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Eu sou um único homem quase 40 por idade. Do ponto de vista do cromossomo ou do gene, como posso manter minha saúde reprodutiva para poder ter filhos depois dos 40?

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Quais são os exercícios mais úteis para fazer de manhã cedo?

Quais alergias podem ser desenvolvidas pelos produtos da Clinique e o que poderia tê-las causado?

A mudança para o pão orgânico, de baixo índice glicêmico, germinado e sem farinha, feito com lentilhas e cevada, bem como trigo, melhorará significativamente minha dieta?

Se os grãos são tão bons, por que eles são rejeitados, de acordo com os alimentos recomendados pela dieta Paleo?

Uma pessoa ficaria doente se assistisse a filmes e dormisse dia após dia?

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Meu filho de 20 anos foi diagnosticado com um sopro no coração. Ele estava usando um shake de proteína para o desenvolvimento muscular por pelo menos dois anos. São os dois relacionados?

Estou com muita dor neste fim de semana, mas meu namorado está mais interessado em construir seu computador do que eu? Isso é estranho?

Como construir músculos abdominais e inferiores sem me ferir

Por que eu tenho um padrão de sono progressivo onde durmo uma hora mais tarde, todas as noites, até que, eventualmente, começo a acordar à noite e depois começa de novo?

Como ganhar 5 quilogramas em um mês enquanto tem alto metabolismo

Existe alguma evidência que sugira que a dieta mediterrânea causa aumento na longevidade?

Tem havido estudos que provam isso, e é assim que a Dieta Mediterrânea se tornou. Eu produzi um curso online sobre este assunto. Por favor curta minha página no Facebook para detalhes sobre o curso, receitas e outras informações:

O plano de refeições do Mediterrâneo

Aqui está um trecho do meu curso que responde à sua pergunta:

Estudos feitos sobre os hábitos alimentares e os riscos de doenças de pessoas nos países mediterrânicos chegaram a uma conclusão surpreendente. A dieta mediterrânica mais saudável – aquela associada às taxas mais baixas de mortalidade e à maior expectativa de vida – foi a consumida por pessoas que vivem no sul da Grécia e na ilha de Creta antes de 1960. Agora, não podemos voltar aos anos 60 anteriores. Grécia, mas podemos recriar essa abordagem saudável para comer. Isso é o que vamos fazer ao longo deste curso.

Para apoiar isso, vamos dar uma olhada em um desses estudos. Em 1980, o professor Ancel Keys publicou os resultados de sua investigação sobre as taxas de mortalidade cardiovascular em diferentes países. Ele descobriu que as taxas de mortalidade eram baixas na Grécia (particularmente em Creta), no sul da Itália (também no Japão) e relativamente altas nos EUA e na Finlândia.

Então, ele investigou o estilo de vida dessas pessoas longevas do Mediterrâneo para ver o que poderíamos extrair delas e depois usar esse conhecimento nos países que têm populações de maior risco. Depois que fatores como o tabagismo, o exercício, a educação e o estresse foram levados em conta, descobriu-se que os tipos de alimentos que essas pessoas estavam comendo tinham desempenhado um papel importante na manutenção dessas comunidades saudáveis. O padrão alimentar que eles seguiram não era novo. Na verdade, incluía uma mistura tradicional de alimentos como produtos sazonais frescos que datavam de seus ancestrais. Nos últimos tempos, eles incorporaram novos alimentos, como tomate, pimentão e batata.

As pessoas que conduziam os estudos tentaram estabelecer quais desses alimentos ofereciam benefícios específicos à saúde, agrupando toda a pesquisa em superalimentos. Verificou-se que tanto os componentes alimentares individuais (como vegetais, frutas, gorduras mono-insaturadas) e sua combinação em um plano de refeições de longo prazo contribuíram para sua boa saúde. Isto levou à identificação e descrição de um plano mediterrânico ‘ideal’ que poderia ser testado nas populações de maior risco.

Este é apenas um dos muitos estudos demográficos de longo prazo envolvendo centenas de milhares de pessoas que foram realizadas para avaliar os prováveis ​​benefícios para a saúde da mudança para um plano de refeições no Mediterrâneo. Nos capítulos seguintes, examinaremos outros fatores que contribuem para o sucesso deste plano de refeições. Vamos seguir em frente e ver o que eles são.