Tudo bem se eu comer 1 laranja por dia em vez de 1 maçã por dia?

Existem necessidades específicas de calorias, fibras, vitaminas e outros ingredientes para o corpo humano todos os dias. E em algumas condições de saúde consciente ou sob condições anormais / médicas, as necessidades seletivas seriam úteis para serem absorvidas pelo uso de alimentos.

Podemos examinar a laranja e a Apple seguindo os números e as análises feitas pelo FDA (
Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA)

  • Fibra

    • A fibra suporta uma digestão saudável e elimina o excesso de colesterol do corpo. Incluir a maçã e a laranja na dieta é benéfico para atender às necessidades diárias de fibras.
    • A FDA recomenda o consumo de alimentos que fornecem 25 g por dia. Alimentos à base de plantas fornecem fibras na dieta.
    • Uma laranja fornece 4,3 g de fibra, enquanto uma maçã fornece 2,6 g.
    • Incluir a maçã e a laranja na dieta é benéfico para atender às necessidades diárias de fibras.
  • Vitaminas

    • Vitaminas A e C e antioxidantes importantes que protegem as células saudáveis ​​do corpo dos danos provocados pelos radicais livres.
    • O ácido fólico é essencial para a formação de DNA e divisão de células necessárias para o crescimento e desenvolvimento de lactentes e crianças.
    • A laranja e a maçã fornecem várias vitaminas, incluindo vitamina C, ácido fólico e vitamina A.
    • A necessidade diária de vitamina C é de 60 mg. A laranja fornece 95,8 mg. A maçã fornece 5 mgs.
      A necessidade diária de ácido fólico é de 400 microgramas. A laranja fornece 54 microgramas e a maçã fornece 3 microgramas.
    • A necessidade diária de vitamina A é de 5.000 UI. A laranja fornece 405 UI e a maçã fornece 59 UI.
  • Minerais

    • Cálcio e potássio contribuem para um sistema cardiovascular saudável, porque regulam a contração do músculo cardíaco. –
    • Os minerais laranjas e maçãs fornecem cálcio e potássio.
    • Os requerimentos diários são 1.000 mg de cálcio e 3.500 mg de potássio.
    • Os 72 mg de cálcio e 326 mg de potássio que a laranja fornece são mais significativos em comparação com os 7 mg de cálcio e 117 mg de potássio que a maçã fornece.
  • Calorias

    • Frutas e legumes geralmente fornecem menos calorias em comparação com outros tipos de alimentos que contêm gramas de gordura mais densas em energia.
    • A laranja fornece 85 calorias, ou 4% das calorias diárias, com base em uma dieta padrão de 2.000 calorias; a maçã fornece 57 calorias, ou 3% da ingestão calórica diária.
  • Verão

Maçãs ou laranjas A laranja fornece mais vitaminas, minerais e fibras em comparação com a maçã. Também fornece mais calorias, mas a energia adicional que fornece na dieta é equilibrada pelos benefícios adicionais de nutrientes. Incluir ambos os frutos na dieta é benéfico, mas se escolher apenas um é necessário, a laranja é uma seleção mais saudável.

Citação: Qual é mais saudável, uma maçã ou uma laranja? | LIVESTRONG.COM
Citação: Apple Versus Orange – Caloria, Gordura, Proteína, Informação de Fibra

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