Quais são alguns alimentos e bebidas saudáveis ​​para manter a sua resistência durante todo o dia?

1º entenda stamina significa -> energia.

Então energia -> carboidratos.

Carboidratos 2 tipos: –

  • Táxis simples (arroz branco, pão branco etc).
    • Também dá energia, mas rapidamente queima e
    • Desvantagem: – É Spike ur insulina do que não é bom para a sua saúde. Mais tarde você se tornou diabetes e problema de pressão arterial – hoje é um problema principal da Índia.
  • Táxis complexos (pão integral, arroz integral, aveia, Daliya etc).
    • É também uma energia, mas de uma forma boa, como a energia liberta lentamente e dá-lhe energia ao longo de um dia.
    • Sem problemas de saúde, mas aos poucos devagar, construa sua resistência
  • Manhã :-
  1. aveia
  2. Nozes como amêndoas nozes etc.
  3. Café ou chá verde.
  • Meio da manhã:-
  1. Maçã e amendoim que é uma combinação muito boa.
  • Almoço:-
  1. Arroz castanho.
  2. Batata doce
  3. Frango ou peixe ou ovos
  4. Coalhada
  5. Salada (brócolis, cenoura, feijão verde, cebola etc)
  • Lanches: –
  1. Pão integral.
  2. Manteiga de amendoim.
  3. Banana.
  4. Café.
  • Jantar:-
  1. Salada.
  2. Frango ou ovos.
  3. Grão inteiro roti
    • Antes de 8 deve bro (depois que a digestão não feito corretamente para não alimentar pesado depois de 8).

Definitivamente é convertido a gordura de ur e manhã de nxt você não sente enérgico.

Antes de dormir :-

  1. Dubble tonned leite com proteína (qualquer coisa que você quiser) misturado e beber.

A razão é toda a noite, é dar proteína ao corpo e à manhã você não está se sentindo para baixo.

Na verdade eu fiz uma dieta não em itens específicos, porque uma única comida ou bebida não dava energia talvez por algum tempo, mas você está falando sobre o dia inteiro e é por isso que eu dei uma dieta equilibrada.

Se você fizer isso assim definitivamente você se tornou mais enérgico.

Na verdade depende do seu objetivo Eu posso fazer uma dieta melhor. Porque depende do objetivo individual.

Maior imp: – exercícios todos os dias. Sem isso você não pode alcançar.

Espero que esta informação ajudá-lo. Mais informações, por favor comente abaixo. Eu definitivamente posso tentar resolver suas dúvidas.

Obrigado

Vigor é definido como a capacidade de sustentar o esforço físico ou mental prolongado.

É muito necessário ficar em forma. Se você se sentir cansado logo por apenas alguns minutos de caminhada ou corrida, isso pode ser resultado de baixa resistência.

Então, para aumentar a Stamina, é necessário ter uma dieta saudável, incluindo todos os nutrientes necessários ao nosso corpo. Como Ferro e Cálcio, Carboidratos Complexos, Proteínas, Gorduras Saudáveis ​​e Vitaminas .

Por cima da lista de você pode ter alguma idéia de que tipo de alimentos que você pode comer para aumentar a resistência. Então, para simplificar, vou apenas mencionar os alimentos ricos em nutrientes que aumentarão seu Stamina Meter.

Todos os tipos de frutas cítricas você pode comê-los diretamente ou ter um suco, como eles são ricos em vitaminas. A vantagem adicional da ingestão dessas frutas é que elas farão com que a sua pele brilhe como uma estrela. Então é uma grande vitória. Você também pode beber suco de limão . Na verdade, você pode comer qualquer fruta como todos eles têm algum tipo de benefícios. A Apple, as Bananas e a Romã estão no topo das que proporcionam muitos benefícios.

O chá verde é rico em antioxidantes. Ele ajuda a desintoxicar faz você se sentir mais enérgico. É um estimulante cerebral, como a cafeína, mas é uma escolha muito mais saudável, que também reduz os níveis de colesterol, ajudando na perda de peso e aumenta a resistência.

Beatroot você pode comê-lo assim como salada ou fazer um suco dele. As beterrabas são ricas em potássio, fibra dietética e vitaminas A e C. Então, só coma de manhã ou engula um copo de suco antes do treino matinal.

Vegetais de folhas verdes são ricos em fibras, vitaminas e são embalados com micronutrientes. A vitamina C aumenta os níveis de resistência, e a fibra demora mais para ser digerida e ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue.

Os feijões são ricos em ferro, fibras, carboidratos, proteínas e outros minerais. Eles podem ser qualquer feijão como Chick Pea, Mung, feijão da Marinha, feijão preto, soja, etc.

Frutos secos são embalados com vários nutrientes essenciais, vitaminas e ácidos graxos essenciais para manter um corpo saudável e energético. Eles são ricos em ácidos graxos ômega-3 e são responsáveis ​​por fornecer muita energia e ajudar a aumentar a resistência.

Aveia tem carboidratos complexos. Melhor para as pessoas que quebram a uma taxa mais lenta e levam mais tempo para digerir. Isso ajuda a manter seu estômago cheio por um longo período. Aveia é repleto de energia e fornece energia sustentada por muitas horas. Ele mantém os níveis de açúcar no sangue ideal junto com o aumento da resistência.

Além destes alimentos vegetarianos, se você é não-vegetariano, você pode ir com ovos, frutos do mar, carne, frango, pois todos são ricos em proteínas, vitaminas, minerais e ácidos graxos ômega-3.

Espero que você encontre a resposta útil.

Obrigado pela leitura.

Upa

A2A.

A ingestão de alimentos afeta diretamente os níveis de energia. A resistência é construída através de exercícios regulares.

Alimentos ricos em carboidratos como trigo, arroz, batatas, etc. fornecem picos maiores de açúcar no sangue, o que causa uma sensação de preguiça e letargia.

Alimentos ricos em carboidratos complexos, como frutas, batata-doce, legumes, legumes, etc., proporcionam uma liberação lenta de energia que dura mais tempo. Esses alimentos também são mais ricos em fibras.

Alimentos mais ricos em proteínas, como o paneer, ovos, etc., mantêm uma refeição saciada por um longo período de tempo.

Alimentos ricos em gorduras saudáveis, como manteiga de amendoim natural, amêndoas, sementes de linhaça, óleo de oliva ajudam a absorver nutrientes valiosos, como a vitamina A, D, E, K, proporcionando a liberação de energia mais lenta.

Fonte da imagem: Imagens do Google.

Não é apenas um alimento, a dieta geral importa … Mas, em geral, comer alimentos ricos em proteínas e fibras suficientes … eles mantêm você cheio por um longo tempo sem que seus níveis de energia diminuam.

Alimentos ricos em proteínas são os ovos, leite, paneer, requeijão, frango, peixe, carne de carneiro, feijão etc

Alimentos ricos em fibras são grãos integrais, frutas, legumes, feijão etc

Agora, você pode combiná-los e fazer refeições conforme sua escolha.

Pontas da dieta de Navratri – pontas de jejum e plano da dieta pela aptidão de Tranceform

Sua dieta e comida que você consome é o fator mais importante quando se trata de manter sua resistência e que o mantém indo durante todo o dia.

a vitamina c manterá seus níveis de energia altos. tente consumir suco de amla que ele próprio é um impulsionador de energia natural na natureza.

tenha mais de carboidratos que manterão sua energia alta.

tem água de coco.

Perder Gordura, Mas Manter Ao Mesmo Tempo – Tranceform Fitness Blogs

http://tranceformfitness.com/201…

Proteínas fornecem energia para os músculos e ajudam a aumentar sua resistência. Além disso, as proteínas também são responsáveis ​​pela imunidade, pois os anticorpos criados no corpo são compostos de proteínas. Alimentos de alta proteína são produtos lácteos como iogurte, queijo, paneer, etc., ovos, carne, lentilhas (daal), soja, etc.

  • Apenas dois deles… Maçãs durante o café da manhã, pois funciona melhor do que o café para mantê-lo acordado (a ciência afirma isso) e pêra antes do almoço, pois é o mais forte dos frutos (a ciência afirma isso novamente). Google estas frutas para melhores fatos.
  1. Uma maçã por dia mantém o médico longe e isso é verdade em grande parte. Comece o seu dia com uma maçã.
  2. Beba 2 xícaras de chá verde diariamente regularmente. Experimente por um mês e depois veja as mudanças na sua pele. Você tem mais pele brilhante.
  3. Não tome refeições pesadas depois das 20:00.
  4. Não tome leite à noite.
  5. Sempre coma pão integral não maida.
  6. Se você não é veg então sempre comer frango durante o almoço. Isso lhe dará muito tempo para digerir.
  7. Adicione produtos diários e frutas secas à sua dieta.
  8. Não coma junk food ou comida de rua. Isso diminui sua resistência e força.

Bom regime de treino e comida rica em proteínas, de acordo com o seu gosto.

Jogging por uma hora e ovo no café da manhã, juntamente com um suco de frutas cítricas.

Banana e mistura de beetrut e suco de tomate são os melhores para mantê-lo saudável e energético durante todo o dia