Quais são alguns cafés da manhã baratos e saudáveis ​​para o garoto do albergue?

Se você é um estudante de albergue ou não, flocos de milho ou pão torrado nem sempre funciona se você se preocupa com nutrição. Aqui estão algumas receitas que eu acho que podem fazer um ótimo café da manhã. Eles podem não ser muito baratos, mas são definitivamente saudáveis. .

Pão de banana 1.Healthy

Este pão de banana de trigo integral é tão úmido e delicioso que você nunca sabe que é livre de culpa. A massa de maçã sem açúcar substitui o óleo ou a manteiga e, em vez do açúcar refinado, o pão é adoçado com mel. Asse no fim de semana e, em seguida, leve fatias com você em dias úteis da semana. Para um aumento de proteína, espalhe com uma colher de sopa de manteiga de amendoim.

2. Mexidos ovos com feijão, tomate e pesto

Os ovos, que são superstars de proteína, são a base desta saborosa refeição rica em fibras. Desfrute de uma dose saudável de vitamina C, licopeno, potássio e folato, cortesia dos doces tomates da uva. Um redemoinho de pesto adiciona um pontapé fresco e garlicky e cores vibrantes. Sirva sobre fatias de torrada integral.

Bacia do café da manhã 3.Quinoa

Prefere um começo saboroso para o seu dia? Essa é para você. Embora mais frequentemente vista na mesa de jantar, a quinoa crocante e com nozes pode ser uma adição inesperada, mas atraente, à mesa do café da manhã também.

Torrada 4.A abacate

Há um benefício em começar o dia com torradas cremosas de abacate: a fruta é carregada com fibras e gorduras monoinsaturadas que reduzem o colesterol. Além disso, a coisa toda está pronta em apenas três passos simples: Mash o abacate no pão torrado, regue com azeite e suco de limão e, em seguida, polvilhe com sal e flocos de pimenta vermelha.

5. Muesli de pistache torrado com maçã e figo

Asse a aveia, pistache, sementes de papoula e sementes de gergelim até que a mistura fique dourada, depois sirva com leite, leite de amêndoa ou iogurte natural. Cubra com maçãs fatiadas e figos para uma atualização instantânea. É um começo tão bonito (e saboroso) para o seu dia, você estará recriando semana após semana.

Ovos 6.Poached Com Cogumelos e Tomates

S tomates autéed e cogumelos castanho dourado ampères delicadamente ovos escalfados neste café da manhã reconfortante. Para ajudar as claras, adicione um pouco de vinagre na água. Para servir, polvilhe com queijo parmesão ralado, sal e pimenta e cebolinha fresca.

7.Iogurte com uvas e granola

Você terá tempo para esse café da manhã com três ingredientes, mesmo nas manhãs mais movimentadas. Para levar este parfait, leve-o em uma xícara de café ou garrafa térmica.

Cereal 8.Portable

Uma tigela de flocos de farelo ricos em fibras (cerca de 1 ½ xícaras) com 8 onças de leite com baixo teor de gordura é quase o café da manhã perfeito. Torne-o portátil substituindo o leite por limão ou iogurte de baunilha e misturando-o em um recipiente para viagem. Aumente a fibra e as vitaminas adicionando ¼ xícara de nozes ou frutas frescas ou secas, como nozes picadas ou mirtilos.

Eu acho que já dei o suficiente.Espero que você goste.