Quais são as ideias únicas de saúde para uma boa saúde?

“Vida saudável” para a maioria das pessoas significa que a saúde física e mental estão em equilíbrio ou funcionando bem juntos em uma pessoa. Em muitos casos, a saúde física e mental estão intimamente ligadas, de modo que uma mudança (boa ou má) em uma afeta diretamente a outra. Consequentemente, algumas das dicas incluem sugestões para uma vida saudável emocional e mental.

Todos os seres humanos têm que comer alimentos para o crescimento e manutenção de um corpo saudável, mas nós, seres humanos, temos necessidades diferentes como bebês, crianças (crianças), adolescentes, adultos jovens, adultos e idosos. Por exemplo, os bebês podem precisar de alimentação a cada quatro horas até envelhecerem gradualmente e começarem a ingerir mais alimentos sólidos. Eventualmente, eles se desenvolvem no padrão mais normal de comer três vezes por dia quando crianças pequenas. No entanto, como a maioria dos pais sabe, crianças, adolescentes e jovens adultos costumam fazer um lanche entre as refeições. O lanche geralmente não se limita a essas faixas etárias, porque adultos e idosos costumam fazer o mesmo.

Dicas:

  • Coma três refeições por dia (café da manhã, almoço e jantar); É importante lembrar que o jantar não precisa ser a maior refeição.
  • A maior parte do consumo de alimentos deve consistir em frutas, vegetais, cereais integrais e produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura.
  • Escolha carnes magras, aves, peixes, feijões, ovos e nozes (com ênfase em feijões e nozes).
  • Escolha alimentos com baixo teor de gorduras saturadas, gorduras trans, colesterol, sal (sódio) e açúcares adicionados; Olhe para os rótulos porque os primeiros itens listados nos rótulos compreendem as maiores concentrações de ingredientes.
  • Tamanhos das porções de controle; coma a menor porção que pode satisfazer a fome e depois pare de comer.
  • Lanches são OK com moderação e deve consistir de itens como frutas, grãos integrais ou nozes para satisfazer a fome e não causar ganho excessivo de peso.
  • Evite refrigerantes e bebidas enriquecidas com açúcar por causa das calorias excessivas nos refrigerantes e bebidas açucaradas; As bebidas dietéticas podem não ser uma boa escolha, pois tornam algumas pessoas mais famintas e aumentam o consumo de alimentos.
  • Evite comer uma refeição grande antes de dormir para diminuir o refluxo gastroesofágico e ganho de peso.
  • Se uma pessoa estiver zangada ou deprimida, a alimentação não resolverá essas situações e poderá piorar os problemas subjacentes.
  • Evite recompensar as crianças com lanches açucarados; Esse padrão pode se tornar um hábito vitalício para as pessoas.
  • Evite refeições pesadas nos meses de verão, especialmente durante os dias quentes.
  • Um estilo de vida vegetariano foi promovido para um estilo de vida saudável e perda de peso; Os vegetarianos devem verificar com seus médicos para ter certeza de que estão recebendo vitaminas, minerais e ferro suficientes em seus alimentos.
  • Cozinhar alimentos (acima de 165 F) destrói a maioria das bactérias nocivas e outros patógenos; Se você optar por comer alimentos crus, como frutas ou legumes, eles devem ser cuidadosamente lavados com a água da torneira tratada (segura para beber) antes de comer.
  • Evite comer carnes cruas ou mal cozidas de qualquer tipo.

Dicas para situações especiais:

  • Pessoas com diabetes devem usar as dicas acima e monitorar seus níveis de glicose conforme indicado; tente manter os níveis diários de glicose no sangue o mais próximo do normal possível.
  • Pessoas com horários de trabalho incomuns (turnos da noite, estudantes universitários, militares) devem tentar aderir a uma rotina de café da manhã, almoço e jantar com lanches mínimos.
  • As pessoas que preparam os alimentos devem evitar usar graxa ou fritar alimentos na graxa.
  • As pessoas que tentam perder peso (gordura corporal) devem evitar todos os alimentos gordurosos e açucarados e comer principalmente vegetais, frutas e nozes e reduzir acentuadamente o consumo de carne e produtos lácteos.
  • Procure orientação médica com antecedência se você não puder controlar seu peso, ingestão de alimentos ou se tiver diabetes e não puder controlar seus níveis de glicose no sangue.

Atividade Física e Exercício

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A atividade física e o exercício físico são os principais contribuintes para um estilo de vida saudável; as pessoas são obrigadas a usar seus corpos, e o desuso leva a uma vida doentia. O modo de vida pouco saudável pode se manifestar em obesidade, fraqueza, falta de resistência e problemas gerais de saúde que podem favorecer o desenvolvimento da doença.

Dicas:

  • O exercício regular pode prevenir e reverter as diminuições relacionadas à idade na massa e força muscular, melhorar o equilíbrio, a flexibilidade e a resistência, além de diminuir o risco de quedas em idosos. O exercício regular pode ajudar a prevenir doenças cardíacas, derrame, diabetes, obesidade e pressão alta. Exercícios regulares de sustentação de peso também podem ajudar a prevenir a osteoporose pela construção de resistência óssea.
  • O exercício regular pode ajudar os portadores de artrite crônica a melhorar sua capacidade de realizar atividades diárias, como dirigir, subir escadas e abrir jarras.
  • O exercício regular pode ajudar a aumentar a auto-estima e a autoconfiança, diminuir o estresse e a ansiedade, melhorar o humor e melhorar a saúde mental em geral.
  • O exercício regular pode ajudar a controlar o ganho de peso e, em algumas pessoas, causar perda de gordura.
  • Trinta minutos de exercícios modestos (caminhar é bom) pelo menos três a cinco dias por semana é recomendado, mas os maiores benefícios para a saúde vêm do exercício da maioria dos dias da semana.
  • O exercício pode ser dividido em sessões menores de 10 minutos.
  • Comece devagar e progrida gradualmente para evitar lesões ou dor excessiva ou fadiga. Com o tempo, acumular de 30 a 60 minutos de exercício moderado a vigoroso todos os dias.
  • As pessoas nunca são velhas demais para começar a se exercitar. Mesmo idosos frágeis (70-90 anos de idade) podem melhorar sua força e equilíbrio com o exercício.
  • Quase qualquer tipo de exercício (resistência, hidroginástica, caminhada, natação, pesos, ioga e muitos outros) é útil para todos.
  • As crianças precisam de exercício; jogar fora de casa é um bom começo.
  • O esporte para crianças pode proporcionar excelentes oportunidades de exercício, mas é preciso ter cuidado para não exagerar certos exercícios (por exemplo, arremessar muitos arremessos no beisebol pode prejudicar uma articulação como o cotovelo ou o ombro).
  • O esforço durante o exercício extenuante pode deixar a pessoa cansada e dolorida, mas se ocorrer dor, pare o exercício até que a fonte da dor seja descoberta; a pessoa pode precisar procurar ajuda médica e aconselhamento sobre a continuação de tal exercício.

A maioria das pessoas pode começar um exercício moderado, como caminhar, sem um exame médico. As seguintes pessoas, no entanto, devem consultar um médico antes de iniciar um exercício mais vigoroso:

  • Homens com mais de 40 anos ou mulheres com mais de 50 anos
  • Indivíduos com doença cardíaca ou pulmonar, asma, artrite ou osteoporose
  • Indivíduos que sofrem de pressão no peito ou dor com esforço, ou que desenvolvem fadiga ou falta de ar facilmente
  • Indivíduos com condições que aumentam os riscos de desenvolver doença cardíaca coronária, como pressão alta, diabetes, tabagismo, colesterol alto, ou ter membros da família que tiveram ataques cardíacos de início precoce e doença cardíaca coronária
  • Indivíduos que são obesos mórbidos

Consequências da inatividade física e falta de exercício:

  • A inatividade física e a falta de exercícios estão associadas a doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.
  • A inatividade física e a falta de exercício estão associadas ao diabetes mellitus tipo II (também conhecido como diabetes de início ou de início na idade adulta e não insulino-dependente).
  • A inatividade física e a falta de exercícios contribuem para o ganho de peso.

Saúde mental

A vida saudável envolve mais do que a saúde física, inclui também a saúde mental ou emocional. A seguir estão algumas maneiras pelas quais as pessoas podem apoiar sua saúde mental e bem-estar.

Dicas:

  • Durma o suficiente diariamente; o CDC recomenda o seguinte por faixa etária (naps inclusive); 12-18 horas do nascimento aos 2 meses, 14-15 horas dos 3-11 meses de idade, 12-18 horas dos 1-3 anos de idade, 11-13 horas dos 3-5 anos de idade, 10-11 horas para 5-10 anos de idade, oito e meia a nove horas e meia para 10-17 anos de idade e aqueles com 18 anos ou mais precisam de sete a nove horas de sono. Os idosos precisam de cerca de sete a nove horas, mas não dormem tão profundamente e podem acordar à noite ou acordar cedo, então sonecas (como as crianças precisam) permitem que acumulem o total de sete a nove horas de sono.
  • Dê um passeio e reflita sobre o que você vê e ouve pelo menos várias vezes por semana.
  • Tente algo novo e frequentemente (coma um novo alimento, tente um caminho diferente para o trabalho, vá para um novo museu).
  • Faça alguns exercícios mentais (leia, faça um quebra-cabeça ocasionalmente durante a semana).
  • Tente se concentrar em um processo intensamente e completar um segmento dele por mais de uma a várias horas, depois faça uma pausa e faça algo relaxante (caminhada, exercício, soneca curta).
  • Planeje passar algum tempo conversando com outras pessoas sobre diferentes assuntos.
  • Tente fazer algum tempo de lazer para fazer algumas coisas que lhe interessam a cada semana (hobby, esporte).
  • Aprenda maneiras de dizer “não” quando ocorre algo que você não quer fazer ou se envolver.
  • Divirta-se (faça uma viagem com alguém que você ama, faça compras, vá pescar; não deixe que o tempo de férias escape).
  • Deixe-se contente com suas conquistas, grandes e pequenas (desenvolva contentamento).
  • Tenha uma rede de amigos; aqueles com fortes sistemas de apoio social levam uma vida mais saudável.
  • Procure ajuda e orientação cedo se você se sentir deprimido, tiver pensamentos suicidas ou considerar prejudicar a si mesmo ou aos outros.
  • As pessoas que tomam remédios para problemas de saúde mental não devem parar de tomar esses medicamentos, não importa o quão “bem” eles se sintam, até que tenham discutido sua situação com o (s) seu (s) médico (s) prescritor (es).

O comportamento de evitação é outra chave para uma vida saudável. Abaixo estão descritos alguns dos principais itens a serem evitados se uma pessoa está buscando um estilo de vida saudável.

Evite o uso de tabaco

O uso de tabaco é a mais importante doença evitável e causa da morte nos EUA, de acordo com o National Cancer Institute (NCI). O uso de tabaco foi estimado como sendo a causa de 443.000 mortes em 2010 nos EUA.

Gorjeta:

  • Pare de fumar tabaco; comece a parar hoje (são necessários cerca de 15 anos de comportamento não fumador para atingir um nível de risco “normal” para doenças cardíacas para aqueles que fumam).
  • Pare de usar o tabaco de mascar para evitar cânceres bucais.

Consequências adversas do uso do tabaco:

  • O uso de tabaco causa ou contribui para um grande número de cânceres nos EUA. Nos homens, 90% das mortes por câncer de pulmão são atribuíveis ao tabagismo; 80% em mulheres. O uso de tabaco causa câncer de pulmão, boca, lábio, língua, esôfago, rim e bexiga. Também aumenta ainda mais o risco de câncer de bexiga em indivíduos ocupacionalmente expostos a determinados produtos químicos orgânicos encontrados em têxteis, couro, borracha, tintas, tintas e outras indústrias químicas orgânicas, aumentando ainda mais o risco de câncer de pulmão em indivíduos expostos ao amianto.
  • O uso de tabaco causa doença arterial aterosclerótica (endurecimento e estreitamento das artérias) que pode levar a ataques cardíacos, derrames e falta de fluxo sanguíneo para as extremidades inferiores. O uso de tabaco causa cerca de 20% a 30% de doença coronariana nos EUA. Também aumenta ainda mais o risco de ataques cardíacos entre indivíduos com colesterol elevado, hipertensão não controlada, obesidade e estilo de vida sedentário.
  • O uso de tabaco causa cerca de 20% das doenças pulmonares crônicas nos EUA, como bronquite crônica e enfisema, e causa pneumonia em pessoas com doença pulmonar crônica. O CDC, em 2011, estimou que 90% das mortes por doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) foram devidas ao tabagismo.
  • As mulheres grávidas que fumam são mais propensas a entregar bebês com baixo peso ao nascer.
  • O fumo passivo pode causar infecções do ouvido médio (otite média), tosse, chiado no peito, bronquite e pneumonia em bebês e agravar a asma em crianças. O fumo passivo (por vezes referido como fumo passivo) também pode causar câncer de pulmão.

Comentários e recomendações (dicas):

  • Deixar de fumar é difícil de realizar; o tabaco contém nicotina, que é viciante. Alguns fumantes podem abandonar o “peru frio”, mas, para a maioria, parar de fumar exige um sério comprometimento vitalício e, em média, seis tentativas de desistir antes do sucesso.
  • Os esforços de parar de fumar podem incluir modificação de comportamento, aconselhamento, uso de goma de mascar de nicotina (Nicorette Gum), adesivos cutâneos de nicotina (Transderm Nicotine) ou medicamentos orais como bupropiona (Zyban).

Consequências adversas do consumo excessivo de álcool:

  • Crônico, o consumo excessivo de álcool é a principal causa de cirrose hepática nos EUA.
  • A cirrose hepática pode causar hemorragia interna, acúmulo de líquido no abdômen, sangramento e hematomas fáceis, perda de massa muscular, confusão mental, infecções e em casos avançados, coma e insuficiência renal.
  • A cirrose hepática pode levar ao câncer de fígado.
  • O álcool é responsável por 40% a 50% das mortes por acidentes automobilísticos nos EUA.
  • O uso de álcool é uma causa significativa de lesões e morte por acidentes domésticos, afogamento e queimaduras.

Comentários e recomendações (dicas):

Existem muitos tratamentos para o alcoolismo. Mas o primeiro passo crucial para a recuperação é o indivíduo admitir que há um problema e assumir o compromisso de abordar a questão do alcoolismo. Os programas de autoajuda de 12 passos, desenvolvidos pelos Alcoólicos Anônimos, podem ser um tratamento eficaz. Psicólogos e profissionais relacionados desenvolveram programas para ajudar as pessoas a lidar melhor com os estresses emocionais e evitar comportamentos que podem levar ao excesso de bebida. O apoio e a compreensão dos membros da família são frequentemente críticos para uma recuperação sustentada. A medicação pode ser útil para a prevenção de recidivas e para sintomas de abstinência após intoxicação aguda ou prolongada.

Evite comportamentos sexuais de alto risco

O comportamento sexual de alto risco pode levar à aquisição de doenças sexualmente transmissíveis, como gonorréia, sífilis, herpes ou infecção pelo HIV. O comportamento sexual de alto risco também é conhecido por disseminar a infecção pelo papilomavírus humano, que pode levar ao câncer do colo do útero em mulheres e outros cânceres anogenitais em homens e mulheres. Comportamentos sexuais de alto risco incluem o seguinte:

  • Múltiplos parceiros sexuais
  • Parceiros sexuais com um histórico dos seguintes itens:
    • Uso de drogas por via intravenosa
    • Doença venérea (doenças sexualmente transmissíveis ou doenças sexualmente transmissíveis)

Consequências adversas do comportamento sexual de alto risco:

  • Transmissão do HIV e outras doenças sexualmente transmissíveis (clamídia, gonorréia, sífilis, herpes genital)
  • Transmissão da hepatite B (50% das infecções por hepatite B são devidas a transmissão sexual) e, em casos raros, hepatite C
  • Transmissão do vírus do papiloma humano (HPV), que pode causar verrugas genitais e carcinomas anogenitais, mais comumente câncer do colo uterino
  • Gravidez não planejada

Recomendações (dicas):

  • Evite sexo desprotegido (sexo sem barreiras como preservativo) fora de um relacionamento estabelecido, comprometido e monogâmico.
  • Se você planeja fazer sexo e não tem certeza do estado de saúde de seu parceiro, use preservativo.

Evite outros comportamentos de alto risco

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  • Dirigir sob a influência de álcool ou drogas
  • Dirigindo com privação de sono
  • Condução imprudente e excesso de velocidade, “raiva da estrada”
  • Dirigir ao usar telefones celulares, enviar mensagens de texto ou realizar outras tarefas
  • Motocicleta (e bicicleta) andando sem capacetes
  • Posse de armas de fogo e armas sem treinamento e armazenamento adequados
  • Fumar na cama

Consequências adversas de comportamentos de alto risco:

  • Os acidentes com veículos automotores respondem por 40% a 50% das mortes acidentais.
  • Os acidentes de motocicleta são uma das principais causas de ferimentos graves na cabeça.
  • Armas de fogo e armas são responsáveis ​​por uma proporção significativa de mortes entre adolescentes devido ao suicídio masculino e ao homicídio.
  • Fumar na cama pode levar a queimaduras e morte.

Recomendações (dicas):

  • Ao dirigir, use apoios de assento em todos os passageiros, nos bancos dianteiros e traseiros.
  • Não beba e dirija.
  • Não conduza se estiver privado de sono.
  • Evite distrações desnecessárias e concentre-se na estrada e no trânsito enquanto dirige (evite mensagens de texto, fale ao celular, coma, aplique maquiagem ou outras distrações).
  • Use capacetes ao andar de bicicleta e motocicleta. O uso de capacete reduz em 30% as mortes por acidentes de moto e em 75% os ferimentos graves na cabeça.
  • Obter treinamento adequado no uso e armazenamento de armas e munições.
  • Use detectores de fumaça; Evite fumar na cama.

Consequências adversas do excesso de exposição ao sol:

  • Melanoma e outros cancros da pele

Recomendação (dicas):

  • Evite queimaduras solares e exposição ao sol usando proteção adequada da pele; use chapéus de abas largas, roupas de proteção e protetor solar.

Os protetores solares sofreram mudanças, e a FDA (Food and Drug Administration) publicou novas exigências que os protetores solares precisavam atender a partir de 2012. Atualmente, a FDA sugere que um protetor solar efetivo seja classificado como FPS 30 ou superior e tenha proteção UVA e UVB ( proteção contra ondas ultravioletas dos tipos A e B). Na maioria dos casos, o protetor solar precisa ser aplicado a cada duas horas e a cada vez que a pessoa for nadar.

Dicas adicionais para uma vida saudável

Embora existam muitos outros comportamentos de risco que podem impedir um estilo de vida saudável (por exemplo, trabalhar com materiais tóxicos ou radioativos, dependência de drogas, viajar para áreas com doenças endêmicas incomuns), eles são numerosos demais para cobrir neste artigo geral. No entanto, o leitor é aconselhado a visitar esses sites de tópicos em http://MedicineNet.com, http://eMedicineHealth.com ou WebMD – Melhor informação. Melhor saude. porque a maioria dos artigos específicos fornecerá dicas para evitar problemas relacionados à saúde.

  • bebida diária 10-15 litros de água
  • exercício regular
  • dieta saudável
  • A vantagem de comer mais frutas deve ser uma parte vital da sua dieta diária
  1. Encontre o melhor parceiro para fitness.
  2. Seja sempre ativo para uma melhor saúde mental, o que é muito importante.
  3. Nunca pule seu café da manhã.
  4. Você precisa comer alimentos integrais em uma programação diária.
  5. Devido ao trabalho regular, as pessoas enfrentam o problema dos músculos doloridos. Então, é muito importante descansar para aliviar.
  6. Escova diária dos dentes é necessária
  7. Aproveite cada momento da sua vida diária.
  8. Desfrute de música para se refrescar.
  9. O consumo diário de alimentos contendo vitamina D é essencial para sua boa saúde.
  10. A atividade espiritual também é importante para a sua estabilidade mental.
  11. O peixe é uma boa fonte de proteína, ferro, vitamina D, etc. Portanto, também é importante comer bastante peixe.
  12. Experimente chá e café regularmente.
  13. Tente tomar nutrientes que contenham alimentos e exclua calorias.
  14. Parar de fumar, porque é prejudicial para a saúde.
  15. Não coma sorvete de sobremesa imediatamente após o jantar.
  16. Mantenha sua casa limpa e verde.

Conclusão:

Portanto, acima da ideia original de saúde são muito importantes para a sua saúde, o que tornará o seu corpo perfeito e em forma. Então, pessoal, eu acho que essa idéia única de saúde definitivamente vai ajudar você a manter uma boa vida saudável. Experimente esta ideia e mude a si e à sua vida.

Em primeiro lugar, deve-se aprender a entender a importância da comida que você está colocando. Aprendendo a diferença entre a tentação e a fome. Escolha sua escolha com sabedoria.

Comece o dia com um pouco de água de desintoxicação como: sementes de cominho água, água de sementes de feno-grego, água ajwain, água de cevada, água de limão ou água de tulsi. Mergulhe as sementes ou folhas em um copo de água uma noite antes e tenha a primeira coisa da manhã. Essas águas ajudam a liberar as toxinas do corpo ajudando nas evacuações regulares.

Encha o seu café da manhã com muitas proteínas e gorduras saudáveis. Desfrute de um almoço saudável tendo em mente suas porções de comida. Até a ingestão de legumes e leguminosas.

Tenha uma maçã todos os dias, de preferência no período da manhã, pois provoca inchaço e pode dar-lhe problemas de gás.

Faça 20 minutos de treino obrigatório para você todos os dias. Escolha qualquer coisa de cardio, musculação, treinamento funcional, Pilates, qualquer coisa que você pode gostar, dependendo de seus objetivos do corpo e do humor do dia!

Coma frutas em pequenas porções e goste de sobremesa. Não faça suas refeições por correio.

Fique longe do excesso de açúcar branco desnecessário. Substitua-o por açúcares naturais como mel ou açúcar mascavo.

Alterne entre um carboidrato e nenhum carboidrato dia para dar o seu corpo uma pausa da monotonia e colher os benefícios máximos.

Um bom 6-8 horas de sono é necessário todos os dias.

Atenha-se a regra 3- mordida em caso de desejos.

Ideia Exclusiva de Saúde

Todo mundo quer ser um corpo magro e em forma. Pode ser difícil, mas isso manterá seu corpo saudável e fresco. Então, primeiro você precisa de um exercício diário para sua boa saúde. Boa saúde é uma abreviação de vários fatores que inclui exercícios diários e controle alimentar. Se você quer ter boa saúde e se encaixar no corpo, então você precisa se exercitar todos os dias, o que será físico, mental e emocional. Então, há uma idéia única de saúde para sua boa saúde e corpo em forma, leia mais…