Quais são algumas maneiras bem-sucedidas e saudáveis ​​de perder 50 quilos em 3 meses?

Trabalho duro e eficiente . Esta é a chave.

Quando se trata de perder peso, é fácil se concentrar apenas na quantidade de peso que você precisa perder muito sem pensar em mudanças contínuas no “estilo de vida”. O sucesso da perda de peso não é tanto um número na escala, é um estilo de vida e o estabelecimento de metas com base na maneira como você se alimenta, se exercita e muda o comportamento. Uma maneira de fazer isso é usar a abordagem SMART ao criar um plano para perder peso:

Específico . Defina metas que definam mudanças comportamentais específicas. Em vez de dizer “vou perder peso”, redefino e especifico dizendo: “Vou cortar minha ingestão calórica em 250 calorias por dia e me exercitar por 30 minutos por dia”.

Mensurável . Estabeleça metas mensuráveis ​​e crie oportunidades. Pode ser meta mensurável que você perca 10% do seu peso corporal atual. Documento seu progresso pode ser na forma de manter um diário alimentar e log de exercício. Objetivos mensuráveis ​​e documentação fornecem um feedback valioso sobre como você está progredindo em direção às suas metas e aumentam seu senso de realização e motivação.

Ação orientada . Indique claramente a ação a ser tomada para atingir seus objetivos. Isso permite que você trabalhe ativamente para alcançá-los. Por exemplo, correr por 30 minutos por dia a uma velocidade de 5 mph é uma ação intencional.

Realista . Se seus objetivos são irrealistas, você está se preparando para o fracasso. Projetar seu programa de perda de peso, criando mais metas de curto prazo estão facilmente ao alcance. É em última análise, torna possível obter meta de longo prazo. Com cada objetivo bem-sucedido de curto prazo, você obtém a confiança e a motivação para atingir sua meta de perda de peso. Ou ter dificuldade em alcançar um propósito específico, adaptar-se ou dois para que seja mais realista.

Timed . Defina um período de tempo específico para atingir suas metas. Uma série de metas temporárias de curto prazo servirá como degraus para alcançar seu objetivo de longo prazo. Um período de tempo também é útil quando se trata de ter que fazer alguns “ajustes não são alcançados os objetivos.

Agora para o molho real. Eu tenho meu próprio programa pessoal chamado Programa de Expansão Celular cuja palavra-chave é: HyperRecovery.

Eu serei honesto. Não será fácil, mas levará apenas quatro minutos por dia e, em três meses, você deverá ter um corpo em forma se realmente seguir o método HyperRecovery. Mas serão os quatro minutos mais difíceis que você já fez. Confira. Você pode encontrar o que está procurando. Aqui está:

Protocolo de Expansão Celular

6 dicas para perder peso rapidamente.

Muitas pessoas dizem que querem perder peso, mas um par de semanas em seu compromisso, percebem que é demais e voltam ao seu estado anterior. Lembre-se de que você não está sozinho e que seus amigos e familiares estão dispostos a ajudá-lo.

1. Não pule o café da manhã

Não pule o café da manhã. Muitas pessoas pulam para economizar tempo ou para perder peso, no entanto, pulando o café da manhã, a taxa metabólica do corpo diminui, tornando mais difícil cortar calorias. Ao tomar o café da manhã, ele inicia o seu metabolismo e dá um forte impulso energético.

Se você não consegue encontrar tempo suficiente para comer um café da manhã completo de manhã. Antes de sair da casa, pegue uma maçã. Comer o café da manhã irá impedi-lo de fazer algo insalubre no final do dia, quando ficar mais faminto. Além disso, quando você decide comer normalmente de novo, o corpo armazena tanta comida quanto possível em suas células de gordura, caso você decida morrer de fome.

2. Lento e Firme

Um dos elementos essenciais para perder peso é conhecer seus limites e aprender a controlar seus desejos. Se você não pode viver sem esse saco de batatas fritas, compre um pacote de salgadinhos com menos calorias ou menos gordura. Não pode viver sem aquela lata de refrigerante? Ordem dieta. E quanto ao café? Da próxima vez que você estiver na Starbucks, peça leite sem gordura e açúcar de baixa caloria.

A idéia é não pular para o final da arma e eliminar todos os seus maus hábitos em um dia. Em vez disso, tente reduzi-los, substituindo-os por hábitos saudáveis. Você ainda pode desfrutar dos alimentos que adora ao comprar substitutos mais saudáveis. Treinar-se para comer saudável é melhor do que se forçar.

3. Você é o que você come

É difícil dizer “não” quando um garçom pergunta se você quer sobremesa com a sua refeição. Não há problema em dizer sim. Não há problema em comer o que quiser, quando quiser e ainda perder peso. A solução é minimizar a porção da sua refeição ou compartilhar suas refeições. A maioria dos restaurantes tem a reputação de servir grandes refeições.

As pessoas têm uma tendência a comer todo o seu prato sem perceber o quanto realmente existe. Compartilhe suas refeições entre seus amigos ou coloque a quantidade que gostaria de comer em um prato separado e faça o resto.

Se você compartilha suas refeições com um amigo, não apenas está reduzindo sua ingestão de calorias, mas também economiza dinheiro! Outra alternativa para reduzir sua ingestão de calorias é cozinhar com seus amigos em casa. Você pode se divertir aprendendo um novo prato, relacionar-se com seus amigos e controlar os ingredientes do seu prato.

4. Não coma mais

Um erro muito comum que as pessoas cometem é comer demais. Quando você se sentir satisfeito, pare de comer. Não há necessidade de comer até que você vá explodir. Tenha em mente que quando você come, leva um tempo para os nutrientes em sua comida entrarem em sua corrente sanguínea e enviar sinais ao seu cérebro para que você saiba que está cheio.

Dê ao seu corpo tempo suficiente para digerir a comida comendo devagar. Quando comer fora, comece sua refeição com uma sopa ou salada em vez de um aperitivo de alto teor calórico. Peça o molho ao lado e não afogue sua salada ao se vestir. Beba água em vez de comer o pão e a manteiga. Beber água ajuda você a ficar mais rápido, reduzindo o consumo de sua entrada.

5. Saiba o que você come

Esteja ciente do que você come. Aprenda a ler os fatos nutricionais e quanto de algo você realmente deveria comer. Um erro muito comum que as pessoas cometem é ignorar o que está dentro da comida. Etiquetas que dizem sem gordura e sem açúcar podem ser enganosas.

Estes tipos de alimentos podem ser úteis na perda de peso, mas comer muito dele pode reduzir o seu processo de perda de peso. Sempre verifique os rótulos e verifique se o que você acha que está comendo é realmente o que você está comendo.

6. Exercício.

Exercício Pode ajudar a prevenir o ganho de peso em excesso ou ajudar a manter a perda de peso. Quando você pratica atividade física, você queima calorias. Quanto mais intensa a atividade, mais calorias você queima. Viagens regulares para o ginásio são ótimas, mas não se preocupe se você não consegue encontrar um grande pedaço de tempo para exercer todos os dias.

Exercício fácil com resultados rápidos em sua própria casa.

Plataforma de vibração de corpo inteiro.

· Aumenta a força muscular

· Melhora a circulação

· Melhora a aptidão geral

· Aumenta a densidade óssea; Combate a celulite

· Reduza o peso melhorando sua forma física e flexibilidade

Esta máquina compacta é a resposta para baixo impacto, fácil exercício com resultados rápidos em sua própria casa. Com uma consola de fácil utilização e um menu de navegação simples, irá tornar os frequentadores de ginásio mais inexperientes confortáveis ​​em treinar imediatamente.

A Placa de Vibração aprimora até mesmo as atividades mais casuais e maximiza o potencial de seu regime normal de condicionamento físico. Quer o seu objetivo seja reduzir o peso, melhorar a sua forma física e flexibilidade, ou aumentar os músculos, o treinador de placas de potência mais ajudará a alcançar os seus objetivos.

Sentar-se, em pé ou mesmo deitado na placa vibratória enquanto faz exercícios simples de sustentação de peso, permite que a vibração estimule e amplifique o exercício. A placa de vibração cria uma vibração de alta frequência que causa um reflexo de estiramento dentro do corpo.

Isso significa que os músculos se contraem involuntariamente, criando os efeitos do exercício sem o exercício de exercícios convencionais. A placa de vibração é equipada com tiras de ioga para aumentar o seu potencial para melhorar a parte superior do corpo e os braços. Estender as correias em diferentes posições trabalha grupos musculares diferentes, puxando contra a resistência das correias mais fibras musculares para o crescimento e tonificação.

Apenas 10 minutos na placa de vibração é equivalente a 60 minutos de exercício convencional. Você pode começar a ver os resultados usando por 10 minutos 2-3 vezes por semana, como parte de uma dieta baixa em gorduras e baixa caloria. Dimensões: 29 “x 27,5” x 48 “. Dimensões da placa de vibração: 21” x 15 “. Peso 70 lbs. Peso máximo do usuário: 300 lbs.

Potência Máxima 1.5hp. Potência de entrada: 600W. Tensão de entrada: 100-120v. Faixa de Freqüência 50-60Hz. Faixa de Velocidade 1-50. Se sofrer de problemas nas articulações, tiver um problema cardíaco ou usar um pacemaker, recomendamos que procure aconselhamento médico antes de utilizar um aparelho de vibração.

Outro plano de dieta:

Plano de dieta para perder peso rápido e ficar magro – Perca até 30 quilos em apenas 30 dias

Há apenas uma maneira de perder 50 quilos de peso em um período de 90 dias sem contar calorias. Aqui está o exato e simples de usar passos a seguir para perda de gordura de longa duração.

Muitas pessoas diriam (inclusive eu) que as dietas simples não funcionam no entanto, há uma que eu considero ser mais uma mudança de estilo de vida que é factível e fácil de usar.

A dieta keto faz maravilhas pela perda de gordura.

Por quê?

A dieta cetogênica consiste em:

  1. Não mais que 30-50 gramas de carboidratos por dia.
  2. Consumo moderado de proteína
  3. Gordura muito alta

A ração é algo como 5% de carboidratos, 20% de proteína e 75% de gorduras

Ao reduzir a quantidade de carboidratos em sua dieta, você estará no controle de quando seu corpo libera insulina.

Também seu corpo vai ligar como ele usa combustível. Normalmente, o corpo e o cérebro funcionam com glicose como combustível, mas, na ausência de carboidratos, o corpo usa cetonas e gordura em seu corpo como fonte de energia.

Isso faz sentido quando se trabalha. Se você está comendo carboidratos antes de um treino, tudo o que você está fazendo é queimar os carboidratos em vez da gordura corporal.

A melhor parte sobre keto é que você não tem que entrar em um déficit calórico, você só vai querer manter calorias. Na verdade, esqueça a contagem de calorias todos juntos.

Aqui está um olhar mais aprofundado sobre a dieta cetônica e como a insulina desempenha um papel crítico na sua busca para perder gordura => Os efeitos da insulina e como controlá-la para perda de peso rápida

Perder 50 quilos em 3 meses (12 semanas) é muito fácil. Eu vi pessoas perderem o mesmo peso em 8 semanas .

Chega do que eu vi. Aqui está como você pode perder os quilos extras no tempo que quiser.

Em primeiro lugar para você perder peso você deve estar queimando mais calorias do que as que você está consumindo. Espero que você saiba disso, se você não deu um tapinha nas costas, você aprendeu algo novo hoje.

Desde que você estará queimando mais calorias do que você vai consumir seu corpo vai começar a queimar as gorduras que tinha armazenado para uso, especialmente em momentos em que o corpo não está recebendo calorias suficientes,

Como você continua a queimar mais calorias do que as consumidas, você verá que seu peso começará a cair.

Agora que eu expliquei a idéia básica por trás da perda de peso. Aqui está o que você tem que fazer.

Para perder peso da maneira mais rápida e segura que você pode tomar um suplemento de perda de peso. Sim, eu disse suplemento, provavelmente você só ficou cético quando viu essa palavra, mas gorduras, me fora.

O tipo de suplemento que você precisa é aquele que tem uma alta concentração de ácido clorogênico. O ácido clorogênico é uma substância natural encontrada na maioria das plantas e a maior concentração vem principalmente dos grãos de café verde.

Foi provado que o ácido clorogênico tem perda de peso e propriedades anti-obesidade.

Ele reduz a taxa em que o corpo produz gorduras, o que significa que se você tomá-lo, você estará produzindo menos gorduras. Também aumenta o metabolismo do corpo, assim você estará queimando mais calorias e outras propriedades.

Todas essas propriedades, onde isso é comprovado, não sou eu apenas retirando os fatos do nada

Assim, acoplando este suplemento com um estilo de vida ativo (exercício) e uma pequena teca em sua dieta, você perderá peso em pouco tempo.

Além disso, a água simples pode fazer você perder peso se usado de uma maneira específica.

Então, agrupar todos estes juntos perda de peso vai se tornar mais fácil do que você pode pensar e tudo isso vai ser de uma maneira saudável,

Portanto, se você quiser saber mais sobre os efeitos do ácido clorogênico em seu corpo e como a água pode ser usada para perder peso, visite o site. Acredito que foi muito bem explicado lá.

Felicidades para você obter o corpo que você deseja.

Mudanças pequenas e consistentes são muito mais eficazes de muitas maneiras, e 40 libras em 4 meses geralmente será um processo insalubre, muito raramente vale a pena o custo (fora de indivíduos severamente acima do peso).

Dito isto, a melhor maneira que vi para a perda de peso agressiva é a economia de proteína de Lyle McDonald modificada rapidamente. Eu tenho usado ocasionalmente com clientes por curtos períodos de tempo, quando os benefícios para deixar cair o peso corporal superaram as conseqüências negativas de fazê-lo tão rápido. Não há como evitar o fato de que dietas radicais sempre têm um custo. Você precisa tomar uma decisão informada sobre se o custo vale a pena – e isso raramente é verdade.

Em suma, a dieta nada mais é que proteína magra e legumes de baixa caloria, então você acaba tendo um grande déficit calórico enquanto tenta minimizar tantos dos efeitos negativos que você costuma encontrar com isso. Se você for tentar, é melhor investir na leitura do e-book que ele tem e compreendê-lo completamente. Aqui está o link para ele em Bodyrecomposition

Para comparação, um programa de dieta ideal para perda de gordura sustentável faria com que você perdesse cerca de 1% do seu peso corporal por semana. Então, isso é cerca de 2 libras por semana para um indivíduo de 200 libras e 32 libras em 4 meses. Dependendo do seu peso corporal atual, um programa como esse poderia oferecer resultados próximos e ser muito mais sustentável a longo prazo. Aqui está um link para um programa gratuito que irá prepará-lo para isso.

Eu espero que isso ajude!

-Jonathan

Eu comecei meu novo estilo de vida jovial há 2 meses e consegui perder 10 quilos. Eu comecei com 0 conhecimento sobre como perder peso e sei que finalmente me sinto im no caminho certo. Eu pretendo perder pelo menos 16 quilos a mais. Espero que estas dicas que eu apliquei para mim mesmo irão ajudá-lo a perder peso.

1) Faça sua própria comida.
Se você está morando com seus pais e comendo o que eles cozinham, você provavelmente não será capaz de perder peso, porque os pais não sabem o que uma boa nutrição para perda de peso realmente significa. Eu aprendi a cozinhar para mim, não só adquiri conhecimento, mas me tornei mais independente.

Certifique-se de usar placas menores e cerca de 50-60% da placa é preenchida com vegetablea fresco (ou salada com azeite de oliva como molho, 30-40ml), outros 40% de carne magra, como peito de frango, carne vermelha, carne com pouca gordura .

2) Leia os rótulos
Toda vez que vou às compras, todos os produtos que vou comprar, leio o rótulo e verifico se é bom ou ruim. Eu vou te ensinar como ler os rótulos agora.
Por exemplo, 100g de carne: Menos de 10% de gordura, 20 ou mais gramas de proteína e o mínimo de carboidratos possível.

Também aprendi a temperar carne, que tem um gosto melhor e é ainda mais saudável do que o pré-temperado.

3) Evite junk food
Se você quer perder peso, precisa se ajustar a novos hábitos alimentares. 300g de doces tem cerca de 1000 calorias, o que representa 75% da minha ingestão de calorias.

Então tente não comer essas coisas. Se você deseja algo doce, planeje uma refeição de trapaça, mas lembre-se, é uma refeição de trapaça, não um dia de trapaça. Se você se exercita e come saudável por 6 dias e no 7º dia você suga, todo esse trabalho árduo irá desperdiçar… Ter poucas pizzas e 2 táxis de cerveja por semana não afetará suas metas de perda de peso. É melhor reduzir os desejos, em vez de cair completamente.

5) Beba água evite refrigerantes.
6) Faça cardio, levante pesos.

Quanto a mim, eu não sou um fã de cardio, eu treino 4-5 vezes por semana. Eu faço 13 minutos de HIIT, levanto pesos e, em seguida, um mergulho de 20 a 30 minutos é geralmente cerca de 1 km em uma temperatura média.

Conclusão

Eu espero que você consiga atingir seus objetivos
Se você quiser que você não pode me contatar diretamente, eu ficaria feliz em ajudá-lo e ter um amigo de treino :).

Contatos:
E-mail: meganism3@gmail.com
Skype: inflame7

Isto pode ser feito. Nós sempre queremos fazer tudo mais rápido e não gastar muito tempo com isso. Mas perder peso não gosta de se apressar. Tudo precisa ser feito gradualmente. Tente não prejudicar você e sua saúde. As melhores maneiras de perder peso são dieta, suplementos e exercícios.

Há muita informação na Internet. Mas nem toda essa informação é verdadeira. Ou muitas dessas informações. A dieta Paleo é o melhor para mim. Eu olhei para as respostas a esta pergunta e concordo inteiramente com Jimmy sobre esta dieta. Dieta Paleo ajuda a perder peso em todas as situações da vida. Você pode encontrar mais informações sobre a dieta de Paleo aqui:

Paleo Diet pode ser melhor para a perda de peso na pós-menopausa

Juntamente com a dieta, você pode começar a tomar suplementos. Seguro para a sua saúde, claro. Para ter uma boa aparência, você sempre precisa dar passos difíceis. As pessoas têm medo de tomar comprimidos porque consideram perigoso para a saúde. Mas nem todos os suplementos são ruins. Leia sobre essas pílulas e diga sua opinião:

NOVO Sletrokor Review 2017 [AVISO]: funciona mesmo?

Eu tenho dezenas de clientes de treinamento pessoal que estão olhando para perder peso rapidamente e o problema com a perda de peso rapidamente é que eles não tendem a manter o peso uma vez que perdê-lo. Eu acho que o fato de que você está olhando para perder peso durante um período de 6 meses fala muito sobre sua intenção de ficar com um programa de perda de peso.

Eu tenho que te dizer que a maneira mais rápida (e melhor) de queimar gordura é construir músculos. Isso é científico e funciona. . .período!

Eu recomendei um método de treinamento específico que funcionou para mim, bem como para meus clientes e alunos do Krav Maga. Você pode ler sobre isso no link que eu forneço na minha biografia. É um programa que me levou de 162 a 177 e eu não perdi meu abdômen no processo. É um programa que levou uma de minhas clientes (uma mulher em seus 40 anos) de 215 a 184. Nós dois conseguimos nossos resultados em apenas 40 dias!

A chave é encontrar algo que funcione e depois segui-lo. Além disso, você deve permanecer ativo para manter o peso. Lembre-se da velha frase: “um corpo em movimento permanece em movimento”. Isso significa que você deve permanecer em movimento em direção aos seus objetivos em todos os momentos. . dormir, dormir e treinar. . .Oh meu! 🙂

Siga o link da minha biografia para saber mais sobre como esse programa pode ajudá-lo, assim como para meus clientes e alunos.

Obrigado pela leitura,

Raymond

Dobre imediatamente seus ganhos musculares

Em primeiro lugar, você diminui a ingestão de calorias que consome nos alimentos.

A regra geral é diminuir 500 calorias por dia e perder 1-2 libras por semana. Você pode facilmente diminuir 500 calorias de sua dieta, evitando apenas alguns alimentos altamente calóricos. Se você for rico em proteína e reduzir drasticamente os carboidratos em sua dieta, poderá dobrar a perda a curto prazo e perder 2-4 libras por semana.

Com dieta, 3 meses é 12 semanas e você perde 12 a 24 libras e com alta proteína você perde 24 a 48 libras.

Em segundo lugar, você aumenta a queima de calorias aumentando a atividade física. Você pode facilmente aumentar a atividade para queimar 500 calorias extras por dia andando meia hora pela manhã e correndo meia hora à noite.

Com o exercício, em 3 meses você perde cerca de 12 a 24 libras.

E por último, usando dieta com alto nível de proteína e exercício regular, você poderia perder de 36 a 72 libras em três meses de uma maneira razoável. Se você fizer mais dieta ou exercício, provavelmente será muito difícil continuar. Tenha em mente que a perda de água de uma dieta rica em proteínas geralmente não é de longo prazo. Tudo isso depende do seu sexo, sua idade, seu peso atual, sua condição física atual e outros parâmetros. E se você quiser manter o peso, provavelmente terá que fazer algumas mudanças permanentes em sua vida e estilo de vida.

Boa sorte!

Eu vou dar muitas dicas. Vou explicar como você também pode perder peso de forma saudável.

Empreender depois de ler esta ação artigo imediatamente! Caso contrário, é claro que nada vai acontecer com o excesso de gordura abdominal.

Perda de peso saudável começa com mais e mais comida.

Coma com mais frequência e mais! Eu sei que você não acredita, mas é assim. Você quer perda de peso saudável, então você deve fornecer um metabolismo super rápido. Seu metabolismo é o processo em seu corpo que tudo continua.

Faz o seu coração bombear o sangue através do seu corpo, os pulmões podem respirar, quais nutrientes são transportados através do seu corpo e assim por diante.

Seu metabolismo é um processo muito importante que você deve levar a sério se você quiser perder gordura rapidamente quilos.

Para se tornar muito mais fácil, você deve ver seu metabolismo como o motor de um carro. O motor do carro garante que há energia para fazer o carro andar, seu metabolismo é o motor do seu corpo e faz com que você continue se movendo.

Em tudo o que você vai fazer a partir de agora você deve pensar no motor do carro.

Apenas pense logicamente.

Se o combustível do motor do carro, então, ?? O carro não está em movimento?

Se você não der ao seu corpo nutrição suficiente, então? Você é letárgico, sofre de ataques de fome e pode ter que lidar com o efeito ioiô.

Agora o oposto:

Se o carro pegar combustível, o carro se moverá novamente. Uma vez que você dê ao seu corpo nutrição suficiente, você obtém mais energia diária e seu metabolismo irá girar muito mais rápido.

Assim que você liga o metabolismo da velocidade do turbo, significa que você tem mais calorias diárias e, portanto, também queima gordura.

Um metabolismo super rápido, então você começa comendo mais e mais vezes.

A razão pela qual muitos gurus da dieta dizem que você precisa comer menos, porque você nunca será tão magro. Porque uma vez que você vai comer menos, seu metabolismo é mais lento.

Seu metabolismo faz isso porque não sabe o que vai acontecer. Você sabe que TEM TEMPORARIAMENTE comer menos, mas como pode o seu metabolismo saber?

Quando você come menos restos, a indústria da dieta pode repetidamente ganhar dinheiro com você. Porque você não diminuiu. Eles só pensam em lucrar, não com a sua saúde! Então pare de comer menos e comece a tomar mais e mais comida!

Tomando grandes refeições e lanches:

Todos os dias, tente fazer três grandes refeições e cinco lanches. Uma vez que você acorda, tome um café da manhã, esta é sua primeira grande refeição. 2ª grande refeição que você toma à tarde, por volta de uma hora ou 12/1. Uma vez que a noite chegou, eu falo das 5 horas, começo com a última grande refeição.

As pequenas refeições, ou seja, lanches saudáveis ​​que você toma entre as refeições principais e duas vezes após a última grande refeição. O ponto é que você come algo a cada 2 horas. Abaixo, anotei os horários em que tomo uma refeição:

GM 8:00 – 10:00 KM – 12:00 GM – KM 14:00 – 16:00 KM – 17:00 GM – KM 19:00 – 21:00 KM

Se você agora também nos tempos acima, ou a cada duas horas, o que vai comer, certifique-se de obter um metabolismo mais rápido. Seu metabolismo percebe que você recebe comida suficiente e queima rapidamente a gordura para você.

Estes nutrientes prejudicam a perda de peso saudável!

Depois de começar a comer mais e mais vezes, você começará a notar uma diferença em seu corpo! Mas isso não significa que você está lá! De fato, você também deve comer alimentos saudáveis ​​diariamente. Os nutrientes que você deve evitar para perder peso de forma saudável incluem:

Carboidratos rápidos, gorduras saturadas e gorduras trans.

Estes são encontrados principalmente em alimentos processados. Tais como flocos de milho, muesli, pão, batatas fritas, pizza, iogurtes, pão, biscoitos. Todos os alimentos que foram na fábrica melhor evitar!

Bons nutrientes que você pode tomar enquanto a perda de peso saudável são:

Proteínas, carboidratos lentos e gorduras insaturadas.

Estes são: Ovos, peito de frango, peito de peru, tomate, amendoim, castanha de caju, maçã, kiwi, tangerina, queijo cottage, salmão, atum, alface, proteína em pó, água, espinafre, brócolis, couve-flor, cenoura, frutas vermelhas.

Lembrar! Os alimentos que são processados ​​na fábrica são embalados com nutrientes ERRADOS. Alimentos que vêm diretamente da natureza são muitas vezes saudáveis ​​para você e promovem a perda de peso saudável.

Comece ainda a realizar exercícios hoje!

Eu posso entender que você não quer treinar. Eu mesmo aqui no início do meu tempo de emagrecimento também não queria, porque não importa o quanto eu treinei, a perda de peso saudável falhou comigo!

Muitas vezes me perguntei a si mesmo: Onde faço tudo isso? Isso ajuda de qualquer maneira. Agora eu penso de forma diferente, porque eu sei que você pode perder peso mais rápido, exercitando os músculos.

Você sabia que um quilo de tecido muscular todos os dias até 100 calorias extras queimadas para você? Isso é ótimo! Imagine que você desenvolveu cinco quilos de músculos por todo o corpo? Então você queima todos os dias em torno das 400/500 calorias EXTRA !!!

A única coisa que você deve se importar é, portanto, para o desenvolvimento do tecido muscular!

Algumas regras eu expliquei exatamente como você volta seu metabolismo tudo pode ficar muito mais rápido, ajustando sua dieta. Ao treinar os músculos, o motor do seu corpo (o seu metabolismo) ainda corre mais rápido.

Na verdade, se você vai aplicá-lo além do que eu revelar abaixo, você pode garantir que você está no tempo que você descansa um monte de calorias são queimadas.

Você deve garantir que cada treinamento cause muitas pequenas lacerações musculares em seus músculos. Se você vai para ele, você obtém resultados reais e rapidamente percebe seu corpo.

O processo que funciona: Depois de realizar um exercício de queima de gordura você faz pequenas lágrimas no tecido muscular. Essas minúsculas rachaduras serão restauradas naturalmente. Nosso grande amigo faz o metabolismo antes.

Como você sabe, o seu metabolismo muito para fazer tarefas. Batimento cardíaco, transporte de alimentos, pulmões para respirar…

Seu metabolismo nem sempre tem tempo para reparar as rachaduras do seu corpo, então você move o metabolismo para fazer uma pausa, porque em momentos de descanso ele tem tempo de sobra para reparar as rachaduras.

Então, se você teve um bom dia de treinamento, então você queima calorias durante o treino e à noite;) Porque o seu metabolismo restaura seu corpo à noite.

Toda manhã, quando você se levantar, levante-se com um novo corpo. Você tem novas células, novo peso, nova pele e assim por diante.

(A melhor hora para olhar no espelho se você registrou o resultado é, portanto, de manhã.)

Seguindo os seguintes pontos durante o treino, você terá muitas pequenas rachaduras:

Certifique-se de executar os exercícios devagar e lindamente. Realize uma sessão de treino com vários exercícios por grupo muscular. Apenas conjuntos e repetições aumentaram. Um conjunto está executando um número definido de repetições e repete um exercício de tempo. Tente ao executar um exercício sempre para respirar corretamente!

Se você achar essas dicas úteis, eu quero compartilhar mais com você no meu blog.

Sucesso, maneiras saudáveis ​​de perder 50 quilos em 3 meses?

Ficar mais magro pode ser importante para manter uma distância estratégica dos resultados de bem-estar como diabetes tipo 2, hipertensão ou até mesmo alguns tipos de malignidade, além de apoiar a confiança e a certeza. Comendo os nutrientes corretos e praticando adequadamente, você perderá os quilos enquanto o seu modo de vida e os níveis de vitalidade aumentam significativamente. A redução de peso é tão básica quanto consumir um número maior de calorias do que você devora, mas também tentar encontrar a autodisciplina, a informação e a segurança para fazer isso.

Passo 1

Separe seu objetivo de redução de peso em objetivos menores e mais razoáveis. Perder 70 libras em oito meses implica perder cerca de 8 a 9 libras por cada mês. Separado mais, você tem que perder 2 quilos por semana.

Passo 2

Verifique a escassez de calorias todos os dias para perder 2 quilos por semana. Um quilo de peso corporal é aproximadamente 3.500 calorias. Desta forma, você tem que acabar com 7.000 calorias para perder 2 quilos por semana, então você deve fazer um déficit calórico de 1.000 calorias por dia.

etapa 3

Limpe 500 calorias por dia da sua rotina alimentar. Planeje um cardápio diário de 1.200 a 1.800 calorias que junte 50% de vegetais e produtos orgânicos; 25 por cento de amidos complexos, por exemplo, pão integral, arroz de cor escura e batata-doce; e 25 por cento de proteínas com baixo teor de gordura, por exemplo, frango, carne magra e feijão. Comece o seu dia com um café da manhã repleto de proteínas, semelhante a um ovo com muita borbulha ou torradas de trigo e nozes. Coma pequenas jantares para a duração do dia que incorporam proteína e gordura, que levam mais tempo para serem processadas.

Passo 4

Consumir mais 500 calorias praticando rotineiramente. Espere treinar de quatro a seis dias e sete dias com exercícios vigorosos, como passear energicamente, correr, pular corda, andar de bicicleta ou nadar. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças prescrevem 60 a uma hora e meia de exercícios diários de consumo de oxigênio, ou 300 minutos por semana, quando você está tentando perder peso.

Passo 5

Junte-se a um programa de preparação de qualidade em seu cronograma de atividades. Construir músculos ajuda a digestão e mantém seu corpo consumindo calorias após o exercício. Comece com um arranjo de oito a dez redundâncias para cada atividade, por exemplo, flexões, agachamentos, lances e flexões. Pouco a pouco, inclua mais conjuntos e pesos leves ou utilize uma máquina de atividades. Qualidade prepare-se algumas vezes por semana, permitindo que o seu corpo recupere no caso de você estar dolorido.

Passo 6

Inscreva-se em um grupo de atendimento e permita que eles percebam quais são seus objetivos. Ter uma rede de segurança de entes queridos ajuda a mantê-lo no caminho certo e impede você de se render.

Passo 7

Escolha um dia e sete dias para avaliar o seu braço, tórax, abdômen, quadril e coxa e medir-se. É melhor medir-se pela manhã antes de você comer. Monitore sua rotina alimentar, calorias diárias, estimativas e quilos perdidos em um diário.

Na chance de que você comece a subir de nível, mude sua agenda de exercícios. Após quatro a um mês e meio de um horário similar, seu corpo se ajustou e agora deve ser revigorado. Cada consumido calorias verifica, por isso mantenha seu corpo em movimento. Suba as escadas em vez do elevador, caminhe ou ande de bicicleta para o trabalho ou pratique práticas de peso corporal em meio a intervalos comerciais na TV. Quando calcular as calorias, tenha em mente sobre molhos e bebidas. Calorias podem infiltrar-se em sua rotina alimentar como jogos de bebidas, refrigerantes, maionese e porção de molhos verdes. Um coach pode ajudá-lo a projetar um nível adequado de qualidade preparando e demonstrando a melhor forma possível para cada atividade.

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Há muitas maneiras de perder seu peso

Mas eu acho que esta é a melhor maneira

Perder 50 quilos é uma dessas metas de vida que parece razoável e um pouco intimidante. Tenha certeza de que você pode fazê-lo se você tomar uma abordagem estratégica para a sua perda de peso. As estratégias vencedoras incluem contar calorias e aumentar o exercício, mas existem algumas técnicas adicionais que lhe darão vantagem sobre o sucesso.

Como perder 50 quilos: estratégias que funcionam

Um estudo de dois anos com 1.801 mulheres obesas trabalhando em uma meta de perda de peso descobriu que aqueles que incluíram uma ou mais das seguintes estratégias em seus esforços de 24 meses tiveram mais sucesso em perder peso:

  • Contando calorias para cortar calorias
  • Reduzindo a quantidade de gordura em sua dieta
  • Comendo mais frutas e legumes
  • Sendo mais fisicamente ativo
  • Cortando doces fora de sua dieta
  • Comendo porções menores

As mulheres que usaram algumas ou todas essas estratégias perderam peso, enquanto as que não usaram nenhuma delas ganharam peso.

Como perder 50 quilos: contando calorias e muito mais

“Você tem que estar ciente do que você está comendo, e contando calorias é uma maneira de estar ciente”, explica Gail Curtis, professor assistente da Wake Forest University Health Sciences em Winston-Salem, NC Curtis trabalha com clientes obesos mórbidos e anteriormente dirigiu um centro de controle de peso para adultos com um índice de massa corporal de 27 ou superior.

“Nós encorajamos as pessoas a olhar para o tamanho das porções mais do que contando calorias. Você tem que ser um bom consumidor – você tem que aprender sobre o que está na comida que você come. Aprenda sobre o conteúdo de proteína, teor de gordura, conteúdo de fibra. Assim, os primeiros três a seis meses de qualquer mudança no estilo de vida serão muito difíceis, porque as pessoas não sabem que terão que se reeducrar ”, diz ela.

Curtis explica que você pode aplicar alguns cálculos básicos em sua meta de perda de peso para descobrir quantas calorias deve ser cortada diariamente:

  • Você tem que cortar 3.500 calorias para soltar um quilo, que é cerca de 500 calorias por dia, sete dias por semana.
  • Você pode seguramente tentar perder 1% do seu peso corporal em uma semana. Assim, uma pessoa de 200 libras que queira perder dois quilos por semana calculará que precisa cortar 1.000 calorias por dia. Continue assim e você poderá perder 50 quilos em 25 semanas!
  • Sempre coma pelo menos 1.200 calorias por dia. Se você precisar cortar mais calorias para atingir seu objetivo, faça-o queimando-as durante o exercício.

“Nós falamos sobre a tentativa de encontrar 300 calorias para mudar – 150 através de exercícios, 150 através da nutrição”, diz Curtis. À medida que você aprende mais sobre o conteúdo calórico dos alimentos, pode descobrir que pode realmente comer muito mais alimentos de baixa caloria, mas saudáveis, como frutas e verduras, do que imaginava.

Curtis também aconselha essas estratégias para tornar a contagem de calorias uma parte ainda mais bem sucedida do seu plano de emagrecimento:

  • Mantenha um diário do que você comeu e como você se sentiu; isso pode ajudar a identificar o estresse ou os gatilhos emocionais que o tentam a comer demais.
  • Sempre tome o café da manhã, de preferência um contendo uma proteína com baixo teor de gordura.
  • Tenha lanches saudáveis ​​de 100 calorias à mão.
  • Planeje seis refeições pequenas ao longo do dia para evitar a fome.
  • Pese-se, mas apenas uma vez por semana.
  • Criar metas de curto prazo que se baseiam em sua meta de 50 libras.
  • Estrategicamente construir em um dia por semana quando você é um pouco menos rigoroso sobre o que você come.

Como perder 50 quilos: o exercício ajuda a acontecer

“As duas coisas que a pesquisa mostrou realmente fazem a diferença no gerenciamento de peso a longo prazo são o exercício e o registro no diário”, diz Curtis.

Curtis diz a princípio que muitos de seus pacientes se queixaram de dor nas articulações relacionada ao peso que os impediu de serem ativos. Ela aconselha começar devagar, com atividades à base de cadeira ou água ou uma meta de caminhada moderada que você pode construir. Fale com um preparador físico ou com seu médico se você não tiver certeza de como se mexer.

Vai levar tempo e esforço, mas você verá que a aplicação de uma variedade de estratégias de dieta aumenta seu sucesso na perda de peso. Assuma o compromisso de perder peso e, à medida que ficar com ele, semana a semana, chegará mais perto de atingir sua meta de 50 quilos de perda de peso.

Usando um pouco de comida gordurosa

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Estar acima do peso é uma indicação de um corpo altamente tóxico devido à má digestão e circulação sanguínea e a um ciclo de deserção ineficiente. É também uma manifestação de um estilo de vida pouco saudável caracterizado por uma dieta rica em colesterol e um estilo de vida sedentário. É possível perder 70 libras em 3 meses com o nosso programa de 4 passos saudável e emagrecimento.
Etapa 1: desintoxicar
Desintoxicação é um passo indispensável para a sua jornada para emagrecer saudável. Quando seu sistema digestivo está entupido, seu corpo é incapaz de absorver nutrientes essenciais. Antes de nutrição ou emagrecimento pode ocorrer, primeiro você deve desintoxicar seu corpo de excesso de gorduras e toxinas.
Passo 2: Queime gordura e nutra
Queima de gordura do corpo e obter a quantidade certa de alimento. Você vai notar que, como gordura é queimada, o metabolismo do seu corpo é melhorado e absorção de vitaminas e nutrientes é reforçada.
Etapa 3: Equilibrar e Limpar
Equilibre a acidez e a alcalinidade do seu corpo. Limpe seu sistema com um rico suprimento de oxigênio. Fortifique seu sistema imunológico com vitamina C e acelere o processo de emagrecimento com cálcio.
Etapa 4: Rejuvenescer
Termine rejuvenescendo o corpo com uma dose de antioxidantes que proporcionará benefícios máximos para a saúde do sangue e do coração, e proteínas para uma pele mais saudável e suave.
Há line up de produtos pendentes para você conseguir este poder 4 etapas, se você me perguntar ‘foi feito’? Eu direi SIM! Muitas pessoas se beneficiaram e muitas ainda o farão.

Melhor maneira de perder peso rapidamente

Há tantas instruções diferentes sobre a melhor maneira de perder peso rapidamente, mas cada uma delas exigirá algum esforço e compromisso da sua parte. Muitas pessoas hoje estão tentando descobrir como reduzir o peso rapidamente para que elas pareçam e se sintam melhor.

Perder peso significa alterar o equilíbrio de calorias em vs calorias. Se comermos mais calorias do que queimamos, ganhamos peso na maioria dos casos. Se comermos menos calorias e queimarmos mais, perdemos peso. Perder peso pode ser um desafio para milhares de pessoas. Estar acima do peso não afeta apenas sua confiança, mas está associado a uma infinidade de riscos à saúde.

Nossas melhores maneiras de perder rapidamente

Beba somente água e elimine todos os outros líquidos, como refrigerantes e sucos de frutas. Você deve beber o máximo de água possível todos os dias. Como regra geral, se você pesa 200 libras você deve beber metade disso em onças de água. Então, esmague a água e se acostumar com as frequentes toaletes.

O exercício ainda é a melhor maneira de perder peso rapidamente. Se você não quer mover seu corpo, então seu sonho de parecer saudável e ter o corpo ideal infelizmente não vai acontecer. É uma porcaria para ouvir, mas é a verdade dura e fria. Se você tiver uma boa dieta e você comer de acordo com o plano de nutrição e manter seu exercício, os resultados seguirão. A taxa em que você perde peso será diretamente afetada por seus esforços. Existem alguns excelentes suplementos disponíveis que podem acelerar o processo.

A melhor maneira de perder peso rapidamente e queimar gordura é reduzir calorias e fazer exercícios com frequência. Existem alguns inibidores de apetite comprovada e vitaminas disponíveis que podem acelerar o processo de perda de peso. Eles trabalham, aumentando o seu metabolismo para queimar mais gordura no dia-a-dia.

Dicas de Nutrição e Suplemento

Diga adeus aos carboidratos, a farinha branca é o principal culpado por trás da adição de carboidratos à sua dieta. Carboidratos quando não queimados por meio de exercício se tornam gordos rapidamente. Para se livrar desse difícil perder gordura da barriga, você precisa remover todos os carboidratos, como arroz, pão, batata, etc Quais são as alternativas? Grãos integrais, sementes e nozes. Quando se trata de jantar e você tem o hábito de comer demais, como às vezes faço, um ótimo complemento é a Garcinia Cambogia. Ele reduz muito o seu apetite e bombeia você cheio de vitaminas, perfeito depois de um grande treino. Shakes de substituição de refeição são uma ótima maneira de acelerar sua perda de peso. Eles deixam você se sentindo satisfeito e maciçamente reduzir sua ingestão de calorias.

Em seguida, você precisa evitar seus açúcares e sucos com alto teor de frutose. Não deixe de ler seus ingredientes ao fazer compras! O açúcar é o seu pior inimigo quando se trata de perda de peso e saúde geral. Remoção de açúcar e carboidratos de sua dieta vai acelerar rapidamente seus esforços de perda de peso.

Melhor exercício para perder peso rapidamente

Experimente o Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade (HIIT) – O HIIT é um programa de exercícios seguro e eficaz para perder grandes quantidades de gordura em pouco tempo. HIIT é tão eficaz porque é ótimo para perda de peso, enquanto promove o crescimento muscular, ao contrário de cardio lenta estado estacionário. Cardio queima calorias, mas não promove o crescimento muscular. Músculos em crescimento ajudam a melhorar sua taxa de queima de calorias.

Então faça seu treinamento HIIT em andamento o mais rápido possível. Você pode comprar alguns excelentes guias de treinamento HIIT AQUI.

50 libras em 3 meses é aproximadamente 0,55 libras por dia.

Isso é possível, mas é uma péssima ideia .

Deixe-me ser claro sobre isso: apesar do que qualquer outra pessoa neste tópico diz, perder peso que rapidamente NÃO é saudável ou sustentável, e aqui está o porquê.

PERDA DE PESO OU PERDA DE GORDURA?

Perda de peso e perda de gordura não são a mesma coisa.

Há um limite para a rapidez com que você pode oxidar (“queimar”) gordura. (# 1) Eu encorajaria você a pesquisar as evidências sobre isso, mas a versão curta é um limite de aproximadamente 31 calorias por quilo de gordura. Assim, para alguém com 50 quilos de gordura a perder, é uma taxa máxima de 1.550 calorias por dia, ou 0,44 libras.

Isso cria um problema para o seu objetivo “50 libras em 3 meses”:

VELOCIDADE DE PERDA

Como você perder gordura, sua taxa de queima de gordura cai com seu percentual de gordura corporal. Isso significa que, embora você possa perder 0,44 libras diariamente, essa taxa diminuirá à medida que você progredir. Depois de perder os primeiros 5 quilos, a sua taxa diária de perda máxima de gordura é agora de 0,40 por dia. Uma vez que você perdeu 10, é 0,35 por dia, e assim por diante.

(Incidentalmente, essa é uma das razões pelas quais você ouve as pessoas reclamarem que os “últimos dez” são os mais difíceis de perder.)

PERDA MUSCULAR E SEU METABOLISMO

Você pode perder peso mais rápido do que isso, mas apenas perdendo músculo valioso, além de gordura. Este é um problema porque o músculo é metabolicamente ativo, o que significa que ele queima calorias apenas por existir em seu corpo.

Em outras palavras:

Perder muito rapidamente = perder músculo.
Perder músculo = metabolismo mais lento.
Metabolismo mais lento = mais fácil de ganhar peso e mais difícil de manter.

SUSTENTABILIDADE

Todos os itens acima nem sequer começam a considerar o que é necessário para criar um déficit inicial de 1.550 calorias por dia.

A queima de 1.550 calorias diárias através de exercícios levaria uma pessoa de 250 libras durante 11 horas de caminhada. (Multiplique o peso corporal * 0,53 para a taxa média de queima de calorias).

(Há maneiras de aumentar isso, como caminhar em um declive, usar um colete ou mochila com pesos, alternar entre caminhadas e corridas.)

Você poderia correr, mas mesmo correr por uma hora (6 milhas sem parar a um ritmo médio de 10 minutos por milha) ainda teria menos de 1.200 calorias queimadas.

Cortar 1.550 calorias de sua dieta também é uma mudança bastante significativa, e vem com uma série de outros desafios de mentalidade, compulsão alimentar, estresse e sono.

FAZENDO-O TRABALHAR

É por isso que uma combinação de dieta e exercício físico é muitas vezes a abordagem mais sustentável, mas você ainda precisa gerenciar sua taxa de perda para evitar a perda muscular. Sua escolha do tipo de exercício também irá influenciar em que tipos de alimentos você precisa para se abastecer (mais proteínas, ou mais carboidratos, etc.), então há muita coisa que entra em sua pergunta aparentemente simples.

No entanto, minha primeira pergunta a você seria por que você impõe um prazo de 90 dias a si mesmo, quando é insalubre e muito improvável que você seria capaz de manter a perda se você conseguiu. (Isso não é um julgamento pessoal; apenas a minha expectativa com base nas estatísticas e evidências de milhares de outras pessoas. Visite o Registro Nacional de Controle de Peso da NWCR.ws )

Você experimentaria perda de gordura saudável e chances muito maiores de manter seu peso mais baixo se você o fizesse mais devagar – novamente, através de uma combinação de dieta e exercícios.

TL; DR – 50 libras em 3 meses é um objetivo horrível, e seria melhor trabalhar para adotar hábitos alimentares e de exercícios que você pode manter para o resto da vida . Fazendo isso, o peso sairá gradualmente e é mais provável que fique desligado.

Te desejo o melhor.

  1. (Alpert SS. Um limite na taxa de transferência de energia do armazenamento de gordura humana na hipofagia. J Theor Biol. 2005 mar 7; 233 (1): 1-13.)

Vou dividir essa tarefa em 2 – 1) Mindset 2) Táticas

1) Mindset: Você realmente quer isso mais do que você quer a gratificação instantânea de doces? Você está preparado para ir contra a sociedade, onde você tem que comer para se encaixar socialmente? Se você não for, nunca fará as táticas. Primeiro você precisa ter sua mentalidade certa, trabalhar nisso primeiro ou apenas sabotar as táticas.

2) Táticas: Isso é 85% de Dieta e 15% de Excercise. Use hábitos, não vai poder. A força de vontade vai acabar, mas os hábitos levarão você a longo prazo.

a) Coma uma dieta composta apenas por vegetais e carnes magras. Você pode comer tantos vegetais folhosos e não gordurosos quanto quiser. Não molhos, etc, talvez cozinhá-los em um pouco de óleo de coco. 2 Porção de carne magra, do tamanho da palma da sua mão.

b) Durma 8 horas por dia

c) Beba muita água.

d) Caminhe o máximo possível. Obter um FitBit e fazer 10.000 passos por dia, e se você pode 20 andares de escadas. Se você puder, faça 15 Colchões Auxiliares e 15 Colisões Assistidas, não é necessário, mas vai tonificar a parte superior do corpo, e não impactar na perda de peso.


Siga esta regra: não coma ou beba QUALQUER COISA com adição de açúcar.

Vários anos atrás, quando eu queria começar a comer mais saudável, segui essa regra e passei de cerca de 185 libras. para 155 lbs. em cerca de 6 semanas. Eu não passei fome, não contei calorias e não me exercitei. Tudo que fiz foi seguir estritamente esta regra para um T.

Uma vez que comecei a dar uma boa olhada na minha dieta, percebi a quantidade absurda de açúcar que eu (e a maioria das pessoas) consomem diariamente. Eu também percebi o quão viciado eu era para o açúcar. O simples fato foi este: eu tinha um excesso de 30 libras. de gordura desnecessária em mim, e tudo estava lá por causa do açúcar que eu consumi.

Eu não sou um profissional de saúde, mas estaria disposto a apostar que qualquer profissional de saúde concordaria que não há mal algum em cortar completamente o açúcar adicionado. Se você comer alimentos de verdade (frutas e vegetais frescos, carnes, grãos), é praticamente garantido que você siga essa regra. Verifique os rótulos em tudo. Aproveite o tempo para fazer um pouco de pesquisa sobre alimentos. Planeje o que você vai comer antes do tempo. A maioria dos alimentos que estão prontamente disponíveis para nós quando ficamos com fome adicionou açúcar, mas se você planejar com antecedência, estarão disponíveis alimentos saudáveis.

Eu não mais sigo essa regra religiosamente, mas ainda faço (na maioria das vezes) evitar alimentos com adição de açúcar. Sempre que estou com fome, eu como. Eu normalmente não me permito “sentir” fome por mais de 10 a 20 minutos. Meu corpo raramente anseia por açúcar. Eu como pequenas refeições constantemente ao longo do dia para que meu açúcar no sangue fique estável, meu metabolismo esteja alto e meus níveis de energia permaneçam altos. Eu penso à frente e planejo com antecedência (honestamente, não leva muito pensamento ou energia quando você se acostuma) para que a comida saudável esteja sempre disponível quando eu fico com fome. Eu também bebo muita e muita água. Se você quer uma regra simples para a quantidade de água que deve beber, é isso: se a sua urina não estiver clara ou perto de clara, você precisa beber mais água.

Minha dieta ainda é um trabalho em andamento e continuou a melhorar e se adaptar com o tempo. Então não se trata de descobrir tudo e ter uma dieta perfeita durante a noite. Mas posso garantir que o melhor lugar para começar é este: pare de comer e beber QUALQUER COISA com adição de açúcar durante pelo menos 4 a 6 semanas, e você verá os resultados. A coisa surpreendente sobre cortar o açúcar adicionado é que você começará a parecer melhor, começará a sentir-se melhor e começará a desejar alimentos melhores. Por sua vez, você vai se sentir encorajado a comer ainda mais saudável, o que fará com que você pareça ainda melhor, sinta-se ainda melhor e continue a desejar alimentos mais saudáveis! Sim, é preciso um pouco de disciplina no começo, mas você não terá que manter esse mesmo nível de disciplina para sempre, porque uma vez que o ciclo de reforço positivo entra em ação, você vai se alimentar saudável porque é isso que você QUER fazer! Eu como extremamente saudável e a maioria das pessoas pensa que é porque eu tenho uma quantidade insana de disciplina. Não é. É porque eu como o que o meu corpo anseia! Tudo o que eu tive que fazer foi investir um pouco de tempo para mudar o que o meu corpo anseia, e meu corpo cuida do resto!

50 libras em 6 meses é muito! Quanto tempo demorou para ganhar 50 libras? Provavelmente muito mais que isso.

Enquanto eu posso entender que quer perder peso rapidamente (especialmente se houver um evento especial nesse período!), Mas a perda de peso rápida raramente é uma boa idéia.

Perda de peso saudável geralmente leva tempo e uma combinação de dieta adequada e exercício. É matemática básica, você quer queimar mais calorias do que consome. Apontar para calorias saudáveis: frutas, legumes, carnes magras e carboidratos saudáveis.

Paciência é uma virtude – especialmente quando se trata de perder peso, ficar em forma e saudável!

CUIDADO
Canela pode ajudar a reduzir o excesso de peso, mas pode ser um substituto completo para um estilo de vida saudável, como dieta adequada e exercício físico regular. Portanto, recomenda-se que além de tomar canela para garantir que sua dieta é de alta qualidade e enfatiza frutas, legumes, produtos lácteos com baixo teor de gordura e fontes magras de proteína. Treinar 30 minutos ou mais, com exercícios aeróbicos de intensidade moderada diariamente e incluir exercícios para moldar seu corpo duas a três vezes por semana. Canela é uma especiaria obtida a partir da casca de árvores perenes Cassia, e tem fins culinários e medicinais. Canela não queimar gordura, mas regula o nível de açúcar no sangue e os níveis de insulina, e ajuda o corpo a manter a gordura derretida. Canela também upscale e aplicações médicas. Recomenda-se melhorar a digestão e alívio de náuseas, inchaço e diarréia.
Tudo o que você precisa fazer é adicionar canela à sua dieta, que combina perfeitamente iogurte, shakes de proteína, leite e farinha de aveia, salada de frutas, maçã, grapefruit, laranja, café e chá. Canela não só ajudará a se livrar da gordura da barriga simplesmente lhe dará a chance de apreciar o seu sabor.

Recomende a uma dose diária de canela para usar rapidamente reduzindo a gordura abdominal não é mais do que 4-6 g por dia. Geralmente, leva meia colher de chá depois do café da manhã, meia colher de chá depois do almoço e meia colher de chá depois do jantar. Com o uso regular de canela na sua dieta durante uma semana reduzirá bastante 5kg.
PESQUISA
Um estudo publicado no “Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva” relatou redução de dados estatisticamente significante de gordura corporal para pacientes pré-diabéticos tomando 500 mg diários (meia colher de chá) de canela dissolvida em água, por 12 semanas. Além disso, houve melhora da composição corporal, os pacientes também se beneficiaram pela redução da pressão arterial sistólica e diminuição da glicemia, indicando que a canela pode diminuir os riscos associados às doenças cardiovasculares e diabetes. Em um estudo publicado no “American Journal of Clinical Nutrition”, os pesquisadores descobriram que o consumo de 3 g de canela por dia leva à melhora da função da insulina.
EFEITOS COLATERAIS
Canela pode causar irritação na pele ou reações alérgicas em alguns indivíduos. Embora sejam raras circunstâncias, e a capacidade de causar um aumento na freqüência cardíaca e falta de ar, ou seja, canela é bastante seguro ser usado como um suplemento dietético.
Mulheres grávidas e lactantes devem evitar a canela porque não há dados científicos suficientes sobre a segurança de seus bebês.

– Tome um chá verde assim que acordar. Dessa forma você vai queimar mais calorias. Alimentos quentes ou frios causam mais calorias para queimar.

– Beba água de vez em quando. A taxa metabólica aumenta ligeiramente durante o consumo de água.

– Adicione muita fibra à sua dieta e evite alimentos processados. Seu corpo usa mais energia para digerir alimentos integrais e naturais, como frutas e legumes, em vez de alimentos processados.

– Durma adequadamente. Indivíduos privados de sono têm uma capacidade reduzida de gerenciar os níveis de açúcar no sangue.

– Se você almeja por certos alimentos e come impulsivamente, então é recomendável que você faça refeições frequentes durante o dia. Você seria capaz de controlar os desejos de comida se você não está com fome e será capaz de gerenciar melhor o tamanho das suas porções.

– Evite carboidratos três horas antes de ir para a cama à noite. Você tem mais calorias queimadas durante o dia quando você está mais ativo.

– Exercício. Construa músculos, pois eles aumentam sua taxa metabólica de repouso.

– Se você quiser perder exatamente 50 libras em três meses, então seria melhor se você mantivesse uma calculadora de ingestão de calorias. A ingestão diária mínima de calorias necessária para suportar funções básicas, como respiração e circulação sanguínea, é de 1.200 calorias para mulheres adultas e 1.500 para homens adultos.

– Manter um diário sobre o quanto você perde pode ajudar muito. Aqui está um link para um rastreador de fitness on-line. Food & Fitness Planner: Acompanhe o seu consumo diário de calorias e calorias queimadas

– O efeito do espírito de comunidade é enorme. Cerque-se com um grupo de amigos que também estão planejando perder peso.

– Siga as técnicas usuais – vá com pouco carboidrato, sal e gordura.

Boa sorte!


PS: Mat Maier tem razão em mencionar que a maneira mais segura de perder peso é perder 2 quilos por semana. “Lenta e constante vence a corrida.”