Que combinação de vitaminas posso tomar para obter toda a minha nutrição?

“As vitaminas, se bem entendidas e aplicadas, nos ajudarão a reduzir o sofrimento humano até um ponto que a mente humana mais fantástica não conseguiria imaginar.”

Albert Szent-Györgyi (1893 – 1986)

Prêmio Nobel de Fisiologia e Medicina

Seus são milhares de estudos mostrando os benefícios de suplementos para o corpo humano e células.Eles são muitas ervas / suplementos que foram mostrados para ser benéfico através de muitos estudos científicos.A American Medical Association reconhece o papel das vitaminas para prevenção de doenças crônicas em adultos . No artigo de revisão científica, os pesquisadores escreveram que a dieta norte-americana é geralmente suficiente para prevenir doenças por deficiência de vitaminas, como pelagra, escorbuto e beribéri. No entanto, eles explicam, “evidências recentes mostraram que níveis sub-ótimos de vitaminas, mesmo bem acima daqueles que causam síndromes de deficiência, estão associados ao aumento do risco de doenças crônicas, incluindo doenças cardiovasculares, câncer e osteoporose”. Em um comentário clínico, eles observam que “uma grande proporção da população em geral” tem menos do que o consumo ideal de várias vitaminas, expondo-as a um aumento do risco de doenças. Além disso, eles aconselham que “parece prudente que todos os adultos tomem suplementos vitamínicos”.

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Segundo o Dr. Myron Wentz, especialista em saúde celular, a nutrição celular significa garantir que as células do nosso corpo recebam todos os nutrientes de que precisam para realizar todas as funções celulares. Preparar e regenerar funções e prevenir danos oxidativos. Os nutrientes precisam estar nas formas corretas, nas quantidades certas e no equilíbrio adequado. Existem muitos estudos científicos que mostram o benefício de incluir vitaminas e minerais para ajudar a otimizar os níveis de nutrição celular dos corpos. “Recomendamos que todos os adultos tomem um multivitamínico. diariamente. Esta prática é justificada principalmente pelos benefícios conhecidos e suspeitos de suplementação de folato e vitaminas B12, B6 e D na prevenção de doenças cardiovasculares, câncer e osteoporose … Recomendamos multivitaminas, em vez de vitaminas individuais, porque as vitaminas são mais simples de tomar e mais baratas do que as vitaminas individuais tomadas separadamente e porque uma grande parte da população precisa de suplementos de mais de uma vitamina. “- Fletcher RH, Fairfield KM. Vitaminas para a prevenção de doenças crônicas em adultos: aplicações clínicas.2002. JAMA 287: 3127-9. ______________

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MULTIVITAMINAS PODEM MELHORAR A FUNÇÃO COGNITIVA E REDUZIR A FADIGA DURANTE O MULTITAREJO ALARGADO Em um estudo randomizado, duplo-cego e controlado por placebo, os pesquisadores estudaram o efeito de uma multivitamina / mineral em 216 mulheres com idades entre 25 e 50 anos. laboratório antes do tratamento, e novamente após nove semanas de tratamento. Durante as duas visitas, a função cognitiva e o humor e fadiga relacionados à tarefa foram avaliados em dois períodos de avaliação separados de 20 minutos, durante os quais os participantes completaram uma versão de quatro módulos do Multi-Tasking Framework. efeitos negativos sobre o humor e fadiga como resultado da conclusão da tarefa estendida. O desempenho multitarefa para esse grupo também melhorou (em termos de precisão) em todas as tarefas. Em duas das tarefas – Processamento Matemático e Stroop (uma tarefa para medir o tempo de reação) – foram observadas melhorias tanto na velocidade quanto na precisão. Esses resultados sugerem que membros saudáveis ​​da população em geral podem experimentar benefícios para a função cognitiva como resultado do aumento dos níveis. de vitaminas e minerais tomados como suplementos dietéticos.Haskell CF, et al. Efeitos de um suplemento multi-vitamínico / mineral na função cognitiva e fadiga durante o multi-tasking prolongado. 2010. Psicofarmacologia Humana: Clínica e Experimental 25 (6): 448-61.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20737518

Pesquisas nacionais mostram que os americanos não obtêm todos os nutrientes de que necessitam apenas com alimentos. Uma análise recente mostra que uma grande porcentagem da população fica aquém das necessidades médias estimadas de nutrientes (EAR), que são ainda mais baixas do que a RDA. Quase todo mundo é muito pobre em vitamina D e E, mais de 30% estão abaixo da EAR para cálcio, magnésio e vitamina A, e quase 50% ficam aquém da vitamina C apenas com alimentos. Ainda mais interessante é que, mesmo com a fortificação de alimentos e suplementos, uma porcentagem significativa da população ainda está abaixo da necessidade média de nutrientes. Pesquisas recentes de uma equipe da Harvard Medical School mostram que a suplementação diária prolongada de multivitaminas diminui significativamente o risco de envelhecimento. desenvolvimento de catarata relacionado em homens.

USO DE MULTIVITAMINAS A LONGO PRAZO REDUZ O RISCO DE CATARATA EM MENCataractos são uma das principais causas de deficiência visual em idosos. Muitos estudos observacionais mostraram que as pessoas com maior ingestão dietética ou níveis sanguíneos de nutrientes antioxidantes têm taxas mais baixas de cataratas, sugerindo que os fatores nutricionais podem ter um papel contribuinte nesta doença.Em um estudo recente publicado na revista Ophthalmology, Pesquisadores do Hospital Brigham and Women e Harvard Medical School publicaram resultados de um grande estudo de homens de meia-idade sugerindo um benefício protetor de multivitaminas contra o risco de desenvolver catarata. O estudo atual incluiu 11.497 homens com mais de 50 anos que estavam matriculados no estudo. maior estudo de saúde dos médicos II. Os homens foram randomizados para receber um multivitamínico diário (Centrum Silver) ou um placebo começando em 1997 e foram acompanhados por uma média de 11,2 anos. Durante o período do estudo, foram diagnosticados 1.817 casos de catarata. Entre o grupo de homens que tomavam o multivitamínico, houve um risco 9% menor de desenvolvimento de catarata em comparação ao grupo que recebeu o placebo. Quando a esclerose nuclear (centro da lente do olho) foi analisada especificamente, o risco foi reduzido em 13% no grupo multivitamínico. Os pesquisadores também observaram que a tendência para o benefício multivitamínico começou no meio do período de acompanhamento e foi mais significativa em homens mais velhos. Os resultados deste estudo apoiam os achados de dois outros estudos prévios demonstrando que a suplementação diária de multivitamínicos a longo prazo pode ter um efeito benéfico sobre o risco de desenvolvimento de catarata. Estima-se que a visão prejudicada devido à catarata afete 10 milhões de adultos dos EUA, portanto, mesmo uma redução moderada no risco de desenvolvimento de catarata teria um impacto significativo sobre a saúde pública.Fullful paper: http: //www.ncbi.nlm.nih.gov / pmc /… AS DEFICIÊNCIAS COMUNS DE MICRONUTRIENTES SÃO PROVÁVEIS DANIFICAR O DNA E AUMENTAR AS RISCAS DE CÂNCER Nós nos concentramos na saúde de nossos genes e DNA com respeito a doenças e longevidade, geralmente tendemos a nos concentrar mais na prevenção de toxinas e exposição ambiental. Mas, pode ser a falta de nutrientes essenciais para apoiar a saúde e o reparo do DNA, que é muito mais importante. Isso é um pouco longo, mas se você ler isto e olhar para os resumos, você pode descobrir uma nova apreciação da importância dos nutrientes essenciais. Bruce Ames desenvolveu o teste de Ames, que é um ensaio barato e conveniente para mutagênicos e, portanto, carcinogênicos em potencial. . Ele é um dos microbiologistas mais respeitados no campo. Em 2000, ele publicou um artigo muito importante discutindo o potencial de deficiências de micronutrientes para contribuir para danos no DNA potencialmente levando ao câncer. Outros documentos têm seguido, incluindo um exame de danos no DNA e sangue em crianças publicado em 2015. DANOS POR DEFICIÊNCIAS MICRONUTRIENTES É PROVÁVEL SER UMA PRINCIPAL CAUSA DE CÂNCER Deficiências comuns de micronutrientes como ácido fólico, vitamina B12, vitamina B6, niacina, vitamina C A vitamina E, o ferro ou o zinco, provavelmente danificam o DNA pelo mesmo mecanismo que a radiação e muitos produtos químicos, parecem ser ordens de magnitude mais importantes e devem ser comparados em perspectiva. Remediar as deficiências de micronutrientes deve levar a uma grande melhoria na saúde e um aumento na longevidade a baixo custo. “A otimização da ingestão de micronutrientes (através de melhores dietas, fortificação de alimentos ou comprimidos multivitamínicos-minerais pode ter um grande impacto na saúde pública a baixo custo. É provável que outros micronutrientes sejam adicionados à lista daqueles cuja deficiência causa danos ao DNA nos próximos anos.A sintonia do metabolismo humano, que varia com a constituição genética e muda com a idade, provavelmente será uma das principais formas de minimizar os danos ao DNA, melhorar a saúde e prolongar a vida saudável. ”http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubm…MICRO

NUTRIENTES E ESTABILIDADE GENÓMICA: UM NOVO PARADIGMA PARA AS DISTRIBUIÇÕES DIARIAMENTAIS RECOMENDADAS (DDR) “A dieta como um fator chave na determinação da estabilidade genômica é mais importante do que se imaginava porque agora sabemos que ela afeta todos os caminhos relevantes, como exposição a carcinogênicos na dieta, ativação desintoxicação de carcinógenos, reparo de DNA, síntese de DNA e apoptose. Os atuais suplementos alimentares recomendados para vitaminas e minerais baseiam-se principalmente na prevenção de doenças de deficiência, como o escorbuto no caso da vitamina C. Como as doenças do desenvolvimento, doenças degenerativas e o próprio envelhecimento são parcialmente causadas por danos ao DNA, parece lógico que Devemos focar melhor nossa atenção na definição dos requisitos ideais de minerais e vitaminas essenciais para prevenir danos ao DNA nuclear e mitocondrial. É evidente a necessidade de um esforço colaborativo internacional para estabelecer RDAs para a estabilidade genômica. ”Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12067572 MICRONUTRIENTES DE SANGUE E DANO DE DNA EM CRIANÇAS“ Manutenção de células normais O fenótipo depende em grande parte da replicação e reparo precisos do DNA. Danos no DNA causam mutações genéticas e predispõem ao câncer e outras doenças crônicas. Evidências crescentes indicam que fatores nutricionais estão associados a danos no DNA em adultos; aqui, investigamos essas associações em crianças. Fizemos um estudo transversal com 462 crianças saudáveis ​​de 3, 6 e 9 anos de idade. O sangue foi coletado e os níveis de micronutrientes foram medidos. Neste artigo, relatamos nossas descobertas para associações entre 16 micronutrientes medidos no sangue e biomarcadores de danos no DNA e citotoxicidade em 462 crianças saudáveis. Esses micronutrientes foram selecionados porque se demonstrou que estão associados a danos no DNA em adultos.Os danos ao DNA em crianças saudáveis ​​podem ser influenciados pelos níveis de micronutrientes no sangue e certos genótipos. Investigações adicionais sobre associações entre estado nutricional e integridade genômica em crianças são necessárias para lançar luz adicional sobre mecanismos potenciais. ”Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubm…___