O levantamento de peso reduz ou reduz a altura e impede o crescimento?

Esta é uma pergunta comum que é feita por centenas, provavelmente milhões de pessoas, cuja resposta é puramente apoiada pela ciência, como bem explicado por Devon Victor abaixo.

No entanto, gostaria de acrescentar um toque de introspecção baseada na lógica neste mito que tem atormentado pais e mentes infantis.

1). Para endireitar um papel dobrado e amassado, você não pode simplesmente esperar pressioná-lo com a palma da mão por alguns segundos ou mesmo minutos para endireitá-lo. Não, isso simplesmente não acontece.

2). Você teria que colocar pilhas de coisas pesadas sobre ele para o hoursssssss no final e ainda não pode esperar que ele seja achatado.

3). Seres vivos ou coisas CRESCEM sob pequenas explosões de estresse. É um fato.
O estresse colocado diretamente se traduz em coisas ou partes para se tornar mais forte ou maior.

4). As crianças têm um maior potencial de crescimento e desenvolvimento, simplesmente porque sua taxa metabólica é alta em idades jovens.

5). Sessões de treinamento com pesos são puramente estressantes para o corpo. A maioria das sessões de levantamento de peso é feita por uma hora.

6). Quando surgem rajadas curtas de estresse gerenciável através do levantamento de peso sobre os corpos jovens, elas crescem.

Para parar ou reduzir sua altura, você teria que colocar as crianças sob pesos por 24 horas durante semanas para reduzir sua altura; que ainda é duvidoso, porque o corpo encontra o seu caminho para recuperar e construir um eu mais forte.

7). Verifique Arnold Schwarzenegger. Ele era um fisiculturista adulto aos 16 anos de idade. Sua altura é de cerca de 6 pés. Sua altura parou?

NÃO!
Existem muitos outros exemplos no Google. Faça alguma pesquisa.

Meu ponto todo é:

Se uma porra de papel não for achatada por horas, como a altura das crianças pode parar de aumentar em sessões de levantamento de peso por uma hora.

De fato, eles não só cresceriam em altura, mas sua densidade óssea seria incrivelmente alta. Isso os tornará menos suscetíveis a lesões e abrirá caminho para que o STRONG Bone Framework construa músculos mais fortes.

Boa sorte.

Fique forte, fique em forma e fique feliz.

Divya Kothari
The Kineo

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A2A

Este é apenas um mito de que uma pessoa não cresce se ele ou ela trabalha fora. Não deixe o medo impedi-lo de ser ativo. Pull-ups, flexões, agachamentos e ab abdominais ajudam a tonificar e moldar sua figura e ajuda na secreção de hormônios de crescimento. Escusado será dizer que qualquer forma de exercício, incluindo exercícios de força pode ter consequências negativas, se realizada incorretamente.

Um acidente pode danificar as placas de crescimento localizadas em cada extremidade do osso onde ocorre o crescimento (os ossos em crescimento se fundem por volta dos 18 anos de idade). Lesão na placa de crescimento pode criar um risco para o desenvolvimento de ossos. Certifique-se de trabalhar com um técnico certificado, que possa mostrar a você como se exercitar com a forma e a técnica corretas sem se machucar. Manter salvaguardas minimiza o risco de ferimentos. Os adolescentes devem evitar levantar pesos pesados.

O levantamento de peso e o desenvolvimento do corpo também devem ser evitados até que você complete 16 anos, pelo menos.

Veja Mais: Como crescer mais alto

Não há nenhum estudo que comprove que o culturismo dificulta seu crescimento, a menos que alguém esteja em abuso de esteróides, não realizando exercícios em uma postura correta e tenha deficiência de nutrientes no corpo.

Há especialistas e instrutores de academia que seguem a mesma regra e querem que os outros adquiram o hábito de não conseguir muito, cedo demais. Isto irá colocar a pressão extra sobre o desenvolvimento do corpo, independentemente da idade da pessoa, pois tem seus efeitos adversos em qualquer tipo de corpo. Há coisas simples que se deve lembrar especialmente quando você é jovem ou novo no fisiculturismo, como:

Supervisão correta – Você sempre precisa de alguém ao seu lado para corrigir a postura enquanto segue qualquer exercício e, às vezes, carrega um peso extra que vai além do seu manuseio.

Técnica de exercícios – Existe apenas uma maneira de realizar o exercício certo com a técnica correta.

Lightweights – Nós sempre somos tentados por outros com grandes músculos realizando pesos pesados ​​para o crescimento perfeito. Isso pode levá-lo a carregar pesos pesados ​​que podem causar lesões internas de longo prazo.

Repetições – É o mantra para o sucesso, mesmo se você estiver carregando pesos baixos no início, tudo depende da intensidade do treino e das repetições que você está realizando na sessão.

Existe o gráfico básico que foi seguido em todo o mundo com algumas variações, pois mais exercícios podem ser adicionados com a melhoria do desempenho. Segue-se com os dias da semana e todos os dias vem com um exercício diferente com foco em diferentes partes do corpo

• Domingo – dia de descanso
• Segunda-feira – Focando nas pernas
• Terça-feira – Peito e volta juntos
• Quarta-feira – braços e ombros
• Quinta-feira – Pernas novamente
• Sexta – Peito e costas
• Sábado – Braços e ombros

O levantamento de pesos ou treino pesado de ginástica stunt sua altura? Muitos de nós fazendo essa pergunta, porque vemos muitos sujeitos de baixa estatura no ginásio, e esses caras são bem musculosos e fortes, mas têm baixa estatura.

Este é um dos maiores mitos apresentados no século passado. Nenhum estudo já foi demonstrado que levantar pesos interfere ou inibe o crescimento. Por que as pessoas costumavam pensar que o levantamento de peso era ruim para crianças pequenas e adolescentes sob a puberdade? Uma das possíveis razões são as placas Epifisárias, todos possuem placas epifisárias (também conhecidas como placas de crescimento) nas extremidades dos ossos. Conforme você cresce, as placas epifisárias são adicionadas. Quando você passa pela puberdade, essas placas são adicionadas rapidamente. A teoria de pé aqui é que o trauma ou a força excessiva nas placas epifisárias (placas de crescimento do crescimento) podem causar a interrupção prematura do crescimento da sua altura ou atrapalhar a sua altura.

Não há evidências concretas ou estudos que relacionem levantamento de peso e altura. Nenhuma pesquisa já foi mostrada que o levantamento de peso atrapalha ou inibe o crescimento da sua altura. Aqui estão alguns fatos sobre como levantar pesos e aumentar a altura.

É apenas um mito em todo o mundo, levantando pesos não atrapalham a altura. Não há evidência ou estudo em qualquer lugar que o levantamento seja realmente ruim para os jovens ou adolescentes.

Quão alto você cresce está mais relacionado à genética. São seus hormônios de crescimento ou hereditários que decidirão sua altura, mas não completamente verdadeiros. Treino diário, postura de ioga eficaz e dieta nutricional adequada podem aumentar sua altura após 22 anos.

Fonte: O aumento de peso aumenta o crescimento de altura? Levantamento de peso e crescimento de altura

Sim, levantar pesos fará com que você encolha. Para cada 10 libras que você aumenta em seu banco, você terá uma polegada mais curta. Só brincando. Meu palpite é que você está fazendo essa pergunta, porque você vê muitos caras de baixa estatura no ginásio, e esses são os caras que geralmente são bem musculosos e fortes. Algumas pessoas escrevem isso para o “Complexo de Napoleão”, em que pessoas curtas compensam a falta de altura indo ao ginásio e ficando musculosas. Pode haver alguma verdade nisso, mas a razão tem mais a ver com a mecânica corporal e afinidade com um esporte em que você se destaca. Pessoas mais curtas são, em média, mais fortes do que pessoas mais altas, puramente como resultado da física e da mecânica corporal. Se você tem braços relativamente mais curtos, é mais fácil pressionar o peso mais pesado devido à menor distância do impulso do peito. Além dos aspectos físicos, as pessoas mais curtas tendem a ficar com a academia porque descobrem que podem levantar mais pesos do que suas contrapartes mais altas e os ganhos que ganham são mais prontamente notáveis. Imagine se você quiser, alguém que tenha 6’5 “e 200 libras que ganhe 10 libras de músculo. Este 10 libras de músculos será menos perceptível do que alguém que é 5’6” e ganha 5 quilos de músculo. Além disso, pessoas mais curtas têm menos oportunidades de se destacar em outros esportes, muitos dos quais exigem altura e tamanho. Onde construir músculos e ficar mais forte é um esporte que até mesmo a pessoa mais curta pode participar e se destacar. Não me entenda mal, as pessoas altas podem ser fortes e musculosas, pensa Magnus von Magnusson, um concorrente do Homem Forte. Ele é 6’3 “e hella forte. Além disso, pessoas curtas podem jogar basquete e excel. Pense Spud Webb e Mugsy Bogues. A explicação acima fala em generalidades, mas a linha inferior é, sua altura é determinada pela sua genética e nutrição, não se você levantar pesos pesados, vá para a academia e caminhe alto!

O levantamento de peso não impede o crescimento.

Os levantadores de peso olímpicos precisam começar cedo para chegar ao topo. Confira as classes de peso mais pesadas: muitos caras altos.
Dave Draper, Arnold Schwarzenegger, Lou Ferrigno, Shaquille O’Neal, David Robinson, Karl Malone, Michael Vick,… Todos começaram a levantar pesos no início da adolescência e têm mais de 6 1 / 1m82 de altura.

De onde vem o mito

Crianças e adolescentes têm placa de crescimento no final da maioria dos ossos. Placa de crescimento regula o comprimento e forma dos ossos. O osso cresce em torno da placa de crescimento, não do centro para fora. Placa de crescimento é a última parte dos ossos a endurecer. Isso torna mais vulnerável a fraturas que podem causar problemas como o comprimento desigual do osso. O levantamento de peso pode dificultar o seu crescimento se você danificar a placa de crescimento.

A verdade.

Você não é atingido em seus tornozelos e joelhos durante o levantamento de peso como com o futebol. Você não tem colisões como no futebol. A única maneira de fraturar os ossos é deixar os pesos caírem sobre você como esse cara. O levantamento de peso continua a ser o esporte mais seguro quando feito corretamente. A segurança depende da técnica adequada, que você aprende melhor usando pesos leves.

Levantamento de peso para a juventude.

O levantamento de peso fortalece os ossos e músculos que podem prevenir lesões em outras atividades. O levantamento de peso constrói o caráter: persistência, autocontrole, confiança, … Ele define a tendência para um estilo de vida saudável, mantendo os jovens longe dos insalubres.

Recomendações de levantamento de peso para jovens:

Supervisão Todos os exercícios devem ser feitos com técnica adequada. Pare imediatamente a má técnica e desestimule-a.
Warm-up Os músculos quentes são mais difíceis de ferir do que os frios. Comece sempre com uma barra vazia e faça muitos jogos de aquecimento.
Técnica . Você não pode colocar nenhum peso na barra até que você possa fazer seus exercícios corretamente. Isso vai agir motivador.
Fique longe do fracasso . A técnica se deteriora com tentativas pesadas. No 1 rep máx. Comece com uma barra vazia, adicione peso a cada treino.
O levantamento de peso atrasa seu crescimento é um dos muitos mitos que ainda estão por aí. Alguns acreditam que o levantamento de peso pode realmente estimular o crescimento devido ao aumento da mineralização óssea.
Leia mais: http://stronglifts.com/does-weig…

Antes de responder em sim ou não , gostaria de transmitir algumas informações sobre o mesmo.

• Em nosso corpo, as placas de crescimento são responsáveis ​​pelo crescimento ósseo em crianças e adolescentes . Localizadas nas extremidades dos ossos, essas placas de cartilagem se dividem e se regeneram pelo desenvolvimento de uma criança, ajudando a formar novos ossos no processo. O processo de regeneração finalmente pára quando você atinge sua altura total .

• Halterofilismo ou dizer levantamento de peso pesado produz hormônio testosterona e hormônio do crescimento em grande quantidade. Isso promove diretamente o crescimento ósseo e a densidade óssea em nosso corpo.

• Assim, as preocupações com o levantamento de peso retardando o crescimento de crianças e adolescentes estão desatualizadas e enganosas. Em vez de dificultar o seu crescimento, o levantamento de peso quando você é jovem pode permitir que você cresça mais alto do que você faria sem tal exercício .

Mas há alguns pontos que você deve ter em mente e seguir:

1) Aprenda a técnica de elevação adequada . Muitas lesões que podem causar problemas de crescimento ocorrem quando os levantamentos são feitos de forma inadequada , aplicando pressão nas placas de crescimento, ossos e outras estruturas não musculares do corpo.

2) Aqueça e esfrie antes e depois do levantamento. Este pode ser um período de 5 a 10 minutos de exercício leve, projetado para aumentar o fluxo sanguíneo e preparar o corpo para o exercício. Isso também ajudará a evitar que lesões ocorram.

3) Realizar exercícios de levantamento de luz . Um conjunto de 12 a 15 repetições pode ser suficiente para você, porque você é um iniciante .

Arnold Schwarzenegger tinha grande físico já aos 16 anos, a sua altura parou de aumentar? Não! Então, não se preocupe com isso. você pode procurar mais exemplos no Google.

Agora, vá e aproveite o levantamento .
Muito bem sucedida.
🙂

O LEVANTAMENTO DE PESO NÃO ATINGIRÁ O SEU CRESCIMENTO OU CAUSARÁ VOCÊ A SE TORNAR MENOR.

Conforme você cresce, seus ossos ficam mais longos. Todo mundo tem placas epifisárias nas extremidades dos ossos. Conforme você cresce, essas placas são adicionadas. Quando você passa por surtos de crescimento, particularmente puberdade, eles são adicionados rapidamente. Algumas pessoas experimentam dores crescentes em seus ossos à medida que se expandem. Quando você termina de crescer (principalmente quando está com 18-25 anos), seus ossos Ossificam, as placas epifisárias se fecham e você pára de crescer mais e mais. Nesse ponto você está pronto. Não mais crescendo. É isso aí.

Existe o temor de que a compressão das placas epifisárias faça com que parem de crescer, mas nada poderia estar mais longe da verdade. A quantidade de tempo sob tensão durante o levantamento de peso não é suficiente para que você pare de crescer. Pelo contrário, há fortes evidências de que levantar pesos fortalece ossos e articulações . [1]

As origens do levantamento de peso sendo uma coisa que atrapalhou seu crescimento vieram de alguns lugares, mais recentemente um estudo dos anos 1970 de crianças trabalhadoras japonesas. As crianças que trabalharam o dia todo acabaram ficando abaixo da média. A verdade por trás do crescimento atrofiado é, obviamente, a desnutrição. Trabalhadores infantis trabalhavam longas horas e não ganhavam muito dinheiro … nem perto o suficiente para se alimentar bem. [2]

Outra razão pela qual as pessoas costumavam pensar que o levantamento de peso era ruim para as crianças era que elas não desenvolviam músculos como o fazem quando adultos. As crianças ainda não têm hormônios suficientes para os músculos desenvolverem-se adequadamente, mas o que o levantamento de peso pode fazer é aumentar os ossos, encorajando-os a crescer e ajudando-os a desenvolver o sistema nervoso central. mais trabalho como eles vão para a idade adulta. Um monte de levantar pesos está na cabeça.

Estudos recentes mostraram que o levantamento de peso em qualquer idade jovem pode ajudar a construir ossos e evitar a obesidade para crianças que levam à sua vida adulta. O levantamento de peso em tenra idade também demonstrou prevenir lesões e osteoporose na velhice. [3] [4]

Uma maneira que o levantamento de peso pode fazer com que você encolha temporariamente é através da compressão espinhal.

Sua altura realmente diminui ligeiramente ao longo do dia. Entre os seus discos espinais existem sacos de fluidos. Quando você levanta a cabeça e os ombros, coloca pressão axial na coluna e faz com que esses sacos se comprimam. Você pode encolher até 1% da sua altura dessa maneira (isso não irá acumular além de 1%, 1% é o máximo que você perderá, mesmo se ficar de pé por um mês direto).

Simplesmente deitado permitirá que eles se expandam novamente.

Este não é um grande problema, embora existam vários sites lá fora do que afirmar o contrário e afirmam que eles podem criar espaço extra entre os ossos da coluna vertebral. Além disso, há alegações de que o alongamento e a suspensão podem aumentar sua altura. Isso é um quarto verdadeiro. Pendurar e alongar pode reverter a compressão, deixando-o ligeiramente mais alto até que sua coluna se comprima novamente. A compressão da coluna vertebral pode reduzir sua estatura temporariamente em 1%. Em pessoas altas, isso pode ser tanto quanto uma polegada. Alongar e pendurar e deitar pode restaurar esse 1%, mas não o deixará mais alto. [5]

Qualquer exercício que faça pressão sobre sua coluna pode acelerar esse processo, mas tenho que enfatizar: É TEMPORÁRIO!

Para mais informações sobre altura, veja esta resposta: Resposta de Bart Loews: Como você pode aumentar sua altura?

Notas de rodapé

[1] Exercício de Carregamento de Peso – National Library of Medicine – PubMed Health

[2] Phys Ed: os benefícios do treinamento com pesos para crianças

[3] Não há necessidade de evitar o treinamento de resistência (levantamento de peso) até o fechamento da fossa.

[4] Phys Ed: os benefícios do treinamento com pesos para crianças

[5] 3 tipos de problemas de disco espinhal

Um dos maiores mitos sobre o levantamento de peso é que isso atrapalha seu crescimento. Nenhum estudo já foi demonstrado que levantar pesos interfere ou inibe o crescimento. Mas, como acontece com qualquer programa de exercícios, se você fizer muito cedo, problemas físicos podem ocorrer, não importa quantos anos a pessoa esteja fazendo o exercício. Os aspectos mais importantes ao treinar como uma criança são supervisão, técnica de exercícios, pesos leves e altas repetições na faixa de 12, 15 e até 20 repetições. Como adolescente, você pode gradualmente progredir para pesos mais pesados ​​com repetições mais baixas, cerca de 10 por série.

Supervisão é fundamental. O risco de lesão é real, mas é inversamente proporcional à técnica e supervisão adequadas. As lesões relatadas de levantamento de peso em crianças variam de fraturas, espondilólise, rupturas meniscais e hérnia de disco até luxações e ruptura cardíaca. A grande maioria dessas lesões ocorre em crianças que trabalham sozinhas, sem supervisão. Para crianças saudáveis ​​que são ensinadas como forma de elevação adequada por treinadores ou terapeutas qualificados e que trabalham em um ambiente supervisionado e não competitivo, o risco de lesões é muito baixo e o potencial de benefícios é grande.

Eu sou um forte inscrito na crença de que você não fará bons ganhos a menos que esteja devidamente motivado. Uma criança sendo empurrada por um treinador agressivo ou pai excessivamente zeloso não deve estar treinando. Um jovem atleta sério com metas de treinamento razoáveis, pais que apóiam e um técnico qualificado pode se beneficiar do treinamento de força.

Concentre-se em pesos livres. Embora as máquinas possam parecer atraentes, elas não são feitas para crianças. Pesos livres permitem imitar melhor os movimentos dos esportes.

Além disso, fique longe de esteróides e adolescentes / instrutores / treinadores que aconselham seu uso.

A maioria das recomendações é que as crianças menores de 12 anos não levantem pesos. Isso é para permitir que as extremidades crescentes dos ossos longos endureçam.
Eu questionaria a sabedoria de fazer agachamentos se eles causam dor lombar. Nem todo mundo pode fazer cada levantamento por uma razão ou outra.
Se você tiver QUALQUER escoliose ou curvatura da coluna vertebral, ou outro alinhamento mal orgânico, pode causar sérios problemas.
Por exemplo, uma perna mais curta que a outra pode causar um desalinhamento pélvico que pode causar pressão assimétrica na vértebra espinhal. Isso pode levar a uma hérnia de disco.
Você precisa fazer uma avaliação para ter certeza de que não há desalinhamentos esqueléticos.
Eu iria a um quiroprático para isso, não para um médico. Um MD provavelmente vai olhar para você como se você fosse louco. Um quiroprático faz xrays e avisa se você precisa de um elevador ou algo para colocar as coisas na linha.
Eu apostaria que o seu formulário no Deadlifting ou no agachamento está errado, ou você tem um problema de desalinhamento.
Ao fazer deadlifts notei meus quadris fizeram um pequeno movimento circular. Eu coloquei um bloco debaixo da minha perna mais curta e ele foi embora. Problema resolvido. Então eu uso um elevador naquele sapato.
Peça a alguém que olhe para você de pé descalço em sua roupa de baixo e diga se seus quadris e ombros estão nivelados. Isso pode te dizer uma coisa. Oh, não faça isso na academia, faça isso em casa, então as pessoas não olham para você de forma engraçada.

Esta crença é definitivamente Broscience, propagada por pessoas desinformadas que absolutamente não têm nenhum fundo ou educação em fitness e fisiologia humana.

Nada negativo vai acontecer com você, seja em relação à sua altura ou qualquer outra coisa, se você for a uma academia a 17 anos de idade. Levantar pesos em tenra idade “não” atrapalha a sua altura ou restringe qualquer outro desenvolvimento físico (ou o torna mentalmente estúpido), como muitos entusiastas do fitness de Pehalwan e Old School querem que você acredite. Ao fazê-lo, você poderá começar a sua jornada em direção a um condicionamento contínuo e modelar seu corpo.

A maioria dos jovens com menos de 18 anos costumam ser prejudicados por imaginar de forma imatura tornar-se fisiculturistas de grande porte de um dia para o outro, com braços e peitos esbugalhados, e usando absolutamente nenhuma maneira de conseguir isso em conselhos de treinadores locais sem educação e ganância. A baixa estatura quase sempre ocorre devido ao uso de esteróides e pró-hormônios em tenra idade, o que quase certamente estraga o corpo ao interromper a produção natural do corpo de testosterona e entra em conflito com o ecossistema hormonal natural do corpo. Isso cria um caos no corpo, com vários efeitos colaterais ruins de curto e longo prazo, além de prejudicar seu crescimento em vários aspectos, dos quais a altura é um deles. Geralmente é uma vergonha nos círculos públicos usar esteróides e pró-hormônios, e é por isso que ninguém admite tomá-los, e então quando os efeitos colaterais e o crescimento atrofiado acontecem, todos naturalmente culpam os treinos de ginástica pelo mesmo, dando uma falsa credibilidade a esta teoria estúpida de Brociência.

Em poucas palavras, sugiro que continue com a prática de ginástica e ignore essa lógica idiossincrática. Se você não for convocado, use seus cérebros e dedique tempo suficiente para aprender e pesquisar em revistas médicas confiáveis ​​(não em revistas ou artigos obscuros, ou em fontes não credíveis), e você saberá os fatos reais. Só não exagere no ginásio, por causa da ameaça real de lesões em músculos e ossos relativamente mais macios em uma idade jovem. Faça um progresso lento e suave em direção à musculosidade e modelagem do corpo ao longo do tempo, em vez de tentar se apressar.

Além disso, não siga cegamente os conselhos daqueles que já parecem ter uma boa forma corporal em uma idade mais jovem ou mais avançada. Eles podem ter conseguido essa forma usando qualquer meio possível, certo ou errado, mas um bom corpo não garante ter uma capacidade de dar sugestões / orientações adequadas às pessoas. Eu pessoalmente conheço muitos caras, que têm corpos incríveis, mas são burros como o inferno, e nem sequer sabem o básico da fisiologia do corpo ou aspectos nutricionais ou de condicionamento físico.

Este é um mito antigo e infundado. Não existem estudos que mostrem que o crescimento seja atrofiado pela construção de músculos. De fato, o treinamento de resistência usado para construir músculos freqüentemente leva a maiores quantidades de testosterona e hormônio do crescimento que podem agir (com nutrientes suficientes) para aumentar o comprimento e a espessura do osso, o que aumentaria a altura em vez de diminuí-la. Além disso, muitas pessoas não percebem isso, mas seus ossos (que ditam a sua altura) atuam de maneira semelhante aos músculos, pois, ao acrescentarem estresse a eles, isso faz com que eles se fortaleçam. Eles fazem isso dizendo ao cérebro para enviar mais minerais para engrossar as áreas que estão sendo estressadas. É por isso que os lutadores perdem tempo batendo em suas canelas. Embora não haja evidência de que eu saiba disso, é lógico que pode ser possível que os minerais adicionados que seus ossos absorveriam devido ao estresse do treinamento de resistência possam ajudá-los a crescer por mais tempo se você ainda estiver em uma situação difícil. fase de crescimento.

Essa foi uma grande preocupação minha quando treinei para o futebol dos 14 aos 18 anos. Eu tinha apenas 5’4 “aos 14 anos e não queria nada que atrapalhasse meu crescimento futuro.

Todo treinador esportivo com quem falei disse que não iria atrapalhar meu crescimento e me aconselhou a fazer principalmente treinamento de resistência (8-15 repetições) ao invés de treinamento de força (1-7 repetições). Apenas não use o max regularmente e tente não ir além de 4 repetições. Agachar / colocar em bancada / levantamento de pesos um peso que você só pode levantar de 1 a 3 vezes é perigoso para um levantador inexperiente.

Lembre-se da Regra de Ouro do levantamento de peso (na minha opinião): Forma, forma, forma. 2 repetições de um exercício com boa forma são melhores que 10 repetições de um exercício com má forma.

Agora, tenho 5’10 “; não acho que meu crescimento foi atrofiado considerando que meu pai tem 5’11” e minha mãe tem 5’4 “.

Não, de jeito nenhum. A maioria dos levantadores de peso que já alcançaram o nível mais alto (olímpico) geralmente começam a levantar quando têm de 10 a 14 anos. Exceções estão lá.
Levantar pesos é algo que todos nós faríamos se nosso estilo de vida não fosse tão sedentário. Olhe para as crianças que vivem em fazendas, levantando palheiro pesado, grama e carregando. A única maneira que uma criança pode impedir seu crescimento é se ele sofrer uma lesão que pode danificar as placas de crescimento, mas isso não é algo peculiar ao levantamento de peso. Levantar pesos é muito seguro em comparação com outros esportes como futebol ou hóquei.

ESTE É UM MITO COMPLETO

Agora vamos esclarecer, o que acontece é que os pesos não param a sua altura, a altura é baseada na genética pura.

Em segundo lugar, sim pesos podem retardar seu processo de crescimento ou então reduzir sua altura. E agora, esta não é a solução, então eu fiz uma lista de exercícios que você pode evitar, para que você não perturbe sua altura.

1. Esquadrão de Barbell
2. Deadlifts pesados
3. Imprensa do ombro
4. EVITAR IR PESADO COM OMBROS E PÉS

Agora vamos saber porque? Por que precisamos evitar esquadrões ou ombros pesados?

Então aqui está a explicação, por exemplo. Vamos levar o esquadrão de barra, quando você coloca a haste na parte superior das costas e carrega com alguns pesos, dá pressão na sua espinha. E todos nós sabemos que o alongamento da coluna é a principal fonte de crescimento em altura, por isso, ao fazer esses exercícios listados, ele pode dar uma pressão para baixo na coluna e pode parar ou reduzir o crescimento da altura.

Então, o que eu sugiro é achar uma alternativa, perder peso ou trocar esse exercício com qualquer outro. Estes vão dar o mesmo impacto sobre esse músculo particular e não vai dificultar a sua altura, mas ainda importante papel é desempenhado pela genética.

SE VOCÊ ACHAR, ESTAS INFORMAÇÕES FORAM ÚTEIS PARA VOCÊ, NÃO SE ESQUEÇA DE COMPARTILHÁ-LO COM SEUS AMIGOS E DE FAZER UM SUPORTE.

# HOPEYOUGUYSGOINGFIT

#GOHEALTHY

Continue empurrando e puxando para cima.
São seus genes hereditários (genética) e GROWTH HARMONES que decidem sua altura, peso e crescimento.
Nenhuma relação com fazer pull ups, flexões e crescimento de altura.
Hormônios são substâncias químicas que deveriam estar em seu corpo para controlar várias funções, como crescimento, energia e humor. Os hormônios são produzidos por glândulas especiais baseadas em instruções químicas enviadas pela glândula mestra, chamada de glândula pituitária. A glândula pituitária, localizada na base do cérebro, também produz o hormônio do crescimento, que é abreviado GH.

O hormônio do crescimento, como o nome sugere, é o hormônio que controla o crescimento do seu corpo. O GH é muito importante no desenvolvimento da infância, pois ajuda as crianças a crescerem mais alto, regulando o crescimento dos ossos e da cartilagem. Também ajuda a aumentar a massa muscular e a diminuir a gordura corporal à medida que as crianças crescem. O GH continua a funcionar depois que atingimos nossa altura adulta, controlando o metabolismo do corpo, incluindo como as células do corpo usam os alimentos como energia.

Oi,

Como a maioria dos escritores anteriores já afirmou, há muito pouca evidência de que o levantamento de pesos atrapalhe o crescimento.

Tanto quanto sei, essa crença vem de conclusões erradas que foram elaboradas na forma de pesquisa.

Se você está realmente interessado em todos os detalhes, você deve procurar por Avery Faigenbaum, ele fez uma tremenda quantidade de pesquisas sobre esse assunto e eliminou todos os mitos que o cercam.

No entanto, se você olhar para os diferentes estágios do desenvolvimento humano, no final da fase da infância e início da puberdade, há algo que é chamado de surto de crescimento, onde o corpo humano pode crescer entre 6 – 12 centímetros para os machos. em um ano e 6 – 10 centímetros para as fêmeas em um ano. O surto de crescimento ocorre durante os 12 – 15 anos para os homens e 10 – 13 para as mulheres.

Esses números são diretrizes e podem mudar dependendo do indivíduo, da etnia e de mais variáveis.

Durante o surto de crescimento, porque o corpo cresce tão rapidamente, o corpo humano também é mais vulnerável.

Na prática, isso significa que o treinamento também precisa ser ajustado, seja carga, volume, frequência ou qualquer outra variável – infelizmente eu não posso dar nenhum conselho sobre o Quora.

O fato de você estar sentindo dor nas costas não é uma coisa boa e você deve procurar ajuda profissional.

Não sei, há quanto tempo você já está treinando, na minha opinião o primeiro passo em qualquer programa de treinamento de força é aprender as técnicas adequadas, sem qualquer foco no peso sendo levantado.

Isto é o que eu faço com os meus atletas olímpicos, quando eles começam a treinar comigo, muito antes de serem atletas olímpicos.

Eu tenho delineado a necessidade de domínio técnico em alguns dos meus artigos, aqui estão apenas alguns deles

• O que as agachamentos frontais desenvolvem e por que você precisa fazê-las
• Quanto treinamento de força eu preciso?
• http://christianbosse.com/the-im…
• O guia final para o poder limpa

O fato de você ter 14 anos e começar com o treinamento de força é uma coisa boa, mas você só poderá continuar se estiver saudável e permanecer saudável.

Mais uma vez, é difícil dar-lhe conselhos a partir das poucas informações que tenho, mas aconselho que talvez na primeira fase se concentre nos Archives Overhead Squat Overhead Squat – Christian Bosse e aprenda a técnica Overhead Overhead Squat Technique Archives – Christian Bosse, que vai ensinar você tem uma mecânica de cócoras apropriada e ocupa a parte inferior das suas costas e implementa Front Squats e Back Squats em um estágio posterior.

Espero que ajude.

muito bem sucedida.
Christian no trem como um atleta olímpico

Primeiro de tudo, deixe-me dizer-lhe uma coisa, o seu hormônio do crescimento que faz você crescer mais alto, então nenhum exercício pode atrapalhar o seu crescimento, se feito corretamente. Na verdade, qualquer tipo de treino explosivo realmente aumentará seu crescimento.

1. É um mito que levantar pesos vai atrapalhar seu crescimento.
2. Na verdade, torna seus ossos e músculos mais fortes, o que ajudará você a crescer mais alto
3. Ele também irá melhorar a sua saúde mental através da construção de confiança e aumentando os níveis de testosterona.

Ps: Não overtrain, e contratar um personal trainer, porque se você fizer isso errado, vai prejudicar o seu corpo como com qualquer outro exercício.

Fisiculturismo feliz

A resposta é não, mas deixe-me justificar o porquê.

As crianças saltam de parques infantis com mais de 1,80 m de altura e atingem o chão com um impacto de menos de 0,2 segundo. Isso é uma tonelada de impacto passando pelo corpo e pela coluna. E nunca encabeçamos uma instância em que essa situação comum ocorra e, por sua vez, forneça o resultado que eles são incapazes ou que cresceram menos devido a experiências da infância.

Por outro lado, tenho 6 pés, 95 kg (210 libras). Meu irmão, enquanto 2 anos mais novo é 6 ″ 2, 60 kg. Eu levantei pesos vigorosamente enquanto jovem e ele não fez. Então essa é a diferença de altura, embora não seja devido ao levantamento de pesos.

De volta à minha conclusão anterior, quando as crianças pulam de playgrounds. Eu discuti este mesmo tópico com um treinador de força do VIS (Victorian Institute of Sport), e cheguei a um acordo que levantar pesos não prejudica o crescimento.

Comecei a fazer agachamento com barra quando tinha 11 anos, e você tem 16 anos. Não me arrependo, na verdade, estou muito feliz por ter começado isso jovem. Se isso causar alguma ansiedade de sua parte em retardar o crescimento, retire o agachamento de seu treinamento.