As cintas posturais corrigem as curvaturas da coluna, como a cifose?

Os aparelhos posturais ajudam a corrigir a cifose – temporariamente. Depois de retirar a cinta, a cifose retorna imediatamente.

Eu não recomendo chaves para “correção”. Eu os recomendo para situações específicas. Por exemplo, os aparelhos lombares são ótimos para uma tarde trabalhando no jardim. Chaves de pulso são necessárias para levantadores de peso. *

A Home Depot realizou um grande estudo há vários anos, procurando maneiras de reduzir a lesão na coluna lombar. Entre outras coisas, eles ofereceram aparelhos lombares para seus funcionários. O que eles descobriram foi que usar aparelho não reduziu as lesões e, em alguns casos, agravou os ferimentos nas costas. Eles concluíram que a razão para isso era a nossa tendência a “apoiar-se” nos aparelhos, em vez de usar os músculos do core e das costas para estabilizar.

Aparelhos de correção de postura trabalham para puxar os ombros para trás e para baixo e segurá-los no lugar, independentemente de você estar sentado no computador ou passeando com o cachorro. As hastes em forma de “8” se encaixam sobre os ombros, sob as axilas e geralmente têm uma cinta de ancoragem unindo ambos os lados na frente, acima do estômago.

Por experiência pessoal, os aparelhos são irritantes para a pele na frente do ombro. Mais importante, os aparelhos colocam muita pressão na axila (braço) e podem inflamar os gânglios linfáticos. Isto não é bom. Os linfonodos são necessários para filtrar a infecção. Um linfonodo inchado ou inflamado é um importante sinal de alarme e a interferência com este complexo sistema nunca é boa.

Eu usei a chave para estabilizar meu ombro por causa de um músculo rasgado. Ajudou, mas eu interrompi imediatamente o uso quando descobri gânglios linfáticos axilares inchados. Eu só usei por um dia. Eu achei gravando meu ombro um tratamento muito mais seguro e eficaz.

A melhor maneira de corrigir a cifose é confiar em seu próprio corpo. Isso leva algum tempo e prática, mas a longo prazo é uma correção real em vez de um band-aid. De um modo geral, estes são os passos para reduzir a cifose excessiva:

  1. Estique os músculos peitorais. Os Pecs são frequentemente curtos e apertados, trazendo os ombros para a frente e arredondando as costas. Muitos levantadores de peso têm problemas com peitoral apertado e ombros arredondados.
  2. Alinhe sua espinha. Cifose é um desalinhamento, a coluna é fixada em flexão. O alinhamento para a cifose é estender as costas, especialmente de T 3 a T 10.
  3. Aumentar a flexibilidade na área. Você deve se mover facilmente em todas as direções. O alinhamento ajudará a flexibilidade.
  4. Aumentar a força nos músculos da coluna vertebral. O aumento da força nas costas ajudará a manter um bom alinhamento.
  5. Constantemente monitorando sua postura até que uma boa postura seja sua nova norma. Qualquer coisa que não seja boa postura não se sente bem e seu corpo irá (inconscientemente) fazer ajustes para se corrigir.

Existem muitos recursos excelentes no YouTube para ajudar no alongamento e no fortalecimento. Você pode verificar isso , também muito útil.

Postura é a área mais negligenciada da saúde hoje. O uso de eletrônicos causou uma epidemia de má postura e não podemos prever como as costas de nossa geração do milênio vão se parecer quando completarem 40 anos, seguindo uma vida de má postura, especialmente cifose excessiva.

* Aparelhos de pulso são muito importantes se você levantar peso, mesmo pesos menores. Você é tão forte quanto o seu elo mais fraco e, independentemente do tamanho dos seus braços, você ainda tem pequenos ossos do carpo!