Quão eficaz é uma dieta rica em gordura e baixo teor de carboidratos na redução de peso? Existem efeitos colaterais adversos significativos? Como se compara com as outras dietas de emagrecimento?

Uma dieta baixa em carboidratos e alta gordura (LCHF) nunca funcionará. Por quê? Dietas morrem. Mas eu sei o que você quer dizer; semântica.

Um estilo de vida com baixo teor de gordura e baixo consumo de carboidratos é extremamente eficaz quando se trata de perder gordura real, versus peso da água ou músculo. Quando você perde peso, você está sujeito a perder diferentes tipos de libras (quilos e assim por diante).

Por que o LCHF é eficaz para perda de peso a longo prazo com gordura real?

O que os comerciais para perda de peso não dizem é que o principal culpado no ganho de peso são os picos de insulina. Olá, diabetes e outras doenças metabólicas! Picos de insulina fazem seu pâncreas trabalhar horas extras. Seu corpo é basicamente um lar para hormônios. Quando hormônios novos ou desfavoráveis ​​são introduzidos (ou não eliminados), seu corpo deixa de ser um corpo em queima de gordura (usando sua própria gordura corporal como energia) para viver de açúcar e carboidratos. Você precisa de uma boa gordura para queimar gordura (mas muita gordura também vai se transformar em açúcar, então não consuma 25 bifes gordurosos).

Desejo de treinar enquanto seu corpo se ajusta (não se preocupe, você não vai ganhar peso)

Efeitos colaterais:

O mal:

sente-se mal-humorado nas primeiras duas semanas (depende da dependência do seu corpo do açúcar);

você pode ter falta de energia no começo. Perda de gordura real tem um pedágio em seu corpo em primeiro lugar. Você está acostumado a depender de certos hormônios, de modo que, ao trocá-los, pode ter algumas reações adversas;

-cravings. Açúcar e carboidratos são possivelmente mais viciante que a cocaína.

– sem álcool (funciona contra você produzindo esses hormônios desfavoráveis). Eu ainda não tenho certeza sobre o pote. Eu não acho que tenha sido estudado neste contexto.

você pode precisar comprar roupas novas

odor de corpo (pode ser o pior que você já sentiu)

O bom:

melhor humor (depois das duas primeiras semanas)

energia aumentada (após duas semanas)

– pele clara (você pode jogar fora todos esses produtos caros de cuidados com a pele e * bônus * economizar montes de dinheiro

-redução ou elimi- nação de: IBS, GERD, indigestão, corrimento nasal, tosse

circulação melhorada e fluxo sanguíneo

Clareza mental e pensamento agudo

– incapacidade de engordar.

Outras dietas não se comparam. Este é um estilo de vida. É uma mentalidade de cura e ficando cada vez melhor.

Nenhum tipo de dieta funciona para todos. Talvez 20 a 30% prosperem com pouca gordura. Talvez 30 a 40 por cento prosperem com pouco carboidrato. Talvez 30 a 40% prosperem no controle da parcela. Para algumas pessoas, todos esses tipos resultam em fome infindável e implacável.

Entre os tipos de baixa carb é mais poupadora de perda magra por causa de como funcionam os hormônios. Mas se você não é um que prospera em baixo carboidrato, seja qual for.

Os únicos efeitos adversos de qualquer um desses tipos são o fato de não seguir as instruções. Um grande número de dieters exige que o trabalho óbvio, mas nenhum dos tipos de plano é realmente óbvio quando você lê o livro e veja o que as instruções realmente dizem para fazer.

Eu sou um carber baixo natural.

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Ensaios clínicos randomizados comparando

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Programa Low Carb

Aqui está uma lista de 23 estudos comparando uma dieta de baixo carboidrato com dieta convencional com baixo teor de gordura / calorias. Inclui uma descrição de cada estudo.

23 Estudos sobre dietas com pouco carboidrato e baixo teor de gordura – Hora de se aposentar

Calorias em vs. Calorias fora