sim meu amigo eu certamente posso responder a você sobre isso porque há apenas 3 anos eu tinha enfrentado um problema semelhante que foi uma experiência de dor quase ciática e persistiu por pelo menos 9 meses antes de me livrar dele, quando no começo eu comecei a sentir essa dor (que começou depois que eu cheguei em casa de bater no ginásio e era um dia de costas e tríceps, a dor começou quando eu acordei de uma soneca, a dor começou na minha nádega esquerda e viajou até os isquiotibiais) Graças à graça de Deus, eu havia me recuperado totalmente depois de nove meses, mas o período daqueles nove meses foram os dias mais negros da minha vida se eu falasse honestamente. Antes de dar resposta à sua pergunta, gostaria de dar um breve resumo sobre isso para que meus outros leitores que não conhecem esse termo possam entender o que é, como é causado e quais exercícios um deve fazer depois de ter ocorrido. fale sobre quais remédios tomar, pois isso é um trabalho do médico, e é melhor que ele os prescreva, pois ele é treinado para isso e eu certamente não vou tagarelar sobre algo que eu não conheço profissionalmente).
- A corrida tem alguma vantagem em comparação com a caminhada?
- Bebemos água durante / após o exercício para o oxigênio?
- Por que eu deveria praticar yoga?
- Quanto exercício devo tomar diariamente para me manter em forma?
- Você ou alguém que você conhece aumentou o tamanho de suas panturrilhas, alterando sua postura?
O QUE É SCIATICA?
Primeiro de tudo eu não quero que meus leitores misturem o termo dor ciática com a hérnia de disco, ambos são totalmente diferentes um do outro, o fator dor em ambas as condições pode ser quase o mesmo, mas quando se trata de curar e cura, em seguida, ciática é algo que pode ser curado em pouco tempo ajudando a pessoa a obter mobilidade completa. A ciática é um longo nervo nas costas, que é quase do tamanho do seu dedo mindinho, composto de 5 raízes nervosas que se juntam fora da medula espinhal. Quando o nervo ciático está irritado, há um certo tipo de dor que pode ser caracterizada das seguintes maneiras:
- Uma sensação ardente, formigante ou ardente na nádega esquerda ou direita, que continua até os tendões das vezes até que o pé possa ser sentido.
- Quando você tosse ou espirra, a dor provoca uma sensação tão insuportável que você quase sentirá que sua coluna vai quebrar e sair (falando por experiência própria).
- Causa desconforto toda vez que você se senta ou tenta se levantar.
- Quando você levanta algo ou corre, pode sentir um baque doloroso e intenso na área afetada.
COMO EVITAR?
Deve-se usar uma forma correta de andar, correr ou dormir, já que não é nada de uma ciência simples em palavras simples andar e correr com o rosto olhando em linha reta, ombros firmes e puxados para trás ao nível do peito e das costas retas. Não tente qualquer movimento engraçado ou incorreto ou uma maneira de andar ou dormir que seja difícil para o seu corpo se adaptar ao nível de conforto. Quando erguer pesos (que são mais pesados do que você pode suportar ou até parecer pesado) arqueie-os de volta em uma linha reta e apertada em vez de deixá-los perdidos ou dobrados e use mais músculos da coxa e músculos do braço para se levantar quando tiver pegou o peso, assim como de cócoras, o envolvimento de suas costas deve ser mínimo. Faça alongamentos de manhã e a cada duas horas, quando estiver sentado continuamente
EXERCÍCIOS A FAZER PARA REDUZIR A DOR (ELES TAMBÉM AJUDAM NA RECUPERAÇÃO TOTAL E NO BEM-ESTAR FÍSICO COMUM SE HOJE REALIZADA)
Fornecerei um link de vídeo do YouTube para cada exercício, porque acredito que seria mais fácil de entender para meus leitores se eles aprendem sobre os exercícios visualmente, em vez de ler.
- A ponte – É um exercício de fortalecimento do núcleo, que afeta os glúteos, isquiotibiais e núcleo. Exercício de ponte.
- Prancha – A prancha fortalece o abdômen, as costas e os ombros. Prancha
- A postura de Cobra – Fortalece a coluna, alonga o peito, os ombros e o abdômen, firma as nádegas e alivia o estresse e a fadiga. Pose De Cobra.
- Pose da criança – Ela ajuda a alongar os músculos do núcleo e também relaxa os músculos das nádegas que ficam duros durante o dia por causa da posição sentada ou após uma noite de sono. Pose de criança
- Cat Cow pose – melhora a postura e o equilíbrio. Fortalece e alonga a coluna e o pescoço. Estica os quadris, abdômen e costas. Aumenta a coordenação. Massagens e estimula órgãos na barriga, como os rins e glândulas supra-renais. Pose de vaca de gato.
- Dedo do pé tocando pose – Ele novamente ajuda no alongamento dos músculos do núcleo, com isso também ajuda na elevação do estresse. Alongamento prolongado dos músculos isquiotibiais e alongamento das costas.
Se você realizar os exercícios acima na sequência dada, também será benéfico, mas se mudar a sequência lhe proporcionar mais conforto, você também pode fazer isso. Tente começar com dois conjuntos por pose / exercício e progredir gradualmente para 5 séries por exercício. Quando se trata de manter a postura em um determinado nível, eu recomendaria que a pessoa mantivesse a postura por pelo menos 30 segundos e progredisse para 90 segundos ou mais.
(Isenção de Responsabilidade – Nenhum dos links de vídeo mencionados acima se refere diretamente a mim, nem foram realizados na minha presença ou supervisão. Eles são realizados por diferentes indivíduos e canais diferentes em sua própria capacidade profissional, mas são precisos para o conhecimento de cada um. Como eu tenho sido ligado por mim estritamente para fins informativos, o uso dos links acima ou vídeos para qualquer outra finalidade além de obter informações não é suportado / permitido / endossado ou incentivado por mim de qualquer maneira que seja).
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