Supreme Topics

Eu tenho um problema, eu sou incapaz de comer comida de um restaurante. Sempre que eu como comida com amigos meu coração bate mais rápido, eu sinto que posso vomitar?

Quais são algumas técnicas para evitar / controlar o sono durante uma reunião / sessão?

Vale a pena pagar US $ 1300 / mês pelo seguro de saúde?

Quantas vezes por semana devo treinar para ser mais rápido?

As dores nas costas podem ser causadas por nós na parte superior das costas?

Por que os Estados Unidos têm, de longe, o pior sistema de saúde de qualquer um dos países mais ricos, poderosos e pós-industrializados do mundo?

Que tipo de médico deve ser visto para diagnosticar fadiga crônica?

Quais são alguns dos benefícios encontrados em uma dieta de chá verde?

Por que comer uma dieta vegana que requer montes de comprimidos? Eu li em artigos que seu corpo não pode receber muitos nutrientes de suplementos, e você precisa comer comida de verdade, para obter nutrientes, o que é muito mais fácil para o corpo humano absorver do que suplementos.

Quanto tempo demora para a qualidade do ar ao nível humano voltar ao normal depois de passar um carro?

Quais são os benefícios dos biscoitos Threptin para um homem de 27 anos?

É importante comer macronutrientes equilibrados em cada refeição?

Os suplementos de energia de Beachbody realmente fornecem energia? Eu me sinto cansado antes de fazer um treino. Isso realmente funciona?

Por que eu sofro pelo menos 3 episódios de paralisia do sono por noite? Eu estou tão consciente durante a paralisia que eu posso gritar por ajuda do mundo real?

Por que nos esquentamos quando nos exercitamos?

Quais alimentos específicos ajudam a diminuir os triglicérides?

A American Health Association divulgou uma grande declaração sobre triglicérides e doenças cardiovasculares em 2011: http://circ.ahajournals.org/cont…

Se você quiser ler por si mesmo, avance para a página 20, caso contrário, vou resumir suas recomendações para o manejo dietético da hipertrigliceridemia (níveis elevados de triglicérides):

  • Perda de peso – Uma perda de peso de 5% a 10% resulta em uma diminuição de 20% nos triglicerídeos, uma redução de aproximadamente 15% no LDL-C e um aumento de 8% a 10% no HDL-C.
  • Reduzir o consumo de álcool
    • Um estudo sugere que a ingestão de 1 oz / d corresponderia a uma concentração de triglicerídeos 5% a 10% maior do que a encontrada em não modificadores.
    • O abuso de álcool pode estar associado à hipertrigliceridemia; quase 1 em cada 5 alcoolistas hospitalizados tem níveis de triglicérides superiores a 250 mg / dL
  • Reduzir os carboidratos – ingestão muito alta de carboidratos (60 por cento do total de calorias) é acompanhada por uma redução no HDL (o bom colesterol) e um aumento no triglicerídeo.
    • Limite de Frutose – A frutose tem um efeito medido nos níveis de triglicerídeos. Xarope de milho é 42-55% de frutose e amplamente utilizado; tente evitar isso.
  • Engordar com Gorduras Mono \ Poly Insaturadas, reduzir Gorduras Saturadas, Evitar Gorduras Trans
    • Redução de gorduras saturadas pode diminuir o colesterol, não necessariamente Triglicerídeos.
    • Gorduras insaturadas poli-insaturadas de origem marinha – Em uma revisão abrangente de estudos em humanos, foi relatado que 4g de PUFA ômega-3 derivado marinho por dia diminuíram as concentrações séricas de triglicerídeos em 25% a 30%.
      • Tenha cuidado ao tomar suplementos de ômega 3 por conta própria, pode interagir com os afinadores do sangue. Tente obter fontes naturais (peixes).
    • Boas fontes de gorduras insaturadas:
      • Óleos Vegetais (Azeitona, Canola, Amendoim, Girassol, Gergelim)
      • Peixe gordo (salmão, Meckerel, arenque, truta)
      • Nozes (nogueira, girassol)
  • Aumentar Fibras Dietéticas
    • Quantidades elevadas de fibra dietética (> 30g / dia) demonstraram diminuir os triglicerídeos em indivíduos com Diabetes Tipo 2.
  • Tipos de dieta citados como ajudando triglicerídeos inferiores
    • Dieta mediterrânea
      • Composto por mais alimentos ricos em gorduras mono e poli insaturadas e fibra alimentar. Normalmente envolve 1l / semana de azeite.
    • DASH (abordagens dietéticas para parar a hipertensão)
      • O DASH enfatiza frutas e vegetais (8 a 10 porções por dia) e produtos lácteos com baixo teor de gordura (2 a 3 porções por dia), incluindo grãos integrais, legumes, peixes e aves, e limita os açúcares e gorduras adicionados. A dieta DASH é rica em fibras dietéticas (30 g / d) e fornece 27% de calorias de gordura total, 7% de calorias totais de SFA, 150 mg de colesterol por dia e 18% de calorias de proteína.

Uma tabela útil para resumir as descobertas: