Simples caminho óctuplo para se manter saudável e em forma:
Eu como comer
II) Quanto comer
III) O que comer
IV) O que não comer
V) Quando comer
VI) Os 6 componentes de um Regime Saudável – Atividade Física, Treinamento de Força, Exercícios Cardiovasculares, Exercícios de Flexibilidade, Exercícios Respiratórios e Meditação
VII) Os 3 fundamentos da vida – conhecimento, devoção e serviço
VIII) 40 pequenos, mas importantes pontos adicionais
I) Como comer: – Mindfully & mastigando cada mordida do alimento até que se torne líquido
Este é o ponto mais importante para o nosso bem-estar geral, a perda de peso é apenas uma das várias mudanças positivas que se experimentaria em apenas um mês, incorporando este simples exercício de mastigar bem a comida. Deve-se gastar 20-30 minutos para cada refeição ou seja, café da manhã, almoço e jantar. O processo de mastigação prediga a nossa comida em pequenos pedaços e parcialmente liquefaz, tornando mais fácil a digestão. Lembre-se que nosso intestino não é um moedor, simplesmente não pode moer comida. É o trabalho que os dentes fazem.
A digestão é uma atividade exigente para o nosso corpo, exigindo uma grande quantidade de energia, especialmente se for forçada a digerir alimentos mal-mastigados. Mastigar corretamente permite que nosso estômago trabalhe de forma mais eficiente e quebre a comida mais rapidamente. A saliva contém enzimas digestivas, por isso quanto mais mastigamos, mais tempo essas enzimas têm para começar a quebrar a comida, facilitando a digestão no estômago e no intestino delgado.
Por isso, a primeira pergunta: Como comemos deve ser abordada na lista de verificação abaixo:
A) Coma em um estado de espírito relaxado , nunca devemos comer com pressa ou preocupação! Se o tempo é realmente menor, é melhor pular a refeição, em vez de simplesmente engolir / engolir a comida. Podemos começar por uma pequena oração de meio minuto agradecendo o divino por esta comida maravilhosa, o sol pela sua energia que está sendo fotossintetizada, a terra, o agricultor e aquele que cozinhou a comida.
B) Deixe a nossa alimentação tornar-se uma meditação , ser extremamente grato e consciente para a comida que está no nosso prato. Desfrute literalmente cada mordida em êxtase e grande plenitude.
C) Conte o número de mastigações e defina um alvo de 100 mastigações / mordida, isso pode variar dependendo do tipo de alimento / tamanho da mordida, mas ainda assim o alvo deve ser 100 mastigados. Mesmo depois de a comida estar líquida ou ter diminuído em 70 contagens, continue contando até 100, isso nos permitirá comer devagar e atentamente e resultar em mais produção de saliva.
Essa prática também cuida de quanto nós comemos. Quanto mais mastigarmos, mais tempo levará para terminarmos uma refeição, e pesquisas mostram que comer devagar pode nos ajudar a comer menos e, em última análise, a evitar ganho de peso ou até perder peso. Por exemplo, mastigar nossa comida duas vezes mais do que normalmente fazemos, nos ajudará a controlar instantaneamente o tamanho das nossas porções, o que naturalmente diminui o consumo de calorias. Leva tempo (geralmente cerca de 20 minutos) para o nosso cérebro sinalizar ao nosso estômago que estamos cheios, e isso pode explicar porque um estudo descobriu que as pessoas relataram sentirem-se mais cheias quando comiam devagar. Eles também acabaram consumindo cerca de 10% menos calorias quando comeram em um ritmo lento, e presumivelmente mastigaram mais devagar, ao invés de quando estavam correndo. Nós trabalhamos, tomamos o estresse, corremos para ganhar pão e, surpreendentemente, quanto tempo gastamos para comer. Nós nunca apreciamos a nossa comida. Nós apenas comemos inconscientemente. Então faça disso uma atividade prazerosa. Satisfaça todos os seus sentidos na comida e divirta-se!
II) Quanto comer: -apenas até 80% completo (provérbio japonês – Hara Hachi Bun Me)
É um fato que no mundo de hoje mais pessoas morrem de comer demais do que em comer. Vivemos em uma cultura onde a comparação e o excesso de acumulação se tornaram uma tendência e nós também carregamos isso em nossos hábitos alimentares. Quantas vezes comemos em festas e bufês por ganância, como se não pudéssemos comer de novo. Comendo demais, nunca podemos experimentar o contentamento que a comida teria nos proporcionado. Nós nos sentimos cheios até a garganta e depois nos arrependemos de termos comido demais. Isso é desastroso para a nossa saúde. O povo japonês conhecia o segredo da longa vida de séculos e o segredo é comer só até nos sentirmos 80% cheios. Em termos simples, isso significa comer um pouco menos do que o que costumamos comer, ou seja, quando saímos da mesa de jantar, não devemos nos sentir sufocados pela garganta, mas uma ligeira insinuação de fome ainda deve estar lá. É um facto que nas sociedades onde esta prática é seguida, as pessoas vivem mais tempo como no Japão de Okinawa. Muita pesquisa científica foi feita sobre este tópico e, de fato, a chamada dieta RC (restrição calórica) que é comprovada como a melhor estratégia antienvelhecimento pode ser simplesmente alcançada seguindo a regra japonesa “hara bachi bun me”, ou seja, comer até 80 %.
III) O que comer: – Idealmente 80% Alcalina e 20% Ácida (mas Praticamente 50% Alcalina e 50% Ácida para começar)
Todos os alimentos consumíveis podem ser divididos em duas categorias, dependendo do efeito que têm no nosso corpo – Ácidos e Alcalinos. Nosso nível de pH normal é ligeiramente alcalino, ligeiramente acima do neutro, em torno de 7,2 – 7,3. Um corpo alcalino saudável sente – bons níveis de energia, tem uma mente clara para tomar decisões e se concentrar nas tarefas, tem um bom apetite saudável, não se sente inchado ou muito gasoso, evacua regularmente, dorme bem e acorda sentindo-se rejuvenescido. Um corpo ácido leva à inflamação, doença cardíaca potencial, artrite e uma lista de outras doenças que ameaçam a vida, devido ao desequilíbrio de ácido e alcalino nos fluidos e tecidos do nosso corpo. É química simples. Nosso corpo não pode sustentar um equilíbrio saudável em um estado ácido. Para uma ótima função celular, precisamos de alimentos mais alcalinos que também sejam ricos em nutrição. Um equilíbrio de 80-20 alcalino-ácido é a relação ideal para aumentar a nossa imunidade, rejuvenescer o nosso corpo trabalhador, limpar toxinas e órgãos e recarregar a nossa energia. No entanto, os nossos hábitos alimentares modernos ou a disponibilidade de mais tipos de alimentos processados, com maior teor de gordura, sal e açúcar fizeram com que o nosso pH normal se tornasse mais ácido, já que a nossa ingestão é inversa, 80% ácida e 20% alcalina. Isso é extremamente insalubre. Como uma regra simples, todas as frutas e verduras são alcalinas e tudo o mais é ácido. Embora 80-20 seja a proporção ideal de alimentos ácidos-alcalinos que devemos consumir, podemos visar a proporção de 50-50, que produziria resultados fantásticos para começar.
Eu sei que este tópico alcalino-ácido é considerado pseudociência por muitos especialistas bem conhecidos, e de fato pode ser verdade que essa filosofia ácido-alcalina possa não ser cientificamente comprovada, mas todos os especialistas concordam em comer mais frutas e verduras. . Então você deve adotar este ponto de qualquer forma, uma vez que se concentra em comer alimentos que é, sem dúvida, recomendado por todos.
Para alcançar uma proporção de 50-50, o quadro abaixo pode ser referido, a base é que 50% da nossa ingestão total de alimentos deve ser frutas e legumes: –
IV) O que não comer: – Alimentos processados
Um salto muito grande para o equilíbrio do peso é conseguido simplesmente por entender o que nunca devemos comer e o que é prejudicial e perigoso para o nosso corpo, mente e alma. Como uma regra simples, não devemos comer qualquer alimento processado ou embalado, nem mesmo uma vez por mês.
Os seguintes itens devem ser completamente omitidos do nosso dicionário de alimentos: –
A) Todos os produtos Suga r – Doces, bebidas frias, chocolates, biscoitos, sorvetes, bolos, bolos, chá, café etc.
B) todos os produtos fritos -samosa, vada, pakoda, papad etc.
C) Todos os produtos Maida – Pão, Pata, Naan, Roti Tandoori feitos de Maida, Produtos de Padaria, Maggi, Macarrão etc.
D) todo o alimento do pacote – Farsana, misturas, microplaquetas, Kurkure, flocos de milho de Kellogs, pronto para comer produtos, sopas, etc.
E) todos os Fast Food-Pizza, Burger, molhos, Junk Food, comida do hotel, KFC, Mc Donald, comida chinesa etc.
F) todos os alimentos gordurosos -manteiga, creme, manteiga de amendoim, Nutrilite, maionese etc.
G) Todas as Refeições Prontas Para Comer : – No mundo atual, um sabji como manteiga masala pode ser preservado por um ano, um só precisa abrir o pacote, aquecê-lo e comê-lo. Ridículo!
H) Todos os produtos químicos – Verifique rótulo de qualquer coisa que nós comemos e tratá-los como mais perigoso do que o rato Veneno – Conservantes, Cores, Emulsionantes, Anti-oxidantes, sabores artificiais, adoçantes artificiais, parcialmente hidrogenados, etc Estes são todos os produtos químicos que nosso corpo simplesmente não pode entender e digerir. Na minha opinião, tudo isso é venenoso para o corpo. Basta verificar o rótulo de qualquer biscoito, qualquer sorvete, qualquer chocolate é um show de horror para o corpo. Simplesmente se recusam a colocar venenos químicos no corpo.
Verifique o termo “ Óleo Parcialmente Hidrogenado ” em qualquer rótulo de alimento, você pode tratar isso como equivalente a comer veneno de rato.
Escusado será mencionar na lista acima que os produtos alcoólicos, cigarros, tabaco etc. são um grande NÃO! Lembre-se de que nosso corpo é o templo onde o Divino reside na forma de nossa alma / consciência / energia, seja qual for o nome que desejamos chamá-lo. Somos todos seres divinos e este corpo é um precioso e miraculoso presente da divindade para nós, nunca devemos desrespeitá-lo pela ingestão de tais produtos. “Nós não somos seres humanos em uma jornada espiritual, somos seres espirituais em uma jornada humana”, portanto, a melhor maneira de demonstrar gratidão à divindade é cuidando do nosso corpo!
V) Quando Comer: – Quando Ligeiramente Faminto
É a coisa mais fascinante para ver uma criança comer. Eles comem quando estão com fome e param quando estão satisfeitos. Eles não contam calorias, gramas de gordura ou quantidade de carboidratos. Eles não deliberadamente passam fome, nem comem demais. Eles ouvem a fome e a saciedade e comem de acordo.
Mesmo um grão de comida consumido quando não estamos realmente com fome é veneno para o corpo. Nós não devemos comer para passar o tempo, obrigação social, é hora de comer, então vamos comer etc.
Quando seguimos uma rotina particular por alguns dias, o corpo se ajusta a ela e dá sinais de fome mais ou menos ao mesmo tempo, então, inicialmente, seguir uma rotina é essencial por alguns dias.
Normalmente, sentimos fome a cada 2-3 horas com diferentes graus de intensidade. O ideal é ter 3 grandes refeições (café da manhã + almoço + jantar) + 3/4/5 pequenas refeições (frutas / couve / nozes / sementes / etc) Nós também não devemos nos privar de estarmos com fome e ainda não comermos perder peso. Isso também é muito insalubre. Então, pode haver dois extremos:
Extrema 1- Comer quando não está com fome
Extremo 2 – Não comer quando estiver com fome (passar fome para perder peso)
Uma abordagem equilibrada é muito importante para obter o metabolismo durante todo o dia e evitar o acúmulo de gordura no corpo. Para maiores detalhes, leia o livro intitulado “solte o seu peso, não perca a cabeça” por Rujuta Devekar.
Abaixo está um plano de dieta de amostra que eu sigo: –
6:30 – 1 Banana
8:30 am-Breakfast -Bowl cheio de vegetais crus salada polvilhada com pequena quantidade de sementes de linho em pó (cenoura + beterraba + capsicum + repolho / couve-flor + pepino + 1 fruta (romã / goiaba / abacaxi) + 6 nozes + 1 Omega 3 enriquecido Ovo inteiro + 1 clara de ovo normal) + se necessário pode-se ter pequena quantidade de / Poha / Upma / Idli / Dosa / Sooji Utappam / juntamente com vegetais crus
10:30 am- 6 Amêndoas + Sementes + 2 Damascos + 2 datas
12:30 – Almoço – 2 Rotis (ou 1 tigela de arroz) + Dal + Sabji + Requeijão Salpicado com pequena quantidade de Semente de Linho em Pó + 1 Cápsula de Óleo de Fígado de Bacalhau (300 mg)
3:30 pm- Amendoim Assado Sem Sal + Tâmaras / Bengala Grams ou Chana Assado + Kishmish Negro
17h30 – Uma fruta da estação / água de coco
19h30 – Jantar – 2 Rotis + Sabji
Notas adicionais: – Comer a primeira coisa de manhã é muito crítico para manter o peso; a primeira dieta é muito importante e não deve ser adiada, coma a primeira dieta o mais rapidamente possível depois de se levantar depois de beber água. Frutas que podem ser tomadas são-romã / goiaba / mamão / abacaxi / laranjas / Awla etc Uma refeição um punhado de brotos também podem ser tomadas, Anjeer também pode ser tomada na parte da manhã estômago vazio. Não coma grande quantidade de comida durante a noite, o jantar deve ser fácil em nosso estômago, pois durante a noite nosso poder digestivo é o mínimo e, portanto, devemos comer luz
VI) Os seis componentes de um regime saudável: –
Abaixo estão os componentes essenciais não negociáveis de qualquer regime de fitness. Qualquer programa de exercícios que perca um desses seis componentes seria incompleto. Exagerar um sobre o outro também é errado, já que uma abordagem equilibrada deve ser tomada. “Moderação” e “Consistência” são as chaves.
Tudo o que precisamos é de no máximo 1 hora / dia, o que definitivamente poderemos encontrar. Com base em minha própria experiência e em algumas literaturas e livros que li, tentei resumir o básico desses componentes abaixo.
1) Atividade Física
O que é e porque é importante: – Nossos corpos são projetados para se mover. “ Exercício é opcional, o movimento é essencial” Há uma enorme diferença entre os dois. Exercício é uma invenção moderna projetada para nos dar uma saída, um cartão livre da cadeia que nos permite acreditar que três viagens semanais para a academia permitem Nós estamos fora do gancho com nossos corpos. É a dor, ao invés de prazer dirigido. É geralmente focado na especificidade e falta de desenvolvimento real de habilidades. A maioria dos regimes de exercícios usam máquinas e exercícios isolados que nos tornam especialistas em movimentos que não são práticos e são Movimento é algo totalmente diferente Movimento é antigo Movimento foi aqui primeiro Caça e coleta, dançando ao redor do fogo, andando, escalando, correndo, pulando, rastejando, levantando, nadando, lutando etc. Estes são todos os movimentos do corpo humano Muitas pesquisas de saúde pública apontam para a necessidade de mais movimento em nossas vidas, em oposição ao exercício para permanecermos saudáveis.Por exemplo, nenhuma quantidade de exercício irá desfazer a patologia que está sendo sentida. permanecendo sedentário. E, inversamente, pode-se passar a vida inteira sem fazer exercício, mas em vez disso se mover como parte de nossa vida cotidiana e permanecer saudável.
Portanto, podemos dizer que os cinco componentes restantes mencionados abaixo são itens de luxo, enquanto a atividade física é uma obrigação. Sentar o dia inteiro é mais perigoso do que fumar. Apesar de ter
empregos sedentários, podemos incorporar com inteligência a atividade física em nossas vidas diárias. Use ou perca – se deixarmos os músculos e articulações pararem de se mover, com o tempo, o corpo todo perde a capacidade de se mover. Se quisermos nos mover bem quando estamos velhos, devemos manter nosso corpo em movimento enquanto envelhecemos. A vida é movimento. Quando paramos de nos mover, paramos de viver, e é por isso que permanecer ativo é o desejo número um das pessoas à medida que envelhecem. A moção é vital para a saúde e o envelhecimento. Assista a um movimento normal da criança. A juventude está se movendo livremente e com controle. Assista a alguém que está doente: eles são rígidos e, consequentemente, podem ser descritos como “parecendo velhos”.
Como se pode fazer isso: – Temos que adotar certas estratégias para sermos fisicamente ativos ao longo do dia. Abaixo dicas são recomendadas: –
a) Caminhe pelo menos 10.000 passos em um dia : -Compre um pedômetro que conta os passos. Custa cerca de 500 / – mas nos ajuda a ficar motivados para andar. Como todos somos focados no alvo e loucos por números e números, a meta de atingir 10.000 etapas nos mantém motivados para alcançá-lo. Podemos continuar revendo a cada 3-4 horas quantos passos mudamos e ajustamos de acordo.
b) Levante-se a cada 15 minutos : – Se tivermos um trabalho de mesa, certifique-se de pelo menos ficar de pé a cada 15 minutos.
c) Dê um pequeno passeio a water cooler / washroom a cada 45 minutos
d) Pegue 2 lances de escada a cada 90 minutos
e) estacionar o veículo o mais longe possível do escritório
f) Caminhe por ir a lojas próximas em vez de usar um veículo
g) Faça mais passeios na natureza Vá para uma montanha próxima todo fim de semana
h) Jogue como uma criança com crianças pequenas
2) Treinamento de Força
O que é e porque é importante: – Primeiro, vamos entender o que não é. Muitas vezes é mal entendido como aumentar e construir 6 pacotes ab e Salman como bíceps para show-off. Então a maioria das pessoas sente que não precisa disso. ERRADO!
Na verdade, é definido como um tipo de exercício físico anaeróbico que, pelo uso de resistência, é
> Aumentar a aptidão muscular (aumenta a força muscular, massa muscular e tamanho)
> Aumentar a força óssea e a densidade óssea
> Aumentando a força dos tendões e dos ligamentos
> Melhorando a função conjunta
Além destes benefícios na ajuda na melhoria da saúde, aumenta o metabolismo, ajuda na perda de gordura, os níveis de aptidão geral, melhorou o perfil lipídico (melhora o colesterol bom) etc.
Por isso, é um componente absolutamente crítico.
Como podemos fazer isso: – Um tem as seguintes opções para fazê-lo.
a) No Ginásio, utilizando vários equipamentos : – Podemos realizá-lo no GYM. Tudo o que precisamos é ter certeza de que precisamos ter um bom treinador sensato.
Podemos fazê-lo 2-3 vezes / semana por uma hora cada.
b) Em casa usando banda de resistência : – Esta é outra opção que podemos realizar em nossa casa. Podemos encomendar a banda online (Cosco é uma boa marca), alguns bons vídeos (10 min-30 min) estão disponíveis online para aprender e fazer os exercícios junto com o vídeo. A conveniência é melhor nesta opção, mas a desvantagem é que não teremos um bom controle sobre a quantidade exata de resistência. Mas isso pode ser feito nos dias em que procuramos algumas sessões de força leve.
c) Em casa, usando o peso corporal : – Os 5 exercícios básicos de força – Empurrar para cima, levantar para cima, inclinações, flexões e agachamentos são a chave para a força total. Em vez de trabalhar em músculos isolados, eles trabalham em grandes grupos musculares. Podemos fazer isso em conjunto com banda / halteres ou autônomo também. Nós também podemos fazer exercícios como Lunges, alpinistas, pontes etc.
d) Em casa usando halteres : – Se você sabe o básico direito você pode executar todos os exercícios que você faz em equipamentos em um ginásio em sua casa apenas. Você pode fazer boas variações com apenas um conjunto de 2 e 5 kg de halteres usando a forma adequada e fazendo os movimentos lentamente. Isso pode ser iniciado em qualquer idade usando um conjunto de halteres de 2 Kg e é frequentemente uma parte mais negligenciada.
Não se esqueça de se aquecer antes de iniciar as sessões de treinamento de força. Você pode gostar de terminar uma sessão de alongamento de 5 minutos.
3) Exercícios Cardiovasculares
O que é e porque é importante : – Cardio é qualquer forma de exercício / atividade que é projetado para trabalhar o sistema cardiovascular que aumenta sua freqüência cardíaca e respiração e conseqüentemente um aumento na circulação de sangue e oxigênio por todo o corpo por um período prolongado de tempo. Fazer seu corpo suar também ajuda você a liberar toxinas que de outra forma se acumulariam em seus tecidos. Os benefícios variam de perda de peso, saúde cardíaca melhorada, saúde pulmonar melhorada, resistência aumentada, imunidade melhorada, pressão sanguínea estabilizada, níveis de energia aumentados, estilo de vida mais ativo e dinâmico, humor reduzido etc.
Como podemos fazer isso: – Você pode desfrutar de qualquer um dos abaixo / club-los / etc. para obter os benefícios. Ir para uma variedade, em vez de repetir o mesmo o tempo todo.
a) Caminhada Rápida / Leve Jogging: – Basta ir a um parque próximo e desfrutar de ar fresco da manhã não poluído, pegar um pouco de sol e fazer caminhada rápida / corrida leve para começar o dia.
b) Esteira / máquina elíptica / bicicleta estacionária : – Bom para aquelas estações chuvosas
c) Ciclismo : – Podemos incorporar o uso de uma bicicleta para ir a lugares próximos, etc. ou fazê-lo como uma parte do exercício semanalmente.
d) Natação : – Um dos melhores exercícios cardiovasculares. Basta usar googles e caps para os efeitos colaterais do cloro.
e) Exercícios de Dança Aeróbica : – No Youtube você tem alguns bons vídeos que podemos ver e fazer juntos.
f) Exercícios PT : – Lembre-se dos dias de aula. Esses exercícios ainda podem ser incorporados.
g) Escalada de escadas : – Evite elevadores e suba escadas.
h) Rope Jumping : – Bom se alguém gosta.
Mas lembre-se de que, quando estamos acima do peso, não devemos nos engajar muito em exercícios vigorosos. Por exemplo. Jogging colocaria grande estresse no joelho, se estamos com sobrepeso, etc Precisamos sempre lembrar que a saúde é servida em um prato e fitness é alcançado pelo exercício. Primeiro, precisamos ser saudáveis para fazer exercícios, para que a dieta seja o aspecto mais crítico para a saúde. Fitness é como uma cereja no bolo.
4) exercícios de flexibilidade
O que é e porque é importante : – A flexibilidade pode ser definida como a capacidade de nossas articulações e partes do corpo executarem toda a sua amplitude de movimento. A flexibilidade deteriora-se rapidamente com um estilo de vida sedentário e, sem a flexibilidade adequada, você fica mais propenso a lesões e, com os músculos tensos, as atividades diárias tornam-se difíceis de realizar. Criamos movimentos corporais e hábitos de postura que tendem a reduzir a mobilidade articular. Os benefícios dos exercícios de flexibilidade são menos dor nas costas, maior amplitude de movimento, prevenção de lesões, melhor circulação, menos estresse, melhor postura e confiança. Um corpo flexível, uma espinha flexível, leva a uma mente flexível que é mais adaptável. Praticar Yogaasanas diariamente é a forma mais perfeita e mais fácil de obter um corpo flexível e uma mente clara. Ajudaria a tonificar os músculos, o sistema esquelético, a nutrir os tecidos do corpo ea queimar gordura. É excelente para todos os órgãos internos e várias asanas de ioga têm como alvo partes e órgãos específicos do corpo, como vértebras, articulações, pescoço, ombro, coração, pulmões, rins, etc. Também irá melhorar o seu equilíbrio físico e emocional.
Como podemos fazer isso : – Como já escrevi acima, as YOGAASANAS são a maneira mais perfeita de flexibilidade. Nós não temos que fazer posturas complicadas, apenas simples asanas básicos de alongamento têm que ser feitas com consciência da respiração. Nós realmente temos que estar à vontade durante cada postura e não devemos sentir nenhuma dor. Um vídeo muito bom de 22 minutos é o de uma sequência chamada “Padmasadhna”, que consiste de 12 yogaasanas, é ensinada na arte de avançar, mas pode ser facilmente praticada por qualquer pessoa. Nós também podemos aprender asanas de qualquer instrutor de yoga perto de nosso lugar, mas podemos aprender simples asanas com vídeos. Um vídeo chamado Shilpa Yoga também é muito bem desenhado. Abaixo estão alguns asanas comuns que podemos simplesmente google: –
a) Asanas mentirosos : -Ardha Halasana, Sethu Bandhasana, Naukasana, Makarasana, Shalabhasana, Bhujangasana, Dhanurasana, Kativakraasana e shavasana
b) Sentando Asanas : – Vrajrasana, Parvatasana, Shashankasana, Marjariasana, Vyaghrasana, Janu Shirshasana, Gomukhasana, Padmasana, Budhkonasana e Adho Mukh Shvanasana
c) Asanas em pé : -Tadasana, Prishtasana, Padhastasana, Vriksasana, Natrajasana, Utkatasana, Trikonasana, Veer Bhradraasana, Konasana e Kati chakrasana.
5) Exercícios Respiratórios
O que é e por que é importante: – Os exercícios respiratórios são basicamente uma atividade que envolveria respirar conscientemente. Toda emoção tem um impacto em nossa respiração, por exemplo, quando estamos felizes e relaxados respiramos profundamente, quando estamos com raiva, tomamos respirações curtas, etc. Agora, nosso motivo é controlar essas emoções / sentimentos, mas muitas vezes não conseguimos manter eles sob controle. A melhor maneira de conseguir isso é através do controle da respiração, quando fazemos exercícios respiratórios e aprendemos a respiração consciente, somos capazes de controlar nossas emoções também, é como um controle remoto para nossas emoções. Se nos observarmos, existem dois tipos de ações: a) Voluntária b) Involuntária. Ações voluntárias são aquelas que nós conscientemente gostamos de conversar, andar, movimentar nossas mãos, comer, beber, etc. As ações involuntárias são as ações que são atendidas pela energia consciente que reside dentro de nós, como a conversão de oxigênio em dióxido de carbono pela nossa energia. células, digestão de alimentos, bombeamento de sangue pelo nosso coração, todas as ações celulares etc. A coisa com a respiração é que quando não estamos cientes disso, é involuntário, mas quando nos tornamos conscientes disso e começamos a respirar com consciência torna-se voluntário e podemos controlá-lo. Por isso, é um trânsito entre o Voluntário ao Involuntário, Conhecido pelo Incognoscível, manifestado ao Não Manifestado, é um salto para o divino. Por isso, os exercícios de respiração ou pranayama encontraram um lugar único em nossos Vedas, pradipikas de yoga, sutras de yoga e, mais recentemente, também na ciência médica.
Nossa função pulmonar é obviamente melhorada e mais quantidade de oxigênio atinge e nutre cada célula que restaura a saúde, juventude e alegria.
Como podemos fazer isso: – Eles podem ser classificados como a natureza das respirações que tomamos
a) respirações lentas / profundas / longas, por exemplo, Anulom Vilom e Nadi Shodhan (Respiração de Narina Alternada), Respirações Profundas de Ujvai, Pranayama de 3 Estágios, Respiração Profunda Simples, Respiração Abdominal
b) sopros curtos / rápidos / rápidos de respirações, por ex. Kappal Bhatti,
c) ritmo cíclico incluindo uma mistura de ambos, eg . Sudarshan Kriya como ensinado na Art of Living
6) Meditação
O que é e por que é importante: – A meditação é, na verdade, “não fazer nada”. Nós apenas sentamos com os olhos fechados e, assim como uma testemunha, observamos nossos próprios pensamentos sem julgar sem comparar sem imaginar, sem rotular. Isso nos dá um descanso profundo, muito mais profundo do que o que o sono nos oferece. A meditação nos torna mais dinâmicos, mais vivos, mais focados, melhora nossa concentração, melhora nosso quociente de felicidade, aumenta muito nosso poder de cura. Outros benefícios são
> Mantém-nos sem stress
> Reduz o envelhecimento
> Ajuda-nos a apreciar a vida mais
> Nos ajuda a nos sentir mais conectados
> Melhora a função cerebral
> Ajuda-nos a dar um bom sono
> Aumenta a imunidade
> Aumenta nossa consciência e atenção
> Nós ganhamos controle sobre nossa mente
Nesses 10 minutos, perceberíamos que nossa mente exagera e amplia pequenos problemas na vida e que temos imenso potencial para enfrentar todos os desafios da vida. A realização mais importante que ocorre é que, na verdade, nenhuma incidência ou nenhuma pessoa ou situação é alegre ou dolorosa; na verdade, é a “CONVERSA” que fazemos com nós mesmos é a fonte de alegria / miséria . Depois disso, mesmo quando surgem situações que tendem a nos tornar tensos / estressados por uma conversa interna positiva, aumentamos o poder do ego e não deixamos que as falas negativas sobre o poder nos afetem.
Desenvolvemos amor e compaixão com os outros e deixamos de lado nosso hábito de criticar, reclamar e comparar.
Como podemos fazer isso: – A meditação deve ser praticada diariamente por cerca de 10 minutos. Algumas meditações guiadas estão disponíveis online. Nós só precisamos ouvir e soltar. Nós não temos que fazer nada, apenas ouvir e relaxar. Meditações inicialmente guiadas são benéficas, lentamente, uma vez que tenhamos o básico, talvez não precisemos delas. Nós podemos simplesmente sentar e meditar. Basta lembrar que não é concentração, é desconcentração.
Nós apenas temos que fazer um cronograma para nós mesmos e, em seguida, cumpri-lo, lembrando que “Auto Disciplina” é a única coisa que faz alguém miserável / feliz, saudável / insalubre, forte / semana .
VII) Os Três Fundamentos da Vida – Gyaan, Bhakti & Seva: –
A) Gyaan (Conhecimento): –
Conhecimento correto é o único caminho que pode nos levar ao máximo. Sem o conhecimento correto, é impossível livrar-se de nossos desejos, expectativas, anseios, aversões, afetos, preconceitos, idéias, conceitos, medo, excitação, preocupação, luxúria, sonhos, ocupação, apegos, lembranças do passado, inúteis. opiniões, julgamentos, reclamações, críticas, tristezas sem sentido e depressões etc. O conhecimento nos leva da ignorância à felicidade.
Abaixo estão apenas alguns livros, links de artigos e discursos de áudio: –
· http://www.mindwell.be/ebooks/th…
(Eckhart Tolle)
· V http: //www.swami-krishnananda.ou…
(Sociedade da Vida Divina, Swami Krishnanada)
· http://www.peterrussell.com/word…
(Peter Russel)
· http://www.7freedom.com/beingnat…
(Timothy Schoorel)
· http://www.oshoworld.com/discour…
(Osho)
B) Bhakti (devoção): –
Devoção não significa ritos e rituais indo a lugares sagrados, etc. Significa simplesmente conhecer e reconhecer que o que vemos neste mundo como realidade física não é nem uma gota no oceano de galáxias e universos e que uma força está dirigindo tudo, experimentando a conexão em todos os seres, a unidade que prevalece em todos os lugares e agradecendo a divindade por nosso ser. Gratidão por ser é devoção. Tornar-se vazio de dentro é devoção. A crença de que existe um propósito maior na vida além dos objetivos e desejos materialistas que buscamos cumprir é a devoção. Entender que a vida não pode simplesmente existir sem intervenção divina, que o universo foi projetado para a vida para nós é devoção. Quem criou a matéria, como foi criada, do que foi criada? O que criou a energia? O que criou estrelas e planetas? Quem dirige as galáxias, como o universo veio a existir, o que havia antes de o universo vir a existir, o que permaneceria depois que o universo se desintegrasse? Reconhecendo que um ser supremo está dentro de todos nós e que somos apenas uma extensão, uma expressão da consciência divina que permeia tudo que é Omni presente além do espaço e tempo é devoção. Conhecer o infinito e o zeroness dentro de nós é devoção. Assim como bilhões e trilhões de nossas células no corpo (cada uma com sua própria consciência) funcionam juntas em sincronia para me fazer, para dar um sentimento de necessidade de me tornar consciente. Da mesma forma nós, humanos e todas as formas de vida, os planetas, as galáxias, todos juntos formamos o Divino Supremo que é a verdade. Está presente em todos nós em todos os lugares a cada segundo, mergulhando profundamente naquilo que existe em toda parte é a devoção. Nenhuma vida pode ser completa sem devoção.
C) Seva (Serviço): –
A ganância e o egocentrismo são a causa raiz de toda a miséria e sofrimento. Por sermos altruístas, nos abrimos para um novo mundo de satisfação e contentamento. Nossa relação com os outros é muito crítica. O erro fundamental que cometemos é que sempre tentamos agradar aos outros, satisfazer os outros, impressionar os outros e provar nosso valor para os outros, enquanto o modo de vida iluminado deve ser que devemos sempre ajudar os outros, servir os outros a amar os outros e sermos compassivos com os outros. Outras. O serviço à humanidade é serviço ao divino, pois tudo é um e o mesmo. Podemos começar a fazer serviço a qualquer hora e em qualquer lugar, qualquer ação desinteressada é serviço. Qualquer forma de ajuda a qualquer pessoa necessitada é de serviço. Não devemos deixar de aproveitar essa oportunidade que nos chega e nos apresenta a oportunidade de ouro de servir e nos permitir tornar-nos puros, úteis e contribuir para a sociedade.
VIII) 40 pequenos, mas importantes pontos adicionais:
Alguns pontos adicionais também devem ser tomados cuidados, pois são muito críticos, não só para a gestão de peso, mas também para a saúde em geral: –
1) Água: – Mantenha a água potável durante todo o dia e mantenha-se hidratada.
Água após a refeição : – Não beba água pelo menos meia hora depois de ingerir alimentos (Extremamente Importante), pois os sucos biliares digestivos são diluídos, o que leva a uma digestão inadequada.
2) Última refeição do dia: – Jantar pelo menos duas horas antes de dormir para dormir. Nunca coma tarde, ou seja, pouco antes de dormir.
3) Óleo de Cozinha: – Selecione várias variedades de óleo de cozinha como Azeite / Coco / Mostarda / Canola / Desi Ghee / Farelo de Arroz etc. Certifique-se de que a Gordura Saturada é mínima (20 no máximo) e em uma variedade Mono gordura insaturada é mais e na outra variedade poli gordura não saturada é mais. Se cozinharmos o almoço com o Óleo A, que é mais em Mono Insaturados, use o Óleo B, que é mais em Unsaturates poli para o jantar. Podemos variar os óleos como este para obter o máximo benefício. Nunca use um único óleo de cozinha o tempo todo .. Basta ver os rótulos do óleo de cozinha. Use azeite, óleo de canola,
Óleo de coco, óleo de mostarda, óleo de amendoim, óleo de farelo de arroz. e continue se arrastando entre eles. A ingestão diária deve ser restrita. Ghee também poderia ser usado sabiamente em alguma quantidade. A coisa importante a lembrar é que nunca coma alimentos fritos e cozinhe legumes em menor quantidade de óleo.
4) Comida picante: – Evite muito Spice (Red Chili deve ser totalmente descartado, Green Chilly pode ser tomado com moderação), Comer Pickles deve ser evitado.
5) Sal: – Evite o excesso de sal, como regra nunca comer sal cru ou seja, nunca salpique sal em frutas, saladas, dal etc.
6) Combinação de comida errada: – Evite Seguir combinações erradas de comida: – Leite + Fruta, Fruta + Comida, Leite + Comida, Coma saladas antes de comer, não junto com comida.
7) Apontar para a variedade : – Ir para a variedade em suas escolhas alimentares, por exemplo. não restrinja a apenas um tipo de grão. Idealmente tente ter um grão apenas uma vez por dia. Ter trigo, arroz integral, arroz branco, trigo, ragi, jowar, bajra (forma de milheto), aveia, Makai etc. Da mesma forma para legumes, selecione entre uma grande variedade de Moong, masoor , arhar dals etc e feijão como feijões roxos soja, grão de bico etc.
8) Não fume e não consuma álcool : – Somente com esta estratégia, você pode evitar pelo menos 30% a 40% dos cânceres e outras doenças potencialmente fatais.
9) Ácidos graxos ômega 3 : – Extremamente crítico para ser incluído na dieta diariamente. Linho-sementes, nozes, peixe e óleo de fígado de bacalhau são boas fontes. Em nossa dieta Omega 6 está em excesso e isso coloca a relação Omega3: Omega6 fora de equilíbrio.Certifique-se de moer a semente de linhaça antes de comer. Comer sementes diretamente não lhe dará o Ômega 3, pois elas passarão sem serem quebradas.
10) Soak Nuts & Seeds : – Nozes não embebidas têm uma quantidade muito elevada de filatos que interferem na absorção de ferro.
11) Ervas ayurvédicas : – Use ervas em forma medicinal ocasionalmente para aumentar a imunidade. Por exemplo, Tulsi, Neem, Triphala, Ashwagandha, Guduchhi etc.
12) Conecte à terra : – Ande descalço na grama / área de jardim
13) Cuidado com a radiação : – Use o celular com cuidado, mantenha o telefone a alguns centímetros de distância do ouvido enquanto fala ao telefone, enquanto dorme, mantenha o telefone no modo desligado. Use o viva-voz o máximo possível. Eu pedi um telefone cujo microfone não estava funcionando e eu tive que usar o alto-falante para todas as chamadas. Inicialmente eu estava frustrado, mas agora continuo feliz com isso, pois me poupa das radiações.
14) Seja Expectativa Livre / Livre de Stress : – Apenas seja como uma criança, cheio de entusiasmo e livre de todas as inseguranças, medos, julgamentos, etc. Viva ao máximo.
Nossas expectativas dos outros são a causa raiz do nosso estresse.
15) Seja bem – humorado : – Ria o máximo possível, mantenha sempre um sorriso no rosto e faça outros não-sérios também. Brilho de dentro, bem como de fora.
16) Não utilize o frigorífico : – Não o utilize para arrefecimento de água, armazenamento de frutas e legumes, etc. Utilize apenas para preservar leite / requeijão. Compre legumes e frutas frescas diariamente.
17) Não coma restos de comida no dia seguinte : – Não guarde alimentos cozidos na geladeira para consumi-los no dia seguinte.
18) Microondas : – Melhor para jogá-lo fora de casa.
19) Higiene dental : – Escovar antes de dormir é fundamental, usar fio dental uma vez por semana.
20) Vitamina D : – Exponha o corpo ao sol da manhã sempre que tiver uma chance.
21) Bed Matress : – Não use um colchão muito macio
22) Probióticos : – Coalhada / Alimentos fermentados como idli / dosa contêm probióticos, suplemento pode ser tomado ocasionalmente
23) Suplemento vitamínico: – Tome um comprimido de suplemento multivitamínico duas vezes por semana.
24) Automassagem : – Massageie todo o corpo com óleo de mostarda / óleo de amêndoa / óleo de amêndoa uma vez por semana.
25) Garrafas / Recipientes Plásticos : – Jogue fora todas as garrafas de água e recipientes de plástico
26) Cosméticos : – Não use cremes, pós, perfumes, desodorantes. Aplique em seu corpo apenas aquela coisa que você pode comer, pois através da absorção transdérmica, uma porção substancial vai para o corpo. Se você seguir os princípios acima, de qualquer maneira você vai brilhar e cheirar bem.
27) Sleep – Sleep por pelo menos 7 horas diárias
28) Despertador – Não use o despertador para acordar, dormir na hora certa e automaticamente você vai acordar a tempo. Despertador abrupto perturba ritmo cardíaco suave.
29) Raiva – Maior inimigo da saúde, seja leve e amoroso. Tome um frio pílula cara! Nada na vida é permanente e sério. Sua atitude que faz coisas insignificantes parece ser tão significativa e permanente. De qualquer forma, você vai morrer em 20–30–40–50–60 anos, então por que desperdiçar esse pequeno tempo em ficar bravo com as coisas de pena. Relaxe e solte! Deixe as pessoas passarem pelo próprio ritmo.
30) Suco de frutas – Prefira frutas inteiras com suco, pois elas contêm fibras. Suco preservado como suco real etc são cheios de açúcar e conservantes e são desastrosos.
31) Awla Juice – Basta verificar o rótulo, o benzoato de sódio é perigoso para o corpo como o fenil. Benzonato de Sódio + Vitamina C é a pior coisa para o seu corpo. Fique longe de alegações ridículas. Coma awla fresco, é a melhor fonte de antioxidantes e vitamina C.
Se alguém realmente cuida da sua saúde, eles promovem uma bebida fresca e não o suco químico. Acorde!
32) Lave as mãos regularmente : – Faça um desinfetante, se necessário, continue lavando as mãos a cada 3-4 horas. Especialmente antes de comer e depois loo / WC.
33) Hangout with Friends : – Preciso dizer alguma coisa aqui? Divirta-se com seus amigos, faça novos amigos. Amar, cuidar e compartilhar.
34) Leia livros : – Continue aprendendo e reaprendendo para permanecer jovem. Lembre-se de livros são seus melhores amigos.
35) Hobby : – Consiga um hobby, ouça música, aprenda violão, jogue, tenha tempo para você. Faça algo que você gosta de fazer.
36) Férias : – Faça pequenas férias de vez em quando para refrescar sua mente.
37) Sexo : – Faça sexo pelo menos uma vez por semana. Aproveite o toque do seu parceiro, olhe nos olhos dele. Ame, aprecie e respeite seu parceiro. Lembre-se da primeira vez que seu parceiro tocou em você e você ficou arrepiado? reviva esses momentos, vá para um novo local e tenha uma nova lua de mel / ano com o mesmo parceiro (de preferência)
38) Check-ups regulares : – Faça exames de sangue / outros exames de saúde regularmente. Por exemplo, obtenha o seu lipid prpfile, Vit D, Vit B12 testado a cada 2–3 anos.
39) 20–20–20 Regra : – Mantenha os olhos piscando na frente do computador / laptop / celular / TV. Tire os olhos do monitor a cada 20 minutos e olhe para um objeto a cerca de 6 metros por 20 segundos. (Regra 20-20-20).
40) Sê grato à vida – Ser grato a cada respiração é a melhor adoração que alguém pode oferecer ao divino!
Os componentes acima, se integrados corretamente, certamente elevariam as habilidades de autocura do nosso corpo. Devemos ter fé que existe uma inteligência cósmica que ajustou todo o universo, por exemplo. massa de elétrons, constante gravitacional, constante eletromagnética, distância entre a Terra e o Sol, composição do ar que respiramos e milhões desses parâmetros tinham que ser exatamente os mesmos para que você e eu existíssemos. Dentro de nossas células está a mesma inteligência que está dirigindo bilhões de galáxias. Cada célula tem a mesma inteligência pela qual é capaz de executar tais funções complicadas com tal facilidade. Cada célula do corpo é como um universo em si. Esta inteligência está trabalhando o tempo todo dentro de nós e pode definitivamente refinar os parâmetros do nosso corpo que estão fora de ordem. Nós apenas temos que definir as nossas prioridades e podemos certamente gerir a nossa saúde e nosso peso, deixar essas coisas serem uma parte integrante da nossa vida, como escovar os dentes, banhar estes também devem ser incluídos em nossa rotina diária.
Finalmente para te motivar: –
Antes (105 Kg): –
Agora (72 Kg): –
