Qual é a melhor comida que posso comer após o treino?

➡️ Melhores fontes naturais⬅️

Eu nunca recomendo qualquer um a beber shakes de proteína de soro de leite imediatamente após o seu treino pós, nem eles constroem mais músculos nem parecem ser uma maneira eficaz de tratar seu corpo após o treino!

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Tenha sempre em mente, evitando carboidratos totalmente e focando em proteínas não é uma maneira inteligente, manter sua proporção bem equilibrada, todas as macros são importantes e mesmo se sua ingestão diária de proteína é concluída, você não precisa beber whey sacode imediatamente após um treino! –

Além disso, este post é sobre para o meu povo, a maioria deles que se exercita por diversão, e seus objetivos e não queria gastar muito em shakes então siga isso ⬇️

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1. Abacaxi / comer ou beber não importa, mas não os enlatados, os naturais.

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2️⃣apple / my snack favorito de todos os tempos, fruta melhor e facilmente acessível, se você comer pós-treino.

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3Carrots: acredite ou não, eles são coisa mágica quando se trata de comida pós-treino, além de muitos benefícios como ricos em antioxidantes e para uma boa saúde bucal etc.

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Suco de cenoura, outra boa fonte de carboidratos, porque eu mencionei tudo isso porque eles são orgânicos e, mais importante, contêm boa proporção de macros.

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Batatas fritas: estas são realmente boas, e especialmente na Índia quando os invernos são próximos o suficiente, a propósito quase atingindo -2 graus nas partes do norte, estas são fontes facilmente disponíveis e boas de carboidratos e proteínas.

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6️⃣Egs: Não há necessidade de dizer nada, facilmente disponível, acessível e variedade de maneiras de comer.

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Atingir o ginásio para seguir um regime de fitness saudável é apenas metade da batalha conquistada no mundo da moda. Você pode parecer derramar seu coração e alma em ganhar mais músculos, mas não está colhendo os resultados esperados. Além disso, um dreno tão excessivo de carboidratos, vitaminas e eletrólitos pode deixá-lo exausto. O problema pode ser suas necessidades alimentares, aqui estão quatro potências, alimentos pós-treino e bebidas para jogar os produtos sintéticos de lado e tornar seu treino mais frutífero.

1. Smoothie: O exercício requer muita energia e vitaminas desempenham um papel crítico na produção de energia. Isso faz com que o smoothie seja uma bebida pós-treino perfeita. Junto com carboidratos e proteínas, smoothies contêm uma boa porcentagem de vitamina C, A, B-6, B-12, etc Então, engula uma deliciosa sessão de treinamento pós-smoothie, e prepare-se para um dia cheio de energia.

2. Tango com o suco de laranja picante: Nos primeiros 30 minutos do seu treinamento de força, seu corpo queima o glicogênio (carboidratos armazenados). E sucos são a bebida perfeita para reabastecer seus níveis de energia após uma sessão de treino intenso. O açúcar natural presente no suco de laranja espremido na hora mantém os níveis de energia elevados para a próxima sessão e evita a desidratação.

3. Tome um copo de água de coco: água de coco transborda de eletrólitos e antioxidantes, esp. potássio, que é perdido em abundância durante o exercício. A água de coco ajuda a restaurar esse eletrólito, de modo que sua pressão sangüínea e a saúde do coração também permaneçam sob controle.

4. O leite com chocolate é um estimulador da saúde também! Surpreendentemente, o leite achocolatado sem gordura melhora a reparação dos músculos desgastados do que uma bebida energética com apenas carboidratos. 16 Onças de leite achocolatado cremoso e de dar água na boca podem preservar sua energia ao reabastecê-lo em pouco tempo. Não admira que seja o favorito de todos os atletas nas últimas tendências da moda masculina. Vá em frente e divirta-se com estas bebidas saudáveis ​​para reabastecer o seu corpo após o treino.

Espero ter ajudado

Eu concordo com os outros respondentes que você deve fazer o seu trabalho de força e continuar a fazer cardio. A qualidade de sua força melhorará drasticamente, enquanto seu cardio não sofrerá muito.

Dito isto, Pankaj Keswani deu grande recomendação com marrom e lentilhas, pois fornecem uma proteína completa e perdeu carboidratos ricos em amido que seus músculos precisam depois de seus treinos. Idealmente, você comeria cerca de 300-500g de iogurte com baixo teor de gordura com o arroz de lentilha para adicionar ainda mais proteína e garantir que seus músculos não sejam supridos. Também ajudará você a adormecer mais rápido. Se você não sente vontade de comer coalhada, você também pode ferver dois ovos grandes, pois eles terão praticamente o mesmo efeito. Eu também adicionaria alguns legumes ao arroz para adicionar algumas vitaminas. Brócolis, tomate e capsicum cobrirão uma grande parte do espectro de cores para vegetais.

Outra boa combinação é pão e manteiga de amendoim com muito queijo com pouca gordura. Adicione o pepino, cenoura e tomate para salada.

Minha última sugestão é 80-100 gramas de Quinoa com queijo baixo teor de gordura derretido e legumes cozidos no vapor ou cozidos. Faz para uma grande mistura de vários alimentos saborosos.

Gorjeta de chapéu, Mohan Dev Sukumar.

Sua refeição pós-treino é tão importante quanto sua refeição pré-treino e comer o tipo certo de comida naquele momento tem um longo caminho para determinar o sucesso do treino que você acabou de fazer. Quando você está trabalhando fora, seu corpo fica parcialmente esgotado de glicogênio, porque é isso que seu corpo usa para se alimentar durante o treino. No processo, algumas de suas proteínas musculares também foram quebradas e danificadas.

Após o treino, seu corpo precisa do tipo certo de alimento para diminuir a quebra de proteína muscular, aumentar a síntese de proteína muscular (aumentando), restaurar os estoques de glicogênio e também melhorar a recuperação.

A refeição que você toma após o treino deve conter a proporção certa de proteína para reparar e construir seus músculos, carboidratos para ajudar na recuperação, fornecendo novamente o glicogênio perdido, e pouca quantidade de gordura também não será uma má ideia.

Aqui estão alguns exemplos de refeições rápidas e fáceis para comer após o treino:

• Frango grelhado com legumes assados.
• A omeleta do ovo com o abacate espalhou no brinde.
• Salmão com batata doce.
• Sanduíche da salada de atum no pão inteiro da grão.
• Atum e bolachas.
• Farinha de aveia, proteína de soro de leite, banana e amêndoas.
• Requeijão e frutas.
• Pita e hummus.
• Bolachas de arroz e manteiga de amendoim.
• Torrada integral e manteiga de amêndoa.
• Cereais e leite desnatado.
• Iogurte grego, frutas silvestres e granola.
• Shake de proteína e banana.
• Tigela de quinoa com frutas e nozes.
• Pão multi-grão e amendoim cru.

Eu espero que isso ajude.

Boa sorte

Um carboidrato simples é reabastecer seus níveis de glicogênio com alguma proteína para começar a reparar as lágrimas musculares que você acabou de causar a partir do seu treino.

Minha refeição pós-treino / shake favorita é um Shake de Proteína de Cânhamo.

• 1 porção de proteína de cânhamo
• 1 banana inteira
• Leite de amêndoa sem açúcar 20 oz
• 1/4 xícara de aveia seca
• Mão, cheio, de, verdes
• Gelo
• agua

Misture todos esses ingredientes e sirva.

Se você precisar de mais conselhos sobre alimentos saudáveis, confira os 7 melhores alimentos de fitness.

Pensando em se recompensar por um bom treino? O que você come depois de bater no ginásio pode ser apenas o alimento mais importante que você come o dia todo. Quando você trabalha fora, o corpo queima combustível de sua refeição pré-treino, então ele decompõe o glicogênio armazenado nos músculos. Depois de algumas horas de treino, gotas de proteína muscular e músculos começam a quebrar. No entanto, dentro de uma janela de 45 minutos, seu corpo é o mais responsivo, absorvendo carboidratos e proteínas. Eu iria para:

Frango grelhado e legumes mistos

A proteína magra e carboidratos no frango vão enchê-lo sem se sentir excessivamente inchada. Adicione alguns vegetais no azeite para mantê-lo equilibrado

Mas posso ver que você mencionou que é vegetariano. Então você pode ter alimentos alternativos em vez disso:

Iogurte grego

Iogurte grego tem o dobro da quantidade de proteína em comparação com o iogurte normal e é uma ótima fonte de carboidratos.

Envoltórios do sanduíche

Faça um sanduíche de peru ou frango e adicione uma tigela de sopa ao lado. Esta é uma refeição particularmente boa se você se exercitar durante o horário de almoço.

Nota: eu usei Fiturtle para obter entradas para sua resposta.

As refeições pós-treino são tão importantes quanto treinar. Só porque você trabalhou fora, não significa que você está autorizado a comer o que quiser. Você terá que manter a sua contagem diária de calorias, a menos que seja o seu dia da fraude. Nós, da iKarmik, certificamo-nos de que você não se descontrola com sua dieta e perda de peso, pois temos uma seção de exercícios que responderá a todos os tipos de perguntas que você tiver em mente. Então, para responder a sua pergunta, isso é o que você deve comer após o treino.

1. Arroz integral com legumes

Você sempre pode comer arroz integral com legumes cozidos para a sua refeição como arroz integral é baixo em calorias.

2. Manteiga de amendoim com torrada de pão integral

Em caso de dúvida, grude na manteiga de amendoim com uma torrada de pão integral, para não passar uma hora na cozinha depois de uma cansativa sessão de exercícios.

3. Iogurte com frutas frescas

Você sempre pode optar por iogurte desnatado e sem gordura com algumas frutas frescas para renovar sua energia.

4. Homus e vegetais

Seja libanesa quando não estiver com vontade de comer sua dieta convencional. Você está autorizado a ter hummus que é feito de grão de bico com legumes de sua escolha.

5. Salada de Quinoa de feijão preto com molho de manjericão limão

Você também pode jogar em uma salada como uma salada de Quinoa com molho de manjericão de limão, que parece ser muito delicioso para ser um alimento de dieta.

O que você come pós-treino afeta o seu regime de fitness, então você tem que ter muito cuidado com o que você come. Portanto, não cometer erros quando se trata de fitness e siga http://www.ikarmik.com para saber mais sobre estilo de vida, fitness, entretenimento e moda.

Você sabia que, independentemente de você estar batendo na esteira ou sentado em sua mesa, seu corpo continua a queimar gordura, embora em menor quantidade, enquanto você é sedentário? Tente fazer um lanche de 30 a 60 minutos antes de iniciar um treino. Nutricionistas sugerem que você se concentre em carregar diferentes tipos de carboidratos antes de começar o exercício, pois eles queimam lentamente durante o exercício, liberando energia. Adicione um pouco de proteína à mistura para ficar no topo do jogo. Se você é um corredor, tente carregar alimentos ricos em potássio, como bananas, pois eles funcionam bem para restaurar os sais em seu corpo que são perdidos por causa da transpiração excessiva. Especialistas advertem contra o exercício com o estômago vazio, pois pode ser prejudicial. Como assim? Quando você trabalha com o estômago vazio, o músculo é convertido em glicose, o que, por sua vez, pode afetar negativamente o seu metabolismo. Alimentos recomendados: torrada de trigo integral, uma xícara de feijão ou lentilha, batata-doce, bolachas de vários grãos, homus, aveia, frutas como maçãs, bananas e nozes.

As pessoas gostam de ficar em forma. Cuidado com o Noor “BOOM BOOM” Khan. Eu o conheço dos últimos 7 (sete) anos. Assine Freakingly Fit e Mantenha-se atualizado.Para qualquer outra dúvida, comente abaixo os vídeos. Obter dicas de saúde de seu próprio atleta nacional e Fitness Guru Noor Khan. Para saber mais, clique no link – Delhi Gym Trainer / Instrutor: Noor Khan (Campeão Nacional de Bodybuilding)

Obrigado por me pedir para responder a esta pergunta.

Antes de chegar às melhores opções para refeições pós-treino, gostaria de sugerir uma mudança na sua rotina de exercícios.
Em vez de começar com cardio, comece com seus exercícios. Como Pankaj apontou corretamente, exercícios para a parte inferior do corpo (Deadlifts, Squats, etc.) fazem maravilhas para acionar seu sistema para perda de gordura.
Começando com exercícios de resistência, você poderá esgotar o açúcar no sangue e glicogênio durante o treino. Seu corpo será então preparado para usar reservas de gordura para fornecer a energia necessária para o cardio.

Vamos mudar agora para a escolha de alimentos pós-treino.
Como disse Pankaj, a proteína de soro de leite é, na verdade, uma ótima comida (mais ainda se você é vegetariano e também não tem ovos). Eu parei de tomar whey nos últimos 3 meses, mas eu tenho muitas opções ricas em proteína através de carne, ovos etc.

Se você ainda quiser ficar longe de soro de leite e ovos, aqui está o que eu sugiro:
– Consumir uma pequena quantidade moderada de carboidratos saudáveis ​​logo após ter feito cardio. Isso poderia ser aveia com leite desnatado, 1-2 bananas etc.
– Após 30 minutos ou mais, você pode passar para a proteína e gordura antes de dormir. Suas opções aqui incluem: soja, dal, rajma, paneer, queijo, requeijão e nozes. Sinta-se livre para adicionar manteiga de amendoim na mistura: Uma excelente fonte de gordura para os vegetarianos!

Não é preciso dizer que as porções devem ser medidas para garantir que você consuma a quantidade certa de calorias e micronutrientes ao longo do dia.

Muito bem sucedida !

Quando se trata de fitness, o pior é geralmente irrelevante.

Alguns fotógrafos dizem que a melhor câmera é aquela que você tem com você.

para tentar dar-lhe uma resposta útil, quem você é, sua composição corporal, por que você está trabalhando seria tudo o que é ideal como uma refeição pós-treino.

Para dar um exemplo

A pessoa 1 é um remador, eles estão numa reunião de corrida e depois têm várias corridas ao longo do dia. Depois de cada corrida, eles precisam de uma realimentação, pois estão esgotando muito glicogênio. Eles precisam de absorção rápida de carboidratos e proteínas. Um shake com glicose e whey protein é ideal. Ele irá digerir rapidamente e facilmente, não vai deixá-los sentir-se cheio ou dar-lhes cólicas estomacais etc.

Pessoa 2 é obesa, eles estão trabalhando para reduzir sua porcentagem de gordura corporal, após o treino eles precisam de uma refeição equilibrada com carboidratos de digestão lenta, proteína e alguma gordura saudável para mantê-los sentir-se cheio e fornecer uma boa nutrição.

A pessoa 3 está em uma dieta cetogênica e em jejum intermitente, eles estão comendo 75% de gordura, 20% de proteína e 5% de gordura. Depois de seu treino de baixa intensidade em estado estacionário, eles continuam rápido e tomam um café preto enquanto o corpo continua abastecendo-se de cetonas em sua corrente sanguínea.

Essencial:

1. Água ( o tempo todo )
2. Frutas e vegetais
3. Carne ( dá proteína )

Opcional:

1. Smoothies
2. Leite branco ou leite com chocolate
3. Mass gainer drinks ( se você precisar de mais peso, Músculos )
4. Bebidas esportivas ( Gatorade, Powerade )

Para evitar estritamente:

1. Bebidas energéticas ( Red Bull, Monster, Joker, etc. )
2. Refrigerantes ( Coca-Cola, Pepsi, etc. )
3. Junk food ( Pizza, Hamburger, comida gordurosa, etc. )
4. Cigarros ( se você é um fumante, desista um pouco )

Eu não entendo o ódio para os chamados shakes de proteína enlatada we e nós comemos pizzas tão valentemente no dia a dia para a vida.

Bem, só para limpar o soro do ar é o produto do queijo e é muito natural e no topo que é facilmente digerível, tornando mais fácil para o corpo absorver pós-treino.

De qualquer forma voltando à sua pergunta, você está fazendo treinamento de força? Se sim, então você está fazendo exercícios para a parte inferior do corpo? Se não fizer isso !!! 🙂 elixir para ficar magra e enfraquecida.

Em relação a sua recuperação pós-treino três etapas vc precisa cuidar

Reidratar (água) (água de coco preferida)
Reabastecer (banana para começar :-))
Recuperar (dormir)

Jantar você pode ter uma batata doce com dois ou três ovos cozidos.

Se você não gosta disso, vá para uma xícara de arroz integral com dal (lentilhas)

Se você não gosta disso eu vou te augurar o que minha esposa mais ama 🙂
Smoothies !!!!

Carregue com soro de leite (você vai precisar disso), espinafre, iogurte ou leite, morangos, banana, maçã e um pouco de aveia.

Uma bebida de recuperação pós-treino perfeita.

Fique forte e comece a levantar

A chave é obter cerca de 20 gramas de proteína em 20 minutos. Isso poderia ser de 2 ovos, ou banana e um punhado de nozes, manteiga de amendoim, iogurte grego + nozes.

Há um monte de boas escolhas para comer após o trabalho, mas você vai querer uma boa mistura de proteínas e carboidratos.

As proteínas ajudam a construir os músculos e os carboidratos ajudam a recuperar a energia perdida durante o trabalho, restaurando o corpo e protegendo os músculos magros. Quanto mais massa muscular você tem, mais você se torna uma máquina de queimar gordura.

Alimentos naturais reais são sempre a melhor sugestão, mas se você for beliscado pelo tempo, um shake de proteína é uma ótima alternativa. No entanto, nem todos são criados iguais como todos os outros alimentos produzidos nos dias de hoje. Clique aqui para mais sugestões e dicas

Eu vou te parar aqui

Não há “melhor”

Com isso dito. O “melhor” alimento pré-cozinhado terá uma boa quantidade de proteína, um sabor incrível e satisfará até a próxima refeição.

pessoalmente? Eu gosto de tacos de frango, sanduíches de salada de frango, bife e os ocasionais enchiladas de frango

Olá,

Aqui estão alguns dos alimentos pós-treino que você pode comer.

1. 1 ½ xícaras de brócolis, cortado em pequenos pedaços.
2. ½ xícara de couve picada.
3. 3 ovos ou 5 claras de ovos.
4. 6 colheres de sopa de leite ou ¼ xícara de creme pesado.
5. 28 gramas de concentrado de proteína de soja em pó isolado (nota: 1 colher tem cerca de 24 gramas de proteína)
6. 2 xícaras de proteína vegetal texturizada, flocos.
7. ¼ xícara de azeite extra-virgem.

Espero que te ajude..! Se você e seus amigos quiserem saber sobre pré-treino ou precisarem de alguma ajuda relacionada com suplementos, então você pode perguntar aqui – compre pré-treino online

Comida pós-treino depende do tipo de treino que você está fazendo. Eu encontrei uma lista de smoothies pós-treino que você pode experimentar também:

http://fitness-harmony.com/best-…

Shake de proteína, boa quantidade de carboidratos complexos, como arroz integral, pão integral, proteína como frango, ovos, lentilhas, peixe, paneer e fibra em para vegetais de folhas verdes.