Qual é a melhor dieta para perda de peso?

A melhor dieta de perda de peso não é dieta!

É uma triste realidade, mas 95% a 97% dos dietistas recuperam todo o peso que perderam! Então, em vez disso, mostrarei como perder o peso e mantê-lo fora!

As dietas são inerentemente defeituosas. As pessoas seguem uma dieta, perdem o peso, voltam aos seus velhos hábitos e desperdiçam todos os seus esforços.

Não faça dieta!

Mesmo sem exercício, perder gordura é muito mais fácil do que você pensa. Infelizmente para a maioria, eles simplesmente não sabem como. Mas como você já ouviu inúmeras vezes, o físico perfeito é feito na cozinha . Você não precisa de nenhuma “dieta” específica.

Não complique isso.

Então você tem suas “dietas”. Há Atkins, Ketogenic, paleo, o que seja. Mas seu objetivo é simples, você só quer cortar a gordura. Felizmente, para você é um procedimento simples.

Apenas coma um déficit calórico até que tenha atingido o peso desejado e coma a manutenção calórica.

Como comer em um déficit calórico.

Quase tudo que você consome tem calorias. Simplificando, são unidades de energia. Por outro lado, qualquer energia que você gasta, você queima calorias, já que você está usando energia.

Então, para diminuir sua gordura corporal, você só precisa consumir menos calorias do que gasta. É isso, é um déficit calórico.

Convencionalmente, o número de “déficits” a visar é de 3.500 calorias. Procure consumir 3.500 calorias a menos por semana do que gasta. Isso se traduz em 500 calorias por dia.

Mas como você sabe quantas calorias queimar um dia!

Facilmente, Com base na sua entrada, esta calculadora estima quantas calorias você gasta por dia. Então, se a calculadora vomitar 2.000 calorias por dia, consiga 1.500. No final da semana, você perderá um quilo. Quer aumentar? Aumente seu déficit. Tenha cuidado, porém, não aconselho um déficit muito grande.

Ok, você é sério sobre isso. Aqui está como vai um dia típico em um déficit.

Isto é o que 1.500 calorias parecem:

  • Café da manhã – Omelete de Três Ovos com Queijo Feta e Vegetais – 330 calorias.
  • Almoço – 93/7 de Carne moída com abacate (Half) e Mixed Veggies – 350 calorias.
  • Jantar – 4oz Peito de Frango, Quinoa, Queijo Feta e Um Pouco de Azeite – 370 calorias.
  • Noite – Requeijão com semente de linho e amêndoas – 460 calorias.

Tenha em mente embora

Um déficit calórico é otimizado para perda de gordura. Eu forneci um plano de refeição saudável, mas se você escolher alternativas “menos saudáveis” e ainda ficar em 1.500, você ainda perderá peso. Mas, como os alimentos são menos nutritivos e saudáveis, sua saúde pode ser prejudicada.

Comutação para manutenção

Depois de chegar ao seu peso ideal, ajuste sua ingestão diária de calorias para os novos números. É o mesmo que o procedimento de déficit, apenas com novos números para refletir para o seu novo peso.

Então, volte para a calculadora e insira os novos números. Seja o que for que você tenha, verifique se a sua ingestão diária corresponde a esse número (nem mais nem menos!)

UMA ÚLTIMA COISA!

Este guia é abrangente na medida em que 100% irá levá-lo ao seu objetivo. Mas entenda que “fazer dieta” é inerentemente defeituoso.

Quando você se submete a comer restritivo, você só estará mais propenso a atacar e quebrar suas restrições impostas.

Em vez disso, aponte para o equilíbrio. Há uma maneira de aproveitar a vida e a comida sem se envolver em um regime alimentar insustentável.

Haverá dias em que você comer demais, haverá dias em que você não terá o suficiente, mas contanto que você alcance o equilíbrio fazendo melhores escolhas dia após dia, você chegará ao corpo que deseja. Você alcançará um equilíbrio alimentar.

Mais importante, você terá uma vida integrada. O que quero dizer com isso é que você será capaz de experimentar a vida – e a comida e a bebida que vêm com ela – sem se constringir ou sentir culpa.

Espero que isso ajude. Boa sorte!

Ps Eu escrevo regularmente guias, artigos e instruções sobre fitness e nutrição. Confira-os para obter todo o conhecimento que você precisa!

Como perder peso rapidamente: 3 etapas simples, baseadas na ciência

Há muitas maneiras de perder muito peso rapidamente.

No entanto, a maioria deles vai deixar você com fome e insatisfeito.

Se você não tem força de vontade de ferro, então a fome fará com que você desista desses planos rapidamente.

O plano descrito aqui irá:

  • Reduza seu apetite significativamente.
  • Faça você perder peso rapidamente, sem fome.
  • Melhore sua saúde metabólica ao mesmo tempo.

Aqui está um plano simples de 3 passos para perder peso rapidamente.

1. Reduza os Açúcares e Amidos

A parte mais importante é reduzir os açúcares e amidos (carboidratos).

Estes são os alimentos que estimulam mais a secreção de insulina. Se você ainda não sabia, a insulina é o principal hormônio do armazenamento de gordura no corpo.

Quando a insulina diminui, a gordura fica mais fácil sair das reservas de gordura e o corpo começa a queimar gorduras em vez de carboidratos.

Outro benefício da redução da insulina é que os rins eliminam o excesso de sódio e a água do corpo, o que reduz o inchaço e o peso desnecessário da água (1, 2).

Não é incomum perder até 10 libras (às vezes mais) na primeira semana de comer desta maneira, tanto a gordura corporal quanto o peso da água.

Este é um gráfico de um estudo comparando dietas com baixo teor de carboidratos e baixo teor de gordura em mulheres com sobrepeso / obesidade (3).

O grupo de baixo carboidrato está comendo até a plenitude, enquanto o grupo de baixo teor de gordura é restrito a calorias e com fome.

Corte os carboidratos, diminua a insulina e você começará a ingerir menos calorias automaticamente e sem fome (4).

Simplificando, reduzir sua insulina coloca a perda de gordura no “piloto automático”.

Resumindo: Removendo açúcares e amidos (carboidratos) de sua dieta irá diminuir os níveis de insulina, matar o apetite e fazer você perder peso sem fome.

2. Coma proteína, gordura e vegetais

Cada uma das suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos. Construir suas refeições dessa maneira automaticamente levará sua ingestão de carboidratos ao intervalo recomendado de 20 a 50 gramas por dia.

Fontes de Proteínas:

  • Carne – Carne, frango, porco, cordeiro, bacon, etc.
  • Peixe e marisco – Salmão, truta, camarão, lagosta, etc.
  • Ovos – Ómega-3 ovos enriquecidos ou pastosos são os melhores.

A importância de comer muita proteína não pode ser exagerada.

Isto foi mostrado para aumentar o metabolismo em 80 a 100 calorias por dia (5, 6, 7).

Dietas ricas em proteínas também podem reduzir os pensamentos obsessivos sobre os alimentos em 60%, reduzir o desejo por lanches noturnos pela metade e torná-lo tão cheio que você come automaticamente 441 menos calorias por dia… apenas adicionando proteína à sua dieta (8, 9 ).

Quando se trata de perder peso, a proteína é o rei dos nutrientes. Período.

Legumes com baixo teor de carboidratos:

  • Brócolis
  • Couve-flor
  • Espinafre
  • Couve
  • Couve de Bruxelas
  • Repolho
  • Acelga
  • Alface
  • Pepino
  • Aipo
  • Lista completa aqui.

Não tenha medo de carregar o seu prato com estes vegetais com baixo teor de carboidratos. Você pode comer quantidades maciças deles sem ultrapassar 20-50 carboidratos líquidos por dia.

Uma dieta à base de carne e vegetais contém todas as fibras, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável. Não há necessidade fisiológica de grãos na dieta.

Fontes de gordura:

  • Azeite
  • Óleo de côco
  • Óleo de abacate
  • manteiga
  • Sebo

Coma 2-3 refeições por dia. Se você se sentir com fome à tarde, adicione uma quarta refeição.

Não tenha medo de comer gordura, tentar fazer tanto carboidratos como baixo teor de gordura ao mesmo tempo é uma receita para o fracasso. Isso fará você se sentir infeliz e abandonará o plano.

A melhor gordura para cozinhar é o óleo de coco. É rico em gorduras chamadas triglicerídeos de cadeia média (MCTs). Estas gorduras são mais gratificantes do que outras e podem aumentar ligeiramente o metabolismo (10, 11).

Não há razão para temer essas gorduras naturais, novos estudos mostram que a gordura saturada não aumenta o risco de doenças cardíacas (12, 13).

Para ver como você pode montar suas refeições, confira este plano de refeições de baixo carboidrato e esta lista de 101 receitas de baixo carboidrato.

Linha de fundo: monte cada refeição fora de uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e um vegetal com pouco carboidrato. Isso vai colocá-lo na faixa de carboidratos de 20 a 50 gramas e reduzir drasticamente os níveis de insulina.

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3. Levante Pesos 3 Vezes Por Semana

Você não precisa se exercitar para perder peso neste plano, mas é recomendado.

A melhor opção é ir ao ginásio 3-4 vezes por semana. Faça um aquecimento, levante pesos e estique.

Se você é novo na academia, peça ajuda a um treinador.

Ao levantar pesos, você queimará algumas calorias e evitará que o seu metabolismo diminua, o que é um efeito colateral comum da perda de peso (14, 15).

Estudos sobre dietas com pouco carboidrato mostram que você pode até ganhar um pouco de músculo enquanto perde quantidades significativas de gordura corporal (16).

Se levantar pesos não é uma opção para você, então é mais fácil fazer exercícios de cardio, como correr, correr, nadar ou caminhar.

Linha de fundo: é melhor fazer algum tipo de treinamento de resistência como levantamento de peso. Se isso não for uma opção, os exercícios de cardio também funcionam.

Opcional – Faça um “Carb Re-feed” uma vez por semana

Você pode tirar um dia “off” por semana, onde você come mais carboidratos. Muitas pessoas preferem o sábado.

É importante tentar manter fontes de carboidratos mais saudáveis, como aveia, arroz, quinoa, batata, batata doce, frutas, etc.

Mas apenas um dia de carboidratos maior, se você começar a fazê-lo mais do que uma vez por semana, então você não vai ver muito sucesso neste plano.

Se você deve ter uma refeição de fraude e comer algo insalubre, então faça isso neste dia.

Esteja ciente de que as refeições de trapaça ou as reservas de carboidratos NÃO são necessárias, mas elas podem regular positivamente alguns hormônios que queimam gordura, como a leptina e os hormônios da tireóide (17, 18).

Você ganhará algum peso durante o seu dia de re-alimentação, mas a maior parte será peso de água e você vai perdê-lo novamente nos próximos 1-2 dias.

Resumindo: Ter um dia da semana em que você consome mais carboidratos é perfeitamente aceitável, embora não seja necessário.

E quanto a calorias e controle de porções?

Não é necessário contar calorias contanto que você mantenha os carboidratos muito baixos e aderir a proteínas, gorduras e legumes com baixo teor de carboidratos.

No entanto, se você realmente quiser, use esta calculadora.

Digite seus dados e, em seguida, escolha o número na seção “Perder peso” ou “Perder peso rapidamente”, dependendo da velocidade que você deseja perder.

Existem muitas ferramentas excelentes que você pode usar para rastrear a quantidade de calorias que você está comendo. Aqui está uma lista de 5 contadores de calorias que são gratuitos e fáceis de usar.

O objetivo principal é manter os carboidratos abaixo de 20 a 50 gramas por dia e obter o restante de suas calorias a partir de proteína e gordura.

Resumindo: Não é necessário contar calorias para perder peso neste plano. É mais importante manter estritamente os carboidratos na faixa de 20 a 50 gramas.

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10 dicas de perda de peso para tornar as coisas mais fáceis (e mais rápidas)

Aqui estão mais 10 dicas para perder peso ainda mais rápido:

  1. Coma um café da manhã rico em proteínas. Comer um café da manhã com alto teor protéico tem demonstrado reduzir os desejos e a ingestão de calorias ao longo do dia (19, 20, 21).
  2. Evite bebidas açucaradas e suco de frutas. Estas são as coisas mais engordantes que você pode colocar em seu corpo, e evitá-las pode ajudá-lo a perder peso (22, 23).
  3. Beba água meia hora antes das refeições. Um estudo mostrou que beber água meia hora antes das refeições aumentou a perda de peso em 44% em 3 meses (24).
  4. Escolha alimentos favoráveis ​​à perda de peso (ver lista). Certos alimentos são muito úteis para perder gordura. Aqui está uma lista dos 20 alimentos mais amigáveis ​​para a perda de peso na Terra.
  5. Coma fibra solúvel. Estudos mostram que as fibras solúveis podem reduzir a gordura, especialmente na área da barriga. Suplementos de fibra como o glucomanan também podem ajudar (25, 26, 27).
  6. Beba café ou chá. Se você é um bebedor de café ou chá, então beba o quanto quiser, pois a cafeína pode aumentar seu metabolismo em 3-11% (28, 29, 30).
  7. Coma principalmente alimentos integrais e não processados. Baseie a maior parte de sua dieta em alimentos integrais. Eles são mais saudáveis, mais preenchidos e muito menos propensos a causar excessos.
  8. Coma sua comida devagar. Comedores rápidos ganham mais peso com o tempo. Comer devagar faz com que você se sinta mais completo e estimule os hormônios redutores de peso (31, 32, 33).
  9. Use placas menores. Estudos mostram que as pessoas comem menos quando usam placas menores. Estranho, mas funciona (34).
  10. Tenha uma boa noite de sono todas as noites. O sono inadequado é um dos mais fortes fatores de risco para o ganho de peso, por isso é importante cuidar do seu sono (35, 36).

Ainda mais dicas aqui: 30 maneiras fáceis de perder peso naturalmente (apoiado pela ciência).

Conclusão: é muito importante manter as três regras, mas há algumas outras coisas que você pode fazer para acelerar as coisas.

Quão rápido você perderá (e outros benefícios)

Você pode esperar perder 5-10 libras de peso (às vezes mais) na primeira semana, depois perda de peso consistente depois disso.

Eu pessoalmente posso perder 3-4 libras por semana por algumas semanas quando eu faço isso estritamente.

Se você é novo em fazer dieta, então as coisas provavelmente acontecerão rapidamente. Quanto mais peso você perder, mais rápido você o perderá.

Nos primeiros dias, você pode se sentir um pouco estranho. Seu corpo tem queimado carboidratos por todos esses anos, pode levar tempo para se acostumar com a queima de gordura.

É chamado de “baixa gripe carb” e geralmente acaba em poucos dias. Para mim é preciso 3. Adicionar um pouco de sódio à sua dieta pode ajudar com isso, como dissolver um cubo de caldo em uma xícara de água quente e beber.

Depois disso, a maioria das pessoas relatam sentir-se muito bem, positiva e enérgica. Neste ponto, você se tornará oficialmente uma “fera gordurosa”.

Apesar das décadas de histeria anti-gordura, a dieta low-carb também melhora sua saúde de muitas outras maneiras:

  • O açúcar no sangue tende a diminuir as dietas com pouco carboidrato (37, 38).
  • Triglicerídeos tendem a diminuir (39, 40).
  • LDL pequeno e denso (o ruim) O colesterol diminui (41, 42).
  • HDL (o bom) colesterol sobe (43).
  • A pressão arterial melhora significativamente (44, 45).
  • Para completar, as dietas com pouco carboidrato parecem ser mais fáceis de seguir do que as dietas com baixo teor de gordura.

Resumindo: Você pode esperar perder muito peso, mas depende da pessoa com que rapidez isso acontecerá. Dietas de baixo carboidrato também melhoram sua saúde de muitas outras maneiras.

Você não precisa morrer de fome para perder peso

Se você tiver uma condição médica, converse com seu médico antes de fazer alterações, pois esse plano pode reduzir sua necessidade de medicação.

Ao reduzir os carboidratos e baixar os níveis de insulina, você altera o ambiente hormonal e faz com que o corpo e o cérebro “queiram” perder peso.

Isso leva a um apetite e fome drasticamente reduzidos, eliminando a principal razão pela qual a maioria das pessoas falha com os métodos convencionais de perda de peso.

Isso prova que você perde cerca de 2 a 3 vezes mais peso do que uma dieta típica com pouca gordura e pouca restrição calórica (46, 47, 48).

Outro grande benefício para as pessoas impacientes é que a queda inicial no peso da água pode levar a uma grande diferença na escala já na manhã seguinte.

Aqui estão alguns exemplos de refeições com pouco carboidrato que são simples, deliciosas e podem ser preparadas em menos de 10 minutos: 7 Refeições Saudáveis ​​com Baixo Carboidrato em 10 Minutos ou Menos.

Neste plano, você pode comer boa comida até a plenitude e ainda perder uma tonelada de gordura. Bem vindo ao Paraíso.

fonte

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Beber água com o estômago vazio pode levar à perda de peso
Toda vez que você toma um gole de água, o líquido atua na execução de funções vitais que mantêm todos os sistemas do seu corpo funcionando sem problemas. A água potável mantém regularmente um ambiente idealmente úmido para os tecidos, remove toxinas de seus órgãos, transporta nutrientes para as células que deles necessitam e contribui para aumentar seu nível de energia. Além disso, ter água antes das refeições pode fazer com que você coma menos calorias líquidas, porque engana seu corpo e o leva a pensar que está cheio.
Para perda de peso
Em um estudo, a professora de nutrição e pesquisadora da Virginia Tech, Brenda Davy, liderou uma equipe que estudou a relação entre perda de peso e água potável antes das refeições. Em um grande grupo de participantes obesos e com excesso de peso, alguns bebiam duas xícaras de água com o estômago vazio antes das refeições; os outros não tinham água, mas seguiam a mesma dieta hipocalórica. Após 12 semanas, os bebedores de água perderam quase 30% mais peso e ingeriam entre 75 e 90 calorias a menos por refeição.

Plano de refeição saudável para perda de peso

Este plano de refeição de 5 dias para perda de peso é sobre comer mais, não menos.

Você aprende sobre muitas refeições e lanches saudáveis, que podem ajudar você não apenas a pesar menos, mas também a se sentir melhor.

Veja como começar a dieta LCFB imediatamente

Hora do dia 1

Café da manhã

Farinha de Aveia com Frutas Novas ou Congelantes (Sem Açúcares Adicionado)

Laranjas ou tangerinas fazem um ótimo lanche em uma estratégia de refeição saudável.

Ao mudar de uma tigela de cereal seco e frio para um cereal e frutas integrais, você consumiria aproximadamente 100 calorias a menos por dia. Essa simples mudança para sua dieta diária pode ajudar você a perder cerca de 10 libras em um período de 12 meses. Além disso, o cereal crepitante oferece mais “energia restante”. Ele parece enchê-lo melhor – e mais – do que o cereal seco.

Chá ou café

Se desejar, adicione um pouco de leite desnatado ou leite de soja e um pacote de açúcares alternativos (uma boa escolha é definitivamente Splenda).

Descubra: uma dieta baseada na ciência que permite atingir a gordura corporal feia enquanto come muitos alimentos deliciosos que você adora

Almoço

2 xícaras de legumes mistos com 1 xícara de legumes adicionais, picados, vestidos com vinagre balsâmico antigo

Para as suas saladas, rompa o pacote de alface e tomate. Todos os tipos de legumes – e frutas – podem prosseguir para a sua salada. Experimente batatas deliciosas, páginas amarelas, pimentões avermelhados, pepinos, repolho avermelhado, cebola avermelhada e muito mais.

E tenha sempre em mente que nenhum óleo, na verdade os chamados “bons”, deve ser considerado como um alimento para perda de peso. Cobrindo sua salada com óleo pode contar tantas calorias quanto uma colher de creme de neve de alta qualidade.

Jantar

Salada

Um enorme greens de estilo de mercado do fazendeiro com uma gama de refrescantes na temporada geram e refrescantes produtos à base de plantas, como radicchio de bebê refrescante e rúcula e vinagre branco de vinhos avermelhados sassed com um pequeno rabanete. Aproveite a ida ao mercado i9000 do seu player regional a cada semana completa e solicite aos fornecedores: “O que há de novo e delicioso nessa semana? O que faria grandes substâncias para os meus verdes?

Confira este sistema à prova de falhas, baseado na ciência, que garante o derretimento de toda a gordura corporal indesejada em apenas 14 dias…

Dia 2

Café da manhã

Omelete com Clara de Ovo

Perca libras e desfrute de opções saudáveis, como omeletes de clara de ovo, mesmo agora.

Omelete recheada com 1 copo de vários vegetais cozidos, como cebola, pimentão, cogumelos e brócolis, e uma porção de queijo mussarela ricota sem gordura.

Almoço

Salada

Verdes grandes de tons de bebê de verde com o estilo Pritikin Milhares de Isle Dressing, que fornece muito menos do que um quarto do sódio e calorias do molho Thousands of Isle regular. Que presente para sua cintura e coração! Para fazer o curativo, misture completamente o processo: ¾ vidro básico sem gordura iogurte sem gordura, ½ vidro livre de gordura, ¾ vidro sem açúcar, ketchup com baixo teor de sódio (grande marca é certamente Westbrae), ½ colher de chá de orégano, e ½ colher de chá de ervas de alho granulado.

Jantar

Hambúrguer vegetal em um pão de trigo integral com pimentão vermelho carmesim

Mantenha armazenado em sua geladeira ou geladeira um recipiente de hambúrgueres vegetais (para tipos com baixo teor de sódio). Hambúrgueres vegetais são uma escolha muito melhor para o seu centro e cintura do que as carnes superficiais. Rissóis vegetais possuem apenas cerca de metade do consumo de calorias de rissóis de carnes de cor avermelhada regulares, e zero gorduras encharcadas coração-doer. Além disso, eles são tão simples de cozinhar – apenas um ou dois minutos no microondas. Enquanto brindar seu pão de trigo integral, considere de sua cozinha um recipiente de assar pimentões de cor avermelhada e melhor sua empada de vegetais com algumas das deliciosas peças. Manche seu pão com uma pequena mostarda Dijon com baixo teor de sódio.

Descubra este plano de dieta final: perder de dois a quatro quilos por semana e nunca colocar de volta novamente

Dia 3

Café da manhã

Cereal escaldante de cereais integrais com mirtilos

Cereais escaldantes integrais, como farinha de aveia, trigo integral danificado, polenta ou cevada, produzidos com 1 laticínios ou leite de soja sem gordura de vidro e 1 blueberries de vidro ou gelado.

Há muitas ótimas opções de cereais queimados de grãos inteiros; apenas certifique-se de comprar um sem adição de açúcar ou sal.

Chá ou café

Se desejar, adicione um pouco de leite desnatado ou leite de soja e 1 pacote de substituto de açúcar (uma boa escolha é Splenda).

Almoço

Pimenta Vegetariana

Procure por variedades de baixo teor de sódio sem gordura, ou faça o seu próprio.

1 espiga de milho

Você sabia que quatro espigas de milho têm o mesmo número de calorias que uma porção média de batatas fritas? (O milho tem um gosto melhor também).

Jantar

Salada de espinafre

Uma grande salada de espinafre e outros vegetais frescos, como cenouras e tomates fatiados, acompanhada de seus feijões enlatados favoritos sem sal. Misture a salada com cerca de ½ colher de chá de wasabi (a gosto) e 3 a 4 colheres de sopa de vinagre de arroz.

Procure por variedades sem adição de sal de feijão enlatado, já que enxaguar o feijão através de um coador remove apenas 30% do sódio adicionado.

DIA 4

Café da manhã

1 xícara de frutas frescas

1 xícara de leite desnatado ou sem gordura, sem iogurte com adição de açúcar

½ Bagel integral, torrado. Cubra com queijo creme sem gordura ou queijo ricota desnatado e morangos frescos fatiados

Chá ou café

Se desejar, adicione um pouco de leite desnatado ou leite de soja e 1 pacote de substituto de açúcar (uma boa escolha é Splenda).

Descubra: Revolucionário novo sistema de dieta que não só garante para ajudar você a perder peso, mas também promete eliminar mais gordura corporal – mais rápido do que qualquer coisa que você já tentou antes.

Almoço

Sanduíche de atum

Coloque um sanduíche de atum (enlatado – de preferência com baixo teor de sódio, leve e embalado em água) com 1 colher de sopa de maionese desnatada ou iogurte desnatado, aipo picado e cebola, coberto com espinafre ou rúcula, em 100% integral pão de trigo (baixo teor de sódio)

Salada de cenoura e abacaxi

Jantar

Salada com molho de mostarda de mel

Uma salada grande com uma variedade de alfaces, além de tomates, pepino e quaisquer outros legumes que você tenha na geladeira, incluindo variedades que você nunca pensou em adicionar a saladas, mas na verdade tem um sabor delicioso, como erva-doce fatiada.

DIA 5

Café da manhã

Aveia Suprema

Pense aveia é chata? Você não experimentou o doce / picante Oatmeal Supreme do Chef Anthony, sempre um favorito entre os convidados em Pritikin. É uma ótima refeição para perder peso e começar o seu dia.

Almoço

Sopa de creme de tomate

Jantar

Salmão Tangy Fácil

Sear, o lado da pele para cima, um corte de 4 onças de salmão em uma frigideira quente antiaderente e cozinhe até dourar bem no fundo, de 3 a 5 minutos. Vire e cozinhe até ficar levemente translúcido no centro, de 1 a 3 minutos. Transfira a truta para o prato de porções. Para a frigideira, adicione ¼ colher de chá de casca ralada, 3 oz. suco de tangerina e ½ copo de vinho branco. Ferva até diminuir em cinquenta por cento, cerca de 3 a alguns minutos. Misture 1 colher de chá de folhas de tomilho limpas. Especiarias de colher de chá sobre a truta.

Por fim:

Descubra deliciosas e saudáveis ​​refeições que fazem a gordura cair fora do seu corpo em apenas algumas semanas – sem ter que pular a sobremesa – garantido…

fonte “Plano de refeições saudáveis ​​para perda de peso”

Seja cuidadoso!

Existem muitas respostas ruins que são constantemente dadas a perguntas como essa, que podem confundi-lo e desviá-lo de seus objetivos. Há também algumas boas respostas que são redigidas de forma deficiente e, mais uma vez, causarão confusão ou um mal-entendido. Eu tenho lidado com o controle de peso e diferentes estilos de vida saudáveis ​​por anos e depois de todo esse tempo eu posso dizer com muita confiança que o controle de peso e mudanças no estilo de vida dietético são coisas muito difíceis de fazer . No entanto, isso não significa que é um conceito difícil de entender.

Não existe uma varinha mágica e não existe uma pílula secreta, mas posso fazer o meu melhor para lhe dizer como fazê-lo. Charles Spencer provavelmente deu a melhor resposta nesta página até agora, então eu vou estar construindo principalmente o que ele disse.


TL: DR: Queime mais calorias do que você come e se exercite regularmente.


O básico:
1) Se você queima mais calorias do que come, perderá peso.
É simples assim. Se tudo o que você faz é comer Twinkies e donuts frios durante todo o dia você vai ser uma pessoa saudável, mas se você é muito ativo e constantemente empurrando seu corpo você vai manter ou até mesmo perder peso com qualquer dieta. Você acha que é mágico que há pessoas que parecem comer o que quiserem, mas não parecem perder peso? Não é! Eles são apenas pessoas muito ativas.
Este é o Dean Karnazes. Ele come 9.000 calorias por dia. Ele também é um corredor. Ele não apenas corre nos finais de semana. Ele é conhecido por ter uma impressionante coleção de elogios. Aqui estão alguns:

  • Ele correu 50 maratonas em 50 dias consecutivos
  • Ele correu 350 milhas em 80 horas sem dormir
  • Ele correu 3.000 milhas pelos Estados Unidos em 75 dias (~ 50 milhas por dia)

Então a razão pela qual ele pode comer 9.000 calorias por dia é bem simples, porque ele corre … muito. Ele queima tanta energia que ele tem que comer muito para que seu corpo funcione no nível que ele faz. Então, se você acha que quer comer bolo todos os dias, é melhor que você seja mentalmente e fisicamente capaz de trabalhar com ele se quiser manter um estilo de vida saudável e com peso controlado.

2) Uma dieta em si tenderá a não funcionar
Você pode começar uma dieta e mantê-la até atingir seu objetivo, mas se voltar completamente aos seus velhos hábitos, voltará ao seu peso e saúde anteriores. Isso é horrível! É emocionalmente destrutivo e fisicamente insalubre a sua massa corporal e nutrição. Você tem que trabalhar em fazer mudanças de estilo de vida e não apenas ter breves dietas.

3) Procure ajuda em outros lugares
Isso inclui fazer com que amigos ajudem a mantê-lo no caminho certo ou a usar aplicativos relacionados a atividades físicas que permitem acompanhar seus níveis de dieta e condicionamento físico. Acima de tudo, não deixe que os outros o derrubem. Muitas pessoas tentarão dissuadi-lo do seu caminho. Foda-se essas pessoas . Você quer um melhor padrão de vida e você vai fazer isso. Você vai ignorar aqueles que ficarem no seu caminho. Diga a si mesmo todos os dias por que você está fazendo isso e não deixe que os pessimistas o derrubem.

4) Filtre o lixo
No que diz respeito às dietas reais, você precisa estar ciente de que algumas dessas respostas anteriores são muito enganosas e confusas. Não pegue placas maiores para “enganar seu cérebro que você está comendo mais”. Conseguir pratos maiores tende a ter o efeito oposto, porque você terá um desejo estético de encher o prato com mais comida. É por isso que os carrinhos de compras ficaram tão grandes, porque os varejistas querem que você encha mais o carrinho. Você naturalmente não quer que ele apareça vazio, então você vai enchê-lo até que pareça completo. É uma resposta psicológica.

Não pare de comer se sentir fome. Isso é extremamente doentio! Se você está com fome você deve comer. No entanto, você deve aprender a diferença entre realmente estar com fome e simplesmente querer mais comida. Nunca se fatigue com menos peso. O ponto da dieta é tornar-se saudável. Ficar morrendo de fome é uma coisa horrível de se fazer, e se você tem alguém lhe dizendo que uma coisa boa a fazer é simplesmente “pular refeições” ou “passar fome por alguns dias”, essas pessoas estão erradas. Eles contribuem para uma visão social horrível sobre peso e imagem e contribuem para padrões e crenças de saúde ruins. Caminhe para o outro lado e pare de ouvi-los.

5) Coma um pouco com frequência
Idealmente, você quer comer seis refeições por dia. Sim, eu sei que seis refeições são muito contra-intuitivas, mas é verdade. Não estou dizendo que essas refeições devam ser feitas em três refeições completas. Você deve estar constantemente comendo durante todo o dia para que seu metabolismo permaneça ativo e você naturalmente queima calorias à medida que o dia passa. Essas refeições devem ser pequenos lanches para pequenas refeições. O ideal é que você dia deve olhar algo semelhante a isto:

  1. Café da manhã
  2. Snack no meio do dia
  3. Almoço
  4. Lanche da noite
  5. Jantar
  6. Late Night Snack

As refeições devem ser pequenas e saudáveis. Alimentos como aveia com frutas e vegetais são bons para o café da manhã. Maçãs, bananas ou barras de energia são bons exemplos de pequenos lanches para manter seu corpo funcionando. O almoço e o jantar devem consistir em algum tipo de proteína ou carne. Frango desossado, arroz, ovos, peixe, etc são todos bons alimentos para adicionar incorporar em suas refeições.

6) Dicas gerais e dicas úteis
Como eu disse antes, você não deve estar tentando encontrar uma dieta, você deve estar olhando para fazer uma mudança de estilo de vida. Então, ao planejar tudo, tente incorporar regras e mudanças que você planeja mudar para sempre. Eu pensei em alguns ótimos exemplos que eu incorporei abaixo.

  • Beber água. Refrigerantes, sucos e outras bebidas açucaradas são devastadores para a saúde e o peso corporal. Assim que puder, você deve tentar começar a beber apenas água. Isso não é tão difícil quanto você pensa. Eu desafio você a simplesmente beber um copo de água antes de satisfazer esse desejo por uma Coca-Cola. Aposto que assim que terminar o copo, seu desejo terá diminuído e você reavaliará aquela bebida açucarada.
  • Cortar açúcares complexos. O maior culpado é doce e chocolate. Essa foi uma das coisas mais difíceis para eu me livrar pessoalmente. Varejistas colocando doces ao lado da fila de check-out me enganam o tempo todo. Eu estou mesmo ciente de por que eles colocam ao lado da linha de check-out, mas eu ainda não posso fazer nada sobre isso. Lentamente, tente preencher sua dieta com alternativas e lanches mais saudáveis. A melhor coisa a fazer é encontrar uma fruta ou vegetariana para fazer um lanche em vez de doces. Outro grande culpado é o cereal. Cereal é uma das piores refeições para você. Você deve se livrar completamente de todos os seus cereais e substituí-lo por outras alternativas.
  • Cuidado com as refeições faux saudáveis. Isso inclui saladas completamente embebidas em molho. Uma salada com uma quantidade obscena de molho não é saudável. Muitos cereais também parecem saudáveis ​​e se consideram saudáveis, mas isso é mais do que provável touro total.
  • Configure um regime. Defina um cronograma de refeições para comer e cumpri-lo. Consulte as seis refeições por dia que mencionei acima como uma diretriz mínima.
  • Configurar um regime II. Configure um cronograma de treino. Nenhuma dieta está completa sem exercício. Você tem que ter alguma atividade pequena ou hobby que é fisicamente envolvente. Encontre um novo passatempo, faça alguns exercícios de peso corporal em casa, vá ao ginásio, seja o que for. Basta encontrar algo envolvente para fazer parte. Se você puder encontrar um hobby em que possa se envolver, por pelo menos alguns dias por semana, suas metas de saúde e peso virão muito rapidamente.

É isso aí! Basicamente, passei por cima de muitas coisas básicas e, se alguém quiser mais ajuda ou uma assistência mais detalhada, pergunte-me e esclarecerei algumas coisas, mas neste momento isso deve ser um ótimo ponto de partida para ajudar alguém a se tornar mais saudável. modo de viver.

Perder peso ou, em outras palavras, estar em forma não significa que você precisa passar fome, se exercitar como uma aberração, comer alguns medicamentos caros ou comprimidos. Estar em forma ou alcançar o peso certo pode ser alcançado por pequenas mudanças em seu estilo de vida. blog para você, que irá ajudá-lo em toda a sua jornada de ser uma versão mais apto de si mesmo.

A comida que ingerimos contém calorias que dão energia ao nosso corpo para fazer várias atividades como andar, tomar, levantar, etc. E mecanismos que geralmente ocorrem em nosso corpo quando estamos descansando como bombear sangue, respiração, digestão de alimentos etc.

Vamos supor que você é uma pessoa que come 2000 calorias por dia e pesa 60 kg. Você trabalha 6 dias por semana e tem a mesma rotina de trabalhar e comer. Se você está mantendo esse peso, o motivo é que você come 2000 calorias e gasta 2000 calorias. Para perder peso, você precisa criar um “déficit” ou “balanço energético negativo”. Como você pode fazer isso? A resposta é simples comendo menos ou queimando mais calorias.

Energia In – Energia Out = Negativa

Para perder um quilo de gordura, você precisa queimar 3500 calorias. A razão que eu disse “gordura” porque você pode perder gordura e músculo no regime de perda de peso, mas a perda muscular não é boa porque é isso que nos ajuda a queimar mais calorias ao longo do dia, maior o músculo mais energia para mover, mais calorias você queima e mais você pode comer. O maior benefício de ter mais músculos é que seu corpo parecerá mais atlético ou tonificado, enquanto mais gordura dá um tipo de aparência gorducha que, é claro, ninguém quer.

Agora, qual é a melhor maneira de criar “balanço energético negativo” ou “déficit”? Aqui eu vou te dar algumas dicas fáceis que você usa em sua rotina diária, independentemente de você treinar ou não, não tem tempo para se envolver em qualquer atividade física ou não pode, devido a quaisquer condições médicas ou idade, eu ainda listei algumas maneiras de criar um déficit e perder gordura. A razão pela qual estou sugerindo aumentar a atividade em vez de reduzir as calorias comendo menos é porque não é ótimo passar fome e reduzir seu peso, o que naturalmente consistirá em muito músculo e também reduzirá sua taxa metabólica de repouso (RMR ) Ou seja, você gastará menos energia fazendo as mesmas tarefas que anteriormente exigiam mais.

Qual vai acabar na redução de mais alimentos para perder mais peso e prejudicar o seu metabolismo? Então, aqui estão algumas maneiras que podem ajudar você a perder peso em um bom caminho e ajudá-lo a obter um físico tonificado / atlético:

  1. Levante pesos – Levantar o peso ou exercitar-se ajudará você a construir músculos e maior o músculo mais energia que leva para se mover. Além disso, você queimará calorias durante o treino.
  2. Não é possível levantar pesos, não há problema – dê um passeio, pratique esportes que aumentem o ritmo cardíaco como badminton, basquete, críquete, etc. Esse gasto extra de energia em sua rotina diária criará um déficit
  3. Não pode se envolver em atividades – Ainda assim, você pode criar um déficit. Você pode tentar ficar na maior parte do tempo em vez de ficar sentado, exigindo mais energia do que sentado. Pode ajudar você a queimar cerca de 20 a 50 calorias a mais por hora do que ficar sentado.
  4. Coma mais proteína e cereais integrais – A digestão de proteínas e cereais integrais requer mais energia do que os alimentos processados ​​porque o seu corpo tem que trabalhar muito para quebrar essas proteínas e grãos integrais em comparação com alimentos processados ​​que são facilmente digeridos.

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Bem, para ser muito honesto, não há dietas específicas para perda de peso. Mas sim, você pode perder peso fazendo mudanças em seu estilo de vida e, ao fazê-lo, você perderá peso sem passar fome e terá um estilo de vida saudável!

Exercícios podem, direta ou indiretamente, ajudá-lo a perder gordura, mas não adianta se você está levando um estilo de vida pouco saudável e com uma dieta ruim, e foi provado que as metas de redução de gordura são melhor alcançadas através da nutrição.

Então, porque não levar um estilo de vida adequado, ter uma dieta saudável e treino. Parece bem fácil, certo? Sim, é isso.

Aqui estão algumas das mudanças que ajudarão você a ter um controle de peso saudável , levando você a um estilo de vida melhor e saudável:

Definir metas realistas: Defina metas pequenas e de curto prazo que você cumprirá com o passar do tempo. Não tenha essa ideia estúpida de parecer magro ou estabelecer um objetivo irrealista de perder 10 quilos em um mês. Uma maneira eficaz de começar essa jornada é procurar um tamanho de vestimenta específico para uma boa motivação.

Manter um laticínio de alimentos: Comece a escrever o que você come e bebe, isso lhe dará uma idéia de quais são as áreas problemáticas. Com mais compreensão, você corrige a dieta e se sente melhor com essas escolhas. Acompanhe o que você come e vai ajudá-lo a entender exatamente o que você está colocando em sua boca. Também isso irá ajudá-lo a saber o que você deve comer e o que deve evitar.

Comece o seu dia com chá verde: o chá verde contém pequenas quantidades de cafeína, e também é carregado com poderosos antioxidantes chamados catequinas, que também são acreditados para trabalhar em conjunto poderosamente com a cafeína para aumentar a queima de gordura. Também foi provado que a ingestão de chá verde, como uma bebida ou um suplemento de extrato de chá verde pode ajudar a perder peso.

Não pule o café da manhã: O café da manhã é a refeição mais importante para nutrir seu corpo. Estudos mostram que ter qualquer fonte de proteína de qualidade no café da manhã ajudará você a se manter completo e perder mais peso. As gorduras saudáveis ​​controlam os hormônios e fazem com que você se sinta mais saciado que os carboidratos.

Fluidos Leve-os em abundância: junto com a comida, tome líquidos também. Além de beber muita água, você também pode tratar-se de um smoothie, mas lembre-se de não adicionar excesso de açúcar ou laticínios. Fique longe de sucos de frutas embalados, bebidas frias ou álcool. Sim, eles são fluidos também, mas do tipo errado !!

Não “dieta”, comer saudável em vez disso: em vez de ir em uma dieta, faça o seu objetivo para se tornar uma pessoa mais saudável, mais feliz e apto. Concentre-se em nutrir seu corpo, em vez de privá-lo. Inclua mais fibras em sua dieta junto com mais vegetais e frutas. Foi demonstrado que a fibra pode aumentar a saciedade e ajudá-lo a controlar seu peso a longo prazo. Além disso, frutas e legumes contêm poucas calorias, mas muita fibra. Eles também são ricos em água, o que lhes confere uma baixa densidade energética. Eles também demoram um pouco para mastigar e são muito fartos.

Exercite-se regularmente: Faça exercícios como uma atividade a ser desfrutada, ou encontre uma atividade física que você goste de fazer, as coisas ficarão mais simples. Estudos demonstram que o exercício físico pode ajudá-lo a manter o seu metabolismo elevado e a evitar a perda de massa muscular preciosa. E lembre-se, não é apenas importante perder gordura. Você também quer ter certeza de que o que está embaixo parece ser bom. Entenda as necessidades do seu corpo e crie uma rotina de exercícios que combina com você. Isso ajuda você a cumpri-lo. Além de seus exercícios regulares, você também pode fazer alguma atividade física que pode ser um aliviador de estresse e um construtor de saúde.

Fique motivado: Começar algo é fácil, mas continuá-lo e ficar motivado a fazer isso é difícil. Lembre-se dos benefícios que você obteria se continuasse com seu regime. Motivação é a chave. Quando você se motiva, fica fácil fazer as coisas que precisam ser feitas. Você também começará a se amar mais.

Recompense-se: ofereça-se algo sempre que atingir um marco. Pode ser um par de sapatos ou um spa. Isso faz com que você tenha um desempenho melhor e o processo de ficar em forma não parece terrível para você.

Tenha uma boa noite de sono: O sono é altamente subestimado, mas pode ser tão importante quanto comer saudável e se exercitar. Um adulto médio precisa de pelo menos 7 a 8 horas de sono para o corpo se rejuvenescer e se preparar para o próximo dia.

Implemente estas dicas fáceis no seu estilo de vida diário e você certamente será capaz de perder peso rapidamente e levar um estilo de vida melhor e saudável.

Se você quiser perder seu peso cedo, então você deve seguir uma rotina de dieta e uma rotina de exercícios também. Há algum exercício simples que ajuda você a perder seu peso rápido como esteira, bicicleta ergométrica, remo, natação, flexões, puxar ups etc e vai ajudar você a perder calorias, gordura rápido.

Existem algumas dicas de dieta

Dica de perda de peso n º 1: variedade é superestimada

Quem não ouviu o conselho para “apenas dar uma mordida de tudo” se você estiver em um buffet?

Mas, como se vê, a variedade não merece a sua boa reputação, diz Dawn Jackson Blatner, RD, um nutricionista de Chicago e autor de The Flexitarian Diet.

“Sabemos que essa variedade faz com que você coma mais”, diz ela, citando vários estudos publicados e sua própria experiência no aconselhamento de pacientes com perda de peso.

Por exemplo, pesquisadores na França descobriram que os participantes do estudo comiam mais batatas fritas quando lhes ofereciam catchup e maionese junto com elas. E quando eles tiveram a opção de ter creme ou chantilly com seus brownies, eles comeram mais do que quando os brownies foram oferecidos simples.

Outros pesquisadores descobriram que pessoas que conseguiram manter a perda de peso tendem a comer dietas com variedade limitada.

Perda de peso Dica n º 2 : ter cevada no café da manhã

“A cevada é a nova aveia”, diz Jackson Blatner.

A Cevada obteve sua reputação de luta contra a fome depois que pesquisadores suecos descobriram que comer cevada ou grãos de centeio no café da manhã mantinha o açúcar no sangue equilibrado. Isso porque os carboidratos nos grãos de cevada e centeio têm “baixo índice glicêmico”, o que significa que elevam o nível de açúcar no sangue mais lentamente do que alguns outros carboidratos. Isso ajuda a evitar um pico e, em seguida, uma queda no nível de açúcar no sangue, o que pode deixar você com fome.

Uma ressalva: “Compre mal casada, não cevada de pérola”, diz Jackson Blatner. Os pesquisadores suecos usaram cevada de casca minimamente processada, e eles não podem garantir os mesmos efeitos para formas mais processadas, como a cevadinha.

Perda de peso Dica n º 3 : Beef Up Your Lunch Salad

Um dos erros mais comuns que os dietistas cometem é comer uma salada de legumes com pouco ou nenhum molho para o almoço, diz Joan Salge Blake, professora de nutrição da Universidade de Boston e porta-voz da American Dietetic Association. “Então eles estão morrendo de fome no meio da tarde”, diz ela.

Uma salada é uma ótima opção, ela diz, se você adicionar um pouco de proteína e um pouco de gordura para ajudar a mantê-lo satisfeito por mais tempo.

Top seus greens com um pedaço de 3 oz de peito de frango, e você adicionou cerca de 26 gramas de proteína, mas apenas 140 calorias. Adicione cerca de duas colheres de sopa de salada leve, e sua salada pode estar enchendo o suficiente para você atravessar a queda de fome de três horas sem bater na máquina de venda automática.

Dica de perda de peso n º 4 : estoque em legumes congelados

Claro, legumes frescos são deliciosos e nutritivos. Mas diante da necessidade de raspar uma cenoura, lavar e cortar uma abobrinha, ou cortar brócolis em floretes, muitos de nós dizem: “Demasiada dificuldade!” e alcance as fichas.

Para facilitar as coisas, armazene seu congelador com vegetais congelados, diz Blake a dieters.

“Eles já estão limpos, cortados e prontos para cozinhar no microondas”, diz ela. “É como ter Rachael Ray no freezer.”

Uma maneira ainda melhor para ter certeza de que você come mais vegetais: Cozinhe os legumes congelados antes do tempo. Microondas o saco inteiro de feijão verde, por exemplo. Em seguida, mantenha-os na geladeira, prontos para despejar em sopas enlatadas, adicionar a uma salada ou apenas comer por um punhado.

Dica de perda de peso n º 5 : faça você mesmo uma bandeja de festa

O tipo de bandeja de festa que Jackson Blatner está falando é um grande prato de vegetais, talvez com algum mergulho de baixo teor de gordura no site – o tipo que você coloca no buffet para convidados conscientes do peso.

Mas este é apenas para você e qualquer membro da família interessado. Mantê-lo na geladeira ao nível dos olhos, incentivando-o a lanche saudável e evitar o conteúdo de alto teor calórico de sua geladeira.

Vários estudos descobriram que tendemos a comer mais quando a comida é de fácil acesso. Os secretários que colocaram doces em suas mesas comeram cerca de 48% a mais do que quando o doce estava a 6 metros de distância, de acordo com pesquisa de Brian Wansink, PhD, diretor do Food and Brand Lab da Cornell University.

Dica de perda de peso n º 6 : desligar o termostato

Passar o tempo em uma casa fria – cerca de 61 graus Fahrenheit – pode aumentar o poder de queima de gordura da “gordura marrom” em seu corpo.

A gordura marrom é considerada “boa” gordura, ao contrário da gordura comum ou branca, que armazena calorias e tende a se acumular. Os pesquisadores acreditam que as pessoas magras têm mais do tipo marrom de gordura e que a quantidade de gordura marrom que uma pessoa declina com a idade.

Pesquisadores escandinavos descobriram que a exposição a essas temperaturas frias aumentou 15 vezes a taxa metabólica de gordura marrom, ajudando a queimar mais calorias.

Mas Jackson Blatner adverte para não esperar muito: “Não vai ser nenhum tipo de milagre”, diz ela. E cuidado se você é do tipo que come mais quando se sente frio.

Perda de peso Dica n º 7 : Reduza o tamanho do seu dinnerware

Especialistas dizem que viram isso de novo e de novo: quanto maior o seu prato, mais você provavelmente vai colocar nele. Portanto, servir suas refeições em pratos menores pode ajudá-lo a comer menos.

Mas não jogue fora esses pratos, sugere Blake. Use os pratos menores para servir o jantar e use os pratos para saladas.

Dica de perda de peso n º 8: sair para trata

Se você é do tipo que exagera em doces e salgadinhos, sugere Jackson Blatner, faça-se trabalhar um pouco por suas indulgências favoritas. Não os guarde em casa, mas se permita sair e pegá-los quando realmente precisar.

Quer um brownie? Você tem que ir para a padaria. Desejo um iogurte congelado? Você deve encontrar a loja de iogurte congelado mais próxima.

“Quanto mais as delícias saborosas são menos prováveis, você as comerá”, diz Jackson Blatner, que faz isso sozinha e acha que o consumo de doces diminuiu sem fazer com que ela se sentisse privada.

Dica de perda de peso n º 9: tente no seu Skinny Jeans toda sexta-feira

Encontrar um par de calças que é apertado, mas não impossível de zip, Blake sugere para seus pacientes de perda de peso. “Toda sexta-feira de manhã, experimente-os”, diz ela.

Por que sexta-feira? Os finais de semana costumam ser um período mais difícil para se manter dieta, diz ela. E a manhã de sexta-feira vai motivá-lo a assistir a sua refeição durante o fim de semana.

“Se eles estiverem soltos, você dirá a si mesmo: ‘Estou progredindo, estou ficando na pista durante o fim de semana'”, diz ela.

E se eles estão confortáveis? Isso irá fornecer motivação para manter a sua dieta para que eles se encaixem melhor na próxima semana, diz ela.

Os 3 melhores alimentos de perda de peso de todos os tempos

Incorporar esses alimentos saudáveis ​​e emagrecedores à sua dieta pode ajudar seu corpo a queimar mais calorias, sentir-se satisfeito por mais tempo e evitar o ganho de peso.

Confira um sistema à prova de falhas, baseado na ciência, que garante a perda de toda a gordura corporal indesejada em apenas 14 dias … Não importa o quanto você tenha tentado antes

Alimentos super-emagrecimento

Se você está tentando perder peso, considere isso a melhor instrução para o que você deve colocar em seu prato e os alimentos que você deve sempre manter em sua cozinha. Esses alimentos bons para você contêm poderosos antioxidantes e nutrientes que comprovadamente ajudam seu corpo a perder peso, a experiência completa por intervalos muito mais longos e possuem ainda mais energia. Como recompensa, muitos possuem benefícios adicionais, como parar várias doenças ou tratar os sinais de amadurecimento.

Amêndoas

As nozes são uma ótima fonte de ácidos graxos mono e poliinsaturados, que podem ajudar a diminuir o colesterol e mantê-lo magro. Eles também contêm menos consumo de calorias do que a maioria dos outros tipos de produtos de nozes (apenas 163 calorias para 23), bem como muitas vitaminas e fibras E. Em relação a uma pesquisa acadêmica nos problemas do Cosmopolitan Paper of Weight, a maioria das pessoas acrescentou uma porção diária de nozes para um plano de dieta de baixa caloria caiu ainda mais gordura do que aqueles que implementaram o mesmo plano de dieta, mas jantaram em um tratamento pesado de carboidratos, como crackers vez.

Para colher os benefícios, a Sass recomenda o uso de amêndoas em crostas marrons e proteínas aparadas, como truta ou polvilhando-as em saladas e vegetais cozidos. “Você também pode misturá-los em smoothies ou fazer uso de manteiga de nozes como parte inferior de um tempero saboroso temperado com alho e gengibre”, diz ela.

Maçãs

Laranjas contêm pectina, um ingrediente que naturalmente retarda a digestão e estimula sentimentos de plenitude. Estudos mostram que comer uma maçã inteira com sua refeição (em oposição ao suco de maçã ou maçã) é definitivamente um inibidor de apetite natural, ajudando você a consumir menos calorias em geral sem se sentir privado. Sass adora usar maçã picada em slaws e fritar, ou combiná-los em hambúrgueres para adicionar umidade.

Descubra: uma dieta baseada na ciência que permite atingir a gordura corporal feia enquanto come muitos alimentos deliciosos que você adora

Peras também são um bom recurso de antioxidantes, vitamina C e fibra dietética. Apenas certifique-se de não pular a pele, que consiste em grande parte dos benefícios nutricionais da fruta.

Alcachofras

As alcachofras são incrivelmente verdadeiras, são uma das hortaliças com mais fibras, afirma Sass. Uma alcachofra cozida solitária consiste de 10,3 gramas de fibra – quase metade da quantidade diária recomendada para mulheres. Para refrear sua fome antes de uma refeição, Sass sugere ter prazer no veggie como aperitivo antes do jantar: experimente-os em uma salada refrescante com edamame e aspargo, ou faça salsa caseira com corações de alcachofra, verduras de tomate, azeitonas e cebolas avermelhadas.

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fonte “Os 50 melhores alimentos para perda de peso de todos os tempos”

Melhor maneira de perder peso em um mês

Uma grande ocasião aparece no cronograma – a apenas um mês de distância. Você tem certeza de que preferiria não estar naquele casamento, reunião ou fuga, pesando o que você faz agora. Lute contra a tentação de sucumbir a uma daquelas parcelas rápidas de redução de peso que garantem resultados maravilhosos em apenas um mês. Você não precisa de sua redução de peso para ser impermanente, provocando uma recuperação rápida, ou para comprometer o seu bem-estar. Sua melhor técnica de redução de peso ao longo de um mês deve incluir propensões razoáveis ​​que você pode manter acima de sua data de vencimento de um mês que o ajudará a manter sua nova constituição.

Objetivos sensatos

Os melhores sistemas de redução de peso incluem um objetivo prático de redução de peso para ajudá-lo a manter o foco e evitar a insatisfação. Uma taxa sensata e sólida de infortúnio para um grande número de pessoas é de 1 a 2 libras por semana, conforme indicado pelos Centros para Controle e Prevenção de Doenças. Você pode perder mais peso do que isso quando você começar seu arranjo de um mês, mas no centro do mês, sua redução de peso será provavelmente normal para essa taxa. Portanto, espere perder, no máximo, 8 libras em um mês.

Calorias

Uma tonelada de variáveis ​​influenciam a taxa em que você fica mais apto, no entanto calorias em versus calorias fora é um que você pode controlar. As calorias são a vitalidade encontrada no sustento, e cerca de 3.500 delas compõem um quilo. Para ficar mais magro, corte de 3.500 a 7.000 por semana a partir do seu regime alimentar. Encolha as partes que você colocou em seu prato e rejeite as segundas porções. Suplemento de uma porcentagem das comidas mais calóricas que você come, por exemplo, sobremesas e batatas fritas, com novos alimentos cultivados a partir do solo. Diminuir ou totalmente retirar bebidas açucaradas de sua rotina alimentar para reduzir ainda mais as calorias. Você preferiria não cortar calorias abaixo de 1.200 todos os dias, seja como for. Você experimentará quedas genuínas na vitalidade e potenciais inadequações na nutrição, mesmo em um mês.

Cardio Activity

Você não precisa concordar com uma aula de campo de treinamento ou maratona para entrar em forma em um mês. Basicamente, faça um voto para se mover mais. Se você não praticar de forma alguma, adicione um passeio de 30 minutos a cinco dos seus dias da semana. Na chance de que você, a partir de agora, exercite-se, tente fazer interinos – pequenas explosões de exercícios de alta potência, realizadas depois de exercícios equivalentes de exercícios de baixa força – que oferecem ao seu corpo alguma ajuda para se tornar mais efetivo na queima de gordura. , toma nota de um artigo distribuído em uma edição de 2011 do “Diário da Obesidade”. Você pode precisar sacudir sua rotina com a chance de ficar preso em um ciclo sem esperança. Seu corpo começa a ser comum na segunda-feira, continue correndo na terça-feira, passeie na quarta-feira. Para esta situação, tentar outra classe ou ação poderia ser o teste que seu corpo precisa para atualizar a queima de calorias e perder quilos em um mês.

Treinamento de Qualidade

Se você adicionar qualidade ao seu programa de redução de peso, você protegerá os músculos enquanto diminui a gordura. Você vai se encaixar em um tamanho menor de jeans, assim como seu corpo ficará inclinado também. Um estudo distribuído em uma edição de 2008 do diário “Heftiness” descobriu que as mulheres que realizaram a preparação de resistência durante uma dieta de baixa caloria perderam a mesma medida de peso que as mulheres que não o fizeram, mas sim moderaram seu músculo inclinado. Ir para um cronograma duas vezes por semana, que inclui todos os grupos musculares significativos. Mantendo o volume inclinado, você manterá seu sistema de digestão alto para que o peso se recupere depois que o esforço de um mês for mais estranho. Você precisará manter a rotina de qualidade depois que o mês acabar ou correr o risco de perder todo o bem-estar que você pegou.


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Coma menos. Mais precisamente, ingerir menos calorias do que você queima.

Não há segredo. Perder peso não pode acontecer se o seu corpo não precisar usar suas reservas de gordura como energia – e isso significa ingerir menos calorias.

Eu sou um grande fã do “Eat Food. Principalmente plantas. Não muito.” mantra

  1. Eat Food – Melhor comer uma maçã ou uma banana ao invés de uma barra Snikers. Qualquer coisa vendida embrulhada em plástico ou vendida em uma máquina de venda automática é apenas um pouco suspeita. Certifique-se de comer uma variedade de alimentos. Mantenha-se com as estações e continue tentando coisas novas.
  2. Principalmente Plantas – Podemos nos tornar veganos, mas os animais são uma ótima fonte de proteína (pelo menos ovos e leite, se não a carne), para não mencionar o sabor. Mas três quartos do seu prato deve ser à base de plantas, que inclui cereais (e, portanto, inclui pão), massas, arroz e verduras. Note que uma pizza pode muito bem se encaixar lá.
  3. Não muito – aprenda a conhecer seu apetite. Coma quando estiver com fome, não entediado ou porque o seu relógio diz que é o seu horário de almoço. Deixe a mesa quando você está com fome – Demora cerca de 20 minutos para o corpo registrar que comemos, então você se sentirá cheio (mas não recheado) mesmo se você comer um pouco menos do que você quer.

Se você não quer realmente contar calorias (é complicado), algumas orientações gerais simples que funcionam bem:

  • Aprenda seu apetite e seu corpo. Não coma porque está entediado ou porque seus relógios lhe dizem que é meio-dia e meio-passado. Seu estômago deve roncar um pouco no seu caminho para o almoço.
  • Coma um bom café da manhã, sem excesso. Uma boa tigela de cereais (por exemplo, muesli) com leite, além de um copo de suco, pode ser bom e não vai demorar mais de 10 min. para preparar, comer e colocar a tigela, colher e copo na máquina de lavar louça.
  • Ajuste o seu almoço um pouco para substituir alguns dos carboidratos por vegetais. Isso realmente depende das suas circunstâncias e logística. Evite bebidas açucaradas (a água com gás é sua amiga).
  • Sinta-se à vontade para comer o que quiser antes das 17: 00h / 17: 00h, talvez das 18: 00h às 18: 00h. Melhor se você evitar junk food, mas, novamente, sem danos.
  • Após 18,00 / 6pm, supondo que você teve um café da manhã decente e almoço real, você não vai estar com muita fome para o jantar. Uma fruta e / ou um iogurte deve ser suficiente para fazer você se sentir bem. É daí que vem a restrição calórica.
    Adicione um par de quadrados de chocolate escuro com um chá de ervas – sempre bom.

    É por isso que o café da manhã é importante. Você precisará disso para obter combustível pela manhã.

    Claro, se você sair para jantar com amigos uma ou duas vezes por semana, certifique-se de não comer demais. Não importa em princípio.

Eu pessoalmente segui o acima e perdi 8-ish quilos (10-ish libras) em 3-4 meses.

10 melhores alimentos para perder peso

Existem certos alimentos que você pode comer para ajudar a perder peso. Isso ocorre porque esses alimentos ajudam você a se sentir mais saciado (cheio) do que os outros e, assim, ajudá-lo a comer menos durante o dia. A seguinte lista de 10 melhores alimentos para ajudar você a perder peso também tem o benefício adicional de conter vitaminas, minerais e outros nutrientes que são bons para sua saúde.

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Maçãs

Maçãs ajudam você a perder peso por causa do alto teor de água que eles têm. As maçãs também têm fibras solúveis e insolúveis, o que ajuda a prevenir o aumento drástico do açúcar no sangue. Estes picos de açúcar no sangue são o que causam desejos. As maçãs também contêm quercetina, um nutriente que ajuda a protegê-lo de certos tipos de câncer, reduz os danos causados ​​pelo colesterol e promove pulmões saudáveis.

Ovos

Os ovos são uma excelente fonte de proteína. Comer proteína ajuda você a se sentir completo por mais tempo. Um estudo publicado no Journal ofthe American College of Nutrition descobriu que quando as pessoas comem dois ovos no café da manhã, eles consomem 400 calorias a menos do que quando comem os bagels.

Couve-flor

Couve-flor contém sulforafano, que é um nutriente que combate o câncer. Também contém folato e vitamina C, o que pode ser útil para a perda de peso. Comer alimentos com mais vitamina C ajuda a queimar mais gordura durante o exercício físico.

Iogurte pouca gordura

Cálcio e outros nutrientes encontrados em produtos lácteos com baixo teor de gordura retardam o processo de criação de gordura. Eles também aumentam sua capacidade de queimar gordura, especialmente em torno de seu estômago.

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Aveia

Os pesquisadores da Universidade da Califórnia, em Berkeley, descobriram que comer o café da manhã pode torná-lo mais magro. O estudo descobriu que aqueles que comiam aveia (ou outros cereais cozidos) tinham um índice de massa corporal (IMC) mais baixo do que aqueles que comiam outros tipos de alimentos para o café da manhã.

Amendoim

Pesquisadores da Universidade de Purdue descobriram que a combinação particular de proteína, gordura e outros componentes do amendoim o faz preencher. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que comiam amendoim consumiam menos ao longo do dia.

Sopa

Adicionando água em um alimento torna mais enchimento do que apenas beber água separadamente. A água na sopa, portanto, ajuda você a se sentir mais completo sem lhe dar calorias extras.

Dicas de Perda de Peso: 11 Hacks “Um-Spoonful” para Perder Peso…

Peixe

O Australian Saciety Index classifica o peixe ling como o alimento mais abundante em 38 alimentos comuns. Embora o motivo exato pelo qual o peixe geralmente é tão abundante seja geralmente desconhecido, os pesquisadores do Instituto Karolinska, na Suécia, acham que pode ser devido ao sabor forte do peixe, que o ajuda a sentir-se satisfeito mais rapidamente.

Bulgur

O Bulgur é uma forma de trigo integral. Ele contém uma grande quantidade de fibras, o que ajuda a evitar que o açúcar no sangue suba rapidamente e acelera o processo digestivo.

Salada

Saladas podem ajudá-lo a perder peso porque você pode comer legumes frescos, feijão, proteína magra e gorduras de todos eles ao mesmo tempo. Todos os ingredientes da salada podem ajudá-lo a perder peso de forma independente, mas quando consumidos juntos, esses alimentos são ainda mais potentes para ajudar você a fazer isso.

21 truques da perda de peso que você provavelmente nunca tentou…

fonte “10 melhores alimentos para perder peso

A “melhor” dieta é a única para você… .sort de.

Eu pessoalmente tenho 100% de certeza de que todo ser humano pode se beneficiar muito de uma dieta baseada em vegetais. Dito isto, se você não vai cumpri-lo, então não vai realmente funcionar.

Eu estava assistindo esse show chamado My 600 Pound Life, e essa mulher estava se alimentando até a morte e insistindo que estava “progredindo”. Ela estava comendo os piores alimentos que você pode ter e não conseguia entender por que ela literalmente não conseguia andar nem sair da cama.

Comecei a pensar em quanta alegria ela poderia ter na vida com algo como uma dieta baseada em vegetais. Ela estava claramente viciada em comida e pelo menos comer dessa maneira lhe daria uma tonelada de nutrientes que seu corpo poderia usar para se tornar saudável. Como um bom efeito colateral, ela podia colocar tantos vegetais e frutas no rosto quanto quisesse e o peso sairia.

Mas para ela… esta não é a melhor dieta. Você vê, para esta mulher em particular que é chamada de perda de peso de Penny não é uma motivação ou preocupação para ela.

Penny Lies, permanece acamada na minha vida de 600 libras, por que devemos nos importar?

Ela não se preocupa em perder peso ou ser honesta ou saudável. Para ela, a melhor dieta é aquela que lhe permitirá sentar-se dia após dia na cama e literalmente comer até a morte.

É por isso que é impossível dizer que há uma “melhor” dieta, embora eu ainda acredite muito que existe. Mas com qualquer coisa, sua mente tem que estar nisso. Pelo meu dinheiro, não há absolutamente nenhuma dúvida de que uma dieta à base de plantas que é baixa em açúcar e rica em vegetais, frutas e gorduras saudáveis ​​ajudará qualquer ser humano que lhe dá uma tentativa honesta de perder peso.

Não só isso, mas a perda de peso é sustentável para a vida. A maioria das “dietas” você vai e perde peso … e então você volta a comer “normal” depois que você perde o peso e o peso volta. Uma dieta à base de plantas não é realmente uma dieta … é uma maneira que você come todos os dias para o resto de sua vida. E se você tentar uma dieta baseada em plantas, você terá que acabar com todo esse absurdo sobre a contagem de calorias e comer baixo teor de gordura e todo esse lixo que não está ajudando ninguém.

Perda de peso não tem que ser sobre gastar 15 horas por dia obcecado com uma caloria e pesando sua comida e ir ao ginásio por horas a fio. Isso é o que a perda de peso é para muitas pessoas, mas isso é realmente apenas por causa da informação terrível lá fora.

Então, se você tem a mentalidade de que sua saúde é a coisa mais importante para você, então aqui está tudo o que você precisa fazer para ter um peso saudável e um corpo saudável.

1) Coma legumes por tonelada – Coma todas as cores deles. Comê-los cozidos e crus e encontrar receitas que os tornam saborosos. Pegue uma pá se quiser e coloque-as na sua cara… o ganho de peso não vai acontecer.

2) Coma frutas – A fruta é ótima… então coma algumas. Coma maçãs com manteiga de amendoim (não tabu se você comer manteiga de amendoim sem açúcar) e coma bananas, laranjas e peras e o que mais você quiser.

3) Coma gorduras saudáveis – manteiga de amendoim que não tem adição de açúcar não vai te machucar nem um pouco. Abacates e castanhas de caju e azeite de oliva e óleo de coco não vão te machucar nem um pouco. Comê-los porque seu corpo precisa de gordura e comê-los, porque eles estão enchendo e fazer você se sentir cheio e satisfeito.

4) Evite açúcar – Se você fizer os passos de 1 a 3, você evita automaticamente o açúcar, mas apenas para ter certeza que entendeu, eu o adicionei de qualquer maneira. Honestamente, se você tirar o açúcar da sua vida hoje, verá a perda de peso … mas, novamente, eliminar o açúcar praticamente eliminará todos os alimentos e vegetais ruins, e isso é a única coisa que resta.

É isso aí. Este é 100% o segredo para uma melhor saúde e perda de peso e acredito que para o meu núcleo. Se você tentar, você será um crente também … garantido!

Para aprender como eu perdi 70 libras em 4 meses fazendo exatamente estas coisas, leia mais na mentira da perda do peso

Felicidades

Aqui estão 45 maneiras fáceis de perder peso. Comece hoje com um! E observe como o peso começa a desaparecer. Acredite em mim, será mais fácil do que você pensa.

1. Tenha um objetivo claro. Deve ser algo que todos no mundo possam medir e entender.

2. beber chá. Pesquisas sugerem que aqueles que bebem chá preto, verde ou branco, desde que seja um chá de verdade, têm um IMC e uma gordura corporal mais baixos do que aqueles que não consomem chá.

3. coma pimenta caiena. Um estudo publicado no British Journal of Nutrition mostrou que a capsaicina, o ingrediente ativo do Cayenne, aumentou a queima de gordura em comparação com o placebo.

4. Reduzir / eliminar carboidratos processados. Eles não fazem nada por você, exceto por um ambiente favorável para a produção de gordura.

5. Coma mais vegetais. Eles te enchem sem entregar calorias demais. Evite apenas curativos de alta caloria.

6. Coma mais frutas. Ninguém engordou comendo mais frutas. Estes incluem os chamados frutos “de alto teor de açúcar”, como bananas e melões.

7. Levante pesos. Heavy Trucks Construa mais músculo, queime mais calorias.

8. Reduza o tempo de descanso entre as séries. Isso mantém sua freqüência cardíaca alta, o que leva ao aumento do consumo de calorias. Para um excelente exercício de 30 minutos em casa usando esta técnica, experimente o METASHRED 21 Days of Men’s Health.

9. Faça intervalos. Um estudo após o outro, após investigação contínua, mostra que os intervalos são mais eficazes e mais eficientes ao longo do tempo do que a atividade mais longa, que é realizada em menor intensidade.

10. Coma mais proteína. Substituir os carboidratos refinados por proteínas magras não só ajudará a saciar sua fome, mas também impulsionar o seu metabolismo através do chamado efeito térmico dos alimentos.

11. Coma proteína com mais frequência. Também é importante planejar sua ingestão para que você consuma regularmente proteínas durante todo o dia, não apenas em um único pagamento, como é o caso da maioria das refeições. Cada refeição e cada lanche deve conter proteína.

12. Encha com óleo de peixe. Um estudo publicado sobre lipídios alimentados com dietas melhoradas de camundongos EPA e DHA – ak.a. Pesquisadores descobriram que camundongos alimentados com alto teor de ácidos graxos ômega-3 tiveram um acúmulo de gordura corporal significativamente menor. Outros estudos mostraram resultados semelhantes.

13. Faça exercícios de corpo inteiro. Pense em agachamentos, deadlifts, flexões e flexões. Você receberá mais pelo seu dinheiro em cada treino.

14. Faça o ciclo da sua ingestão de carboidratos de acordo com o seu nível de atividade. Naturalmente, os carboidratos são importantes. Mas nos dias em que você não está se exercitando, você não precisa de muitos dias em comparação aos dias de treinamento. Regra de Ouro: Quanto mais ativo você é, mais você pode comer carboidratos e vice-versa.

15. Comece suas refeições com uma salada. A salada irá fornecer um pequeno volume para preenchê-lo, então você geralmente come menos calorias.

16. Não esqueça a fibra. Imagine a fibra como uma esponja; Ele absorve a água e deixa você satisfeito.

17. Beba água. A professora Brenda Davy e sua equipe da Universidade de Tecnologia da Virgínia descobriram que administrar 2 xícaras de água antes de cada refeição resultava em maior perda de peso em 12 semanas. O motivo? Isso ajuda você a preencher

18. Adicione feijão às suas saladas. É uma ótima maneira de adicionar mais fibras, proteínas e carboidratos saudáveis.

19. Substitua uma refeição por dia por uma salada grande e proteína magra. É uma maneira simples de melhorar sua dieta imediatamente.

20. Mantenha um diário alimentar. Não há melhor maneira de seguir o que você coloca na sua boca.

21. Olhe para as suas porções. Evite o buffet e nunca ótimo. Em vez disso, siga o que o rótulo nutricional recomenda para uma porção.

22. Mude para bebidas sem calorias. Todas as calorias não importam, sejam líquidas ou sólidas. Então, a menos que seja leite com baixo teor de gordura, opte por chá ou água. Ou algo que me foi apresentado na Holanda: grandes aglomerados de hortelã, limão e água quente.

23. Pese-se. Estudos mostram que a pesagem diária ajuda a melhorar a perda de peso. Não viva ou morra por causa do número. E, é claro, um líder não decodifica a gordura corporal e a massa magra, mas pode ser benéfico manter as coisas sob controle.

24. Coma ovos inteiros. Um estudo publicado há vários anos mostrou que aqueles que comiam ovos inteiros no café da manhã, em comparação com um bagel, comiam menos na próxima refeição. Um estudo semelhante mostrou que comer ovos inteiros aumenta o colesterol HDL (colesterol bom).

25. Café da manhã. Uma revisão publicada no American Journal of Clinical Nutrition mostrou que aqueles que comem o café da manhã são melhores em gerenciar o peso a longo prazo. Outra pesquisa mostrou o mesmo para perda de peso. Pegue ovos cozidos, ovos mexidos, iogurte grego, frutas e um punhado de nozes, ou faça um smoothie. Não precisa ser elegante.

26. Coma a maior parte das suas refeições na manhã e coma menos durante o dia. Um estudo publicado no Journal of Nutrition mostrou que o consumo prematuro da maioria das calorias influencia positivamente as mudanças de peso.

27. Para queimar mais calorias, fique em pé. Significa não sentar em frente a um computador, TV, telefone, etc. o dia todo. Levante-se e queime mais e você será mais produtivo.

28. Use as escadas. É isso mesmo: pule a escada rolante e o elevador. Não vai ou não terá sucesso, mas todo pequeno gesto é útil.

29. Coma alimentos densos e energeticamente eficientes. Estes são alimentos com alto teor de água e menos calorias, como frutas, legumes, sopas e saladas. Estudos da Pennsylvania State University mostraram que consumir esses alimentos ajuda as pessoas a ingerirem menos calorias.

30. Não vá às compras com fome. Se você fizer isso, você vai comprar tudo no fluxo em vez de pendurar na sua lista. E na maioria das vezes, os alimentos que você compra quando está com fome são os que sabotam seus esforços para perder peso.

31. Recoloque as travessas com os legumes cozidos no vapor. Os restaurantes costumam substituir batatas fritas ou batata frita por vegetais cozidos no vapor. Tudo o que você precisa fazer é perguntar.

32. Asse, não frite.

33. Use o queimador de gordura em seu jardim: sua grelha.

34. Solicite uma cobertura lateral. Mas aqui está o grande segredo: mergulhe o garfo no vinagrete e depois na salada. Isso economiza uma tonelada de molho de salada mais do que se você tivesse que pedir de um lado e ainda despejar o copo inteiro na salada. Menos calorias significa menos peso.

35. No aeroporto: traga sua bagagem, não dirija. Novamente, isso não é um fator crucial para o sucesso, mas apenas uma outra maneira de aumentar o consumo de energia.

36. Pule o “Lattes Venti” e opte pelo café normal. (Ou melhor, chá). Estes cafés “design” extra grandes podem conter até 500 calorias ou mais por porção!

37. Abrace a aveia. A aveia simples irá ajudá-lo a preencher mais do que suas contrapartes de café da manhã com alto teor de açúcar. Além disso, uma porção oferece significativamente menos calorias do que as alternativas revestidas com açúcar.

38. Fidget. Um estudo publicado na revista Science mostrou que aqueles que estavam mais preocupados – por exemplo, muitas vezes mudando de posição – pesavam menos que os que não o faziam. Este movimento extra foi referido como NEAT (termogênese por atividade não relacionada ao exercício).

39. rir muitas vezes. Um estudo apresentado no Congresso Europeu sobre Obesidade descobriu que aqueles que riram por cerca de 10 a 15 minutos por dia queimaram entre 10 e 40 calorias extras por dia. Multiplique isso por 365 e essas calorias podem aumentar!

40. Deixe algo no seu prato no final da refeição. Cada pequeno detalhe conta.

41. Quando sair para comer, partilhe uma refeição. As peças geralmente são grandes o suficiente para alimentar uma família.

42. Pule a sobremesa.

43. Lembre-se de comer em festas. Eles tendem a mastigar sem pensar, mesmo que não estejam com fome.

44. Não coma os restos mortais de seu filho. Cada alimento é adicionado, incluindo o chamado “BLT” (mordidas, lambidas e sabores).

45. Mantenha batatas fritas, molhos e outros alimentos ricos em gordura fora de casa. Não é sobre força de vontade; é sobre ser realista.

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A maneira mais fácil de perder uma libra por dia sem fazer dieta

Os 20 alimentos mais amigáveis ​​da perda de peso no planeta

Nem todas as calorias são criadas iguais.

Diferentes alimentos passam por diferentes vias metabólicas no corpo.

Eles podem ter efeitos muito diferentes sobre a fome, hormônios e quantas calorias nós queimamos.

Aqui estão os 20 alimentos mais amigáveis ​​para perda de peso na Terra, que são apoiados pela ciência.

1. Ovos Inteiros

Uma vez temido por ser rico em colesterol, ovos inteiros têm feito um retorno.

Novos estudos mostram que eles não afetam negativamente o colesterol no sangue e não causam ataques cardíacos (1, 2).

O que é mais … eles estão entre os melhores alimentos que você pode comer, se você precisa perder peso.

Eles são ricos em proteínas, gorduras saudáveis ​​e podem fazer você se sentir completo com uma quantidade muito baixa de calorias.

Um estudo com 30 mulheres com excesso de peso mostrou que comer ovos no café da manhã, em vez de bagels, aumentou a saciedade e os fez comer menos nas próximas 36 horas (3).

Outro estudo de 8 semanas descobriu que os ovos no café da manhã aumentavam a perda de peso em uma dieta com restrição calórica em comparação com os bagels (4).

Os ovos também são incrivelmente nutritivos e podem ajudá-lo a obter todos os nutrientes que você precisa em uma dieta com restrição calórica. Quase todos os nutrientes são encontrados nas gemas.

2. Verdes Frondosos

Verdes folhosos incluem couve, espinafre, couve, acelga e alguns outros.

Eles têm várias propriedades que os tornam perfeitos para uma dieta de perda de peso.

Eles são baixos em calorias e carboidratos, mas carregados com fibra.

Comer verduras é uma ótima maneira de aumentar o volume de suas refeições, sem aumentar as calorias. Numerosos estudos mostram que refeições e dietas com baixa densidade energética fazem com que as pessoas consumam menos calorias no geral (5).

Os verdes folhosos também são incrivelmente nutritivos e muito ricos em todos os tipos de vitaminas, minerais e antioxidantes. Isso inclui o cálcio, que tem demonstrado ajudar na queima de gordura em alguns estudos (6).

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3. Salmão

Peixes oleosos como salmão são incrivelmente saudáveis.

Também é muito satisfatório, mantendo-o cheio por muitas horas com relativamente poucas calorias.

O salmão é carregado com proteína de alta qualidade, gorduras saudáveis ​​e também contém todos os tipos de nutrientes importantes.

Peixes e frutos do mar em geral fornecem uma quantidade significativa de iodo.

Este nutriente é necessário para o funcionamento adequado da tireoide, o que é importante para manter o metabolismo funcionando de maneira ideal (7).

Estudos mostram que um grande número de pessoas no mundo não está recebendo todo o iodo de que necessita (8).

O salmão também é carregado com ácidos graxos ômega-3, que foram mostrados para ajudar a reduzir a inflamação, que é conhecida por desempenhar um papel importante na obesidade e doença metabólica (9, 10).

Cavala, truta, sardinha, arenque e outros tipos de peixes oleosos também são excelentes.

4. Vegetais Crucíferos

Vegetais crucíferos incluem brócolis, couve-flor, repolho e couve de Bruxelas.

Como outros vegetais, eles são ricos em fibras e tendem a ser incrivelmente gratificante.

O que é mais … esses tipos de vegetais também tendem a conter quantidades decentes de proteína.

Eles não são tão ricos em proteínas como alimentos de origem animal ou legumes, mas são altos em comparação com a maioria dos vegetais.

Uma combinação de proteína, fibra e baixa densidade de energia torna os vegetais crucíferos os alimentos perfeitos para incluir em suas refeições, se você precisa perder peso.

Eles também são altamente nutritivos e contêm substâncias que combatem o câncer (11).

5. Carne magra e peito de frango

A carne foi injustamente demonizada.

Tem sido culpado por todos os tipos de problemas de saúde, apesar de não haver boas evidências para comprovar.

Embora a carne processada não seja saudável, estudos mostram que carne vermelha não processada NÃO aumenta o risco de doença cardíaca ou diabetes (12, 13).

De acordo com dois grandes estudos de revisão, a carne vermelha tem apenas uma correlação muito fraca com o câncer em homens e nenhuma correlação em mulheres (14, 15).

A verdade é que … a carne é um alimento amigável para perda de peso, porque é rico em proteínas.

A proteína é o nutriente mais gratificante, de longe, e comer uma dieta rica em proteínas pode fazer com que você queime até 80 a 100 calorias a mais por dia (16, 17, 18).

Estudos têm mostrado que aumentar a ingestão de proteínas para 25-30% das calorias pode reduzir o apetite em 60%, reduzir o desejo por lanches de fim de noite pela metade e causar perda de peso de quase um quilo por semana … apenas adicionando proteína à dieta (19, 20).

Se você está em uma dieta baixa em carboidratos, então sinta-se livre para comer carnes gordurosas. Mas se você está em uma dieta de carboidratos moderada a alta, a escolha de carnes magras pode ser mais apropriada.

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6. Batata Cozida

As batatas brancas parecem ter caído em desgraça por algum motivo.

No entanto … eles têm várias propriedades que os tornam um alimento perfeito, tanto para perda de peso e saúde ideal.

Eles contêm uma gama incrivelmente diversificada de nutrientes, um pouco de quase tudo que precisamos.

Houve até relatos de pessoas vivendo apenas com batatas, por longos períodos de tempo.

Eles são particularmente ricos em potássio, um nutriente que a maioria das pessoas não recebe o suficiente e desempenha um papel importante no controle da pressão arterial.

Em uma escala chamada Índice de Saciedade, que mede o quanto os diferentes alimentos são satisfatórios, as batatas brancas e cozidas obtiveram o mais alto de todos os alimentos testados (21).

O que isto significa é que, ao comer batatas cozidas e brancas, você se sentirá naturalmente cheio e comerá menos de outros alimentos.

Se você ferver as batatas, deixe esfriar por um tempo, então elas formarão grandes quantidades de amido resistente, uma substância semelhante à fibra que demonstrou ter todos os tipos de benefícios para a saúde … incluindo a perda de peso (22).

Batata-doce, nabos e outros vegetais de raiz também são excelentes.

7. Atum

O atum é outro alimento de baixa caloria e alta proteína.

É peixe magro … então não há muita gordura nele.

O atum é popular entre fisiculturistas e modelos de fitness que estão em um corte, porque é uma ótima maneira de manter alta proteína, com total de calorias e gordura baixa.

Se você está tentando enfatizar a ingestão de proteínas, certifique-se de escolher atum enlatado em água, mas não em óleo.

8. Feijão e Legumes

Alguns feijões e legumes podem ser benéficos para a perda de peso.

Isso inclui lentilhas, feijão preto, feijão e outros.

Estes alimentos tendem a ser ricos em proteínas e fibras, que são dois nutrientes que demonstraram levar à saciedade.

Eles também tendem a conter algum amido resistente.

O principal problema é que muitas pessoas têm dificuldade em tolerar leguminosas. Por esse motivo, é importante prepará-los adequadamente.

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9. Sopas

Como mencionado acima, refeições e dietas com baixa densidade energética tendem a fazer com que as pessoas comam menos calorias.

A maioria dos alimentos com baixa densidade de energia são aqueles que contêm muita água, como vegetais e frutas.

Mas você também pode simplesmente adicionar água à sua comida … fazendo uma sopa.

Alguns estudos mostraram que comer exatamente a mesma comida, exceto feita em uma sopa em vez de comida sólida, faz com que as pessoas se sintam mais saciadas e comam significativamente menos calorias (23, 24).

10. Requeijão

Os produtos lácteos tendem a ser ricos em proteínas.

Um dos melhores é queijo cottage … caloria para calorias, é principalmente apenas proteína com muito pouco carboidrato e gordura.

Comer bastante queijo cottage é uma ótima maneira de aumentar sua ingestão de proteína. Também é muito saciante, fazendo você se sentir completo com uma quantidade relativamente baixa de calorias.

Os produtos lácteos também são ricos em cálcio, o que tem demonstrado ajudar no processo de queima de gordura (25).

11. Abacates

Abacates são um tipo único de fruta.

Enquanto a maioria dos frutos é rica em carboidratos, os abacates são carregados com gorduras saudáveis.

Eles são particularmente ricos em ácido oléico monoinsaturado, o mesmo tipo de gordura encontrado no azeite de oliva.

Apesar de serem principalmente gordas, elas também contêm muita água, então elas não são tão densas quanto você pode pensar.

Os abacates são perfeitos como adições à salada, porque estudos mostram que as gorduras neles podem aumentar a absorção de nutrientes dos vegetais de 2,6 a 15 vezes (25).

Eles também contêm muitos nutrientes importantes, incluindo fibras e potássio.

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12. vinagre de maçã

O vinagre de maçã é incrivelmente popular na comunidade natural de saúde.

É popular para uso em condimentos, como molhos ou vinagretes. Algumas pessoas até diluem na água e bebem.

Vários estudos em humanos sugerem que o vinagre pode ser útil para perda de peso.

Tomar vinagre ao mesmo tempo que uma refeição rica em carboidratos pode aumentar a sensação de plenitude e fazer as pessoas consumirem 200-275 calorias a menos durante o resto do dia (26, 27).

Um estudo em indivíduos obesos também mostrou que 15 ou 30 mL de vinagre por dia durante 12 semanas causaram perda de peso de 2,6-3,7 libras, ou 1,2-1,7 kg (28).

O vinagre também reduz os aumentos de açúcar no sangue após as refeições, o que pode levar a todos os tipos de efeitos benéficos para a saúde a longo prazo (29, 30).

13. Porcas

Apesar de serem ricos em gordura, as nozes não são inerentemente engordantes.

Eles são um excelente lanche, contendo quantidades equilibradas de proteínas, fibras e gorduras saudáveis.

Estudos mostraram que a ingestão de nozes pode melhorar a saúde metabólica e até mesmo causar perda de peso (31, 32).

Estudos populacionais também mostraram que as pessoas que comem nozes tendem a ser mais saudáveis ​​e mais magras do que as que não comem (33).

Apenas certifique-se de não ir ao mar, pois eles ainda são bastante ricos em calorias. Se você tende a comer em excesso e comer grandes quantidades de nozes, então é melhor evitá-las.

14. Alguns Cereais Integrais

Apesar dos grãos terem obtido um mau rap nos últimos anos, existem alguns tipos que são definitivamente saudáveis.

Isso inclui alguns grãos integrais que são carregados com fibra e contêm uma quantidade decente de proteína também.

Exemplos notáveis ​​incluem aveia, arroz integral e quinoa.

A aveia é carregada com beta-glucanas, fibras solúveis que demonstraram aumentar a saciedade e melhorar a saúde metabólica (34, 35).

O arroz, tanto marrom como branco, também pode conter quantidades significativas de amido resistente, especialmente se cozido e depois deixado esfriar depois (36).

Tenha em mente que os grãos refinados são um desastre, e às vezes os alimentos que têm “grãos integrais” no rótulo são alimentos altamente processados ​​que são prejudiciais e engordantes.

Se você está em uma dieta muito baixa em carboidratos, então você vai querer evitar grãos, porque eles são ricos em carboidratos. Mas não há nada de errado em comer alguns dos grãos mais saudáveis, se você pode tolerá-los e não estão em uma dieta baixa em carboidratos.

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15. Pimenta

Comer pimenta pode ser útil em uma dieta de perda de peso.

Eles contêm uma substância chamada capsaicina, que demonstrou ajudar a reduzir o apetite e aumentar a queima de gordura em alguns estudos (37, 38, 39).

Esta substância é ainda vendida em forma de suplemento e é um ingrediente comum em muitos suplementos de perda de peso comercial.

Um estudo mostrou que comer 1 grama de pimenta vermelha reduziu o apetite e aumentou a queima de gordura em pessoas que não comiam regularmente pimentas (40).

No entanto, não houve efeito em pessoas que estavam acostumadas a comer alimentos condimentados, indicando que algum tipo de tolerância pode se acumular.

16. Fruta

A maioria dos especialistas em saúde concorda que a fruta é saudável.

Numerosos estudos populacionais mostraram que as pessoas que comem mais frutas (e verduras) tendem a ser mais saudáveis ​​do que as que não comem (41, 42).

É claro que a correlação não é igual à causalidade, então esses estudos não provam nada, mas as frutas têm propriedades que as tornam amigáveis ​​à perda de peso.

Mesmo que contenham açúcar, eles têm uma baixa densidade de energia e demoram para mastigar. Além disso, a fibra ajuda a evitar que o açúcar seja liberado muito rapidamente na corrente sanguínea.

As únicas pessoas que podem querer evitar ou minimizar a fruta são aquelas que têm uma dieta cetogênica muito baixa em carboidratos, ou que têm algum tipo de intolerância à frutose.

Para o resto de nós, as frutas podem ser uma adição eficaz (e deliciosa) a uma dieta para perda de peso.

17. Toranja

Um fruto que merece destaque é o grapefruit, pois seus efeitos no controle de peso foram estudados diretamente.

Em um estudo com 91 indivíduos obesos, comer metade de uma grapefruit fresca antes das refeições causou perda de peso de 1,6 kg ao longo de um período de 12 semanas (43).

O grupo de toranja também apresentou reduções na resistência à insulina, uma anormalidade metabólica que está implicada em várias doenças crônicas.

Então … comer meio grapefruit cerca de meia hora antes que algumas de suas refeições diárias possam ajudá-lo a se sentir mais saciado e com menos calorias.

18. Sementes de Chia

As sementes de chia estão entre os alimentos mais nutritivos do planeta.

Eles contêm 12 gramas de carboidratos por onça, o que é bastante alto, mas 11 desses gramas são fibras.

Isso faz das sementes de chia um alimento amigo dos carboidratos e uma das melhores fontes de fibras do mundo (44).

Por causa de toda a fibra, as sementes de chia podem absorver até 11-12 vezes seu peso em água, tornando-se semelhantes a gel e expandindo em seu estômago (45).

Embora alguns estudos tenham mostrado que as sementes de chia podem ajudar a reduzir o apetite, elas não encontraram um efeito estatisticamente significativo na perda de peso (46, 47).

No entanto, dada a sua composição nutricional, faz sentido que as sementes de chia possam ser uma parte útil de uma dieta para perda de peso.

19. Óleo De Coco

Nem todas as gorduras são criadas iguais.

O óleo de coco é rico em ácidos graxos de comprimento médio, chamado de Triglicerídeos de Cadeia Média (MCTs).

Estes ácidos graxos foram mostrados para aumentar a saciedade em comparação com outras gorduras, bem como aumentar a quantidade de calorias queimadas (48, 49).

Há também dois estudos, um em mulheres e outro em homens, mostrando que o óleo de coco levou a quantidades reduzidas de gordura da barriga (50, 51).

É claro… o óleo de coco ainda contém calorias, então adicioná-lo ao que você já está comendo é uma má ideia.

Então, isso não é sobre a adição de óleo de coco à sua dieta, é sobre a substituição de algumas das suas outras gorduras cozinhar com óleo de coco.

Azeite virgem extra também vale a pena mencionar aqui, porque é provavelmente a gordura mais saudável do planeta.

20. Iogurte Integral

Outro excelente alimento lácteo é o iogurte.

Iogurte contém bactérias probióticas que podem melhorar a função do seu intestino.

Ter um intestino saudável pode ajudar a proteger contra a inflamação e a resistência à leptina, que é o principal fator hormonal da obesidade.

Apenas certifique-se de escolher iogurte integral… estudos mostram que laticínios integrais, mas não com baixo teor de gordura, estão associados a um risco reduzido de obesidade e diabetes tipo 2 ao longo do tempo (52).

O iogurte com baixo teor de gordura é geralmente carregado com açúcar, por isso é melhor evitar esse tipo de coisa, como a peste.

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O peso não é o único parâmetro para fitness. Gordura e músculo também são as medidas essenciais. A perda de peso depende principalmente da dieta. Quase 80% disso. Para perder uma quantidade significativa de peso, leva tempo.

Não há uma dieta melhor para perder peso. Depende do seu BMR, IMC e as macros (proteínas, gorduras e carboidratos) que você precisa para o seu corpo. Depois de obter esses fatos, planejar uma dieta é fácil.

Fique longe de alimentos processados, junk foods, alimentos altamente açucarados. Leia os rótulos antes de comer ou comprar alimentos embalados.

Por exemplo – 26 g de açúcar é muito alto e nunca deve ser consumido. Fique longe de tais produtos.

Crédito: imagens do Google

Eu dividi minhas refeições o dia todo em 5 pequenas refeições. Certifique-se de que eu comi calorias suficientes de acordo com meus exercícios (1500-2000 calorias).

A perda de peso só acontece quando você queima mais calorias do que come. Mas isso não significa que você deva ingerir menos calorias. Melhor é treino e queimar suas calorias e comer calorias suficientes exigidas pelo seu corpo.

Como minha dieta se parecia:

Proteínas de claras de ovo, tofu, soja.

Carbs de Arroz Integral, Aveia Original (sem sabor), inhame / batata doce

Gorduras de queijo cottage, abacates

Você não precisa sacrificar seu paladar para comer saudável. Você pode encontrar um monte de grandes receitas saudáveis ​​online.

Tente fazer um plano para si mesmo e aproveite seus treinos.

Resultado da minha dieta e exercícios:

Notas do pé:

50 refeições de fitness que levam 5 minutos cadahttps://gumroad.com/a/5944435

Obrigado e boa sorte.

Leia minhas outras respostas sobre fitness:

Quora Resposta do usuário para Como o exercício mudou sua vida?

Quora Resposta do usuário para Quais são as melhores maneiras de perder peso?

Dieta lisa da barriga de 7 dias – as pontas perfeitas da perda do peso

Festivais são inevitáveis ​​e não poderia haver tempo melhor do que isso para começar a pensar sobre o plano de alimentação. E é realmente possível apenas uma semana. Querendo saber como desistir de peso em 7 dias a semanas ? Dê este plano de dieta e veja a diferença exclusivamente por você. Afinal, sendo uma mulher, você deve se encaixar nesse seu lehenga e apresentar esse tanto sonhado com barriga lisa.

Então, puxe suas meias para que você possa ter aquela barriga lisa realmente rápida, seguindo muitas dessas regras simples de comida:

1) Jogue esse CR algum tipo de. P. fora do seu sistema

Quer saber o que é o CLAP? Corretamente, é um número de comida que não faz bem para um corpo. C para ingestão de cafeína, R para bonito refinado, A para álcool junto com P para alimentos processados. Se você remover muitos desses quatro grupos alimentares de sua vida, você pode viver sua vontade de se encontrar uma barriga lisa. Um dos grandes inimigos de um estômago sem gordura, esses grupos se apegam a um corpo e dificultam a perda de gordura.

2) Comece a tratar-se

Você já está trabalhando bem resistindo à compulsão desnecessária por comida, mas uma simples abordagem não causará nenhum dano. Desfrute de uma refeição batota semanal, seja macarrão cremoso, fudge de chocolates ou qualquer coisa agradável, ele realmente irá ajudá-lo a acelerar a sua queima de calorias.

3) Ir para suplementos de saúde de óleo de peixe

Encontrado em sardinhas junto com salmões, o óleo de peixe pode ser um alimento bem-aventurado. Carregado com ômega-3 ácidos graxos essenciais, que são essenciais para qualquer um, definitivamente deve ser incluído no que você come. Se não for consumido imediatamente, há uma série de suplementos de óleo de peixe que você pode comprar também. Estes suplementos auxiliam na queima de gordura, produzindo uma barriga lisa.

4) Nunca pule o café da manhã

Todos nós conhecemos o benefício de um café da manhã saudável e você descobrirá que há uma razão pela qual ele é chamado apenas sobre as refeições mais importantes quando real. O café da manhã deve ser consumido em uma hora de acordar e deve conter todos os nutrientes principais que o nosso corpo normalmente requer.

5) Evite comer quando 20:00

“Coma o café da manhã sendo um rei, almoce como uma espécie de príncipe e o jantar seja um pobre”. O jantar é um problema, que deve ser o mais leve possível, porque é nesta hora do dia, uma vez que seu sistema digestivo está se preparando para fechar. Portanto, evite comer depois das 8 da noite, para que seu corpo tenha muito tempo para digerir.

8 Food Swaps que podem achatar sua barriga dentro de uma semana

Meros trocando alguns ingredientes com suas versões saudáveis ​​podem realmente mudar sua vida. Ele irá ajudá-lo na obtenção de um conjunto de barriga com menos tentativa. Tente as seguintes recomendações e observe a diferença exclusivamente por você mesmo.

1) Diga adeus para ajudar bebidas com gás

Quando discutimos bebidas com gás, a única coisa que traz e além do sabor é geralmente o gás. Essas bebidas geladas realmente engordam seu abdômen. Para prevenir-se com essas gorduras desnecessárias, substitua-as por bebidas frias como chás verdes junto com sucos.

2) Legumes tenros

Legumes são extremamente nutritivos e devem ser incluídos no que você come. Mas o seu corpo desafia-se a decompô-lo, seja comido cru. Portanto, é aconselhável cozinhar legumes ao vapor, em vez de comê-los crus. Ele vai cortar os esforços excessivos que o seu estômago e o trato gastrointestinal têm que sofrer para quebrar os vegetais.

3) Cortar o sódio

A retenção de água induz algum tipo de barriga inchada. E como o sal é uma coisa que é atraída pela água mineral, contribui para aumentar a ingestão de gordura. Para evitar essa gordura excessiva, mude para temperos sem sal e aprecie a pimenta caiena e observe a diferença exclusivamente por você.

4) iogurte probiótico

Bactérias presentes no intestino empregam um papel crucial nessa digestão de alimentos. Seu desequilíbrio pode realmente interromper o sistema de digestão, produzindo uma barriga inchada. Delicie-se com probióticos como iogurte grego, de modo a satisfazer esses desejos de açúcar sem ganhar mais alguns quilos. Ela ajuda a melhorar a mobilidade intestinal e, portanto, facilita a digestão.

5) Tome mais líquidos

Fluidos são essenciais para um corpo sadio. Especialmente quando se trata de inchaço, hidratar realmente ajuda. E que melhor fluido existe do que a água? Beba pelo menos 8 copos de água para qualquer corpo saudável livre de inchaço para ajudar a substituir essas bebidas frias açucaradas.

6) Evite o periodonto

Algumas pessoas têm algum tipo de estranho hábito de morder alguma coisa ou outra o dia todo. Para atender essa necessidade de mastigação, eles geralmente acabam comendo gengivas, que não trazem nenhum benefício para o seu corpo. Uma troca excepcional é tentar comer frutas secas, como nozes, que serão realmente boas para o seu corpo e fornecerão os nutrientes necessários ao fazê-lo.

7) Chuck os doces

Nossos músculos são habituais de armazenar um carboidrato conhecido como glicogênio. Este carboidrato armazenado deve ser consumido quando o nosso corpo total faz alguma atividade extra. Quando nos livramos dos carboidratos, podemos realmente acessar essa energia armazenada e consumi-la. Para isso, evite o consumo de carboidratos após o almoço, juntamente com substitutos de alimentos com baixo teor de carboidratos, para garantir que nenhuma gordura nova seja armazenada.

8) Coma uma fibra

A fibra é incrível no que diz respeito à digestão. Cereais de fibra orgânica realmente impedem a constipação e ajudam você a obter esse estômago liso facilmente se consumidos regularmente com café da manhã. Substituto de aveia rica em fibras usando qualquer cereal tradicional e, portanto, barriga lisa não é muito longe.

Plano Alimentar

Furar para um plano de refeições além de realizar exercícios é de igual relevância. Siga esta dieta por 7 dias e observe a diferença exclusivamente por você. É sugerido começar um fim de semana e isso significa que você tem tempo para se preparar.

Dia 1

Hora do almoço: Omelete feito com algumas claras de ovo e recheado com 75g de pimentão misto picado e alguns espinafres

Petisco no meio da manhã: 100g de frango assado com ½ tempero vermelho em fatias

Almoço: Uma carne branca de frango grelhado, folhas de salada mista, pimentão verde, feijão verde e ¼ colher de sopa de óleo de coco

Petisco no meio da tarde: 100g de peito de bulgária com ¼ de pepino, cortado

Jantar: 100g de carne branca de frango grelhado com brócolis no vapor

Manhã 2

Café da manhã: peito de frango assado com couve refogada

Munch meio da manhã: 100g de peito de peru junto com ½ pimenta verde, cortada

Almoço: Filé de haddock assado com salada verde mista, ½ colher de sopa de óleo de coco

Petisco no meio da tarde: 100g de peito de bulgária com 75g de brócolis cozido no vapor

Refeição noturna: Um filé de salmão usando endro picado e feijão natural cozido no vapor

Dia 3

Hora do almoço: 100g de salmão defumado e espinafre

Lanche meio da manhã: 100g de carne branca de frango com ½ tempero amarelo, fatiado

Almoço: Uma carne branca de frango grelhado com salada e ½ colher de sopa de óleo de coco

Petisco no meio da tarde: 100g de fatias de bulgaria com ¼ de abacate

Refeição Noturna: Uma carne de cordeiro grelhada (ou duas costeletas); brócolis cozido no vapor juntamente com espinafre

Dia 4

Hora do almoço: ovos mexidos (um inteiro, dois brancos), tomates, feijões naturais

Petisco no meio da manhã: 100g de fatias de bulgaria com ¼ de pepino, cortado

Almoço: filé de bacalhau assado com salada, tomate, espinafre e ½ colher de sopa de óleo de coco

Petisco no meio da tarde: 100g de carne branca de frango com ½ courgette grelhado

Refeição Noturna: 100g de peito de frango refogado com ½ colher de chá de óleo e vegetais verdes

Dia 5

Hora do almoço: 200g de peito de peru usando ¼ de abacate e ¼ de pepino, cortado

Lanche meio da manhã: Dois filés duros com ½ vermelho apimentado, fatiado

Almoço: 150g de camarão grelhado, que inclui uma salada verde e plantas de tomate, ½ colher de sopa de azeite de oliva

Petisco no meio da tarde: 100g de mama da Bulgária com cinco nozes

Jantar: 100g de peito de frango com brócolis no vapor

Manhã 6

Café da manhã: Um filé de haddock defumado com pimentões e courgettes assados

Munch meio da manhã: 100g de frango com tomate individual, fatiado

Almoço: 150g de bulgaria com salada verde, brócolis no vapor e ½ colher de sopa de óleo de coco

Petisco no meio da tarde: 100g de frango assado com cinco produtos de nozes pecan

Jantar: bife de 150g a 200g oferecido com legumes verdes e brócolis no vapor

Dia 7

Hora do almoço: omelete de três ovos brancos, tomate grelhado e espinafre cozido no vapor.

Descubra o segredo para comer lanches saborosos e ainda comer saudável

fonte “Dieta da barriga lisa de 7 dias – as pontas perfeitas da perda de peso – épocas de India”

1) Chuck that CRAP fora do seu corpo
Imaginando o que é o CRAP? Bem, é um grupo de comida que não faz bem ao seu corpo. C para cafeína, R para açúcar refinado, A para álcool e P para alimentos processados. Se você remover esses quatro grupos alimentares de sua vida, você pode viver o seu sonho de uma barriga lisa. Um dos maiores inimigos de uma barriga lisa, esses grupos se agarram a seus corpos e dificultam a perda de gordura.

2) Mime-se
Você já está fazendo o bem, resistindo a desejos desnecessários de comida, mas um mero tratamento não causará nenhum dano. Desfrute de uma refeição cheat uma vez por semana, seja macarrão cremoso, chocolate fudge ou qualquer coisa deliciosa, ele realmente irá ajudá-lo a acelerar o seu metabolismo.

3) Ir para suplementos de óleo de peixe
Encontrado em sardinhas e salmões, o óleo de peixe é um alimento delicioso. Carregado com ácidos graxos ômega-3, que são essenciais para todos, deve definitivamente ser incluído em sua dieta. Se não consumido diretamente, existem muitos suplementos de óleo de peixe disponíveis no mercado também. Estes suplementos ajudam na queima de gordura, levando a uma barriga lisa.

4) Nunca pule o café da manhã
Nós todos sabemos a importância de um café da manhã saudável e há uma razão que é chamada de uma das refeições mais importantes do dia. O café da manhã deve ser consumido dentro de uma hora após o despertar e deve conter todos os nutrientes essenciais que o nosso corpo necessita.

5) Evite comer depois das 20:00
“Coma o café da manhã como um rei, almoce como um príncipe e jante como um pobre”. O jantar é algo que deve ser o mais leve possível, porque é aquela hora do dia em que seu sistema digestivo está se preparando para desligar. Portanto, evite comer depois das 8 da noite, para dar ao seu corpo tempo suficiente para digerir.

8 Food Swaps que vão achatar sua barriga em uma semana

Meros trocando alguns alimentos com suas versões saudáveis ​​podem realmente mudar sua vida. Pode ajudá-lo a obter uma barriga lisa com menos esforço. Experimente os seguintes indicadores e observe a diferença por conta própria.

1) Diga tchau para bebidas com gás
Quando falamos de refrigerantes, a única coisa que traz consigo além do gosto é o gás. Essas bebidas carbonatadas realmente engordam sua barriga. Para evitar essas gorduras desnecessárias, troque-as por bebidas como sucos e chás verdes.

2) Vala de vegetais crus
Legumes são extremamente saudáveis ​​e devem ser incluídos em sua dieta. Mas seu corpo se esforça para quebrá-lo quando é comido cru. Então é melhor ter legumes cozidos no vapor em vez de comê-los crus. Vai cortar os esforços extras que seu estômago e trato gastrointestinal têm que sofrer para quebrar os vegetais.

3) Corte o sal
A retenção de água induz uma barriga inchada. E como o sal é algo que é atraído pela água, contribui para ganhar mais gordura. Para evitar essa gordura desnecessária, mude para temperos sem sal, como a pimenta caiena, e observe a diferença por conta própria.

4) iogurte probiótico
Bactérias presentes no intestino têm um papel crucial na digestão dos alimentos. Seu desequilíbrio pode realmente interromper o sistema de digestão levando a uma barriga inchada. Delicie-se com probióticos como iogurte grego, a fim de satisfazer esses desejos de açúcar sem ganhar quilos extras. Ele ajuda a melhorar a mobilidade intestinal e, portanto, facilita a digestão.

5) Beba mais líquidos
Os fluidos são essenciais para um corpo saudável. Especialmente quando se trata de inchaço, hidratar realmente ajuda. E que melhor fluido pode haver do que a água? Beba pelo menos 8 copos de água para obter um corpo saudável livre de inchaço para substituir essas bebidas açucaradas.

6) Evite a goma
Algumas pessoas têm um estranho hábito de mastigar alguma coisa ou outra o dia todo. Para satisfazer este desejo de mastigar, muitas vezes acabam comendo gengivas, que não trazem nenhum benefício para o corpo. Uma troca incrível é tentar mastigar frutas secas como amêndoas, que na verdade serão benéficas para o corpo e fornecerão os nutrientes necessários ao mesmo tempo.

7) Chuck os carboidratos
Nossos músculos são habituais de armazenar um tipo de carboidrato conhecido como glicogênio. Este carboidrato armazenado só é consumido quando o nosso corpo faz algum exercício extra. Quando nos livramos dos carboidratos, podemos realmente acessar esse combustível armazenado e consumi-lo. Para isso, evite consumir carboidratos após o almoço e substitua por alimentos com baixo teor de carboidratos, de modo que nenhuma gordura nova seja armazenada.

8) Coma sua fibra
A fibra é incrível quando se trata de ajudar na digestão. Cereais de fibra orgânica, na verdade, impedem a constipação e ajudá-lo a obter esse estômago liso rapidamente se consumidos regularmente no café da manhã. Substitua aveia rica em fibras por qualquer cereal tradicional e essa barriga lisa não está longe.

Existem inúmeras opções de plano de dieta de perda de peso que podem fazer você perder peso rápido. No entanto, muitos desses programas de dieta têm falhas. Ao restringir sua ingestão de alimentos e calorias, você fica faminto. Suas refeições são insatisfatórias! A força de vontade de ferro precisa ir com planos de dieta radical, ou então você vai desistir deles com facilidade. Mas aqui está um plano de dieta de perda de peso simples 3 passo que pode reduzir seu apetite, aumentar o seu metabolismo e mantê-lo de sentir fome.

  1. Reduza o consumo de açúcar e amido. Esta é a parte mais importante de um plano de dieta de perda de peso que é saudável e faz você perder peso. Açúcares e amidos ou carboidratos aumentam a secreção de insulina em seu corpo. A insulina é o principal hormônio que causa o armazenamento de gordura. No entanto, se o seu nível de insulina diminui, a gordura pode facilmente sair dos componentes de armazenamento de gordura do seu corpo. Como resultado, você estará queimando gordura armazenada em vez de carboidratos. Outro benefício da secreção reduzida de insulina é que os rins eliminam o excesso de água e sódio no organismo, o que resulta em redução do inchaço e do peso da água. Reduzir os níveis de insulina colocará o mecanismo de perda de gordura no “piloto automático”. Na primeira semana de limitar sua ingestão de açúcar e amido, você pode perder até 10 libras ou mais, porque você estará perdendo o excesso de gordura e o peso da água do seu corpo.
  2. Coma mais proteína, vegetais e gordura. Em cada uma das suas refeições, você deve preparar legumes com baixo teor de carboidratos, uma fonte de proteína e uma fonte de gordura. Este método de preparar suas refeições automaticamente define seu consumo de carboidratos para 20-50 gramas por dia, que é a quantidade recomendada. Fontes ricas de proteína são carne (frango, vaca, cordeiro, bacon, porco, etc.); peixe e marisco (camarão, salmão, lagosta, truta, etc.); ovos (a melhor fonte é ovos enriquecidos ou pastosos que contêm Ômega 3). O fato é que você não pode exagerar o significado de comer proteína. A pesquisa mostrou que incorporar proteína em seu plano de dieta de perda de peso aumenta seu metabolismo de 80 a 100 calorias por dia. Algumas dietas radicais fazem com que você pense obsessivamente sobre comida, mas pode refrear essa tendência comendo uma dieta rica em proteínas. Também diminui seu desejo de comer lanches tarde da noite pela metade. Você se sentirá tão cheio que reduzirá instintivamente sua ingestão de calorias em 441 calorias por dia. Não há nenhuma dúvida sobre isso – quando se trata de seu plano de dieta de perda de peso, a proteína é o “rei dos nutrientes”. Carregue seu prato com legumes de baixo carboidrato, como espinafre, repolho, couve-flor, brócolis, couve, alface, acelga, aipo, couve de Bruxelas e pepino. Comer carne e legumes fornece-lhe bastante fibra, vitaminas e minerais que são essenciais para manter sua saúde. Não há necessidade de grãos em seu plano de dieta de perda de peso, também, porque não tem efeito fisiológico. Fontes de gordura para seu plano de dieta de perda de peso incluem azeite, óleo de abacate, óleo de coco, sebo e manteiga. Mantenha-se satisfeito comendo 2-3 refeições por dia. No entanto, você pode comer uma refeição 4 se você sentir fome na parte da tarde.
  3. Exercite-se levantando pesos 3 vezes por semana. Indo sobre este plano de dieta de perda de peso não obriga a exercer, mas é recomendado. Ir ao ginásio 3-4 vezes por semana e fazer alguns aquecimentos, levantamento de peso e alongamento. Peça a um instrutor de fitness para aconselhá-lo sobre o seu programa de exercícios. Quando vai em uma dieta, o seu metabolismo diminui, mas levantar pesos irá impulsioná-lo e você estará queimando mais calorias. Se você tiver problemas com levantamento de pesos, você pode fazer exercícios de cardio fáceis, como caminhar, correr, correr ou nadar. É melhor complementar o seu plano de dieta para perda de peso com uma rotina de exercícios eficiente.

mas há captura.

Muitos tentaram e desistiram. Muitas das abordagens de perda de peso foram e foram embora, e assim como muitas falharam. A primeira coisa em primeiro lugar é manter o funcionamento geral da psicologia de suas mentes e tão importante para evitar o estresse. Sempre tente se divertir enquanto perde peso e derramando suas polegadas extras, libras ou quilo. Isso também ajuda a desviar sua atenção e, em troca, torna o derramamento mais rápido e eficaz!

Primeiro, certifique-se de não lutar com pensamentos e sentimentos negativos autodestrutivos. Uma má perspectiva mental pode levar à falta de vontade de ajudar a si mesmo.

Usando a abordagem correta!

A fome foi perdida e falhou. Algumas pessoas ainda consistem na opinião de que a fome é a única ou melhor escolha disponível para perder peso. Com a crescente epidemia de obesidade, ainda aumentando dia a dia, várias coisas estão sendo tentadas em desespero sem sucesso, incluindo o uso de contra-remédios, drogas e fome.

A fome não é a resposta para a perda de peso saudável, é bastante insalubre e pode torná-lo doente e desnutrido. Depois de terminar a sua fome, você pode ganhar mais peso e colocá-lo de volta mais rapidamente.

aqui está o acordo:

A melhor maneira é mudar para uma dieta baixa em carboidratos; Perder peso através de meios naturais, como correr e caminhar. Desta forma, o corpo não parece desnutrido ou fica fraco. Você certamente não quer ficar feio e mal depois da perda de peso, que a fome pode fazer você parecer daquele jeito.

Desintoxicante também é um bom método; Portanto, é bom que você beba água abundante e sucos caseiros frescos ao colocar um brilho saudável no rosto e na pele. Forneça ao corpo nutrição essencial, alimentos que contenham minerais e vitaminas que ajudarão a purificar seu corpo internamente. Desintoxicar não significa passar fome ao seu corpo, significa mudar para um tipo melhor de alimento.

Dieta de baixo teor de carboidratos!

Por que isso é importante?

Dietas de baixo carboidrato são um plano de avanço como em refeições dietéticas para aqueles que desejam superar o problema da obesidade. A ingestão de carboidratos na dieta baixa em carboidratos é menor para perda de peso e apenas alimentos não gordurosos e não engordantes. Algumas pessoas optam por dietas de baixo carboidrato para perder peso, bem como o tratamento de algumas condições, como diabetes, epilepsia, também conhecido como sintomas de fadiga crônica e sintomas do ovário policístico. A maior vantagem da dieta baixa em carboidratos é que ela ajuda a perder peso com facilidade e rapidez, em vez de esperar por meses. Dieta baixa em carboidratos, embora pobre em gorduras e carboidratos, ainda é rica em nutrição que o corpo precisa.

Alguns destes carboidratos são encontrados em muitos alimentos como laticínios, grãos, frutas, legumes, leguminosas, feijão, feijão, etc. No entanto, quando se procura uma dieta baixa em carboidratos, o foco também é na carne, aves, ovos, peixe e outros não. produtos oleosos. Ao ir para uma dieta baixa em carboidratos, a ingestão diária não é mais do que 50 a 150 gramas de carboidratos.

No entanto, os carboidratos devem ser incluídos nas dietas como a fonte de energia mais preferida, embora sejam mantidos no mínimo. A perda de peso só pode ser atingida se o nível de carboidratos for mantido baixo.

linha de fundo?

A melhor maneira de perder peso: Uma dieta baixa em carboidratos e muitos exercícios que também incluem caminhadas, corridas, abdominais, exercícios, juntamente com a dieta. Uma dieta baixa em carboidratos tem muitos benefícios, além da perda de peso fácil. Este tipo de dieta melhora os triglicerídeos e efetivamente reduz o nível de glicose no sangue, o que é muito benéfico para pacientes diabéticos e pré-diabéticos. Também aumenta e acelera o bom colesterol no organismo, conhecido como HDL, e funciona bem para melhorar a sensibilidade à insulina. Adaptar uma dieta baixa em carboidratos também ajuda a diminuir o nível de pressão arterial, à medida que o bom colesterol aumenta e é positivo para a pessoa que tem pressão alta.

É importante entender que a maior porcentagem de todas as doenças, inclusive o câncer, também inclui obesidade, é relacionada a alimentos.

Como conseguir seus objetivos!

A perda de peso é um fator positivo fundamental para muitas pessoas. Agora, tornou-se a importância de todos os tempos para muitos homens e mulheres parecerem melhores, esguios e inteligentes todos os dias. A maneira de perder peso não é muito difícil, mas requer determinação e consistência para obter o resultado desejado.

Muitas pessoas usam e aplicam diferentes planos de dieta e exercícios recomendados por nutricionistas e nutricionistas. Morrer de fome e mudar seus planos de dieta não é nem saudável, nem uma maneira eficiente de perder peso e é altamente recomendável não morrer de fome, mas para selecionar o alimento certo. Coma em porções menores a cada 2 a 3 horas para manter o sistema digestivo funcionando e minimizar os desejos.

Os especialistas dizem que quando você vai seguir qualquer ação, considere que sua meta de perder peso é específica, mensurável, alcançável, realista e oportuna.

A razão de tornar seus objetivos inteligentes é que nem todo curso de ação é adequado a qualquer momento. Portanto, certifique-se de seguir o caminho que mais lhe convier e faça o seu plano para seguir o seu objetivo. Outra maneira é fazer um único objetivo grande e dividi-lo em pequenos passos. Isso pode ser feito criando metas de curto e longo prazo e registrando-as em um caderno para verificar se você está atingindo suas metas pequenas ou se precisa fazer mudanças.

A próxima é seguir seus objetivos. Antes de iniciar qualquer plano ou, por exemplo, alterar a sua rotina, certifique-se de que pode segui-lo todos os dias ao mesmo tempo que o iniciou. Não seja letárgico depois de ter decidido que este é um plano conveniente para você. Acompanhe e siga com grande pontualidade e restrições.

Prepare alternativas: Se você acha que algo no plano pode fazer agora, mas será difícil fazer com frequência, defina um plano de backup, como um plano B ou qualquer outra alternativa. Por exemplo, você decidiu que vai comer mingau no café da manhã todos os dias, mas, se não estiver disponível, qual será o outro substituto?

Minimize os riscos e falhas: Se você sentir que está perdendo algumas das etapas de suas metas definidas e não conseguir alcançar o resultado desejado, reverta para o plano anterior, para não correr o risco de entrar no direção oposta.

No final, tenha certeza de quais são os objetivos alcançados e quais não, e como você pode torná-los flexíveis e fáceis de fazer.

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Soluções | Ferreiro

você entrar em forma no design de 12 semanas

1.Skipping café da manhã não vai permitir que você entrar em forma. Você pode deixar passar uma grande oportunidade para suplementos fundamentais e pode acabar comendo mais pela duração do dia, desde que tenha fome. Veja cinco cafés da manhã sólidos.

2. Coma jantares padrão

Comer em circunstâncias normais durante o dia ajuda a consumir calorias a uma taxa mais rápida. Além disso, diminui a compulsão para mordiscar alimentos ricos em gordura e açúcar. Descubra mais sobre como comer bem.

3. Coma muitos alimentos folhosos

Os alimentos folhosos são pobres em calorias e gorduras e ricos em fibras – três elementos básicos para uma redução de peso frutífera. Eles também contêm muitas vitaminas e minerais. Leia sobre a obtenção de seu 5 A DAY.

4. Seja mais dinâmico

Ser dinâmico é fundamental para ficar mais magro e mantê-lo desligado. Além disso, além de dar várias vantagens médicas, o exercício pode ajudar a consumir a abundância de calorias que você não pode cortar apenas comendo a rotina. Descubra um movimento que você aprecia e pode caber em sua agenda.

5. Beba muita água

Indivíduos, em alguns casos, confundem a fome de fome. Você pode acabar gastando calorias adicionais quando um copo de água é realmente o que você precisa.

6. Coma alimentos ricos em fibras

Nutrientes contendo cargas de fibra podem ajudá-lo a se sentir satisfeito, o que é ideal para entrar em forma. A fibra é encontrada apenas na nutrição de plantas, por exemplo, produtos do solo, aveia, pão integral, arroz e massa mais escuros, feijão, ervilha e lentilha.

7. Leia as marcas de nutrição

Saber como examinar as marcas de nutrição pode permitir que você escolha opções mais vantajosas. Utilize os dados de calorias para descobrir como um alimento específico se encaixa na sua recompensa diária de calorias no projeto de redução de peso. Descubra mais sobre ler as marcas de sustento.

8. Utilize uma placa menor

Utilizar placas menores pode permitir que você coma bocados menores. Ao utilizar placas e tigelas menores, você pode ter a capacidade de, passo a passo, se acostumar a comer partes menores sem passar fome. Demora cerca de 20 minutos para o estômago dizer ao cérebro que está cheio, então coma gradualmente e pare de comer antes de se sentir satisfeito.

9. Tente não boicotar os sustentos

Tente não proibir qualquer sustentação de seu projeto de redução de peso, especialmente os que você gosta. Restringir os alimentos apenas irá influenciá-lo a ter mais fome deles. Não há razão para que você não possa apreciar a consideração intermitente, desde que permaneça dentro de sua recompensa diária de calorias.

10. Tente não armazenar o alimento do lixo

Para manter uma distância estratégica da sedução, esforce-se para não armazenar o lixo – por exemplo, chocolate, pãezinhos, batatas fritas e doces – em casa. Em vez disso, acomode-se em mordidas sólidas, por exemplo, produtos naturais, bolos de arroz sem sal, bolos de aveia, pipoca sem sal e sem açúcar e suco de produtos orgânicos.

11. Reduza o licor

Um copo de vinho padrão pode conter o mesmo número de calorias que um pouco de chocolate. Depois de algum tempo, beber excessivamente pode, sem muito esforço, aumentar o peso. Descubra mais sobre as calorias no licor.

12. Planeje suas ceias

Tente projetar seu café da manhã, almoço, jantar e lanches durante a semana, garantindo que você adira ao seu salário de calorias. Você pode pensar que o seu apoio para fazer uma semana por semana lista de compras.

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