Como vegetariano, a deficiência nutricional é um problema. O que é uma lista de produtos multi-vitamínicos que fornecem apenas a dose diária mínima de todas as vitaminas?

A vitamina B12 é encontrada apenas em alimentos de origem animal, mesmo comendo ovos de acordo com a ligação. Além disso, a vitamina B12 não fornece vitamina B12 suficiente para suprir as necessidades, portanto, o melhor é ser suplementado. Muitos adultos, também aqueles que vivem em climas ensolarados, são pobres em vitamina D, portanto, tomar profilaticamente 800 UI de vitamina D3 é prudente.

Da literatura sabemos que:

-vegetarianos são frequentemente deficientes em vitamina B12, portanto, tomar 15 mcg por dia seria sensato. Da vitamina B12 entre vegetarianos: status, avaliação e suplementação

Em uma revisão sistemática da literatura com base na concentração sanguínea de Cbl entre vegetarianos, uma deficiência esteve presente variando de 0% a 86,5% entre adultos e idosos, até 45% em crianças, de 0% a 33,3% em crianças e adolescentes, e de 17% a 39% entre gestantes

Muitas pessoas são pobres em vitamina D, mesmo em climas ensolarados, por exemplo, em Graus de Deficiência: Médicos e Vitamina D descobriram que 79% da população na ensolarada Índia era deficiente em vitamina D. Então, profilaticamente, tomar 800 UI de vitamina D3 é recomen- dado.

Faça um pouco mais de pesquisa sobre ser vegetariano. Leia sobre a melhor forma de obter seus macro e micronutrientes diariamente – você precisa de mais educação do que o Quora. O Centro de Saúde das Jovens Mulheres é um link para mulheres, mas válido para qualquer pessoa.

Você não precisará de um multivitamínico se comer uma grande variedade de alimentos. B12 é o seu maior risco de deficiência, então essa é uma vitamina que você pode precisar suplementar. A maioria das pessoas não recebe o suficiente Vit D, vegetariano ou não. Peça ao seu médico que faça o seu exame de sangue para verificar os níveis sanguíneos de B12 & D: as suas doses dependerão da sua deficiência.

Compare seus rótulos de vitaminas com este link: Ingestão Diária Recomendada e Limites Superiores para Nutrientes.

Os estilos de vida vegetarianos podem ser muito saudáveis, mas não se engane dizendo que omitir a carne o deixará saudável.

A resposta que você quer requer a aceitação de sua premissa, que não é válida como você disse.

Até mesmo B12 (para veganos) e D são vitaminas comumente deficientes entre os onívoros.

E aqueles que não recebem nutrientes (como muitos omnívoros não têm folato, vitaminas C e E, cálcio e magnésio, bem como iodo e fibra) devem obtê-los de alimentos, não de pílulas mágicas. Sim, fibra de tipos vem em comprimidos … muitas pílulas …

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