O que é uma boa carta de dieta saudável para melhora muscular?

Não coma junk food.

mantenha você o mínimo de ingestão de açúcar.

Mantenha sua entrada de sódio baixa.

Boas gorduras.

Bons carboidratos.

E as últimas proteínas.

Aqui está uma dieta que você pode seguir.

5 dissolução da refeição.

1ª refeição – Aveia, leite, nozes, canela e uma fruta de sua escolha. Claras de ovos para proteínas.

2ª refeição – Brotos e Tofu ..

3ª refeição – Frango desossado ou peito de frango cozido com salada e Chapati ou pão.

4ª refeição – Pão integral, paneer e espinafre ou qualquer vegetariano.

5ª refeição – Nozes, leite e sattu de Chicpeas, leite de amêndoa preferível.

Você pode substituir os itens não-veg com paneer Tofu ou leite de soja.

Substitua o açúcar por mel.

Melhoria muscular não depende apenas da dieta. Você precisa de um descanso adequado para se recuperar do treinamento. Os músculos geralmente se recuperam / reparam em 48 – 72 horas. Se você quer se tornar um fisiculturista, então é uma história diferente.

Você não precisa comer frango o dia todo. Você não precisa de um gráfico. Equilibre a ingestão de nutrientes. Evite alimentos doces / oleosos / gordurosos / junk food. Cumprir os nutrientes diários ( macro e micro) exigidos pelo corpo. Em um dia de treino, você pode aumentar sua ingestão de nutrientes – carboidratos e proteínas. Isso será mais que suficiente para fazer seu progresso.

Lembre-se de não apressar o período de construção e recuperação. Vai levar tempo, seja paciente.

Boa sorte.

Cavar o poço

Faça o trabalho de phyical sob supervisão médica adequada e orientação..regularmente ..

Facilite a dieta normal que a sua família está comendo. Se desejar adicionar um copo de leite ou um copo de broto / dal – se você não é alérgico a ele.

Deve ter uma proporção de 2: 1 de carboidratos e proteínas. Esta relação é útil para a construção muscular. Eu posso fazer um para você de graça. Deixe-me saber se você está interessado.