Eu só quero levantar pesos e cortar gordura corporal (não posso correr por causa de uma lesão no joelho). Eu sou um homem sul-asiático de 17 anos de idade. Qual é a melhor rotina para ganhar massa?

Treinamento de força juntamente com dieta e cardio queima gordura muito mais do que apenas cardio e dieta. Em termos de fisiculturismo, chamamos isso de “cortar”.

Gerações de fisiculturistas descobriram através de tentativa e erro que o treinamento de força de alta reputação juntamente com cardio e baixa carb dieta obtém-los cortado. Veja a melhor maneira de ganhar massa muscular e perder peso:

Peito

  • Supino
  • Incline a imprensa do dumbbell
  • Crossovers de cabo

Costas

  • Pulldowns Lat
  • Linhas de haltere
  • Linhas de cabo sentado
  • Hiperextensões

Ombros

  • Imprensa militar do haltere
  • Laterais laterais
  • Encosto lateral
  • Laterais de cabos

Coxas

  • Agachamento de Máquina
  • Lunges
  • Extensões de perna
  • Cachos perna

Bezerros

  • Pé de bezerro levanta
  • Aumento do bezerro de burro
  • A panturrilha sentada levanta

Bíceps

  • Cachos de pregador
  • Incline cachos
  • Cachos de concentração

Tríceps

  • Skullcrushers
  • Triceps pressdowns
  • Propinas haltere

– Halteres Ajustáveis ​​Comentários

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