O que eu poderia comer antes de ir ao ginásio?

Muitas pessoas realizam o que é chamado cardio em jejum em uma tentativa de queimar e perder gordura corporal, mas a menos que você esteja realizando este cardio das 6 às 7 da manhã você precisa abastecer seu corpo antes de cada treino.

Antes de responder o que você deve consumir, é preciso lembrar que deve haver um intervalo mínimo de 30 a 40 minutos entre a refeição pré-treino e a sessão de exercícios. Isso é para garantir que tudo o que você fez comece suas funções Seu sistema.

  • Alimentos energéticos

No corpo, usamos carboidratos e glicogênio como a primeira fonte de combustível. Portanto, o preenchimento de suas reservas de glicogênio pré-treino significará que você terá mais energia para realizar o seu melhor.

  • Proteínas

Refeições pré-treino contendo proteínas nos fornecer um grande benefício, a prevenção do catabolismo muscular. Ao consumir uma boa fonte de proteína antes de um treino, você pode dar ao seu corpo os aminoácidos necessários para evitar a degradação muscular, ao mesmo tempo em que ajuda na recuperação e no crescimento muscular.

ALIMENTOS PRE-WORKOUT

  1. Bananas Comer um pré-treino de banana é a maneira perfeita de aumentar seus estoques de glicogênio e aumentar os níveis de açúcar no sangue.
  2. Iogurte grego e frutas secas – Consumir frutas secas com iogurte grego também pode fornecer ao corpo uma fonte de proteína para ajudar a otimizar o seu treino.
  3. Fruit Smoothies – consumir um smoothie de frutas pré-treino é uma ótima opção de refeição pré-treino que pode fornecer uma boa fonte de glicose de ação rápida .
  4. Maçã e manteiga de amendoim – fatias de maçã com uma pequena propagação de manteiga de amendoim é saborosa comida pré-treino.
  5. Proteína Shakes – Por último mas não menos importante, proteína Shakes! Se você está em movimento e com pressa ou nenhum dos recursos acima, um rápido shake de proteína pode resolver seus problemas pré-treino. Embora você tenha que escolher sabiamente seus suplementos de proteína.

Se você está apenas correndo, muitas pessoas preferem não comer imediatamente antes da mão. Nada é pior do que sentir a comida pular em seu estômago a cada passo. Se você está fazendo provas de enduro, logo antes da academia chegar tarde. Você quer carregar carb na noite anterior. Você não quer ser como Michael Scott e fazer isso antes da corrida.

Se você está levantando, comer um lanche pequeno antes da mão não é tão ruim. Eu evitaria comer uma grande refeição. Você não quer entrar em uma sonolência pós-prandial AKA um coma alimentar, antes de levantar. Faria mais sentido colocar o sangue em seus músculos do que em seu caminho digestivo. Um shake de proteína 30 minutos antes do levantamento é o que eu fiz em algumas ocasiões.


** Mais importante do que encontrar a refeição de pré-colheita perfeita é fechar sua dieta nas outras 23 horas em que você estiver fora da academia. **

Uma boa fonte de carboidratos e um pouco de proteína, se possível. Nada extravagante o que você faz no ginásio é igualmente importante e lembre-se de qualquer shake de proteína ou suplemento não vai ajudá-lo a construir músculo até menos que você tenha genética para fisiculturismo e colocar no seu trabalho duro.

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Alexis D Lee –

Como um powerlifter agitar com proteínas e carboidratos 1 hora antes, 3 datas e café 30 minutos de pré-produção de energia. Funciona para mim enquanto treino à noite, já tenho minhas refeições durante o dia.

Bem, você pode ter dois pães e uma colher de manteiga de amendoim e uma banana.

ou você pode tomar café preto.

uma batata cozida

uma ou duas maças

Até 3 ovos cozidos.

Certifique-se de beber muita água diariamente e reabastecer sua proteína após os treinos. Durma o suficiente à noite para obter melhores resultados.

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