Se eu me exercito uma hora por dia e faço jejum intermitente comendo uma refeição por dia a cada dois dias, posso comer o que quiser durante minha janela de comer?

Kelly – o que você quer alcançar? Tal regime será difícil de manter.

Em uma resposta simples …

O jejum é bastante seguro (não gosto de jejum prolongado de mais de 24 horas, mas isso é apenas da minha experiência) e uma hora de exercício não é excessiva.

O exercício – mesmo muito, muito difícil – por uma hora, usará apenas cerca de 600 calorias.

Então, o que você está propondo a fazer?

Ao comer apenas uma refeição por dia – você não vai comer as calorias de duas refeições inteiras – para a maioria das refeições ocidentais isso seria cerca de 1.500 calorias.

Em outras palavras, feito muito segundo dia, você estará efetivamente recebendo 50% da sua ingestão normal de energia. Isso é:-

Dia 1 – exercício apenas = 3.000 calorias (masculino) – menos 600…. Total de 2.400

Dia dois – ingestão de calorias (digamos, jantar) com, digamos, 1.500 calorias a menos de 600 exercícios = 900 calorias.

Ingestão total de alimento ao longo dos dois dias = 3.300 calorias em comparação com 6.000 em uma dieta normal.

Você vai perder peso muito rapidamente – embora provavelmente construa massa muscular (adicione peso – mas “bom peso”).

Agora, muitas pessoas se oporão a isso, mas tal ingestão alimentar não foi anormal nas gerações passadas – isto é – era normal comer apenas uma vez por dia e trabalhar fisicamente forte (muito mais difícil do que uma hora de exercício), por muito tempo. horas.

Há tanta coisa que é confusa em tudo isso. As autoridades de saúde dos EUA definiram 3.000 calorias como consumo diário para homens dos EUA e 2.400 para mulheres; no meu país (um país ocidental), isso é 2.200 e 1.700 calorias. Vai saber! Como ambos os países estão encontrando graus quase iguais de obesidade – é evidente que o consumo excede em muito qualquer diretriz.

Mantenha duas coisas em mente:

  1. O exercício é absolutamente vital para sua saúde. Mas o exercício por períodos curtos faz pouco para controlar o peso. Dito de outro modo, caminhar rapidamente por uma hora beneficiaria tanto quanto treinar em uma academia por uma hora (e ser mais barato)… .. apenas olhando para a função de “exercício” e não ganho muscular etc. nossos bisavós – por oito a dez horas diárias de trabalho manual – são bem diferentes.
  2. A gordura é armazenada no corpo por vários hormônios que interagem – o mais importante é a insulina . Esse hormônio toma a glicose convertida de nossa comida em torno de nossas células e elas a usam para a energia da vida. Qualquer excesso de glicose é armazenado como gordura corporal – contra o perigo da fome.

Ao comer apenas uma refeição a cada dois dias, você está sinalizando para o seu corpo que é um período de baixa disponibilidade de alimentos e que seu corpo mudará rapidamente para converter gordura corporal em energia. Seus níveis de insulina cairão e estabilizarão e a queima de gordura acontecerá.

Tenha em mente – isto é o que os seres humanos evoluíram para fazer mais de dois milhões de anos. Não é ruim para você e contanto que você (a) se exercite e (b) coma uma refeição equilibrada para a sua refeição – você não perderá músculo. Esta última afirmação contradiz o “pensamento aceito” – mas foi comprovado cientificamente. Você não está propondo fome total – quando o músculo seria reduzido.

Agora – uma ressalva. Se você tem menos de 18 anos, seu corpo e seu cérebro ainda estão se desenvolvendo e um regime alimentar como o que você propõe não seria sábio.

Francamente, na minha opinião, um regime melhor seria comer uma refeição boa e equilibrada por dia (em vez de uma refeição a cada dois dias). Reduza os volumes de pão, batatas e arroz nessa refeição (mas não os exclua), sem lanches, sem refrigerantes, sem sucos de frutas. Mas coma uma pequena porção de carne (digamos 200g / 6 oz), aumente os vegetais de folhas verdes e duas ou três frutas inteiras. Se você é de uma idade – por todos os meios tem um copo de vinho ou uma cerveja com a refeição, mas controle o volume de que – e, claro, o volume de alimentos. A tentação quando realmente está com fome é aumentar o tamanho da refeição. Isso é totalmente natural, mas se você precisar perder peso, provavelmente precisará resistir a isso.

Sua pergunta parece ser se o jejum + exercício compensa a falta de atenção à composição e qualidade da dieta (e possivelmente a quantidade).

Em suma: Não, IMHO eu não penso assim.

Assista a palestra de Peter Attia (particularmente de cerca de 3:05 ou mais por cerca de 4min se você estiver com pressa) e observe o quanto ele se exercitou e desenvolveu síndrome metabólica graças à composição de sua dieta na época.

Algumas outras sugestões. Leia este e este artigo. Também considere ler o livro do Dr. Michael Moseley, “A dieta rápida”, e talvez assistir a esta entrevista com ele, e leia o artigo que o acompanha aqui.

A linha inferior é que importa o que você come. Mas se você escolher alimentos saudáveis, então você pode ter mais liberdade do que você imagina.

Estou assumindo que você quer dizer “coma o que quiser durante minha janela comendo sem ganhar peso.

A resposta é não para a maioria das pessoas, assumindo que “o que você quiser” é o que a maioria das pessoas quer comer (hambúrgueres, batatas fritas, pizza, sorvete, donuts, biscoitos, etc.).

Vamos tomar como exemplo a programação de alimentação: uma refeição no dia 1 seguida das três refeições padrão no dia 2 com uma hora de exercício por dia.

Isso é gasto energético diário normal por dois dias (digamos, 4.000 calorias) mais duas horas de exercício (digamos 1.000 calorias adicionais). É definitivamente possível comer mais de 5.000 calorias em quatro refeições e, na verdade, muito provavelmente, se você estiver “comendo o que quiser.” Inferno, você poderia fazer isso em uma refeição.

A menos que você seja um nadador olímpico ou algum outro atleta de elite cuja TDEE esteja no 99º percentil de todos os humanos, é provável que você não consiga se safar por muito tempo.

Lembre-se, o jejum intermitente não é uma prática mágica que desafia o equilíbrio energético. Você ainda deve comer dentro do seu subsídio calórico, se você quiser evitar o ganho de peso.

Depende: quais são seus objetivos?

Se é perda de gordura, a maior coisa é quantidade de comida (60%), tipo de comida (30%), quando você come (5%) e, em seguida, truques aleatórios para colocar a cereja no bolo (5%).

Então, obviamente, se você está comendo OMAD (uma refeição por dia), sua quantidade de alimento deve estar abaixo da média de calorias queimadas por dia. Mesmo se você média dos dois dias em que você provavelmente tem 4 refeições em 48 horas, suas calorias está abaixo de calorias. Você deveria estar bem nessa frente.

No entanto, se suas calorias são principalmente carboidratos simples e açúcares e gorduras insalubres, quão saudável você se sentirá? Quão bem seu cérebro e seu corpo funcionam com Snickers e pão amanteigado? Todo mundo tem reações a certos alimentos. Para mim, laticínios e carboidratos muito simples me matam. Meu cérebro acende fogo e meu corpo parece lento.

Experimente sua comida. Se isso fizer o seu corpo se sentir horrível, não coma. Fique longe das coisas que fazem você nojento.

Você tem sua quantidade de comida (60%) e seu cronograma via jejum intermitente (5%) configurado. Mas o que você consome (30%) é a diferença entre um D + e um A +.

Você não quer se sentir incrível?

Agora, não estou dizendo que elimine alimentos específicos. Tudo com moderação. Adicione algumas frutas, legumes, legumes e carboidratos complexos ao seu protocolo de nutrição.

Espero que isto ajude!

É uma boa ideia, mas não!

A lógica é assim:

  1. Dieta LCHF – baixos carboidratos.
  2. Estado de cetogênese. Seus próprios carboidratos são gastos e seu corpo vive em seus corpos cetônicos que estão sendo produzidos a partir de suas gorduras.
  3. O jejum intermitente ajuda os processos acima, incluindo autofagia.

Se você cometer um “erro” você está imediatamente fora de ceto e seu corpo se comporta como qualquer outro em uma dieta tradicional.

“Erros” podem acontecer e são até desejáveis, mas raramente.

Então, na sua janela comendo você pode comer muito, mas não carboidratos.

Por exemplo, se você é “pesado” no treinamento, pode exagerar nas proteínas.

Pergunta perene é quanto “mais”. 1 gr por kg de peso corporal é geralmente aceito, mas pode ir muito mais alto. O clinch é que se você exagerar nas proteínas, elas serão convertidas em glicose e se comportarão como tal, então todo o esforço será em vão.

Eu tenho que perguntar qual é a sua lógica nesse regime insano; e também, o que você espera realizar? Primeiro, você não vai perder peso dessa maneira, LONGO PRAZO; No ínterim, você vai perder alguns quilos, mas não está retreinando seus provavelmente maus hábitos alimentares. Além disso, uma única hora de exercício não é suficiente para provocar um grande avanço metabólico no uso de suas calorias.

Alguém sugeriu comer alimentos “facilmente digeridos” porque seu corpo vai querer se apegar a tudo o que recebe – NÃO, isso não é verdade. o corpo não se apega a nada até que exceda o necessário e, nesse ponto, ele se transforma em gordura.

Se você é sério sobre a perda de peso, corte o lixo (que eu tenho certeza que faz parte de sua dieta, como é a maioria de nós, em algum momento ou outro) em 50% – e cada semana que você mostra que você pode comer menos lixo, e substitua-o por nutrientes melhores, você verá uma perda de peso.

Esteja ciente de que o jejum, ou até mesmo apenas comer abaixo de sua necessidade mínima de calorias, envia seu corpo para o modo de fome. Ele acha que você está morrendo de fome, então isso diminui seu metabolismo. O resultado final é um corpo que queima menos calorias, por isso torna-se cada vez mais difícil manter um peso normal comendo a quantidade de calorias que você fez antes. Estive lá, fiz isso: Quando eu tinha 20 e poucos anos, fiz um programa em que você consome nada além de proteína líquida por três meses – cerca de 420 calorias por dia, se bem me lembro. Isso transformou meu metabolismo naturalmente lento em um metabolismo de sloth mais lento que a metade de uma morta. Eu então ganhei o dobro do peso que perdi.

A melhor maneira de perder peso é comer uma dieta saudável e balanceada, com uma ingestão calórica de algumas centenas de calorias abaixo do seu nível de manutenção, registrando tudo o que você consome e se exercitando regularmente. Eu uso Lose It! – Perda de peso que se encaixa. Eu perdi mais de 100 libras. então posso atestar que esse método funciona. Não estrague seu corpo com um ciclo de jejum / compulsão.

Qual é o teu objetivo? Se é saúde, então fazer escolhas alimentares pobres afetará você, independentemente do seu jejum. Jejum verdadeiramente intermitente (IF), se feito corretamente, irá reduzir a ingestão de alimentos. No entanto, tenha em mente que o seu sucesso em jejum depende do que você come durante os seus dias de alimentação.

IF não coloca você no modo de fome. O poder do IF está em converter você de um queimador de carboidratos em um queimador de gordura.

Quanto ao exercício, por favor, tenha em mente que você não pode “exercitar” uma dieta pobre!

Sim, você pode comer o que quiser depois de dois dias. Basta lembrar seu corpo precisa certa quantidade de proteína, vitaminas e minerais todos os dias. Se você fizer um shake de proteína que contenha ingredientes úteis o suficiente para alimentar seu corpo, então você não pode comer nada por calorias. Exercício irá queimar todas as calorias. Exercício precisa de proteína para os músculos que é o que as proteínas agitam.

Saltar refeição não é uma maneira de ficar saudável. O objetivo do trabalho é aumentar a força muscular, queimar gordura extra e torná-lo saudável.
Exercícios regulares e fazer refeições saudáveis ​​regulares são uma maneira de alcançá-los, não saltando um.
Comendo a janela: Você pode dar a si mesmo um pequeno deleite açucarado de vez em quando sempre que quiser. Mas certifique-se de treino meia hora mais para queimar as calorias extras.
Todo mundo tem o direito de ser feliz, se comer o que você gosta faz você feliz … nunca manter-se longe dele.
Fique saudável .. !!

Você ainda precisa obter proteína adequada, gorduras e alta nutrição, carboidratos de alta fibra. Não se esqueça de frutas, legumes, legumes, batata doce, feijão, nozes e sementes de arroz integral são todos os carboidratos à base de plantas que seu corpo precisa. Uma vez que será tentador comer tudo à vista desde que você jejuou virtuosamente, é importante lembrar que junk food, bebidas açucaradas, biscoitos, bolos e doces ainda são calorias vazias. Muito pequenas porções delas cabem em um dia normal de comida, mas com uma refeição a cada dois dias, você precisará mantê-la o mais nutritiva possível.

Vamos quebrar isso.

  • jejum intermitente não tem efeito significativo.
  • exercício não tem efeito significativo.

Você pode comer o que quiser, mas se quiser perder peso, precisa estar no déficit calórico. Isso é completamente tudo que você precisa.

Você pode comer o que quiser, desde que permaneça no seu alvo de calorias (dependendo de seus objetivos). Se você só come duas refeições e jejua, você tem muitas calorias para brincar. Tente manter sua saúde geral em mente. Tome em suas frutas e vegetais, estes fornecem seu corpo com os nutrientes de que necessita para funcionar corretamente! Uma dieta como o IIFYM pode ajudá-lo ainda mais.

Se você quiser saber mais sobre o IIFYM, este link pode ser interessante para você: http://fitnessft.com/different-d…

Nós não podemos te dizer. Você pode? O que “o que você quer” se parece?

Eu não me importo. Só você pode dizer. Este é um teste bastante fácil de realizar.

Tome notas. Veja quais são seus resultados. Repita as experiências que funcionam da maneira que você deseja.

Quanto menos você comer carboidratos, melhor será, eu acho. Exceto carboidratos, eu posso tomar gordura e proteína em quantidades moderadas, mas você pode verificar dietas lchf e cetogênicas

Não. Se você consome 5000 calorias em uma refeição em 2 dias, isso equivale a 2500 calorias por dia durante 2 dias, uma refeição por dia ou três refeições, totalizando 2500 calorias por dia. As calorias não mudam magicamente só porque você as come de uma só vez ou as espalha ao longo de dois dias.

De maneira similar, junk food é junk food e não importa o período de tempo em que é comido – uma vez em 2 dias ou 6 vezes ao longo de dois dias. Lixo é lixo.