Como tratar uma tensão no meu latissimus dorsi

Esta é uma nota que mantenho à mão porque faço alguma forma de exercício todos os dias. Pode lhe dar algumas idéias sobre como lidar com uma lesão. Acrônimo PRICE PAID

Proteger a articulação ou músculo ,

Descanse por 2 DOIS dias,

Gelo se possível para parar o sangramento (geralmente você pode ver azul onde estava sangrando)

Compressão para parar o inchaço ,

Elevação, se necessário e possível (porque a elevação diminui a dor).

Paracetamol para dor ( 48 horas) Tome dois dias antes de tomar medicação anti-inflamatória ou coisas que aumentam o fluxo sanguíneo e inflamar a articulação da mesma

Evite o calor que vai fazer sangrar, álcool e aspirina que aumenta o fluxo sanguíneo e aumenta o inchaço;

Não o alongue ou massageie depois de machucá-lo. O alongamento só aumenta a dor no músculo e massageia a pior coisa que você pode fazer por um músculo puxado nos primeiros dois dias. Mas mova a articulação sem resistência o mais rápido possível para restaurar o movimento normal; desde que não haja dor severa (dor aguda é a dica que diz NÃO IR, HEY STOP)