Qual deve ser a minha porcentagem de gordura para ter abs em 5’3.5 (163cm) para uma fêmea?

Enquanto muitas pessoas estão usando percentual de gordura corporal da saúde geral e adequação no lugar do índice de IMC, ainda existem algumas desvantagens para este método. Por exemplo, o método considerado como um dos mais precisos, o exame DEXA, geralmente envolve marcar uma consulta com um profissional médico. Esse alto nível de precisão chega a um preço relativamente alto, o que significa que a maioria das pessoas usa métodos muito menos precisos, como medições de impedância bioelétrica. Estes são geralmente muito menos precisos do que os métodos mais caros, como a pesagem hidrostática, ou varreduras DEXA. As leituras podem ser muito afetadas por variáveis ​​como níveis de hidratação (já que a água também conduz impulsos elétricos), refeições (uma refeição recente pode distorcer os resultados) e exercícios (fazer uma leitura diretamente após o exercício leva a uma leitura mais baixa da gordura corporal).

Uma das medições de impedância bioelétrica mais precisas disponíveis é considerada dentro de 2% da gordura corporal real. Mas os métodos mais caros não são muito mais precisos.

Lembre-se, Porcentagem de gordura corporal – é a quantidade de gordura corporal (lb ou kg) dividida pelo peso total do corpo e listada como uma porcentagem. Assim, sua altura não é um fator. Por exemplo, uma mulher de 130lb com 30lb de gordura corporal tem um percentual de gordura corporal de 23% (30/130).

Então temos que considerar onde está a gordura, em nosso corpo. Todos nós temos diferentes distribuições de gordura corporal, ou como a gordura é distribuída pelo nosso corpo. Por exemplo, algumas mulheres podem ter muito pouca gordura corporal no abdômen, mas muito nas coxas e seios, enquanto outras terão o oposto.

Então alguns podem ter diferentes quantidades de gordura subcutânea (gordura sob a pele), mas o mesmo percentual de gordura corporal. Eles terão mais gordura ao redor dos órgãos (visceral) e dentro do músculo (intramuscular) e logo abaixo da pele. Para as pessoas que querem que seu abdome mostre que é melhor ter a gordura internamente, ao redor dos órgãos, do que sob a pele.

O percentual de gordura corporal “em forma” na maioria dos gráficos de gordura corporal para as mulheres geralmente é de 20 a 22%, e é típico de muitas atletas do sexo feminino. Alguma definição no abs é aparente, ainda há alguma gordura corporal nos braços e pernas, mas não é muito pronunciada. Existe uma separação mínima entre alguns músculos.

Na faixa de 15 a 17% você vai notar muito mais, como com um biquíni ou modelo de fitness. Com as fêmeas que se exercitam há mais definição muscular no abdômen, pernas, braços e ombros é mais aparente, e há alguma vascularização com mais separação entre os músculos. A clavícula, o quadril e as costelas inferiores também são mais aparentes.