Como aprender a controlar melhor o estresse e a ansiedade

O estresse é um dos principais problemas da geração moderna. A maioria das pessoas está estressada. As pessoas estão tão preocupadas com o estresse que querem evitá-lo o tempo todo. Eles sonham em viver uma vida livre de estresse.

O primeiro ponto a entender é que o estresse não é muito ruim.

Pode ser bom ter estresse.

Tomemos o exemplo do instrumento musical de cordas, como sitar ou violão. Suas cordas devem receber a quantidade certa de tensão para criar a música certa.

  • Se a tensão é as cordas é muito baixa, não haveria música nos instrumentos.
  • Se a tensão na corda for muito alta, não haverá mais música e as cordas podem até quebrar.

Somente quando a tensão está na corda, a guitarra / sitar toca uma bela música que agrada aos ouvidos e toca seu coração.

Precisamos ter a quantidade certa de estresse na vida para aproveitar a nossa vida. Se a sua vida não tem estresse, significa que você parou de aceitar desafios em sua vida e parou de crescer em todo o seu potencial.

Como o estresse beneficia as pessoas?

Se você vê uma estrela de cinema com um belo corpo com seis pack abs, você imediatamente sabe que ele deve estar fazendo um treino no ginásio regularmente e ter a dieta adequada. Por favor, veja as fotos das três principais estrelas de cinema da Índia na foto (SRK, Salman e Amir)

Ninguém pode ter um corpo tão perfeito acidentalmente sem esforço. Quando o seu corpo recebe estresse na academia, levantando peso, fazendo flexões, correndo na esteira, você fortalece os músculos do corpo para entrar em forma e desenvolver uma melhor resistência.

Quando assumimos o estresse em nossa vida, nos fortalecemos fisicamente, emocionalmente e intelectualmente. Somente tomando os desafios da vida, podemos nos preparar para enfrentar as situações imprevistas quase sem esforço.

No entanto, você faz muito exercício físico, levanta pesos muito pesados ​​para agilizar a musculação ou treina por longas horas sob as ordens de seu chefe; você pode prejudicar seu corpo ao invés de torná-lo melhor.

O estresse é prejudicial somente se for excessivo, além de nossas habilidades e se tornar crônico.

O estresse que é gerenciável e de curta duração é bom para nós.

Podemos gerenciar o estresse e usá-lo para nossa vantagem seguindo estas etapas.

1: Aprecie

Você deve aprender a apreciar o estresse. Por exemplo, quando há estresse em seu trabalho, saiba que você tem um emprego enquanto milhões de pessoas ainda estão procurando emprego. Se você receber uma tarefa desafiadora do seu chefe, considere isso uma oportunidade de se provar.

Quão infelizes são aqueles que não têm emprego nem estresse em suas vidas?

2: Antecipar

Quando você está se juntando a um departamento de polícia, você deve saber que vai lidar com os criminosos e acordar à noite. Quando você entra em qualquer organização, sabe quais seriam suas horas de trabalho; e quais são os desafios a serem enfrentados por você. Você deve antecipar o estresse mentalmente preparado para isso. Quando você antecipar as tensões da sua vida, você está bem preparado para enfrentá-lo.

3: Evite

Existem certos tipos de estresse, que podem ser evitados. Se conhecer certas pessoas é a fonte de estresse para você, evite conhecer essas pessoas, se puder. Se certos tipos de programas de TV ficarem tensos, evite assistir a esses programas. Se algum tipo de trabalho (como vendedor) torna o seu tempo tenso, escolha diferentes tipos de profissões, onde você pode gerenciar o estresse.

4: Alterar

Altere o método de lidar com o estresse. Algumas pessoas usam métodos negativos como fumar, beber, abusar, criticar ou usar drogas para lidar com o estresse. Essas técnicas podem fornecer alívio instantâneo, mas têm efeitos colaterais sérios. Em vez disso, você deve desenvolver bons hábitos alternativos para lidar com o estresse, que podem incluir caminhadas, jogos, ioga, meditação ou oração.

5: planejar

Algumas pessoas, como seus parentes próximos, chefes ou subordinados, não podem ser evitadas. O estresse é inevitável quando se lida com pessoas cujo comportamento é imprevisível. Quando você está perseguindo um alvo e prazo, é muito difícil evitar o estresse. No entanto, se você planeja bem e desenvolve uma estratégia adequada para enfrentar os desafios, as tensões são muito menores, já que estão espalhadas por um período mais longo e você está mentalmente preparado para elas.

6: melhorar

Se você nunca correu uma corrida em sua vida, você pode estar exausto depois de correr 100 metros. No entanto, se você continuar praticando corrida por alguns meses, você pode até correr uma maratona. Você deve melhorar constantemente seu conhecimento, habilidade e força para desenvolver a capacidade de aceitar qualquer tipo de desafio confortavelmente. Uma vez que sua capacidade aumenta, você pode enfrentar até mesmo grandes desafios sem sofrer nenhum tipo de estresse.

7: Eliminar

Uma vez eu li em um livro de autoria de um escritor que também era instrutor de meditação. Havia uma senhora que costumava frequentar as aulas regularmente e parecia estar estressada o tempo todo. Depois de algumas semanas, o instrutor perguntou-lhe qual era a fonte do seu estresse. Ela informou que tinha um empréstimo para pagar e não pode pagá-lo devido a sua renda limitada . O escritor aconselhou-a a não ir às aulas de meditação por alguns meses. Em vez disso, ela deve trabalhar duas horas extras todos os dias para ganhar uma renda extra para poder pagar o empréstimo dentro de alguns meses. O estresse seria naturalmente cuidado quando você remover o problema de sua raiz.

Você deve eliminar a causa raiz dos problemas para resolver os estresses crônicos. Se o seu estresse é devido a um relacionamento difícil ou amor unilateral, você deve eliminar a causa raiz para obter a liberdade de tal estresse.

8: Desenrolar

Assim como você precisa descansar após um treino pesado, você também deve desenvolver um método sistemático para relaxar diariamente o estresse acumulado pelo seu corpo, mente e alma . As seguintes técnicas de desenrolamento podem ser úteis.

  • Música
  • Leitura
  • Escrevendo
  • Conectando-se a seus amigos nas redes sociais e através de amigos
  • Programas de comédia, piadas etc.

Não permita que as tensões sejam acumuladas em si mesmo, desenrolando-as diariamente.

9: Conectar

Como indivíduo, você tem uma capacidade limitada para suportar pressões e desafios da vida. No entanto, quando você está unido com seus amigos, familiares e parentes, sua capacidade de enfrentar todos os tipos de desafios é multiplicada várias vezes. Você deve, portanto, desenvolver relacionamentos fortes para poder compartilhar suas alegrias e dores com eles. Há muita verdade no dito: “A alegria compartilhada é alegria multiplicada, enquanto a tristeza compartilhada é a tristeza dividida” .

Aprenda a investir nos relacionamentos todos os dias para que você possa colher um rico dividendo de amor, carinho e apoio no tempo de sua necessidade.

10: Consultar

Quando você está constantemente estressado e não está encontrando nenhuma maneira de resolver seus problemas sozinho, consulte as pessoas que têm a capacidade de resolver os problemas da vida facilmente. Eles podem ser seus amigos, parentes ou familiares ou psiquiatras especialistas. Às vezes, as pessoas que passaram por problemas semelhantes podem sugerir métodos, que não ocorrem em seu curso natural.

Gerenciar seu estresse

Não fuja do estresse. Uma vida livre de estresse não vale a pena viver porque isso mostra que você parou de aceitar desafios em sua vida e, portanto, você praticamente parou de viver.

Se sua vida estiver sem estresse, aceite novos desafios e alcance novos horizontes. Manter a quantidade certa de estresse para levar uma vida feliz, bem sucedida e proposital.

Fontes

Fotos: Imagens do Google

Dicas simples para controlar o estresse e recuperar o controle da sua vida

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Gerenciamento de Estresse para Dummies Paperback

Seja seu amor, trabalho, família ou qualquer outra coisa que tenha sua ansiedade na zona vermelha, esta segunda edição do Stress Management for Dummies ajuda os leitores a identificar os fatores desencadeantes de estresse e reduzi-los ao tamanho, com conselhos novos e atualizados.

Características principais:

De acordo com uma pesquisa da CBS Evening News do Dia do Trabalho, mais da metade dos americanos está um pouco ou extremamente estressada no trabalho. E um chocante em seis trabalhadores relatou estar “com raiva suficiente para bater em um colega de trabalho”.
Stress Management for Dummies, 2 ª edição, com seu material atualizado será um recurso valioso para esta grande quantidade de pessoas que sofrem de estresse.
De acordo com um estudo do USA Today, a morte de um amigo, demissão ou ter um bebê requer mais ajustes do que no passado.
O estudo compara percepções de mudanças de vida hoje contra 40 anos atrás. Um manual atualizado, como Stress Management for Dummies, 2 ª edição, será extremamente benéfico para ajudar os leitores a lidar com as tensões da vida moderna.
Índice:

Começando com o gerenciamento de estresse
Dominando o básico
Os segredos do pensamento estressante
Gerenciando seu estresse na vida real
A parte dos dez

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O estresse não é o mesmo que trabalho duro ou condições rigorosas. Esses são desafios.

O estresse é o sentimento quando os requisitos de sucesso não são permitidos pelas condições internas-externas. É o medo do fracasso.

Durante o progresso das principais estruturas, houve muitas ocasiões em que meu consultório estava cheio de pessoas em estresse e eu era o único que estava me divertindo.

A diferença foi que eu aprendi a ganhar.

Você ganha quando mantém aspirações positivas em seu coração e continua perseguindo metas positivas.

Mais desses objetivos se realizam dessa maneira, e sua saúde é melhor, enquanto sua mente-coração não é obscurecida pela misantropia.

Uma compreensão clara das emoções humanas e da variabilidade é necessária para uma vida boa, mas não é preciso ficar preso à antipatia crónica de todos.

Aumentar suas habilidades cognitivas humanas permite que você ganhe ainda mais. Existem três aspectos principais da vida que impedem o uso ideal dessas habilidades. Eles formam o envelope conceitual dentro do qual operamos a maior parte do tempo.

Quando esses aspectos não estão integrados com as habilidades cognitivas humanas, os conflitos se formam. Esses conflitos atrasam e / ou confundem processos de pensamento. Às vezes, esses conflitos substituem os processos de pensamento por impulsos primordiais.

1. O apego à segurança aprendido na infância é muito sedutor para a idade adulta. Mama-poppa forneceu e fez as regras. Isso faz com que as pessoas tentem encontrar alguém em quem acreditar, como se acreditassem em seus pais. Chama-se teoria do apego e, às vezes, torna-se desordem de apego. Políticos, vendedores, pregadores e corretores da bolsa estão muito contentes em obrigar.

2. As próprias necessidades dos corpos geralmente dominam os processos mentais. Existem as necessidades básicas, como oxigênio, água, comida, abrigo. Depois, há sensações de feedback fisiológico.

O sistema proprioceptivo se relaciona com os músculos esqueléticos e diz ao cérebro onde estão as partes.

O sistema somatossensorial relata sensações da pele. Então podemos saber como movê-los.

O sistema interoceptivo lida com as condições internas, que não precisamos notar quando estamos saudáveis. Suporta a capacidade de manter a vida. Eles são tão importantes que é fácil esquecer a mente e a consciência.

O sistema exteroceptivo nos permite saber o que está fora do corpo. Inclui visão, audição, olfato, tato e paladar. Eles estão todos integrados. Todos são necessários para a sobrevivência física. É fácil ser pego na visão de que isso é tudo o que existe.

3. Mais de 30% da nossa massa cerebral é dedicada ao processamento visual. No entanto, os olhos não podem ver as conexões com todos os outros seres neste planeta, que o cérebro conhece, e grandes professores continuam nos lembrando. O resultado são as dicotomias “nós-contra-eles”, que são exploradas e aprimoradas pelos grupos de auto-serviço listados em 1.

Essas condições formam a estrutura mental intuitiva e são sustentadas por impulsos primários. As movimentações primordiais são essenciais. Eles são suficientes para a maioria dos animais. Eles não são suficientes para os seres humanos em uma civilização que tenta melhorar a vida, superando o comportamento bestial. Isso leva as novas habilidades desenvolvidas pela espécie humana. Muito poucas pessoas sabem sobre todas essas três fontes de confusões, delírios, porque seu estudo é dividido em muitas disciplinas. É difícil para os cientistas obter financiamento para pesquisá-los, a partir da visão de corrigir confusões, delírios. O controle em larga escala de corporações, governos e religiões pode sofrer se o conhecimento se difundir. Conceitos filosóficos geralmente surgem da interação entre esses três fatores e a linguagem. No entanto, esses três fatores podem ser incorporados em um entendimento que transcende as limitações.

Depois que todas as suposições não verificáveis ​​são descartadas, essas poucas verdades simples permanecem.

1-A mente-coração-corpo se sai melhor quando o que é conhecido como verdadeiro é o foco.

2-Life é tanto física quanto não física. A bolsa de água, em sua maior parte, é apenas um saco de água, em sua maioria sem os intangíveis, como vida, esperança, identidade, consciência.

3-Causas produzem efeitos. Às vezes isso não é óbvio porque as escalas de tempo entre a causa e a consciência do efeito variam.

4-Tudo está sempre mudando. As escalas de tempo variam e nada é constante, mas há uma continuidade subjacente, como a dobra no tecido.

Os 4 pontos acima foram resumidos como Nam Myoho Renge Kyo, no Japão, pelo monge Nichiren no século XIII.

Sua versão do que as pessoas podem fazer para ganhar na vida é tão alta que cada um leva anos para descartar seu cinismo, mesmo quando obtêm resultados fenomenais em sua vida recitando a fórmula -Nam Myoho Renge Kyo. A maioria acha que unir-se a outros, que também têm os mesmos objetivos e observações, aumenta a eficácia e os torna uma grande fonte de amigos em potencial. Uma coisa é ser inteligente e frustrado; outra é decidir tentar um método extremamente eficaz de organizar o mundo para eliminar a necessidade de frustração.

Mesmo que a maioria das pessoas se sinta mais segura com a contemplação do que aprendendo algo novo e trabalhando com resultados, vencer é melhor do que frustração.

Quem controla você?

Estresse e a cidade

Não muito tempo atrás, um amigo com um osso engraçado disse-me: “O estresse é quando você acorda gritando e percebe que ainda não adormeceu.” Ele falou enquanto tentava alimentar seu bebê de 10 meses com uma mão enquanto enviando um email através do seu smartphone usando o outro.

Como Coach da Mindset, eu falo com pessoas com stress ou questões relacionadas com o stress regularmente, isso me fez pensar ‘qual é a causa real desta doença que está, bem, nos estressando?’

O dicionário diz que o estresse é uma condição mental ou emocionalmente perturbadora ou perturbadora que ocorre em resposta a influências externas adversas.

Após uma investigação mais aprofundada sobre as razões biológicas, aprendi que os hormônios do estresse (como o cortisol) atuam mobilizando energia do armazenamento para os músculos, aumentando a frequência cardíaca, a pressão arterial e a taxa de respiração e fechando processos metabólicos como digestão, reprodução e crescimento. e imunidade.

Você vê, para o homem primitivo, as únicas razões para “ficar estressado” eram fatais, portanto, energia era necessária em seus músculos para, por exemplo, escalar uma árvore para evitar ser comida por um leão. Infelizmente, no mundo de hoje, o exemplo mais próximo seria subir as escadas para evitar colidir com o seu CEO no elevador.

À medida que esses cenários estressantes “percebidos” continuam aumentando, também aumentam nossos níveis de estresse que, como muitos de nós sabemos, têm um efeito adverso em nosso corpo. Com base em um estudo realizado pelo Health & Safety Executive em 2014/15, 440.000 pessoas no Reino Unido relataram estresse relacionado ao trabalho em um nível que acreditavam estar adoecendo. Isso é 40% de todas as doenças relacionadas ao trabalho. Isso se reflete em doenças que vão desde indigestão e úlceras até condições mais graves, como doenças cardíacas e diabetes, para citar algumas. Continue lendo

O estresse pode desgastar você e afetar negativamente o seu bem-estar. Infelizmente, é difícil supervisionar a preocupação em nosso mundo movimentado – a vida nunca recua! Este artigo lhe dará alguns métodos de administração que você pode usar para aliviar a pressão e se sentir melhor a cada dia:

1. Escolha suas lutas : concentre-se nas coisas que o incomodam de maneira consistente e escolha se for verdadeiramente justificado, independentemente da sua vitalidade. Tente não se estressar com as coisas que não fazem diferença, em vez disso, concentre seu tempo e sua vitalidade nas coisas críticas.

2. Lidar consigo mesmo : Comer muito e descansar o suficiente tem um grande efeito no seu dia-a-dia, bem-estar e saúde. Além do mais, quando você está se sentindo admiravelmente, você estará menos focado! Certifique-se de que você está comendo alimentos que são ricos em suplementos (por exemplo, produtos naturais, vegetais e proteínas magras) e recebem 8 horas de descanso todas as noites.

3. Exercite-se : todos já ouvimos falar em algum lugar – o exercício é uma abordagem decente para diminuir o esforço. Isso não apenas ajuda seu corpo a ficar mais firme e mais sólido, como também descarregará endorfina enquanto você está trabalhando. Essas endorfinas te deixarão mais alegre e ajudarão a dissolver a ansiedade.

4. Perceba seus sentimentos e permaneça responsável por seus sentimentos : Não há problema em ficar desconcertado ou perturbado, mas não agarre essas afeições por mais de dois minutos. Permita que o sentimento aconteça e, depois disso, prossiga e concentre-se em outra coisa.

5. Utilize os procedimentos de desenrolar com freqüência : Você pode considerar reflexão, atrito nas costas ou respiração. Descubra o que funciona melhor para você e depois lide com você aprimorando os métodos o tempo todo.

6. Permaneça resolvido e lide com o seu tempo : Mantenha o material impresso em conjunto e tenha um quadro de horários decente. Não reserve em excesso, no caso de achar que há excessivamente acontecendo, então não há problema em aceitar ou recusar.

7. Rir : O riso é uma das abordagens mais ideais para ajudar você a aliviar o estresse e se sentir melhor com o seu dia. Examinei as fofocas, assisti a um divertido filme ou peça que seu companheiro lhe revele uma piada. Você imediatamente pode ficar tranqüilo! Você vai se sentir melhor imediatamente!

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10 atividades divertidas para reduzir o estresse e a ansiedade da vida diária – fique bem para sempre

10 maneiras lúdicas de gerenciar o estresse e a ansiedade:

É normal sentir estresse e ansiedade na vida diária. Existem certas mudanças de estilo de vida e técnicas que podem ajudar no controle da gravidade do mesmo. Você pode incorporar algumas dessas dicas em sua vida diária para reduzir o estresse e a ansiedade:

1. Torne-se um Bookworm orgulhoso

Leitura

Do tempo em que se diz, “ler é para a mente o que o exercício é para o corpo”. Então comece a ler, não importa se é um romance de 300 páginas, uma citação de 20 letras ou um artigo de 1.000 palavras apenas leia algo que valha a pena.

2. Comece a Terapia da Cor–

Terapia Colorida

Nossa vida não era simples quando éramos jovens? Mesmo colorindo as linhas nos faria sentir felizes porque não ansiamos pela perfeição. Então pegue um livro de colorir e comece a decorá-lo com cores encantadoras.

3. Torne-se um Shutterbug–

Capture Coisas Bonitas

Uma das melhores maneiras de mergulhar na arte é capturá-la. Então tire sua câmera antiga e comece a tirar fotos do jardim despenteado. Você não precisa necessariamente de uma câmera profissional para encapsular a beleza, sua câmera de telefone regular também fará um ótimo trabalho.

4. Ouça os cantos eufônicos

Terapia musical

A música é um dos melhores agentes de estresse que lhe dá alívio instantâneo. O gênero certo de música não só diminuirá seu estresse e ansiedade, mas lhe dará uma sensação de ouvido. Foi notado que os instrumentos de cordas nativos americanos, celtas e indianos têm um efeito relaxante em sua mente quando tocados moderadamente altos.

Confira algumas outras atividades divertidas que você pode fazer para aliviar o estresse e a ansiedade – 10 atividades divertidas para reduzir o estresse e a ansiedade da vida diária – Fique Bem Para Sempre

Primeiro de tudo, você sabe o que é estresse? O estresse é muito para fazer e muito pouco tempo ou energia. Quando temos muito a ver com tempo e energia insuficientes, ficamos estressados. Então ou você reduz sua carga de trabalho, o que não parece ser uma possibilidade nos dias de hoje, ou você aumenta seu tempo – isso também não é possível. Então, o que nos resta é aumentar seus níveis de energia.

Agora, como aumentamos nossos níveis de energia?
1. A quantidade certa de comida – não muito e não muito pouco. Uma dieta equilibrada com carboidratos e proteínas suficientes.
2. A quantidade certa de sono. 6-8 horas de sono, não mais nem menos.
3. Aprender alguns exercícios de respiração profunda – isso aumenta sua energia.
4, alguns momentos de uma mente meditativa. Poucos minutos de relaxamento profundo – relaxamento profundo consciente é o que eu chamaria de meditação. Alguns minutos de meditação podem aliviar todos os tipos de estresse. Se você meditar de manhã e à noite por 15-20 minutos, é bom o suficiente. Isso irá mantê-lo.

Normalmente, recomendo refeições e meditação à tarde. Nos locais de trabalho, quando as pessoas sentam juntas, meditam por alguns minutos e compartilham uma refeição juntas, elas acham tão refrescante e capazes de continuar o dia com a mesma energia com a qual vieram ao consultório.

Quando está estressado ou irritado com alguém ou alguma coisa, seja no trabalho, em casa ou em outro lugar, há várias coisas que você pode fazer. Confira as 10 melhores coisas para fazer quando estão com raiva ou em estresse.

1) passear

Caminhe lentamente ao redor de onde você está. Seja escritório, casa, campus, cafeteria, rua, etc.
Conscientemente procure coisas que você não percebeu antes ou algo novo que não estavam lá antes.

  • Poderia incluir elementos da paisagem, novas placas, nova loja, nova janela do escritório, um cubículo quebrado, uma bela foto na mesa de alguém, etc.
  • Tente procurar pelo menos 10 coisas em 5 minutos e tente lembrar-se delas.

2) Conte o seu batimento cardíaco

  • Esta é essencialmente sua taxa de pulso. Agora não use nenhum implemento ou aplicativo de telefone para isso. Faça Você Mesmo.
  • Encontre e sinta seu pulso no pulso ou na lateral do pescoço, logo abaixo da área óssea. Se você se sentir em torno de um pouco, você encontrará o ponto correto.
  • Agora conte o número de batidas continuamente por 5 minutos. Se você perder uma única batida, comece tudo de novo.
  • Mantenha anotando as contagens para cada minuto. Por exemplo, 100 para o primeiro minuto, 90 para o segundo minuto etc. e total. Mantenha um rastreador para isso.
  • Faça isso toda vez que você estiver repentinamente ou severamente em estresse e depois de cada 3 desses casos, continue observando.
  • as diferenças e tendências na taxa de pulso entre minutos em um determinado momento e entre várias situações.
  • Será muito interessante para você ver como seu corpo responde.
  • A vantagem disso é que você precisa de muito foco e concentração, para que não tenha tempo de pensar em mais nada. Se você pensar em algo, você vai perder uma batida e precisa começar de novo.

3) Ouça a música instrumental

  • Se você estiver ouvindo instrumentais, ouça algo que tenha um ritmo ou ritmo de menos de 60 batidas por minuto.
  • Certifique-se de que é algo reconfortante.
  • Você deveria cantarolar junto com a música.

4) Ouça músicas

  • O número de batidas deve ser inferior a 60 por minuto.
  • Certifique-se de que as letras são motivacionais, não violentas, não contêm linguagem abusiva ou são músicas sobre a vida ou amor com letras boas e positivas. Você deve cantarolar ou cantar baixinho.
  • Você deve cantarolar ou cantar baixinho.

5) respiração igual

  • Pratique respiração igual.
  • Você deve idealmente fazer isso sentado de pernas cruzadas.
  • Você também pode fazer isso sentado em sua cadeira ou em um banco ou até mesmo em um ônibus ou trem.

6) Foco na Respiração

  • Você deve idealmente fazer isso sentado de pernas cruzadas.
  • Você também pode fazer isso sentado em sua cadeira ou em um banco ou até mesmo em um ônibus ou trem.

7) Trataka

  • Você deve fazer isso apenas em um local fixo.
  • Você também pode fazer isso sentado em sua cadeira ou em um banco.

Trāṭaka é um método de meditação que envolve olhar para um único ponto, como um objeto pequeno, um ponto preto ou uma chama de vela. Diz-se para trazer energia para o “terceiro olho” ( ājňā chakra ) e promover várias habilidades psíquicas.

[1]

8) cartas de jogar

  • Jogue solitário ou blackjack consigo mesmo.
  • Mantenha cartas de jogar reais e não jogue as versões de computador desses jogos. A ideia é ficar longe do computador ou da mídia on-line por algum tempo.
  • Além disso, tente fazer casas de cartão.

9) Jogos

  • Explore jogos (mas não há versões online) como damas, xadrez (você joga dos dois lados), scrabble ou Sudoku.
  • Jogue com muito foco e como se você tivesse participado de um concurso real.

10) Hobby ou Interesse

  • Se você tem algum hobby ou interesse, comece imediatamente a participar.
  • Esboçar, desenhar, praticar uma língua, tocar um instrumento, escrever, cantar, qualquer coisa que seja
    ‘desligada’.

Fonte:

TOP 10 BUSERS DE ESTRESSE

Você pode sentir que não há nada que você possa fazer em relação ao estresse. As contas não vão parar de chegar, nunca haverá mais horas no dia, e seu trabalho e responsabilidades familiares sempre serão exigentes. Mas você tem mais controle sobre o estresse do que você imagina. O controle do estresse tem tudo a ver com assumir o controle: do seu estilo de vida, pensamentos, emoções e do modo como você lida com os problemas. Não importa o quão estressante sua vida pareça, existem passos que você pode tomar para aliviar a pressão e recuperar o controle.

O que é gerenciamento de estresse?

Todos nós respondemos ao estresse de maneira diferente, então não existe uma solução “tamanho único” para gerenciar o estresse. Mas se você sentir que o estresse em sua vida está fora de controle, é hora de agir. O gerenciamento do estresse pode ensinar-lhe maneiras mais saudáveis ​​de lidar com o estresse, ajudá-lo a reduzir seus efeitos prejudiciais e evitar que o estresse saia do controle novamente no futuro.

Não importa o quão impotente você possa se sentir diante do estresse, você ainda tem controle sobre seu estilo de vida, pensamentos, emoções e o modo como lida com os problemas. O controle do estresse envolve mudar a situação estressante quando você pode, mudando sua reação quando não pode, cuidando de si mesmo e dando tempo para descansar e relaxar. O primeiro passo é reconhecer as verdadeiras fontes de estresse em sua vida.

Quais são as fontes de estresse em sua vida?

Iniciar um diário de estresse

Um diário de estresse pode ajudá-lo a identificar os estressores regulares em sua vida e a maneira como você lida com eles. Toda vez que você se sentir estressado, acompanhe-o em seu diário. À medida que você mantém um registro diário, começará a ver padrões e temas comuns. Escreva:

O que causou seu estresse (faça uma suposição se não tiver certeza)

Como você se sentiu, fisicamente e emocionalmente

Como você agiu em resposta

O que você fez para se sentir melhor

É fácil identificar fontes de estresse após um grande evento de vida, como mudar de emprego, mudar de casa ou perder um ente querido, mas identificar as fontes do estresse diário pode ser mais complicado. É muito fácil ignorar seus próprios pensamentos, sentimentos e comportamentos que contribuem para os seus níveis de estresse. Claro, você pode saber que está constantemente preocupado com os prazos de trabalho, mas talvez seja a sua procrastinação, em vez das demandas reais de trabalho, que está causando o estresse.

Para identificar suas verdadeiras fontes de estresse, observe atentamente seus hábitos, atitudes e desculpas:

Você explica o estresse como temporário (“Eu só tenho um milhão de coisas acontecendo agora”), mesmo que você não se lembre da última vez que você fez uma pausa?

Você define o estresse como parte integrante do seu trabalho ou da vida doméstica (“As coisas estão sempre loucas por aqui”) ou como parte de sua personalidade (“Eu tenho muita energia nervosa, isso é tudo”)?

Você culpa seu estresse por outras pessoas ou por eventos externos, ou vê-lo como algo totalmente normal e não excepcional?

Até você aceitar a responsabilidade pelo papel que desempenha ao criá-lo ou mantê-lo, seu nível de estresse permanecerá fora de seu controle.

Como você atualmente enfrenta o estresse?

Pense nas formas que você atualmente gerencia e enfrenta o estresse em sua vida. Seu diário de estresse pode ajudá-lo a identificá-los. Suas estratégias de enfrentamento são saudáveis ​​ou insalubres, úteis ou improdutivas? Infelizmente, muitas pessoas lidam com o estresse de maneiras que aumentam o problema.

Gerenciando o estresse com exercícios regulares

Uma vez que você tenha o hábito de ser fisicamente ativo, tente incorporar exercícios regulares em sua programação diária. Atividades que são contínuas e rítmicas – e exigem mover os braços e as pernas – são especialmente eficazes para aliviar o estresse. Caminhar, correr, nadar, dançar, andar de bicicleta, tai chi e aulas de aeróbica são boas escolhas.

Escolha uma atividade que você goste, então é mais provável que você fique com ela. Em vez de continuar a se concentrar em seus pensamentos enquanto você se exercita, faça um esforço consciente para se concentrar em seu corpo e nas sensações físicas (e às vezes emocionais) que você experimenta enquanto se move. Adicionar este elemento de atenção plena à sua rotina de exercícios irá ajudá-lo a sair do ciclo de pensamentos negativos que muitas vezes acompanham o estresse esmagador. Concentre-se em coordenar sua respiração com seus movimentos, por exemplo, ou observe como o ar ou a luz solar se sente em sua pele. Sair da sua cabeça e prestar atenção em como o seu corpo se sente também é o caminho certo para evitar uma lesão.

Quando você tiver se exercitado, provavelmente será mais fácil usar outras técnicas de gerenciamento de estresse, incluindo o contato com outras pessoas e o envolvimento social.

A chave para o gerenciamento eficaz do estresse, como aprendê-lo e aplicá-lo, é o 4 As,

  • Evite: Evite todas as causas do estresse.

Fonte da imagem

  • As causas variam de indivíduo para indivíduo e todos que querem gerenciar o estresse de forma eficaz devem evitar as causas do estresse. Os pontos que podem ajudá-lo a evitar as causas do estresse são, diga NÃO em um evento apropriado para dizer NÃO, Evite pessoas que te deixem estressado e siga você também lista, você se preparou estritamente de manhã, assim como você não deve atrasar nenhuma tarefa pendente. Não cumprir o prazo também está entre as principais fontes de estresse para a classe trabalhadora da população.
  • Alter: Se você não pode evitar a situação de estresse e é inevitável para enfrentá-lo, então é melhor alterá-lo. O vital para a alteração de um ambiente é mudar a maneira como você se comunica e opera na vida diária. O básico de alertar o ambiente para uma melhor gestão do estresse é se expressar e não abater seus sentimentos, ser bem comunicativo. fale e ouça os outros também, isso tornará os conflitos claros e ajudará você a permanecer calmo e sem estresse. Em segundo lugar, compromisso, tudo não será como você quer que seja, você tem que ir para um nível adequado de compromisso e não espere o ideal nas pessoas e ambiente ao seu redor.
  • Adapte-se ao estresse; A chave está na prática da meditação e desperta o sentimento de gratidão. Em vez de pensar nos defeitos da sua vida, pense no presente da natureza que você está desfrutando e pague graças a Deus pelo mesmo. Pensar positivo e ajustar seus padrões também o ajudará no melhor gerenciamento do estresse.
  • Aceitar: Este é o estágio final em que as etapas mencionadas anteriormente não são aplicáveis ​​na situação que você está enfrentando. Aceite, mesmo que sejam seus fracassos e, em seguida, dê um passo adiante para planejar com antecedência. É fato que você não pode controlar o incontrolável e todo ser humano neste Globo, tem que enfrentar e aceitar as coisas que estão fora de seu controle. Escolher a boa prática de perdoar e compartilhar seus sentimentos também o ajudará a aceitar a situação de uma maneira mais saudável.

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Fonte de informação

A maneira mais fácil de gerenciar o estresse externo (desafios que nos sobrecarregam) é eliminar as tensões armazenadas em nosso sistema nervoso pelo descanso profundo proporcionado pela transcendência. Transcender é uma técnica mental sem esforço para experimentar a consciência pura.

Vivemos em um mundo muito estressante, cheio de egoísmo, injustiça e guerra. Como resultado, nosso sistema nervoso acumula tensões e disfunções bioquímicas e protetoras que podemos chamar de “estresse interno”, criado por sobrecargas causadas pelos grandes desafios externos da vida aos quais todos os 7,2 bilhões de nós estão expostos (ver Sobre Estresse – Estresse Natural Relief / USA para detalhes).

Uma solução prática é passar alguns minutos diariamente, transcendendo a percepção, o pensamento e o sentimento, levando esse tempo para experimentar a consciência pura, um campo de paz e felicidade que está livre de todos os problemas. A exposição ao campo interno de paz e felicidade elimina nossos estresses armazenados.

Eu recomendo para você um curso barato e eficaz de instrução chamado Natural Stress Relief (NSR). O curso NSR em transcender é enviado por correio. Consiste em um manual impresso de 50 páginas e um CD curto. Leva apenas três dias para completar as seis lições do tipo “faça você mesmo” em transcender e para poder praticar como um perito por conta própria. As instruções são fáceis de seguir e quaisquer perguntas que você possa ter são respondidas rapidamente.

NSR é praticado por 15 minutos duas vezes ao dia, sentado em uma cadeira confortável com os olhos fechados. É fácil, natural e agradável praticar, e não requer crença ou mudança em seu estilo de vida. Não é religioso e não entra em conflito com nenhuma religião ou crença. É completamente sem esforço.

O NSR é aceito por alguns como uma alternativa ao famoso curso de Meditação Transcendental. Mas NSR não é TM: custa apenas 7%, e não requer viajar para um centro de meditação muitas vezes durante e após a instrução.

NSR traz um estado muito profundo e único de descanso que elimina drasticamente as tensões do sistema nervoso até que todas as tensões sejam eliminadas. Livre de estresse e limitação, a vida é vivida em amor e alegria, força e sucesso. Depoimentos não-sossegados de alguns dos muitos milhares de clientes podem ser lidos em Depoimentos – Natural Stress Relief / EUA, e a pesquisa sobre o RNR é descrita na Pesquisa Científica.

Mais informações sobre todos os aspectos do curso de NSR em transcender estão em Natural Stress Relief / EUA (edição de cópia impressa) e Natural Stress Relief (edição de download de computador).

Observe que o Natural Stress Relief é uma organização sem fins lucrativos reconhecida como uma instituição de caridade de pesquisa e educação 501 (c) (3) pelo Departamento de Receita dos EUA. Note também que eu não recebo nenhum salário pelo meu trabalho em disseminar o conhecimento da transcendência. Sou voluntário e faço isso pelo prazer de ajudar pessoas, meu país e o mundo.

Aqui estão algumas dicas úteis de auto-ajuda que ajudarão a lidar com o estresse:

1. Aperte uma bola de stress

Bolas de stress não receberam o nome sem motivo. Eles são uma ótima maneira de aliviar o estresse e se divertir ou desabafar! A teoria por trás da bola de estresse sugere que quando você aperta continuamente uma bola mole, você está realmente redirecionando o estresse e a ansiedade para a bola. Para obter melhores resultados, experimente a compressão rítmica – inspirando e apertando, expirando e abrindo o punho que segura a bola de estresse.

2. Visualize

A visualização é outra técnica que ajuda a relaxar e desestressar. Crie um refúgio imaginário, onde você pode escapar a qualquer momento, quando sentir o estresse chegando até você. Imagine-se deitado em uma praia, viajando, voando ou fazendo o que você gosta de fazer. Tente isso mesmo quando você não estiver estressado, para que você se familiarize com o seu refúgio imaginário; Isso aumenta sua eficácia quando você se depara com situações estressantes.

3. Agite Uma Perna

Você não precisa de um parceiro, uma ocasião ou um local específico para obter grooving. Tudo que você precisa é a privacidade do seu quarto e sua música favorita. Inferno, você poderia até ter dois pés esquerdos e não importaria. Quando você dança, seus níveis de hormônio do estresse são reduzidos. Especialistas apontam que a dança pode aliviar e reduzir o estresse, uma vez que aumenta os níveis do hormônio, a serotonina.

4. Respire

Exercícios de respiração e meditação são extremamente eficazes no alívio do estresse e vários estudos têm mostrado que a prática do pranayama (respiração profunda de yoga) pode estimular a liberação de hormônios que melhoram o humor, como endorfinas e serotonina. Você pode começar praticando exercícios de respiração ou meditação por apenas alguns minutos antes de começar o dia. Uma vez que você esteja acostumado com a prática, descobrirá que é uma ferramenta útil para relaxar em situações estressantes.

A técnica de relaxamento que você usa deve ser simples. Se exigir muito tempo e exigir que você esvazie seu bolso, você se sentirá sobrecarregado e o esforço poderá ser contraproducente. Por exemplo, uma férias para desestressar é uma boa ideia, mas se você exceder seu orçamento, isso só aumentará o estresse quando você voltar.

Se tudo o mais falhar e você estiver completamente sobrecarregado, apenas respire fundo e vá embora. Tire um tempo limite e retorne ao problema assim que se acalmar. Não deixe que o estresse tome conta de sua mente e corpo.

Você também pode tentar estas posturas de yoga para aliviar o stress: Salabhasana (posig Locust), SetuBandhasana (Postura da Ponte), Paschimottasana (Postura da Flexão Sentada), Vajrasana (Postura do Raio), Marjaryasana (Postura do Gato).

O estresse é um veneno grave. Pode afetar qualquer pessoa, a qualquer momento e sob quaisquer circunstâncias. O estresse não apenas diminui a qualidade de vida, mas também afeta a saúde geral. Aqui estão algumas técnicas para se livrar do estresse naturalmente:

  1. Respirar : Se você percebe ou não, quando você está sob estresse, seu padrão de respiração muda. Em um estado calmo de ser, uma pessoa normalmente respiraria profundamente. Mas quando o estresse surge, a respiração começa a ser mais breve e superficial. Durante uma situação estressante, leve 5 minutos para respirar profundamente. Respire fundo, leve o oxigênio para os pulmões, abra o peito e respire fundo, liberando lentamente o ar pelo nariz. Faça pelo menos 10 vezes.
  2. Medite : A meditação é um exercício mental em que se concentra em sua respiração para alcançar a consciência espiritual e relaxamento. A meditação é muito eficaz na redução do estresse. Produz um estado de relaxamento profundo e promove a estabilidade emocional. Também pode ajudá-lo a entender seus pensamentos ou sentimentos interiores.
  3. Conecte-se com a natureza : morar em uma cidade pode ser muito estressante. A quantidade de ruído, poluição, carros e pessoas são muitas vezes para processar nossos corpos. Uma ótima maneira de liberar o estresse é dar um passeio e se conectar com a natureza. Ao caminhar na natureza, esteja ciente do ambiente circundante e do seu estado interior de ser. Preste atenção em todo som que você ouve. Observe como o seu corpo se sente e se concentre em respirar profundamente.
  4. Exercício : O exercício físico regular traz muitos benefícios à saúde, incluindo uma influência direta e positiva no estresse. Quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas que são conhecidas por proporcionar uma sensação de bem-estar. O exercício também ajuda a relaxar o corpo e adormecer mais facilmente.
  5. Praticar afirmações positivas : O estresse freqüentemente anda de mãos dadas com a negatividade. Nós nos estressamos porque temos medo do fracasso e / ou porque não podemos controlar o futuro. É importante deixar ir e aceitar que nem sempre podemos controlar tudo. O que podemos controlar, no entanto, é a maneira como pensamos. Tente analisar afirmações positivas diariamente e com a maior frequência possível.

Se você quiser aprender 5 maneiras mais poderosas de reduzir o estresse naturalmente, confira meu artigo:

  • 10 formas simples e eficazes para reduzir o estresse naturalmente – Radiant Life Diary

As estratégias de gerenciamento de estresse são classificadas em hierarquias
1 – mais desejável a 5 – menos desejável

1) Remova a fonte de estresse
2) Se a fonte não puder ser removida, tente reduzir a fonte de estresse
3) Se você não puder, tente se adaptar ao estresse
4) Se você não puder, tente resistir

Não 1) Se a sua fonte de estresse é um ambiente muito barulhento, sair por um tempo é a melhor maneira ou tirar férias é a melhor maneira.
Não 2) Se o estresse é um projeto de entrada ou um grande pedido que você não pode evitar, sua melhor estratégia é espalhar o projeto ao longo do tempo (por exemplo, aproveitar vantagens de períodos vagos para trabalhar antecipadamente ou solicitar uma extensão) ou reduzir a carga de trabalho para você mesmo (peça ajuda aos amigos)
Não 3) Se você não puder evitá-los (como longas horas, horas extras obrigatórias no final do mês), projetar sua vida para se adaptar a ela reduzirá seu estresse.
N0 4) Se, infelizmente, nada disso é possível ou desejável, basta ter paciência e resistir. Os produtos químicos podem ajudá-lo, como chá, muffs de orelha, chocolate. Melhor usado quando a fonte de estresse é apenas temporária e não pode ser satisfatoriamente resolvida por outros meios.

Se você não administrar o estresse, o estresse gerirá você. Isso é verdade para todos os corpos, inclusive eu. Precisamos entender o que é estresse. Nós não podemos escapar do estresse. Existem dois tipos principais, um estresse positivo e dois negativos. No estresse positivo, a produção ou a eficiência do trabalho é maior do que a quantidade de esforço ou esforço colocado. Quando a saída é igual ao estresse ou esforços feitos, é ponto de equilíbrio. E então há estresse negativo que é produzido quando os esforços são superados. Isso está relacionado ao nosso local de trabalho ou qualquer outro tipo de trabalho, pode ser nossas tarefas diárias.

Agora, quando nos preocupamos demais, isso simplesmente não ajuda ninguém. Isso é estresse negativo. Energia gerada no corpo devido a preocupação, ansiedade, raiva ou outras emoções negativas não ajudam ninguém. O estresse negativo em nossos corpos é como uma carga elétrica em um capacitor ou condensador. Precisamos descarregar essa energia o quanto antes, antes que ela nos cause algum dano. Suponha que você tenha um bom emprego depois de muito tempo lutando como desempregado. Agora seu chefe está gritando com você quando você está sentado em sua mesa e não por culpa sua. Nessa situação, haverá estresse negativo gerado, já que você não pode gritar com o chefe se quiser continuar com o trabalho difícil encontrado. A fim de dar vazão à energia gerada no corpo, a melhor opção possível é liberá-la imediatamente ao firmar os dedos dos pés, pés, músculos das pernas e punhos etc. Isso canalizará a energia do estresse para os músculos e restaurará o corpo e mente para o estado normal. Este é apenas um exemplo.

Mas, se praticarmos mindfulness e estivermos conscientes, então o estresse não pode surgir em primeiro lugar. O exercício diário, o ar fresco, a luz solar, o bom passatempo, o estilo de vida saudável do sono profundo e os alimentos, etc., são todos úteis. Alguns de nós também aprendem o estresse, eles continuam a viver no estresse como um hábito e não aprendem a viver felizes. Se esta é a situação, por favor, elimine ou desaprenda o hábito do estresse e tente ficar atento e tranquilo se uma situação estressante surgir além do controle e não refletir sobre isso mais tarde.

Outra coisa é seriedade. Ser sério é uma doença. Ser brincalhão é como viver uma vida vibrante. Muitos de nós são sérios sobre tudo habitualmente. Quando levamos a sério as pequenas coisas da vida, o estresse será gerado por ser sério. Uma pessoa séria merece um lugar na Unidade de Terapia Intensiva e não no dia-a-dia comum. Então, por favor, não seja sério a menos que e até que algo seja fatal.

Quanto mais altos os desejos / esperanças, maiores as decepções na vida e maiores serão os níveis de estresse. É diretamente proporcional aos seus desejos. Se você é capaz de realizar seus desejos, então ele se tornará ego e se não, então se tornará stress.

Em estresse, somos nosso próprio inimigo. Qualquer um pode ligar nosso estresse porque o controle não está em nossas mãos devido à falta de estarmos alertas sobre nossa própria energia. Rir é o melhor remédio E rir é a melhor meditação.

PS Você pode continuar com o diagnóstico médico adequado e o tratamento prescrito pelo seu médico. Se você não quiser prosseguir com SSRI como você mencionou, então você pode considerar suplementos como o Glicinato de Magnésio,
l-theanine, Ashwagandha etc. e muitos outros suplementos e opções, incluindo Homeopatia e Bach Flower remédio como Rescue Remedy sob a supervisão de um profissional de saúde.

Te desejo boa saúde!

Aviso: Por favor, note que eu não sou médico ou prestador de cuidados de saúde. Isto é apenas para fins informativos e não é uma receita médica ou aconselhamento médico.

Olá Grace,

O estresse é um sentimento muitas vezes desagradável que pode incluir elementos de sentir-se pressionado, oprimido, ansioso ou desconfortável.

As outras respostas que você recebeu refletem muito do que eu diria, então vou adicionar outros pontos brevemente.

O seu próprio futuro ainda tem muito tempo para o sucesso, por isso não deixe que as primeiras lutas te atinjam! Eles são as “partes de aprendizado” da vida! Às vezes eles sugam … mas você pode aprender com eles.

Por favor, saibam que todas as dificuldades que você passa para descobrir onde você está indo se tornarão um dia seu legado de sabedoria para que você, como todos nós respondendo agora, seja capaz de responder a uma pergunta de alguém que está lutando como você é agora.

Veja: Como você se sente perseguindo cegamente seus sonhos mais profundos, apesar do que as outras pessoas dizem sobre você? Há 3 respostas (até agora) e cada uma delas começa com a palavra ‘Libertar’.

O meu presente de Feliz Ano Novo de 2016 é: O que é “imunidade a falhas”? Este é o lindo passo além da coragem, onde você não tem mais medo de tentar.

Aspirar! Transpirar! Persistir! Sorrir! Isso ficará claro no tempo.

– Kim

E na esperança de encorajar você, eu queria compartilhar o conto que contei como aprendi a superar o estresse.

O estresse é um resultado de sua realidade percebida que não se ajusta às suas expectativas.

Portanto, há três componentes para enfatizar:

  1. O que realmente é (“realidade”)
  2. Como você percebe ser (“realidade percebida”)
  3. Sua imagem de um mundo ideal (“expectativas”)

Vamos detalhar cada um dos componentes:

REALIDADE

Existem três tipos de problemas em relação a como você pode controlá-los:

  1. Controle direto: você mesmo pode mudar a circunstância ou situação diretamente
  2. Controle indireto: outra pessoa pode mudar ou influenciar a circunstância ou situação
  3. Sem controle: independentemente do seu esforço, não há como influenciar as circunstâncias ou situação

Se “controle direto” se aplicar, você deve se concentrar em encontrar as ações únicas que melhorariam a situação. Liste suas opções e faça uma escolha consciente para executá-las.

Se “controle indireto” se aplica, você deve identificar quem em seu ambiente poderia melhorar a situação ou circunstâncias em que você se encontra. Então, pense em como você pode alavancar sua relação com essa pessoa para fazer com que ela leve em consideração suas necessidades. melhorando o seu modo de comunicação com essa pessoa.

Se “nenhum controle” se aplica, você deve sorrir, ser feliz e aceitar totalmente qualquer situação. Não desperdice sua energia em coisas que você não pode controlar, isso é simplesmente estúpido e não o ajudará a conseguir nada.

REALIDADE PERCEBIDA

“O problema não é o problema, mas a sua percepção do problema.”

Todos nós vemos a vida através de uma lente única que foi criada pela sua criação, pelas suas experiências e pelo ambiente social em que você se encontra.

No entanto, você pode decidir como interpreta o que está acontecendo. É isso que acontece com você (“obstáculos que o impedem de fazer / sentir xyz”) ou para você (“desafios que lhe permitem crescer como humano e desenvolver força como personagem”).

Além disso, tente colocar as pequenas coisas em perspectiva. Aprecie as coisas boas da sua vida e apenas lembre-se de quantas pessoas existem que provavelmente matariam para andar no seu lugar.

EXPECTATIVAS

“A vida não responde à necessidade, responde à semente.” – Jim Rohn

Não é só sol e arco-íris. Não espere que sua vida corra bem o tempo todo – é uma tarefa difícil para todos nós. Independentemente do que as pessoas dizem ou, pior ainda, presentes nas mídias sociais, todos nós lutamos. Período.

> Então, resumindo: aceite que há coisas que você não pode mudar, aceite essas coisas e não deixe que seu ambiente o empurre. Concentre-se no seu círculo de influência e veja o lado positivo dos desafios: eles são sempre, sem exceção, oportunidades para crescer como um ser humano.

Terapeuta on-line para parar o estresse e a depressão via Skype

Terapeuta Online – Fale com um terapeuta on-line via Skype para terapia on-line altamente eficaz para ansiedade e depressão, ataques de pânico, ansiedade social e agorafobia, vícios e outros problemas emocionais, incluindo transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). Entre em contato comigo para descobrir mais sobre esse serviço de terapia on-line e organizar uma sessão de terapia on-line comigo.

O estresse é um hábito. Aprendemos a reagir emocionalmente a situações, pessoas, pensamentos e expectativas, ficando zangados ou chateados. Mas, não há absolutamente nenhuma lei que declare que você tenha que reagir dessa maneira. É APENAS UM HÁBITO – E HÁBITOS PODEM SER MUDADOS! As muitas técnicas oferecidas durante as sessões de Terapia da Consciência ensinam-lhe exatamente como desfazer o hábito do estresse, permitindo que você encontre mais equilíbrio e felicidade em sua vida.

Assista esse video:

Terapia de Mindfulness on-line para redução do estresse

A terapia on-line de mindfulness para redução do estresse fornece uma ferramenta extremamente eficaz para o gerenciamento do estresse. Durante essas sessões de terapia on-line de mindfulness, ensinarei maneiras específicas de trabalhar com os padrões habituais de pensamento reativo que contribuem muito para o estresse emocional, a preocupação, a ansiedade e a depressão. Essa abordagem é muito eficaz porque trabalha na alteração do processo subjacente que causa estresse, e a maioria das pessoas vê melhorias drásticas e redução significativa em seus níveis de estresse após três a quatro sessões on-line.

O primeiro passo no treinamento da atenção plena é nos treinar para nos tornarmos conscientes dos pensamentos reativos no momento em que eles surgem. Claro que o nosso hábito é o da inconsciência, que resulta em se perder em nossos pensamentos. Os pensamentos proliferam e dominam a mente, causando estresse emocional e ansiedade. Quando a mente fica repleta de pensamentos, ela se torna menos capaz de tomar decisões e ações hábeis e mais propensas ao erro, o que causa um pensamento mais baseado no estresse. O pensamento reativo cria um ciclo vicioso que leva a mais estresse e pensamento mais reativo. Se não obtivermos controle desse processo reativo, isso pode levar à depressão e à ansiedade crônica. O estresse crônico também pode levar a problemas de saúde e pode afetar seriamente nossos relacionamentos também.

Quando estamos muito estressados, tendemos a ficar mais irritados e com raiva. Nossa vida familiar sofre e muitas vezes nos tornamos mais retraídos e desconectados da vida. O estresse crônico também pode levar ao vício, e é um dos principais fatores que contribuem para o alcoolismo e abuso de substâncias.

TRANSCRIÇÃO PARA ‘Terapia Online Mindfulness para Redução do Stress’

Bem vinda! Meu nome é Peter Strong e sou um terapeuta profissional online. Eu ofereço terapia on-line via Skype para ansiedade, depressão e estresse.

Eu ensino Terapia da Consciência para redução do estresse. Essa abordagem é muito eficaz para ajudá-lo a mudar o processo subjacente que causa o estresse emocional. Agora, qual é esse processo subjacente? Bem, se você olhar de perto, verá que a maior parte do estresse que experimentamos é produzido pelo pensamento reativo descontrolado. Podemos encontrar algum estímulo que gera ansiedade ou preocupação e, imediatamente, começamos a proliferar pensamentos; pensamentos ao redor “E se …?” ou antecipação de algum tipo de catástrofe. Portanto, esse tipo de pensamento catastrófico, ruminação ou apenas proliferação geral do pensamento a partir do estímulo único é o que gera a maior parte da nossa reatividade emocional.

O objetivo da terapia de mindfulness on-line para reduzir o estresse é ensinar-lhe como evitar esse processo de proliferação reativa do pensamento.

A atenção plena é uma ferramenta de conscientização muito sofisticada que permite que você veja o que está acontecendo quando está acontecendo, para que você possa identificar esses processos de pensamento reativo antes que eles comecem a ganhar impulso e causar estresse emocional.

Então, isso é, em resumo, o que focalizamos durante essas sessões de terapia de mindfulness on-line para redução do estresse emocional. Se você gostaria de saber mais, por favor, leia o meu site e, em seguida, entre em contato comigo e podemos agendar uma sessão de terapia do Skype para ajudá-lo a reduzir os seus níveis de estresse através da terapia da atenção plena. Obrigado!

Entre em contato hoje para saber mais sobre como iniciar a terapia on-line com um terapeuta on-line.

O centro de Boulder para Terapia Mindfulness Online com o terapeuta on-line, professor e autor, Peter Strong, PhD.

Psicoterapia on-line baseada no Skype para ansiedade, ataques de pânico e agorafobia, depressão, estresse traumático e TEPT, controle da raiva, recuperação de vícios, recuperação de abuso emocional, distúrbios alimentares e bulimia, insônia e outros problemas emocionais: um serviço de aconselhamento on-line conveniente e eficaz que você pode acessar em casa ou no trabalho usando o Skype.

A técnica de posicionamento para o gerenciamento de estresse

Existem muitas técnicas baseadas em mindfulness disponíveis para ajudá-lo a gerenciar melhor o estresse, mas uma que eu ensino com frequência nas minhas sessões de terapia on-line para Skype do Skype é chamada de técnica de posicionamento. Você pode tentar por si mesmo e ver como isso funciona para você.

O conceito básico é que o estresse está intimamente relacionado à orientação espacial dos pensamentos de estresse na mente. Se não houver espaço suficiente, o estresse se torna mais intenso. É como enfiar várias pessoas em um pequeno elevador. Não há espaço suficiente e eles acabam pisando nos dedos uns dos outros, ou cutucando uns aos outros com os cotovelos, etc. O ponto interessante aqui é que se você pegar essas mesmas pessoas e colocá-las em um grande espaço, como o lobby do hotel , o nível de estresse torna-se bastante reduzido. A única coisa diferente é o tamanho do espaço que contém as pessoas.

Funciona da mesma forma quando nossas mentes ficam cheias de pensamentos intrusivos. O congestionamento é o principal fator que cria o estresse e não os próprios pensamentos. Assim, para ajudar a reduzir o estresse, praticamos aumentar o espaço psicológico que contém os pensamentos.

1. Estabeleça a atenção plena, o que significa simplesmente permitir-se tornar consciente dos pensamentos como o surgimento, mas sem reagir a eles de qualquer maneira.

2. Cumprimente o pensamento e imagine pegar o pensamento com as mãos e deliberadamente colocá-lo mais longe de você. Eu gosto de imaginar o pensamento como uma pedra preta e coloco-a em uma praia, que é um poderoso símbolo de espaço.

3. Repita a rotina Greet and Place com cada subseqüente que surgir.

É realmente notável como essa técnica de mindfulness simples pode ser eficaz na redução dos níveis de estresse. Eu acho que é inestimável ao gerenciar o estresse em torno de apresentações. Basta cumprimentar e colocar, cumprimentar e colocar todo e qualquer pensamento de estresse / preocupação.

SUPERANDO REAÇÕES DE ESTRESSE EMOCIONAL

Stress emocional é algo que todos nós experimentamos quando temos que lidar com as muitas demandas e responsabilidades do lar e do trabalho. O estresse pode ser definido como uma intensa reação emocional e fisiológica a uma situação ou a representação mental de uma situação como uma lembrança ou antecipação. O estresse crônico é produzido quando as reações de estresse não se resolvem e se tornam habituais. Os efeitos fisiológicos sustentados do estresse crônico podem ter um efeito sério sobre o corpo e levar a um aumento do risco de doença. Os efeitos psicológicos do estresse crônico produzem fadiga, falta de concentração e incapacidade de realizar tarefas, o que leva a mais estresse. O estresse produz uma sensação geral de desamparo e negatividade, ambos reforçam as reações de estresse. Isso produz uma falta de vitalidade, entusiasmo e criatividade, e muitas pessoas descrevem o estresse crônico como uma escuridão pesada que cobre tudo e, em sua forma severa, o estresse crônico pode resultar em depressão, que é um estado de extrema fadiga emocional e vulnerabilidade. O estresse crônico pode resultar em uma maior chance de acidentes, além de reduzir o desempenho no trabalho. O estresse crônico também reduz nossas habilidades de escuta e aprendizagem e isso reduz a qualidade da comunicação em nossos relacionamentos pessoais e familiares.

É bem reconhecido que as reações de estresse são aprendidas e se originam da influência de nossa própria perspectiva mental e dos padrões de crença adquiridos de nossos pais, família e cultura. O estresse sempre contém tanto um componente objetivo quanto um componente subjetivo e, na maioria das situações, é a habitual reatividade emocional subjetiva que gera a tensão emocional e as características fisiológicas do estresse. Há dor e sofrimento. A dor é o componente objetivo que muitas vezes é inevitável ou inevitável, mas o sofrimento é uma reação subjetiva que geramos e acrescentamos à dor. O Buda descreveu esse sofrimento subjetivo como dukkha e, não surpreendentemente, a atenção plena, que é um dos ensinamentos centrais do Buda, foi e continua a ser muito relevante para trabalhar e resolver o estresse emocional.

A outra principal fonte de estresse vem de traumas não resolvidos que resultam de lesões físicas, agressão, abuso doméstico e violência. Em geral, esse tipo de estresse relacionado ao trauma resulta de experiências e reações emocionais associadas que não podemos processar, porque estão fora de nossa faixa normal de experiência. Essas feridas não resolvidas se tornam reprimidas e submergem na mente subconsciente, onde continuam a ferver e geram uma ansiedade generalizada. Isso é descrito como transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). Ocasionalmente, em casos graves de TEPT resultantes de guerras ou outras situações intensas, as reações de estresse surgirão como pesadelos e flashbacks em que o indivíduo revive o trauma.

Seja qual for a fonte das reações de estresse, é importante entender que cada reação tem uma estrutura interna na forma de pensamentos e crenças negativas e energia emocional associada que dá poder a esses pensamentos. Muitas vezes é muito útil examinar esses pensamentos negativos e tentar mudá-los. Esta é a abordagem adotada na Terapia Comportamental Cognitiva. Outra abordagem é mudar a energia emocional que potencializa os pensamentos e crenças, porque sem essa carga compulsiva, as crenças não terão poder de gerar estresse. Esta é a abordagem adotada na Terapia da Consciência. Através de cuidadosa atenção e investigação da emoção através da atenção plena, podemos descobrir a estrutura interna da emoção e descobrir o que precisa mudar. Conforme a estrutura muda, o mesmo acontece com a emoção. Resolva isso e você neutralizará as reações de estresse.

Perguntas de boas-vindas

Detalhes de contato no meu meu PERFIL; Peter Strong

O estresse é uma grande parte da vida adulta. Todos nós sentimos isso, todos nós passamos por isso, mas é como lidamos com isso que define quanto da nossa vida nós permitimos que ele controle. Eu realmente tento evitar o estresse tanto quanto possível – e não fugir desse tipo de caminho. Aqui está o que eu faço para gerenciar meu estresse:

Fique por dentro disso. Saiba o que você precisa fazer e faça. Eu sei que é muito mais fácil falar do que fazer. A vida pode ser esmagadora e a lista pode ser interminável – mas vai durar para sempre, quer você resolva isso ou não. Mesmo quando parece que há dez mil coisas para fazer, comece com uma. Faça uma coisa de cada vez e não se preocupe com quanto tempo levará, porque você não precisa fazer tudo em um dia. Mesmo que você realize uma tarefa, faça e sinta-se orgulhoso disso. Eventualmente, você alcançará e aprenderá a gerenciar as tarefas do dia a dia. E se você não fizer isso …

Aprenda a deixar ir. Você pode não ser capaz de fazer tudo, e está tudo bem. Faça as coisas que são de alta prioridade. Delegue o resto, se puder. Pague alguém para fazer isso, se puder pagar. Tudo o mais, apenas deixe ir e faça as pazes com isso.

Prioritizar. Coisas como sua saúde, obrigações de trabalho, seus filhos e casamento – esses devem definitivamente vir em primeiro lugar. Certifique-se de que você e sua família estão em dia com as consultas médicas. Certifique-se de que seu filho está matriculado na escola, que seu seguro de carro está atualizado, etc. Essas são as grandes tarefas. Fique por dentro desses primeiros. Certifique-se de cumprir os prazos mínimos de trabalho. Comunique-se com todos que estão na sua agenda. Faça as coisas básicas primeiro e se preocupe com o resto depois.

Tire um tempo limite. Isso é crucial. Você precisa respirar. Você precisa dar um tempo. Mesmo que você tenha mil prioridades, leve de 30 a 60 minutos por dia para se sentar, percorrer o Instagram e não se sentir mal com isso. A melhor maneira de começar isso é desligando tudo quando você come. Você tem que comer, se há tempo ou não. Não coma e multitarefa. Toda vez que você come, pare o que está fazendo e limpe sua mente. Ligue a TV ou olhe para o seu celular, apenas deixe cair tudo por dez minutos e mastigue.

Aproveite a vida. Nem tudo tem que estar em uma lista de tarefas. Certifique-se de ter dias inteiros em que você tenha uma agenda clara ou planos realmente divertidos. Surpreenda-se com uma refeição extravagante, ou de férias, ou simplesmente deixe cair tudo o que você está fazendo e vá passear, deite-se no chão e brinque com seus filhos. Não fique atolado nas coisas grandes. Contanto que você esteja no topo do básico, faça algum tempo para fazer as pequenas coisas e gaste algum tempo fazendo nada.

Respirações profundas. Todos nós temos que fazer a vida como adultos e todos nós estamos fazendo o melhor que podemos. Seja fácil consigo mesmo e aprecie o fato de estar vivo.

Primeiro vamos entender o que é estresse. O estresse é causado, na maioria das vezes, pelas lutas internas entre sua mente (que consiste em seus gostos e desgostos, impulsos, hábitos) e seu intelecto (raciocínio, lógica).
Além disso, quando não aceitamos a situação, ficamos estressados.
Então, para superar o estresse, precisamos começar a usar mais nosso intelecto e também começar a aceitar as situações como elas são e, em seguida, tentar melhorá-las.
Para começar, da próxima vez, sempre que sentir que está estressado, tente analisar toda a situação e raciocine sobre as causas do estresse. Uma vez feito isso, você terá o motivo e, em seguida, apenas o corrigirá ou aceitará e seguirá em frente.

Espero que tenha sido útil !!