Se eu estou querendo perder peso, é saudável comer apenas uma banana, uvas coloridas e duas laranjas no café da manhã e espinafre orgânico, arroz branco, frango ou peru grelhado, queijo ralado e ovos cozidos no almoço e jantar?

Em primeiro lugar, eu não sou nutricionista, no entanto, eu estudei o assunto na faculdade por um curto período, então aceite meu conselho sobre o que vale a pena. Também tenha em mente que isso está escrito sob a suposição de que você não está atualmente com um peso saudável.

Primeiro, tenha em mente que “saudável” é um termo muito subjetivo. Algumas pessoas dirão que evitar o glúten é saudável. Alguns dirão que os alimentos crus são saudáveis. Alguns dirão que você é saudável apenas abaixo de um certo peso ou IMC (ambos são muito míopes). Então, primeiro, você precisa decidir o que é saudável para você. Para mim, saudável é comer porções razoáveis ​​com uma dieta diversificada (por isso recebo nutrientes variados e vitaminas diariamente), incluindo uma boa quantidade de fibra. Para mim, saudável também inclui exercício físico, incluindo treinamento de resistência.

Em seguida, você está se preparando para o fracasso completo … A menos que você seja SUPREMAMENTE disciplinado (obsessivo), você não será capaz de manter a estratégia de comer duas refeições diferentes por um longo período de tempo. Para ter perda de peso a longo prazo, você precisa de algo sustentável, não uma solução rápida. Correções rápidas levam ao temido yo-yo. Eu sei porque já fiz isso mais vezes do que posso contar. Para uma mudança a longo prazo, comece de forma simples e trabalhe em etapas.

  1. Continue comendo exatamente o que você está comendo agora e reduza o tamanho da porção. Se você quiser um lanche, vá em frente. Apenas coma menos do que costumava.
  2. Enquanto estiver fazendo o item 1, comece a se exercitar. Mais uma vez, faça mais do que você costumava fazer. Se você fosse completamente sedentário, comece a andar diariamente. Se você já está andando diariamente, tente algum treinamento de resistência. Aumente pouco a pouco e não tente se matar no primeiro dia. É um processo lento.
  3. Uma vez que seu corpo se acostuma com as porções menores, mude sua dieta de maneiras pequenas. Adicione legumes e alguns frutos inteiros. Comece a comer cortes de carne mais magros. Se batatas fritas são sua fraqueza, tente substituí-las por cenouras. Se você beber muitos refrigerantes, substitua-os por algo mais saudável, como comer frutas frescas (tente evitar o suco. Muito açúcar!). Faça isso devagar, no entanto. Mude 1 ou 2 por vez.
  4. Reavalie onde você está e o que pode melhorar (com base nas etapas acima) uma vez a cada 2 ou 3 semanas. Em algum momento, você encontrará um equilíbrio feliz.

Isso pode não fazer com que você seja “picado” ou “rasgado” em 30 dias, como muitas dietas e modas de revista (que raramente funcionam), mas irá mantê-lo saudável por anos, anos e anos.
Espero que isto ajude!

EDIT: Acabei de ler sobre as artes marciais nos comentários. Se você não está com um peso saudável, então talvez este seja um bom motivador para fazer uma mudança de vida, mas se eles estão pedindo para você cortar peso para uma divisão de peso mais leve, e você já está em um peso helathy, diga-lhes para obter perdido! A menos que você seja um atleta olímpico ou profissional, não vale a sua saúde. Confie em mim … eu estive lá. Uma vez eu tive um treinador literalmente me pedir para cortar 7 libras por hora antes de pesar … Nunca mais. Eles podem não ter seu melhor interesse em mente. Lembre-se disso.