Como perder um mínimo de 5kg de peso em apenas 1 semana

Eu perdi 4kg em 10 dias, apenas hoje. Por alguma razão, pediram-me para reduzir o peso em tempo limitado.

Eu pesava 81 kg alguns dias atrás (IMC 28). Eu hoje, depois de 10 dias, peso 76kg na mesma máquina.

Aqui está o que eu fiz:

Dia 1:

A diretiva súbita de perder 5 kg por semana foi dada por alguma autoridade. E a primeira coisa que fiz foi verificar o quora e chegar a esta questão. No entanto, não consegui encontrar nenhuma experiência real. Então decidi fazer minha própria pesquisa.

Um dos meus amigos aconselhou-me dieta GM. No entanto, senti que poderia ir mais vigoroso.

Aqui eu devo esclarecer que eu não passei fome (exceto hoje que eu queria pesar o mais baixo possível. Apenas por um dia hoje eu restringi severamente a ingestão de comida e água, e assim eu mencionei no começo que eu perdi 4kg e não 5kg )

OK, então aqui está como eu comecei.

  1. A primeira coisa que fiz foi ir ao mercado local, procurar por frutas e vegetais de boa qualidade. Comprou-os prodigamente. As coisas incluíam Banana, Pêra, Jambóez (Syzygium cumini), manga, muskmelon, melancia, espinafre, endro, beterraba, cenoura, pepino, limão, mel, etc. Tudo na faixa de 1 a 2 kg. (Note, eu fui ao mercado três vezes nesses 10 dias. Então você pode imaginar a quantidade que eu comi no geral)
  2. Diariamente eu tinha água, mel e mistura de limão com o estômago vazio a primeira coisa da manhã. Esta solução limpa o estômago, tipo de desintoxicação e, portanto, melhora o metabolismo.
  3. Também pode ser notado que eu aumentei minhas horas de sono durante este período. Eu dormi 8hrs média cada noite sem ficar acordado até tarde da noite.
  4. Sobre o exercício – Eu estava ciente de que não devo deixar meus músculos sentirem fadiga e cãibras. Se eu sentir isso, eu estava ciente de que não seria capaz de continuar os exercícios diários. E assim, meu padrão de exercício foi gradual como segue:
    1. Dia 1: 20 Surya Namaskars de manhã e 3km a pé à noite
    2. Dia 2:20 Surya Namaskars de manhã e 3km de caminhada + subindo 400 degraus à noite – nada foi feito com pressa. A última coisa que eu queria era qualquer lesão muscular.
    3. Dia 3: perdeu a contagem de Surya Namaskars – fez por uns 20mins. Aumentou a caminhada para mais de 1h + 1000 escadas.
    4. Dia 4: Surya Namaskars por 20 minutos de manhã. Caminhada de 1,5 h + 1500 escadas
    5. Dia 5: Continuação como antes.
    6. Dia 6: Sem exercício pela manhã. Descansou bem durante todo o dia. À noite caminhamos por 2,5 horas a cerca de 6 km / h. Sem escadas.
    7. Dia 7: 2000 escadas à noite.
    8. Dia 8: Muita caminhada é isso. Senti minhas pernas cansadas neste dia.
    9. Dia 9: quando minhas pernas estavam cansadas, mudei para Surya Namaskars. Decidiu fazer 108 deles, mas conseguiu apenas 70. Isso foi bom.
    10. Dia 10: dia do julgamento. Uma hora de caminhada. Muito pouca comida e misture a água para reduzir o peso da água. Agora, enquanto escrevo, estou tendo minha refeição depois de limpar o alvo.

Precauções que tomei:

a) Eu comi pelo menos 4 vezes por dia. Comemos muitas frutas. Mas para as necessidades diárias de proteína, eu assegurei incluir brotos, requeijão e baixo teor de gordura no leite diariamente, lentilhas cozidas com espinafre quase todos os dias. Eu tive muito paneer em alguns dias.

b) Eu bebi muita água diariamente, exceto hoje.

c) Sem exercício 1h antes de dormir.

d) Trigo, o arroz é rico em calorias. Enquanto as pêras, a melancia têm poucas calorias e para digerir essas frutas, o corpo precisa de mais calorias que essas frutas fornecem e, assim, queima mais calorias.

Eu fiz cálculos. Na dieta, eu tinha quase 500 a 800 calorias a menos do que as recomendadas 2400 calorias. No exercício, durante os últimos 4 dias quase queimei de 800 a 1000 calorias por dia. E assim, diariamente, era pelo menos 1500 déficit de calorias. Em 10 dias, isso significa 15.000 calorias, o que equivale a quase 2 kg de massa gorda do nosso corpo. Acho que dois quilos adicionais foram resultado de alimentos que são efetivamente alimentos com calorias negativas, ou seja, frutas como pêras que queimam mais calorias para digeri-las do que as calorias que dão ao corpo.

Eu principalmente comi frutas de baixa caloria no entanto, eu comi banana sempre que eu me sentir com pouca energia. Banana dá energia instantânea, e assim aumenta sua moral também.

Consegui continuar minha rotina diária de trabalho sem nenhuma fraqueza.

Agora que consegui o que queria, vou começar a voltar à minha dieta normal. E postarei aqui se eu ganhar algum peso no futuro próximo.

PS: por favor, não siga o meu plano como é, pode não ser adequado para você. Também devo divulgar que há alguns anos eu era atlético e jogava em nível nacional e, portanto, meu plano pode não ser adequado para os outros.

Muito bem sucedida.

Crunches Fundamentais

Crunches fundamentais são para o território Ab e são poderosos para esconder essa barriga de cerveja. Esteja ciente de sua postura quando você faz crunches, particularmente na chance que você tem para trás ou tormento do pescoço. Deite de costas com os joelhos torcidos, coloque as mãos atrás da cabeça, Puxe o estômago para dentro e torça para frente. Para começar, você pode começar com apenas dez a quinze repetições. Alguns conjuntos são suficientes, então você pode construir seus conjuntos e repetições com o passar do tempo e seus músculos começam a ficar sólidos. Estes crunches todos os dias irão manter o seu nível de estômago e nunca garantem um corpo e postura decente.

Flexão

As flexões são o destaque entre os exercícios mais conhecidos e bem-sucedidos propostos por mentores em todo o mundo. Essencialmente, fazer 10 flexões por dia pode melhorar a qualidade da sua área abdominal e torná-lo ideal para o bem-estar. Flexões constroem e consertam toda a sua área abdominal, incluindo peito, braços, ombros e asas. Para fazer um push up da maneira correta, mantenha as pernas estendidas, as costas retas, impulsione-se com as mãos.

Perna para cima

Perna para cima crunch é uma atividade para o seu diafragma inferior e quadris. Você precisa descansar segurando as costas retas e levantar ambas as pernas em um ponto de 90 graus. Tente não se estressar, na chance de que você não consiga levantá-los dois sem um momento de atraso, você pode começar levantando uma perna de uma só vez. Lentamente, seus músculos se abrirão e você poderá levantar ambas as pernas depois de algumas sessões.

Hopping Jacks

Hopping jack é conhecido como o regente de atividades – um exercício fundamental que é realizado por praticamente todos em sua juventude. É um destaque entre as atividades mais vantajosas que encoraja você a incrementar sua resistência e obter um corpo condicionado. Você pode começar com um exercício de alguns momentos e trabalhar até o mesmo número que deseja.

Agachamentos

O agachamento é o exercício fundamental mais famoso para manter seu corpo inteiro condicionado e em forma como um violino. Eles são na maior parte utilizados para formar sua parte inferior do corpo e quadris. Fique em pé, comece a torcer seus quadris e joelhos, continue curvando-se até o ponto em que seus quadris estejam sob os joelhos e retorne de maneira semelhante. Certifique-se de segurar suas costas diretamente de forma consistente. Comece com dez a quinze agachamentos e depois disso, suba.

Pranchas

Um exercício verdadeiramente mais problemático, os conselhos são para aqueles que estão a partir de agora na rotina de trabalhar fora, é um pouco solicitando ainda, além disso, o melhor exercício de todos. Fique em pé, torça os cotovelos de uma maneira que o corpo modele uma linha reta e descanse o peso do corpo nos braços inferiores. Chupe seu meio dentro e permaneça similarmente situado por um momento. Placas diminuem o tormento das costas, fortalecem o centro, diminuem a gordura da barriga, aumentam a adaptabilidade e, além disso, ajudam a construir sua qualidade mental e prosperidade.

Mergulhos do assento

Para aqueles de nós que precisam aumentar o nível de perseverança que o nosso tríceps interno pode tomar, o assento mergulha é a abordagem. Ao influenciar seu corpo para descansar e depois bombear seu tríceps, você os fornece o estímulo genuinamente necessário para se desenvolver nos músculos e diminuir a gordura.

Conseguir um assento que seja suficientemente durável para ajudar o seu peso e colocar as palmas das mãos sobre ele, enquanto o que resta do corpo inclinado para a ajuda de seu tríceps em uma introdução à frente. Quando definido, dê saltos, mantendo o seu peso sustentado apenas pelas suas mãos. 10 repetições para cada set são incríveis para uma coisa, enquanto você pode aumentar as apostas à medida que o tempo avança e seu nível de consolação aumenta.

Saltos

Sem exercício, uma das regiões que mais debilitam é a parte em torno do joelho e das coxas. Deixam de suportar o peso ou não são suficientemente adaptáveis, o que permite que a massa sem sentido se agregue na mesma zona. Saltos são extraordinários para reforçar os joelhos e construir músculos sólidos da coxa.

O que você tem que fazer aqui é ficar de pé, colocar os braços em seus quadris e, depois disso, colocar um pé para frente enquanto abaixa o corpo sobre ele. Para o começo, mantenha a curva em uma borda de 45 graus, pois os músculos estão firmes agora e, uma vez que você se acostumar com ela, aumente para um grau de 90 graus.

Peito e perna levanta

Este parece muito problemático, no entanto, além de qualquer dúvida funciona incrível, uma vez que se concentra região geral em torno do abdômen e fortalece o outro centro da coxa e tendões do quadril. Deitada de bruços, levante o peito e as pernas perceptíveis por todo o tempo sem conseguir a ajuda de seus braços. Obter os músculos incluídos elaborá-los, estes expande a inclinação dos tendões para criar qualidade e abster-se de salientar.

A espera abdominal

Tornar seus músculos do braço prontos para manter o peso do seu corpo, não através da qualidade descoberta, mas sim de um ajuste feito por um centro extremo, é notável entre outras atividades para eliminar a gordura instintiva nos lugares errados. Sentado em um assento, coloque as mãos no assento e levante os pés enquanto gradualmente se esforça para derrubar todo o seu corpo nos braços. Será difícil manter o ajuste no início e a postura exigida não duraria mais do que 2 a 3 segundos, no entanto, a prática diária o capacitará a prolongar as estadias de braço e obter um corpo incrível que pareça ótimo bem como tem a qualidade, perseverança e robustez do centro para ajudá-lo e gerenciá-lo.

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O corpo humano precisa queimar cerca de 3.500 calorias para perder cerca de 1 quilo de gordura. Com isso dito, você precisaria queimar 38.500 calorias para perder 5 kg. Com a ingestão calórica recomendada sendo aproximadamente 2.000 calorias, isso significa que você provavelmente só precisaria queimar mais de 60.000 calorias por semana, a menos que você não planeje comer nada.

Alternativamente, você também pode perder peso de água. Você precisaria suar 5 litros de água para perder 5 kg, mas lembre-se, a maioria das pessoas só poderia ir de 3 a 5 dias sem água, então tome cuidado.

Talvez uma combinação das duas opções? Peso da água e queima de gordura?

Eu vou ser honesto, não há realmente nenhum atalho para perder peso.

Eu lutei no ensino médio e poderia facilmente perder 5-6 libras no dia anterior ao jogo. Eu acordava, não comia nada. Vá para a escola, não coma nada. Durante meus períodos livres, eu lançava vários pares de calças de moletom, um moletom, chapéu de inverno e jaqueta. Ah, e não se esqueça do saco de lixo embaixo de tudo para ajudar a manter o calor enquanto eu corria no ginásio por 35 a 40 minutos, suando cada gota que eu pudesse. Então eu teria um lanche antes de praticar wrestling. Uma clementina. Talvez um gole ou dois de água. Durante as pausas de bebida, eu lavava a boca com água e cuspia para garantir que não aumentasse o peso. Para o jantar eu distribuiria talvez um quarto do que meus pais estavam tendo e ir para a cama (pelo menos se eu estivesse a caminho de encontrar meu peso).

Por favor, não siga minha estupidez. Foi EXTREMAMENTE insalubre. Tanto meu corpo quanto minha mente não conseguiam manter esse estilo de vida. Eu me senti tonta, fraca e desmotivada. Foi assustador para mim, para minha família, para meus amigos. Não há absolutamente nenhuma razão você deve recorrer a perda de peso extrema em curtos períodos de tempo. Não vale a pena.

Como eu disse, não há atalhos seguros para perder peso. Limpe sua dieta, implemente algum exercício em sua semana. Você verá melhorias drásticas em seu humor, estado mental, estado físico e muito mais. Você pode até perder um quilo ou mais por semana. Por favor, seja esperto e aproveite o tempo adequado para atingir suas metas de condicionamento físico.

Uma diretriz segura para a perda de peso é de 1 a 2 libras (0,5 a 1kg) por semana, portanto, perder 5 kg em uma semana pode ser um grande desafio, e pode colocar sua saúde em risco também.

A perda de peso tem tudo a ver com a manutenção de um déficit calórico, que pode ser simplificado em uma equação simples, como visto abaixo:

Déficit de Calorias = Gasoduto de Calorias – Consumo de Calorias

Para alcançar o déficit de calorias, o gasto de calorias terá que ser maior do que a ingestão de calorias, e isso pode ser alcançado através de dieta e exercício.

Perda de peso através da dieta

Para perder 1 libra, você teria que queimar aproximadamente 3.500 calorias. Espalhe ao longo de uma semana significaria 500 calorias por dia. Para perder 2 quilos, você terá que queimar aproximadamente 7.000 calorias, e isso significaria 1.000 calorias por dia. Este déficit calórico pode ser alcançado controlando-se a ingestão de alimentos – recomenda-se uma dieta bem balanceada com 45/30/25 carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis, respectivamente. (Para mais dicas sobre dieta e perda de peso, leia aqui.)

Para um guia passo-a-passo sobre como contar e calcular calorias para perda de peso, confira o seguinte artigo: SevenFitness – O Guia Básico para Calcular Calorias para Perda de Peso.

Perda de peso através do exercício

Para alcançar o déficit de calorias, há uma necessidade de aumentar o gasto de calorias. E isso pode ser conseguido através do exercício. Existem alguns tipos de exercícios que podem ajudar você a aumentar o gasto de calorias.

  1. Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade (HIIT). Este tipo de método de treinamento é considerado um dos métodos mais eficientes para perda de peso, uma vez que queima uma enorme quantidade de calorias, mas ocupa o mínimo de tempo. Uma sessão de HIIT de 15 minutos pode queimar a um equivalente a 30 a 45 minutos de caminhada / corrida. Assim, se você estiver olhando para queimar gordura rapidamente, HIIT é definitivamente a não perder.
  2. Exercícios aeróbicos de queima de gordura. Exercícios aeróbicos de intensidade moderada, como correr, correr, nadar podem ajudá-lo a queimar gorduras, se você for fazê-lo dentro da “zona de queima de gordura”. A zona de queima de gordura é através da qual o corpo está totalmente esgotado de armazenamento de carboidratos, onde é usado principalmente como fonte de energia para o exercício aeróbico. Posteriormente, você será capaz de utilizar gorduras como a principal fonte de energia (que resulta em queima de gorduras), em vez de após um período de tempo. O único revés neste exercício é que requer pelo menos 30 a 45 minutos para que seja efetivo.
  3. Treinamento de resistência. Isso é para permitir o efeito pós-queima, onde há um aumento na quantidade de calorias que você queimou durante o dia, mesmo após o treino. Esta quantidade de calorias queimadas pode ser aumentada (também conhecida como taxa metabólica), geralmente dentro do período de 24 a 48 horas através de treinamento de resistência, como levantamento de peso.

Uma diretriz geral para perda de gordura seria pelo menos 150 minutos de exercício por semana. Para aumentar o gasto de calorias, você pode aumentar sua intensidade de exercício, bem como o volume de treinamento (Frequência de Exercício). No entanto, se você se exercitar demais, isso pode resultar em excesso de treinamento e até mesmo levar a lesões. Assim, é importante ter exercício suficiente – não muito pouco e nem muito.

Para rotinas de treino de perda de peso eficaz de amostra, confira SevenFitness, um Blog de dicas de dieta e exercício.

Você é persuadido por realizar o objetivo de perder 5 kg em sete dias, é ótimo. As dicas práticas que o acompanham podem ajudá-lo a fazer isso,

Beber mais água, um suco de vitalidade solitária, pop e grande parte de bebidas prensadas contém mais de 100 calorias e inclui suas calorias permitir que ao longo destas linhas se opor a seus esforços de redução de peso. Além disso, o suco de produto natural prensado contém sódio que causa a manutenção da água em seu corpo e o influencia a ficar mais gordo e acima do peso.

Informações lógicas demonstraram que, por diferentes tipos de pesquisa, beber mais água faz com que a redução de peso aconteça. Apesar do fato de que o ponto correto ponto a ponto por trás da admissão de água e redução de peso ainda está por vir, aqui estão as conexões demonstradas entre admissão de água e redução de peso.

A água aumenta a taxa metabólica basal em 30%, ou seja, os níveis de calorias que você consome enquanto não faz nada. Então essa é uma vantagem incrível para redução de peso. Este elevador na digestão é realizado dentro de 10 minutos de admissão de água, por isso a água é um suporte metabólico super rápido e pode ajudá-lo a iniciar a sua redução de peso em poucos minutos.

Atualmente, quanta água deve assumir para a realização de redução de peso. O sugerido é 9 copos de água. Promova a exortação dos especialistas de que tomar água 10 minutos antes das suas refeições reais diminuirá seu consumo de calorias em 70 a 90 calorias por cada jantar. São grandes vantagens e o melhor é que você pode explorá-lo três vezes ao dia, beber um copo de água a cada vez antes de suas refeições reais.

Em segundo lugar, dispense os amidos brancos. A razão é que os amidos refinados influenciam você a engordar e prejudicar seus esforços de redução de peso. Da mesma forma, constrói desejos de nutrição e você devora mais sustento na sequência de comer amidos brancos. Desta forma, tem uma tendência para acumular gorduras, especialmente em torno de sua cintura, intestino e coxas.

A resposta menos difícil para derrotar o fator dos amidos brancos para redução de peso é passar dele para grãos inteiros. Meios não brancos, mas bastante escuros, além disso, grãos integrais também contêm fios, que têm inúmeros benefícios de redução de peso para você.

Acrescente exercício à sua agenda, mas lembre-se de não criar a sua alimentação depois de começar a atividade, pois o exercício normalmente aumenta a fome. As melhores atividades para o consumo de gordura são os exercícios de recreio, jogos, pular corda, ciclismo, acampamento de treinamento e natação. Para facilitar mais rapidamente a sua redução de peso, inclua também a preparação de peso, a melhor para a redução de peso. Ele consome calorias de um lado e constrói a massa do outro, o músculo consome mais calorias, então você vai perder gorduras mais normalmente quando você tem grande volume.

Tome café expresso 30 minutos antes de seus exercícios, pegue o escuro, ou por outro lado, inclua algum dreno desnatado. Espresso melhora, taxa metabólica, reduz a fome e suas fixações descarregam as gorduras armazenadas de seus suprimentos, portanto, uma escolha superior para beber para perder 5 kg em uma semana.

Apesar do fato de que a parte do leão de nós é desinformado que estar em sexo legítimo e permitido, além disso, nos faz muita coisa em perder as gorduras do nosso corpo.

Isso funciona de duas maneiras

1. É melhor o tipo de atividade que prepara os músculos e o corpo.

2. Incrementar a freqüência cardíaca para mais admissão de oxigênio e consome mais calorias.

Endorfina, hormônio de descarga por causa de l, sexo legal, faz para lidar com sua ansiedade e estar no impulso é, adicionalmente, o ofensor significativo por trás do peso colocado ou impermeabilidade à redução de peso.

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Yoga é um exercício eficaz para perder peso. Agora, um dia apenas ioga para perder peso é o exercício mais fácil e seguro. Vamos ver os melhores exercícios de ioga para perda de peso naturalmente. Mas o segredo da perda de peso é trabalho duro e não há outra alternativa. Procuramos por diferentes tipos de tablets, mas eles podem ser prejudiciais. Se você está seriamente à procura de perda de peso, em seguida, o exercício de yoga é must.Yoga Formação de Professores na Índia, Yoga Formação de Professores em Rishikesh

A obesidade é principalmente excesso de gordura em um corpo. Podemos ver a obesidade em qualquer idade desde a infância até a pessoa idosa. Pode ter um efeito adverso no coração, nos rins, nas articulações do fígado, nos joelhos, etc.

Yoga para perder peso rapidamente: Dhanurasana, Surya Namaskar, Kapalbhati, Sarvangasana, Paschimottanasana, Halasan, Bhujangasana, Pavan muktasana.

Causa da obesidade (ganho de peso)

Há muitas razões para a obesidade como estresse, alta toxicidade, consumo de grandes quantidades de alimentos, falta de atividade física, genética, motivos médicos ou doenças psiquiátricas, sono insuficiente, aumento do uso de medicamentos, baixo metabolismo basal e tantos.

O yoga ajuda a perder peso?

A pesquisa provou que a ioga é o melhor exercício para perder peso. Yoga é o tipo de exercício físico e mental que ajuda a perder peso. Yoga traz equilíbrio entre mente, corpo e alma.

Por que só yoga para perda de peso?

  1. Yoga é a melhor maneira de relaxar o nosso corpo, assim como a mente. O estresse é a principal razão por trás da obesidade (ganho de peso). Então, praticar yoga diariamente ajuda a reduzir o estresse.
  2. Praticar yogasana e pranayama diariamente eliminam a toxina do nosso corpo. Porque alta toxicidade é também o sinal da obesidade. Quando nosso rim ou fígado não estão funcionando adequadamente, nosso corpo tende a manter excesso de peso. Pranayama é o melhor exercício de respiração que ajuda a eliminar toxinas. Assim ajuda a perder peso naturalmente.
  3. A prática regular de yoga ativa a glândula tireóide. Se a glândula tireóide não está funcionando corretamente, então o ganho de peso é certo.
  4. Yoga cura problemas gastrointestinais. Má digestão também é a razão por trás do ganho de peso. A prática de yoga ajuda a melhorar nosso metabolismo.
  5. Prática de Yoga cura nossos distúrbios do estômago naturalmente. Transtorno de estômago também é a razão por trás do ganho de peso.
  6. Fortalece o músculo e traz flexibilidade no corpo.

Plano de dieta perfeita com yoga definitivamente dá bom resultado para aqueles que estão à procura de perda de peso. Yoga ajuda a reduzir as gorduras da barriga, se você praticar regularmente.

Top yoga para perder peso rapidamente

Abaixo estão as mais eficazes yogasana e pranayama para perder peso rapidamente.

  1. Dhanurasana
  2. Surya Namaskar
  3. Kapalbhati
  4. Sarvangasana
  5. Paschimottanasana
  6. Halasan
  7. Bhujangasana
  8. Pavan muktasana

Yoga para perder dicas de peso

  1. Não deve comer alimentos gordurosos e fritos. O exercício regular é necessário para melhores resultados.
  2. Você pode começar a beber um copo de suco Dudhi (cabaça) pela manhã e exercícios de ioga por 1 mês e ver o milagre. Você perderá de 5 a 10 quilos.
  3. Tenha em mente que as tensões e preocupações estão diretamente relacionadas ao estômago significa indigestão e constipação.
  4. Pratique este asana sob orientação especializada de professor de yoga para obter melhores resultados.
  5. Evite comer demais. Tome 5 a 7 pequenas refeições durante o dia.
  6. Correr, correr e nadar também são exercícios muito eficazes. Correndo regularmente impulsionar o seu metabolismo. Útil para melhorar a circulação sanguínea
  7. Estude o seu corpo primeiro e consulte o seu médico antes de praticar yoga para encontrar a causa principal.200 Horas Multi Style Yoga Formação para Professores Índia – Rishikesh Nath Yogshala

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Primeiramente, dê uma olhada nas fotos abaixo. O que você vê?

Sim, inúmeras pessoas em todo o mundo perderam peso com sucesso, e seu caso não é diferente, você pode perder peso também tudo o que é preciso é Handwork e Perseverança.

Com isso dito, vamos prosseguir;

A América nunca foi tão gorda quanto é agora. E eu nunca tinha sido tão gorda quanto era há sete meses.

Eu não costumo discutir assuntos pessoais na internet, mas o peso é uma questão séria que centenas de milhões de pessoas em todo o mundo lutam constantemente.

De acordo com um relatório divulgado no início deste mês pela Organização Mundial de Saúde, mais de 600 milhões de adultos em todo o mundo eram obesos em 2016, e quase 2 bilhões foram classificados como obesos. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças afirmam que mais de um terço de todos os adultos na América – 78,6 milhões de pessoas – são obesos.

No início de janeiro, eu era um desses 78,6 milhões de americanos obesos. Com 6 pés de altura e 235 libras, meu Índice de Massa Corporal (IMC) era 31,9, ao norte do limiar de obesidade do CDC de 30.

Hoje, com 172 libras, meu IMC é 23,3, que está dentro do intervalo “normal” do CDC de 18,5 a 24,9.

Eu trabalhei duro para chegar onde estou agora, e ainda tenho trabalho a fazer. Demorou muito exercício e disciplina.

Primeiro, algumas notas preliminares:

  • Eu não sou médico. Eu não sou nutricionista nem nutricionista. Eu não sou um personal trainer, um treinador ou um especialista em fitness de qualquer tipo. Por favor, não considere nada que você leia aqui para ser um conselho de um especialista. Meus métodos são baseados em informações coletadas de dezenas de fontes diferentes, e eu fiz ajustes para atender às minhas necessidades pessoais enquanto eu juntava as coisas.
  • Eu não recomendo que você faça o mesmo caminho que eu tomei. Em vez disso, meus objetivos são apenas transmitir informações sobre as realizações que fiz e discutir as ferramentas que usei, porque pedaços e peças aqui e ali podem ser úteis para alguns leitores. Consulte seu médico e procure orientação de outros especialistas antes de fazer qualquer grandes mudanças em sua dieta ou regime de exercícios.

E agora, um pouco sobre mim.

Eu tenho sido pelo menos um pouco acima do peso durante a maior parte da minha vida. Mesmo quando eu era um atleta de estrelas por anos na escola, eu estava acima do peso. Isso nunca me incomodou muito, e nem uma vez na minha vida eu tentei perder peso até o ano passado.

Quando saí da “América corporativa” seis ou sete anos atrás e comecei a escrever sobre a indústria de eletrônicos de consumo profissionalmente, meu estilo de vida mudou de maneira bastante dramática. Dias cheios de deslocamentos, reuniões, viagens e assim por diante, agora estavam cheios de estar sentado. Horas e horas sentado em uma mesa digitando. Eu também não era um comedor saudável por qualquer extensão da imaginação.

Naquele momento, comecei a ganhar peso a um ritmo quase imperceptível.

Eu nunca fui grande em fast food ou mesmo junk food, mas eu sempre pular café da manhã, comer algo como um sanduíche e batatas fritas todos os dias para o almoço e, em seguida, ordem de um restaurante local ou sair para jantar todas as noites. Eu literalmente ficaria meses sem cozinhar uma única refeição sozinho.

Para aqueles que procuram ajuda com a perda de peso, aqui estão algumas coisas que aprendi ao longo do caminho – algumas da leitura, algumas de falar com o meu médico e algumas simplesmente da minha experiência pessoal.

  1. A realização mais importante: a perda de peso é matemática e você não pode enganar a matemática. Se você queima regularmente mais calorias do que consome, perderá peso. Acompanhe a ingestão de calorias e a queima de calorias, e não trapaceie omitindo as coisas que você come. Cada caloria conta e se você for fazer, faça certo.
  2. A densidade de calorias é uma consideração extremamente importante se você tiver um problema com o controle da parcela. Divida o número de calorias por porção pelo número de gramas por porção para determinar a densidade calórica. Os melhores alimentos têm uma densidade calórica em torno de 1 – você pode comer mais e, portanto, se sentir mais cheio.
  3. Beba um copo grande de água cerca de 20 minutos antes de cada refeição . Demora 20-30 minutos para se sentir “cheio” ao comer e isso ajuda a sensação de bater antes de comer demais.
  4. Nunca pule o café da manhã ; isso faz seu metabolismo funcionar. Coma um café da manhã saudável que é de baixa caloria e tem uma boa quantidade de proteína.
  5. Não exagere . Seja esperto com seus treinos e evite modas ou exercícios de alta intensidade até que esteja em boa forma.

A maioria das pessoas sabe disso hoje em dia, mas a redução do local é um mito. Fazer flexões não queimará a gordura da barriga, mas fortalecerá e tonificará os músculos abdominais. O Cardio é a coisa mais importante para queimar gordura – aumente o ritmo cardíaco e observe atentamente o ritmo cardíaco para não exagerar. Aqui está um link para a página da AHA sobre as frequências cardíacas alvo.

Por último mas não menos importante, não vale a pena. Se você está em casa comendo, não coma esse último biscoito. Se você estiver fora para jantar em um restaurante, não peça sobremesa. A alegria que você obterá de perder mais peso supera de longe qualquer prazer que você possa obter momentaneamente ao comer esse lixo.

  • Acima de tudo, seja paciente e mantenha-o real.
  • Um objetivo como “perder peso” é ambíguo e não acionável.
  • Um objetivo como “dormir 7 horas, 5 a 6 dias por semana” é algo que você pode ter uma estratégia e acompanhar.

Quando você toma tempo para desenvolver esses hábitos, você perde mais do que o peso. Veja: estresse, luta, contenda.

Eu listei alguns links recomendados abaixo que me ajudaram a perder peso, use os links para saber mais sobre como você também pode perder peso naturalmente em casa, você não tem que gastar milhares de dólares para atingir seu objetivo.

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(DICA: Faça uso do seu email pessoal.)

O que você aprenderá com o guia

  • 3 Segredos para perda de peso permanente: o mais importante segredo nutricional para começar a viver e se sentir mais saudável a partir de agora
  • 7 dicas para perda de peso mais rápida: 7 dicas simples que derrubam drasticamente alguns quilos de você
  • 5 alimentos que você precisa para se livrar de: descobrir quais os alimentos que você está comendo estão tornando impossível para você perder peso, não importa o que você faz

Finalmente, não poderia ser mais importante perceber e aceitar o fato de que todos são diferentes. O que funcionou para mim pode não funcionar para você. Experimente coisas novas, experimente diferentes alimentos e exercícios e não pare até encontrar coisas que funcionem.

Apenas faça isso – boa sorte.

Isto é quanto tempo demora a perder peso

Mais 4 razões pelas quais o seu peso não cederá.

GETTY IMAGES / ISTOCKPHOTO

Demora um pouco mais de um treino.

Você acabou de começar uma nova rotina de exercícios e comer uma dieta mais saudável (depois de perceber que esses jeans não encolheram, * suspiro *), e você está fazendo uma pergunta importante: quanto tempo leva para perder peso?

São alguns dias? Por favor, seja sim. Algumas semanas? Alguns meses?

Para obter a resposta que todos nós queremos saber, o Huffington Post Australia falou com dois especialistas em saúde – nutricionista e nutricionista esportivo Robbie Clark e o treinador Daine McDonald.

“Fisiologicamente falando, para perder peso, você deve queimar mais calorias (por meio de atividade física) do que comer ou beber”, disse Clark à HuffPost Austrália.

“Funções corporais básicas (respiração, função nervosa, células de fabricação, circulação sanguínea e manutenção da temperatura corporal) usam 50-70% de suas calorias ou energia. A taxa na qual seu corpo usa calorias / energia para funções básicas do corpo em repouso é chamada de taxa metabólica basal (TMB) “.

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Fatores adicionais que determinam fortemente a sua TMB incluem seus genes, idade, sexo e composição corporal.

“Portanto, muito do seu uso de energia é predeterminado”, explicou Clark. “No entanto, a quantidade de energia que você queima a cada dia também depende de quanto exercício você faz (intensidade, tipo e duração).”

Uma vez que consumimos mais do que o nosso corpo precisa durante um período de tempo, isso se transforma em ganho de peso.

Quanto tempo leva para perder peso?

Embora isso dependa do indivíduo, pois o corpo e os objetivos de cada pessoa são diferentes, se você começar a se exercitar três vezes por semana e fizer uma dieta saudável, poderá perder peso rapidamente.

“Não há cálculo para isso, já que cada indivíduo é diferente e como seu corpo responde ao exercício também será diferente”, disse Clark.

Se um indivíduo está significativamente acima do peso e tem mais peso a perder do que a pessoa média que quer perder cinco quilos, ele pode perder mais peso mais rapidamente, explicou Clark. No entanto, esta perda de peso pode ser uma combinação de perda de fluido e perda de gordura.

“Para alguém que começou a se exercitar três vezes por semana e comer uma dieta mais saudável, pode esperar perder um quilo em 1½-2 semanas”, disse ele. “Isso também depende do tipo de exercício que estão realizando e da duração e intensidade do treinamento.”

LUIS ALVAREZ

A taxa na qual você perde peso depende do seu tipo de exercício e duração, bem como as escolhas de estilo de vida e sua saúde geral.

McDonald concorda, explicando que sua “idade de treinamento” tem muito a ver com quanto peso você pode perder.

“[A perda de peso] realmente depende de onde você está começando em termos de seu nível básico de físico. Com isso quero dizer qual é a sua idade de treinamento, que é o número de anos para o qual você treinou”, disse McDonald à HuffPost Austrália.

“Um exemplo poderia ser se você não tivesse treinado em anos e colocado 20 quilos de peso, em especial em torno do meio. Uma vez que você entrou em uma rotina de treinamento, diga quatro vezes por semana e vivendo de acordo com a regra 80/20. nutrição (80 por cento boa comida e 20 por cento ruim), sem dúvida, você veria uma mudança perceptível até o final da primeira quinzena por potencialmente alguns quilos “.

Para alguém que é novo em treinar e fazer 3-4 sessões por semana enquanto come corretamente, você pode esperar perder entre 0,5-2kg por semana, dependendo de quanto peso precisa perder.

No entanto, se você já estava treinando três vezes por semana e se alimentando bem, e decidiu aumentá-la para 5-6 sessões de exercícios por semana e refinar sua comida, então poderá encontrar uma quantidade muito menor de resultados.

“Não há fórmula mágica quando se trata de prever o peso ou a perda de gordura”, disse McDonald. “Ao dizer que, por experiência própria, para alguém que é novo em treinar e fazer 3-4 sessões por semana enquanto se alimenta corretamente, você pode esperar perder entre 0,5 e 2 kg por semana, dependendo de quanto peso eles precisam perder.

“As principais coisas a serem lembradas são que, se você levar a sério os resultados, você deve treinar quatro vezes por semana de maneira ideal e seguir a regra 80/20 acima. Isso por si só deve ser diferente da sua composição corporal e saúde geral.”

Por que é mais difícil perder peso do que ganhá-lo

Como todos sabemos, é muito mais fácil ganhar peso do que perdê-lo. Embora isso se deva principalmente ao hábito (se estamos acostumados a comer bolo todos os dias, é ridiculamente difícil parar), de acordo com Clark e McDonald, há algumas outras razões pelas quais pode ser difícil mudar o peso.

Escolhas de estilo de vida

“Eu acho que é importante notar que a biologia da perda de peso e manutenção do peso é um processo complexo”, explicou Clark. “Existem muitos fatores que contribuem para o sobrepeso e a obesidade, como dieta, inatividade, genética, tabagismo, motivação, consumo de álcool, estresse, falta de higiene do sono, ocupação, ambiente e desequilíbrio hormonal, para citar alguns.”

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Não podemos subestimar o poder do sono para nossa saúde mental e física.

Problemas de saúde subjacentes

“Se você está lutando para perder peso, é importante descartar quaisquer causas subjacentes em primeiro lugar”, disse Clark. “Pode haver uma razão médica para a sua luta, como uma condição crônica de saúde, como doença cardiovascular ou diabetes tipo 2, ou um desequilíbrio hormonal, como tireoide, hormônios sexuais, insulina ou cortisol.”

Estresse

“No mundo de hoje, acredito que o maior fator que influencia o ganho de peso é o estresse, tanto fisiológico quanto psicológico”, disse McDonald ao HuffPost Austrália.

“Quando os hormônios do estresse, como o cortisol, estão elevados em seu corpo por períodos prolongados, isso limita a capacidade do corpo de queimar gordura, então quando você considera o estresse no trabalho, estresse familiar, estresse no treinamento, estresse financeiro e assim por diante, as pessoas acabam. estar em um estado excessivamente estressado e exausto.

“Com o tempo, isso pode levar a uma grande acumulação de gordura visceral, que pode ser difícil de abalar.”

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A atenção plena ou a meditação podem surpreender os níveis de estresse (e você não precisa ir a um retiro sofisticado para praticar).

Dieta e envelhecimento

Embora a dieta possa ser um método tentador de perder peso rapidamente, Clark disse que os efeitos negativos da dieta superam os positivos.

“Outros fatores que contribuem para as dificuldades de perder peso incluem dietas regulares de yo-yo, alimentação irracional, estilo de vida sedentário e metabolismo que vem com a idade”, disse Clark.

“Esses fatores influenciam predominantemente a função hormonal, que desempenha um papel importante na capacidade do corpo de perder peso.

“Por exemplo, a ciclagem de peso ou a dieta yo-yo podem alterar sua fisiologia. A razão para isso é que, através da dieta constante, o hormônio da fome (grelina) aumenta e diminui o hormônio da plenitude (leptina). Como resultado, você se sentirá mais faminto menos saciado a cada vez que você come “.

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Encha essas coisas em vez de restringir.

Como perder peso de forma saudável e sustentável

Para perder peso com segurança e de uma forma que você realmente será capaz de seguir por mais de uma semana, Clark e McDonald recomendam o seguinte.

1. Seja realista com seus objetivos de perda de peso

“Um guia para seguir para perda de peso segura e sustentável é apontar para 0,5-1 kg por semana. A fim de perder um quilo por semana, você precisaria queimar e reduzir sua ingestão por aproximadamente 1.000 calorias por dia”, Clark disse.

Se você está pensando que 1.000 calorias por dia é completamente inatingível, isso equivale a uma sessão HIIT de uma hora (cerca de 800 calorias) e a comer um lanche a menos (cerca de 200 calorias).

“Dito isto, também é importante que você crie o máximo de variedade de alimentos possível para não se colocar em risco de desnutrição ou deficiências nutricionais”.

2. Evite fazer dieta e pular refeições

Não só é pular refeições ruins para o seu humor, níveis de energia e saúde em geral, mas também pode afetar a maneira como você come mais tarde.

“Se você pular refeições, é mais provável que você coma mais quando você comer, e isso pode levar a uma maior capacidade do estômago”, disse Clark.

“Crash dieting é uma solução de curto prazo que irá aumentar seus níveis de gordura corporal a longo prazo devido ao seu corpo reduzindo sua taxa metabólica como resultado.”

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Levantar-se e mover-se é viciante quando você entra no ritmo e na rotina.

3. Exercite-se regularmente

“Treine quatro vezes por semana durante 45 a 60 minutos por treino”, disse McDonald. “Enquanto três vezes por semana é bom, quatro vezes por semana é muito melhor.”

Para melhores resultados, Clark recomenda fazer uma combinação de treinamento de resistência (peso) e treinamento cardiovascular.

“Pense no treinamento de força como o prato principal de um restaurante – cardio e ioga são o equivalente a uma entrada. Assim, o treinamento de força é a base da saúde e da boa forma física”, acrescentou McDonald.

“Para se manter em forma, você precisa ensinar seu corpo a ser saudável – sendo consistente com sua semana de treinamento e nutrição durante e após a semana.”

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Como perder 5 quilos em uma semana

10 segundo resumo

1. Coma mais proteína magra e legumes. Limite sua ingestão de carboidratos.
2. Considere substituições de refeições, incluindo batidos e barras de baixa caloria.
3. Beba pelo menos 8 copos de água por dia.
4. Faça pelo menos 150 minutos de exercícios cardiovasculares por semana.
5. Faça 2 a 3 dias de treinamento intervalado.
6. Durma de 7 a 9 horas por noite e limite o estresse.

Parte 1

Mudando sua dieta

  1. 1 Cortar carboidratos. Estudos demonstraram que uma das maneiras mais rápidas de perder peso é seguir uma dieta baixa em carboidratos. [1] Limite os alimentos ricos em carboidratos, se você quiser chegar perto de perder 5 kg em uma semana. Carboidratos são encontrados em uma grande variedade de alimentos. Limite apenas aqueles que são principalmente carboidratos, como alimentos à base de grãos. Pão, arroz, macarrão e outros grãos são ricos em carboidratos e podem ser limitados com segurança, pois muitos de seus nutrientes estão presentes em outros alimentos. Laticínios, vegetais ricos em amido e frutas também contêm carboidratos. Minimize estes em sua dieta, mas não corte completamente esses alimentos. Eles fornecem nutrição valiosa para sua dieta. [2]
  2. 2 Inclua proteína magra em cada refeição. Além de seguir uma dieta baixa em carboidratos, concentre-se em consumir quantidades adequadas de proteína magra. Dietas de proteína mais altas em combinação com carboidrato baixo são boas para perda de peso mais rápida. [3] Concentre-se em fontes mais enxutas de proteína. Eles são mais baixos em calorias que podem ajudar a suportar a perda de peso. Experimente: aves sem pele, ovos, carne magra, frutos do mar, legumes e tofu. Inclua uma fonte de proteína em cada refeição e lanche. Isso ajudará você a atingir seu valor diário recomendado. Uma porção de proteína é cerca de 3-4 oz ou sobre o tamanho de um livro de cheques. [4] Proteína também ajudará a apoiar a perda de peso, mantendo você se sentir mais satisfeito por mais tempo que pode ajudar a gerenciar sua fome e vontade de comer.
  3. 3 Faça metade do seu prato um vegetal. Para completar suas refeições, faça a metade restante de seu prato principalmente vegetais e a porção ocasional de frutas. Esses alimentos de baixa caloria fornecerão muitos nutrientes vitais. O USDA recomenda que você faça metade do seu prato uma fruta ou um vegetal. Isso é aceitável para a maioria das dietas, mesmo se você estiver tentando perder peso; no entanto, as frutas também são mais ricas em carboidratos e açúcares, por isso devem ser limitadas. Inclua pelo menos uma porção de vegetais em cada refeição. Uma porção é geralmente cerca de 1 xícara ou 2 xícaras de folhas verdes. [5] Se você for por frutas, coloque 1/2 xícara picada ou um pedaço pequeno. [6] Ambas as frutas e legumes são muito baixas calorias. Tornar metade de sua refeição um alimento de baixa caloria pode ajudar a reduzir a ingestão total de calorias e apoiar sua perda de peso.
  4. 4 Beba líquidos adequados. Independentemente de estar ou não tentando perder peso, é importante beber líquidos adequados. No entanto, beber bastante água suporta a perda de peso. A maioria dos especialistas em saúde recomenda que você beba um mínimo de 2000 ml (cerca de 64 oz ou oito copos de água) diariamente; no entanto, isso é apenas uma regra prática. As recomendações chegam até a 13 copos de água por dia. [7] Atenha-se a líquidos hidratantes sem calorias, como água, água aromatizada, café descafeinado e chá descafeinado (sem leite ou açúcar). Quando você está um pouco desidratado, seu corpo envia sinais ao seu cérebro que parecem e parecem muito com a fome. Isso pode fazer com que você coma ou lanche e consuma mais calorias do que precisa. [8] Também tente beber um copo ou dois de água antes de comer. Isso pode ajudá-lo a se sentir mais satisfeito e satisfeito com menos comida.
  5. 5 Considere fazer substituições de refeição. A maioria dos profissionais de saúde e nutricionistas lhe dirá que perder 5 kg em uma semana pode não ser uma meta segura ou realista; no entanto, usando shakes ou barras de substituição de refeições, você pode chegar perto do seu objetivo de perda de peso. [9] Substitutos de refeição são geralmente muito baixa caloria e alta proteína shakes e barras. Eles são aceitáveis ​​como substitutos de refeição porque contêm proteínas, carboidratos, fibras e outras vitaminas e minerais essenciais semelhantes aos alimentos. [10] Há uma variedade de planos de substituição de refeições disponíveis. Alguns são oferecidos através de consultórios médicos e são medicamente supervisionados pelo médico e um nutricionista. Esses programas geralmente são mais caros; no entanto, eles são considerados mais seguros. Você também pode considerar a compra de substitutos de refeição em um supermercado ou loja de alimentos saudáveis. Pesquise primeiro os produtos on-line e escolha um plano que se ajuste ao seu orçamento e estilo de vida. Substitutos de refeição são apenas para ser um programa de dieta muito temporário. Não siga estas dietas de baixa caloria por mais de uma a duas semanas.

Parte 2

Incluindo Exercício Regular

  1. 1 Vá por 150 minutos de cardio. Cardio ou exercícios aeróbicos são as atividades responsáveis ​​por queimaduras de maior caloria. Combinado com um programa de dieta, o cardio pode ajudá-lo a perder peso rapidamente. [11] O USDA recomenda participar em pelo menos 150 minutos ou cerca de 2 1/2 horas de atividade física de intensidade moderada a cada semana. Mas se você quiser queimar quantidades ainda maiores de calorias, procure 300 minutos por semana. [12] A atividade de intensidade moderada será diferente para todos. Você deve procurar ficar sem fôlego e suar um pouco e ser capaz de manter a atividade por pelo menos 20 a 30 minutos. Inclua exercícios como: caminhada rápida, corrida / corrida, natação, kick boxing ou usando o elíptico.
  2. 2 Faça dois a três dias de treinamento intervalado. Além do seu cardio, você pode considerar a incorporação de um treinamento intervalado de maior intensidade, ou HIIT. O HIIT pode ajudar a queimar calorias adicionais a cada semana. [13] HIIT é um novo tipo de exercício. Os estudos que foram feitos mostram que você pode queimar uma quantidade significativa de calorias em um curto período de tempo. Além disso, seu corpo queima mais calorias da gordura. [14] O HIIT também é ótimo para aumentar o seu metabolismo geral ou a capacidade do seu corpo de queimar calorias adicionais por horas depois de ter completado o exercício – às vezes até 24 horas. [15] Um exemplo de um exercício HIIT seria: 1 minuto de corrida seguido de 1,5 minutos de corrida moderada. Essas atividades seriam repetidas por cerca de 20 minutos, além de um aquecimento de 5 minutos e um resfriamento de 5 minutos.
  3. 3 Aumente sua atividade de estilo de vida. Para continuar a aumentar a queima total de calorias durante a semana, tente aumentar o seu movimento ao longo do dia. Quanto mais móvel e ativo você estiver, mais calorias queimará por dia. Atividades de estilo de vida ou de referência são coisas que você faz em um dia típico – andando de e para seu carro ou fazendo tarefas domésticas. Aumente sua participação nesses tipos de atividades e aumente seus passos o máximo possível. Tente subir as escadas mais algumas vezes, percorrendo o longo caminho até o seu destino, estacionando o pai fora ou fazendo uma corrida rápida durante um intervalo comercial.
  4. 4 Saltar lanches. Incluindo um lanche saudável ou dois pode ser uma parte de um plano de perda de peso. Mas se você estiver interessado em perder muito peso rapidamente, abandone os lanches extras para ajudar a controlar as calorias totais. Se você estiver com fome entre as refeições, tente tomar um copo de água ou café ou chá descafeinado sem açúcar. O fluido e o sabor podem ajudar a enganar seu cérebro que você está se sentindo satisfeito. Se você precisar lanchar, mantenha suas escolhas alimentares abaixo de 100-150 calorias. Também certifique-se de que eles são em sua maioria proteínas magras para ajudar você a atingir sua meta de proteína. Exemplos de lanches apropriados incluem: um punhado (8) de amêndoas ou outras nozes, um copo de leite de soja, uma colher de sopa (15ml) de hummus, um ovo cozido ou um iogurte grego sem gordura. [16]

Parte 3

Gerenciando outros fatores de estilo de vida

  1. 1 sono 7-9 horas a cada noite. O sono é muito importante para sua saúde. É preciso um papel ainda mais crítico quando você está tentando perder peso. Mesmo que você esteja apenas fazendo dieta por uma semana, o sono adequado é vital. [17] Quando você não dorme bem, seu corpo luta contra você para perder peso. Por um lado, a falta de sono pode desencadear o seu corpo para liberar níveis mais elevados de hormônios que causam a sensação de fome. Além disso, aqueles que são privados de sono tipicamente anseiam por alimentos com maior teor de gordura. [18] Apontar para pelo menos 7-9 horas de sono a cada noite. Tente ir para a cama mais cedo e dormir mais tarde, se possível. Além disso, tente reduzir os dispositivos que produzem som ou luz para ajudar a garantir um bom sono.
  2. 2 Gerenciar o estresse. Assim como o sono, o excesso de estresse pode dificultar a perda de peso do corpo. [19] Gerencie e reduza o estresse o máximo possível. O estresse é algo que todos experimentam. Quando você tem estresse contínuo, mesmo com estresse mínimo, seu corpo produz cortisol extra. Este hormônio torna difícil para você perder peso. Além disso, pode fazer com que você se sinta mais cansado e com fome. [20] Incorporar técnicas e atividades de estresse em sua rotina diária. Experimente: ir a pé, tomar um banho quente, conversar com um amigo ou membro da família, assistir a um bom filme ou ler um livro. Se o stress é algo difícil de gerir e está a causar comichões emocionais ou a perturbar a sua capacidade de comer de forma saudável e perder peso, considere ver um técnico de vida para apoio adicional e aconselhamento.
  3. 3 Tome um diurético OTC. Uma vez que grandes quantidades de perda de peso em curtos períodos de tempo são difíceis, você pode querer considerar tomar um over-the-counter ou OTC diurético. Isso pode ajudar o número na escala a diminuir. Um diurético é um medicamento que ajuda o corpo a excretar o excesso de água. Às vezes, devido à dieta ou estilo de vida, seu corpo pode estar pendurado em excesso de água. Isso pode fazer você se sentir inchado, inchado ou fazer a escala refletir um peso maior. Tome o medicamento OTC apenas por alguns dias. Você pode notar que seu corpo libera água suficiente para refletir uma perda de peso de alguns quilos durante a semana. [21] Não é seguro ou recomendado levá-los a longo prazo, especialmente sem a supervisão de um médico. Sempre fale com o seu médico de cuidados primários antes de tomar qualquer medicação OTC para se certificar de que eles estão seguros

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Cortar carboidratos. Estudos têm demonstrado que uma das maneiras mais rápidas de perder peso é seguir uma dieta baixa em carboidratos.

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Limite os alimentos ricos em carboidratos, se você quiser chegar perto de perder 5 kg em uma semana.

  • Carboidratos são encontrados em uma grande variedade de alimentos. Limite apenas aqueles que são principalmente carboidratos, como alimentos à base de grãos. Pão, arroz, macarrão e outros grãos são ricos em carboidratos e podem ser limitados com segurança, pois muitos de seus nutrientes estão presentes em outros alimentos.
  • Laticínios, vegetais ricos em amido e frutas também contêm carboidratos. Minimize estes em sua dieta, mas não corte completamente esses alimentos. Eles fornecem nutrição valiosa para sua dieta.

Certo, você está motivado para alcançar o objetivo de perder 5 kg em uma semana, é bom. As dicas úteis a seguir podem ajudá-lo a fazer isso

Beba mais água , um único suco energético, refrigerante e a maioria das bebidas embaladas contém mais de 100 calorias e acrescenta em sua ingestão de calorias, assim, criar uma resistência em seus esforços de perda de peso. Em segundo lugar, o suco de fruta embalado contém sódio que causa retenção de água em seu corpo e faz você parecer mais gordo e com excesso de peso.

Dados científicos provaram isso através de vários tipos de pesquisa que o consumo de mais água faz com que a perda de peso aconteça. Embora o fenômeno exato por trás da ingestão de água e perda de peso ainda esteja por vir, aqui estão as relações comprovadas entre o consumo de água e a perda de peso.

A água aumenta a taxa metabólica basal em 30% , ou seja, os níveis de calorias que você vai queimar enquanto você não faz nada. Portanto, este é um grande benefício para a perda de peso. Este aumento no metabolismo é alcançado dentro de 10 minutos após a ingestão de água, então a água é um impulsionador metabólico super rápido e pode ajudá-lo a iniciar sua perda de peso em poucos minutos.

Agora, quanta água tomar para o sucesso da perda de peso. O recomendado é 9 copos de água. Mais conselhos de especialistas de que tomar água 10 minutos antes de suas refeições principais diminuirá sua ingestão de calorias em 70 a 90 calorias por refeição. São bons benefícios e o melhor é que você pode aproveitá-lo três vezes ao dia, beber um copo de água a cada vez antes de suas refeições principais.

Em segundo lugar, elimine os carboidratos brancos. A razão é que os carboidratos refinados fazem você ganhar peso e sabotar seus esforços de perda de peso. Também aumenta os desejos por comida e consome mais comida depois de comer carboidratos brancos. Assim, ele tende a acumular gorduras, particularmente em torno de sua barriga, barriga e coxas.

A solução mais simples para superar o fator de carboidratos brancos para perda de peso é mudar para os grãos integrais . Não significa branco, mas um cinza, além disso, grãos integrais contém fibras também, que têm vários benefícios de perda de peso para você.

Adicione exercícios à sua rotina, mas lembre-se de não aumentar a ingestão de alimentos depois de começar o exercício, pois o exercício aumenta naturalmente o apetite. Os melhores exercícios para queima de gordura são exercícios de ginástica, jogos, saltos, ciclismo, boot camp e natação. Para aumentar ainda mais a sua perda de peso, acrescente também a musculação, a melhor para perda de peso. Ele queima calorias de um lado e aumenta a massa muscular do outro, o músculo queima mais calorias, então você vai perder as gorduras mais naturalmente quando você tem boa massa muscular.

Tome café 30 minutos antes de seus treinos, pegue o preto ou, em alternativa, adicione um pouco de leite desnatado. O café aumenta, a taxa metabólica, diminui o apetite e seus ingredientes liberam as gorduras armazenadas de seus reservatórios, sendo assim uma opção melhor para beber e perder 5 kg em uma semana.

Embora a maioria de nós não tenha consciência de que estar no sexo legal e permitido também nos ajuda muito a perder as gorduras do nosso corpo.

Isso faz acontecer de duas maneiras,

1. É melhor formar exercícios que mobilizem músculos e corpo.

2. Aumente a freqüência cardíaca para obter mais oxigênio e queima mais calorias.

Endorfina, liberação de hormônio como resultado de sexo legal, faz para gerenciar seu estresse e estar no estresse é também o principal culpado por trás do ganho de peso ou resistência à perda de peso.

Alguns ajustes mais viáveis ​​para a sua perda de peso,

  • Reduza o tamanho da sua porção.
  • Tome seu café da manhã diariamente.
  • Beba 9 copos de água diariamente para perda de peso rápida.
  • Tome fibras para perder gorduras.
  • A mudança de carboidratos brancos para grãos integrais.
  • Tome uma xícara de café antes do exercício.
  • Tenha bastante sexo.
  • Experimente alguns exercícios de tonificação muscular.
  • Garanta um período de 7 a 9 horas de sono.
  • Reduza o açúcar e o sódio.

Fontes de resposta acima,

Originalmente publicado como, Como fazer a perda de peso acontecer em uma semana?

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Para perder a maior quantidade de peso rapidamente você simplesmente corta calorias e se exercita. Aqui estão 10 dicas de abrir os olhos para aumentar o metabolismo para perda de gordura rápida.

Suas calorias são maiores que suas calorias. Você deve estar perdendo gordura.

Mas se você não for, talvez ainda não esteja prestando atenção a um fator muitas vezes esquecido de perda de gordura – seu metabolismo.

Metabolismo

Seu metabolismo é uma medida de quantas calorias você está queimando todos os dias. Mas você sabia que as escolhas de comida, exercício e estilo de vida que você faz todos os dias têm um impacto significativo no seu metabolismo?

Por exemplo, se você morrer de fome (em vez de seguir um plano sensato de perda de gordura), seu metabolismo diminuirá. Se o seu metabolismo desacelera, isso significa que as suas calorias serão menores. E isso significa que não há mais perda de gordura e, possivelmente, até mesmo ganho contínuo de gordura!

Seu corpo é mais esperto que você e fará qualquer coisa para mantê-lo vivo.

Então, para cada dia que você continua a retardar seu metabolismo com escolhas de estilo de vida pouco saudáveis, você fica cada vez mais longe da perda de gordura.

Para ajudar, elaborei uma lista das 10 melhores maneiras de maximizar o seu metabolismo, para que você possa queimar o máximo de calorias possíveis a cada dia, para finalmente perder o peso.

Para um plano de nutrição exato para ajudá-lo a perder a quantidade máxima de gordura em tão pouco tempo quanto possível, visite 7 técnicas comprovadas para perda de gordura livre de droga simples

  1. Faça o que fizer, não morra de fome! Cortar calorias demais é uma das piores coisas que você pode fazer no seu corpo e metabolismo. Ficar com fome faz com que você perca muito mais peso e músculos do que gordura. O corte de calorias diminuirá o metabolismo, aumentará o cortisol, a leptina e o hormônio T3 (tireóide).
  2. Coma 6-8 pequenas refeições por dia com ênfase em proteínas magras, frutas e legumes. Você tem que ter um plano de nutrição, então passe algumas horas em um dia de folga preparando o máximo de comida possível para a próxima semana.
  3. Tomar café da manhã. Você tem que fazer esta refeição parte do seu plano diário de aumento do metabolismo. No mínimo, coma uma proteína magra com algumas gorduras saudáveis, beba um pouco de chá verde e consuma uma fruta rica em fibras para que seu dia de perda de gordura comece bem.
  4. Coma gorduras saudáveis. Fontes de gorduras saudáveis ​​incluem nozes, peixe, azeite e óleo de linho. Eu consome 10 gramas de óleo de peixe por dia. Substitua todos os carboidratos processados ​​em sua dieta por amêndoas. Por exemplo, se você comer um pequeno pacote de batatas fritas como um lanche no meio da tarde, coma amêndoas (comendo o mesmo número de calorias totais).
  5. Coma alimentos de alta qualidade que ajudarão você a controlar seus níveis de açúcar no sangue, níveis de insulina e níveis de energia. O manejo da insulina irá ajudá-lo a perder gordura muito rapidamente e evitar que você ganhe gordura. Controlando seus níveis de hormônio é o fator # 1 negligenciado em programas de perda de gordura. Aqui estão 4 hormônios que controlam seu peso e como consertá-los.
  6. Coma 1 g de proteína por quilo de massa magra. Se você não conhece sua massa corporal magra Se possível, atenha-se à recomendação de massa corporal magra, pois isso elimina o excesso de massa gorda ao calcular as necessidades de proteína.
  7. Não beba álcool. A ingestão de álcool pode adicionar rapidamente centenas de calorias e o álcool evita a queima de gordura. A ingestão de álcool também pode reduzir os níveis de testosterona, um grande não-não para os homens que querem ficar magros.
  8. Beba chá verde e água. Embora eu não acredite que qualquer um deles aumente seu metabolismo, acredito que eles ajudem a prevenir a diminuição do metabolismo. Sem mencionar que essas são suas duas opções de bebidas mais saudáveis.
  9. Atenha-se a um horário de sono consistente. Não fique acordado a noite toda e, se possível, evite trabalhar à tarde e aos turnos da noite. Se você precisa trabalhar, atenha-se ao resto desses princípios o mais fortemente possível.
  10. Use o treinamento de força com pesos moderadamente pesados ​​(que permitem que você complete 8 repetições perfeitas por série) e treinamento intervalado para o treino de aumento de metabolismo mais eficiente e eficaz.

Se seu metabolismo abrandou devido a dieta inadequada ou estilo de vida, siga estas dicas para ajudá-lo a voltar à pista para perder gordura e ganhar músculo. Depois de corrigir o seu metabolismo, você estará no caminho para perder a gordura para sempre. Apenas a tempo para o verão.

Perder peso não é tão sacrifício nem tão difícil quanto você pensa, você só precisa ser claro sobre três premissas e conhecê-las por uma semana.

Se você seguir estas diretrizes em apenas 7 dias, verá como pode perder até 2 quilos de peso. Se você é capaz de alcançar e alcançar o primeiro objetivo, você conseguiu! Veja que você pode obter irá estimular o esforço de emagrecimento e continuar a perder mais peso.

Esqueça as dietas da moda e produtos milagrosos, a única maneira real de perder peso requer apenas uma coisa:

Queime mais calorias do que você consome. E é muito simples. Se você perder peso, você deve queimar 500 calorias por dia a mais do que consome. Para isso você tem que introduzir pequenas mudanças em sua rotina: coma melhor e mova-se um pouco mais e assim, quase sem perceber, você perdeu aquele par de nossos quilos excedentes.

Alimentando mais vegetais e frutas. Em cada refeição começa com um prato de legumes, cozidos como quiser. Coma o quanto quiser até se sentir satisfeito.

A contribuição da fibra vegetal fará você se sentir saciado por mais tempo, evitando assim que você sinta fome entre as refeições e as pás.

Complementa pratos de ovos, peixe ou carne magra, sempre acompanhados de salada. Pão branco proibido e massa refinada.

Durante uma semana, elimine da sua dieta massas, pão, batatas e arroz.

Depois da primeira semana, se você está introduzindo uma nova dieta que é farinha não refinada.

Beber muita água. Moderar o seu consumo de refrigerantes, bebidas energéticas ou esportes, além de “zero”, qualquer um deles contém pelo menos 100 calorias, enquanto você toma muita água, as calorias serão 0 calorias.

Se parece chato, adicione algumas fatias de limão. Beba café uma hora antes do exercício. O teste do bloco. Se você está realmente com fome, você come até uma maçã apetecería.

Se não for, você realmente não precisa comer. Não com fome, você está entediado. Não pule as refeições. Se você comer menos, acaba comendo mais. Quando você pula uma refeição, você tem muito mais fome e devora a próxima refeição, alcançando o efeito oposto.

Esqueça os caprichos depois de comer. Deixar doces depois das refeições, ingerirás menos calorias que gordura e não fazer nada. Em vez disso, pegue a fruta que você gosta e tudo o que você quer.

Perder peso não é uma tarefa fácil e estar em uma dieta pode fazer você se sentir ansioso se você não vir nenhum resultado. E mesmo quando você consegue perder esses quilos, você ganha de volta. Existe a possibilidade de perder peso sem ganhá-lo rapidamente, mas para que isso aconteça você precisa saber quais os passos a seguir. Neste artigo vamos explicar como perder 2 quilos em 1 semana e não recuperá-los depois. Esta é uma maneira realmente eficaz e você verá os resultados rapidamente.

Adicione mais proteína

A importância das proteínas é crucial para conseguir a perda de peso, porque vai ajudar a acelerar o seu metabolismo e seu corpo vai começar a queimar mais gordura. Alguns dos melhores alimentos ricos em proteínas incluem o seguinte:

  • Salmão
  • Atum
  • Frango
  • Peru
  • Ovos
  • Leite de amêndoa
  • Mingau
  • arroz castanho
  • Quinoa
  • Grão de bico
  • Couve

Coma 5 vezes ao dia

Recomendamos comer 5 refeições por dia e que você não vá mais de cinco horas sem comer qualquer alimento. Ao fazer isso você está ajudando a acelerar o seu metabolismo e perda de peso vai acontecer.

O mito dos carboidratos

Além de proteínas para perder esses 2 quilos você também deve incluir carboidratos em sua dieta, mesmo que haja um mito de que os carboidratos fazem você engordar. Se você comer carboidratos no momento certo e de forma equilibrada, eles lhe darão a energia que você precisa para se exercitar. Você encontrará carboidratos nestes alimentos específicos: arroz, legumes, aveia, frutas e muito mais pela manhã ou antes das duas horas da tarde para uma boa energia.

Preste atenção em beber

Manter-se hidratado é essencial na perda de peso, pois ajuda a impulsionar o seu metabolismo, mantém-no satisfeito e ajuda também o trânsito intestinal. A primeira e mais importante dica é garantir que você beba 2 litros de água por dia, espaçados ao longo de todas as 24h. Se você se cansar de água simples, não se preocupe, faça um pouco de chá, não tem calorias extras e há certos chás que ajudarão você a perder gordura da barriga de forma eficaz. Este também é um ótimo substituto para o café, já que muitas pessoas o acompanham com leite ou açúcar, dois ingredientes que vão atrapalhar se você quiser perder peso rapidamente. Se você tem um dente doce e precisa de um pouco de açúcar com o café, confira essas maneiras de substituir o açúcar refinado.

Beba apenas sucos naturais e apenas até o meio dia. Isto irá enchê-lo e dar-lhe o impulso extra de vitamina que você precisa para se manter saudável. Há muitas receitas de suco de perda de peso que você pode fazer em casa, embora você não deva substituí-las por sucos comerciais ou néctar, como já mencionamos antes.

Outra dica útil é beber água com o estômago vazio, isso tem muitos benefícios, como aumentar o seu metabolismo, que por sua vez, irá acelerar a queima de gordura.

Menu Saudável

Aqui está um menu para perda de peso que você pode variar ao longo da semana para se livrar desses par de quilos extras.

Café da manhã

Coma mingau com amêndoas e frutas naturais. Recomendamos que você ferva a água com aveia e passe-a pelo filtro. Adicione pedaços inteiros de frutas, como os seguintes (combine para não ficar entediado):

  • maçã
  • ameixa
  • Amoras
  • Figos
  • kiwi

Snack

É melhor comer um iogurte com baixo teor de gordura com frutas ou pêra fatiada. E se você ainda estiver com fome, coma um pedaço de fruta inteira, como uma maçã. Aqueles que vão mantê-lo indo até a hora do almoço são provavelmente lanches Superfood.

Almoço

A abundância de verduras e alguns carboidratos e proteínas são a combinação perfeita para mantê-lo em movimento. Uma salada de espinafre, tomate, alface e 150 gramas de salmão grelhado é uma boa escolha. Se você come fora de casa uma boa opção é comer um sanduíche de pão integral com tomate, alface e frango. Não beba nada e beba muita água. Dê uma olhada nessas sugestões para a sua semana.

  • Segunda-feira: Schnitzel de berinjela com agrião e tomate cereja
  • Terça-feira: macarrão integral com espinafre e molho de creme de soja
  • Quarta-feira: Quinoa com legumes mistos
  • Quinta-feira: Peru grelhado com tzatziki e envoltório sem glúten de alface
  • Sexta-feira: Arroz integral com lentilhas
  • Sábado: guisado de pimentão e peru com pimentão
  • Domingo: Frango e brócolis salteados.

Snack

Isso pode ser uma variação no café da manhã. Coma um iogurte com baixo teor de gordura, ou outro probiótico de sua escolha, com nozes e ameixas ou torradas com peru fatiado.

Jantar

A melhor coisa é ter uma salada com alface, espinafre ou endívia com tomate e 150 gramas de peito de frango. Neste artigo, contamos como fazer jantares leves para que você se sinta completo sem ganhar muito peso. Dê uma olhada nas nossas sugestões de planos de dieta:

  • Segunda-feira: Sopa de missô com algas marinhas
  • Terça-feira: sopa de queima de gordura
  • Quarta-feira: couve refogada com alho e pinhões
  • Quinta-feira: salmão grelhado com limão e endro
  • Sexta-feira: sopa Daikon Raddish
  • Sábado: couve de Bruxelas salteado com alho e pimenta
  • Domingo: Salada de maçã e aipo com molho de hortelã

Plano de Exercício da Semana

  • Segunda-feira: 40 minutos de exercícios de pilates
  • Terça-feira: 40 minutos de cardio + 20 min de tonificação da perna
  • Quarta-feira: 20 minutos de exercícios de tonificação do corpo leve
  • Quinta-feira: 1hr cardio
  • Sexta-feira: 40 minutos de tonificação do corpo inteiro
  • Sábado: 1hr cardio
  • Domingo: descanso

Dicas

  • Beba 2 litros de água por dia.
  • Cozinhe com muito pouco azeite e evite a manteiga.

E eu tenho um ebook para você: “Descubra como a comida que você come faz a diferença”. Você pode baixar aqui: Segredos de perda de peso revelados

Como perder 5 quilos em uma semana

1. corte de açúcares. Estudos demonstraram que uma das abordagens mais rápidas para ficar mais magra é tomando uma dieta baixa em carboidratos. [1] Limite os nutrientes ricos em amido na possibilidade de perder 5 kg em uma semana.

Os açúcares são encontrados em uma ampla variedade de alimentos. Apenas o ponto mais distante daqueles que são, na maioria das vezes, amidos, como nutrientes à base de grãos. Pão, arroz, macarrão e grãos diferentes são ricos em açúcar e podem ser restringidos com segurança, o mesmo número de seus suplementos estão disponíveis em diferentes nutrientes.

Produtos lácteos, vegetais sem graça e produtos orgânicos também contêm amidos. Limite-os na sua rotina alimentar, mas não remova totalmente esses alimentos. Eles dão nutrição importante à sua dieta. [2]

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Incorporar proteína magra a cada jantar. Não obstante tomar depois de uma low-carb comer menos, concentre-se em gastar medidas satisfatórias de proteína magra. Proteínas com maior abstinência de alimentos em combinação com carboidratos baixos são úteis para perda de peso mais rápida. [3]

Concentre-se em fontes menos gordurosas de proteína. Eles são reduzidos em calorias que podem permitir o apoio à redução de peso. Tentativa: aves sem pele, ovos, hambúrguer magro, peixe, legumes e tofu.

Incorporar uma fonte de proteína em cada jantar e mordidela. Isso permitirá que você alcance sua soma diária sugerida. Uma porção de proteína é de cerca de 3-4 oz ou sobre a medida de um livro de cheques. [4]

Proteína também permitirá suporte para redução de peso, mantendo você se sentir mais preenchido por mais tempo que pode ajudar a lidar com seu anseio e desejo de comer.

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Faça metade do seu prato um vegetal. Para completar os jantares, faça a metade do prato ficar na maior parte dos vegetais e a porção intermitente de produto orgânico. Esses alimentos de baixa caloria fornecerão inúmeros suplementos indispensáveis.

O USDA prescreve que você faça uma grande parte do seu prato um produto orgânico ou um vegetal. Isso vale para a maioria das metodologias alimentares, independentemente da possibilidade de você estar tentando ficar mais magro; Em qualquer caso, os produtos naturais também são mais ricos em amidos e açúcares, portanto, devem ser restringidos.

Incorporar nada menos que uma porção de legumes em cada jantar. Uma porção é na maior parte em torno de 1 recipiente ou 2 medidas de verdes verdejantes [5]. Se você optar por produtos orgânicos, use 1/2 xícara cortada ou um pedacinho. [6]

Ambos os alimentos cultivados a partir do solo são de baixa caloria. Fazer da metade de sua refeição um alimento de baixa caloria pode reduzir a ingestão geral de calorias e aumentar sua redução de peso.

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Beba líquidos satisfatórios. Não obstante se você está tentando obter mais ajuste, é vital beber líquidos suficientes. Em qualquer caso, beber bastante água suporta a redução de peso.

A maioria dos especialistas em bem-estar prescreverá que você beba pelo menos 2000 ml (cerca de 64 oz ou oito copos de água) todos os dias; Não obstante, esta é apenas uma diretriz geral. Sugestões chegam até a 13 copos de água por dia. [7]

Stick para sem calorias, líquidos hidratantes, como água, água temperada, café descafeinado e chá descafeinado (sem drenagem ou açúcar).

Quando você está mesmo secando marginalmente seu corpo envia sinais para o seu cérebro que vibram e parecem ser especialmente semelhantes à fome. Isso pode levá-lo a comer ou mordiscar e devorar um número maior de calorias do que você precisa. [8]

Da mesma forma, beba um copo ou dois de água antes de comer. Isso pode permitir que você se sinta mais completo e mais feliz com menos sustento.

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Considere fazer substituições de festa. A maioria dos especialistas em bem-estar e nutricionistas revelará a você que perder 5 kg em sete dias não será um objetivo protegido ou prático; no entanto, utilizando shakes ou barras de substituição de refeições, você pode ter a capacidade de abordar sua meta de redução de peso. [9]

As substituições de ceia são em geral barras e barras de baixa caloria e alta proteína. Eles são dignos de substituições de festa, uma vez que contêm bastante proteína, açúcares, fibras e outras vitaminas básicas e minerais como alimentos. [10]

Há uma variedade de substituição de jantar organiza acessível. Alguns são oferecidos através de locais de trabalho de especialistas e são administrados terapeuticamente pelo médico e por um nutricionista. Esses projetos são em geral mais caros; em qualquer caso, eles são vistos como mais seguros.

Você também pode considerar a aquisição de substituições de jantar em um supermercado ou loja de alimentação de bem-estar. Pesquise os itens on-line primeiro e escolha um esquema que se ajuste ao seu plano financeiro e modo de vida.

Substituições de jantar são apenas destinadas a ser um programa de regime alimentar extremamente transitório. Tente não tomar após essas dietas de baixa caloria por mais de uma a duas semanas.

Parte

2

Contando o Exercício Regular

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Vá por 150 minutos de cardio. Cardio ou atividades vigorosas são os exercícios que são responsáveis ​​pelos maiores consumos calóricos. Juntamente com um programa de dieta, o cardio pode permitir que você entre em forma rapidamente. [11]

O USDA prescreve um interesse em não menos de 150 minutos ou cerca de 2 1/2 horas de movimento físico de energia direta a cada semana. Seja como for, no caso de você querer consumir medidas consideravelmente mais altas de calorias, passe por 300 minutos por semana. [12]

O movimento direto do poder contrastará para todos. Você deve esperar ficar sem fôlego e suar um pouco e ter a capacidade de manter o movimento por não menos de 20 a 30 minutos.

Incorporar atividades como: passear rápido, correr / correr, nadar, chutar boxe ou utilizar a circular.

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Faça alguns dias de preparação provisória. Não obstante o seu cardio, talvez seja necessário considerar a fusão de preparação temporária de força maior ou HIIT. O HIIT pode ajudar a consumir calorias extras a cada semana. [13]

HIIT é um tipo de atividade mais atual. As investigações que foram feitas demonstram que você pode consumir muitas calorias em um curto período de tempo. Da mesma forma, seu corpo consome mais calorias da gordura. [14]

O HIIT também é extraordinário para expandir a digestão geral ou a capacidade do seu corpo de consumir calorias extras por um período de tempo considerável depois de terminar a atividade – em alguns casos, até 24 horas. [15]

Um caso de exercício de HIIT seria: 1 momento de sprint executado após 1,5 minutos de uma corrida direta. Estes exercícios seriam reescritos por cerca de 20 minutos, além de um aquecimento de 5 minutos e um relaxamento de 5 minutos.

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Incremente o seu modo de vida. Para continuar aumentando seu consumo geral de calorias durante a semana, tente construir seu desenvolvimento pela duração do dia. Quanto mais versátil e dinâmica você é, mais calorias você consome todos os dias.

Modo de vida ou ação padrão são coisas que você faz em uma corrida do dia da fábrica – passeando de e para o seu carro ou fazendo tarefas de unidade familiar.

Incremente seu apoio nesses tipos de exercícios e incremente seus meios por mais que se espere. Tome uma facada em tomar as escadas um par de circunstâncias adicionais, passeando a longa abordagem para e de seu objetivo, parando o pai de distância ou fazendo uma corrida rápida criada em meio a um intervalo de negócios.

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Salte lanches. Contar uma ou duas mordidas de som pode ser uma parte de um arranjo de redução de peso. Seja como for, caso esteja ocupado em perder muito peso rapidamente, descarte os lanches adicionais para ajudar a controlar as calorias em geral.

Caso você esteja com fome no meio de jantares, experimente tomar um copo de água ou café descafeinado sem açúcar ou chá. O líquido e o sabor podem ajudar a prender sua mente que você está se sentindo realizado.

Na chance de que você deva mordiscar, tome suas decisões nutricionais com menos de 100 a 150 calorias. Da mesma forma, garantir que eles são geralmente proteínas magras para permitir que você atinja seu objetivo de proteína.

Casos de lanches adequados incluem: um bando modesto (8) amêndoas ou nozes diferentes, um copo de dreno de soja, uma colher de sopa (15ml) de hummus, um ovo borbulhado ou um iogurte grego sem gordura. [16]

Parte

3

Supervisionar outros fatores de estilo de vida

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Descanse por 7-9 horas todas as noites. O descanso é essencial para o seu bem-estar. Ele desempenha um papel consideravelmente mais básico quando você está tentando entrar em forma. Independentemente da possibilidade de você se abster de comida por sete dias, o descanso satisfatório é vital. [17]

Quando você não descansa profundamente, seu corpo luta contra você para ficar mais em forma. Por um lado, a ausência de descanso pode desencadear o seu corpo para descarregar grandes quantidades de hormônios que fazem você sentir fome. Além disso, os indivíduos que estão inquietos normalmente anseiam por alimentos com maior teor de gordura. [18]

Vá para não menos do que 7-9 horas de descanso todas as noites. Tente ir dormir antes e descansar mais tarde, se for possível. Da mesma forma, tente diminuir os gadgets que produzem som ou luz para ajudar a garantir que você tenha um bom descanso.

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Supervisionar o impulso. Como o descanso, o estresse em abundância pode tornar mais problemático para o corpo perder peso. [19] Gerencie e diminua a preocupação, por mais que se possa razoavelmente esperar.

O estresse é algo que todo mundo encontra. Quando você tem ansiedade persistente, até mesmo uma ansiedade insignificante, seu corpo fornece cortisol adicional. Este hormônio torna problemático para você perder peso. Da mesma forma, pode tornar sua vibração mais drenada e com fome. [20]

Junte-se a concentrar-se em procedimentos e exercícios em sua programação diária. Faça uma tentativa: ir andar, se lavar, conversar com um companheiro ou parente, assistir a um filme decente ou ler um livro.

Na chance que a ansiedade é algo que é difícil de supervisionar e está fazendo com entusiasmo comer ou perturbar a sua capacidade de comer sólidos e verter libras, considere ver um mentor holístico para apoio extra e orientação.

Imagem intitulada Lose 5 Kilograms in One Week Step 123

Tome um diurético OTC. Uma vez que grandes quantidades de redução de peso em medidas curtas de tempo são problemáticas, pode ser necessário considerar tomar um diurético OTC ou OTC. Isso pode permitir que o número na escala continue diminuindo.

Um diurético é uma droga que permite que seu corpo descarregue água em excesso. De vez em quando por causa do regime de alimentação ou modo de vida, seu corpo pode estar se apegando à abundância de água. Isso pode fazer você se sentir inchado, inchado ou fazer a escala refletir um peso maior.

Tome o medicamento OTC apenas por alguns dias. Você pode ver que seu corpo descarrega água suficiente para espelhar uma redução de peso de alguns quilos durante a semana. [21]

Não é protegido ou prescrito para levá-los a longo prazo, particularmente sem a supervisão de um médico. Converse continuamente com seu especialista em cuidados essenciais antes de tomar qualquer medicamento OTC para garantir que eles estejam protegidos e adequados para você.

É literalmente impossível perder 5 kg em uma semana. Mas sim você poderia fazer o objetivo de perder 5–10 kg dentro de um mês.

Eu poderia sugerir 5-6 passos que você seguiria para perder peso da maneira mais rápida.

Primeiro para a barriga e gordura abdominal. Como ambos agem como iguais.

Gordura da barriga também é uma gordura que não é nada diferente de outros tipos de gorduras para reduzir a gordura da barriga, você tem que pensar em uma maneira saudável de reduzir a gordura do seu corpo.

O par de exercícios que são considerados como o exercício complexo central para reduzir a gordura da barriga são os seguintes-

  1. Agachamento-15 + 15 + 15
  2. Lunges – 20 + 20
  3. Lado-dobra-20 + 20
  4. Crunches-30 + 30 + 30 + 30
  5. Sit-ups-25 + 25 + 25 + 25
  6. Flexões -15 + 10
  7. Exercícios abdominais – 10 para cada um .

Este complexo complexo de exercícios que formulou funciona de duas maneiras diferentes:

  1. . O direto começa a agir sobre a gordura acumulada na área da barriga, aumentando a pressão sobre a gordura, e gradualmente a área começa a se perder o suficiente para preencher a área que a massa da sua barriga tenta se consolidar. E gradualmente ao longo deste processo, seu tamanho da barriga é reduzido.
  2. O segundo processo é mais vibrante, efetivo e duradouro. No processo, é preciso passar por uma dieta adequada para que uma deficiência de calorias possa ser criada e, do outro lado, você tem que fazer esse exercício para que a gordura seja organizada. a área é transferida para as calorias novamente e as calorias são automaticamente fornecidas para preencher a deficiência. Mais deficiência irá criar mais perda de gordura, assim, o tamanho da sua barriga será reduzido.

Você pode verificar este artigo – 6 Essentials para um estilo de vida saudável , para obter uma boa rotina de dieta para você.

Para reduzir a gordura dos seus exercícios, você precisará fazer

  • Corrida – Este exercício é um dos exercícios mais eficazes no clube de exercícios aeróbicos. Corrida fornece o maior efeito sobre o excesso de gordura consumida em nosso corpo. Correr é a maior queima de gordura, bem como calorias queimando exercício entre o resto. Uma corrida de 30 minutos pode deduzir 750 calorias do nosso corpo. Esta quantidade de redução de calorias é suficiente para reduzir 10 kg de peso corporal em 2 meses.
  • kipping- Este exercício irá produzir diretamente um impacto sobre a sua gordura corporal, reduzindo especificamente as gorduras de nossas calças e parte inferior do abdômen.Keking também efeito, aumentando a altura de uma pessoa através do processo de perda de peso.

Para obter um conhecimento dos exercícios que são melhores para você, dos melhores treinadores de fitness, visite o website – Your Sports & Interests Ecosystem

Perder 5 kg de peso em apenas uma semana é muito difícil. Mas aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo.

  1. Coma um café da manhã rico em proteínas. Comer um café da manhã rico em proteínas foi mostrado para reduzir a ansiedade e ingestão de calorias ao longo do dia.
  2. Evite bebidas açucaradas e suco de frutas. Estas são as coisas mais engordantes que você pode colocar em seu corpo, e evitá-las pode ajudá-lo a perder peso.
  3. Beba água meia hora antes das refeições. Um estudo mostrou que a água potável meia hora antes das refeições aumentou a perda de peso em 44% ao longo de 3 meses.
  4. Escolha alimentos favoráveis ​​à perda de peso (ver lista). Certos alimentos são muito úteis para perder gordura.
  5. Coma fibra solúvel. Estudos mostram que as fibras solúveis podem reduzir a gordura, especialmente na área da barriga. Suplementos de fibra como o glucomanano também podem ajudar.
  6. Beba café ou chá. Se você é um apreciador de café ou chá, então beba o quanto quiser, pois a cafeína pode aumentar seu metabolismo em 3-11%.
  7. Coma principalmente alimentos integrais e não processados. Baseie a maior parte de sua dieta em alimentos integrais. Eles são mais saudáveis, mais preenchidos e muito menos propensos a causar excessos.
  8. Coma sua comida devagar. Comedores rápidos ganham mais peso com o tempo. Comer devagar faz você se sentir mais cheio e aumenta os hormônios redutores de peso.
  9. Use placas menores. Estudos mostram que as pessoas comem menos quando usam placas menores. Estranho, mas funciona.
  10. Tenha uma boa noite de sono todas as noites. O sono ruim é um dos mais fortes fatores de risco para o ganho de peso, por isso é importante cuidar do seu sono.

Para mais dicas e melhores planos de dieta, recomendo que você entre em contato com a DND (Daily Nutritional Diet). Eles conseguiram o melhor nutricionista para aconselhar lá. O plano fornecido para mim funcionou e perdi 15kg em apenas 45 dias.

Dieta Nutricional Diária – DND

Parte

1

Comer para ganhar peso

Imagem intitulada Gain Weight Step 18

1

Adicione calorias aos jantares que você faz. Quando você está se preparando nutrição, pense em uma abordagem para derrubar a verificação de calorias. Seu sanduíche poderia usar um pedaço de queijo cheddar? Que tal caçar um ovo na sua sopa aquecida? Regue os vegetais com azeite de oliva ou polvilhe sementes, nozes ou cheddar em sua salada. [1]

Imagem intitulada Gain Weight Step 1

2

Abasteça-se de mordidas com muita gordura. A gordura é uma parte básica de seu regime alimentar, e comer pode ser uma boa maneira de administrar seu peso. [2] Coma nozes, sementes e margarinas de sementes e nozes. Tente cheddar e wafers, ou alimentos secos cultivados a partir do iogurte de gordura. Hummus é extraordinário em pão ou legumes, e com muito tahine e azeite, pode ajudá-lo a aumentar suas calorias. Azeitonas e cheddar são incríveis quando você precisa de algo realmente saboroso. [3]

Mantenha spreads, por exemplo, guacamole, tapenade, pesto e hummus em sua caixa de gelo para mordiscar simples.

Transmita porcas-barras para arredondar seus anseios quando estiver em todo lugar.

Imagem intitulada Obter um paciente de quimioterapia para comer Passo 2Bullet7

3

Beba o dreno e outros refrescos gordurosos. Beber água é benéfica para você, mas pode limitar sua fome. Na chance de que você acabe com os fluidos em meio a jantares, tente aproveitar ao máximo esses fluidos. Beba o dreno, smoothies e shakes. [4]

Ir para drenagem de gordura completa ao invés de desnatado. [5]

Coloque noz ou proteína em pó em seus smoothies e shakes.

Leites à base de plantas, como o dreno de coco e o dreno de noz com casca, são recheados e saborosos.

Tente bebidas nutritivas tradicionais de todo o mundo. Kefir, horchata, chia fresca, lassi, misugaru e telba são altamente ricos em calorias e proteínas.

Beba água e refrescos de baixa caloria depois de ter comido.

Imagem intitulada Obter um estômago liso em uma semana Passo 18

4

Pegue suas proteínas. A proteína é fundamental para o levantamento de peso. A carne vermelha pode permitir que você ganhe peso, especialmente se você estiver lidando com a construção muscular. O salmão é rico em calorias e gorduras sólidas. O iogurte é rico em proteínas. [6]

Outros peixes lisos também podem permitir que você engorde. Mantenha conservas de sardinha e peixe na sua sala de lavagem.

Os feijões são uma excelente fonte de proteínas e amido.

Na chance que você está tentando incorporar suficientemente proteína, você pode utilizar um suplemento, por exemplo, proteína de soro de leite.

Imagem intitulada Gain Weight Step 13

5

Coma vegetais com algum peso. Em vez de completar o aipo e outros vegetais aquosos, coma vegetais com algumas calorias. Abacates têm gordura sólida e são uma fixação flexível. Legumes maçantes como batata, batata-doce, abóbora e milho podem permitir que você engorde também. [7]

Produtos orgânicos como bananas, mirtilos, uvas e mangas podem dar-lhe calorias e fibras.

Imagem intitulada Get Bigger Naturally Step 7

6

Pegue pães integrais. Pães integrais, massas e salgadinhos têm um maior número de suplementos e um maior número de calorias do que os grãos manipulados. Aproveite ao máximo o seu pão com propagação, azeite, nozes, abacate ou uma pitada de tahine e mel. [8]

Imagem intitulada Decrease Your Appetite Step 3

7

Tem um pouco de massa. Enquanto você não deve depender de nutrição açucarada, o petisco incidental é bom. Tente não se estressar de vez em quando apreciando bolo ou iogurte congelado. Na chance de que você queira consistentemente a sobremesa, procure por pequenos segmentos e alternativas mais vantajosas: chocolate opaco, iogurte gordo inteiro com produtos do solo, mistura de trilhas, barras de granola ou doces integrais. [9]

Imagem intitulada Gain Weight Step 11

8

Coma mais jantares. No caso em que você está abaixo do peso, você pode completar rapidamente. Para curar isso, coma mais jantares. Tente encaixar 5-6 jantares menores em seu dia, em vez de depender de três. Coma lanches no meio. [10]

Coma um jantar ou morda um pouco antes de dormir. Comer antes de cochilar pode permitir que você engorde.

Ponto

0/3

Seção 1 Questionário

Qual é o melhor regime alimentar para engordar?

Um regime alimentar rico em gordura e açúcar pode permitir-lhe engordar.

Coma uma mistura de sustenances para a duração do dia.

Coma o que quiser, mas garanta que a sua última ceia seja cheia de carboidratos para que você ganhe mais peso.

Pule o café da manhã para ajudar a sua taxa metabólica e, depois, acumule-se em grupos de produtos naturais, vegetais, grãos integrais e proteína magra.

Parte

2

Construindo a massa muscular

Imagem intitulada Get Bigger Naturally Step 10

1

Construa seus músculos com qualidade preparando. O músculo mede mais do que a gordura, então você engordará ao construir músculos. Faça alguma preparação de qualidade, pelo menos duas vezes por semana. Você seria capaz de se preparar em casa fazendo crunches, juncos e agachamentos. Levante pesos, pratique com sinos de maconha e bolas de medicação, ou utilize tubos. [11]

No caso de você ter um lugar com um centro de recreação, você pode se preparar nas máquinas de musculação.

Concordo em aceitar uma aula de Pilates.

Faça uma aula ou assista a um vídeo de atividade antes de começar outro tipo de atividade.

Tenha em mente, pare no caso em que você está em tormento. No caso de algo prejudicar, você está em perigo de danos.

Imagem intitulada Get Skinny in a Week Step 8

2

Obtenha um trabalho de alto impacto. O movimento vigoroso padrão não acumulará o músculo tão rápido quanto a preparação da qualidade, no entanto, permitirá que você ajuste o seu cronograma de exercícios. As atividades cardiovasculares fortalecem seu coração, melhoram ou lidam com algumas condições perpétuas de bem-estar, como hipertensão ou diabetes, e aumentam a vitalidade ao longo do dia. [12]

Atividades de cardio podem incluir: correr ou passear, andar de bicicleta, nadar ou escalar.

Caso você esteja realizando atividades vigorosas e esteja com dificuldade para manter o peso, talvez seja necessário diminuir a potência, a recorrência ou a duração de suas atividades de consumo de oxigênio.

Imagem intitulada Gain Weight Step 10

3

Coma anteriormente, depois do fato do seu exercício. Os açúcares permitirão a sua resistência antes de você se exercitar, enquanto amidos e proteínas juntos permitirão que seus músculos consertem depois que você treinar. [13]

Faça uma pequena festa ou mordisque em pelo menos uma hora antes de treinar.

Na chance de que você tenha comido uma festa substancial, aguente de três a quatro horas antes de treinar.

Os excelentes petiscos pós-prática podem incluir sanduíches de nozes, iogurte e produtos orgânicos, drenos de chocolate e salgadinhos, ou um smoothie com dreno, iogurte ou proteína de soro de leite.

Imagem intitulada Get Rid of Back Fat Step 5

4

Veja um preparador físico. No caso de você estar com dificuldades para encontrar um cronograma de exercícios que funcione para você, um preparador físico poderá colocá-lo no caminho certo. Eles terão a capacidade de controlá-lo por meio de determinadas atividades ou programações que podem permitir que você inclua peso.

Verifique em um centro de recreação do bairro para um mentor. Normalmente você pode ver um treinador lá e eles podem até oferecer um conselho marcado para a sua primeira visita.

Converse com seu mentor sobre seu peso e objetivos. Divulgue para eles que você está interessado em aumentar o peso do som.

Ponto

0/3

Seção 2 Questionário

O que você deve fazer, não obstante a preparação da qualidade?

Exercite-se com seus companheiros.

Comendo um jantar expansivo especificamente antes de se exercitar.

Exercite-se vigorosamente

Parte

3

Restante Seguro

Imagem intitulada Gain Weight Step 4

1

Coloque em peso gradualmente. A coleta rápida de peso não é sólida nem viável. Na chance de que você esteja comendo tanto, você se sentirá desajeitado, e poderá causar outros danos ao seu corpo. Abster-se de engolir: pare de comer quando se sentir satisfeito. Caso você esteja estressado, você não comeu o suficiente, influencie-o com um pouco de mordidinha depois. [14]

Defina seu objetivo de levantamento de peso em colaboração com seu médico, nutricionista ou preparador físico.

Você pode praticamente pegar 1 a 2 quilos de peso muscular todos os meses no caso em que você está focado em seu peso pegar e trabalhar fora regime. Você pode adquirir todos os meses, exceto que será uma mistura de músculo e gordura. Peso sólido pegar é cerca de 1 a 2 quilos por semana.

Caso você não seja um levantador de peso, você pode aumentar em torno de 2 a 4 quilos de massa muscular e gordura por mês. [15]

Imagem intitulada Gain Weight Step 5

2

Pule o sustento do lixo. Embora a expansão de sua admissão de calorias seja muito menos exigente com a chance de que você tenha acabado de comer fast food a cada jantar, seu bem-estar duraria de todas as outras perspectivas. Em vez disso, concentre-se sem mais ninguém na chance de que você tenha horário no horário. No caso de você desprezar a comida ou estar excessivamente ocupado, encontre maneiras sadias, impossibilitando-a de comer fora. Lojas que degradam cada um dos elementos do seu banquete, similar a lanchonetes e lojas de smoothies, são uma aposta decente.

Na chance que você pode querer fazer o seu próprio alimento ainda está ocupado com a semana, tente fazer uma medida considerável de sustento durante o final da semana. Você pode solidificar metade do que você faz, caso esteja estressado por causa disso.

Em caso de dúvida, mantenha-se longe de alimentos fricassé, petiscos açucarados, doces e doces.

Imagem intitulada Gain Weight Step 3

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Converse com um especialista ou nutricionista. No caso em que você está tendo redução de peso não intencional, converse com seu especialista. É concebível que haja um problema oculto fazendo com que você entre em forma. O seu especialista pode verificar a sua tiróide e verificar se tem alguma irregularidade hormonal. Na chance de que seu especialista não possa ajudá-lo, visite um nutricionista para aconselhamento

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Está provado que esta dieta vegetal saudável pode reduzir o peso em até 4kg em uma semana. Mas a maioria das pessoas gosta de comer proteína animal e pode seguir um plano de dieta não-vegetariana. Existem alguns conceitos predominantes que têm um grande impacto na dieta:

  • Impacto negativo do álcool
  • Capacidade de trabalho físico duro junto com exercício
  • Doenças específicas para as quais dieta ou medicamentos tomaram
  • Sintomas relativos a outro desconforto físico

UM PLANO DE SEMANA PARA O VEGETARIANO E A DIETA NÃO-VEGETARIANA:

Dia 1:

  • Café da manhã
    Horário: das 8:30 às 9:00
    Comida: uma maçã e um copo de água
  • Comida De Manhã
    Horário: das 10: 00h às 10: 30h
    Comida: Uma tigela de melões, um copo de água
  • Almoço
    Horário: 12: 00-12: 30
    Comida: Melancia (geralmente dois fatia comparativamente grande), dois copos de água
  • Lanche da tarde
    Horário: 16h
    Comida: Um copo de água e uma laranja
  • Lanche da noite
    Horário: 18h30
    Comida: uma pêra e um copo de água
  • Jantar
    Horário: 20:00
    Comida: Uma goiaba, meia grapefruit, dois copos de água

Nota: Os horários do gráfico de dieta para todos os dias serão os mesmos do Dia 1.

Dia 2:

  • Café da manhã
    Comida: Uma batata cozida coberta com uma colher de chá de manteiga
  • Lanche da manhã
    Comida: Um copo de água e uma tigela de repolho e alface
  • Almoço
    Comida: Um pepino, uma cebola, meia cenoura e dois copos de água
  • Lanche da tarde
    Comida: Uma xícara de brócolis cozido, meia xícara de pimentão fatiado e dois copos de água
  • Lanche da noite
    Comida: copo único de couve-flor cozida e um copo de água
  • Jantar
    Comida: Misto de cenoura cozida, beterraba, brócolis em uma proporção adequada e feijão verde e dois copos de água

Dia 3:

  • Café da manhã
    Comida: Uma tigela de melão e dois copos de água
    * Apple pode ser incluído em vez de melão
  • Lanche da manhã
    Comida: um copo de abacaxi cortado, um par e dois copos de água
  • Almoço
    Comida: uma tigela de pepino misto, cebola, cenoura, alface e dois copos de água
  • Lanche da tarde
    Comida: uma laranja e um copo de água
  • Lanche da noite
    Comida: uma goiaba
  • Jantar
    Comida: uma tigela de brócolis cozido, beterraba meio cozida, meia xícara de mamão cru e dois copos de água

Dia 4:

  • Café da manhã
    Comida: um copo de leite, duas bananas
  • Lanche da manhã
    Comida: Milk shake de banana: uma banana, um copo de leite
  • Almoço
    Comida: Uma tigela de sopa de legumes feita com repolho, cenoura e cebola
  • Lanche da tarde
    Comida: Banana shake como mencionado acima
  • Jantar
    Comida: duas bananas e um copo de leite

Nota: Beba no mínimo oito a dez copos de água junto com esta dieta

Dia 5:

  • Café da manhã
    Comida: dois tomates, uma tigela de feijão vermelho cozido temperado com sal, pimenta e limão, dois copos de água
  • Lanche da manhã
    Comida: uma xícara de requeijão, dois copos de água
  • Almoço
    Comida: uma tigela de arroz integral cozido, dois tomates, palak paneer e dois copos de água
  • Lanche da tarde
    Comida: salada de couve com cebola, suco de limão, pimenta e uma pitada de sal e dois copos de água
  • Jantar
    Comida: Light Curry feito de pedaços de soja ou sopa de legumes, pepino e salada de tomate, dois copos de água

Nota: O gráfico da dieta permanecerá igual para os não-vegetarianos também nos primeiros quatro dias e, em seguida, as pessoas que não são vegetarianas podem adicionar este alimento neste gráfico de dieta, como mencionado abaixo

  • Enquanto cascas de dois ovos, durante o tempo de tomar café da manhã
  • Três a quatro onças de frango cozido ou peixe assado durante o almoço

Dia 6:

  • Café da manhã
    Comida: uma tigela de vegetais cozidos ou fritos, dois copos de água
  • Lanche da manhã
    Comida: meia tigela média de feijão cozido com um tomate picado temperado com pitada de sal e outras especiarias, dois copos de água
  • Almoço
    Comida: uma xícara de arroz integral cozido uma tigela de tamanho médio de sopa de legumes, dois copos de água
  • Lanche da tarde
    Comida: uma maçã, um copo de água
  • Lanche da noite
    Comida: uma pequena tigela de lentilhas cozidas ou germinadas temperadas com uma pitada de sal e suco de limão, um copo de água
  • Jantar
    Comida: uma tigela de legumes cozidos mistos, um copo de água

Para não vegetariano:

  • Café da manhã: Conchas brancas de dois ovos
  • Almoço: Três a quatro onças de peixe assado ou frango cozido

Dia 7:

  • Café da manhã
    Comida: uma tigela de melão ou melão, um copo de água
  • Lanche da manhã
    Comida: Punhado de frutas frescas ou congeladas ou um copo de cenoura, um copo de água
  • Almoço
    Comida: uma xícara de arroz integral cozido, uma tigela de legumes levemente refogados, dois copos de água
  • Lanche da tarde
    Comida: uma maçã ou uma pêra, um copo de água
  • Lanche da noite
    Comida: uma goiaba, um copo de água
  • Jantar
    Comida: dois copos de água e uma tigela de sopa mista de legumes

Para não-vegetariano: Como já mencionado acima no dia 7.

O plano de dieta acima mencionado é um plano geral, mas se você quiser uma solução específica para seus problemas de saúde e problemas, você pode entrar em contato com a clínica de cirurgia digestiva, uma renomada clínica para cirurgia de obesidade em Calcutá .

Fontes: Um plano de dieta saudável para uma figura rica !!!

Eu acho que uma pergunta melhor é: “como eu perco um mínimo de 5 kg de gordura para o bem?”

porque sejamos sérios, se você perder em uma semana, voltará com amigos e vingança. *

* nota: se for para uma competição atlética ou entrevista de emprego de astronauta pesagem ou outro evento externo, finito, sua pergunta está bem como está. Minha resposta é para a população em geral com o objetivo de virar mais algumas cabeças do que na semana passada.

Para perder 5 kg de gordura para sempre, tente estas etapas:

  1. Descobrir por que realmente importa para você se você perder a gordura ou não. Se você tem uma razão morna como “eu não quero ser gordo”, você obterá resultados mornos. Se você tem um motivo real que ressoa como: “Eu quero passar mais tempo brincando com meus filhos e dar um exemplo de que a saúde é uma disciplina” ou “Eu quero me sentir confiante em meu corpo para que eu possa ser o meu melhor” auto no mundo do namoro e encontrar um companheiro ao longo da vida “, você vai obter resultados reais. Escreva esta razão really real em seu espelho do banheiro com o marcador seco do erase ou toda sobre suas paredes do cubo no código.
  2. Comprometa-se a continuar tentando até que você faça isso. A maioria das pessoas cai por volta da semana 4 ou 5. Elas imaginam: ‘Eu não perdi peso, nunca vou perder peso, esqueça.’ Isso não poderia estar mais longe da verdade. Leva seu corpo um tempo para se tornar ‘ok’ com o uso de gordura como combustível, porque provavelmente ele foi abusado por pelo menos 5 ou 50 vezes esse período de tempo. Você pode perder o peso. Outras pessoas fizeram isso. Você só precisa encontrar sua fórmula especial. Fazendo tudo certo por mais tempo do que isso e ainda não obtendo resultados? Tente investigar sua saúde digestiva. Isso é uma pequena coisa que faz uma grande diferença para muitas pessoas.
  3. Vá dormir mais cedo. Faça isso por seus hormônios, que basicamente regulam se você perde gordura ou não. Apenas dormindo 5 horas agora? Sem probs. Tente por 5.5 primeiro. Então 6. Então 6.5. Você saberá quando estiver dormindo o suficiente quando se sentir mais feliz e disser coisas do tipo “que diabos eu estava fazendo antes?”
  4. Descubra quanto, o que e quando você está comendo . É ótimo ter um mapa, mas a menos que você saiba onde você está atualmente, isso não vai te ajudar muito. Eu recomendo fazer um álbum no seu celular e capturar tudo o que você come e bebe por 7 a 10 dias. Todos nós sabemos o que é uma boa nutrição (uma variedade de proteínas orgânicas, carboidratos e gorduras não processadas) ou o google (gosto do blog da Precision Nutrition). Quão de perto o seu se parece com isso? Super longe no campo da esquerda? Sem probs. Comece com uma refeição ou ligue um lanche. Domine isso. Faça outro. Muitas vezes, o maior obstáculo para as pessoas nutricionalmente é a falta de planejamento que resulta em déficits de dietas em uma coisa ou outra (ver: proteína). Não espere ser um herói. Prepare um almoço e lanches que você vai querer comer e deixar a força de vontade para o clero .
  5. Se você seguir esses passos, naturalmente desejará se exercitar mais porque se sentirá melhor e terá mais energia. Isso selará o acordo. Qual exercício é melhor? Qualquer coisa que você faça consistentemente. O treinamento de força progressiva é o mais eficaz para mudar a forma do seu corpo, mas qualquer exercício é melhor do que nenhum exercício. Eu gosto de Bigger Leaner Stronger ou Burn the Fat Alimente os livros Muscle para ter uma idéia de como programar exercícios se você quiser dar um pouco de treinamento de força.

Acima de tudo, seja paciente e mantenha-o real.

Um objetivo como “perder peso” é ambíguo e não acionável.

Um objetivo como “dormir 7 horas, 5 a 6 dias por semana” é algo que você pode ter uma estratégia e acompanhar.

Quando você toma tempo para desenvolver esses hábitos, você perde mais do que o peso . Veja: estresse, luta, contenda.