Qual é a melhor máquina de treino de corpo inteiro para pessoas idosas que não estão fisicamente muito em forma e a esteira não é uma opção?

Quando correr não é uma opção, existem várias maneiras de manter sua condição física. Por exemplo:

  • Ciclismo – Uma ótima maneira de treinar o quadríceps e até panturrilhas, dependendo de quão intenso você gosta de andar. As bicicletas estacionárias obviamente são muito menos prejudiciais do que andar de bicicleta para valer.
  • Natação! – Acrescento o ponto de exclamação porque, pela minha experiência, o exercício na água foi tão valioso na minha fase inicial de recuperação. Aprenda todos os stokes e torne-o objetivo de se tornar semi-proficiente em cada um.
  • Corda de Salto – Excelente movimento “parado” que enfatiza os bezerros, com um esforço mínimo sobre os joelhos. Aprenda a pular corda como um boxeador! Eu vi amadores durões com o dobro da minha idade pulando corda como eu gostaria de poder.
  • Não tenha medo de aparelhos de musculação – A maioria dos médicos lhe dirá para se afastar das máquinas (e da direita), mas sob condições corporais extenuantes eles são completamente um substituto aceitável para movimentos compostos que podem não ser capazes de realizar. Você sempre pode obter seu cardio fazendo pesos, apenas certifique-se de manter os representantes altos (20 +).

Resumindo: Seja aventureiro. “Se houver dor, abstenha-se” … e encontre um substituto