Como ficar saudável

Como se manter saudável

Uma das coisas mais importantes da vida é ser saudável – não apenas fisicamente, mas também mentalmente e emocionalmente. Siga estas etapas para criar uma vida saudável e equilibrada.

Parte 1 Ficando Mentalmente Saudável

  1. Mantenha sua mente flexível. Além do fato de que permanecer mentalmente ativo é emocionalmente recompensador, estudos mostraram que há uma correlação entre atividades mentalmente desafiadoras e um risco reduzido de doença de Alzheimer. Nunca pare de aprender, mesmo que sinta que já passou do seu auge. Há algumas maneiras simples de exercitar sua mente. Por exemplo, você pode tentar pegar uma rota diferente para o trabalho ou escovar os dentes com a mão que normalmente não usa. Leia mais e desafie-se com a sua seleção de leitura. Alterne entre ler os romances de mistério da polpa que você ama e clássicos como seleções de Hemingway, Twain e London. Solucione quebra-cabeças e jogue jogos de estratégia. Esse tipo de jogo envolve você mentalmente. Você também pode aprender a tocar um instrumento. Todas essas atividades foram ligadas à melhoria da memória.
  2. Fortalecer seus relacionamentos Priorize o desenvolvimento de relacionamentos significativos acima de simplesmente ser social. Cerque-se de pessoas que enriquecem sua vida e te fazem feliz. Pratique a auto-revelação, o que significa compartilhar coisas que são exclusivas para você (seus pensamentos, medos, filmes favoritos e música, agrada a você, etc.) com aqueles em quem você confia. Isto tem mostrado ser de imensa importância não apenas forjar conexões interpessoais mais profundas, mas também sentir-se validado emocionalmente. Rutgers artigo sobre auto-revelação em relacionamentos pessoais.Aprenda a ter um relacionamento saudável. Seja aberto sobre o que você está sentindo, tente entender o que os outros estão sentindo e esteja disposto a fazer concessões. Se você acha que está em um relacionamento manipulador ou controlador, saia dessa. É melhor ficar forte sozinho do que ser retido por um chamado companheiro. Reserve tempo para ficar conectado com seus amigos próximos. Isso não significa apenas postar um vídeo do Youtube na sua página do Facebook de vez em quando. Se você mora longe de seus amigos mais próximos, reserve um tempo para ligar para eles uma vez por semana. Se você mora perto de seus melhores amigos, reserve um tempo a cada semana para parar e recuperar o atraso (mesmo que ambos tenham semanas de trabalho / famílias ocupadas etc.). Muitos estudos mostram que pessoas com uma ampla gama de contatos sociais ficam doentes menos do que não faça Amigos fazem você rir, e rir também é uma parte importante da saúde. Enriqueça sua vida sexual. Além dos benefícios psicológicos de uma vida sexual saudável, como redução da depressão, uma vida sexual saudável tem demonstrado uma ampla variedade de benefícios à saúde, incluindo aumento da imunidade, diminuição da dor e melhor condicionamento físico. [Melhor ainda, é algo que você pode faça com ou sem um parceiro. Se você tem um parceiro ou parceiros, pratique sexo seguro.
  3. Persiga suas paixões. Reserve algum tempo para praticar um instrumento, faça um projeto de arte, tire fotos, construa modelos, solde, faça bolos gourmet ou o que mais enriquecer seu tempo livre. Se você quer aprender algo novo, faça uma noite ou aula de final de semana. Se você não consegue pensar em nada interessante do alto da sua cabeça, reserve um tempo para encontrar um hobby. Se você está convencido de que não há tempo suficiente no dia para realizar quaisquer atividades, tente cortar um pouco. atividade que desperdiça tempo, como navegar no canal ou apertar a atualização no Facebook. Você pode se surpreender com quanto tempo você realmente gasta na frente de uma tela quando você poderia estar fazendo outras coisas. Junte-se a um grupo ou clube. Encontrar pessoas que compartilham um interesse comum fará com que você saia de casa e aumente seu senso de pertencer. Junte-se a um clube do livro, uma equipe esportiva ou um grupo de caminhada. Pegue um jornal da comunidade para encontrar listas de clubes localizados em sua área.
  4. Aprenda a entender suas emoções. É importante estar ciente do que você está sentindo. Quando você está em contato com suas emoções, você será capaz de reconhecer quando você está agindo por causa de suas emoções e empatizar mais profundamente com os outros. Conhecer a si mesmo é uma parte essencial da boa saúde mental – é importante saber quando algo o está deixando insatisfeito, para que você possa consertá-lo ou eliminá-lo da sua vida. Da mesma forma, também é bom reconhecer as coisas que fazem você feliz. Cercar-se de boa energia promoverá uma pessoa mais feliz e saudável. Vá a um grupo de meditação e aprenda a focar sua mente no positivo. Fale com um terapeuta que irá ajudá-lo a classificar suas emoções. Inscreva-se em um curso de conscientização emocional que ensina a reconhecer, aceitar e entender suas emoções.
  5. Aumente seus pontos de karma. Fazer o bem fará você se sentir bem. Quando você coloca energia positiva no universo, essa energia positiva vai voltar para você. Melhorar a vida dos outros, por sua vez, irá melhorar o seu próprio estado mental, porque você saberá que você fez o bem por outra pessoa. Se você tiver algum tempo livre, aloque esse tempo para ajudar os outros. Voluntário em uma cozinha de sopa ou abrigo de animais. Trabalhe na horta comunitária ou simplesmente ajude um amigo de alguma forma.
  6. Esteja ciente dos fatores estressantes em sua vida. O estresse é inevitável – se você está atrasado para o trabalho, ou tem que levar uma injeção no consultório do médico, é normal sentir-se estressado. No entanto, você pode reduzir seu estresse e aprender a gerenciar sua reação a coisas estressantes. Esteja ciente das coisas que o deixam estressado e tente evitar esses gatilhos. Por exemplo, se ficar parado no trânsito o deixa estressado, evite dirigir durante a hora do rush. Se isso significa acordar cedo e começar a trabalhar cedo, encontre um café perto do escritório e relaxe antes do trabalho. Envolva-se em atividades sem estresse. Se você notou que tem dificuldade em relaxar à noite, faça aulas de ioga ou meditação. Depois do trabalho ou da aula, dirija-se ao estúdio de ioga local e aprenda a focar a respiração para que você sinta todas as suas tensões relaxadas. Tire alguns momentos todos os dias para liberar qualquer estresse que você tenha e concentre-se no aqui e agora. Em vez de se preocupar com algo que aconteceu no passado ou planejar o futuro, reserve um momento para observar o que está acontecendo ao seu redor. Literalmente pare e cheire as rosas – sinta a brisa quente em seu rosto, observe as formações de nuvens acima de você, concentre-se unicamente nas coisas que estão acontecendo ao seu redor.

Parte 2 Ficar fisicamente saudável

  1. Manter hábitos alimentares saudáveis Evite dietas da moda, muitas vezes são incrivelmente insalubre. Para obter toda a nutrição que o corpo humano precisa, você deve comer uma dieta balanceada, incluindo laticínios, grãos, proteínas, frutas e verduras, bem como gordura (sim, até gordura!). [4] Ao fazer isso, você terá um coração saudável, um cérebro saudável e um sistema imunológico totalmente funcional. Comer alimentos altamente variados também ajudará a garantir que você obtenha todas as vitaminas, minerais, óleos e enzimas que seu corpo precisa. Para perder peso, você deve queimar mais calorias do que consome. Isso é tudo que existe para isso. Com exceção dos doces, a eliminação de uma área da pirâmide alimentar de sua dieta não substituirá a necessidade de simplesmente consumir menos calorias. Evite pular refeições, o que é difícil para o corpo. Algumas pessoas até recomendam comer até seis mini refeições por dia, em vez de três grandes, que podem sustentar a energia e manter os níveis de açúcar no sangue; no entanto, muitas pessoas acabam transformando suas “mini refeições” em sessões de junk food e acabam consumindo não apenas mais calorias, mas mais vazias. Seja honesto com você mesmo antes de fazer essa escolha.Se você quer trabalhar no controle da porção, coma energia baixa. alimentos de densidade (ou seja, mais substância, menos calorias). As frutas e verduras, por exemplo, são embaladas não apenas com vitaminas e minerais, mas também com água e fibras, fazendo com que demorem mais para digerir e se mantenham mais cheios.
  2. Beba mais água. A água ajuda a eliminar os resíduos metabólicos para manter o seu metabolismo em boa forma. A água também pode ajudá-lo a se sentir mais cheio, então beba pelo menos meio galão (2 litros) de água todos os dias (ou mais, se estiver ativo ou vivendo em um clima quente) .Tente beber água que tenha sido purificada. A água da torneira contém frequentemente coisas como o cloro e o flúor, que reduzem os benefícios para a saúde da água potável.
  3. Durma bem todas as noites. Os adultos devem ter de 7 a 9 horas diárias, enquanto as crianças em idade escolar devem receber de 10 a 11. Uma das maneiras mais importantes de melhorar a qualidade do seu sono é fazê-lo na escuridão total, pois mesmo pequenas quantidades de luz interferem. os produtos químicos que dizem ao seu corpo para descansar. Se você não conseguir eliminar a luz do seu quarto, use uma máscara para os olhos. Outra das melhores maneiras de melhorar o seu sono é exercitar-se. Dormir também é uma boa maneira de evitar excessos. Um estudo do American Journal of Clinical Nutrition demonstrou que os homens que dormiam apenas por 4 horas consumiam, em média, 500 calorias a mais do que dormiam por oito.
  4. Atenha-se a um regime de exercícios. Se você não quer pagar por uma academia, tente treinar em casa. O músculo que você desenvolve ajudará a aumentar o seu metabolismo: os corpos das pessoas musculosas queimam mais calorias mesmo quando estão em repouso. Para ajudá-lo a manter seu regime, mantenha um diário de exercícios. Planeje quando e onde você vai trabalhar a cada semana e cumpri-lo. Toda vez que você treinar, escreva o que você fez e por quanto tempo mantenha seu coração em forma, faça cardio. Uma maneira particularmente eficaz de melhorar sua saúde cardiovascular é fazer o treinamento intervalado, o que significa alternar entre atividades de baixa e alta intensidade. Isso tem demonstrado ser uma maneira rápida e extremamente eficaz de melhorar a saúde e a resistência do coração. (Qualquer pessoa com mais de 60 anos ou que tenha doença cardíaca, pressão alta ou artrite deve consultar um médico antes de tentar o treinamento intervalado.)
  5. Limite seus vícios. Parar de fumar, vencer o vício em drogas e, se necessário, parar de beber. [1] Evite outros comportamentos de risco, como excesso de velocidade, luta, sexo inseguro e procura excessiva de emoções.
  6. Seja higiênico. Lave bem as mãos depois de entrar em contato com uma pessoa doente, usando o banheiro ou qualquer outra coisa que possa deixá-lo doente. (Se você não tem certeza do que “minuciosamente” implica, cante Parabéns pra Você em sua cabeça enquanto esfrega – quando terminar de cantar a música, você deve terminar de lavar as mãos.) Além de usar o fio dental regularmente, escove os dentes e língua pelo menos duas vezes ao dia para limitar a placa bacteriana e bactérias nocivas. Tome chuveiros regularmente. Programe os compromissos do médico e do dentista para garantir que tudo em seu corpo esteja funcionando adequadamente e que você esteja o mais saudável possível.
  7. Faça pequenas mudanças no estilo de vida. Não se canse de fazer grandes gestos em direção à saúde sem abordar as pequenas coisas também. Em vez de correr na academia três dias por semana, estacionar mais longe da loja, passear com mais frequência pelo cachorro, subir as escadas em vez do elevador ou limpar o jardim; em vez de atacar seus vegetais e comer algo distraído na frente do computador ou da TV, reserve um tempo para aproveitar cada refeição e evitar comer demais. Adquira seus novos hábitos ao atacá-los no nível de base. Lembre-se de fazer tudo com moderação – incluindo moderação. Transformar cada aspecto da sua vida em algo que você precisa para marcar uma lista pode não apenas fazer com que você se sinta preso, mas também torná-lo mais propenso a cair (ou possivelmente até se jogar) fora da carroça. Permitir-se a indulgência ocasional para desabafar o deixará muito mais satisfeito com suas novas escolhas de estilo de vida. Dê-se recompensas saudáveis ​​quando você completar uma semana de seu novo regime de exercícios ou plano de alimentação saudável.200 Horas Formação de Professores de Yoga Multi-Estilo Índia – Rishikesh Nath Yogshala

Notas de rodapé

[1] 200 horas Multi Style Yoga Formação em Professores Índia – Rishikesh Nath Yogshala

Mantenha um peso saudável – Manter seu peso sob controle geralmente é mais fácil de falar do que fazer. Se você estiver com excesso de peso, concentre-se inicialmente em não ganhar mais peso. Isso por si só pode melhorar sua saúde.

Exercite-se regularmente – Poucas coisas são tão boas para você quanto a atividade física regular. Embora seja difícil encontrar tempo, é importante que você se encaixe em pelo menos 30 minutos de atividade todos os dias. Mais é ainda melhor, mas qualquer quantia é melhor que nenhuma.

Não fume

Você já ouviu isso antes: se você fuma, desistir é absolutamente a melhor coisa que você pode fazer pela sua saúde. Sim, é difícil, mas também está longe de ser impossível.

Comer uma dieta saudável – Apesar das notícias confusas, os conceitos básicos de uma alimentação saudável são bastante diretos. Você deve se concentrar em frutas, legumes e grãos integrais e manter a carne vermelha ao mínimo. Também é importante reduzir as gorduras ruins (gorduras saturadas e trans) e escolher gorduras saudáveis ​​(gorduras polinsaturadas e monoinsaturadas) com mais frequência. Tomar um multivitamínico com folato todos os dias é uma ótima política de seguro nutricional.

Beber álcool apenas com moderação, se a todos

O consumo moderado é bom para o coração, como muitas pessoas já sabem, mas também pode aumentar o risco de câncer. Se você não beber, não sinta que precisa começar. Se você já bebe moderadamente (menos de um drinque por dia para mulheres, menos de dois drinques por dia para homens), provavelmente não há razão para parar. As pessoas que bebem mais, no entanto, devem diminuir.

Proteja-se do sol

Enquanto o sol quente é certamente convidativo, a exposição excessiva a ele pode levar ao câncer de pele, incluindo o melanoma grave. O dano na pele começa cedo na infância, por isso é especialmente importante proteger as crianças.

Proteja-se contra infecções sexualmente transmissíveis

Entre outros problemas, as infecções sexualmente transmissíveis – como o papilomavírus humano (HPV) – estão ligadas a vários tipos diferentes de câncer. Proteger-se dessas infecções pode diminuir seu risco.

Obter testes de rastreamento

Há uma série de testes de rastreamento importantes que podem ajudar a proteger contra o câncer. Alguns desses testes detectam câncer precocemente quando são mais tratáveis, enquanto outros podem realmente ajudar a impedir que o câncer se desenvolva em seu sistema. Converse com um profissional de saúde sobre quais testes você deve ter e quando.

  1. Coma Heathy – Nenhum alimento processado, nem muito de qualquer coisa, incluindo álcool, açúcares, sais. Leia os rótulos de qualquer coisa que você come. Eu sempre tento ficar em um orçamento que ajuda a evitar comer fora. Evite (não estritamente) qualquer líquido, exceto água. Ir fazer compras quando você tinha refeição (1 você vai ter uma caminhada após a sua refeição 2, você não será tentado a comprar coisas). faça seis pequenas refeições por dia em vez de três grandes refeições (1 ele manterá seu metabolismo 2 realmente ajudando a perder peso). coma mais fibra, proteína, frutas e legumes
  2. Treino – Não apenas cardio fazer algum treinamento de peso com forma adequada. O corpo humano é projetado para ser trabalhado não sentar em uma mesa durante todo o dia. Fazer tem que ser mais de 30 minutos. Meu plano inclui 30 minutos de treinamento com pesos e 10 minutos de cardio.
  3. Seja ativo – Pegue as escadas. Não fique sentado por mais de uma hora. Saia nos fins de semana com os amigos, evite beber demais, mas ainda balance uma perna ou pratique um esporte. Faça sua própria roupa, ofereça-se para limpar pratos, casa ou quintal.
  4. Faça exames de saúde regulares
  5. Use espelho (Motivação) – Sim, a partir da experiência, quando você tem um grande espelho no seu quarto e verificar-se, ele te motiva a treinar e entrar em forma. Eu estava em melhor forma quando eu tinha um grande espelho no meu apartamento anterior. (Agora eu percebi porque todos aqueles caras no ginásio GYM posam no Mirror e alguns vídeos motivacionais do showoff Bodybuilders em Mirrors ele tenta), outras motivações incluem se vestir bem para o ginásio comprar novas roupas de ginástica e aproveitar o seu treino
  6. Mantenha-se informado e espalhe a palavra – quer dizer, há muitos surtos acontecendo e comida sendo danificada / contaminada por coisas. Coisas que podemos fazer crescer uma pequena fazenda de quintal e olhar para as últimas notícias.
  1. Coma refeições balanceadas, tome alguns suplementos adicionais de vitamina C (500 a 1000 mg por dia) e seja vacinado contra a gripe com uma vacina livre de timerosal. O timerosal é um composto de mercúrio que não é necessário. Existem outros conservantes que agora são usados ​​em vacinas contra a gripe. Timerosal na vacina contra a gripe
  2. Além disso, você pode tomar vitamina D3, especialmente se você mora em uma área com latitude superior a 37 ° ao norte do equador no Hemisfério Norte. Este link mostra um mapa onde há falta de sol. Insuficiência de vitamina D devido a exposição insuficiente à luz solar e patologia relacionada
  3. O remédio é simples: tome 5000 UI de vitamina D3 uma vez por dia, se você estiver ao norte da latitude de 37 °. Não te prejudicaria, mesmo que você vivesse ao sul de 37 ° de latitude. A vitamina D3 estimula o sistema imunológico.

Comer os alimentos certos e as quantidades certas de alimentos podem ajudá-lo a viver uma vida mais longa e saudável. Pesquisas provaram que muitas doenças – como diabetes, doenças cardíacas e pressão alta – podem ser prevenidas ou controladas pela alimentação correta. Obter os nutrientes que você precisa, como cálcio e ferro, e manter seu peso sob controle pode ajudar. Tente equilibrar as calorias que você recebe da comida com as calorias que você usa através da atividade física (selecione mais informações sobre atividade física). Nunca é tarde demais para começar a comer direito. Aqui estão algumas dicas úteis.

Coma uma variedade de alimentos, especialmente:

Square bullet image Legumes. Escolha legumes verde-escuros e amarelo-escuro.

Square bullet image Frutas. Escolha frutas cítricas ou sucos, melões e bagas.

Imagem quadrada da bala Feijões secos (como feijão vermelho, feijão branco e soja), lentilhas, grão de bico e amendoim.

Grãos inteiros, como trigo, arroz, aveia, milho e cevada.

Square bullet image Pães integrais e cereais.

Controle de peso:

Pesando muito ou pouco pode levar a problemas de saúde. Depois dos 45 anos, muitas pessoas ganham muito peso. Você pode controlar seu peso comendo alimentos saudáveis ​​e sendo fisicamente ativo.

Atividade física:

Pesquisas mostram que a atividade física pode ajudar a prevenir pelo menos seis doenças: doenças cardíacas, pressão alta, obesidade (excesso de peso), diabetes, osteoporose e transtornos mentais, como a depressão. A atividade física também ajudará você a se sentir melhor e a ter um peso saudável. Pesquisas sugerem que caminhar rápido pode ser tão bom para você quanto uma atividade como correr. Tente fazer um total de 30 minutos de atividade física constante, como caminhar rápido, na maioria dos dias da semana. Para saber mais, visite aqui…. O que você pode fazer para se manter saudável

Para se manter saudável, você tem que cuidar,

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  • Pense positivo.
  • Coma saudavelmente.
  • Faça exercícios regulares.
  • Ajude outros.
  • Comer em casa.
  • Gerenciar o estresse.
  • Tome um bom sono.
  • Evite o ciúme.
  • Seja grato à natureza.
  • Meditar.
  • Seja empático.

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  • Sono inadequado – O que acontece com a sua saúde?
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Eu tenho me tornado mais saudável e saudável nos últimos 5 anos. Eu cuido bem de mim mesmo e como minha mãe diz sobre carros, “se você cuidar bem disso, ele cuidará de você”. Eu acho que também se aplica a corpos … e tantas outras coisas.

Apenas nos últimos dois dias eu descobri que dois dos meus amigos vieram com alguma coisa – ambos têm dor de garganta, um pouco de febre, congestionamento – o resto. Eu vi os dois na quarta-feira à noite e até agora, consegui me esquivar dessa bala e espero que continue assim. Eu odeio ficar doente – isso raramente acontece -, mas porque eu estou tão dolorosamente ocupado a maior parte do tempo, quando fico doente isso me deixa para baixo por alguns dias e eu estou praticamente acamada. Felizmente isso acontece apenas uma vez por ano.

Como posso ter certeza de que estou em boa forma? Eu vou ao ginásio – o ginásio é muito bom para o seu sistema imunológico e manter-se fisicamente ativo pode ajudar a agir como um purificador para seus pulmões e sistema cardiovascular. Eu acho que porque eu corro definitivamente ajuda a me manter saudável. Eu percebo que nem todo mundo gosta do ginásio – eu serei o primeiro a admitir que eu odeio isso, mas isso me garante uma espécie de liberação necessária no dia a dia e eu faço o meu melhor para garantir que seja e continue. para continuar fazendo parte da minha agenda.

Fora isso, eu simplesmente tento me certificar de que minha casa está abastecida – é muito menos tentador obter comida rápida ou chinesa quando você sabe que tem uma salada deliciosa em casa. Eu sempre tenho sopa na mão – se eu ficar doente de repente, eu não vou ser forçada a procurar a mercearia e posso apenas relaxar. Toda vez que estou doente, descansar e estar confortável é a parte mais importante.

O mais doente que eu já estive foi quando eu tive amigdalite – as malditas coisas quase me fizeram calar a garganta e tive que ligar para minha amiga para vir me buscar e me levar ao doutor. O médico ficou claramente surpreso ao ver o estado da minha garganta e imediatamente me deu antibióticos em uma injeção letal.

  1. fique longe de junkfood
  2. Coma apenas quando estiver com fome e pare de comer antes de satisfazer.
  3. Acorde de manhã cedo às 4 ou 5 da manhã, lave o rosto, sente-se e relaxe, respire fundo, diga graças a Deus.
  4. Não durma tarde
  5. Não odeie ninguém, não odeie nada
  6. Você deve saber por que nasceu, por que razão, o que deve fazer o ser humano nesta vida curta e para onde iremos depois da vida. (Porque a vida não é tão simples como dormir, comer, casar, ter filhos, envelhecer, depois a morte. A vida não é tão simples assim.
  7. Sorria para todos e ame-os.
  8. Você deve se apoiar em Deus em tudo, Deus é a única razão.
  9. Encontre seu próprio caminho como amar a Deus. Quando você puder encontrar seu amor a Deus, você amará o mundo inteiro.
  10. Sempre se lembre de Deus em cada batida do coração. Ele está lá!
  11. Saudável não é apenas sobre o que você come, o vírus ao redor, mas saudável também é sobre o que você pensa, o que está em seu coração, e o último é Deus Will.
  12. Não corra por dinheiro, dinheiro não é destino, seus efeitos justos. Efeitos sobre como você pisa o mundo. Deus irá protegê-lo se você trilhar todo mundo e toda a criação de Deus. Seja qual for sua religião.
  13. Não acredite em mídia, você deve ter filtro em consumir informações.
  14. Aproveite o que quer que esteja diante de sua vida, felicidade, tristeza, o que quer que seja a dádiva de Deus para você entrar no próximo nível.
  15. A maioria das pessoas consegue entender o nível de crescimento humano, o nível de escolaridade e o nível de escolaridade, e qualquer outra no mundo que mostre que tudo tem camadas e níveis diferentes. Mas a maioria das pessoas não pode perceber que o reconhecimento espiritual também tem níveis. E para entrar no nível superior, as pessoas têm que passar por um teste difícil. E a maioria das pessoas falhou.
  16. Não tenha medo de morrer, porque todo mundo vai. E ninguém sabe quando. Então aproveite a vida, aconteça o que acontecer, seja bom para todos e para todos os criadores. Seja bom com a natureza. Apenas prepare todas as coisas boas, porque nunca sabemos quando vamos morrer.
  17. Não se ocupe de como fazer seu corpo ficar saudável, sem ficar ocupado como fazer com que sua mente e alma fiquem saudáveis ​​também.

Olá,

Você só precisa começar. Comece a se exercitar e comece a rever sua dieta. Estou assumindo que talvez sejam coisas que você não está fazendo atualmente.

Aqui está um artigo que irá ajudá-lo a começar a trabalhar.

Como você começa a trabalhar? – Centro de Esportes do AJ

Nós também publicamos recentemente este artigo descrevendo os exercícios de perda de peso mais benéficos.

Os exercícios de perda de peso mais eficazes – AJ’s Sports Center

Certifique-se que você não negligencie a dieta. Embora o exercício seja importante, sua dieta também ajuda a perder peso. Dê uma olhada neste artigo também.

5 alimentos para evitar quando tentar perder peso – AJ’s Sports Center

E, às vezes, quando estamos tentando perder peso, pode ser uma boa ideia empregar a ajuda de alguns especialistas para nos ajudar a manter o controle. Não hesitamos em ver outros especialistas. Por exemplo, quando nosso carro quebra, nós o levamos para um mecânico, quando nossos dentes doem, vemos um dentista. Então, quando nosso corpo não está em sua condição ideal ideal em termos de peso e saúde, então podemos ver especialistas para nos ajudar com a perda de peso.

Essas pessoas podem ser personal trainers na academia que podem nos ajudar com nosso regime de exercícios.

Personal Trainers: chave para ficar motivado – AJ’s Sports Center

Ou um nutricionista que possa ajudá-lo com sua dieta.

Como um nutricionista pode impulsionar seu regime de exercícios – AJ’s Sports Center

Tudo isso pode parecer um pouco assustador, mas realmente você só precisa começar.

Muito bem sucedida.

A maneira mais fácil de se manter saudável é através da construção de mudanças de hábitos sustentáveis ​​para que você possa sustentar os resultados, uma vez que se torna o seu modo de vida.

Começa com uma alimentação saudável e uma vida ativa. Você não precisa comer como um anjo ou malhar na academia para ser saudável. Você pode se concentrar na introdução de mais vegetais e frutas e atividades ao ar livre mais divertidas, como mountain bike, tênis, trilhas, etc.

Para algumas mudanças de hábitos realmente fáceis para ajudá-lo a começar a comer saudável a cada dia:

Espero que isso ajude e para mudanças de hábitos sustentáveis ​​a longo prazo para ajudar você a se manter saudável (ficar em forma durante as férias, comer em buffet sem binging, maneiras fáceis de aumentar as atividades diárias, etc.):

Perda de peso a longo prazo e saúde

Boa sorte!

Coma uma dieta saudável.

Tome ar fresco diariamente.

Sente-se em linha reta e estique as pernas a cada hora.

Cultive amizades e relacionamentos positivos que fazem você sorrir e se sentir conectado.

Dar de volta – está cientificamente provado que as pessoas que ativamente criam valor para os outros têm um sistema imunológico melhor do que aqueles que não o fazem. Então, envolva-se em um projeto de grupo ou comunidade, até mesmo um grupo online!

Medite e arrume tempo para brincar e se recuperar 🙂

Ser saudável

É assim que eu acho que alguém pode ficar saudável

1. Mantenha-se positivo : essa é uma das melhores maneiras de se manter feliz e saudável. Eu acho que até mesmo a boa comida não pode contribuir muito para a sua boa saúde se você não for feliz e positivo. Então as pessoas aprendem a sorrir e ficar positivas e confiar em mim isso faz maravilhas.

2. Coma direito: Sempre garanta sua barriga que é seguro com você e seu não sobrecarregá-lo. Opte por alimentos frescos em vez de processados ​​e tente fazer 8 refeições por dia.

3. Exercite-se por 40 minutos por dia: Se você não está gerenciando o tempo para uma rotina diária, porque nosso corpo também precisa de manutenção

4. Durma por 7 horas : Certifique-se de dormir por sete horas, porque você precisa de toda essa energia para um novo dia energético. Deixe o telefone dormir também e certifique-se de que não distrai, porque um coração saudável e um corpo saudável precisam de um sono saudável. O sono também é prejudicial

5. Mantenha-se hidratado: Comece o seu dia com um copo de água. É muito importante lavar as toxinas do jeito natural e eu acho que a água é uma mágica que cuida dela. Tenha um sipper com você para que você possa saborear a cada 30 minutos.

6. Equilibre seus níveis de estresse: nunca deixe o estresse tomar conta de você. Sempre que você sentir que está perdendo … Tente ao máximo desviar-se .. Exemplo sempre que estou estressado .. Eu faço bolos não importa .. Eu tenho os ingredientes ou não .., eu só procuro o que já está disponível minha despensa e começar a experimentar … Para mim chocolate escuro é um salvador quando estou estressado. Então faça o que você ama e nunca deixe o estresse dominar você.

Comer os alimentos certos e as quantidades certas de alimentos podem ajudá-lo a viver uma vida mais longa e saudável. Pesquisas provaram que muitas doenças – como diabetes, doenças cardíacas e pressão alta – podem ser prevenidas ou controladas pela alimentação correta. Obter os nutrientes que você precisa, como cálcio e ferro, e manter seu peso sob controle pode ajudar. Tente equilibrar as calorias que você recebe da comida com as calorias que você usa através da atividade física (selecione mais informações sobre atividade física). Nunca é tarde demais para começar a comer direito. Aqui estão algumas dicas úteis.

Coma uma variedade de alimentos, especialmente:

Legumes. Escolha legumes verde-escuros e amarelo-escuro.

Frutas Escolha frutas cítricas ou sucos, melões e bagas.

Feijões secos (como feijão vermelho, feijão branco e soja), lentilhas, grão de bico e amendoim.

Grãos integrais, como trigo, arroz, aveia, milho e cevada.

Pães integrais e cereais.

Coma alimentos com baixo teor de gordura, gordura saturada e colesterol, especialmente:

Peixe.

Aves de capoeira preparadas sem pele; carne magra.

Produtos lácteos com baixo teor de gordura.

Coma pequenas quantidades de comida a tempo, tenha muitos líquidos, tente andar sempre que houver tempo, limite o uso móvel e faça as refeições no horário regular. Som sono mínimo e pequenos exercícios e meditação também é bom. Ter uma empresa de pessoas positivas e ficar longe de bebidas e fumar.

haha …… não coma mais alimentos oleosos, fritos.

Em vez disso, coma mais alimentos frescos, como legumes e frutas.

para atividade física, exercitar, praticar ioga ou simplesmente praticar esportes diariamente.

É isso. Tente isso agora e as próximas são as próximas.

Para criar um estilo de vida saudável:

  1. Comer bem: coma uma variedade de alimentos.
  2. Controlando seu peso
  3. Fazer atividade física
  4. Ter sexo seguro
  5. Cuidando da sua saúde: verificando sua saúde regularmente
  6. Obtendo ajuda quando você precisar.

Leia mais em: O que você pode fazer para se manter saudável

Além disso, você pode consultar quais os alimentos são bons em comida saudável

Exercite-se, descanse bastante e coma alimentos crus não processados.

Faça um estilo de vida saudável:

  1. Coma uma dieta saudavel
  2. Exercite-se regularmente
  3. Não fume
  4. Tome um bom sono
  5. Evite junk food
  6. Pare de fumar e beber hábitos

Coma uma dieta saudável, beba muita água e faça um pouco de cardio, talvez um pouco de treinamento físico.