Quais são os nutrientes mais importantes, além de proteínas para a construção muscular e para maximizar a eficiência muscular / removendo fatores limitantes no exercício?

Carboidratos! Você pode se surpreender, mas de longe o nutriente mais importante para construir músculos é o carboidrato! É mais importante que proteínas. Não admira que os pós para ganho de peso sejam 80% ou mais de carboidratos. Eu usei alguns cartões em pó para quando eu tinha 20 anos e ganhei peso imediatamente e eu tinha muita energia para aumentar o peso que eu estava levantando em todos os exercícios! Desvantagens: gás com mau cheiro e além dos músculos você também ganha gordura. Você pode perder a gordura mais tarde usando pós com alto teor de proteína. Outro nutriente que ajuda muito é a creatina.

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