Quais são os planos de dieta mais eficazes?

Existem diferentes dietas que podem ajudá-lo com a perda de peso.

Mas você não pode perder muita gordura muito rápido.

Estes podem ser muito eficazes, mas não espere resultados visíveis rapidamente:

Dieta cetogênica

Uma dieta cetogênica é uma dieta pobre em carboidratos e gorduras com uma ingestão média de proteínas.

Basicamente, a dieta keto é baseada em uma ingestão extremamente baixa de carboidratos e um aumento da ingestão de gorduras.

Como a dieta keto ajuda você a perder peso?

Quando você não ingerir carboidratos suficientes, a fonte de energia “favorita” do corpo que é transformada em glicose, seu corpo é colocado em um estado metabólico chamado cetose, que transforma gorduras em cetonas e serve como alimento alternativo para o cérebro, os músculos e outros órgãos.

Isto leva a uma queima de gordura intensiva e a perder peso rapidamente.

Além de ajudar o processo de perda de peso, a dieta cetona tem um efeito anti-inflamatório, bem como muitos outros benefícios, especialmente para pessoas com açúcar elevado no sangue, fígado gorduroso e obesidade.

Outros benefícios da dieta cetônica:

  • Ajuda na epilepsia – reduz convulsões em crianças que sofrem de epilepsia
  • Protege o seu coração – melhora o seu sangue, os níveis de colesterol e previne a hipertensão
  • Ajuda com a doença de Alzheimer
  • Ajuda com a acne – mudar os hábitos alimentares e comer menos açúcar pode resolver o problema com acne
  • Pode ajudar a prevenir o câncer

A dieta cetogênica é uma maneira muito eficaz para perder peso, mas contanto que você adira ao seu plano de dieta.

Além da perda de peso, a dieta cetónica tem muitos benefícios para o seu corpo – protege o seu coração, melhora o seu sangue, aumenta a resistência física.

Siga todas as regras para a dieta keto e você será magro e saudável.

Dieta DASH

Dieta DASH ( abordagem dietética para parar a hipertensão ) é uma abordagem nutritiva que pode reduzir sua pressão arterial.

A dieta DASH é baseada em frutas, legumes, grãos integrais e carne magra, e a parte mais importante dessa dieta é reduzir a ingestão de sal, açúcar, gordura e carne vermelha.

Diretrizes básicas da dieta DASH:

  • Quantidades diárias de sal devem ser limitadas a 2,3 g (2 colheres de chá)
  • Coma mais vegetais e frutas
  • Coma grãos integrais em vez de regulares
  • Escolha fontes de proteína com baixo teor de gordura, como peixe, peito de frango e legumes
  • Evite alimentos processados

Alternativa

Se você ainda quer perder peso em um curto período de tempo, sugiro que você leia sobre um programa de dieta profissional.

Os autores deste programa de dieta e alguns usuários afirmam que perderam até 15 libras em 15 dias.

Ele combina uma mistura de diferentes estratégias de perda de peso com base científica (baixo carboidrato, baixa caloria, jejum de curto prazo e exercícios de alta intensidade).

Fonte:

Como perder 15 quilos em 15 dias com di.et

A maioria deles é eficaz. Mas depois que as pessoas perdem o peso, elas não mantêm uma dieta de manutenção eficaz e perdem. Então, o peso aumenta novamente. Para que se possa perder peso e mantê-lo assim, é preciso mudar o estilo de vida para sempre e a maioria não está disposta a fazê-lo.

Em termos de sustentabilidade da perda de peso, saúde e do planeta: um alimento completo, uma dieta à base de plantas.