Como perder muito peso rapidamente quando não posso ir a um ginásio ou correr e tudo o que está disponível para eu comer é junk food insalubre

Deixe-me acertar, você está em prisão domiciliar e não tem acesso ao grande mundo?

Eu não sei o suficiente sobre a sua situação, mas uma pessoa suficientemente motivada pode trabalhar em qualquer lugar. Você pode fazer um bom treino de peso corporal com nada mais do que uma área grande o suficiente para se deitar, se você tiver uma cadeira e um batente de porta, melhor ainda.

Por exemplo, experimente este exercício TABATA (20 segundos de cada exercício, 10 segundos de transição / descanso, percorra todo o lote em sequência, descanse 2 minutos e depois vá novamente)

  1. pressups
  2. Mergulhos
  3. Cadeira step ups
  4. Prancha
  5. Burpee
  6. (Opcional) pull ups

Nutrição sábia: se você tem uma mercearia que você pode alcançar (ou entrega de internet), uma tábua de cortar, faca e um micro-ondas você pode fazer uma refeição nutritiva, qualquer outra coisa é um bônus.

Por exemplo, filé de salmão com salada.

Faça uma pequena porção de salmão com um pouco de cream cheese, sal e pimenta, coloque-o no microondas por alguns minutos em fogo alto.

Pique um pouco de alface, tomate, pepino, pimentão, repolho roxo e qualquer outra porção de salada que você quiser, ponha em uma tigela e misture tudo.

Para um pouco de sabor extra agradável, você pode fazer um vinagrete de azeite e um pouco de vinagre de boa qualidade. Confira o YouTube.

Bush Bash Bosh, você tem uma deliciosa e nutritiva refeição não-junk food em apenas um pouco mais do que seria necessário para estacionar, pedir e comer no Macdonalds.

Você pode fazer muito exercício em sua casa. Aqui está um exemplo.

Você pode olhar para um relógio e quando o ponteiro de segundos chegar a 0, comece a correr no lugar o mais rápido possível. Levante os joelhos bem alto! Quando chegar a 20, comece a correr no lugar com muita delicadeza. Quando chegar a 20, volte para energético. Mantenha esse padrão, dez segundos exercitando intensamente e dez segundos suavemente. Continue fazendo isso por dez minutos completos.

Isso é chamado de HIIT, treinamento intervalado de alta intensidade, e é uma forma muito eficaz de exercício.

Se você chegar ao ponto onde você está fazendo o que foi dito acima por dez minutos a cada dia, você estará em muito melhor forma cardiovascular, então você está agora. Você pode até mesmo ir por vinte ou trinta minutos por dia – apenas construa gradualmente, não se machuque.

Agora, é claro que você não conseguirá fazer isso por dez minutos, no começo, você precisa começar com cuidado. Você pode começar fazendo isso por apenas um minuto, uma vez por dia, e gradualmente aumentar seu tempo ao longo de várias semanas, ou mesmo meses.

Você quer aumentar sua força? Ei, flexões não requerem nenhum espaço para falar, e nenhum equipamento além do chão. Você também pode fazer agachamentos, lunges e pullups australianos. (O último requer uma boa mesa resistente.)

Gradualmente, construa – quando você estiver fazendo, digamos, 100 de cada, você será muito forte.

Eu não sei quais mercearias você tem por perto, mas as leguminosas – feijões, ervilhas, lentilhas – são saudáveis, baratas e fáceis de encontrar, na minha experiência. Adicione algumas cenouras, tomates, pimentas e você é bom.

Boa sorte!

Se você não pode ir ao ginásio e sair para uma corrida, então exercite-se em casa. Google alguns exercícios HIIT que você pode fazer em casa, pois estes só dura por um curto período de tempo e é muito eficaz, muito mais eficaz do que correr, então não precisa se preocupar.

A única coisa que você precisa fazer para perder peso é estar em um déficit calórico, saudável ou insalubre, você vai perder peso se você comer 1500 calorias de saladas ou 1500 de batatas fritas, mas será difícil porque.

  1. A maioria das comidas lixo são densamente carregadas de calorias. Você pode comer 4 pepinos grandes e será o mesmo que comer 21 pedaços de Cheetos. Ninguém come apenas 21 pedaços de Cheetos e se sente satisfeito.
  2. Junk food é viciante por causa de todo o açúcar adicionado. Quanto mais você alimenta seus desejos por isso, mais ele exige, então é provável que você sofra e acabe desistindo.
  3. Sua saúde será afetada negativamente se você não receber os nutrientes que seu corpo precisa.

Por que exatamente você não pode sair? Se você quer dizer que não pode pagar porque o lixo é geralmente mais barato, tente comprar frutas e verduras na temporada, pois são mais baratas e frescas, e RECEBA O INFERNO EM FRUTOS E VEGETAIS CONGELADOS!

Muitas felicidades!

se você não pode ir à academia ou correr … você pode se exercitar em casa e pode seguir essas dicas ………… ..

Aqui estão 8 dicas para obter mais ajuste consideravelmente mais rápido:

1. Tenha um café da manhã rico em proteínas. …

2. Fique longe de bebidas açucaradas e suco de produtos naturais. …

3. Beba água meia hora antes dos jantares. …

4. Escolha os alimentos vizinhos para redução de peso (veja a lista). …

5. Coma fibra solvente. …

6. Beba café expresso ou chá. …

7. Comer geralmente nutrientes naturais e integrais. …

8. Coma seu sustento gradualmente.

Obrigado

Correndo e indo para o ginásio não são necessariamente as melhores maneiras de perder peso. Você pode fazer exercícios de peso corporal em casa. Muitos exercícios de peso corporal são mais eficientes que a corrida. Existem alguns exercícios que você pode fazer da cama! Tente procurar instruções e vídeos para “exercícios de peso corporal”. Os exercícios de peso corporal incluem flexões, elevadores de perna, burpees, pranchas e assim por diante.

Além disso, mesmo que você não possa mudar o que come, pode tentar comer menos.

Para o movimento:

(1) Kettlebell swing (aumente o limite de peso quando estiver confortável)

(2) Trampolim ou corda de pular (muito importante para a desinfestação linfática)

(3) Esteja fora no sol todos os dias (muito importante)

Para melhorar a paz e a saúde

(1) exercícios de respiração – Pranayamam (google isso! É milagroso)

(2) meditação

Por comida:

Se você quiser entrar em forma, evite alimentos processados. Uma abordagem mais fácil, mesmo se você não tem geladeira, microondas, etc Compre feijão de mung. Mergulhar durante a noite, germiná-los – Comê-los como café da manhã, seja por adição de nozes encharcadas ou nozes torradas ou tornando-se uma salada. Um dos melhores alimentos disponíveis.

Muitas outras opções para alimentos –

  • Frutas orgânicas congeladas.
  • Compre sementes de chia e sementes de linho de molho durante a noite. Faça um smoothie com banana, frutas congeladas, chia e linho e sementes de cânhamo.
  • Compre sementes de cânhamo, elas são boas para comer sozinhas, sementes mais facilmente digeríveis e cheias de proteína e gorduras boas.
  • Mergulhe durante a noite nozes orgânicas cruas – amêndoas, nozes. Coma cinco de cada um como lanche no dia seguinte.

Pelo que entendi, 2 kg por semana é rápido. Espero que isso se encaixe nos seus planos.

E para uma grande expectativa, as calorias in / calorias geram ganho e perda de peso. Nesse sentido, seu corpo não se importa com o quão bom ou ruim são suas calorias.

Existem dois problemas principais com junk food. Uma é que pode ser difícil limitar as calorias. O outro é que, enquanto você pode obter toda a gordura e carboidratos que você precisa, e até mesmo proteína, o resto pode ser um grande problema, especialmente quando você está comendo apenas 1/2 das suas necessidades diárias.

Correr não é o único exercício.

Você poderia pegar uma bicicleta ergométrica e pedalar centenas de quilômetros por dia em conforto com ar-condicionado. Equipamento de exercício doméstico pode ser caro novo, mas é quase sempre usado.

Claro, junto com comida decente e sair correndo, tenho certeza que você não pode ter uma máquina de exercícios. Mas você pode conseguir um andar. Existem muitos exercícios que você pode fazer sem usar nenhum equipamento. Como flexões, puxar ups (com uma barra em uma porta), agachamentos, pulando valetes. Tudo depende do quão sério você é em perder peso,

Cozinhar a sua própria comida, a sua não é desculpa, a maioria dos supermercados agora faz entrega em domicílio, e cozinhar é uma habilidade de vida que rico ou pobre, gordo ou magro, preto ou branco, todos deveriam saber.

Há um gazillion 15 minutos um pote maravilha receitas (basicamente tudo em uma panela em fogo médio por 20 minutos)

Comer junk food como não há outro lugar para comer é uma desculpa, aprender a cozinhar e eu vou deixar você em um segredo, é mais saudável e mais barato. Você pode controlar o açúcar, o óleo eo sal que você adiciona à sua própria comida cozida. Você claramente tem a internet ao toque dos seus dedos. Vá no YouTube são simples receitas passo a passo

Você não precisa de espaço externo para se exercitar, subir e descer escadas, não ter escadas, fazer saltos de estrelas, dobrar saltos, burpees, apertar ups, usar seu sofá como um degrau e fazer step ups, use a borda do seu sofá ou uma cadeira para fazer mergulhos.

Você não precisa de um ginásio de treinamento olímpico para entrar em forma. Compre uma corda de pular na Amazon (ela será entregue) por US $ 5 e pule na sua garagem. Você só precisa de 1,5 metros quadrados

Mudando sua mentalidade.

Comece com metade do que você come, acredite em mim, você pode sobreviver. Coma devagar, mastigue cada mordida 10 a 12 vezes. Beba um copo grande de água antes de começar a comer, assim a água encherá seu estômago.

Você pode trabalhar por conta própria sem qualquer equipamento também. Tente aumentar sua frequência cardíaca a cada 30 minutos ou uma hora no máximo. andando, correndo, suba escada ou pule por 1 ou 2 minutos. Aumentará sua frequência cardíaca e seu corpo começará a queimar mais rápido.

Eu sei que será difícil no começo, mas quando você vir os resultados em seu corpo, você estará mais ansioso para fazer mais. A parte mais difícil é mudar sua mentalidade e começar.

É difícil ficar “confinado”. Depois de sair do hospital e reabilitação após um sangramento cerebral, fui obrigado a permanecer no andar de cima a maior parte do tempo. Rejeitei a maior parte da comida do hospital até que o nutricionista veio me perguntar o que eu queria. Eu disse para dobrar os legumes e frutas em todas as minhas bandejas e me dar iogurte sem açúcar em vez do doce. Eu sempre comi os frutos (frescos) e legumes. As frutas enlatadas eu geralmente saí. Eu cortei banana na aveia para torná-lo comestível.

Coma menos dos alimentos processados ​​que estão disponíveis e faça rotinas de exercícios de peso corporal. Fiz religiosamente meus exercícios de fisioterapia e, quando saí, comi vários vegetais, alguns peixes e carnes magras, além de aveia cozida em 1/2 leite, 1/2 água, condimentada com açafrão, gengibre fresco e canela. Eu também alimento pão integral com manteiga de amendoim sem açucar.

Eu perdi peso e fiquei muito mais forte. Eu fui do tamanho 8-10 para o tamanho 4-6 em calças. Não sei se algum dia poderei correr ou pular de novo, mas andar é um exercício incrível. Ande com a intenção de ficar em forma. Meça a distância e o tempo. Aumente a distância que você anda gradualmente à medida que sua aptidão melhora. Tente andar mais na mesma quantidade de tempo. Bombeie os braços enquanto caminha para aumentar a queima de calorias e envolver os músculos da parte superior do corpo.

Google “exercícios de peso corporal”. Faça lunges em várias direções, variações na prancha, agachamentos e alongamentos. Eles são todos bons. Envolver os músculos do núcleo o tempo todo – sair de uma cadeira? Envolva os abdominais e não use seus braços para empurrá-lo para cima. Sentando-se? Controle sua descida, não apenas “plop”. Pense no corpo de trás. Exercitar os isquiotibiais, glúteos e parte superior das costas / ombros melhora sua postura e poder. Exercícios de rotação compactam o tronco. Tudo isso é fácil de fazer em casa. Use uma cadeira para balancear, se necessário. Segurança primeiro!

Existem serviços que entregarão mantimentos e alimentos nutritivos. Instacart é ótimo na minha área. E a Safeway entregará por uma taxa modesta. Você examinou a CSA (Community Supported Agriculture)? Eles entregam caixas de produtos frescos da fazenda para pontos centrais que são convenientes. Eu pego o meu da escola no final do meu bloco.

Boa sorte! Espero que você possa encontrar maneiras de melhorar sua dieta. Feijão enlatado (enxaguado) adiciona proteína de baixo teor de gordura a sopas e saladas. Eles são baratos e cozidos já. Os carboidratos nos grãos também não aumentam o açúcar no sangue.

Se você não pode mudar sua dieta, você não vai perder peso. Eu ouvi, uma e outra vez, o ditado “perda de peso é de 90% de dieta e 10% de exercício”. Os números mudam, mas é sempre cerca de 90% da dieta que as pessoas sugerem mudar para perda de peso.

Você não pode treinar uma dieta ruim.

Se você está comendo uma dieta de pessoas gordas, você sempre será uma pessoa gorda.

Correr é bom! Eu corro em volta do meu quarteirão o tempo todo!

Situps, flexões, usando pequenos halteres podem perder peso. Certifique-se de não exagerar ou passar fome. Você precisa comer para viver. Mas você provavelmente pode comer mais saudável.

Entre no youtube e procure por treinamento hiit. Se você tiver um PC, poderá perder a espera e aparar polegadas. Não é ciência de foguetes e pode ser divertido.

Levante pesos, faça exercícios de peso corporal: flexões, flexões, agachamentos, agachamentos unilaterais, muita informação on line sobre o que você pode fazer.

Comendo: Se você não pode comer além de junk food, selecione preferencialmente o tipo com alto teor de gordura, baixo teor de carboidratos e baixo teor de açúcar. Pratique o jejum intermitente, coma apenas uma vez por dia, se puder administrá-lo. Se você não puder, tente a menor janela de alimentação que puder administrar. Você pode se aproximar disso encolhendo sua janela lentamente. Evite sucos de frutas e todas as bebidas açucaradas.

Boa sorte!

Na minha opinião cardio não é a melhor maneira de perder peso. O exercício vai deixar você com mais fome. Eu sugeriria fazer flexões / agachamentos e ganhar alguns pesos. Não importa se você é homem ou mulher.

Mas você tem que comer menos calorias para perder peso ou fazer exercícios que o farão querer comer mais. Você deve tentar mudar sua dieta (é a melhor maneira) você não precisa passar fome. Comece devagar e use uma balança para medir seu peso diariamente.

Eu espero que isso ajude.

Lex

O que? Por que você não pode para o ginásio e mais importante porque você tem que comer apenas junk food insalubre? Parece que você está fazendo desculpas ENORMES, desculpe, mas não ouvi falar de condições médicas que exigem comer comida lixo, por favor, me ilumine se for possível e então eu seria capaz de ajudá-lo, mas o que posso dizer agora?

Se você é capaz de comprar junk food, então você é igualmente capaz de comprar comida saudável, há algo inconsistente sobre a sua pergunta, soa um pouco irreal.

metade dos tamanhos das suas porções
cortar carboidratos
obter ajudas