Quais são alguns exercícios de costas / coluna vertebral que você pode fazer enquanto está sentado em sua mesa?

Se você está em um emprego que não lhe dá tempo suficiente para se levantar do seu assento além do horário de almoço, você pode começar a pressionar bastante a coluna; especialmente o mais baixo…

Quando você se senta em sua mesa, a gravidade que o prende está se forçando para baixo em sua espinha, que é uma das razões para sua dor nas costas depois de ficar sentada por muito tempo. Os dois segmentos da sua coluna que se destacam de forma crucial são a coluna lombar e sacral ( seção curva na parte inferior da coluna ).

Aqui estão alguns exercícios que você pode fazer para evitar que você cause qualquer problema na sua coluna:

  • Recoste-se na cadeira, estenda totalmente os braços e estique-se por 5 a 10 segundos no máximo! Respiração lenta e controlada.
  • Usando as duas mãos, pegue um lado da poltrona e gire para o lado, mantendo as pernas plantadas no chão. Inspire enquanto realiza o movimento, expire enquanto solta.

Além de fazer isso em seu local de trabalho, eu recomendo que você procure em Bio-Energetics. Esses exercícios de construção de energia podem ser feitos em casa, sem equipamentos e ajudarão você a ter dores nas costas. Tente esse:

  • Leg Tuck- Deite-se no chão com os joelhos dobrados. Inspire e traga os joelhos para o peito. Expire e retorne à posição inicial. Faça 10 repetições, tempo lento.
  • Estocada Pélvica – Apoie os joelhos moles, inspire e gire a pélvis para a frente. Expire e traga sua pelve para trás. Faça 10 repetições de cada lado, Respirando o tempo.
  • Postura do Cavalo Dinâmico – Mãos e Joelhos, coloque os pulsos afastados na largura dos ombros. Inspire e estenda seu braço direito a 45 graus para cima e sua perna esquerda a 45 graus para cima e vice-versa. Faça 10 repetições, tempo de respiração.

Eu só estou recomendando que você tente isso. Na minha experiência, isso me ajudou com problemas nas costas. Espero que isso tenha ajudado você.

Se você tiver outras dúvidas ou seus amigos, não hesite em perguntar. Mais do que feliz em ajudar.

Te vejo mais tarde

Jack

Gato sentado / vaca: Deslize para a frente até a pélvis ficar apoiada na borda da frente da cadeira. Comece a inclinar a pélvis para trás ao expirar e incline-a para frente ao inspirar. Você pode segurar seus joelhos ou a frente do apoio para os braços, se você tiver um. Pense na espinha que se estica para trás e inclina-se para a frente; tente sentir o movimento do cóccix para a cabeça. Levante o queixo na inclinação para frente e abaixe na inclinação para trás.

Torção sentada: Segurando a parte de trás da cadeira com o braço direito, ou para o lado ou para o braço, se for muito difícil, leve a mão esquerda ao joelho direito. Expire e volte para trás, assim como na inclinação do gato acima, e vire o ombro esquerdo em direção ao joelho direito. Inspire e alongue a coluna, alcançando o topo da sua cabeça em direção ao teto. Expire, gire um pouquinho mais. Segure a torção cerca de três respirações e depois inverta tudo isso e repita do outro lado. Esteja ciente de que um lado é provavelmente mais flexível do que o outro e não force.

Curvas para a frente: apoie as mãos na mesa e gire a cadeira até que você faça uma linha reta entre o cóccix e as mãos. Mantenha a cabeça entre os braços, não deixe cair.