Que plano de dieta (indiano) devo seguir para ficar saudável?

Para se manter saudável deve-se seguir uma dieta equilibrada. Uma dieta equilibrada é algo que consiste em todos os grupos de alimentos, em uma quantidade requerida pelo corpo para energia e mantendo-o nutricionalmente em forma.

Então, seguem os pontos para seguir uma dieta balanceada: –

-Seguir cinco a seis refeições dieta todos os dias.

-Tem amendoim, Chana, frutas, peito de frango, paneer, couve, sanduíche de pão integral, leitelho em suas refeições meados de.

– Tem 2-3 copo de água, com uma fruta ou algumas nozes dentro de 30 minutos de se levantar.

– “Coma o café da manhã como um rei” é, não apenas um ditado, mas essencial para seguir, já que o café da manhã é a refeição mais importante depois de um longo intervalo noturno. Tome café da manhã rico em proteínas, como proteínas contêm aminoácidos que são os blocos de construção dos músculos, menos proteína na dieta promove flabs. Assim, ter cereais e combinações de pulso receitas para obter todos os aminoácidos essenciais como Dosa, Pongal, Dal recheado Paratha, Idli Sambhar, Upma, Daliya, Thepla, Chila, Thalipeth etc. Mingau de ragi, 1 ovo inteiro + 4 claras de ovo omelete, Aveia com iogurte e algumas frutas etc também são uma ótima opção de café da manhã, que lhe dará proteína suficiente para ganhar peso saudável, construir e tonificar os músculos.

– No almoço , você pode ter um pacote de refeição rápida e saudável | Refeição Perfeita | myDaily – Refeição em movimento, pois tem 21gms de proteína, 13gms de fibra com todas as vitaminas e minerais essenciais, exigidos pelo organismo para manter a saúde nutricionalmente equilibrada.

– No lanche, você pode comer sanduíche de Paneer, sanduíche de frango, arroz tufado, couve-flor, milk-shake, frutas com iogurte, creme de sopa de espinafre, paneer, ovo, bhurji, etc.

– No jantar , você pode incluir 2 Chapattis com vegetais e Dal \ Chicken \ Fish (como a proteína é essencial e deve ser incluído em todas as refeições) e Salada

– E, durante a hora de dormir, você pode tomar iogurte com sabores \ Copo de leite

– Faça força ou musculação todos os dias durante uma hora.

Uma amostra geral de dieta indiana:

DE MANHÃ CEDO

2 copo de água

CAFÉ DA MANHÃ

  1. leite com baixo teor de gordura com aveia / daliya + frutas
  2. upma vegetal / poha + frutas
  3. Paneer / sanduíche veggie em pão integral + frutas
  4. Rli idli cozinhado + fruta

Meio dia:

Nozes

ALMOÇO

  1. salada verde + roti, vegetal / dal, coalhada
  2. Salada verde + frango / peixe grelhado
  3. Paneer tikka com capsicum

Lanche da noite :

  1. Brotos
  2. ovos cozidos
  3. Suco

JANTAR

Salada 1.Green + bacia de dal / sabzi + roti

Salada 2.Green + daliya vegetal

Sopa 3.Vegetable

TARDE DA NOITE

Leite desnatado (quente)

Confira também o plano de dieta vegana

Você deve seguir estes passos em sua vida se quiser ser saudável.

10 dicas rápidas de nutrição para perder peso

  1. Não pule as refeições.
  2. Coma com mais frequência.
  3. Ir para alimentos caseiros.
  4. Alimentos saudáveis ​​em estoque em sua cozinha e geladeira.
  5. Inclua todos os grupos de alimentos no seu plano de dieta.
  6. Escolha pratos e tigelas menores, isso ajuda a comer menos.
  7. Tenha um pouco de comida em casa antes de partir para qualquer festa.
  8. Evite adicionar açúcar e sal.
  9. Adicione frutas e legumes aos seus pratos sempre que possível.
  10. Evite zero carb ou planos de dieta restritos.

    Se você tiver alguma dúvida sobre questões relacionadas à saúde, sinta-se à vontade para nos contatar no número do Whatsapp 9530069900. Nossa equipe de especialistas fornecerá informações precisas e relevantes e tentará solucionar o problema.

Melhor é a dieta típica indiana, que é uma dieta bem concebida e científica, composta por todos os nutrientes. No entanto, nos últimos anos, devido à urbanização e ao aumento do custo de poucos nutrientes, houve uma mudança significativa nos padrões alimentares.

Tente seguir a dieta:

  1. Tome café da manhã saudável com leite, ovos, pães integrais ou chapatis ou parathas, Idli, Dosa, etc. Você pode adicionar uma ou mais frutas também.
  2. Ter almoço completo, incluindo Daal, arroz, chapati / roti, vegetais verdes, leguminosas, Dahi / iogurte / Raita, salada verde, etc. Limite de Rotis e arroz e tem mais de Daal e legumes / leguminosas. Certifique-se sempre de que Ghee puro ou manteiga são aplicados em Roti e Rice.
  3. Faça uma refeição mais leve em forma de jantar com arroz-daal ou khichdi ou Roti e Milk.
  4. Não consuma muito açúcar na forma de chá / café, sucos, bebidas frias, etc. Tente evitá-lo tanto quanto possível.
  5. Evite também frituras, salgadinhos, itens de fast-food como Pizza, Hambúrgueres, etc.
  6. Tente tomar amendoins, amêndoas, etc. em lanches.

Isto fornecer-lhe-ia uma refeição muito equilibrada, cuidando da sua necessidade total de calorias, bem como das necessidades nutricionais.

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Para se manter saudável, uma pessoa deve seguir a “dieta equilibrada”, é uma dieta que fornece ao nosso corpo os nutrientes para funcionar corretamente. Ele contém macro nutrientes como proteínas, carboidratos e gordura, juntamente com micronutrientes que incluem vitaminas e minerais. Uma dieta balanceada segue os seguintes passos: • O passo básico inclui grãos integrais como quinoa, cevada e milho. • O segundo passo inclui frutas e veggies que são ricos em vitaminas e minerais • O terceiro passo inclui fontes de proteína como peixes e ovos. • O último passo inclui gorduras e óleos, juntamente com açúcar e sal.

  1. vá com itens alimentares naturais
  2. frutas
  3. legumes
  4. ovos
  5. carne
  6. leite e produtos lácteos
  7. alimentos protéicos caseiros
  8. cereais
  9. Juntamente com este fazer yoga, exercícios e jogging e treino para uma boa saúde
  10. ter um bom trabalho para digerir a comida

Evite chá e café só tome água fervida quando você se levantar cedo de manhã e faça algum exercício (Yog) depois que tomar banho e comer daliya ou aveia e bnana shake no almoço dois ou três chapati, Dal, misture veg, uma coalhada de tigela no jantar leve comida muito clara dois chapati com moong verde dal com moad torrado moad e antes de dormir tomar um copo de leite que é aumentado o seu poder digestivo e finalmente você pode se tornar saudável.