Quais são os melhores alimentos e exercícios para melhorar a saúde do seu coração?

Alimentos que contêm boa gordura e exercício cardiovascular em ritmo moderado usar óleo de girassol, pode tentar sufúgio coração especial ômega 3 óleo rico em gordura que contém gordura boa. Gorduras ruins, como gorduras trans e gorduras saturadas, são culpadas das coisas doentias pelas quais todas as gorduras foram culpadas – ganho de peso, artérias entupidas e assim por diante. Mas gorduras boas, como as gorduras monoinsaturadas, poliinsaturadas e ômega-3, têm o efeito oposto. De fato, as gorduras saudáveis ​​desempenham um papel enorme em ajudá-lo a controlar seu humor, manter-se em dia com seu jogo mental, combater a fadiga e até mesmo controlar seu peso.
A resposta não é cortar a gordura – é aprender a fazer escolhas saudáveis ​​e substituir gorduras ruins por boas que promovam a saúde e o bem-estar.

  • Cozinhe com azeite. Use azeite para cozinhar no fogão, em vez de manteiga, palitos de margarina ou banha. Para o cozimento, tente canola ou óleo vegetal.
  • Coma mais abacates. Experimente-os em sanduíches ou saladas ou faça guacamole. Além de estarem carregadas de gorduras saudáveis ​​para o coração e para o cérebro, elas proporcionam uma refeição satisfatória e satisfatória.
  • Alcance as nozes. Você também pode adicionar nozes a pratos de vegetais ou usá-los em vez de farinha de rosca em frango ou peixe.
  • Lanche em azeitonas. Azeitonas são ricos em gorduras monoinsaturadas saudáveis. Mas ao contrário da maioria dos outros alimentos ricos em gordura, eles fazem um lanche de baixa caloria quando ingeridos por conta própria. Tente-os simples ou faça uma tapenade para mergulhar.
  • Vista sua própria salada. Pensos de salada comercial são frequentemente ricos em gordura saturada ou feitos com óleos gordurosos trans danificados. Crie seus próprios curativos saudáveis ​​com azeite de oliva prensado a frio de alta qualidade, óleo de linhaça ou óleo de gergelim.

O exercício pode ser dividido em três tipos básicos:
1. Flexibilidade (e aquecimento): alongamento lento dos músculos. Alongar os braços e as pernas antes e depois do exercício ajuda a preparar os músculos para a atividade e ajuda a prevenir lesões e a tensão muscular. Exercícios de flexibilidade incluem alongamento, tai chi e yoga. Esses exercícios permitem que você tenha um melhor equilíbrio, uma melhor amplitude de movimentos e mantenha suas articulações flexíveis.
2. Cardiovascular ou aeróbico: atividade física constante usando grandes grupos musculares. Este tipo de exercício fortalece o coração e os pulmões e melhora a capacidade do corpo de usar oxigênio.
Os exercícios aeróbicos incluem: caminhada, corrida, pular corda, ciclismo (estacionário ou ao ar livre), esqui cross-country, patinação, remo e aeróbica de baixo impacto ou hidroginástica.
3. Fortalecimento: Repetidas contrações musculares (contração) até o músculo ficar cansado. O treinamento de força envolve levantar pesos ou usar resistência (tubulação de resistência ou bandas, por exemplo) para fortalecer os músculos esqueléticos (tenha cuidado com os pacientes cardíacos).
Se você é um paciente cardíaco e desenvolveu uma condição cardíaca, é melhor começar com uma caminhada rápida e não começar do início. Tenha cuidado, não se esforce. Tome um conselho do médico se você quiser evitar a condição do coração, então você também pode seguir esta rotina de exercícios.
Quanto a dieta deve haver equilíbrio de ingestão de gordura Boa gordura deve ser mais evitar assados ​​contém alimentos fritos mesmo transfat que são feitos em Dalda etc.

Comer alimentos que aderem a uma dieta mediterrânea (por exemplo, frutas, nozes, grãos integrais e peixes) pode ajudar a melhorar a saúde do seu coração. Pesquisas mostraram que seguir a tradicional dieta mediterrânea pode reduzir o risco de doenças cardíacas e tem sido associado a um nível mais baixo de colesterol LDL (o colesterol “ruim” que tem mais probabilidade de acumular depósitos em suas artérias). Pessoalmente, aderindo a uma dieta mediterrânica me ajudou a eliminar os pontos de colesterol ruim.

Nessa linha, os médicos também recomendam comer principalmente alimentos à base de vegetais, como frutas e legumes, juntamente com feijão, nozes e grãos integrais. Você também pode tentar substituições quando você cozinhar, como trocar sal com ervas e especiarias e usar azeite, em vez de manteiga.

Naturalmente, é melhor emparelhar uma dieta saudável com exercícios para uma ótima saúde do coração. Para mim, tendo aulas de dança como um adulto em uma faculdade comunitária me ajudou a ficar ativo. Seja dança, caminhada, ciclismo, natação… escolha seu exercício aeróbico favorito e mexa-se!

Eu trabalho para uma empresa chamada VitalSines que fabrica um dispositivo que pode ser usado para monitorar uma rigidez aórtica de usuários: um indicador comprovado de saúde geral. Eu não deixarei cair uma peça promocional inteira aqui, mas mantemos um blog que tem muitas informações sobre saúde do coração que eu gostaria de recomendar em resposta à sua pergunta.

Se você está procurando maneiras de melhorar sua saúde cardíaca e potencialmente até mesmo monitorá-lo, então dê uma olhada e deixe-me saber se você encontrar alguma coisa interessante. Veja alguns blogs em particular que suportam várias das respostas abaixo: https://goo.gl/ock4T5 / https://goo.gl/CRvGjU

O coração é o principal órgão do nosso corpo. Precisamos cuidar disso para permanecermos saudáveis. Há muita comida que é boa para o coração como peixe, desenhe frutas, etc. Bem, neste vídeo você vai descobrir qual alimento é bom para a saúde do coração.

ALIMENTOS INCRÍVEIS QUE MANTEM O SEU CORAÇÃO FUNCIONANDO LISO ║Heart Health ║