Obrigado pela A2A, Meetthi! Minhas desculpas pela resposta atrasada.
Quando você diz “iniciantes”, é um termo muito genérico. Você é um iniciante no treinamento com pesos? Ou você é um iniciante na perda de gordura?
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Então, vamos apenas verificar alguns exercícios comuns que podem ser feitos por qualquer iniciante …
- Alongamento. Mais importante e comumente esquecido. Antes de começar, faça alguns alongamentos de todos os músculos e articulações. Esses podem ser alongamentos estáticos ou dinâmicos. O alongamento estático tem menor probabilidade de causar lesões, no entanto, atualmente, os treinadores incluem o alongamento estático como parte de exercícios de “relaxamento” e alongamento dinâmico para “aquecimento”. Eu sou da velha escola, portanto, ainda siga alongamento estático antes do treino real.
- Caminhada rápida / corrida leve: acerte sua parte inferior do corpo !! É a base da construção de um ótimo físico. Também ajudará você a construir resistência que é importante para nossos próximos exercícios.
- Andar de bicicleta: Uma variação diferente de caminhada rápida, mas atinge os mesmos objetivos … força corporal menor e resistência geral.
- Exercícios compostos: Comece com flexões (Nível de dificuldade: Médio), Flexões (Nível de dificuldade: Difícil), Supino (Nível de dificuldade: Médio) e Agachamento livre (Nível de dificuldade: Médio). Se você é incapaz de fazer pull-ups fazer pull-ups negativos.
- Treino Core: Planks. Aqueles são exercícios estáticos são menos chances de lesões. Não pule em flexões abdominais diretamente … sem a força do núcleo, você vai atrapalhar a forma e ferir seu pescoço / costas.
Então vá em frente e comece a trabalhar neles! Deixe-me saber se você precisar de mais ajuda.
Fique em forma, fique saudável!