Eu sou um cara vegetariano 24 anos de idade 5’8 ”. Eu quero ganhar algum peso de 48 kg para algo em torno de 60 kg, mantendo a dieta vegetariana. que cronograma e dieta devo seguir?

Isso parece um peso saudável. Você pesa mais do que eu em relação ao seu peso. Mesmo no auge de minha idade e não sendo vegetariana e com peso elevado várias vezes por semana e suplementada com proteína em pó, nunca pesava mais que 135lb.

Minha experiência é que você não pode mudar seu corpo, e você provavelmente não deveria se sentir mal com isso. Aqui está minha história rápida:

Eu parei de trabalhar por anos, perdi talvez metade do meu tônus ​​muscular. Eu comecei a levantar ocasionalmente novamente no ano passado e ganhei um pouco de volta. Hoje eu peso cerca de 130lb. Eu levanto peso apenas de vez em quando. Eu não complemento. Eu faço um pouco de corrida, ciclismo e outras atividades do tipo “cardio”, bem como cortar madeira, jardinagem. Eu como muito abaixo (às vezes metade) as necessidades calóricas dos livros / calculadoras.

Eu fiz um gol um pouco atrás para tentar ganhar mais peso só para ver o que eu posso fazer em um veg, sem dieta suplementar. Então o conselho padrão é:

– rastreie sua comida usando um aplicativo de comida, para saber quantas calorias você consome
– Aumentar as calorias, proteínas, carboidratos e gordura para um excesso necessário para começar a ganhar peso
– levantamento de peso
– reduzir a atividade cardiovascular, que queima calorias

Eu segui minha comida e comi mais. Eu descobri que posso comer mais, mas não é divertido. Eu não gosto de comer muito e comer tanto quanto as calculadoras dizem que eu deveria não ser sustentável a longo prazo. Eu estava constantemente cheia e, ocasionalmente, enjoada, e às vezes era como “Ok, o que mais eu posso encher meu corpo para obter um extra de 100 calorias”. Não tem graça.

Eu também percebi que, se eu levasse em conta minhas atividades de cardio, eu precisaria comer ainda mais para compensar, e não estou disposto a fazer isso. Eu quero ser saudável, e isso significa muito caminhar, caminhar, carregar as crianças, arrancar ervas daninhas e assim por diante. Assim, parece que o custo do consumo extra não justifica quaisquer ganhos marginais que eu alcance. Eu não posso mudar a biologia.

Há também uma teoria que diz que há um limite para o número de calorias que podemos queimar em nosso tempo de vida. Não tenho certeza, mas eu não sinto que comer mais comida do que eu precisava é uma ótima idéia de qualquer maneira.

Além disso, tenho um problema ético em comer mais comida do que preciso apenas para ganhar peso, enquanto outros não têm comida suficiente. Há também o dinheiro. Para comer o dobro de alimentos ricos em nutrientes, precisaria gastar mais dinheiro.

Então, quando eu passo para trás e olho para o quadro geral, vejo que ganhar peso não é algo com o qual eu vou me preocupar muito.

Então, eu listei um monte de coisas que você pode experimentar, mas como eu, você pode achar que é mais problema do que vale a pena. Apenas seja feliz com como você é. À medida que envelhece, importa menos e menos.

Ou pense desta forma: se as pessoas zombam de indivíduos que estão em forma, recebam RIPPED. Se você pesa 48 kg, pode ser muito mais facilmente fisgado do que outros caras, mesmo sem ganhar peso. Eu duvido que alguém vai zombar de um cara que parece que ele pode dobrar um tubo de metal com as mãos ou um cara que pode correr 20 km sem suar a camisa. Seja mais saudável e mais apto.

Boa sorte.