Quais são os melhores exercícios para criar flexibilidade?

Em primeiro lugar, vamos entender a flexibilidade antes de podermos descobrir os melhores exercícios para ela. Vou tentar simplificar isso o máximo que puder. Flexibilidade é a capacidade de uma junta atingir uma amplitude de movimento completa (ROM) com equilíbrio adequado de elasticidade e plasticidade. Elasticidade é a capacidade de ambos os tecidos muscular e conectivo para retornar ao comprimento normal depois de ser esticado. A plasticidade é a capacidade do tecido conjuntivo de atingir um novo e maior comprimento após ser esticado.

Para aumentar a flexibilidade, é importante manter-se ativo, alongar e utilizar toda a amplitude de movimento durante o exercício. Há alguns exercícios como Yoga, ANGEL Workout, etc, que podem ajudá-lo com flexibilidade. Por favor, permita-me compartilhar isso com você. Como ganhar flexibilidade rapidamente e os segredos do alongamento.

Você também pode experimentar esses vídeos de exercícios rápidos. Vídeos de treino rápido – Exercícios eficazes e revigorantes

Aqui estão alguns exercícios de alongamento para obter flexibilidade

  1. Surya Namsakar

2.Chest

3.Abdominals

4. ombros

5.Traps

6.Back (inferior e médio)

7. Bíceps

8. tríceps

9. antebraços

10.Quadriceps

Estiramento 11.Hamstrings

Primeiro um (Surya Namaskar) é realmente eficaz.Você pode ver os resultados no prazo de 15 dias de continuação.

Agachamentos cossacos, turcos, e moinhos de vento são todos grandes exercícios que incorporam mobilidade (e flexibilidade) e também podem ser usados ​​com resistência progressivamente sobrecarregada.

Levantamento de peso olímpico começando com pesos muito leves.

Agachamento acima da cabeça requer flexibilidade total do corpo e você pode queimar gordura e adicionar força à medida que avança.

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Os melhores exercícios para treinamento de flexibilidade seriam hatha yoga, onde você segura cada alongamento por alguns segundos ou até por 1 min. Aqui está um alongamento hatha yoga de corpo inteiro para ajudá-lo a melhorar a flexibilidade do corpo todo dia a dia e também é uma ótima rotina de relaxamento:

Há flexão, guerreiro e abertura de poses para ajudá-lo a esticar seu corpo inteiro. Para mais exercícios de alongamento:

Alongamento e Flexibilidade

Qualquer forma de Yoga será ótima para flexibilidade.

Eu tentei todos os tipos de protocolos de alongamento para ajudar com Muay thai e BJJ e, francamente, nada funciona melhor do que o Yoga.

Tente alguns equipamentos de ginástica ao ar livre reais que são totalmente gratuitos e eficientes.

ioga. O iyengar é incrível.
Cuidado com o bikram: o calor da sala permite alongar os músculos ainda mais do que o normal, portanto, certifique-se de que, se estiver praticando bikram, comece com uma aula que assista aos iniciantes com um olho de falcão para evitar lesões.

Yoga e Natação