede. Mova os pés para a frente até os dedos do pé estarem longe do corpo, mas você não está instável ou com medo de ficar nessa posição. Espalhe as pernas para que elas fiquem afastadas na largura dos ombros. Pegue suas mãos e braços e cruze-os sobre o peito. LENTAMENTE BAIXE seu corpo com o peso contra a bola e DIRETAMENTE NO SALTO DE SEUS PÉS até chegar na metade do caminho. Mantenha por 2 segundos, em seguida, levante lentamente e repita o processo novamente. MUITO IMPORTANTE – CERTIFIQUE-SE DE QUE A BOLA DE ESTABILIDADE É O TAMANHO CERTO PARA O SEU PESO E ALTURA. FAZ A DIFERENÇA. SEGUNDO TODO O SEU PESO DESCIDA E ASCENDENDO NESSE AGACHAMENTO PRECISA SER DIRETAMENTE NO TOPO DE SEUS SALTOS NÃO É DO ARCO DO SEU PÉ E FOCO NO USO DOS MÚSCULOS DAS PERNAS. É difícil explicar e descrever isso sem ver sua forma e não posso fazer isso aqui. Este vídeo mostra o posicionamento das pernas que eu gostaria e desconsidero os pesos. Também não vá mais do que meio caminho no começo.

Agora, o que eu mencionei no começo foi perder peso. Se você puder soltar um quilo por semana durante um ou dois meses, verá uma enorme diferença em sua dor. Por quê? Porque cada libra extra de peso corporal coloca 4 a 5 libras de força nos joelhos. Então, hipoteticamente, se você tem 40 quilos acima do peso cada vez que você pisa você coloca até 200 libras de força extra e estresse na articulação. Combine isso com artrite e possível dano nos tendões e você terá muita dor e eu tenho certeza que não preciso lhe contar.

Lembre-se de exercício faz você com fome e sem um plano adequado no local, combinando nutrição e exercício você pode apenas encontrar-se a subir de peso.

Desejo-lhe o melhor e se tiver mais dúvidas ou preocupações, vá ao meu site e envie-me um e-mail: Página de contato

Estou acima do peso e tenho a Síndrome de Ehlers-Danlos, o que significa que minhas articulações se mexem demais. Além disso, tenho danos nos dois joelhos.

Eu atualmente faço Pilates, mas eu tive que trabalhar para isso. Como alguém sugeriu, a terapia aquática é ótima! Mas eu realmente comecei com um Tai Chi para o Balance for Seniors DVD de Scott Cole que recebi da Amazon. Se eu não pudesse fazer um movimento, eu modifiquei. Foi uma grande ajuda para que eu me movesse de maneira gentil e fortalecesse alguns músculos fracos, e isso me levou a um exercício mais intenso.

(Como para todo mundo dizendo “perder peso!”, Você tem alguma idéia de como é difícil perder uma quantidade significativa de peso sem mover seu corpo?

Parece-me que o seu principal problema é estar acima do peso. Um monte de dor nas articulações e artrite pode resultar disso, então isso deve ser tratado primeiro.

Em geral, eu recomendo uma progressão linear com barras, como detalhado no livro de Mark Rippetoe, Starting Strength.

Amazon.com: Iniciando o eBook de força: Mark Rippetoe, Jason Kelly: Loja Kindle

Agora, eu percebo que você está limitado pela sua artrite, mas eu direciono você para essa conta para um ponto de vista diferente, a história inspiradora de Brian Jones:

Treinamento Barbell como reabilitação | Karl Schudt

Eu não sei quais são suas finanças ou o espaço, mas o que você precisa fazer é nadar. Compre uma piscina de resistência. Esse não é o nome certo, mas é apenas maior do que uma banheira quente e atira uma corrente em você. Eu acho que é chamado um spa de natação. Melhor ainda obter uma adesão ao YMCA. Aeróbica aquática e voltas.

Você pode andar? Ou seus problemas nos pés e joelhos impedem isso? Se eles te incomodarem tanto, eu me pergunto se é o peso relacionado? Se for, por que não ir em frente e começar a comer limpo e saudável e fazer o que puder. Não sei o que você quer dizer com um espaço pequeno, mas flexões, flexões, trabalho de cardio-ab exigem quase nenhum espaço. Nem uma alimentação limpa e saudável. Onde há uma vontade, há o caminho.

Há toneladas de DVDs de exercícios lá fora para idosos ou pessoas com deficiência. Eles variam em intensidade, mas alguns são exercícios baseados em cadeiras. Alguns dão opções de pé e sentado, então você pode usar o DVD à medida que progride. Confira Curtis Adams (ele vai ter o seu coração bombeando) e Susan Tuttle, para começar. Existem muitos mais. Você pode até mesmo verificar alguns DVDs da sua biblioteca pública antes de comprar qualquer, apenas para ver. Alguns provavelmente estão disponíveis no YouTube também.

Você pode andar de bicicleta? ou fazer atividades de baixo impacto, como um elíptico? Essas seriam as primeiras sugestões. Faça a sua dieta sob controle e tente ser o mais ativo possível. Confira relatório livre sobre isso e isso pode ajudar. Bellyloss.launchpad.inboxblueprint.net

Terapia Física para Levar o Seu Joelho a Deslocar-se de Novo Page 2 Lista alguns exercícios.

Eu também tenho artrite no joelho e acho as pernas de trabalho muito difíceis. Os dois únicos exercícios para pernas que eu posso recomendar são os agachamentos, nos quais você não vem mais do que os paralelos (talvez até menos) e aumenta o parto. Você deveria estar bem com isso. Quanto à parte superior do corpo, você deve fazer qualquer exercício. Para o agachamento, pode ser benéfico fazê-lo em uma cadeira ou caixa. Eu faço agachamentos com uma perna na minha cama, eu não posso descer mais baixo devido à dor. Push ups pull ups e mergulhos também são ótimos. Tente trabalhar cada músculo uma vez por semana fazendo 5 séries de cada exercício para quantas repetições você puder. Você também nunca deve trabalhar o mesmo músculo dois dias seguidos, pois o músculo leva 48 horas para reparar e crescer. Desejo-lhe tudo de melhor com seus objetivos!

Mais do que tudo, o que vai mudar seu peso é o que você come. Perca um pouco desse peso e seus problemas nos pés e no joelho podem melhorar. Você não precisa se concentrar no exercício agora, você sabe. A comida é muito mais importante.