Todos os dias eu faço cerca de 50 flexões sem parar, é preferível fazê-las por conjuntos? Por quê?

50 flexões sem parar são impressionantes! Eu certamente não posso fazer isso.

Não, não é melhor fazê-las em sets. Intensidade é fundamental. Se você levar 2 minutos para fazer todos os 50, isso é muito mais intenso do que se levar 20 minutos. Seu corpo responde de maneira diferente com maior intensidade. O estresse extra faz com que seu corpo se prepare para cargas maiores e desenvolva mais músculos. É como andar 1 milha vs correr 1 milha, você começa mais fora de execução.

Continue fazendo o que você está fazendo!

Se você quiser continuar desenvolvendo sua força, aumente suas flexões. Por exemplo:

  • Faça apliques de palmas. Você flexiona mais, levanta-se no ar e bate palmas antes de aterrissar.
  • Coloque algum peso nas suas costas ou com um colete.
  • Coloque os pés em cima de uma caixa ou cadeira, isso desloca o centro de gravidade em direção aos seus braços, tornando a flexão mais difícil.
  • Coloque um braço nas suas costas e faça as flexões com um braço de cada vez.
  • Todos os dias, faça mais 1 flexão. Amanhã faça 51, o dia depois disso faça 52, depois disso faça 53, etc… até que você possa fazer 100 sem parar.

Quais são seus objetivos?

Não, se você pode rebentar 50 sem problema.

Se vc quiser fazer sets talvez dispare por 90 so 3 sets de 30.

Você também pode elevar os pés para mudar a direção do empurrão e acertar mais peitorais superiores ou elevar o tronco, como um empurrão para cima em um banco.

Uma das minhas modificações favoritas com os clientes é pegar uma bola de medicina e alternar entre os braços na bola elevada … uma mão sobre o outro na bola e se estabilizando. Bust out 10 com um braço elevado e 10 com o outro. Então, se eles ficarem muito fáceis, você pode levantar um pé do chão para trazer ainda mais estabilidade ao núcleo.

Parece que você é realmente eficiente em flexões. Eu digo, em vez de adicionar conjuntos, adicionar modificações às suas saídas de trabalho para torná-las mais difíceis. Inferno, apenas faça as duas coisas.

Espero que isto ajude

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Se você consegue fazer 50 seguidas (com boa forma) isso é muito bom.

Existem muitas opções para você se esforçar ainda mais. O primeiro, obviamente, é empurrar para fazer ainda mais. Você pode fazer isso fazendo mais de 50 seguidas e tentando melhorar, você pode fazer isso fazendo muitos conjuntos de 20, ou 30, ou 15 com descanso curto… Talvez apontar para 75 no total por dia, ou 100, ou quem sabe.

Ou você pode começar a levantar pesos para reps mais baixos. Porque no momento em que você está fazendo 50 de qualquer coisa, você está treinando muita resistência, mas não muita, se alguma, força. Por isso, conjuntos pesados ​​de 5 no supino e no supino serão um estímulo muito diferente para o seu corpo que irá ilicitar uma nova adaptação.

E, para que você não fique horrivelmente desequilibrado, não esqueça de puxar! (Pull-ups e linhas!)

Melhor pergunta é quais são seus objetivos de fitness? Você está tentando alcançar um certo número de representantes? Este é um evento cronometrado? Puramente apenas para construir músculos e condicionamento físico geral?

Minha resposta é uma mistura de ambos. Novamente, isso mudaria dependendo de seus objetivos específicos. Ter dias em que você faz sets com períodos de descanso e busca um número maior de repetições. Outro dia se esgotará completamente ou fará o maior número possível de repetições (AMRAP).

O objetivo é cansar o músculo e empurrá-lo para além dele, para que ele possa se adaptar e crescer. Mas fazer diariamente não é ideal. Pelo menos 48 horas de descanso entre trabalhar os mesmos músculos é necessário para a recuperação.

Movimentos lentos e controlados aumentarão o esforço, você também deve fazer até que você alcance uma falha muscular momentânea, então o descanso e a nutrição cuidam do processo de recuperação / crescimento.

Define ou não, objetivo é fadiga. O que funciona para você.

Se você já faz 50 muito confortavelmente e quer ver mais resultados, faça mais. Leia mais aqui sobre como ver os resultados Coisas a fazer para obter melhores resultados em todas as sessões de ginástica

Certo. Faça vários conjuntos de cinquenta até você está torrada.

Você está parando aos cinquenta porque você não pode mais fazer isso porque parece certo?

Não há razão para parar aos cinquenta ou qualquer número arbitrário. O trabalho que levou você não pode, descansar, então faça de novo. Tente de quatro a cinco sets.