Quais são as formas simples de se manter saudável e em forma?

10 maneiras de ficar em forma e saudável

São as pequenas coisas que você faz todos os dias, que se somam à saúde e à boa forma. Embora façamos o que podemos para ser tão conscientes da saúde quanto possível, é sempre um trabalho em andamento, pois há muitos elementos para um estilo de vida saudável. Use essas dicas como um guia em sua jornada no caminho para uma boa saúde.

Chute seus maus hábitos

Bem, alguns deles pelo menos. Os outros que você pode ser capaz de reduzir. Hábitos na categoria “sair” seriam o fumo, drogas, sexo inseguro e outros vícios prejudiciais à saúde. Simplesmente não há como fazer isso de maneira “saudável”. Pode levar algum tempo, mas vale a pena se você quiser ter um estilo de vida saudável. Por outro lado, existem alguns hábitos que não são tão ruins, mas podem facilmente se tornar um problema se forem levados longe demais. Estes incluem álcool, açúcar, cafeína e junk food. Essas coisas com moderação ou “de vez em quando” são factíveis, desde que a maioria de suas escolhas sejam conscientes e saudáveis.

Obtenha seus exames

Consulte o seu médico para o seu exame físico anual apenas para garantir que tudo esteja como deveria. Se você tem seguro, geralmente esses serviços são cobertos, então aproveite ao máximo seus benefícios. Dito isto, conheça seu próprio corpo para que você esteja ciente de quando algo parece errado. Faça auto-exames nas mamas ou nos testículos e faça check-ups suspeitos. Faça exames regularmente, mesmo se estiver saudável, de modo que, se e quando algo for anormal, você saiba e possa agir em conjunto com seu médico.

Dormir

O sono afeta tremendamente a nossa saúde física e mental, e muitos de nós não ficam satisfeitos. A falta de sono afeta adversamente o metabolismo, o humor, a concentração, a memória, as habilidades motoras, os hormônios do estresse e até mesmo o sistema imunológico e a saúde cardiovascular. O sono permite que o corpo cure, repare e rejuvenesça de uma forma que simplesmente não consegue quando uma pessoa está acordada.

Exercício

Mesmo que você saia para passear algumas vezes por semana, o exercício é importante por estar em forma e saudável. Exercício cardiovascular ajuda a fortalecer o coração e os pulmões, o treinamento de força ajuda a fortalecer os músculos e alongamento ajuda a reduzir o risco de lesões, aumentando a flexibilidade. O exercício também melhora a circulação e a consciência corporal, e o exercício regular pode ajudar a combater a depressão.

Coma saudavelmente

Obter tantas frutas frescas, legumes e grãos integrais em sua dieta quanto possível e torná-los a parte principal de sua dieta global. Inclua fontes magras de proteína, como frango, peixe, tofu e feijão. Coma refeições balanceadas e não coma demais. Pare de comer antes de ficar completamente cheio e dê a si mesmo a chance de digerir sua comida. Lanche em alimentos integrais, como frutas, legumes e nozes. Evite alimentos altamente processados ​​que contenham adoçantes artificiais ou cores, açúcares escondidos ou gordura excessiva.

Coma o pequeno almoço cada dia

Um café da manhã saudável começa bem o seu dia. Prepara-se para que você tenha energia e combustível para um ótimo desempenho mental e físico. Comer o café da manhã ajuda a manter os níveis estáveis ​​de açúcar no sangue e um peso saudável, porque é menos provável que você exagere no final do dia.

Beber água

Nossos corpos são feitos principalmente de água. A maioria dos fluidos e alimentos contém água que ajuda a manter nossos corpos hidratados, mas a água pura, fresca e limpa ainda é a melhor e mais saudável bebida para manter um corpo saudável. É o limpador mais natural para os nossos órgãos e sistema digestivo. Ser hidratado é crucial para o cérebro, bem como para ajudar a liberar as toxinas através da pele (transpiração) e urina.

Reduzir o estresse

O estresse pode causar uma infinidade de problemas, de problemas cardíacos a problemas digestivos. Isto não devia ser uma surpresa. O que muitas pessoas não sabem é o que fazer, como administrar seu estresse. Exercício, meditação, fazer o que você ama, limites apropriados, espiritualidade, estar na natureza e passatempos agradáveis ​​ajudam a aliviar os efeitos nocivos do estresse sobre o corpo. Não trabalhe demais. Faça pausas (férias, mini-férias, dias de folga) e envolva-se com pessoas que o apoiam.

Expresse-se

Manter as emoções engarrafadas pode causar estresse mental e emocional, bem como sintomas físicos. Sentimentos não expressos podem levar à depressão, problemas de sono, distúrbios alimentares e até mesmo dor física. Aprenda a falar sobre seus sentimentos ou expresse-os através de algum tipo de arte. Até mesmo escrever pensamentos e sentimentos é uma boa maneira de expressar coisas que você acha difícil dizer.

Consistência e Moderação

Para manter um estilo de vida saudável e adequado, é importante ter algum tipo de consistência ao olhar para o resultado da imagem grande. Faça as alterações, uma de cada vez, e não faça muitas mudanças de uma só vez, ou arrisque-se a recair em velhos hábitos. Fazendo essas escolhas uma parte de sua vida diária irá ajudá-lo a alcançar seus objetivos de saúde. Evite extremos em qualquer capacidade. Exercite-se moderação quando se trata de fitness, comida e diversão.

Como se manter em forma e saudável: “Saúde é riqueza ” é um provérbio muito famoso! E sim, este provérbio está absolutamente correto. O dinheiro é importante para este mundo materialista e desejos, mas para desfrutar do seu dinheiro arduamente ganho, você precisa ser saudável. Você pode coletar muito dinheiro, pode se tornar super rico, mas se seu corpo não é saudável, então esse dinheiro pode ser inútil para você. Para aproveitar a vida em termos reais, você precisa ter um corpo saudável e uma mente saudável. Se o seu corpo continua doente, você não pode apreciar as coisas que você tem. Então, em termos reais, a saúde é a verdadeira riqueza .

Vamos verificar algumas maneiras pelas quais você pode ter saúde mental e corporal. Confira e adicione-os à sua rotina diária.

COMO FICAR FIT E SAUDÁVEL: 5 MANEIRAS

1. Exercício

fonte: Business Insider

Exercícios são obrigação e a coisa mais importante se você realmente quer estar em forma e saudável. Exercícios têm um grande efeito sobre o metabolismo do corpo. Existem inúmeros benefícios para a saúde que você pode obter seguindo um regime regular de exercícios. Exercícios ajudam você a ficar em forma e tonificar seus músculos. Uma pessoa com um bom físico e bem construído é apreciada por todos. Por outro lado, se você está fora de forma e seu estômago está saindo muito, as pessoas podem rir de você.

Os exercícios reduzem os riscos de doenças cardíacas e outras relacionadas ao estilo de vida . Aumenta sua força e flexibilidade. Você pode se tornar mais forte. O poder de memória pode ser melhorado se você se exercitar regularmente. Então, o que você está esperando! Comece a se exercitar a partir de hoje. Siga um regime de exercícios regulares e cumpri-lo. Você pode participar de um ginásio, clube desportivo ou fazer em sua casa ou parque.

2. Meditar

fonte: MindBodyGreen
Como ficar em forma e saudável

A mediação é outra coisa muito importante para se manter saudável. O mundo se tornou muito competitivo. Nossos prazos de trabalho, hábitos alimentares irregulares, junk foods e longas horas de trabalho aumentam os níveis de estresse. Se esse estresse continuar se acumulando em sua mente, ele começará a criar tóxicos em seus corpos. Você vai se sentir com pouca energia e qualidade de vida degrada. Portanto, manter um controle sobre o estresse e eliminá-lo da mente é muito importante. Nenhuma outra coisa além da mediação pode ser tão eficaz. Meditação acalma nossa mente, relaxa os músculos tensos, interrompe nossos pensamentos negativos.

Mas no começo, você deve ter um mestre ou alguém para lhe ensinar meditação. Gradualmente, você pode praticar em sua casa. Escolha um local silencioso e comece a meditar por pelo menos 10 a 15 minutos.

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3. Pratique Yoga

fonte: yogaworks

Yoga é a jornada do Self, através do Self, para o Self” – Bhagavad Gita

A Índia foi abençoada com muitos iogues e santos. Yoga é a realização do eu. Yoga pode ajudá-lo a atingir a mente e o condicionamento físico que você deseja ter. Yoga também lhe dará paz interior. Yoga precisa ser feito com ritmo, há um monte de poses de ioga. Você pode aprender e praticá-los um por um. No começo, você pode participar de um Instituto de Yoga e, lentamente, pode começar a praticar em sua própria casa. Você deve usar roupas leves enquanto pratica ioga e o corpo deve estar relaxado.
A mente não deve ter pensamentos aleatórios. Tente acalmar seus pensamentos. Yoga vai ajudar você a entrar em forma e ficar livre de doenças.

Então, comece a aprender yoga para aproveitar as bênçãos da vida.

4. Siga a Disciplina

fonte: Skip Prichard
Como ficar em forma e saudável

A disciplina é importante para uma vida equilibrada e saudável. A principal causa do estresse pode ser uma irregularidade no trabalho, não conseguir atingir metas, definir prazos de trabalho. Siga um modo disciplinado de viver. Você deve definir um cronograma para o seu trabalho e objetivos que você deve alcançar em seu trabalho ou negócio. Mantenha uma verificação regular sobre eles. Continue assinalando as tarefas que você já realizou e trabalhe para as demais. Mas fique longe do estresse no trabalho. Se você tem uma maneira disciplinada de trabalhar, haverá muito menos chances de você ser vítima do STRESS.

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5. Passe tempo com amigos e familiares

fonte: SheKnows
Como ficar em forma e saudável

A pessoa mais abençoada é aquela que tem amigos e familiares amorosos e atenciosos. Tire algum tempo fora de seus horários de trabalho ocupado e comece a passar tempo com seus familiares. Aumenta a positividade, aumenta os níveis de felicidade. Essa pode ser a melhor maneira de eliminar o estresse da vida. Ria com seus filhos, eles podem fazer você esquecer toda a carga de trabalho. Saia com seus amigos. Planeje uma viagem ou algo assim. Ao fazer isso, você garante que permaneça saudável a partir da mente. E quando sua mente está relaxada e saudável, o corpo irá melhorar.

Então, estas foram 5 dicas de ouro sobre como ficar em forma e saudável . Siga as 5 maneiras de ser saudável e ficar em forma em sua vida. Este foi Deepak Kumar aqui para falar sobre Saúde e Fitness. Siga-o para ter um corpo e mente saudáveis. Eu adoraria conhecer seus pensamentos e se eu perdi alguma coisa, deixe-me saber através da seção de comentários abaixo.

Espero que ajude!!

Eu tenho algumas regras que eu sigo todos os dias e tem funcionado bem para mim e para meus clientes.

Eu não estou exclusivamente incluindo escolhas alimentares, porque há mais para isso, a fim de me sentir super saudável.

Mediterrâneo, Pescatarian, Keto, Vegan w / OMAD, ou 5: 2 em jejum, ou talvez vegetariano, semi-vegetariano… Paleo?

Existem muitas opções!

Acho que a melhor coisa que você pode fazer ao tentar decidir se uma “dieta” é certa para você é simplesmente perguntar a si mesmo:

“Posso realmente me ver fazendo isso todos os dias pelo resto da minha vida?”

Se você está lutando para fazer uma escolha, talvez você não deva fazer uma!

Apenas se atenha ao aqui e agora, ao seu senso comum, e use-o para tomar decisões inteligentes e autossustentáveis.

Mas existem alguns princípios universais que funcionam e, como treinador, acredito que os nove a seguir sejam fundamentais para uma boa saúde a longo prazo.

Dormir:

Entre 7 e 9 horas é o melhor, isso irá equilibrar e regular os níveis de cortisol, aumentar os níveis de hormônio de crescimento e permitir que o corpo e a mente se recuperem e funcionem da melhor maneira possível. O sono é extremamente subestimado.

Siga uma dieta à base de plantas:

Isso não significa exclusivamente plantas, apenas certifique-se de que elas sejam a base da sua dieta. Coma muitas frutas e legumes (duh).

Reduza seu consumo de carne:

Você não tem que cortá-lo (ou você pode se isso está de acordo com suas crenças éticas), mas reduzi-lo para o que é necessário, ficar com cortes magros, de preferência alimentados com capim.

Certifique-se de excluir completamente as carnes processadas (elas foram rotuladas como carcinogênicas [causadoras de câncer] pela OMS).

Não exagere com a água:

8 copos por dia é um MITO, se você incluir grandes quantidades de alimentos integrais. 3-4 é o suficiente. Mas sempre leve em conta o exercício extenuante.

Dica profissional: Hidrata bem antes de fazer jogging ou treino, bebericando água no momento em que você começa a treinar não o deixará adequadamente hidratado no tempo.

Coma gorduras saudáveis:

DHA e EPA são fundamentais para a nossa saúde. Sabemos que os países com maior consumo de peixe tendem a ter menores taxas de depressão, em comparação com outros com status socioeconômico semelhante ou ainda maior (por exemplo, Japão vs Nova Zelândia).

Sim, eu entendo que os estudos populacionais nem sempre são perfeitos para as inúmeras variáveis ​​pelas quais temos que controlar. Mas a correlação é forte em todo o mundo.

Você também pode obter gorduras saudáveis ​​a partir de nozes (linhaça, amêndoas) que tem ALA que se converte em DHA, mas apenas cerca de 1-5% (máximo) converte em DHA e fontes marinhas de gorduras polinsaturadas são geralmente uma opção melhor.

Tente jejum intermitente:

Você não precisa jejuar todos os dias. Por 2 dias por semana (por exemplo, quarta-feira, sexta-feira), pule o café da manhã e coma entre as 12 e as 20 horas.

Isso permitirá que você, em primeiro lugar, ganhe controle psicológico sobre a ingestão de alimentos , além de aumentar sua sensibilidade à insulina, reduzir a inflamação, desenvolver um sistema imunológico mais forte e diminuir as chances de diabetes tipo 2.

Além disso, uma vida mais longa devido ao jejum está se tornando cada vez mais freqüente na literatura científica atual.

O jejum intermitente aumenta o hormônio do crescimento em mais de 2000% para os homens (geralmente, o prazo ideal para isso ocorre entre 18 e 24 horas).

Os benefícios mais óbvios e comumente citados são os níveis reduzidos de insulina.

É por isso que o jejum se torna uma ótima solução para o diabetes tipo 2 das pessoas, a doença de cushing e muitas outras doenças metabólicas.

O jejum aumenta a sensibilidade à insulina , melhora a resistência à insulina e permite que seu corpo use o hormônio insulina de forma mais eficaz (o que é importante para a perda de gordura).

Exercício:

Sim, isso é apenas senso comum. Obter uma mistura de aeróbica e anaeróbica, ambos têm seus prós e contras cognitivamente e fisiologicamente e não se deve ter prioridade sobre o outro, se a saúde geral é o objetivo em mente.

Pratique alguma forma de atenção:

Seja através da meditação ou de outras práticas espirituais como a ioga. Encontre uma maneira de ficar atento por pelo menos 20 minutos por dia.

Isso literalmente muda a forma do seu cérebro.

Sabemos que meditadores experientes têm mais massa cinzenta nas várias partes do cérebro.

Essas áreas incluem: (como o tecido conectivo entre o hemisfério esquerdo e direito), o córtex pré-frontal e a redução do tamanho da amígdala (centro de estresse).

Passe tempo com amigos e familiares:

A saúde não é exclusiva do que você come ou de como você se move, a saúde verdadeira reflete seu estilo de vida.

Nós somos criaturas sociais e este lembrete se torna tão importante quanto nós (irônico de dizer, eu sei) passar mais tempo online.

Aqui está um vídeo sobre esses tópicos que eu recomendo que você confira:

Obrigado pela leitura,

Philip Ghezelbash ©

Simples caminho óctuplo para se manter saudável e em forma:

Eu como comer

II) Quanto comer

III) O que comer

IV) O que não comer

V) Quando comer

VI) Os 6 componentes de um Regime Saudável – Atividade Física, Treinamento de Força, Exercícios Cardiovasculares, Exercícios de Flexibilidade, Exercícios Respiratórios e Meditação

VII) Os 3 fundamentos da vida – conhecimento, devoção e serviço

VIII) 40 pequenos, mas importantes pontos adicionais

I) Como comer: – Mindfully & mastigando cada mordida do alimento até que se torne líquido

Este é o ponto mais importante para o nosso bem-estar geral, a perda de peso é apenas uma das várias mudanças positivas que se experimentaria em apenas um mês, incorporando este simples exercício de mastigar bem a comida. Deve-se gastar 20-30 minutos para cada refeição ou seja, café da manhã, almoço e jantar. O processo de mastigação prediga a nossa comida em pequenos pedaços e parcialmente liquefaz, tornando mais fácil a digestão. Lembre-se que nosso intestino não é um moedor, simplesmente não pode moer comida. É o trabalho que os dentes fazem.

A digestão é uma atividade exigente para o nosso corpo, exigindo uma grande quantidade de energia, especialmente se for forçada a digerir alimentos mal-mastigados. Mastigar corretamente permite que nosso estômago trabalhe de forma mais eficiente e quebre a comida mais rapidamente. A saliva contém enzimas digestivas, por isso quanto mais mastigamos, mais tempo essas enzimas têm para começar a quebrar a comida, facilitando a digestão no estômago e no intestino delgado.

Por isso, a primeira pergunta: Como comemos deve ser abordada na lista de verificação abaixo:

A) Coma em um estado de espírito relaxado , nunca devemos comer com pressa ou preocupação! Se o tempo é realmente menor, é melhor pular a refeição, em vez de simplesmente engolir / engolir a comida. Podemos começar por uma pequena oração de meio minuto agradecendo o divino por esta comida maravilhosa, o sol pela sua energia que está sendo fotossintetizada, a terra, o agricultor e aquele que cozinhou a comida.

B) Deixe a nossa alimentação tornar-se uma meditação , ser extremamente grato e consciente para a comida que está no nosso prato. Desfrute literalmente cada mordida em êxtase e grande plenitude.

C) Conte o número de mastigações e defina um alvo de 100 mastigações / mordida, isso pode variar dependendo do tipo de alimento / tamanho da mordida, mas ainda assim o alvo deve ser 100 mastigados. Mesmo depois de a comida estar líquida ou ter diminuído em 70 contagens, continue contando até 100, isso nos permitirá comer devagar e atentamente e resultar em mais produção de saliva.

Essa prática também cuida de quanto nós comemos. Quanto mais mastigarmos, mais tempo levará para terminarmos uma refeição, e pesquisas mostram que comer devagar pode nos ajudar a comer menos e, em última análise, a evitar ganho de peso ou até perder peso. Por exemplo, mastigar nossa comida duas vezes mais do que normalmente fazemos, nos ajudará a controlar instantaneamente o tamanho das nossas porções, o que naturalmente diminui o consumo de calorias. Leva tempo (geralmente cerca de 20 minutos) para o nosso cérebro sinalizar ao nosso estômago que estamos cheios, e isso pode explicar porque um estudo descobriu que as pessoas relataram sentirem-se mais cheias quando comiam devagar. Eles também acabaram consumindo cerca de 10% menos calorias quando comeram em um ritmo lento, e presumivelmente mastigaram mais devagar, ao invés de quando estavam correndo. Nós trabalhamos, tomamos o estresse, corremos para ganhar pão e, surpreendentemente, quanto tempo gastamos para comer. Nós nunca apreciamos a nossa comida. Nós apenas comemos inconscientemente. Então faça disso uma atividade prazerosa. Satisfaça todos os seus sentidos na comida e divirta-se!

II) Quanto comer: -apenas até 80% completo (provérbio japonês – Hara Hachi Bun Me)

É um fato que no mundo de hoje mais pessoas morrem de comer demais do que em comer. Vivemos em uma cultura onde a comparação e o excesso de acumulação se tornaram uma tendência e nós também carregamos isso em nossos hábitos alimentares. Quantas vezes comemos em festas e bufês por ganância, como se não pudéssemos comer de novo. Comendo demais, nunca podemos experimentar o contentamento que a comida teria nos proporcionado. Nós nos sentimos cheios até a garganta e depois nos arrependemos de termos comido demais. Isso é desastroso para a nossa saúde. O povo japonês conhecia o segredo da longa vida de séculos e o segredo é comer só até nos sentirmos 80% cheios. Em termos simples, isso significa comer um pouco menos do que o que costumamos comer, ou seja, quando saímos da mesa de jantar, não devemos nos sentir sufocados pela garganta, mas uma ligeira insinuação de fome ainda deve estar lá. É um facto que nas sociedades onde esta prática é seguida, as pessoas vivem mais tempo como no Japão de Okinawa. Muita pesquisa científica foi feita sobre este tópico e, de fato, a chamada dieta RC (restrição calórica) que é comprovada como a melhor estratégia antienvelhecimento pode ser simplesmente alcançada seguindo a regra japonesa “hara bachi bun me”, ou seja, comer até 80 %.

III) O que comer: – Idealmente 80% Alcalina e 20% Ácida (mas Praticamente 50% Alcalina e 50% Ácida para começar)

Todos os alimentos consumíveis podem ser divididos em duas categorias, dependendo do efeito que têm no nosso corpo – Ácidos e Alcalinos. Nosso nível de pH normal é ligeiramente alcalino, ligeiramente acima do neutro, em torno de 7,2 – 7,3. Um corpo alcalino saudável sente – bons níveis de energia, tem uma mente clara para tomar decisões e se concentrar nas tarefas, tem um bom apetite saudável, não se sente inchado ou muito gasoso, evacua regularmente, dorme bem e acorda sentindo-se rejuvenescido. Um corpo ácido leva à inflamação, doença cardíaca potencial, artrite e uma lista de outras doenças que ameaçam a vida, devido ao desequilíbrio de ácido e alcalino nos fluidos e tecidos do nosso corpo. É química simples. Nosso corpo não pode sustentar um equilíbrio saudável em um estado ácido. Para uma ótima função celular, precisamos de alimentos mais alcalinos que também sejam ricos em nutrição. Um equilíbrio de 80-20 alcalino-ácido é a relação ideal para aumentar a nossa imunidade, rejuvenescer o nosso corpo trabalhador, limpar toxinas e órgãos e recarregar a nossa energia. No entanto, os nossos hábitos alimentares modernos ou a disponibilidade de mais tipos de alimentos processados, com maior teor de gordura, sal e açúcar fizeram com que o nosso pH normal se tornasse mais ácido, já que a nossa ingestão é inversa, 80% ácida e 20% alcalina. Isso é extremamente insalubre. Como uma regra simples, todas as frutas e verduras são alcalinas e tudo o mais é ácido. Embora 80-20 seja a proporção ideal de alimentos ácidos-alcalinos que devemos consumir, podemos visar a proporção de 50-50, que produziria resultados fantásticos para começar.

Eu sei que este tópico alcalino-ácido é considerado pseudociência por muitos especialistas bem conhecidos, e de fato pode ser verdade que essa filosofia ácido-alcalina possa não ser cientificamente comprovada, mas todos os especialistas concordam em comer mais frutas e verduras. . Então você deve adotar este ponto de qualquer forma, uma vez que se concentra em comer alimentos que é, sem dúvida, recomendado por todos.

Para alcançar uma proporção de 50-50, o quadro abaixo pode ser referido, a base é que 50% da nossa ingestão total de alimentos deve ser frutas e legumes: –

IV) O que não comer: – Alimentos processados

Um salto muito grande para o equilíbrio do peso é conseguido simplesmente por entender o que nunca devemos comer e o que é prejudicial e perigoso para o nosso corpo, mente e alma. Como uma regra simples, não devemos comer qualquer alimento processado ou embalado, nem mesmo uma vez por mês.

Os seguintes itens devem ser completamente omitidos do nosso dicionário de alimentos: –

A) Todos os produtos Suga r – Doces, bebidas frias, chocolates, biscoitos, sorvetes, bolos, bolos, chá, café etc.

B) todos os produtos fritos -samosa, vada, pakoda, papad etc.

C) Todos os produtos Maida – Pão, Pata, Naan, Roti Tandoori feitos de Maida, Produtos de Padaria, Maggi, Macarrão etc.

D) todo o alimento do pacote – Farsana, misturas, microplaquetas, Kurkure, flocos de milho de Kellogs, pronto para comer produtos, sopas, etc.

E) todos os Fast Food-Pizza, Burger, molhos, Junk Food, comida do hotel, KFC, Mc Donald, comida chinesa etc.

F) todos os alimentos gordurosos -manteiga, creme, manteiga de amendoim, Nutrilite, maionese etc.

G) Todas as Refeições Prontas Para Comer : – No mundo atual, um sabji como manteiga masala pode ser preservado por um ano, um só precisa abrir o pacote, aquecê-lo e comê-lo. Ridículo!

H) Todos os produtos químicos – Verifique rótulo de qualquer coisa que nós comemos e tratá-los como mais perigoso do que o rato Veneno – Conservantes, Cores, Emulsionantes, Anti-oxidantes, sabores artificiais, adoçantes artificiais, parcialmente hidrogenados, etc Estes são todos os produtos químicos que nosso corpo simplesmente não pode entender e digerir. Na minha opinião, tudo isso é venenoso para o corpo. Basta verificar o rótulo de qualquer biscoito, qualquer sorvete, qualquer chocolate é um show de horror para o corpo. Simplesmente se recusam a colocar venenos químicos no corpo.

Verifique o termo “ Óleo Parcialmente Hidrogenado ” em qualquer rótulo de alimento, você pode tratar isso como equivalente a comer veneno de rato.

Escusado será mencionar na lista acima que os produtos alcoólicos, cigarros, tabaco etc. são um grande NÃO! Lembre-se de que nosso corpo é o templo onde o Divino reside na forma de nossa alma / consciência / energia, seja qual for o nome que desejamos chamá-lo. Somos todos seres divinos e este corpo é um precioso e miraculoso presente da divindade para nós, nunca devemos desrespeitá-lo pela ingestão de tais produtos. “Nós não somos seres humanos em uma jornada espiritual, somos seres espirituais em uma jornada humana”, portanto, a melhor maneira de demonstrar gratidão à divindade é cuidando do nosso corpo!

V) Quando Comer: – Quando Ligeiramente Faminto

É a coisa mais fascinante para ver uma criança comer. Eles comem quando estão com fome e param quando estão satisfeitos. Eles não contam calorias, gramas de gordura ou quantidade de carboidratos. Eles não deliberadamente passam fome, nem comem demais. Eles ouvem a fome e a saciedade e comem de acordo.

Mesmo um grão de comida consumido quando não estamos realmente com fome é veneno para o corpo. Nós não devemos comer para passar o tempo, obrigação social, é hora de comer, então vamos comer etc.

Quando seguimos uma rotina particular por alguns dias, o corpo se ajusta a ela e dá sinais de fome mais ou menos ao mesmo tempo, então, inicialmente, seguir uma rotina é essencial por alguns dias.

Normalmente, sentimos fome a cada 2-3 horas com diferentes graus de intensidade. O ideal é ter 3 grandes refeições (café da manhã + almoço + jantar) + 3/4/5 pequenas refeições (frutas / couve / nozes / sementes / etc) Nós também não devemos nos privar de estarmos com fome e ainda não comermos perder peso. Isso também é muito insalubre. Então, pode haver dois extremos:

Extrema 1- Comer quando não está com fome

Extremo 2 – Não comer quando estiver com fome (passar fome para perder peso)

Uma abordagem equilibrada é muito importante para obter o metabolismo durante todo o dia e evitar o acúmulo de gordura no corpo. Para maiores detalhes, leia o livro intitulado “solte o seu peso, não perca a cabeça” por Rujuta Devekar.

Abaixo está um plano de dieta de amostra que eu sigo: –

6:30 – 1 Banana

8:30 am-Breakfast -Bowl cheio de vegetais crus salada polvilhada com pequena quantidade de sementes de linho em pó (cenoura + beterraba + capsicum + repolho / couve-flor + pepino + 1 fruta (romã / goiaba / abacaxi) + 6 nozes + 1 Omega 3 enriquecido Ovo inteiro + 1 clara de ovo normal) + se necessário pode-se ter pequena quantidade de / Poha / Upma / Idli / Dosa / Sooji Utappam / juntamente com vegetais crus

10:30 am- 6 Amêndoas + Sementes + 2 Damascos + 2 datas

12:30 – Almoço – 2 Rotis (ou 1 tigela de arroz) + Dal + Sabji + Requeijão Salpicado com pequena quantidade de Semente de Linho em Pó + 1 Cápsula de Óleo de Fígado de Bacalhau (300 mg)

3:30 pm- Amendoim Assado Sem Sal + Tâmaras / Bengala Grams ou Chana Assado + Kishmish Negro

17h30 – Uma fruta da estação / água de coco

19h30 – Jantar 2 Rotis + Sabji

Notas adicionais: – Comer a primeira coisa de manhã é muito crítico para manter o peso; a primeira dieta é muito importante e não deve ser adiada, coma a primeira dieta o mais rapidamente possível depois de se levantar depois de beber água. Frutas que podem ser tomadas são-romã / goiaba / mamão / abacaxi / laranjas / Awla etc Uma refeição um punhado de brotos também podem ser tomadas, Anjeer também pode ser tomada na parte da manhã estômago vazio. Não coma grande quantidade de comida durante a noite, o jantar deve ser fácil em nosso estômago, pois durante a noite nosso poder digestivo é o mínimo e, portanto, devemos comer luz

VI) Os seis componentes de um regime saudável: –

Abaixo estão os componentes essenciais não negociáveis ​​de qualquer regime de fitness. Qualquer programa de exercícios que perca um desses seis componentes seria incompleto. Exagerar um sobre o outro também é errado, já que uma abordagem equilibrada deve ser tomada. “Moderação” e “Consistência” são as chaves.

Tudo o que precisamos é de no máximo 1 hora / dia, o que definitivamente poderemos encontrar. Com base em minha própria experiência e em algumas literaturas e livros que li, tentei resumir o básico desses componentes abaixo.

1) Atividade Física

O que é e porque é importante: – Nossos corpos são projetados para se mover. Exercício é opcional, o movimento é essencial” Há uma enorme diferença entre os dois. Exercício é uma invenção moderna projetada para nos dar uma saída, um cartão livre da cadeia que nos permite acreditar que três viagens semanais para a academia permitem Nós estamos fora do gancho com nossos corpos. É a dor, ao invés de prazer dirigido. É geralmente focado na especificidade e falta de desenvolvimento real de habilidades. A maioria dos regimes de exercícios usam máquinas e exercícios isolados que nos tornam especialistas em movimentos que não são práticos e são Movimento é algo totalmente diferente Movimento é antigo Movimento foi aqui primeiro Caça e coleta, dançando ao redor do fogo, andando, escalando, correndo, pulando, rastejando, levantando, nadando, lutando etc. Estes são todos os movimentos do corpo humano Muitas pesquisas de saúde pública apontam para a necessidade de mais movimento em nossas vidas, em oposição ao exercício para permanecermos saudáveis.Por exemplo, nenhuma quantidade de exercício irá desfazer a patologia que está sendo sentida. permanecendo sedentário. E, inversamente, pode-se passar a vida inteira sem fazer exercício, mas em vez disso se mover como parte de nossa vida cotidiana e permanecer saudável.

Portanto, podemos dizer que os cinco componentes restantes mencionados abaixo são itens de luxo, enquanto a atividade física é uma obrigação. Sentar o dia inteiro é mais perigoso do que fumar. Apesar de ter

empregos sedentários, podemos incorporar com inteligência a atividade física em nossas vidas diárias. Use ou perca – se deixarmos os músculos e articulações pararem de se mover, com o tempo, o corpo todo perde a capacidade de se mover. Se quisermos nos mover bem quando estamos velhos, devemos manter nosso corpo em movimento enquanto envelhecemos. A vida é movimento. Quando paramos de nos mover, paramos de viver, e é por isso que permanecer ativo é o desejo número um das pessoas à medida que envelhecem. A moção é vital para a saúde e o envelhecimento. Assista a um movimento normal da criança. A juventude está se movendo livremente e com controle. Assista a alguém que está doente: eles são rígidos e, consequentemente, podem ser descritos como “parecendo velhos”.

Como se pode fazer isso: – Temos que adotar certas estratégias para sermos fisicamente ativos ao longo do dia. Abaixo dicas são recomendadas: –

a) Caminhe pelo menos 10.000 passos em um dia : -Compre um pedômetro que conta os passos. Custa cerca de 500 / – mas nos ajuda a ficar motivados para andar. Como todos somos focados no alvo e loucos por números e números, a meta de atingir 10.000 etapas nos mantém motivados para alcançá-lo. Podemos continuar revendo a cada 3-4 horas quantos passos mudamos e ajustamos de acordo.

b) Levante-se a cada 15 minutos : – Se tivermos um trabalho de mesa, certifique-se de pelo menos ficar de pé a cada 15 minutos.

c) Dê um pequeno passeio a water cooler / washroom a cada 45 minutos

d) Pegue 2 lances de escada a cada 90 minutos

e) estacionar o veículo o mais longe possível do escritório

f) Caminhe por ir a lojas próximas em vez de usar um veículo

g) Faça mais passeios na natureza Vá para uma montanha próxima todo fim de semana

h) Jogue como uma criança com crianças pequenas

2) Treinamento de Força

O que é e porque é importante: – Primeiro, vamos entender o que não é. Muitas vezes é mal entendido como aumentar e construir 6 pacotes ab e Salman como bíceps para show-off. Então a maioria das pessoas sente que não precisa disso. ERRADO!

Na verdade, é definido como um tipo de exercício físico anaeróbico que, pelo uso de resistência, é

> Aumentar a aptidão muscular (aumenta a força muscular, massa muscular e tamanho)

> Aumentar a força óssea e a densidade óssea

> Aumentando a força dos tendões e dos ligamentos

> Melhorando a função conjunta

Além destes benefícios na ajuda na melhoria da saúde, aumenta o metabolismo, ajuda na perda de gordura, os níveis de aptidão geral, melhorou o perfil lipídico (melhora o colesterol bom) etc.

Por isso, é um componente absolutamente crítico.

Como podemos fazer isso: – Um tem as seguintes opções para fazê-lo.

a) No Ginásio, utilizando vários equipamentos : – Podemos realizá-lo no GYM. Tudo o que precisamos é ter certeza de que precisamos ter um bom treinador sensato.

Podemos fazê-lo 2-3 vezes / semana por uma hora cada.

b) Em casa usando banda de resistência : – Esta é outra opção que podemos realizar em nossa casa. Podemos encomendar a banda online (Cosco é uma boa marca), alguns bons vídeos (10 min-30 min) estão disponíveis online para aprender e fazer os exercícios junto com o vídeo. A conveniência é melhor nesta opção, mas a desvantagem é que não teremos um bom controle sobre a quantidade exata de resistência. Mas isso pode ser feito nos dias em que procuramos algumas sessões de força leve.

c) Em casa, usando o peso corporal : – Os 5 exercícios básicos de força – Empurrar para cima, levantar para cima, inclinações, flexões e agachamentos são a chave para a força total. Em vez de trabalhar em músculos isolados, eles trabalham em grandes grupos musculares. Podemos fazer isso em conjunto com banda / halteres ou autônomo também. Nós também podemos fazer exercícios como Lunges, alpinistas, pontes etc.

d) Em casa usando halteres : – Se você sabe o básico direito você pode executar todos os exercícios que você faz em equipamentos em um ginásio em sua casa apenas. Você pode fazer boas variações com apenas um conjunto de 2 e 5 kg de halteres usando a forma adequada e fazendo os movimentos lentamente. Isso pode ser iniciado em qualquer idade usando um conjunto de halteres de 2 Kg e é frequentemente uma parte mais negligenciada.

Não se esqueça de se aquecer antes de iniciar as sessões de treinamento de força. Você pode gostar de terminar uma sessão de alongamento de 5 minutos.

3) Exercícios Cardiovasculares

O que é e porque é importante : – Cardio é qualquer forma de exercício / atividade que é projetado para trabalhar o sistema cardiovascular que aumenta sua freqüência cardíaca e respiração e conseqüentemente um aumento na circulação de sangue e oxigênio por todo o corpo por um período prolongado de tempo. Fazer seu corpo suar também ajuda você a liberar toxinas que de outra forma se acumulariam em seus tecidos. Os benefícios variam de perda de peso, saúde cardíaca melhorada, saúde pulmonar melhorada, resistência aumentada, imunidade melhorada, pressão sanguínea estabilizada, níveis de energia aumentados, estilo de vida mais ativo e dinâmico, humor reduzido etc.

Como podemos fazer isso: – Você pode desfrutar de qualquer um dos abaixo / club-los / etc. para obter os benefícios. Ir para uma variedade, em vez de repetir o mesmo o tempo todo.

a) Caminhada Rápida / Leve Jogging: – Basta ir a um parque próximo e desfrutar de ar fresco da manhã não poluído, pegar um pouco de sol e fazer caminhada rápida / corrida leve para começar o dia.

b) Esteira / máquina elíptica / bicicleta estacionária : – Bom para aquelas estações chuvosas

c) Ciclismo : – Podemos incorporar o uso de uma bicicleta para ir a lugares próximos, etc. ou fazê-lo como uma parte do exercício semanalmente.

d) Natação : – Um dos melhores exercícios cardiovasculares. Basta usar googles e caps para os efeitos colaterais do cloro.

e) Exercícios de Dança Aeróbica : – No Youtube você tem alguns bons vídeos que podemos ver e fazer juntos.

f) Exercícios PT : – Lembre-se dos dias de aula. Esses exercícios ainda podem ser incorporados.

g) Escalada de escadas : – Evite elevadores e suba escadas.

h) Rope Jumping : – Bom se alguém gosta.

Mas lembre-se de que, quando estamos acima do peso, não devemos nos engajar muito em exercícios vigorosos. Por exemplo. Jogging colocaria grande estresse no joelho, se estamos com sobrepeso, etc Precisamos sempre lembrar que a saúde é servida em um prato e fitness é alcançado pelo exercício. Primeiro, precisamos ser saudáveis ​​para fazer exercícios, para que a dieta seja o aspecto mais crítico para a saúde. Fitness é como uma cereja no bolo.

4) exercícios de flexibilidade

O que é e porque é importante : – A flexibilidade pode ser definida como a capacidade de nossas articulações e partes do corpo executarem toda a sua amplitude de movimento. A flexibilidade deteriora-se rapidamente com um estilo de vida sedentário e, sem a flexibilidade adequada, você fica mais propenso a lesões e, com os músculos tensos, as atividades diárias tornam-se difíceis de realizar. Criamos movimentos corporais e hábitos de postura que tendem a reduzir a mobilidade articular. Os benefícios dos exercícios de flexibilidade são menos dor nas costas, maior amplitude de movimento, prevenção de lesões, melhor circulação, menos estresse, melhor postura e confiança. Um corpo flexível, uma espinha flexível, leva a uma mente flexível que é mais adaptável. Praticar Yogaasanas diariamente é a forma mais perfeita e mais fácil de obter um corpo flexível e uma mente clara. Ajudaria a tonificar os músculos, o sistema esquelético, a nutrir os tecidos do corpo ea queimar gordura. É excelente para todos os órgãos internos e várias asanas de ioga têm como alvo partes e órgãos específicos do corpo, como vértebras, articulações, pescoço, ombro, coração, pulmões, rins, etc. Também irá melhorar o seu equilíbrio físico e emocional.

Como podemos fazer isso : – Como já escrevi acima, as YOGAASANAS são a maneira mais perfeita de flexibilidade. Nós não temos que fazer posturas complicadas, apenas simples asanas básicos de alongamento têm que ser feitas com consciência da respiração. Nós realmente temos que estar à vontade durante cada postura e não devemos sentir nenhuma dor. Um vídeo muito bom de 22 minutos é o de uma sequência chamada “Padmasadhna”, que consiste de 12 yogaasanas, é ensinada na arte de avançar, mas pode ser facilmente praticada por qualquer pessoa. Nós também podemos aprender asanas de qualquer instrutor de yoga perto de nosso lugar, mas podemos aprender simples asanas com vídeos. Um vídeo chamado Shilpa Yoga também é muito bem desenhado. Abaixo estão alguns asanas comuns que podemos simplesmente google: –

a) Asanas mentirosos : -Ardha Halasana, Sethu Bandhasana, Naukasana, Makarasana, Shalabhasana, Bhujangasana, Dhanurasana, Kativakraasana e shavasana

b) Sentando Asanas : – Vrajrasana, Parvatasana, Shashankasana, Marjariasana, Vyaghrasana, Janu Shirshasana, Gomukhasana, Padmasana, Budhkonasana e Adho Mukh Shvanasana

c) Asanas em pé : -Tadasana, Prishtasana, Padhastasana, Vriksasana, Natrajasana, Utkatasana, Trikonasana, Veer Bhradraasana, Konasana e Kati chakrasana.

5) Exercícios Respiratórios

O que é e por que é importante: – Os exercícios respiratórios são basicamente uma atividade que envolveria respirar conscientemente. Toda emoção tem um impacto em nossa respiração, por exemplo, quando estamos felizes e relaxados respiramos profundamente, quando estamos com raiva, tomamos respirações curtas, etc. Agora, nosso motivo é controlar essas emoções / sentimentos, mas muitas vezes não conseguimos manter eles sob controle. A melhor maneira de conseguir isso é através do controle da respiração, quando fazemos exercícios respiratórios e aprendemos a respiração consciente, somos capazes de controlar nossas emoções também, é como um controle remoto para nossas emoções. Se nos observarmos, existem dois tipos de ações: a) Voluntária b) Involuntária. Ações voluntárias são aquelas que nós conscientemente gostamos de conversar, andar, movimentar nossas mãos, comer, beber, etc. As ações involuntárias são as ações que são atendidas pela energia consciente que reside dentro de nós, como a conversão de oxigênio em dióxido de carbono pela nossa energia. células, digestão de alimentos, bombeamento de sangue pelo nosso coração, todas as ações celulares etc. A coisa com a respiração é que quando não estamos cientes disso, é involuntário, mas quando nos tornamos conscientes disso e começamos a respirar com consciência torna-se voluntário e podemos controlá-lo. Por isso, é um trânsito entre o Voluntário ao Involuntário, Conhecido pelo Incognoscível, manifestado ao Não Manifestado, é um salto para o divino. Por isso, os exercícios de respiração ou pranayama encontraram um lugar único em nossos Vedas, pradipikas de yoga, sutras de yoga e, mais recentemente, também na ciência médica.

Nossa função pulmonar é obviamente melhorada e mais quantidade de oxigênio atinge e nutre cada célula que restaura a saúde, juventude e alegria.

Como podemos fazer isso: – Eles podem ser classificados como a natureza das respirações que tomamos

a) respirações lentas / profundas / longas, por exemplo, Anulom Vilom e Nadi Shodhan (Respiração de Narina Alternada), Respirações Profundas de Ujvai, Pranayama de 3 Estágios, Respiração Profunda Simples, Respiração Abdominal

b) sopros curtos / rápidos / rápidos de respirações, por ex. Kappal Bhatti,

c) ritmo cíclico incluindo uma mistura de ambos, eg . Sudarshan Kriya como ensinado na Art of Living

6) Meditação

O que é e por que é importante: – A meditação é, na verdade, “não fazer nada”. Nós apenas sentamos com os olhos fechados e, assim como uma testemunha, observamos nossos próprios pensamentos sem julgar sem comparar sem imaginar, sem rotular. Isso nos dá um descanso profundo, muito mais profundo do que o que o sono nos oferece. A meditação nos torna mais dinâmicos, mais vivos, mais focados, melhora nossa concentração, melhora nosso quociente de felicidade, aumenta muito nosso poder de cura. Outros benefícios são

> Mantém-nos sem stress

> Reduz o envelhecimento

> Ajuda-nos a apreciar a vida mais

> Nos ajuda a nos sentir mais conectados

> Melhora a função cerebral

> Ajuda-nos a dar um bom sono

> Aumenta a imunidade

> Aumenta nossa consciência e atenção

> Nós ganhamos controle sobre nossa mente

Nesses 10 minutos, perceberíamos que nossa mente exagera e amplia pequenos problemas na vida e que temos imenso potencial para enfrentar todos os desafios da vida. A realização mais importante que ocorre é que, na verdade, nenhuma incidência ou nenhuma pessoa ou situação é alegre ou dolorosa; na verdade, é a “CONVERSA” que fazemos com nós mesmos é a fonte de alegria / miséria . Depois disso, mesmo quando surgem situações que tendem a nos tornar tensos / estressados ​​por uma conversa interna positiva, aumentamos o poder do ego e não deixamos que as falas negativas sobre o poder nos afetem.

Desenvolvemos amor e compaixão com os outros e deixamos de lado nosso hábito de criticar, reclamar e comparar.

Como podemos fazer isso: – A meditação deve ser praticada diariamente por cerca de 10 minutos. Algumas meditações guiadas estão disponíveis online. Nós só precisamos ouvir e soltar. Nós não temos que fazer nada, apenas ouvir e relaxar. Meditações inicialmente guiadas são benéficas, lentamente, uma vez que tenhamos o básico, talvez não precisemos delas. Nós podemos simplesmente sentar e meditar. Basta lembrar que não é concentração, é desconcentração.

Nós apenas temos que fazer um cronograma para nós mesmos e, em seguida, cumpri-lo, lembrando que “Auto Disciplina” é a única coisa que faz alguém miserável / feliz, saudável / insalubre, forte / semana .

VII) Os Três Fundamentos da Vida – Gyaan, Bhakti & Seva: –

A) Gyaan (Conhecimento): –

Conhecimento correto é o único caminho que pode nos levar ao máximo. Sem o conhecimento correto, é impossível livrar-se de nossos desejos, expectativas, anseios, aversões, afetos, preconceitos, idéias, conceitos, medo, excitação, preocupação, luxúria, sonhos, ocupação, apegos, lembranças do passado, inúteis. opiniões, julgamentos, reclamações, críticas, tristezas sem sentido e depressões etc. O conhecimento nos leva da ignorância à felicidade.

Abaixo estão apenas alguns livros, links de artigos e discursos de áudio: –

· http://www.mindwell.be/ebooks/th…

(Eckhart Tolle)

· V http: //www.swami-krishnananda.ou…

(Sociedade da Vida Divina, Swami Krishnanada)

· http://www.peterrussell.com/word…

(Peter Russel)

· http://www.7freedom.com/beingnat…

(Timothy Schoorel)

· http://www.oshoworld.com/discour…

(Osho)

B) Bhakti (devoção): –

Devoção não significa ritos e rituais indo a lugares sagrados, etc. Significa simplesmente conhecer e reconhecer que o que vemos neste mundo como realidade física não é nem uma gota no oceano de galáxias e universos e que uma força está dirigindo tudo, experimentando a conexão em todos os seres, a unidade que prevalece em todos os lugares e agradecendo a divindade por nosso ser. Gratidão por ser é devoção. Tornar-se vazio de dentro é devoção. A crença de que existe um propósito maior na vida além dos objetivos e desejos materialistas que buscamos cumprir é a devoção. Entender que a vida não pode simplesmente existir sem intervenção divina, que o universo foi projetado para a vida para nós é devoção. Quem criou a matéria, como foi criada, do que foi criada? O que criou a energia? O que criou estrelas e planetas? Quem dirige as galáxias, como o universo veio a existir, o que havia antes de o universo vir a existir, o que permaneceria depois que o universo se desintegrasse? Reconhecendo que um ser supremo está dentro de todos nós e que somos apenas uma extensão, uma expressão da consciência divina que permeia tudo que é Omni presente além do espaço e tempo é devoção. Conhecer o infinito e o zeroness dentro de nós é devoção. Assim como bilhões e trilhões de nossas células no corpo (cada uma com sua própria consciência) funcionam juntas em sincronia para me fazer, para dar um sentimento de necessidade de me tornar consciente. Da mesma forma nós, humanos e todas as formas de vida, os planetas, as galáxias, todos juntos formamos o Divino Supremo que é a verdade. Está presente em todos nós em todos os lugares a cada segundo, mergulhando profundamente naquilo que existe em toda parte é a devoção. Nenhuma vida pode ser completa sem devoção.

C) Seva (Serviço): –

A ganância e o egocentrismo são a causa raiz de toda a miséria e sofrimento. Por sermos altruístas, nos abrimos para um novo mundo de satisfação e contentamento. Nossa relação com os outros é muito crítica. O erro fundamental que cometemos é que sempre tentamos agradar aos outros, satisfazer os outros, impressionar os outros e provar nosso valor para os outros, enquanto o modo de vida iluminado deve ser que devemos sempre ajudar os outros, servir os outros a amar os outros e sermos compassivos com os outros. Outras. O serviço à humanidade é serviço ao divino, pois tudo é um e o mesmo. Podemos começar a fazer serviço a qualquer hora e em qualquer lugar, qualquer ação desinteressada é serviço. Qualquer forma de ajuda a qualquer pessoa necessitada é de serviço. Não devemos deixar de aproveitar essa oportunidade que nos chega e nos apresenta a oportunidade de ouro de servir e nos permitir tornar-nos puros, úteis e contribuir para a sociedade.

VIII) 40 pequenos, mas importantes pontos adicionais:

Alguns pontos adicionais também devem ser tomados cuidados, pois são muito críticos, não só para a gestão de peso, mas também para a saúde em geral: –

1) Água: – Mantenha a água potável durante todo o dia e mantenha-se hidratada.

Água após a refeição : – Não beba água pelo menos meia hora depois de ingerir alimentos (Extremamente Importante), pois os sucos biliares digestivos são diluídos, o que leva a uma digestão inadequada.

2) Última refeição do dia: – Jantar pelo menos duas horas antes de dormir para dormir. Nunca coma tarde, ou seja, pouco antes de dormir.

3) Óleo de Cozinha: – Selecione várias variedades de óleo de cozinha como Azeite / Coco / Mostarda / Canola / Desi Ghee / Farelo de Arroz etc. Certifique-se de que a Gordura Saturada é mínima (20 no máximo) e em uma variedade Mono gordura insaturada é mais e na outra variedade poli gordura não saturada é mais. Se cozinharmos o almoço com o Óleo A, que é mais em Mono Insaturados, use o Óleo B, que é mais em Unsaturates poli para o jantar. Podemos variar os óleos como este para obter o máximo benefício. Nunca use um único óleo de cozinha o tempo todo .. Basta ver os rótulos do óleo de cozinha. Use azeite, óleo de canola,

Óleo de coco, óleo de mostarda, óleo de amendoim, óleo de farelo de arroz. e continue se arrastando entre eles. A ingestão diária deve ser restrita. Ghee também poderia ser usado sabiamente em alguma quantidade. A coisa importante a lembrar é que nunca coma alimentos fritos e cozinhe legumes em menor quantidade de óleo.

4) Comida picante: – Evite muito Spice (Red Chili deve ser totalmente descartado, Green Chilly pode ser tomado com moderação), Comer Pickles deve ser evitado.

5) Sal: – Evite o excesso de sal, como regra nunca comer sal cru ou seja, nunca salpique sal em frutas, saladas, dal etc.

6) Combinação de comida errada: – Evite Seguir combinações erradas de comida: – Leite + Fruta, Fruta + Comida, Leite + Comida, Coma saladas antes de comer, não junto com comida.

7) Apontar para a variedade : – Ir para a variedade em suas escolhas alimentares, por exemplo. não restrinja a apenas um tipo de grão. Idealmente tente ter um grão apenas uma vez por dia. Ter trigo, arroz integral, arroz branco, trigo, ragi, jowar, bajra (forma de milheto), aveia, Makai etc. Da mesma forma para legumes, selecione entre uma grande variedade de Moong, masoor , arhar dals etc e feijão como feijões roxos soja, grão de bico etc.

8) Não fume e não consuma álcool : – Somente com esta estratégia, você pode evitar pelo menos 30% a 40% dos cânceres e outras doenças potencialmente fatais.

9) Ácidos graxos ômega 3 : – Extremamente crítico para ser incluído na dieta diariamente. Linho-sementes, nozes, peixe e óleo de fígado de bacalhau são boas fontes. Em nossa dieta Omega 6 está em excesso e isso coloca a relação Omega3: Omega6 fora de equilíbrio.Certifique-se de moer a semente de linhaça antes de comer. Comer sementes diretamente não lhe dará o Ômega 3, pois elas passarão sem serem quebradas.

10) Soak Nuts & Seeds : – Nozes não embebidas têm uma quantidade muito elevada de filatos que interferem na absorção de ferro.

11) Ervas ayurvédicas : – Use ervas em forma medicinal ocasionalmente para aumentar a imunidade. Por exemplo, Tulsi, Neem, Triphala, Ashwagandha, Guduchhi etc.

12) Conecte à terra : – Ande descalço na grama / área de jardim

13) Cuidado com a radiação : – Use o celular com cuidado, mantenha o telefone a alguns centímetros de distância do ouvido enquanto fala ao telefone, enquanto dorme, mantenha o telefone no modo desligado. Use o viva-voz o máximo possível. Eu pedi um telefone cujo microfone não estava funcionando e eu tive que usar o alto-falante para todas as chamadas. Inicialmente eu estava frustrado, mas agora continuo feliz com isso, pois me poupa das radiações.

14) Seja Expectativa Livre / Livre de Stress : – Apenas seja como uma criança, cheio de entusiasmo e livre de todas as inseguranças, medos, julgamentos, etc. Viva ao máximo.

Nossas expectativas dos outros são a causa raiz do nosso estresse.

15) Seja bemhumorado : – Ria o máximo possível, mantenha sempre um sorriso no rosto e faça outros não-sérios também. Brilho de dentro, bem como de fora.

16) Não utilize o frigorífico : – Não o utilize para arrefecimento de água, armazenamento de frutas e legumes, etc. Utilize apenas para preservar leite / requeijão. Compre legumes e frutas frescas diariamente.

17) Não coma restos de comida no dia seguinte : – Não guarde alimentos cozidos na geladeira para consumi-los no dia seguinte.

18) Microondas : – Melhor para jogá-lo fora de casa.

19) Higiene dental : – Escovar antes de dormir é fundamental, usar fio dental uma vez por semana.

20) Vitamina D : – Exponha o corpo ao sol da manhã sempre que tiver uma chance.

21) Bed Matress : – Não use um colchão muito macio

22) Probióticos : – Coalhada / Alimentos fermentados como idli / dosa contêm probióticos, suplemento pode ser tomado ocasionalmente

23) Suplemento vitamínico: – Tome um comprimido de suplemento multivitamínico duas vezes por semana.

24) Automassagem : – Massageie todo o corpo com óleo de mostarda / óleo de amêndoa / óleo de amêndoa uma vez por semana.

25) Garrafas / Recipientes Plásticos : – Jogue fora todas as garrafas de água e recipientes de plástico

26) Cosméticos : – Não use cremes, pós, perfumes, desodorantes. Aplique em seu corpo apenas aquela coisa que você pode comer, pois através da absorção transdérmica, uma porção substancial vai para o corpo. Se você seguir os princípios acima, de qualquer maneira você vai brilhar e cheirar bem.

27) Sleep – Sleep por pelo menos 7 horas diárias

28) Despertador – Não use o despertador para acordar, dormir na hora certa e automaticamente você vai acordar a tempo. Despertador abrupto perturba ritmo cardíaco suave.

29) Raiva – Maior inimigo da saúde, seja leve e amoroso. Tome um frio pílula cara! Nada na vida é permanente e sério. Sua atitude que faz coisas insignificantes parece ser tão significativa e permanente. De qualquer forma, você vai morrer em 20–30–40–50–60 anos, então por que desperdiçar esse pequeno tempo em ficar bravo com as coisas de pena. Relaxe e solte! Deixe as pessoas passarem pelo próprio ritmo.

30) Suco de frutas – Prefira frutas inteiras com suco, pois elas contêm fibras. Suco preservado como suco real etc são cheios de açúcar e conservantes e são desastrosos.

31) Awla Juice – Basta verificar o rótulo, o benzoato de sódio é perigoso para o corpo como o fenil. Benzonato de Sódio + Vitamina C é a pior coisa para o seu corpo. Fique longe de alegações ridículas. Coma awla fresco, é a melhor fonte de antioxidantes e vitamina C.

Se alguém realmente cuida da sua saúde, eles promovem uma bebida fresca e não o suco químico. Acorde!

32) Lave as mãos regularmente : – Faça um desinfetante, se necessário, continue lavando as mãos a cada 3-4 horas. Especialmente antes de comer e depois loo / WC.

33) Hangout with Friends : – Preciso dizer alguma coisa aqui? Divirta-se com seus amigos, faça novos amigos. Amar, cuidar e compartilhar.

34) Leia livros : – Continue aprendendo e reaprendendo para permanecer jovem. Lembre-se de livros são seus melhores amigos.

35) Hobby : – Consiga um hobby, ouça música, aprenda violão, jogue, tenha tempo para você. Faça algo que você gosta de fazer.

36) Férias : – Faça pequenas férias de vez em quando para refrescar sua mente.

37) Sexo : – Faça sexo pelo menos uma vez por semana. Aproveite o toque do seu parceiro, olhe nos olhos dele. Ame, aprecie e respeite seu parceiro. Lembre-se da primeira vez que seu parceiro tocou em você e você ficou arrepiado? reviva esses momentos, vá para um novo local e tenha uma nova lua de mel / ano com o mesmo parceiro (de preferência)

38) Check-ups regulares : – Faça exames de sangue / outros exames de saúde regularmente. Por exemplo, obtenha o seu lipid prpfile, Vit D, Vit B12 testado a cada 2–3 anos.

39) 20–20–20 Regra : – Mantenha os olhos piscando na frente do computador / laptop / celular / TV. Tire os olhos do monitor a cada 20 minutos e olhe para um objeto a cerca de 6 metros por 20 segundos. (Regra 20-20-20).

40) Sê grato à vida – Ser grato a cada respiração é a melhor adoração que alguém pode oferecer ao divino!

Os componentes acima, se integrados corretamente, certamente elevariam as habilidades de autocura do nosso corpo. Devemos ter fé que existe uma inteligência cósmica que ajustou todo o universo, por exemplo. massa de elétrons, constante gravitacional, constante eletromagnética, distância entre a Terra e o Sol, composição do ar que respiramos e milhões desses parâmetros tinham que ser exatamente os mesmos para que você e eu existíssemos. Dentro de nossas células está a mesma inteligência que está dirigindo bilhões de galáxias. Cada célula tem a mesma inteligência pela qual é capaz de executar tais funções complicadas com tal facilidade. Cada célula do corpo é como um universo em si. Esta inteligência está trabalhando o tempo todo dentro de nós e pode definitivamente refinar os parâmetros do nosso corpo que estão fora de ordem. Nós apenas temos que definir as nossas prioridades e podemos certamente gerir a nossa saúde e nosso peso, deixar essas coisas serem uma parte integrante da nossa vida, como escovar os dentes, banhar estes também devem ser incluídos em nossa rotina diária.

Finalmente para te motivar: –

Antes (105 Kg): –

Agora (72 Kg): –

Você pode ter mais energia, e se sentir mais satisfeito, apenas seguindo algumas dicas elementares para o seu plano alimentar ao longo da vida.

  • Coma com consciência. Saiba o que você está colocando em sua boca cada vez que você come.
  • Obter alimentos de açúcar (cereais em caixas, doces, sobremesas, bebidas de frutas, refrigerantes, etc) fora de sua dieta atual. Esses alimentos têm um bom sabor, mas os alimentos com açúcar são os maiores sabotadores de histórias de sucesso para mulheres.
  • Reduza a quantidade de alimentos processados ​​(aqueles que vêm embalados em latas ou embrulhados em plástico) que você come. Sim, eles são deliciosos, mas isso é porque a gordura foi alterada, açúcar adicionado … e produtos químicos bombeados para eles. Trabalhe duro para tirá-los da sua dieta.
  • Vá devagar em grãos. Eles são elogiados como alimentos saudáveis, mas na realidade eles estão inchados com carboidratos e calorias. Massas integrais, bagels, pães e pizzas são maravilhosos, mas também são facilmente armazenados em sua cintura e quadris.
  • Frutas crus, vegetais, nozes não processadas e fontes de proteína sólidas (peixe selvagem, peru, frango grelhado, carne de veado, búfalo) são os blocos de construção de um plano de alimentação vitalício. Cada refeição ou lanche deve conter uma porção de cada um.
  • Fontes de proteína sólida são muito mais benéficas do que as bebidas protéicas. Shakes não te saciam e você acaba comendo mais comida. Fontes sólidas de proteína fazem você se sentir cheio … e eles tomam mais calorias para digerir!
  • Várias pequenas refeições são muito melhores para os níveis de açúcar no sangue que três grandes. Mantenha os níveis de açúcar no sangue e mantenha a liberação de insulina.
  • Beba mais água. (Não chá, café ou dieta pop.) Uma onça de água por cada dois quilos. de peso corporal é bom para atirar para quando você começar. Mesmo desidratação leve pode trazer sentimentos de estar “vazio” … enganando você em pensar que você precisa ingerir mais calorias.

Maneiras de viver saudável – Mova-se mais

O exercício regular e consistente faz parte de uma mudança abrangente para um estilo de vida mais positivo. No entanto, não há absolutamente nenhuma necessidade de rotinas extremas que o deixem mentalmente exaurido e fisicamente exausto. Tenha isso em mente: NÃO HÁ NENHUMA MANEIRA de que você será capaz de esgotar ou exercitar todas as calorias necessárias para escrever sua própria história de sucesso com perda de peso.

Exercício anda de mãos dadas com nutrição ideal quando se trata de estabelecer um déficit calórico. Nutrição de qualidade reduz a quantidade de calorias, enquanto o exercício inteligente constrói tecido muscular magro para queimar mais. Este músculo magro também dá às mulheres uma aparência tonificada e em forma, em oposição a ser esbelto, mas flácido.

Existem tipos de exercícios para você considerar: Treinamento de força com pesos e cardio, que inclui sessões de treinamento intervalado.

O treinamento com pesos deve se concentrar em levantamentos multi-articulares (agachamentos, linhas, flexões, etc). Exercícios isolados simplesmente não estimulam uma resposta metabólica suficiente para aumentar eficazmente o tecido muscular magro, e muitos deles são agora contra-indicados. Seus treinos nunca devem levar mais de 45 a 60 minutos.

Suas rotinas de cardio semanais precisam combinar movimentos de estado estacionário com sessões de treinamento intervalado de alta intensidade. Você precisará trabalhar gradualmente até esses exercícios. Tenha em mente que andar na esteira enquanto lê a revista PEOPLE significa que você não está trabalhando duro o suficiente durante as sessões de estado estacionário. 30 minutos de cardio diário farão maravilhas para você mentalmente, fisicamente e emocionalmente.

Conte com um pouco de suor, sem fôlego e com o rosto vermelho ao se exercitar. Faz parte da melhoria.

Histórias de sucesso de perda de peso para as mulheres são carregadas com seguindo um plano de exercício regular e consistente que é bem pensado.

Maneiras de viver saudável – obter descanso de qualidade

Aproximadamente 40% de todos os adultos são privados de sono e cerca de 75% apresentam algum tipo de distúrbios do sono. A falta de repouso adequado tem sido diretamente relacionada ao aumento da gordura corporal, pois é durante o sono que ocorrem as respostas hormonais críticas relacionadas ao hormônio do crescimento humano.

Obter um descanso de qualidade requer um planejamento como o faz para suas necessidades nutricionais e de movimento. Estratégias simples como ir para a cama no mesmo horário todas as noites, tomar um banho quente antes de dormir, comer alguma proteína (e ficar longe de carboidratos) para mantê-lo satisfeito a noite toda, sem se preocupar com mensagens de texto, navegar na Internet ou assistir TV todos desempenham um papel importante.

Manter o seu quarto escuro ajuda a promover a secreção de melatonina, o que aumenta muito o sono profundo. Manter seu quarto livre de desordem e fazer sua cama todas as manhãs promove uma atmosfera relaxante.

Estas táticas simples para maneiras de viver saudável ajudam muito você a criar sua própria história de sucesso sobre perda de peso.

Maneiras de viver saudável – obter venenos fora de sua vida

Histórias de sucesso de perda de peso para mulheres contêm muitos exemplos de superação de comportamentos autodestrutivos que incluem tabagismo, problemas de raiva, consumo excessivo e até mesmo uso de drogas.

Comportamento aditivo afeta todas as áreas da sua vida. Milhares de mulheres foram ajudadas por conselheiros profissionais atenciosos e perspicazes e por grupos de apoio que confrontam seus problemas de maneira gentil, mas curadora. Amigos são ótimos, mas é difícil para eles serem objetivos. Se você realmente deseja fazer mudanças duradouras, precisa procurar fora da sua rede social para orientação profissional.

Por favor, saibam que as pessoas procuram aconselhamento porque a vida pode ser uma bagunça. Você não é a bagunça. Você está procurando maneiras de viver saudável em situações que desencadeiam emoções poderosas.

Surpreende-me que esta pergunta me foi feita porque lhe digo, não sou um fanático por fitness. Eu tenho meus dias em que eu não quero sair do meu sofá e malhar ou quero comer o que diabos eu quero, mas eu definitivamente percorri um longo caminho em minha busca por condicionamento físico e mesmo que eu tenha levado 24 anos para percebo o quão importante foi que eu acho que estou indo bem agora.

Chegando às coisas que faço para me manter saudável:

  1. Eu opto por fazer alguma forma de atividade física diariamente . Se você está indo ao ginásio, 5 dias por semana vai fazer. Se eu não estou com disposição para qualquer trabalho, eu simplesmente pular corda ou dançar. Este tem sido um ótimo hábito para se desenvolver, já que não sinto uma responsabilidade. Eu apenas faço o que eu gosto. E acredite em mim, aprendi a gostar disso.
  2. Eu faço melhor escolha na minha cozinha: Cozinhar minha própria refeição é um dos melhores hábitos que eu pego, mas se isso não for possível para você, certifique-se de ter pelo menos uma refeição em casa. Comer comida caseira definitivamente lhe traz saúde melhor, pois você sabe o que está acontecendo e pode ter certeza da qualidade do produto.
  3. Lembre-se de suas escolhas alimentares : Agora, não estou dizendo o tempo todo, mas o mínimo que você pode fazer é fazer escolhas conscientes quando se trata de consumir qualquer coisa. Evite alimentos processados ​​e açúcar.
  4. Mantenha-se hidratado! E não quero dizer que você beba litros de água, mas pelo menos 4 a 5 litros por dia, o suficiente para manter seu corpo hidratado.
  5. Manter uma melhor higiene: interna e externa. É muito importante levar um estilo de vida saudável. O descarte adequado de lixo e a desinfecção da água estagnada, especialmente durante as monções, são imprescindíveis.

Eu espero que isso ajude! Podemos sempre escolher um estilo de vida melhor para nós. Às vezes você não pode desfazer uma má escolha, então é melhor começar cedo!

Boa sorte.

Simplesmente alcançando seus objetivos de macronutrientes e micronutrientes junto com exercícios regulares.

Macronutrientes são:

  • Proteína – para reparação e crescimento muscular
  • Carboidratos – para energia
  • Gorduras – para saúde metabólica

Micronutrientes são:

  • Vitaminas
  • Minerais

Macronutrientes

Confira a calculadora TDEE (Total Daily Energy Expenditure) no link e descubra quantas calorias seu corpo queima por dia.

Coma menos do que o seu TDEE = perda de peso

Coma mais do que seu TDEE = ganho de peso

A calculadora TDEE também vai encontrar seus objetivos de macronutrientes e quanta proteína, carboidratos e gorduras você deve comer com base em suas necessidades corporais.

Micronutrientes

Nós todos sabemos que vitaminas e minerais são ótimos para a nossa saúde, mas, infelizmente, inúmeras pessoas não atendem às suas necessidades recomendadas de vitaminas ou minerais em um dia que pode levar a doenças graves.

Certifique-se de comer um mínimo de 5 porções de frutas e 5 porções de vegetais por dia.

Tente misturar suas frutas e legumes. Não coma apenas 5 bananas por dia, por exemplo.

Ir para um smoothie de frutas congeladas que consiste de uma banana, mirtilos congelados, morangos, framboesas congeladas e melões para chegar facilmente ao seu 5-a-dia.

Para os seus greens, certifique-se de que o seu prato esteja 50% cheio de legumes. Substitua o arroz, pão e outros carboidratos refinados por vegetais – os bons carboidratos.

Será ridiculamente fácil perder peso desta forma porque os legumes são muito baixos em calorias e muito recheio.

Exercício

Você pode ir para cardio ou musculação para isso ou até mesmo ambos!

  • Cardio

Ao fazer cardio, certifique-se de não ir em ritmo constante por mais de 1 hora, pois isso pode causar perda de massa muscular. Para as senhoras lá fora, isso pode levar a um bumbum flácido ou pernas menores, se feito demais.

Você pode ir para o HIIT (Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade) em que você começa a correr por 30 segundos e anda por um minuto, em seguida, rebenta de novo. Isso leva ao EPOC (consumo excessivo de oxigênio pós-exercício) que pode queimar calorias mesmo depois de você sair da academia!

Cardio é incrível para a saúde cardiovascular, o que significa mais resistência e resistência para suas tarefas diárias.

  • Musculação

A foto acima é do Youtube Maryana Dvorska que faz musculação.

O treinamento com pesos, por mulheres, é aterrorizante, mas isso pode levar a um corpo magro e cheio de curvas. O treinamento com pesos vai acentuar suas curvas e para os homens aumentam a massa muscular.

Quando o treinamento com pesos, naturalmente, você pode ir para:

6–10 repetições desafiadoras para 3 séries de hipertrofia (crescimento muscular) – eu recomendo isso

1 a 4 repetições muito pesadas para 6 séries de força (treinamento de força)

Mais de 12 repetições leves para 3 séries de resistência cardiovascular (basicamente cardio novamente)

Foto acima é Youtuber e fisiculturista ícone Steve Cook

O treinamento com pesos induz o efeito EPOC também. Naturalmente, você pode queimar 300 calorias em uma hora para uma sessão de ginástica normal, mas o efeito do EPOC continua até 48 horas depois do treino!

Note que ser rico em gordura corporal não significa que você é insalubre, mas apenas até certo ponto. Demasiada gordura é ruim para você, mas com este guia, você estará pronto para o estado perfeito e saudável do seu corpo.

Se você atingir suas metas de micronutrientes, metas de macronutrientes e se exercitar regularmente, estará saudável e colherá todos os benefícios de estar em forma. (Não me deixe pegar meu livro de milhões de páginas de benefícios!)

Confira meu site myoability.com e espero que isso tenha ajudado!

1. Saia do lado de fora

Acordar cedo? Saia para uma caminhada ou corra para aproveitar um pouco de pré-festividades, ou pegue seu primo favorito em segundo plano para conversar. Para algo um pouco mais competitivo, junte um grupo de familiares ou amigos e vá ao quintal ou ao parque local para jogar futebol.

2. Faça rápido.

Não tem uma hora para ir ao ginásio? Não se preocupe. Tente um treino de circuito em casa, treinamento em Tabata ou um Greatist Workout of the Day. Todos levam 20 minutos (ou menos!) Para entrar em um bom treino.

3. Divida as tarefas.

Atividades cotidianas (como arrumar a sala da família) podem queimar mais calorias do que você imagina. Portanto, ofereça-se para lavar a louça ou passar o chão – não apenas ele dá uma mão, mas também faz você se mexer!

4. Bust um movimento.

Nada diz que a união da família é mais do que uma festa de dança. Reúna um grupo, aumente as músicas e faça o sangue fluir. Isso pode ajudá-lo a digerir todo esse recheio também.

5. Encontre um trote de peru.

Se for para o desafio, corra uma corrida de Ação de Graças de manhã! Encontre um trote na Turquia em sua cidade (eles variam de uma milha totalmente factível a 10K), inscreva-se e adicione cruzando a linha de chegada à sua lista de tarefas a fazer.

Saúde

Antes de ir para a cozinha, mantenha estas dicas saudáveis ​​em mente para apreciar a comida festiva sem ir ao mar.

6. Coma na manhã

Pular o café da manhã para “economizar seu apetite” para o jantar provavelmente não é a melhor idéia. Não quebrar o jejum até a tarde pode levar a binging mais tarde (leia-se: quatro porções de purê de batatas).

7. Hidrate.

Certifique-se de beber água durante todo o dia para se manter hidratado. Não beber o suficiente H2O pode provocar fome, o que pode realmente ser sede.

8. Vá com calma nos aplicativos.

Queijo e biscoitos podem acontecer em qualquer dia do ano. Economize seu apetite (e consumo de calorias!) Para a hora do jantar.

9. Use uma placa menor.

Cole todos os lados do Dia de Ação de Graças em um prato menor. Pesquisas mostram que isso vai ajudar você a comer 22% menos calorias, enquanto um prato maior de comida pode ser lambido, mesmo que não tenhamos fome.

10. Diminua as luzes.

Estudos sugerem que comer sob uma luz mais suave pode levar a consumir menos alimentos. Então crie um ambiente íntimo e agradável que todos irão adorar.

11. Mastigue devagar.

A rapidez com que comemos realmente importa, mostra a pesquisa. Em um estudo, comedores rápidos consumiram cerca de três onças de comida por minuto, enquanto os slowpokes só comeram cerca de duas onças. Mastigar lentamente pode significar menos calorias consumidas, então tome uma pílula gelada ao cavar o prato.

12. Cuidado com alimentos perigosos.

Tenha cuidado com alimentos que não são tão saudáveis ​​quanto parecem. (Caçarola de feijão verde, alguém?) Gratins, purê de batatas e molho de cranberry podem esconder alguns ingredientes sorrateiros ricos em gordura e açúcar.

13. Cuidado com as calorias líquidas.

Infelizmente, as calorias do álcool podem nos surpreender durante as férias. Vá com calma na bebida e adote coquetéis mais saudáveis, como refrigerante de vodca ou Bloody Mary, para evitar o excesso de açúcar.

14. Ignore os segundos.

Espere 20 minutos (a quantidade de tempo necessária para se sentir satisfeito) antes de encher novamente o prato. A menos que você esteja realmente com fome, guarde um pouco de comida para as sobras – a melhor parte sobre o Dia de Ação de Graças, certo?

15. Não negue a sobremesa.

As férias não devem restringir certos alimentos – apenas tente apreciá-los com moderação! Atenha-se a uma fatia de torta (ou experimente uma dessas saudáveis ​​receitas de sobremesas) em vez de comer peru frio na mesa de sobremesas.

Felicidade

Uma overdose de família e comida pode ser estressante. Aqui estão algumas maneiras de se sentir descansado, calmo e no controle.

16. Inspire e expire.

Estressado porque você está tentando limpar a sala de estar e preparar o peru enquanto entretém sete primos e celebra com o tio Mike? Faça seis a 10 respirações profundas ou experimente esses exercícios rápidos e respiratórios para relaxar.

17. Anote.

Se optar por contar calorias durante as férias, acompanhe sua comida em um diário para que você saiba o quanto está consumindo. (Espere, eu tomei um saudável café da manhã!) Isso irá manter você no controle de quanto e o quanto você está realmente comendo.

18. Medite.

Seja suportando muito tempo em família ou incapaz de resistir a comer uma torta inteira de abóbora (nós entendemos), a meditação pode ajudar a diminuir os níveis de estresse. Tudo que você precisa é de alguns minutos e um canto tranquilo. (Precisa de orientação? Confira este vídeo sobre como meditar enquanto sua mente está correndo.)

19. Durma o suficiente.

Certifique-se de ter sete a nove horas de sono na noite anterior ao Dia de Ação de Graças. Não dormir o suficiente pode aumentar os níveis de apetite no dia seguinte. (Não consegue dormir? Tente estas dicas para pegar alguns ZZZ’s.)

20. Dê a si mesmo algum espaço de manobra.

No final do dia, o Dia de Ação de Graças deve ser apreciado com os entes queridos. Não se estresse em desfrutar de boa comida com uma companhia ainda melhor!

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Todo indivíduo quer estar em boa forma, já que hoje as pessoas conhecem os benefícios para a saúde associados aos treinos. As pessoas que realizam exercícios regulares para homens têm uma taxa metabólica mais alta, melhor função cardiovascular e estresse reduzido, todas essenciais para o aproveitamento da vida. Mas todos esses benefícios são usufruídos quando um indivíduo realiza exercícios regulares em uma rotina sem deixar o ritmo quebrar. Aqui está uma lista das três principais regras de exercícios diários que um indivíduo deve seguir para ser consistente.

1. Aproveite o treino – Esta é a primeira e mais importante coisa que um indivíduo deve fazer para se tornar regular, se uma pessoa realmente gosta do que está fazendo, há grandes chances de que eles vão acabar aderindo a ela. Um indivíduo pode tornar seus treinos diários mais agradáveis ​​misturando os exercícios, ouvindo música, etc.

2. Definir metas atingíveis – Outro aspecto essencial em ser regular durante os treinos de ginásio para os homens é definir metas que são realizáveis. O crescimento e desenvolvimento corporal é um processo lento e constante que exige coerência e, ao estabelecer um objetivo que é muito difícil de alcançar, um indivíduo pode acabar se sentindo frustrado e desmotivado.

3. Aumentar a imunidade – adoecer é o inimigo número um do treinamento regular e pode realmente diminuir os resultados de um indivíduo. Para superar este problema, uma pessoa deve tentar aumentar sua imunidade comendo muitas frutas e legumes frescos, que são uma rica fonte de nutrientes essenciais e antioxidantes. Alguns outros alimentos que estimulam a imunidade são alho, amêndoas, gengibre, frutas cítricas, etc.

Fique preparado, fique atualizado. Visitar pontas da aptidão do corpo – exercícios da ginástica, plano dos exercícios para homens malegroomingacademy.co

Acho que justifico a resposta a essa pergunta até certo ponto.

Eu mesmo era muito gordo e insalubre uma vez a dois anos atrás. Meus problemas de saúde foram aumentando, mas sendo um foody eu não conseguia controlar minha dieta.

Então, quando eu não consegui me encaixar em uma roupa tamanho xxl, percebi que é isso e que eu preciso fazer algo sobre isso.

Eu comecei minha jornada da própria casa.

A primeira coisa que fiz foi reduzir a ingestão de açúcar – cortar chocolates, açúcar, doces e alimentos do lado de fora.

Eu fiz isso por alguns meses e pude ver alguma diferença em mim.

Eu estava mais motivado e, em seguida, começou a andar rápido na noite por 30 minutos e lentamente começou a gastar 30 minutos no ginásio fazendo apenas cardio.

Lentamente e de forma constante, eu perdi alguns quilos e depois comecei a ler mais e mais e comecei meu treinamento com peso junto com o Cardio.

Assim passou um ano e eu tinha 12 kgs. Mas a jornada ainda não acabou.

Então eu li sobre dieta de Keto e segui sinceramente por 55 dias e fiquei mais 8 kg abaixo.

E mesmo agora estou no LCD com academia.

Então tudo se resume ao seu nível de comprometimento.

Apenas não trapaceie, embora todos ao seu redor estejam derretendo chocolate ou hambúrguer ou qualquer coisa.

Basta controlar-se e sim começar a bater ginásio ou qualquer outro exercício.

25 melhores princípios ayurvédicos para comer direito

Agora que entendemos claramente alguns erros alimentares que poderíamos estar cometendo, bem como as recomendações da Ayurveda para comer corretamente, vamos dar uma olhada nos princípios ayurvédicos para comer corretamente:

Coma apenas quando estiver com fome.
Evite comer antes do nascer do sol ou depois do pôr do sol.
Consumir sua refeição mais pesada quando o sol está no auge – almoço.
Nunca coma enquanto estiver de frente para o sul. Oriente deve ser preferido.
Lave o rosto, as mãos e as pernas antes de uma refeição. Certifique-se de que os utensílios também estejam limpos.
Se você comer após o pôr do sol, evite alimentos ácidos.
Medite brevemente antes de comer a comida para elevar a energia.
Coma e beba apenas enquanto estiver sentado.
Coma apenas quando a narina direita estiver livre e aberta, beba somente quando a narina esquerda estiver funcionando sem obstrução.
Prefira alimentos recém cozidos para um que é processado.
Não coma nada que você não goste. Sua mente e corpo não serão felizes ou saciados.
Não coma nada que esteja muito quente ou muito frio. Tudo deve ser de temperatura moderada.
Nunca misture temperaturas de comida. Não tenha algo quente e frio ao mesmo tempo.
Não fale nem ria enquanto come. Concentre-se em comer mais do que qualquer outra coisa.
Não beba água depois de terminar uma refeição. De preferência, tome água cerca de meia hora antes de uma refeição. Você tem permissão para beber água enquanto faz sua refeição para ajudar na digestão.
Não coma muito rápido ou muito devagar.
Não lanche entre as refeições. Você deve beber água morna quando tiver um desejo.
A comida excessivamente oleosa não é boa, nem a comida é muito seca.
Lave o rosto, mãos e pernas após a refeição também.
Não durma ou deite-se dentro de duas horas depois de ter uma refeição. É ruim para a digestão.
Não faça nada que exija muito esforço físico ou mental logo após a refeição.
Você pode urinar logo após comer, mas tente não defecar por algumas horas após uma refeição.
Não tome chá meia hora antes ou depois de uma refeição.
Certifique-se de que a refeição durante ou após o pôr-do-sol não seja muito pesada.
Tente rir depois de uma refeição – promove a digestão.
Obrigado,

Yoga é uma ótima maneira de se conectar com seu eu interior e permanecer saudável ao mesmo tempo. Através de sua respiração profunda, alongamento, exercícios conscientes, a ioga também é um método eficaz para manter a maioria das doenças relacionadas ao estresse.

Na verdade, não importa qual seja seu estilo de vida, você pode aprender uma coisa ou duas a partir dessa antiga forma de exercício que beneficia sua mente e corpo, ambos. Se você realmente quiser se manter saudável e em forma, você precisa conhecer algumas técnicas básicas de yoga.

enquanto pratica yoga diminui a freqüência cardíaca em repouso e melhora a resistência, transformando você em um verdadeiro atleta. Músculos esculpidos fortes não apenas mantêm você jovem; eles parecem bem.

Yoga irá fortalecer o seu corpo da cabeça aos pés, esculpir os braços, ombros, costas, núcleo, pernas e bunda para o melhor que podem ser. Se você acabou de começar a praticar yoga ou nunca tentou, seja paciente e / ou dê uma chance.

Com consistência e disciplina, você colherá os benefícios que a ioga tem a oferecer e começará a viver uma vida saudável, feliz e em forma. Descubra as aulas de ioga em sua localidade para se manter em forma e saudável. Vamos Elogios!

A única maneira de se manter saudável e em forma é a maneira mais difícil, já que não há maneira fácil de sair dela.

Existem 3 tipos de corpo:

1) Ectomorph (pessoas magras) –

Características Ectomórficas Comuns incluem:

  • Pequenas articulações
  • Aparência magra
  • Hiperativo
  • Metabolismo acelerado
  • Pode comer o que quiser
  • Fique cheio facilmente
  • Peito pequeno e nádegas
  • Dificuldade em construir músculos
  • Dificuldade em ganhar peso
  • Gordura corporal baixa
  • Moldura estreita (“moldura de lápis”)

Dicas de Treinamento Ectomórfico:

  • Treine mais pesado com repetições na faixa de 5-10 (isso esgota seu músculo mais para ajudar a reconstruí-lo ao descansar)
  • Faça intervalos de descanso mais longos (devido aos pesos mais altos usados)
  • Não faça cardio
  • Se você deve fazer cardio certifique-se de seu estilo HIIT cardio ( treinamento intervalado de alta intensidade )

Dicas de dieta ectomorfa:

  • Coma gainers de peso de alta densidade para calorias adicionadas
  • Experimente alimentos de alta densidade, como amêndoas, abacate ou manteiga de amendoim
  • Quebre as calorias em várias pequenas refeições, se você não pode estômago grandes refeições
  • Coma pelo menos 50-60% de carboidratos
  • Beba toneladas de leite
  • Coma alimentos que você gosta mesmo que sejam um pouco insalubres (com moderação)

2) Endomorfo

  • Grande quantidade de acumulação de gordura
  • Muitas vezes fadiga facilmente
  • Apetite insaciável
  • Tente vários programas de dieta e exercício para o fracasso
  • Parece que não pode perder peso
  • Coma refeições maiores ou várias refeições de tamanho menor
  • Baixa definição muscular devido ao tecido adiposo
  • Quadro maior

Dicas de Treinamento de Endomorfos:

  • Treine no intervalo de repetição de 15+ (Fazer repetições maiores faz você perder gordura)
  • Tome 30-45 segundos períodos de descanso entre conjuntos
  • Faça o máximo de cardio possível! (por exemplo, correr, nadar, squash, futebol etc)
  • Faça exercícios compostos para queimar mais calorias (Exercícios compostos são aqueles que têm como alvo grupos musculares diferentes de uma só vez)

Dicas de dieta de endomorfos:

  • Parcela suas refeições adequadamente- 1 fist tamanho é igual a uma porção
  • Coma 30-40% de carboidratos
  • Coma alimentos não processados ​​e obtenha grãos integrais
  • Coma toneladas de vegetais para mantê-lo satisfeito
  • Beba muita água para mantê-lo completo
  • Não faça dieta rápida (corte as coisas com peru frio)
  • Divida sua ingestão calórica diária em 5-6 pequenas refeições
  • Tome em 200-500 menos do que sua ingestão calórica de manutenção

3) Mesomorph – (Isso é o que você está procurando)

Características Mesomorficiais Comuns incluem:

  • Construção simétrica
  • Ombros largos
  • Cintura pequena
  • Gordura corporal baixa
  • Musculatura grande
  • Parece colocar o músculo facilmente
  • Parece queimar gordura facilmente
  • Come com moderação

Dicas de Treinamento Mesomorfo:

  • Treino na faixa de repetição de 8-12 repetições
  • 30-1 min períodos de descanso entre conjuntos
  • Bastante cardio para ficar magra, mas não uma tonelada

Dicas de dieta Mesomorph:

  • Mantenha carboidratos a 40-60%
  • Refeições de porção por balling up seu punho – que ‘1 tamanho da porção
  • Quebre as refeições em 5-6 pequenas refeições ao longo do dia
  • Coma calorias suficientes para manter a massa muscular

Agora, determine o seu tipo de corpo e comece a fazer qualquer tipo de atividade física que você goste

Correndo, nadando, pegando pesos no ginásio, exercício de mão livre ou yoga etc.

PS : – A dieta é o mais importante disso tudo. Coma alimentos adequados para o tipo certo de transformação. Se você está perdendo peso reduzir sua ingestão de calorias para manter um déficit calórico, basicamente, comer refeições leves e alimentos que aumentam o metabolismo como aveia, frutas, salada etc. Evite comer carboidratos como arroz ao cortar. Se você está ganhando peso, então você pode comer tudo o que este mundo oferece. Ganhando peso, quero dizer massa muscular. Não se esqueça de tirar dias de descanso simplesmente deitando no sofá.

No final desta estrada, vale a pena.

Yoga é a melhor maneira de se manter saudável e em forma. Se uma boa saúde e uma mente feliz são consideradas o maior patrimônio da vida, o yoga é a fonte infinita para tê-las. Yoga para benefício de saúde é bem conhecido para as pessoas ao redor do globo.

Yoga faz a vida disciplinada: É importante que a pessoa seja disciplinada. Você tem que dormir no tempo, comer alimentos equilibrados, e também deixar as várias formas de vícios. Na verdade, a ioga tem sido a melhor maneira de abandonar os vícios como álcool, drogas, fumo, etc.

Yoga traz a felicidade em mente : o mundo é um fã de yoga para uma boa saúde . É importante entender que a saúde ou a boa saúde não é apenas limitada dentro do corpo físico. Yoga é relevante para pessoas contemporâneas que têm de lidar com uma grande quantidade de estresse.

Yoga faz a pessoa positiva: Problema não significa nada para uma pessoa positiva por dentro. Yoga traz incrível equilíbrio hormonal no corpo. Esses desequilíbrios hormonais são as principais razões por trás de toda a gama de negatividades ou pensamentos negativos que surgem nas mentes de uma pessoa.

Yoga faz a pessoa imune : Não há treino no mundo, além de yoga que faz uma pessoa imune de dentro. Esta é de fato a maior bênção possível para uma pessoa. Yoga é de fato como um impulsionador da confiança.

Para mais detalhes: Como melhorar sua saúde e bem-estar através do Yoga

Para manter-se saudável e em forma, Esteja alerta sobre seus planos de dieta, sua rotina diária, sua sessão de exercícios e mais importante seu pensamento.Você sempre deve ser positivo, não importa o que a situação é.Em base diária, você pode seguir:

  1. Coma no am Pin it.
  2. Hidrato. Certifique-se de beber água durante todo o dia para se manter hidratado.
  3. Vá com calma nos aplicativos. Queijo e biscoitos podem acontecer em qualquer dia do ano.
  4. Use um prato menor.
  5. Mastigue devagar.
  6. Cuidado com os alimentos perigosos.
  7. Cuidado com as calorias líquidas.

Você certamente terá que manter uma verificação sobre os exercícios que você faz e as sessões que você segue. Eu sei que isso não é possível ir regularmente a um ginásio como se torna monótono às vezes.Para isso, eu sugiro que você pode exercer em sua casa enquanto ouve para algum estrondo na música.Para isso, você pode verificar serviços on-line de alugar equipamentos de fitness. Minha sugestão é para Rent Treadmill | Treinador Cross | Ciclo de Exercício | Fitness em casa. Como eles são realmente os melhores parceiros de todos os freaks fitness lá fora.Eles fornecem todos os tipos de equipamentos em aluguel a preços muito acessíveis. Fitness em casa também fornecer Hire / Try / Buy Feature. Juss confira.

O exercício é superestimado. Você pode ser saudável com pouco ou nenhum exercício. Isso não quer dizer que o exercício não seja importante – é -, mas não é tão importante quanto a dieta.

As maneiras mais fáceis de se manter saudável são:

  1. Coma grãos integrais. Ao fazê-lo, elimine os alimentos processados ​​e refinados, incluindo pão branco, massa branca, donuts, batatas fritas, etc.
  2. Coma mais frutas e vegetais. Sempre que possível (e é possível em cada refeição), acrescente algumas frutas ou legumes às suas refeições. Isso pode incluir algumas frutas com seu cereal, uma salada com seu almoço ou um lado de ervilhas com o jantar. Quando se trata de frutas e legumes, mais é melhor.
  3. Cozinhe em casa. Se você não sabe cozinhar (ou cozinhar bem), aprenda a cozinhar. As pessoas que costumam cozinhar em casa demonstraram ser significativamente mais saudáveis ​​do que as que costumam comer fora. Coma o mínimo possível, evitando restaurantes e especialmente cadeias de fast food.

Se você quiser diretrizes dietéticas mais coloridas (em 7 etapas), veja A Placa do Arco-Íris.

Há muitas maneiras de ser saudável, mas vou discutir alguns métodos melhores e comprovados para ser saudável.

1. PENSE POSITIVO E FOCO NA GRATIDÃO

A pesquisa mostra que uma atitude positiva e saudável ajuda a construir um sistema imunológico mais saudável e aumenta a saúde geral. Seu corpo acredita no que você pensa, então foque no positivo.

2. COMA SEUS VEGETAIS

Atire por cinco porções de vegetais por dia – cru, cozido no vapor ou frito. Uma dieta rica em vegetais está associada a um risco reduzido de desenvolver câncer de pulmão, cólon, mama, colo do útero, esôfago, estômago, bexiga, pâncreas e ovários. E muitos dos fitonutrientes mais poderosos são aqueles com as cores mais ousadas – como brócolis, repolho, cenoura, tomate, uvas e folhas verdes.

3. DEFINE UM “IDEAL DE 5-REFEIÇÕES”

O que, quando e quanto você come pode manter tanto seu metabolismo quanto seus níveis de energia constantemente elevados, então você terá mais energia durante todo o dia. Um “ideal de 5 refeições” irá ajudá-lo a gerenciar seu peso, manter a calma, manter o foco e evitar os desejos.

LEIA MAIS DE BELOW LINK

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  • Beba mais água durante o dia e menos à noite.
  • Nunca tenha uma salada de frutas ou vegetais crus depois de uma refeição.
  • Medite pelo menos 5 a 10 minutos todos os dias.
  • Qualquer alimento que é descrito como refinado, processado ou preservado é ruim para você.
  • Coma apenas carne orgânica fresca.
  • Dividir cada refeição que você come. Comece com entradas vegetais, siga com proteína e gordura e termine com carboidratos como porção mínima. Isso ajudará você a manter os músculos enquanto perde gordura simultaneamente.
  • Evite estas três substâncias – açúcar branco refinado, aspartame e xarope de milho rico em frutose. Eles são tóxicos.
  • Se você tem acidez, um nutricionista pode ajudá-lo a combater o problema.
  • Comece o treinamento de força, seja com pesos ou exercícios calistênicos com um bom treinador. Não confie no Google neste.
  • Faça seu cardio, pelo menos duas vezes por semana.
  • Certifique-se de adicionar alongamento à sua rotina de exercícios.
  • Durma em um quarto escuro e fresco.
  • Experimente e encontre a duração do sono que o deixa bem descansado.
  • Tem horários específicos para alimentação e sono.
  • Ouça a música com frequência, mas fique longe da tristeza, números tristes a todo custo.
  • Evite a negatividade como a peste. Cerque-se de pessoas otimistas.
  • Esteja ciente do tipo de informação que você coloca em sua cabeça como estar ciente do tipo de você colocou em sua boca.
  • Não hesite em procurar ajuda se você souber que precisa.

Discurso sobre saúde e fitness dicas para alcançar uma saúde melhor e melhor: –

Olá, amigos neste artigo eu dou principalmente algum discurso sobre saúde e fitness. Nos dias de hoje, o problema de saúde é o maior problema para todos e cada um. Então, você deve ter o direito de conhecer as melhores dicas para superar este problema de saúde. Então, amigos hoje eu vou fazer um discurso sobre saúde e fitness.

Aqui, discuto alguns discursos sobre saúde e fitness.

Primeiro de tudo, você deve ir para alguma comida saudável que vai ser comida verde:

Para sua vida saudável e em forma, você deve ir para um pouco de comida verde. É o melhor e benéfico discurso sobre saúde e fitness. Neste artigo, posso compartilhar alguns discursos sobre saúde e condicionamento físico. Alimentos verdes equilibram perfeitamente seu corpo. Alimentos verdes são um tipo de fruta que nos fornece a enorme porcentagem de vitaminas e minerais. Se você superar algum problema de pele, então, por favor, coma alguma comida em sua vida diária. Alimentos verdes são definitivamente devem em seu gráfico diário de rotina. Na velhice, as mulheres com mais de 40 anos de alimentos verdes são benéficas para elas, porque nesta idade os seus ossos ficam muito fracos, nesse caso, os alimentos verdes devem ter o seu gráfico alimentar diário. Então, amigos, vamos ver alguns discursos sobre saúde e fitness.

Se você se manter saudável, siga este alimento verde que é muito útil para a sua saúde:

Os três grandes pilares da boa saúde são: exercício, sono e alimentação

Essas são as maneiras mais saudáveis ​​de voltar à boa saúde se você tiver se tornado com excesso de peso ou fora de forma ou, em geral, ficar sem hábitos ruins.

1. Exercício – Não é incrível que em um mundo onde o desacordo científico é a norma, praticamente todos concordam que o exercício é extremamente vital e saudável? Tanto é assim que algumas organizações recomendam agora abandonar a frase de advertência de “consulte o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios” porque dissuadir algumas pessoas de começar imediatamente faz mais mal do que bem.

2. Sono e descanso – Tudo, absolutamente tudo (físico, mental, espiritual, emocional, intelectual, sensual, social, etc.) sobre o corpo humano prospera e constrói resiliência com estresse e descanso, estresse e descanso. Fazer o mesmo exercício, exercício, jogo ou trabalho o tempo todo é menos eficaz, porque seu corpo se acostuma e não fica estressado. Cross training e fazendo coisas diferentes com diferentes tensões é melhor. Conhecer e interagir com novas pessoas em vez de sair com os mesmos poucos amigos. Encontre muitas maneiras de sair da sua Zona de Conforto com muita frequência e depois descanse bem.

3. Comida Real – Muitos países ocidentais têm muitas pessoas muito doentes e obesas porque comem alimentos falsificados, artificiais e artificialmente subsidiados pelo governo. (Exemplos: grãos e açúcares altamente processados ​​de OGM, adoçantes artificiais, HFCS). Esses alimentos falsificados não testados são altamente inflamatórios, aumentam a resistência à insulina e, portanto, causam diretamente obesidade, diabetes e uma miríade de outras doenças. Coma alimentos integrais e reais, como as pessoas faziam 50 anos atrás, quando quase todos eram magros e você seria muito mais saudável e mais magro.

Realmente boa saúde é tão simples, 1, 2, 3.

As pessoas reais ficam realmente saudáveis ​​com rapidez quando comem alimentos de verdade! (TM) #WheatBelly #Paleo