Além do jejum, meditação e exercícios, que outras atividades são mentalmente ou fisicamente saudáveis ​​para você?

Privação sensorial

Atualmente, os presos que são colocados em confinamento solitário tendem a parecer um pouco cuco e, portanto, a privação sensorial é geralmente vista como uma das piores punições.

Então, como na terra poderia ser bom para você?

Há definitivamente um limiar, como muitas coisas na vida.

É como a diferença entre beber 1,5 copo de vinho por dia contra 5 copos. 1.5 aumenta a longevidade, enquanto 5 apenas lhe dará uma ressaca e foderá seu fígado.

Ou a diferença entre correr 3 milhas por dia versus correr 2 maratonas por semana. Você provavelmente vai torcer um tornozelo em algum lugar nesse intervalo.

Curiosamente, em pequenas doses, a privação sensorial pode realmente ser benéfica. Pode reduzir o estresse, agir como um analgésico e aumentar o foco.

“Float tanks” ganhou popularidade nos anos 70 e vem fazendo um revival recentemente. Eles também são conhecidos como tanques de isolamento ou tanques de privação sensorial.

É basicamente um tanque cheio de sais de Epsom, água (o mesmo que a temperatura do corpo), quietude e escuridão.

Você flutua em cima da água por causa da flutuabilidade criada pelo sal, como se estivesse no Mar Morto.

As sessões duram cerca de 30 minutos a 2 horas.

Você literalmente se sente como se estivesse flutuando, porque você é.

A primeira vez que tentei, um milhão de pensamentos me invadiu a mente.

Eu comecei alucinando – imagens, repetindo minha vida. Foi impressionante.

Então depois de 10 minutos …

Nada. Silêncio.

Paz. Tranqüilidade.

Minha mente se calou e nunca me senti tão relaxada.

Eu me senti como um astronauta.

A ciência por trás disso é simples:

Quase todos os estímulos externos são eliminados. Isso faz com que a estimulação das ondas cerebrais teta, o que induz um relaxamento e um estado de transe (seu cérebro emite ondas teta quando você está prestes a dormir ou durante a hipnose).

Isso também causa excitabilidade em seu córtex visual (lobo occipital), que é a mesma região do cérebro que é ativada durante a meditação. Aqui está um estudo recentemente que mostrou esses resultados.

Em outras palavras, é como obter os benefícios da meditação, exceto sem ter que se tornar um monge budista.

Aqui estão algumas maneiras pelas quais as pessoas estão usando tanques de flutuação:

-Ordinary Joe’s usa para gerenciamento de estresse (de 1000 pessoas pesquisadas, 90% acharam profundamente relaxante)

– Os atletas usam flutuantes para visualizar seu jogo (isso inclui atletas olímpicos)

-Pacientes com uso de fibromialgia flutuante para alívio da dor.

-Psychologists usá-lo para estimular sua criatividade!

Pessoalmente, eu uso tanques de flutuação porque isso ajuda a aumentar meu foco, concentração e dá a tudo uma espécie de “brilho” pelo resto do dia pós-flutuação.

Apreciar!

  1. A dança é saudável, porque mantém o seu corpo exercitado, a sua mente estimulada e conduz à socialização com o seu parceiro. Seus órgãos de equilíbrio também são estimulados constantemente ou então você cairia. Tudo isso é saudável para você.
  2. Yoga, auto-hipnose e meditação foram mostrados para reduzir a inflamação. Qualquer método de relaxamento foi mostrado para reduzir a inflamação: Relaxamento Reduz Inflamação – artigos médicos pelo Dr. Ray. Isso faz você viver mais.
  3. Você pode não ter esperado isso aqui, mas o sexo regular é saudável para os hormônios do cérebro. A liberação regular de endorfina a cada 2 ou 3 dias ajuda os outros hormônios do cérebro a permanecerem equilibrados. Equilíbrio é o que precisamos neste dia e idade.

Jejum bem feito é muito poderoso feito errado, pode ser ruim.

Outras atividades a considerar em nenhuma ordem particular:

Terapia de frio e calor. Frio é mais fácil desde que você só precisa ligar a sua água fria (ou comprar um pouco de gelo para o banho). Para o calor, você precisa idealmente de uma sauna (sauna infravermelho com baixos EMFs) e realizar uma sessão pelo menos uma vez por semana (uma vez por dia é ainda melhor).

Relacionado à meditação está respirando. Um exercício muito simples, como a respiração em caixa, pode trazer clareza mental e melhorar a variabilidade da frequência cardíaca.

Prestar atenção à nutrição é, obviamente, importante, (eu tentaria princípios cetogênicos), mas eu percebi que um aspecto subestimado é a água, especialmente a qualidade da água que você bebe.

Como um aparte, existem alguns “superalimentos” facilmente disponíveis, como brotos de brócolis ou mirtilos. Se você não comer muita carne, o suplemento cretino é um suplemento potente para a saúde física e mental (melhora o QI).

Você mencionou o exercício. Uma coisa a considerar é aumentar o volume do exercício de baixo impacto feito durante o dia (andar, falar nas escadas…). O exercício mental também pode fazer parte de uma rotina (do malabarismo, ao aprendizado de um instrumento ou à solução de problemas complexos).

Caminhar ao ar livre tem o benefício extra de expô-lo a mais sol (vitamina D extra) e ar fresco. O exercício de baixo impacto é uma boa maneira de controlar o açúcar no sangue (com outras táticas, como o consumo de vinagre de maçã e / ou canela do Ceilão).

Finalmente, um grande aspecto da saúde é a recuperação, especialmente sua qualidade de sono.

O ideal é que os elementos de sua rotina trabalhem sinergeticamente em direção ao mesmo objetivo e continuem melhorando ao longo do tempo.

Espero que ajude!

Considere adicionar dança! Embora você possa pensar nisso como exercício (o que é, mas a maioria das pessoas não pensa nisso como tal), ele também combina outros aspectos, como socialização, atenção plena (consciência corporal) e aprendizagem, tudo embrulhado em um só lugar! A socialização é algo de que precisamos como seres humanos. É o movimento que ajuda com todos os tipos de endorfina e também estimula seu cérebro a crescer (neuro-plasticidade). Também é muito divertido, especialmente quando você se torna mais confiante! Saiba mais sobre isso aqui:

5 benefícios da dança em sua saúde

O jejum não é saudável para você, é prejudicial.

Outras atividades: comer uma dieta muito variada, atividades que estimulam a mente, incluindo a execução e ouvindo música e jogando jogos. Atividades socialmente enriquecedoras, como o voluntariado também. Cuidar de um animal de estimação também é bom para você (especialmente gatos e cachorros).

Algo que não pode ser mencionado aqui é falar regularmente com alguém de apoio. Abrir-se sobre o que está acontecendo em sua vida tem sérios benefícios à saúde mental. Quando você tem alguém com quem conversar, seu estresse diminui, a qualidade do sono aumenta e a felicidade geral é aumentada. Regularmente falando com alguém também pode diminuir suas chances de doença cardíaca e alzheimer à medida que envelhecem.

Não há resposta certa para a frequência com que você deve falar com alguém (depende inteiramente de você), mas deve ser uma atividade regular ou um hábito em sua vida.

Riso e sexo vigoroso. Tente manter-se separado, pois seu parceiro pode achar que está rindo de seu melhor esforço.

Parece que apenas rir – por nenhuma outra razão a não ser como exercício – tem benefícios reais.

O riso diminui os hormônios do estresse e aumenta as células do sistema imunológico e os anticorpos que combatem infecções, melhorando assim sua resistência às doenças. O riso desencadeia a liberação de endorfinas, os químicos naturais do corpo. As endorfinas promovem uma sensação geral de bem-estar e podem até mesmo aliviar temporariamente a dor. (Levantado de healthyliving.org)

Aqui estão algumas das atividades que eu acho saudáveis ​​…

1. Fazer longas caminhadas ouvindo livros de áudio.

2. Passar tempo com os entes queridos.

3.Tentando ver apenas o bem em cada pessoa ou situação.

4. Manter-se ocupado

Modo de vida 5.Minimalist.

Bater bolas de tênis, é exercício mental e físico..mais divertido, especialmente se você começar a ver melhoria no seu jogo ..

Observando as nuvens passando. Isso acalma minha mente.