Quanta água deve um adulto normal e saudável beber diariamente para evitar a desidratação?

Quanta água você deve beber por dia? É uma pergunta simples, sem respostas fáceis. Os estudos produziram recomendações variadas ao longo dos anos, mas, na verdade, suas necessidades de água dependem de muitos fatores, incluindo sua saúde, sua atividade e seu local de moradia.

Embora nenhuma fórmula única se adeque a todos, saber mais sobre a necessidade de líquidos do seu corpo ajudará a estimar a quantidade de água a ser consumida por dia.

Quanta água você precisa?

Todos os dias você perde água através da respiração, transpiração, urina e evacuações. Para o seu corpo funcionar adequadamente, você deve reabastecer seu suprimento de água consumindo bebidas e alimentos que contenham água.

Então, quanto fluido o adulto médio e saudável que vive em um clima temperado precisa? O Instituto de Medicina determinou que uma ingestão adequada (AI) para homens é aproximadamente 13 copos (3 litros) do total de bebidas por dia. A IA para as mulheres é de cerca de 9 copos (2,2 litros) do total de bebidas por dia.

Você pode precisar modificar sua ingestão total de líquidos, dependendo de como você está ativo, do clima em que vive, do seu estado de saúde e se está grávida ou amamentando.

  • Exercício. Se você exercitar ou se envolver em qualquer atividade que faça você suar, precisará beber água extra para compensar a perda de fluido. Um acréscimo de 1,5 a 2,5 xícaras (400 a 600 mililitros) de água deve ser suficiente para curtos períodos de exercício, mas o exercício intenso que dura mais de uma hora (por exemplo, correr uma maratona) requer mais ingestão de líquidos. Quanto mais fluido adicional você precisa depende de quanto você transpira durante o exercício, e da duração e do tipo de exercício.
  • Exercício intenso. Durante longos períodos de exercício intenso, é melhor usar uma bebida esportiva que contenha sódio, pois isso ajudará a substituir o sódio perdido no suor e reduzir as chances de desenvolver hiponatremia, que pode ser fatal. Além disso, continue a substituir os fluidos depois de terminar o exercício.
  • Meio Ambiente. Tempo quente ou úmido pode fazer você suar e requer ingestão adicional de fluido. O ar interno aquecido também pode causar a perda de umidade durante o inverno. Além disso, altitudes superiores a 8.200 pés (2.500 metros) podem desencadear aumento da micção e respiração mais rápida, o que consome mais de suas reservas de líquidos.
  • Doenças ou condições de saúde. Quando você tem febre, vômito ou diarréia, seu corpo perde líquidos adicionais. Nestes casos, você deve beber mais água. Em alguns casos, seu médico pode recomendar soluções de reidratação oral, como Gatorade, Powerade ou CeraLyte. Você também pode precisar aumentar a ingestão de líquidos se desenvolver certas condições, incluindo infecções da bexiga ou cálculos do trato urinário. Por outro lado, algumas condições, como insuficiência cardíaca e alguns tipos de doenças renais, hepáticas e adrenais, podem prejudicar a excreção de água e até mesmo exigir que você limite sua ingestão de líquidos.
  • Gravidez ou amamentação. Mulheres grávidas ou amamentando precisam de fluidos adicionais para se manterem hidratadas. Grandes quantidades de líquidos são usadas especialmente quando amamentando. O Instituto de Medicina recomenda que as mulheres grávidas bebam cerca de 10 copos (2,3 litros) de líquidos diariamente e as mulheres que amamentam consumam cerca de 13 copos (3,1 litros) de líquidos por dia.

Como você pode saber se está bebendo bastante água?

A maneira mais fácil de saber se você está bebendo bastante líquido é olhar para a cor da sua urina. Se você está bebendo bastante água, sua urina será clara ou amarela pálida. Um amarelo mais escuro significa que você não está bebendo água suficiente.

As pessoas que bebem bastante água também costumam ter movimentos de vogais suaves. Movimentos intestinais duros / constipação podem ser sinais de que você não está recebendo água suficiente.

Para estudo detalhado, consulte os links:

Quanta água você realmente precisa todos os dias?

Beber bastante água-tópico

Não há nenhum valor definido, mas existem algumas orientações a seguir!

Existem muitas recomendações diferentes por aí. Mas nem sempre é melhor. As sugestões vão de oito copos de oito onças ao excessivamente simplista; “Até a sua urina não ficar amarela.”

Mas não importa em que número você chegue, é provável que seja o errado!

By the way, confira este artigo se você quiser um breve e informativo guia sobre como se manter adequadamente hidratado !

Não há número mágico!

Por quê? Aqui está a explicação mais simples; quando foi a última vez que você se deparou com uma figura que explicava como todo ser humano – considerando fatores idiossincráticos; idade, genes e ambiente físico, para citar alguns – deveria operar?

Não pode haver uma recomendação para tantas pessoas diferentes.

A pesquisa concorda

Felizmente, estudos reforçam o raciocínio do senso comum. Especificamente, um estudo de 2010 da Universidade de Lausanne examinou a validade de “novas recomendações com relação às necessidades de água”.

A principal vantagem? Não podemos definir metas recomendadas, em vez disso, devemos tentar mínimos diários.

O estudo observou que “a regulação do balanço hídrico é muito precisa” e que “adultos saudáveis ​​regulam o balanço hídrico com precisão”.

Mais importante, a pesquisa sugere que a definição de um número de destino, ou mesmo um número mínimo, pode causar um efeito adverso.

Recomendando qualquer “número mágico” pode levar a desidratação, pois você pode precisar de diferentes quantidades de líquidos dia a dia. Essas variações dependem da quantidade de atividade, clima e outros fatores.

Então, quanto você deve beber !?

O que você pode tirar do estudo? Duas coisas; seu corpo é adepto da regulação da água e existem muitas variáveis ​​externas (e internas) para recomendar um número de consumo diário.

O estudo conclui que nenhuma média recomendada pode ser recomendada para humanos em geral. No entanto, mesmo que um mínimo também seja insatisfatório, os pesquisadores estabelecem um mínimo absoluto de 1,5 L de água por dia!

Evite a desidratação!

Não importa o que a ciência diga, há uma coisa que sabemos com certeza, e essa é a nocividade da desidratação. Aqui estão algumas dicas para evitá-lo;

  • Beba muita água antes, durante e após qualquer atividade física. Aumente sua ingestão em ambientes mais quentes durante exercícios mais intensos. Não se estresse números! Apenas certifique-se de se hidratar durante todo o exercício. Pelo menos a cada 20 minutos.
  • Se você estiver em uma dieta rica em proteínas, aumente sua ingestão. By the way, aqui está um ótimo guia sobre todas as proteínas é ótimo!
  • Evite diuréticos como álcool, chá e café, que exacerbam a desidratação!
  • Beba mais água se sua dieta for rica em sódio.

Espero que tenha ajudado. Boa sorte!

A água é um elemento essencial para uma boa saúde. Um corpo humano adulto médio consiste em 50-75% de água que é 60% do peso corporal. Isso mostra prontamente que quão importante é a água para nós. Profissionais dizem que beber 8 onças de beber água por dia por um adulto saudável é suficiente. Isso será cerca de 1,9 litros por dia.
Mas o consumo diário de água varia de acordo com os seguintes fatores:
1. Idade : os bebés e as crianças têm mais% de água do que os adultos de acordo com o seu corpo, pelo que necessitam de mais água do que os adultos, mas não temos de nos preocupar com isso porque a amamentação faz com que funcione lá.
2. Gênero : homens adultos têm maior porcentagem de água que mulheres adultas. Então, isso mostra que eles exigem mais quantidade de água do que as mulheres. Macho pode exigir 3 litros de água, enquanto que a fêmea pode exigir 2,2 litros de água por dia.
3. BodyBuilt : Obeso em comparação com magra tem menos água em seu corpo, porque é substituído por tecido adiposo.
4. Exercício : Se você se exercitar ou se envolver em alguma atividade que leve à transpiração, precisará de água extra para compensar a perda de fluido? Intensidade de exercício e sudorese também determina a onça extra de água necessária. 500 a 800 mililitros de água extra serão suficientes.
5. Estilo de vida : Seu estilo de vida influencia muito o consumo de água. Sedentarismo, atividade leve e atividade moderada requerem menos ingestão de água do que pessoas de estilo de vida muito ativas e extremamente ativas.
6. Ambiente : O ambiente em que vivemos influencia muito. Como interior aquecido pode promover a transpiração e isso também causa perda de umidade na pele, portanto, exigem mais água. Da mesma forma maior altitude também afeta o sistema, aumentando a micção, que também promove a perda de teor de água do corpo.
7. HealthConditions : Se você está sofrendo de condições como diarréia, febre, vômitos devido à perda de líquidos, precisamos compensar tomando extra na dieta.
8. Gravidez e amamentação : Agora, como nesta condição manter o equilíbrio de água em dois corpos é mantido pela mãe assim, ingestão extra de água é necessária todos os dias por ela. Extra 1 litro de água é recomendado para a mãe lactante.
9. Sede : se você está com sede, você já perdeu 1% de água do seu corpo. Por isso, é sempre recomendável que não fique com sede, mas no caso de você, então você deve beber onça extra de água para compensar a perda.
10. Comida : Se você comer alimentos condimentados, beber, fumar, então sua ingestão de água seria mais do que indivíduos saudáveis. Como se você comer alimentos saudáveis ​​e também em tomar legumes frescos e frutas, então você precisa de menos água.
Nota : Não tenha sede o seu guia. Beba água necessária diariamente, embora você não esteja com sede. Não pense que beber mais e mais água é bom. Enorme quantidade de água pode perturbar o equilíbrio normal de eletrólitos no organismo, como sódio, potássio, etc.

Ei

De acordo com vários lançamentos médicos e pesquisas realizadas, uma pessoa deve ter 10 copos de água ( quase 2 litros de água). No entanto, vários nutricionistas sugerem ter 12-13 copos de líquidos incluindo água, sopa e leitelho.

Também depende de como é seu estilo de vida. Se você tiver uma vida de trabalho relativamente relaxada e permanecer em um ambiente com ar condicionado e não perder muita água através do suor ou da urina , não é aconselhável ter mais de 2 a 2,5 litros de água. estudantes universitários incluídos, vendedores) devem ter 3 litros de água.

Sua ingestão de água também depende do tipo de clima que prevalece em seu país. Durante o verão, mantenha-se hidratado com água potável em intervalos regulares. Se você não sofre de diabetes ou pressão arterial, também é aconselhável ter eletrólitos ou água com glicose.

Minha mãe tem duas garrafas de água de 1 litro tupperware completo diariamente juntamente com 2–3 copos de chá verde diariamente. Minha mãe foi elogiada por seus amigos, vários nutricionistas e nutricionistas por terem a figura perfeita. Minha mãe nunca seguiu uma dieta rigorosa, mas acompanha atentamente sua programação de condicionamento físico e uma observação mais atenta da quantidade de água que ela tem em um dia 🙂

Minha mãe ( Espero que seja alguma motivação)

A origem da máxima “um adulto deve beber oito copos de água por dia” foi pesquisada há 10 ou mais anos.

Acontece que um estudo militar financiado foi feito sobre a hidratação de ratos em algum momento durante a Segunda Guerra Mundial e os dados desse estudo foram ampliados para humanos (soldados) para 8 copos por dia. Nenhum ser humano foi testado neste ou em qualquer estudo subsequente feito por qualquer um.

Enquanto não há ligação comprovada entre esse estudo e uma proclamação em 1945, apenas alguns anos após este estudo pelo Conselho de Alimentação e Nutrição do Conselho Nacional de Pesquisa, que declarou que todos os adultos e devem beber 8 copos de água por dia, a coincidência é gritante. Isso é o que hoje chamamos de má ciência.

Diferentes pessoas têm necessidades diferentes, dependendo do seu tamanho, saúde, metabolismo e dieta, para citar apenas algumas variáveis. Além disso, o clima local, com suas variáveis ​​de temperatura, umidade, exposição solar, etc., quando combinado com o nível de atividade de uma pessoa, determina em grande parte a quantidade de água necessária. Senso comum: uma pessoa que trabalha ao ar livre no Arizona precisará de muito mais água (e sal) devido à transpiração do que a mesma pessoa que está sentada em uma casa com ar condicionado assistindo TV ou digitando uma resposta no Quora.

Em uma nota pessoal; Estou em fase III de insuficiência renal e inicialmente meus médicos disseram-me para beber mais água, mas dentro de um ano ou dois como a minha função renal declina me será dito para beber menos água.

Para a pessoa saudável média, a resposta fácil para a sua pergunta é permitir que os mecanismos de feedback do seu corpo determinem o quanto você precisa e bebe até que a sede seja saciada.

Em um ponto, eu fui em uma missão para responder a esta pergunta.

As respostas foram mais difíceis de encontrar do que o esperado, mas são tão importantes.

Desidratação provoca inflamação, considerada o condutor por trás de muitas doenças, incluindo demência. Em seu livro Get Serious !, o neurocirurgião Dr. Brett Osbourne sugere que pessoas fisicamente ativas devem beber entre 100 a 125 litros de água destilada ou filtrada todos os dias.

Depois que eu tomei este curso on-line gratuito em nutrição de saúde mental, perguntei à enfermeira sobre a desidratação. Ela consultou quatro nutricionistas e ofereceu essa regra prática. Se você não é fisicamente ativo, tome seu peso, divida-o por dois e beba essa quantidade em onças de água limpa todos os dias.

Porque eu corro e treino, tiro todos os dias um litro de água destilada . Claro, eu faço xixi a cada dez minutos durante duas horas depois dos meus treinos, mas meu cérebro vale o problema da bexiga.

Recebi alguma confirmação que estou fazendo certo.

Vários meses atrás, fiz alguns exames de sangue de rotina. A enfermeira comentou quão suavemente meu sangue fluía para a seringa. Não é gorduroso e bem hidratado, ela disse. A desidratação é fundamental para um estilo de vida saudável para o cérebro.

Seu cérebro não pode se concentrar ou funcionar sem água limpa suficiente. A água da torneira não reduz a concentração, mesmo em áreas rurais, quando os resíduos de pesticidas vazam para a água subterrânea. Espero que isso ajude a fornecer algumas regras básicas.

A qualidade da água é tão importante quanto a quantidade.

Todos devem beber 7-8 copos diariamente. Beber água tem tantos benefícios. Mantém-te fresco durante todo o dia. A água é essencial para manter a umidade ideal da pele e fornecer nutrientes essenciais para as células da pele. Reabastece o tecido da pele e aumenta sua elasticidade. Isso ajuda a retardar o aparecimento de sinais de envelhecimento, como rugas e linhas finas.

A água é um substituto perfeito para os seus caros tratamentos anti-envelhecimento. Ele mantém a pele bem hidratada e brilhante, melhorando assim a tez. Para uma pele macia e suave, beber uma quantidade adequada de água é mais importante do que aplicar cremes tópicos.

Beber bastante água combate distúrbios da pele como psoríase, rugas e eczema. Também aumenta a taxa metabólica e melhora o sistema digestivo para eliminar as toxinas do corpo. Isso, por sua vez, proporciona uma pele saudável e brilhante.

Um bom banho frio e um banho relaxante acalmam os nervos e reduzem os danos relacionados ao estresse da pele. Mergulhe o corpo inteiro em água fria por 2 a 3 minutos para rejuvenescer a pele. A exposição prolongada da pele à água pode remover os óleos naturais, por isso, não aumente a duração do seu banho ou duche.

Banho de água fria elimina a vermelhidão da pele e define a pele para melhor aplicação de maquiagem. Depois de abrir os poros lavando-os com água morna, você pode selá-los espirrando com água fria. A água fria aperta os poros e impede que fiquem entupidos. Reduz o aparecimento de acne.

Não acredite em tudo que você ouve, se alguém lhe disser que beber 6 litros de água por dia é saudável. (A não ser que você esteja fazendo muita transpiração com os exercícios no calor do dia.) Beber 12 litros de água vai causar sérios problemas com excesso de líquidos e eletrólitos insuficientes. Acredite no que Janice Flahiff escreveu em sua resposta.

Você precisa substituir fluidos perdidos através da micção e transpiração e outros eventos naturais.
Você precisa ingerir líquido suficiente para estimular o corpo a urinar, para umedecer os resíduos sólidos, ajudar na digestão e manter a pele e os órgãos saudáveis.

A velha serra era que se devia pegar 6 copos de água por dia. O que realmente significava era que uma pessoa deveria tomar o equivalente a 6 copos de água, mas não é necessário que TODAS sejam água pura e pura. Tudo o que você bebe e tudo o que você come, se contiver água, contará. O equivalente a 6 copos de água é muito. Beba um par ou três copos. Coma algumas saladas. Pegue alguns legumes e sopas. Beber leite. Tome uma cerveja ou um copo de vinho. Tome algumas xícaras de chá ou café.

muitas opiniões diferentes sobre a quantidade de água que devemos beber todos os dias . As autoridades de saúde comumente recomendam oito copos de 8 onças, o que equivale a cerca de 2 litros, ou meio litro. Isso é chamado de regra 8 × 8 e é muito fácil de lembrar.

– Beba cerca de dois a quatro copos de água (aproximadamente 800 ml) depois de acordar
– Se você trabalha em um ambiente fresco e segue um estilo de vida sedentário, não beba mais de 2 a 2,5 litros de água por dia
– Para trabalhadores moderados, por exemplo vendedores, é importante beber cerca de três litros de água
– Durante o verão, mantenha-se hidratado, bebendo água em intervalos regulares. Se você não sofre de diabetes ou pressão arterial, também é aconselhável ter eletrólitos ou água com glicose.

Eu não sou médico.

Depende do seu peso corporal !!!

A quantidade de água que se deve beber depende do seu peso corporal. Recomenda-se que para cada 20 kg você deve beber 1 litro de água!

Por exemplo , se o seu peso for de 60 kg, você deve beber 60/20 = 3 litros de água de maneira ideal!

  1. A propósito, em geral, deve-se beber pelo menos 2,5 litros para 3 litros de água DIARIAMENTE!
  2. Se uma pessoa está praticando athelete ou vivendo um estilo de vida ativo, sua ingestão de água aumenta!

Esta informação foi compartilhada por um nutricionista de saúde, por isso, se eu conseguir qualquer link relacionado à minha resposta, eu vou anexar imediatamente!

PS: Se você está bebendo alguma bebida com cafeína, como bebida fria ou café preto, não conte como ingestão de água, porque as bebidas com cafeína desidratam o corpo, em vez de hidratá-lo!

Obrigado pela leitura 🙂

Normalmente, a quantidade correta é a quantidade que você bebe que sacia sua sede quando você está com sede. Seu corpo é capaz de sinalizar a necessidade de mais água quando necessário. Também é capaz de diminuir o desejo por fluidos quando está adequadamente hidratado.
Há muita propaganda sobre os benefícios da água e como é importante beber quantidades enormes. O problema em recomendar, digamos, 8 copos de água por dia é que todos têm necessidades diferentes. Alguém que trabalha todos os dias precisa de mais do que uma pessoa inativa, mas menos do que um indivíduo que trabalha o dia todo em um dia quente.
Claro, se você está ocupado trabalhando ou competindo em um esporte, você pode se distrair o suficiente para ignorar os sinais do seu corpo e se permitir ficar bastante desidratado. Durante esses momentos, você precisa se antecipar à sede com uma quantidade lógica de água. Não existe uma quantidade universal de fluidos que seja perfeita para qualquer indivíduo sob qualquer circunstância. A experiência é o seu melhor guia.
Outro guia é monitorar a cor da sua urina. Quanto mais escuro, mais desidratado. O problema com este método é que muitas vezes é tarde demais para evitar sintomas de desidratação quando você vê urina escura.
Você também pode pensar, ou já foi dito, que deve beber mais do que precisa e pode simplesmente urinar o excesso. Você vai urinar o excesso, mas com o excesso de água também vai urinar eletrólitos importantes. Tenho visto pessoas com cãibras musculares, fadiga e mal-estar devido à ingestão excessiva de líquidos. De fato, eu vi dois pacientes se matarem com obsessão patológica pela água. Isso é raro e requer grandes quantidades de água, mas mostra que qualquer coisa pode ser perigosa em grandes quantidades.
Preocupe-se mais com o seu nível de atividade, evitando estresse, álcool e cigarros.
Esteja mais preocupado com seu peso, ingestão de carboidratos, cuidados médicos preventivos, exposição solar suficiente, mas não muita exposição ao sol, higiene do sono, saúde bucal, uso do cinto de segurança e, o mais importante, evite conselhos ruins de gurus que vomitam orientações Beber 8 copos de água.

Muitos outros membros aqui já deram resposta para esta questão. Então, eu vou compartilhar algo que irá ajudá-lo a calcular a quantidade de água que você deve beber em um dia.

A água não é apenas uma parte da dieta, mas ajuda a superar vários tipos de problemas de saúde como dores de cabeça freqüentes, constipação, pele seca ou precisa perder algum peso e muito mais. Você ficaria surpreso em saber que não há provas científicas para beber 8 copos ou cerca de 2-3 Ltrs de água em um dia. Então, como calcular a quantidade de água? Então aqui continuo com a resposta:

A quantidade de água necessária para beber em um dia depende do seu peso corporal e nível de atividades. A necessidade de água varia de pessoa para pessoa. Este artigo – Um guia para calcular quanto de água para beber em um dia | Purificadores de Água Especialistas explicaram muito bem a fórmula para calcular a quantidade de água. Segue como:

  1. Calcule seu peso corporal
  2. Divida seu peso corporal por 30
  3. Em seguida, considere o nível de atividade

Então você tem que ajustar o número depois de dividir com 30 de acordo com o nível de atividade. Como se você entrar em atividade física, você deve incluir 350ml extra a cada meia hora. Para mais detalhes, você pode visitar o post acima mencionado.

Espero que isso ajude você!

Os especialistas recomendam que você beba de 6 a 8 copos de líquido não alcoólico por dia para se manter saudável e hidratado. A água é melhor, mas suco de frutas e smoothies, leite e leite alternativas, refrigerantes e bebidas energéticas, chocolate quente, chá e café contam. Apenas certifique-se de não beber quantidades excessivas de chá, café ou refrigerante, pois estes podem desidratá-lo ainda mais. Espero que isso tenha ajudado a responder sua pergunta.

Há algumas maneiras de beber água. A maioria deles envolve uma xícara e sua boca.

Quando bebê, desenvolvemos uma habilidade de sucção onde somos capazes de sugar as coisas criando um vácuo em nossas bocas, mudando a forma de nossa língua. Uma alternativa para beber água diretamente de um copo é usar essa ação de sucção para extrair água de um canudo. Além disso, você pode usá-lo para puxar a água de uma fonte de água.

Você também pode fazer um copo com as mãos, enchê-lo com água e colocar a boca pelos pulsos para sugar um pouco de água:

Realmente não há um jeito certo de fazer isso, é só pegar a água lá.

Acredita-se que um adulto precisa de 8 copos de água por dia. O problema com essa afirmação foi que foi retirado do contexto de um estudo. Alimentos contém água também. É possível obter toda a água que você precisa de comida.

Em geral, você deve beber quando estiver com sede. Eu sempre guardo um pouco de água, caso eu sinta a necessidade.

Se você começar a sentir fome, nunca é uma má ideia beber um pouco de água primeiro. Às vezes nossas cabeças se confundem entre sinais de fome e sede. Beber um pouco de água pode eliminar a possibilidade de sede e permitir que você veja se realmente precisa de algo para comer antes de começar a petiscar.

Se o seu xixi está claro e você tem que fazer xixi muito, você provavelmente já teve água suficiente por enquanto. A situação pode mudar no futuro, no entanto.

No final do dia, ninguém pode dizer exatamente a quantidade de água que você precisa. Tal como acontece com a maioria das coisas, isso depende do indivíduo.

Faça alguma auto-experimentação… algumas pessoas podem funcionar melhor com mais água do que o habitual, enquanto que para outras apenas causa o inconveniente de viagens mais frequentes ao banheiro.

Dito isto, eu não tenho certeza se os pequenos benefícios de ser “otimamente” hidratado valem a pena ter que pensar conscientemente sobre isso. A vida é complicada o suficiente como é.

Se você quiser manter as coisas simples (sempre uma boa ideia), essas diretrizes devem se aplicar a 90% das pessoas:

  1. Quando estiver com sede, beba.
  2. Quando não estiver com mais sede, pare.
  3. Durante altas temperaturas e exercícios, beba o suficiente para compensar os líquidos perdidos.
  4. É isso aí.

Não há limite fixo ou quantidade padrão de ingestão de água definida. É geralmente dito que 8 copos de água devem ser tomados para se manterem hidratados. No entanto, 8 vidros acabam por ser uma metodologia frouxamente estruturada para atender às necessidades diárias de necessidades de água.

A solução, siga sua sede, os corpos humanos são eficientes o suficiente para provocar a sede se você perder cerca de 10% da água do seu corpo. Então não se esqueça de segui-lo e consumir água para saciar a sua sede. E o nível de sede e os fatores desencadeantes podem mudar de requisitos individuais, clima, atividade física etc. Mesmo assim, ele pode ser confiado com segurança.

Obrigado pela A2A.
Espero que isto ajude. Se isso fez sorrir. 🙂

Beba água lentamente ao longo do dia, sempre que estiver com sede. Se a sua urina estiver amarela escura, beba mais água. Se você está constipado, beba mais água. Se você não está com sede e não mostra sinais de desidratação, você está recebendo muita água. Não há quantidade mágica, uma vez que a quantidade que você precisa varia amplamente com base no tamanho e no nível de atividade da pessoa. Apenas fique atento às necessidades do seu corpo e beba quando precisar.

Você tem que beber 8 copos constituem quase 2 litros de água todos os dias.

Estou elaborando essa resposta.

Nosso corpo constantemente solta água através da urina ou suor. Você tem que beber água suficiente para manter seu corpo hidratado.

Se você tem problemas relacionados a pele ou rim, então você deve beber mais água, como você pode todos os dias.Mas tenha em mente que tudo além do limite é prejudicial.Overhydration é perigoso.

A água remove produtos residuais criados no corpo, regula a temperatura do corpo, ajuda na perda de peso também.

Então beba água e seja saudável sempre.

Isso realmente depende do seu corpo, exercício, etc. Como Mel McBride disse, se você sente sede, você provavelmente já está desidratado … Cada um será diferente dependendo do que seu corpo está condicionado. Por exemplo, o corpo de um trabalhador de escritório provavelmente não precisa de muita água como o seu atleta triathalon que está treinando todos os dias. Para levar o exemplo mais adiante, um atleta de triathalon treinando em condições climáticas de 100 graus versus tempo de 60 graus também exigirá quantidades diferentes de consumo de água.

Tem havido alguns velhos contos de esposas / conselhos que você deve ter xixi claro, o que significa que você está corpo está totalmente hidratado. Eu não tenho certeza de quanto estoque eu coloquei neste conselho (muitas coisas podem mudar a cor do seu xixi, incluindo comer beterraba, etc), mas pode ser algo que você quer olhar mais em.

Algumas pessoas também bebem muita água na tentativa de se sentirem satisfeitas para poderem perder peso. Você pode usar esse truque até certo ponto, mas certifique-se de que estará ingerindo calorias suficientes para continuar saudável … novamente, não seja estúpido e leve isso ao extremo.

Embora não exista um valor mínimo real, mais é definitivamente melhor do que menos (com a exceção do consumo excessivo de água, que já matou apenas algumas pessoas). Bottom line, você precisa descobrir o que é melhor para si mesmo. Eu diria começar com 6 xícaras por dia espalhadas ao longo do dia e, em seguida, ajustar conforme necessário.

3-4 litros é o que a maioria dos médicos e instrutores de ginástica sugere, mas isso inclui qualquer tipo de ingestão de líquidos e não apenas água. Então, se você é rico em sucos ou dals, isso conta também.

Além disso, o consumo de água também muda de acordo com a região a que você pertence. Então, pessoas em climas mais quentes exigem mais água e vice-versa.

Tente manter 8 copos por dia e evite água meia hora antes e depois das refeições para uma boa digestão.

Espero que isto ajude.

More Interesting

Por que há tantas pesquisas científicas conflitantes, especialmente em fitness / nutrição? Como sabemos qual é a verdade?

Eu sou pequena e magra. Que tipo de alimentos vai me ajudar a entrar em forma e ter um bom corpo? (vegetariano)

Eu já construí muito músculo que suplementos e exercícios devo seguir para perder gordura sem perder músculo?

Acabei de fazer um teste bmi, embora meu IMC geral esteja no intervalo, meu percentual de gordura é 8% maior. Como posso voltar ao normal em uma semana?

Quando devo comer depois de um treino?

Alimentação Saudável: Alguém sugere alguns itens alimentares ou frutas que aumenta a energia e resistência?

Eu tenho 23 anos de idade, 57 kg e 5'8 de altura magro com gordura da barriga.Eu quero perder minha barriga e ganhar músculo.Deve correr antes ou depois do treino?

Tenho 24 anos, 43 kg e vegetariana. Qual deve ser minha dieta para se manter saudável?

Eu posso ver minhas costelas e as pessoas dizem que eu sou magro, mas eu tenho grandes alças de amor. Como posso me livrar deles?

É possível entrar em forma com exercícios regulares e alimentação diária normal sem a ajuda do pó de proteína?

Por que eu não estou perdendo minha gordura da barriga, mesmo depois de fazer yoga 4 vezes por semana regularmente nos últimos 6 meses. Tenho 5 pés e 53 kg, não perdi peso em números, mas me sinto mais leve e mais magro. Quanto mais esforço e tempo serão necessários para perder minha gordura da barriga? Conselho por favor

Seria eficaz ter uma proteína em pó para depois de um treino e mais adequada para as refeições para construir músculos?

É possível ganhar 8 quilos de músculo em um mês?

Eu tenho que reduzir meu peso em 15 kgs. O que é uma taxa saudável em que eu deveria procurar reduzir por mês? Eu sou uma mulher de 21 anos, 66 kg e 5,2 pés?

O que a psicologia tem sobre yoga?