Que exercício devo fazer para aumentar a força funcional?

Por “força funcional” eu estou supondo que você quer dizer força todos os dias? Há algo em particular que você está procurando melhorar?

De um modo geral, qualquer forma de treinamento de resistência ajudará nessa área. Dependendo do que você está fazendo, é claro, a maioria das pessoas usa os músculos que puxam mais do que os que puxam, de modo que qualquer tipo de exercício puxado ou de exercício será o melhor. Dito isto, você seria aconselhado a não ignorar seus músculos empurrando de modo a evitar um desequilíbrio muscular.

Além disso, os exercícios de cadeia cinética fechada tendem a se traduzir melhor em aplicações do mundo real do que os exercícios de cadeia cinética aberta. Isso não quer dizer que exercícios em cadeia aberta sejam inúteis, eles simplesmente não são transferidos tão facilmente quanto uma porcentagem de peso movido.

Para um uso otimizado do tempo na construção da força funcional, uma rotina de exercícios pull-up, push-up e / ou exercícios de mergulho, agachamentos e elevações mortas, juntamente com pontes isquiotibiais, seria ideal.