Qual é o melhor treino em casa para reduzir a gordura da cintura?

A gordura da barriga é, na verdade, o tipo mais perigoso de gordura – além da estética, linhas de cintura grandes são indicadores de doença-doença-doença. Basta seguir abaixo os passos que realmente funcionariam melhor se você levar em sua preocupação corretamente

1. Sono… Consiga cerca de 7 horas de sono por noite, porque devido ao trabalho tarde da noite ou devido a alguma depressão, perder o sono é considerado como uma das principais razões para a gordura da barriga. Altera a produção de hormônios que afeta os níveis de cortisol que causam a sensibilidade à insulina.

2. Breves rajadas de exercícios … Tente fazer tábuas, onde você se mantém em uma posição de flexão, apoiando os antebraços no chão. Tente 3 ou 4 conjuntos de espera por 30 segundos cada. Levantar-se e mover-se ao longo do dia, indo para caminhadas também ajuda em grande medida.

3. O açúcar é o seu inimigo … Se você tem um desejo por açúcar, reduza as calorias enchendo-se de proteínas, vegetais, cereais integrais e substituindo os maus hábitos por bons. Ou outra forma é polvilhe de canela em seu café da manhã ou farinha de aveia, o tempero foi mostrado para ajudar a estabilizar o açúcar no sangue. Também diminui a velocidade com que a comida sai do estômago, o que ajuda você a sentir-se satisfeito por mais tempo.

4. Vitamina C … Se você está passando por uma crise emocional, estresse do trabalho, ou um mau comer folgado, aumentar a sua vitamina C. Isso ajuda a equilibrar os picos de cortisol que acontecem com você sob tais tensões. A vitamina C também é essencial para fazer carnitina, um composto usado pelo corpo para transformar gordura em combustível, tornando esta vitamina sua gordura queimando amigo.

5. Coma gordura … Significa engordar para queimar gordura. Boas gorduras incluem alimentos ricos em ômega 3, como salmão, abacate e nozes. Esses alimentos são cheios de nutrientes que ajudam a mantê-lo saciado durante todo o dia.

6. Diminuindo a sua respiração … Este é um método muito simples que você pode usar mesmo quando estiver fazendo outra coisa. Sempre que você perceber que está se sentindo tenso e tenso, verifique e veja como está respirando. A maioria das pessoas sob estresse alterna prendendo a respiração com respirações curtas, ou respira rapidamente superficialmente. Depois de se conscientizar de sua própria respiração, relaxe conscientemente sua barriga e diminua a velocidade da respiração. Isso funciona melhor se você se concentrar em desacelerar a expiração em vez de sua inalação. Com cada exalação, você pode dizer para si mesmo “desacelerar”.

Acima mencionado são a melhor maneira de queimar gordura da barriga, usando que são tão simples com surpreendentemente eficaz.

Nenhum equipamento para perder gordura da cintura , tente usar essas combinações de treino com um plano de 20 dias.

Copyright 2007 DailyUp

  • Crunches De Bicicleta

  • Sente-se

  • Sente-se com torção russa

  • Banco alternando perna

  • Prancha para cima e para baixo

  • Torção sentada, esquerda e direita

  • Crunch

  • Crunch Reserva

  • Prancha de torção

  • Crunch para Joelhos

  • Prancha de aranha

  • Tesoura Cruz Perna

  • Carrinho de Equilíbrio, Esquerda e Direita

  • Alongamento do Lado do Corpo

  • Prancha Lateral Alternada, Esquerda e Direita

Verifique este guia em vídeo e a dieta no DailyUp se você não tiver certeza de como fazer esses exercícios.

Melhores alimentos para ajudar a reduzir a gordura da barriga

Se você acha que tem excesso de gordura na barriga, então deve imediatamente reduzir o consumo de alimentos ricos em carboidratos e começar a consumir alimentos ricos em fibras. A seguir estão os super alimentos que ajudarão você a reduzir sua cintura.

  1. Maçãs: Eles são super alimentos que você pode tomar três a quatro vezes por dia como um substituto para alimentos ricos em carboidratos.
  2. Amêndoas: Rico em Vitamina E e possui alto teor de fibras que farão com que você se sinta satisfeito e diminua sua fome.
  3. Vegetais de folhas verdes: Eles são ricos em fibras e muito baixos em calorias. Eles ajudarão na prevenção da retenção de água.
  4. Abacate: Eles são ricos em fibras e têm altos ácidos graxos monoinsaturados que ajudam na redução da gordura da barriga.
  5. Pepino: pepino é um vegetal que tem alto teor de água e é muito baixo em calorias.
  6. Melancia: É uma fruta que tem 80% de teor de água e muito poucas calorias. Eles ajudam a atingir facilmente a cintura desejada.
  7. Feijão: Este vegetal ajuda a melhorar a digestão, bem como fortalecer os músculos. Ele ajudará a tonificar a barriga, reduzindo a fome e impedir que você comer demais.

Principais exercícios para reduzir a gordura da cintura

1) Crunches:

Não há melhor exercício que você pode pensar em reduzir a gordura da barriga do que crunches. Ele irá ajudá-lo a queimar facilmente a gordura do estômago e se este exercício é acompanhado de uma dieta adequada, então você pode ver resultados eficazes em tempo rápido.

  • Deite-se de costas sobre um tapete. Dobrou os joelhos com os pés tocando o chão.
  • Agora coloque as mãos logo atrás da cabeça.
  • Respire fundo e levante a parte superior do corpo do chão. Você precisa exalar quando você está levantando seu corpo.
  • Quando você traz seu corpo de volta à sua posição original, você precisa inalar. Depois de subir, você precisa expirar.
  • Faça isso por 10 vezes e depois repita para mais dois ou três conjuntos.

2) Crunches reversos

Este é outro exercício que irá ajudá-lo a se livrar da gordura do estômago.

  • Deite-se de costas em um tapete. Levante os joelhos com os pés plantados no chão.
  • Mantenha as duas mãos em ambos os lados do seu corpo.
  • Empurre os pés de tal maneira que suas coxas fiquem perpendiculares ao chão e seus pés estejam fora do chão.
  • Agora levante suas costas de tal forma que seus joelhos se dobrem em direção ao seu peito.
  • Inspire quando você plantar seus pés no chão e expire quando você levantar as costas e mova os joelhos para o peito.
  • Repita isso por 10 vezes e por mais dois sets.

3) torcer crunches

Esta rotina de exercícios é muito semelhante ao exercício crunch e aqui você terá que girar seu ombro na direção do outro ombro.

  • Deite-se no tapete com as mãos atrás da cabeça.
  • Dobre os joelhos e certifique-se de que os pés não toquem o chão.
  • Agora, mova a parte superior do corpo em direção aos joelhos, como o exercício pesado. Mas, aqui, você terá que se certificar de torcer o ombro direito em direção à esquerda e o tronco esquerdo deve estar no chão.
  • Repita da mesma maneira no outro lado. Aqui, você levanta o ombro esquerdo para a direita com o torso direito apoiado no chão.
  • Repita o mesmo procedimento por 10 a 12 vezes.

4) trituração perna vertical

  • Deite-se de costas no tapete ou no chão. Estenda as duas pernas em direção ao teto e certifique-se de cruzar um joelho sobre o outro.
  • Agora repita o mesmo que você fez no exercício crunch.
  • Inspire quando você levantar e cruzar os joelhos e expire quando você mover a parte superior do corpo para os joelhos.
  • Repita este exercício de crunch vertical por 10 a 15 vezes por três séries consecutivas.

5) Crunches laterais

O lado crunches também irá ajudá-lo a derramar o excesso de gordura da barriga e também ajudará na prestação de um bom treino para o seu amor pegas. É muito semelhante ao exercício de trituração de torção. A única diferença aqui é que você terá que levantar a perna direita para cima quando estiver inclinando o ombro esquerdo em direção ao ombro direito e vice-versa. Repita por 10 a 12 vezes cada lado por 2 sets consecutivos.

6) exercício de bicicleta

Este é ainda outro exercício que irá ajudá-lo a eliminar o excesso de gordura em torno de sua área da barriga facilmente.

  • Deite-se no chão ou no tapete e mantenha ambas as mãos em ambos os lados da sua cabeça.
  • Agora levante ambas as pernas do chão e dobre-as nos joelhos.
  • Agora puxe o joelho direito para perto do peito com a perna esquerda para fora. Quando você está trazendo o joelho direito para cima, você pode tentar encontrar o cotovelo esquerdo com o joelho direito para ter uma perfeita crise no estômago.
  • Agora tire a perna direita e traga o joelho esquerdo para perto do peito. Agora, levante a parte superior do corpo e certifique-se de que o cotovelo direito toque o joelho esquerdo para uma perfeita trituração.
  • Repita isso por 10 a 12 vezes para ambos os lados e para dois conjuntos consecutivos.

7) Exercício de prancha rolante

O exercício prancha rolando é outro exercício popular que irá funcionar muito bem em suas áreas de parte inferior das costas, quadril e abdômen.

  • Tome sua posição no chão ou em um tapete de tal maneira que seus joelhos e cotovelos estejam descansando no chão.
  • Você precisa olhar para frente para que o pescoço esteja alinhado com a coluna.
  • Agora levante os joelhos para que você apoie as pernas agora nos dedos dos pés.
  • Agora contraia seus joelhos e mantenha-os nesta prancha por cerca de 30 segundos. Certifique-se de respirar normalmente durante esta rotina.
  • Agora, mova-se para lá e para cá durante o próximo meio minuto para constituir um exercício de prancha rolante.

Prancha de rolamento lateralmente

  • Deite-se no chão em uma posição lateral.
  • Apoie seu peso no cotovelo direito e na perna direita. Certifique-se de que o cotovelo direito esteja perpendicular ao ombro direito.
  • Coloque a perna esquerda acima da perna direita. Mantenha os joelhos eretos e levante-se de tal maneira que seus quadris estejam fora do chão.
  • Mantenha essa posição por cerca de 30 segundos. Depois de praticar essa posição, você pode manter essa posição por 1 a 2 minutos.
  • Faça o mesmo do outro lado também.

8) torcer Lunge

Se você é um novato tentando trabalhar sua barriga para remover seu excesso de gordura, então você deve primeiro experimentar o exercício de torcer estocada.

  • Mova o pé esquerdo para a frente e dobre o joelho esquerdo. Você sentirá o alongamento dos isquiotibiais na perna direita.
  • Agora levante as mãos paralelas ao chão e certifique-se de que elas estejam à sua frente.
  • Dê um grande passo em frente com a perna esquerda e sente-se como se estivesse sentado em uma cadeira. Sua perna direita deve estar posicionada para trás e você deve usar os dedos para apoiar a perna direita.
  • Certifique-se de que a parte superior do corpo e a coluna estejam na posição vertical para executar impulsos perfeitos.
  • Agora faça o mesmo exercício na outra perna.
  • Repita isso por 15 vezes.

9) dobra de lado a lado

Dobrando lado a lado não apenas ajuda a reduzir o excesso de gordura na área do estômago, mas também ajuda a dar ao seu amor uma forma perfeita.

  • Fique em uma posição ereta com os pés juntos. Levante ambas as mãos e estique-a acima da cabeça e certifique-se de que estão juntas.
  • Agora dobre seu corpo para o lado esquerdo, tanto quanto possível até sentir uma tensão no seu lado direito. Mantenha nessa posição por 15 segundos.
  • Agora volte para a mesma posição em pé.
  • Agora repita o mesmo no lado direito. Agora segure essa posição por cerca de 15 segundos.
  • Depois de ficar confortável por 15 segundos, você pode aumentar para 30 segundos ou mais em ambos os lados.

10) vácuo do estômago

Se você é um iniciante procurando fazer alguns exercícios para reduzir a gordura da barriga, então você deve começar com exercícios de baixo impacto, como exercícios de vácuo de estômago. Este é um exercício que se concentra principalmente na respiração.

Tenha uma boa saúde… !!!

Por favor, tenha em mente que, não há pílulas mágicas ou remédios para o controle de peso. É uma combinação de dieta e exercício com cerca de 80% de contribuição proveniente da dieta e restante do Exercício.

Em termos de dieta, por favor, calcule sua TMB (Taxa Metabólica Basal), que é basicamente as calorias necessárias para atender o seu metabolismo normal. Por favor, visite Health Calculator em nosso site para calcular o BMR por si mesmo.

Agora, em termos de dieta, restrinja sua ingestão em termos de calorias para ser menor do que a sua TMB. Por exemplo. Se sua TMB for de 2500 K Calorias, restrinja sua entrada na dieta para cerca de 2000–2200 K Cals.

Dentro disso, por favor, reduza as gorduras saturadas e carboidratos, especialmente carboidratos simples, como açúcares. Em vez disso, concentre-se em mais proteínas e fibras. Com isso, o corpo seria privado de fontes básicas de energia como Carboidratos e Gorduras e seria forçado a utilizar gorduras armazenadas para converter em energia e atender a TMB.

O esforço físico de min 45 minutos por 5 dias por semana (isso pode incluir corrida, corrida, ciclismo, etc ou treinamento de força) é necessário para acelerar o seu metabolismo e, portanto, a queima de gordura. Além disso, maior esforço físico leva ao desenvolvimento de massa muscular magra, que é apropriadamente apoiada por proteínas em sua dieta.

Tome alguns anti-oxidantes naturais para ajudar ainda mais neste processo de queima de gordura.

Sugerimos que você experimente o Proliva Sport Recovery, que contém 100% Whey Protein Isolate e Whey Protein Concentrates, que ajudará você a encontrar as proteínas necessárias e também auxiliará na perda de peso.

Visite-nos para mais informações.

Olá,

  1. Beber 15ml de mãe vinagre de maçã misturado com um copo de água diariamente de manhã com o estômago vazio pode ajudá-lo a se livrar da gordura da barriga em breve.
  2. Beba água quente depois de uma refeição em vez de beber água fria.

Você pode achar esses tópicos úteis,

Itens que podem ajudá-lo a reduzir a gordura da barriga e o peso corporal – Parte 1 – Lingo do Pensamento

Como queimar calorias e excesso de gordura corporal

Perda de peso e dieta – minha semana 2 (pular andando de manhã) – pensamento do Lingo

fonte de informação: – clique

usando Cardio ou yoga

Prancha 1.side (1 minuto de cada lado)

– Comece do seu lado com os pés juntos e um antebraço diretamente abaixo do ombro

– Contraie seu núcleo e levante seus quadris até que seu corpo esteja em linha reta da cabeça aos pés

Torção 2.Russian (20 to e fro move)

Pegue uma bola de medicina, um haltere ou um prato de peso e sente-se no chão -> Mantenha o peso esticado na sua frente e mantenha as costas retas

torça seu torso para a esquerda e para a direita

Exercício 3.bridge (3 séries de 20 segundos cada)

– Deite-se no chão de costas com as mãos ao lado e os joelhos flexionados

– Seus pés devem ser colocados ao redor da largura dos ombros

– Levante os quadris do chão, mantendo as costas retas.

Toque 4.toe (30 segundos)

Deite-se no chão Levante lentamente as pernas no ar até ficarem quase perpendiculares ao chão com uma ligeira flexão nos joelhos

Levante lentamente o seu tronco e use as mãos para tentar tocar os dedos dos pés

5. flexões de bicicletas (10 movimentos de vaivém)

Deite-se no chão com as mãos atrás da cabeça

traga os joelhos para o peito e levante as omoplatas do chão

trazendo o cotovelo direito para o joelho esquerdo e vice-versa.

Ioga

Exercício do círculo do pé 1.both (Padvritasan)

Neste Asana você tem que fazer um círculo de suas pernas

Sentido horário e anti-horário

Pose do pé levantado (Uttanpadasana)

Deite de costas e vire as palmas das mãos contra o chão

levante as duas pernas cerca de 90 graus e segure a posição por alguns segundos

relaxe suas pernas

Pose 3.Cobra (Bhujangasana)

Deite de barriga e coloque a testa no chão

Coloque as mãos sob os ombros, mantendo os cotovelos perto do corpo

comece a levantar a cabeça e o peito do chão

Não mantenha toda a espera nas mãos, deixe o músculo das costas funcionando

Pose 4.Bow (Dhanurasana)

Deite-se em decúbito ventral

Dobre os joelhos e segure os tornozelos com as mãos

Levante as coxas, a cabeça e o peito o mais alto possível

Pose do pão 5. (Navasana)

crie uma forma em V a partir do seu corpo com as costas retas e ambas as pernas em 45 graus

Coloque as mãos nos joelhos

Reduzir a gordura de uma parte específica é apenas um mito. Você não pode reduzir especificamente a gordura de uma determinada área apenas concentrando-se nessa parte.

Fazendo flexões não significa que você reduz gordura em seu abdômen, que apenas fortalece seu núcleo.

Então é melhor se concentrar em reduzir o peso corporal total.

O LIVLETICS BODYWEIGHT WORKOUT é um aplicativo que é um programa de 15 semanas que ajuda a reduzir a gordura corporal total dentro desse período de tempo. Isso mostra resultados significativos.

Assista a transformação de Levent Oz com o Freeletics https://m.youtube.com/watch?v=vG…

Oi
Existem muitos remédios caseiros que podem ser encontrados em sua cozinha para reduzir as gorduras da barriga. Pode ser como

  • Suco de limão
  • Melancia
  • Pepino
  • Gengibre
  • Alho

E muitos mais. Você também pode ver este link mencionado em: –

Você não pode manchar tratar a gordura da barriga e você tem que diminuir sua gordura corporal total para perder gordura da barriga.

Gordura da barriga é uma área de problema muito comum para a maioria de nós, porque ter um núcleo quente é muito essencial para a sobrevivência evolutivamente por este motivo, precisamos estar em uma gordura corporal razoavelmente baixa para ter uma barriga lisa. De um modo geral você precisa estar abaixo de 15% bf como homem e abaixo de 22% bf como mulher para ter uma barriga lisa.

Para reduzir a gordura da barriga você só precisa comer menos calorias do que seu corpo queima todos os dias. Seu melhor remédio caseiro seria dar uma olhada em sua dieta diária global e decidir o que trata ou bebidas açucaradas você pode facilmente tirar dele sem causar-lhe sentir fome. Swaps de dieta simples ou corte de calorias podem ajudar na perda de gordura. Para aprender mais sobre isso,

Diferente do que você quer garantir que você obtenha qualidade de sono todas as noites porque o sono adequado pode ajudá-lo a ser mais saciado durante o dia e ajudá-lo a comer menos.

Você também deve fazer alguns exercícios de ioga ou peso rápido diário para construir músculos do corpo inteiro e músculos para ajudar você a queimar mais calorias em repouso.

Boa sorte 🙂

Como eu disse muitas vezes em meus anwers é que a redução do ponto não é possível. Você precisa perder sua gordura corporal total para conseguir isso.

Apenas reduza os carboidratos da sua dieta e o cardio de alta intensidade do youtube em casa siga-os. Alguns canais que gostaria de sugerir são

  1. Athlean-X
  2. GuruMaan Fitness
  3. Meu corpo de bollywood

Todas essas pessoas sugerem um ótimo treino, confira.

Espero que isso ajude você a alcançar seu objetivo.

Isso pode ser engraçado, você pode usar canela em pó em suas refeições. Canela aumentar a temperatura do corpo, assim você suar e reduzir a gordura. Também você deve parar de comer

Doces, manteiga, ghee, também alimentos salgados / picantes.

10 minutos HIIT (High Intesity Interval Training) ajudará você a ficar em forma.

qualquer exercício que envolva movimentos compostos de grandes grupos musculares como agachamento, deadlifts, pressurização de ombros, etc. Além disso, cardio ajudará. Não pular, correr, correr no local, pulando macacos, lunges, pranchas, etc Além disso, tenha uma dieta rica em proteínas com baixos carboidratos e baixo teor de gordura. Beba muita água. Durma por 7-8 horas. Feliz por ajudar.

Para dicas sobre como treinar, motivação, receitas ricas em proteínas (veg + não veg) e consulta gratuita, siga: –

Instagram: i_am_bharat_thakur (@B_ @ r @t Th @ kur ™ (@i_am_bharat_thakur) • fotos e vídeos do Instagram)

Você não pode reduzir a gordura especificamente do abdômen ou da cintura.
Mas você pode fazer exercícios específicos para construir músculos e soltar polegadas.

Aprenda o exercício abdominal para fortalecer e construir músculos abdominais e ver o resultado sozinho.

Sim, você pode fazer isso usando maneiras naturais, como exercícios de cardio ou ioga, que trabalham diretamente em seu amor lida com a cintura lateral para obter mais informações, visite abaixo do canal do youtube

Abaixo do canal tem descrições “maneiras naturais para ficar em forma e permanecer saudável”

https://www.youtube.com/channel/…

Se você vai para exercícios, então você tenta para cruches, sentar-ups, alguma quantidade de flexões e agachamentos….
Além disso, para reduzir a gordura … você pode tomar um gole de água quente com mel e limão … Limão ajuda na redução de gordura ..

Em primeiro lugar, para reduzir a gordura, você deve fazer sua dieta corretamente e, claro, fazer exercícios. Um bom treino em casa que você poderia tentar é Vídeos de treino – Rápido, eficaz e revigorante Workouts Espero que isso ajude.

Bem, o programa mais popular que está funcionando agora é o kinobody intermitente em jejum…. Em que você jejua durante as primeiras 4–5 horas do dia depois de acordar… e ter um grande brunch… e só tem duas refeições por dia…

Você não pode segmentar uma parte específica do seu corpo, mas desde que você perguntou. Então aqui são os exercícios para a cintura.
1. Torcer
2. Curvatura lateral
3. crunches laterais
4. prancha lateral
5. Crunches
6.high-up
7. perna sentada para cima
8. 90 ° de perna para cima

Você pode conferir aqui . Eu mencionei alguns exercícios que você pode começar em casa. Qualquer problema ou consulta em relação aos exercícios, use “encontre-nos” no meu blog.

Obrigado.

Pode ser este link irá ajudá-lo 16 exercícios simples para reduzir a gordura da barriga

E mergulhe as sementes de erva-doce na água durante a noite e beba essa água. Isso reduzirá o inchaço.