1º entenda stamina significa -> energia.
Então energia -> carboidratos.
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Carboidratos 2 tipos: –
- Táxis simples (arroz branco, pão branco etc).
- Também dá energia, mas rapidamente queima e
- Desvantagem: – É Spike ur insulina do que não é bom para a sua saúde. Mais tarde você se tornou diabetes e problema de pressão arterial – hoje é um problema principal da Índia.
- Táxis complexos (pão integral, arroz integral, aveia, Daliya etc).
- É também uma energia, mas de uma forma boa, como a energia liberta lentamente e dá-lhe energia ao longo de um dia.
- Sem problemas de saúde, mas aos poucos devagar, construa sua resistência
- Manhã :-
- aveia
- Nozes como amêndoas nozes etc.
- Café ou chá verde.
- Meio da manhã:-
- Maçã e amendoim que é uma combinação muito boa.
- Almoço:-
- Arroz castanho.
- Batata doce
- Frango ou peixe ou ovos
- Coalhada
- Salada (brócolis, cenoura, feijão verde, cebola etc)
- Lanches: –
- Pão integral.
- Manteiga de amendoim.
- Banana.
- Café.
- Jantar:-
- Salada.
- Frango ou ovos.
- Grão inteiro roti
- Antes de 8 deve bro (depois que a digestão não feito corretamente para não alimentar pesado depois de 8).
Definitivamente é convertido a gordura de ur e manhã de nxt você não sente enérgico.
Antes de dormir :-
- Dubble tonned leite com proteína (qualquer coisa que você quiser) misturado e beber.
A razão é toda a noite, é dar proteína ao corpo e à manhã você não está se sentindo para baixo.
Na verdade eu fiz uma dieta não em itens específicos, porque uma única comida ou bebida não dava energia talvez por algum tempo, mas você está falando sobre o dia inteiro e é por isso que eu dei uma dieta equilibrada.
Se você fizer isso assim definitivamente você se tornou mais enérgico.
Na verdade depende do seu objetivo Eu posso fazer uma dieta melhor. Porque depende do objetivo individual.
Maior imp: – exercícios todos os dias. Sem isso você não pode alcançar.
Espero que esta informação ajudá-lo. Mais informações, por favor comente abaixo. Eu definitivamente posso tentar resolver suas dúvidas.
Obrigado