Como entrar em forma e forte

1. Sem carboidratos. Ou mais específico, afaste os carboidratos refinados. Pão branco, bolos, arroz branco, qualquer coisa com açúcar. Este som é mais difícil do que é, mas na verdade existem muitos alimentos com baixo teor de carboidratos. O problema é que muito poucos não exigem algum tipo de preparação. Esta é a sua peça mais importante do quebra-cabeça da perda de peso. Você tem que dominar isso para poder fazer qualquer coisa com seu peso. Procure receitas on-line e comece a criar algumas delas.
2. Caminhe pelo menos 30 minutos por dia, pelo menos, 6 dias por semana. Não perca e tente construir pelo menos 45 minutos

O que você está tentando fazer aqui é construir uma rotina. Ambos precisam se tornar uma parte do seu estilo de vida para onde se você perder o exercício ou comer errado realmente incomoda você. Dito isto, você falhará, repetidamente, à medida que for construindo um estilo de vida. O que você quer chegar é um lugar onde você tem pelo menos 80% de sucesso.

Depois de fazer isso por apenas algumas semanas, você verá resultados. Esta não é uma solução rápida. Se alguém tentar vender-lhe uma linha de “perder dez libras em dois dias”, eles estão cheios de porcaria. Você verá resultados, mas leva tempo e disciplina. Não há atalhos e quem lhe disser que há é uma mentira.

Isso também é dito que você tem vantagens em ser jovem. É muito mais fácil para você VS. a 50 anos de idade.

Então, uma vez que você comece a se sentir confortável com pouco carboidrato e uma agenda de exercícios regulares (você saberá que está confortável porque perdeu 7-10 libras), pense em adicionar diferentes tipos de exercício. Isso não é necessariamente uma intensidade maior, como andar de bicicleta, correr ou nadar, apenas algo diferente para que você não fique entediado. Tenha muito cuidado aqui. O segredo sujo que nenhum treinador lhe dirá é que o exercício em si não é uma bala mágica. O exercício é essencial para uma vida saudável, mas não garante a perda de peso. Na verdade, é quase certo que o seu apetite será afetado pelo exercício. Você então diz a si mesmo “Bem, eu me exercitei para poder fazer X”. Não, você não pode! Eu ando de bicicleta nos finais de semana, geralmente em torno de 50 milhas ao longo de três horas. Este é um exercício razoavelmente alto. Eu só queimo cerca de 3200 calorias. Nem um quilo. Há refeições únicas em lugares como a Cheesecake Factory, que tem mais calorias do que isso.

Mais uma vez eu não estou dizendo não adicionar exercícios de maior intensidade. Você é jovem e provavelmente pode adicionar uma intensidade muito radical à sua rotina ao longo do tempo (quando você encontrar um exercício que você gosta de se inscrever para um evento nesse exercício. 5K, Sprint Triathlon, MS150, Tough Mudder). Basta estar ciente de que seu corpo é extremamente eficiente quando se trata de extrair calorias dos alimentos. Algumas centenas de milhões de anos de evolução farão isso.

Após cerca de 3-4 meses, você verá mudanças, provavelmente mudanças muito grandes. Eu fui de 300 libras (a 6’2 “) para 250 em cerca de 5 meses. Desde então, 10 anos, eu vou entre 225 e 250. Eu ando de bicicleta ou giro 3-4 vezes por semana, ando uma hora 3- 6 vezes por semana e levantar pesos 1-2 vezes por semana.

Então, faça um compromisso. Iniciar. Faça alguma coisa. E mantenha-nos informados. Você precisa de um parceiro de treino para motivá-lo quando começar a trapacear. Se você tem um amigo que está comprometido em trabalhar com você, essa é de longe sua melhor arma. (Não posso enfatizar isso o suficiente. Eu nunca fiz progresso sem que alguém fizesse parte disso. Você tem que ter algum tipo de ajuda !!) Se não nos usar por enquanto, mas realmente começar a avaliar com quem você sai. Não quero ser malvado, mas gosto de pendurar com gosto. Se você está fazendo uma mudança de vida, então você precisa de motivação para ter sucesso, não de motivação para voltar aos seus velhos hábitos!

Então, mantenha-nos informados e faça qualquer pergunta que você possa ter.

Quando você quer entrar em forma e se tornar mais forte, é tentador se envolver com qualquer número de suplementos disponíveis no mercado. Produtos como bloqueadores de gordura, reforços de testosterona e inibidores de apetite podem ser facilmente adquiridos em lojas de suplementos ou pela Internet. Mesmo que esses produtos façam metade do que alegam, você ainda se abre para possíveis efeitos colaterais. Para ajudar a evitar qualquer uma dessas complicações, você pode adotar uma abordagem totalmente natural para se encaixar e forte, que não envolve nada além de comida e exercícios com todos os equipamentos de ginástica para comprar os produtos de fitness mais recentes.

Passo 1

Coma alimentos ricos em nutrientes. Desista dos palitos de mussarela fritos, batatas fritas, barras de chocolate, cupcakes, sanduíches de sorvete e carnes processadas. Substitua todos eles por opções mais saudáveis, como frutas, verduras, nozes, carnes magras, peixes, grãos integrais e feijões.

Passo 2

Consuma um café da manhã farto e nutritivo todos os dias. Faça uma tigela rica em fibras de farinha de aveia feita com leite e frutas com baixo teor de gordura; ou torrada integral com manteiga de amendoim natural. Dê ao seu corpo a energia necessária para funcionar de forma otimizada com o preço da esteira em Nagpur.

etapa 3

Faça uma pequena refeição a cada duas ou três horas pelo resto do dia para manter seu metabolismo alto e seus níveis de energia estáveis. Crie refeições que tenham uma porção de carboidratos complexos e proteínas. Requeijão com nozes picadas e abacaxi misturado é um exemplo de refeição.A esteira de afton parece ser muito popular nos dias de hoje.

Passo 4

Elimine todas as bebidas hipercalóricas da sua dieta. Substitua-os por água. É livre de calorias e pode ajudar a hidratar o corpo. Desista do refrigerante, chás, cafés aromatizados, lattes, bebidas de frutas e slushies. Apontar para oito a 10 copos de água por dia.

Passo 5

Realize treinamento cardiovascular para melhorar sua capacidade aeróbica e queimar calorias. Faça qualquer tipo de cardio que você pode ficar com o longo prazo. Poder andar, correr, andar de bicicleta, subir escadas, treinamento elíptico, chute boxe e pular corda são exemplos. Apontar para 45 a 60 minutos de cardio três vezes por semana.

Primeiro de tudo, parabéns por tomar o caminho para uma vida saudável?

Não sou especialista, mas vou lhe dizer o que funcionou para mim nos últimos 15 anos.

1. Cardio atividades faz seu coração e pulmões mais fortes.
2. Levantamento de peso ajuda a construir massa muscular e faz você ficar bem 😉

Uma combinação de cardio e levantamento de peso funciona melhor. Há muita literatura sobre isso, eu não quero entediá-lo com tudo isso.

A regra básica é queimar mais calorias do que você consome. Normalmente queima de 3500 calorias ajudam a perder 1 kg.

A maneira mais aconselhável de perder peso é queimar as 3500 calorias ao longo de 7 dias. O que significa que você precisa queimar 500 calorias por dia. É muito difícil queimar isso com o exercício sozinho. É por isso que uma dieta saudável é necessária.

Cardio

Yoga irá ajudá-lo tanto fisicamente e mentalmente e se tornar flexível, mas para queimar mais calorias você precisa fazer atividades vigorosas para obter o seu ritmo cardíaco.

Qualquer coisa como corrida, ciclismo, natação, kick boxing, zumba, jazzercise, pular corda etc irá ajudá-lo.

A chave é encontrar uma atividade que não te entedie até a morte.

Depois, há o debate entre a eficácia do cardio lento e estável (SSC) e cardio de alta intensidade (HIT). Muitas pessoas juram (HIT) e isso também faz sentido. Mas como você acabou de começar a se exercitar, acho que seria melhor começar com o SSC e depois seguir para o HIT.

Levantamento de peso

Se você pode participar de um ginásio, você pode facilmente incorporar o levantamento de peso em seu regime de treino.

Se não, você sempre pode fazer exercícios com peso corporal.

Isso ajuda você a construir músculos, o que ajuda a queimar mais calorias.

Mantenha metas alcançáveis ​​a curto prazo

É fácil perder a motivação. Então, em vez de metas baseadas na escala de peso, tente ter outros objetivos, como correr 1 km sem parar ou encaixar um jeans menor que o tamanho atual em 3 meses, etc.

Participe de uma comunidade on-line ou off-line.

Eu encontro uma comunidade como o Free Calorie Counter, Diet & Exercise Journal | MyFitnessPal.com é extremamente motivador. Ele ajuda você a acompanhar o que você come e ler as histórias de sucesso dos outros.

Mantenha uma perspectiva positiva. Perder peso é um benefício secundário. O principal benefício é sentir como é incrível trabalhar para se sentir 🙂

Se você tiver outras dúvidas, sinta-se à vontade para me enviar uma mensagem.

Obrigado pela A2A e desejo-lhe tudo de melhor 🙂

Bem !! Estar apto e, em seguida, tendo mascular, bem como com bom aspecto físico é o sonho de todos.

Mas leva tempo, assim como esforços constantes para conseguir isso.

As coisas que pratiquei e implementei deram-me resultados frutíferos são:

1 corrida : –

Comecei a correr primeiro à noite e o único lema era reduzir o peso um pouco, já que eu tinha 80kg naquele momento. Na largada eu consegui rodar um máximo de 1 km também em cerca de dez minutos. Foi doloroso também, como geralmente acontece quando começamos a fazer qualquer atividade física. Continuei com a firme convicção de que estou indo bem e que vou melhorar nos próximos dias.

Comecei a correr de manhã também e continuei à noite também por algumas semanas, em seguida, verifiquei o peso que era 72 (após 3 meses).

Agora eu acordo cedo sem qualquer alarme antes de 5 e comecei ginásio como o meu corpo se tornou totalmente livre de gordura (peso 64 agora) e eu quero construir o tamanho do músculo.

À noite vou ao ginásio e de manhã para correr.

Agora eu corro por 20 minutos e complete uma distância de 4,5 kms neste momento.

Eu me sinto confiante e enérgica o dia todo.

Os caras começam a fazer apenas uma vez.

Posso assegurar-lhe que a confiança virá até você da sua rotina. Se eu puder, você pode fazer facilmente.

2. Entrada de Água: –

Beba água pela manhã e isso também deve ser quente para Luke.

Durante o dia, beba água o máximo que puder.

Compre uma garrafa de água de um litro e termine dentro de uma hora por gole não gole o todo de uma só vez. A água também reduz a gordura, bem como evita a futura deposição da gordura.

Eu bebo pelo menos 5 litros todos os dias.

3. Evite fast food: –

Diga não ao fast food. NENHUM MEIO NÃO É MESMO UM ÚNICO DIA. No início é extremamente difícil, pois pensamos que não podemos sobreviver sem fast food, mas uma vez que você começa a amar seu corpo e continuar a trabalhar em nosso, então você vai odiar o fast food.

Eu não estou comendo fast food desde as últimas semanas

4. Seleção de alimentos: –

Comece a tomar mais alimentos protéicos.Na parte da manhã eu tomo Gramas e gramas verdes como café da manhã.Você também pode começar o mesmo que isso se torna café da manhã saudável e mantém o corpo energético até a hora do almoço.

5. Fique em forma e ame seu corpo primeiro.

Comece a fazer pelo corpo o máximo que puder, porque esta é a única coisa que viveu conosco todos os tempos e viverá conosco até estarmos vivos.

Nada é premanente (namorada, namorado, amigos, nada), exceto o nosso corpo!

Então, por que não estar em forma e começar a cuidar do corpo !!

Obrigado !!

Oi,

Antes de mais nada quero dizer que você está fazendo a coisa certa, assumindo a responsabilidade por sua saúde e aptidão física. Muitas pessoas pensam que elas simplesmente nascem com um certo corpo e não têm muito controle sobre isso.

O oposto é verdadeiro. Além de alguns fatores que são determinados pela nossa genética, como tamanho ou estrutura óssea, podemos mudar nossa composição corporal.

Então como você faz isso?

1. É fácil ensinar alguém a entrar em forma. A receita é bem simples na verdade. Para perder peso, você tem que comer menos calorias do que você queima. Para ficar tonificado e sentir-se energizado, você tem que trabalhar em cada parte do seu corpo e descansar o suficiente. Para alcançar grandes resultados, no entanto, você tem que estar 100% comprometido e tomar uma decisão agora que fará o que for preciso sem compromisso. Se você não está pronto para isso, você vai parar assim que ficar difícil. E vai.

2. Obter um programa de treino e um plano de nutrição. O programa combina com você, depende de como você quer treinar. Você quer se exercitar em casa, na academia ou se juntar a um grupo? A chave é que você pode aproveitar o seu exercício e não vai ficar doente depois de um mês e que você pode fazê-lo de forma consistente (não muito longe de onde você mora, pode ser feito em casa / enquanto viaja se necessário).

Nutrição é a parte mais difícil se você nunca lidou com isso antes. A maioria das pessoas simplesmente não está ciente da quantidade de nutrientes ou do número de calorias que consome. Então faça o seguinte:

uma. Use essa ferramenta para calcular a quantidade de calorias que você pode ingerir para perder gordura. Calculadora de Calorias – Necessidades Calóricas Diárias
b. Configurar contador gratuito de calorias, Dieta e Exercício | MyFitnessPal.com. Defina metas personalizadas, insira a quantidade de calorias que você deseja consumir e as proporções macro que você deseja (50/30/20 proteína / carboidratos / gordura devem estar certas para você inicialmente). em seguida, rastreie tudo o que você come, até mesmo uma colher de óleo que você usa para cozinhar.

Se você quiser trabalhar em casa, eu recomendaria um programa de Beachbody como P90X. Eles são bastante difíceis inicialmente, mas cada um dos exercícios tem modificações para personalizá-lo ao seu nível atual. Aqui está um vídeo de resultados exemplar: Free Calorie Counter, Diet & Exercise Journal | MyFitnessPal.com

3. Obtenha um grupo de suporte. Encontre um grupo de pessoas comprometidas com o mesmo caminho em que você está. Vai ficar duro às vezes, mas se você tem pessoas para quem não vai incentivá-lo a ir buscar um hambúrguer, pode fazer toda a diferença.

Se você fizer o P90X, há um grande grupo de desafio liderado pelo técnico Wayne Wyatt, da Team Ripped. Entre em contato com ele no teamRIPPED – P90X / P90X2 / Insanity / Asylum / Body Beast / Shakeology – Extreme Results !, e peça a ele para adicionar você ao grupo Ripped XIV. Lá você sempre terá apoio e verá os resultados inspiradores de outras pessoas na mesma jornada que você.

Se você tiver alguma dúvida, por favor me avise. Espero que isso ajude você a começar!

Muito bem sucedida!

Bastian

Como ficar em forma e forte naturalmente

Quando você quer entrar em forma e se tornar mais forte, é tentador se envolver com qualquer número de suplementos disponíveis no mercado. Produtos como bloqueadores de gordura, reforços de testosterona e inibidores de apetite podem ser facilmente adquiridos em lojas de suplementos ou pela Internet. Mesmo que esses produtos façam metade do que alegam, você ainda se abre para possíveis efeitos colaterais. Para ajudar a evitar qualquer uma dessas complicações, você pode adotar uma abordagem completamente natural para se encaixar e forte, que não envolve nada além de comida e exercícios.

Confuso com a sobrecarga de programas de fitness e informações on-line? Siga o programa exato que me levou de £ 155 de gordura para 125 quilos de massa muscular magra!

Passo 1

Coma alimentos ricos em nutrientes. Desista dos palitos de mussarela fritos, batatas fritas, barras de chocolate, cupcakes, sanduíches de sorvete e carnes processadas. Substitua todos eles por opções mais saudáveis, como frutas, legumes, nozes, carnes com baixo teor de gordura, peixe, grãos integrais e feijões.

Confira este livro de receitas final low-carb para qualquer dieta.

Passo 2

Consuma um café da manhã farto e nutritivo todos os dias. Ajude a fazer uma tigela de aveia rica em fibras feita com leite e frutas com baixo teor de gordura; ou torrada integral com manteiga de amendoim natural. Dê ao seu corpo a energia necessária para funcionar de maneira ideal.

Descubra como viver mais e perder peso com as receitas Paleo mais deliciosas e nutritivas do mundo!

etapa 3

Faça uma pequena refeição a cada duas ou três horas pelo resto do dia para manter sua taxa de metabolismo alta e seus níveis de energia estáveis. Crie refeições que tenham uma porção de carboidratos complexos e proteínas. Casa de férias queijo parmesão com nozes picadas e abacaxi combinado é definitivamente um exemplo de refeição.

Passo 4

Elimine quase todas as bebidas de alto teor calórico da sua dieta. Substitua-os por água. É definitivamente livre de calorias e pode ajudar a hidratar o corpo. Desista do refrigerante, adorável chá, cafés aromatizados, lattes, bebidas de frutas e slushies. Objetivo para oito a 10 copos de água por dia.

Passo 5

Realize o ensino cardiovascular para melhorar sua capacidade aeróbica e para queimar o consumo de calorias. Faça qualquer tipo de cardio que você pode ficar com o longo prazo. Poder andar, operar, andar de bicicleta, caminhada de escada, ensino elíptico, parar de boxe e pular corda são bons exemplos. Objetivo para 45 a 60 momentos de cardio três instâncias por semana.

Inspiradora Nova Descoberta do Treinador Australiano “Lança a Chave Desligada” na Teimosa Gordura, Então você se sentirá Incrível, Confiante e Satisfeito Novamente

Passo 6

Levante os halteres para aumentar a massa muscular e aumentar ainda mais a sua taxa de metabolismo. Faça exercícios compostos que envolvam múltiplos ossos e múltiplas organizações de massa muscular operando ao mesmo tempo. Dumbbell chest press, shoulder presses, pull-ups, tríceps dips, turn curls e lunges são bons exemplos. Faça de 10 a 12 repetições, de três a quatro unidades, e use os halteres mais pesados ​​que você pode levantar. Exercite-se três vezes por semana nos dias alternados do seu cardio.

Descubra este 1 Hack músculo edifício dicas para dobrar seus músculos efetivamente!

Passo 7

Sair. Há muitas atividades em que você pode participar e que combinam naturalmente. Caminhadas, caminhadas nas montanhas e canoagem são atividades individuais; mas se você preferir se exercitar com amigos, tente rugby, badminton ou beisebol.

Passo 8

Não fique acordado até mais tarde à noite. A privação do sono pode levar a baixos níveis de energia no espaço de excesso de peso, comprometer a força mental e a má recuperação de seus exercícios. Propósito para sete a nove horas de sono a cada noite. Dormir em um local confortável que é definitivamente escuro e pacífico.

Dicas

Ajude a tornar os trabalhos diários mais ativos. Use um cortador de disco, em vez de um cortador de grama. Pegue as escadas no trabalho. Jogue jogos ao ar livre com as crianças ou faça um passeio depois do jantar.

fonte “Como se Ajustar e Fortes Naturalmente”

Você não mencionou o que você faz para o trabalho ou estudo etc. Mas algumas das coisas básicas que você deve fazer-

  1. Tente se sentir positivo sobre si mesmo, assista a vídeos motivacionais, faça qualquer coisa construtiva que faça você se sentir bem e orgulhoso de si mesmo. Até mesmo telefonar para seus pais e fazê-los se sentirem amados fará com que você se sinta bem.
  2. Coma bem, desde que você mencionou que você está pálido e se sente fraco, você não precisa se preocupar em comer ‘saudável’ ainda. Isso não significa que você precisa sobreviver apenas com pizzas e sorvetes – o que quero dizer é que você não deve começar a cortar coisas de sua dieta para ficar saudável. Vou sugerir 5 refeições pequenas em um dia, contra 3.
  3. Comece indo para uma corrida pelo menos 5 vezes por semana, você não precisa fazer essas corridas super rápido ou super longa distância. Mas certifique-se de tempo e tentar melhorar.
  4. Gastar tempo sozinho, pelo menos, dar uma hora para si mesmo. Use esse tempo para qualquer coisa que lhe agrade, literalmente qualquer coisa – leia um livro, faça uma introspecção, dê uma volta a qualquer coisa.

……… todo esse tempo, você pode sentir vontade de desistir, porque você não é fisicamente forte o suficiente para pegar os exercícios, etc. Enjoe-se e volte para cima, e bata de novo. Certifique-se de não exagerar o que está sobrecarregando fisicamente ou emocionalmente.

Depois de tudo isso, quando você começar a se sentir um pouco mais forte e confiante em si mesmo, participe de uma academia ou comece a praticar um esporte competitivo com frequência.

Note que isso pode e provavelmente levará muito tempo, pode ser um ano ou dois. Mas não desista, sua força de vontade é a chave aqui.

Boa sorte com sua jornada de transformação! Felicidades \ U0001f37b

1.Make sua mudança sustentável.
– Não pare nada que você goste. Isso não é apenas viver e não vai funcionar por muito tempo se não for sustentável. Em vez de parar – moderado.
2. Entenda como você está acima do peso e faça o oposto.
– Você se tornou mais pesado comendo mais calorias do que estava usando. Então, agora você precisa comer menos calorias do que você usa.

  • Encontre seu peso ideal
  • Encontre as calorias necessárias para esse peso (BMR)
  • Coma o que você quiser, contanto que você fique nessa contagem de calorias (use myfitness pal). Se você não medi-lo – você não pode administrá-lo.

Consistência e tempo e você vai acabar com esse peso corporal ideal. Se você quiser acelerar o processo – faça musculação e caminhada. (Veja os levantamentos 5 × 5). Os pesos aumentam a massa muscular, o que ajuda na queima de gordura e atende às suas necessidades de querer ser forte.
caminhar em um ritmo acelerado aumentará sua frequência cardíaca (exercitando o coração e os pulmões) e será muito mais fácil e sustentável do que correr. (ouça livros e aproveite o tempo.)

Quer tornar as calorias mais fáceis de gerir – experimente o jejum intermitente. (E SE).

Eu recomendo que você comece devagar, fazendo cerca de 20 minutos de exercício. À medida que você progride, fica mais forte e seu aumento de cardio começa a adicionar mais tempo. Eu sou um grande fã de correr para o meu cardio e levantamento de peso para o meu treinamento de força. Me deparei com um ótimo artigo falando sobre musculação para mulheres. Eu tenho levantado pesado antes deste artigo, mas eu gosto de ver outros estão começando a entender e ver os benefícios do levantamento. Dieta também desempenha um papel muito importante em perder peso corporal indesejado. Coisas para lembrar quando você começar a lidar com a sua forma física. 1) você não pode mirar em zonas gordurosas, você vai perder como a genética do seu corpo permitir. 2) Continue com isso, você pode perder a motivação apenas recue um pouco e continue andando e 3) Vai levar tempo, apenas seja paciente. Espero que isso ajude. Boa sorte

Geralmente é 80% de dieta e 20% de exercício

Dieta não precisa significar algum louco sem carboidratos ou gordura livre .. Mas apenas uma dieta nutritiva com legumes, carne e peixe, etc

Açúcares, alimentos processados ​​são tentadores .. Eles são as principais coisas a serem mantidas no limite.

E o exercício pode ser qualquer coisa que funcione para você ou que o excite, porque deve excitar você o suficiente para tirá-lo da cama. Pode variar de ioga a zumba ou simplesmente caminhar em um parque nas proximidades por 30 minutos (eu faço isso e funciona como um calmante para mim)

A linha inferior é, não há nenhuma régua dura e rápida para o fitness, você precisa fazer uma escolha consciente para estar em forma e começar a dar pequenos passos (ou seja, tentar coisas, ver o que funciona para você, deixar o que não) e sentir o chão e seguir em frente!

Muito bem sucedida! Feliz fitness !!

Oi, depende da aptidão que você está pedindo para a saúde física ou mental. Embora ambos estejam conectados em algum lugar. Para a aptidão física, você deve pensar positivo, ficar motivado com os exercícios que você já começou pode ser caminhar, correr, academia, yoga, muitas outras maneiras. Se você não pode ir e encontrar um amigo para você. Atenciosamente dr ruchi gupta Consultor Psicólogo clínico em Chandigarh

Desafie-se um pouco a cada dia na área que você quer ser forte e apto.

Não importa se é mentalmente, fisicamente, emocionalmente, etc.

Exemplos de desafios que você pode se dar:
Mental:
Eu vou ler uma página todos os dias que eu não li antes.
Eu vou me fazer uma pergunta que eu não tenho atualmente a resposta. Eu vou aprender a responder sem a ajuda de ninguém.

Fisica:
Vou levantar de manhã 20 segundos antes de sentir vontade de balançar os pés da cama ao chão.
Vou me equilibrar em um pé por um minuto. Eu vou praticar isso até que eu seja bom nisso, então faça com um olho fechado e depois com dois.
Eu andarei, quinze minutos, uma vez por dia. Duas vezes, tręs vezes.
Eu vou beber água, uma xícara a cada hora.

Emocional:
Vou refletir sobre o que farei se perder alguém que amo.
Vou pensar em algo que me magoou no passado e descobrir por que não estava errado em me sentir magoado.
Vou falar com alguém que não conheço e ser agradável com isso. Eu serei agradável mesmo que eles reajam severa ou grosseiramente.

Você não precisa de nada importante, esse é o problema. Todos parecem acreditar que Roma foi construída em um dia. Você não chega a lugar nenhum rapidamente com força de vontade. Requer persistência e minúsculos passos para superar grandes obstáculos.

Espero que isto ajude.

Levante pesos – especialmente agachamentos. Os agachamentos constroem flexibilidade, constroem os glúteos de uma forma atraente, queimam algumas calorias e deixam-no forte. Se você está agachado regularmente e, em geral, está comendo um déficit calórico leve, você constrói um corpo que é melhor do que a maioria das meninas. Quando você é mais magro, você pode avaliar com mais precisão quais partes do seu corpo você gostaria de mudar ainda mais e o que é mais realista para você obter. Enquanto isso, levante pesos e coma com um déficit calórico.

O trabalho duro para a aptidão não é nenhuma alternativa acredite quando você controla suas calorias que o efeito mostra em seu corpo.

Verifique o seu calorias de manutenção (IMC) por dia e tenha algum exercício pelo menos 3 a 4 dias por semana, e evite alimentos com alto risco, beba bastante água