Como perder gordura das minhas panturrilhas

A fim de perder as gorduras bezerros e ter um par de bezerros magros e tonificados, você precisará perder gordura corporal total – você não pode apenas detectar reduzir a gordura em um determinado.

Como posso perder gordura corporal total?

A perda de gordura é toda sobre sustentar um déficit calórico, onde

Déficit de Calorias = Gasoduto de Calorias – Consumo de Calorias

Contanto que seu gasto de calorias seja maior do que sua ingestão de calorias, você definitivamente será capaz de perder gordura corporal total e, eventualmente, perder esse cão teimoso.

O déficit de calorias é obtido a partir da combinação de exercícios regulares e dieta adequada.

Perda de gordura através da dieta

Para perder 1 quilo de gordura, você teria que queimar aproximadamente 3.500 calorias. Espalhe ao longo de uma semana significaria 500 calorias por dia. Para perder 2 quilos de gorduras, você terá que queimar aproximadamente 7.000 calorias, e isso significaria 1.000 calorias por dia. Este déficit calórico pode ser alcançado controlando-se a ingestão de alimentos – recomenda-se uma dieta bem balanceada com 45/30/25 carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis, respectivamente. (Para mais dicas sobre dieta e perda de gordura, leia aqui.)

Uma diretriz segura para perda de peso é de 1 a 2 libras por semana. Definitivamente, para perder mais peso rapidamente, você pode aumentar seu déficit de calorias em mais de 500 por dia. Mas isso geralmente não é recomendado, pois pode ser prejudicial à sua saúde. Assim, é importante ter um equilíbrio na sua ingestão de calorias.

(Nota: Para ler um guia passo-a-passo sobre como contar e calcular calorias para perda de peso, leia mais aqui.)

Perda de gordura através do exercício

Para alcançar o déficit de calorias, há uma necessidade de aumentar o gasto de calorias. E isso pode ser conseguido através do exercício. Aqui está um exemplo de treino que você pode adotar para queimar calorias e perder gordura:

  • Joelho elevadores Jog
  • Tuck Jumps
  • Pistol Squat
  • Corda de salto
  • Alongamentos da panturrilha

Se você precisar de mais dicas sobre como perder gordura da barriga da perna efetivamente, confira o artigo abaixo:

SevenFitness – Como conseguir panturrilhas e tornozelos mais finos

Como muitos desejam ganhar músculos bezerros por causa das pernas finas, outros também querem diminuir ou perder gordura de bezerros. Na verdade, são diferentes traços para pessoas diferentes.

Aqui estão 6 maneiras eficazes em como diminuir os músculos da panturrilha e gordura

Os músculos da panturrilha estão localizados nas costas da parte inferior das pernas. Quando eles são grandes e tonificados, eles podem fazer suas pernas parecerem grandes e volumosas. Se você quiser emagrecer os músculos da panturrilha e reduzir a gordura corporal, será necessário alterar o programa de levantamento de peso e participar de vários exercícios desenvolvidos para reduzir a gordura corporal e, ao mesmo tempo, criar músculos longos e magros. Comer uma dieta com baixo teor de gordura e baixo teor calórico também ajudará a reduzir ainda mais a gordura.

Passo 1

Coma uma dieta composta principalmente de alimentos densos em nutrientes, naturalmente com pouca gordura e baixa caloria. Enfatize legumes, frutas, feijões, nozes, proteína magra, grãos integrais e produtos lácteos desnatados em sua dieta. Evite alimentos que são processados, fritos, gordurosos ou adicionados de açúcar, como pizza, batatas fritas e biscoitos.

Passo 2

Comece cada dia com o café da manhã e faça pequenas refeições ou lanches a cada três ou quatro horas depois. Reduza o tamanho das porções e coma mais devagar. Pare de comer quando você parar de sentir fome. Embora você esteja comendo com mais frequência, isso ajudará a reduzir a ingestão de calorias e estabilizará o açúcar no sangue para energia sustentada ao longo do dia.

etapa 3

Diminua o peso que você usa ao realizar exercícios de panturrilha. Use um peso leve o suficiente para completar pelo menos 10 repetições, mas não mais que 15 repetições. De acordo com o site da ShapeFit, o uso de pesos mais leves permite que você melhore a resistência muscular sem construir músculos grandes e volumosos.

Passo 4

Escolha correr mais frequentemente como seu exercício cardiovascular. Correndo em um ritmo mais lento para longas distâncias ajuda a reduzir o tamanho dos músculos da panturrilha. Correr também queima calorias e ajuda a reduzir a gordura corporal total.

Passo 5

Evite movimentos explosivos de alto impacto que possam acumular tamanho aos bezerros. Isso inclui saltos, pular corda e pular agachamentos. Concentre-se em exercícios cardiovasculares de menor impacto, como natação, ciclismo e treinamento elíptico.

Passo 6

Estique os bezerros antes e depois de cada treino. Segure cada alongamento por 15 a 20 segundos. Pilates, um programa de exercícios de alongamento, também pode ajudar a reduzir o tamanho dos músculos da panturrilha durante a queima de gordura. Os exercícios de alongamento ajudam a alongar os músculos das pernas e reduzem o tamanho das pernas.

Espero que você ache este post útil.

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Perder gordura de qualquer tipo de quase exclusivamente sobre sua dieta. Eu vou assumir (então, por favor, me perdoe se eu estiver errado) que, se você está lutando com bezerros gordos, então provavelmente você está lidando com gordura em todos os lugares. Aborde sua dieta primeiro e descubra qual estratégia funciona para você perder peso em geral. Uma vez que você tenha este endereço abordado em seu regime de exercícios e se concentrar em exercícios de corpo inteiro que irá estimular a quantidade máxima de músculo possível ao mesmo tempo. Isso envolverá movimentos como agachamentos, lunges, deadlifts e aperfeiçoá-los.

À medida que seu condicionamento melhora e seu corpo se adapta à dieta, você descobrirá que sua composição de gordura corporal estará melhorando, e você provavelmente perderá gordura também em torno de suas panturrilhas. Tenha em mente, porém, que é quase impossível atingir a perda de gordura, seu corpo vai perder gordura holisticamente e não a partir de áreas específicas.

Aqui estão as melhores dicas para reduzir sua gordura de bezerros,

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  • Dê ênfase ao exercício cardiovascular que envolva mais os seus bezerros. Esse tipo de exercício é pular corda, subir escadas, andar de bicicleta e correr na montanha. Você precisa de 90 minutos, três sessões por semana para resultados mais rápidos, para três exercícios. Você pode optar por um exercício também, pode optar pela combinação dos três exercícios anteriores.
  • O segundo exercício efetivo é manter os pés afastados dos quadris e fazer bezerros. Deixou o ar do seu calcanhar o mais alto possível e segurou por três segundos. Em seguida, mova-o para a posição inicial. Repita por 35 vezes em uma sessão por dia.
  • Definir no final do banco para fazer aumentos de bezerro para o seu soleus. Coloque halteres nas coxas e segure-os na vertical ou na horizontal com as duas mãos. Deixe seus saltos tão altos quanto possível e segure por três segundos. repita o exercício por 25 vezes em uma sessão.
  • Opte por alimentos mais densos em nutrientes e ricos em calorias. Estes são creme de milho, peito de frango e batatas assadas.
  • Pare de comer quando você ficar satisfeito.

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Info

Infelizmente, perder gordura em regiões específicas do seu corpo (como eu encontrei) é impossível. Isso ocorre porque onde e como a gordura do seu corpo é distribuída depende da sua genética.

Para compensar isso, a única coisa que você pode fazer é remover a gordura total. Para fazer isso, você precisa cortar certos alimentos da sua vida. Por exemplo, refrigerantes e bombas de açúcar, como bolos de chocolate.

Eu nunca gostei de comida açucarada, então achei isso mais fácil do que a maioria, você pode achar mais difícil.

Além disso, se você quiser se exercitar para remover gordura, sugiro corrida de longa distância (cross-country) ou boxfit – sim, é viável mesmo para meninas; especialmente para meninas.

Você não pode manchar bezerros e talvez você só precise perder mais gordura para remover mais gordura em suas panturrilhas.

Para perder gordura corporal você só tem que estar em um déficit calórico.

Você também pode tentar construir músculos, pois mais músculos ajudarão você a queimar mais calorias em repouso.

Concentre-se no edifício muscular de corpo inteiro e não apenas na panturrilha. Para começar:

Exercícios e tutoriais com halteres e barra

Você também pode experimentar o HIIT cardio para ajudá-lo a queimar mais gordura. Aqui é um grande cardio HIIT ao ar livre que você pode fazer para ajudá-lo a queimar algumas calorias e também divertido.

Espero que isso ajude.

Você não se concentra em perder gordura. Em vez disso, concentre-se em fortalecer e tonificar o que você tem. Caminhe com mais frequência se puder e fique de pé sobre os pés do que levante-se para os calcanhares enquanto se equilibra em direção aos dedos dos pés e segure quando estiver em casa. Você vai sentir isso funcionando. Embora você possa pensar que você faz … Eu tenho certeza que você não tem “bezerros gordurosos”.

Você não pode manchar reduzir gordura. Em vez disso, reduza seu percentual de gordura corporal total por meio de um déficit calórico.

Infelizmente, seus bezerros podem ser o último lugar que seu corpo quer abrir mão de suas reservas de gordura.

Veja a resposta disto sob a pergunta que diz ” Como faço para obter bezerros magro?” Neste blog Perda de peso para Dummies

Bata com força no ginásio e se concentre mais na dieta. Essas coisas dependem principalmente da sua dieta.